Фитнес йога что это такое

Стройная фигура — мечта каждой женщины. Представительницы прекрасной половины постоянно ищут рецепты, способы достижения красивой фигуры.

Йога один из способов достижения идеальной фигуры. Она не только помогает добиться стройности, но и оздоравливает, укрепляет организм. Предлагаю простые упражнения фитнес йоги для стройности и здоровья, не занимающие много времени. Данный комплекс способствует хорошей осанке и подтянет живот.

Фитнес йога замечательные упражнения для красоты и стройности, но они будут эффективны только в том случае, если выполнять их каждый день.

Упражнения обладают лечебным действием, помогают оздоровить внутренние органы. Лучше выполнять упражнения утром, натощак, каждый день. Но, если утром вы не успеваете, то выполняйте фитнес — йогу вечером.

Комплекс упражнений фитнес йоги

1) Первое упражнение поможет быстро разбудить все органы, также оздоровит позвоночник. Выполнять его надо прямо не вставая с постели.

Уберите подушку, лягте на спину, руки вдоль тела. Пятку левой ноги тяните от себя, отгибая и натягивая носок в сторону головы. Замрите в этом положении на 5 сек. Расслабьтесь и проделайте тоже самое другой ногой, а затем двумя ногами. Сделать нужно 4 раза.

ЧЕМ ЙОГА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ФИТНЕСА? | Татьяна Маркелова, Сергей Агапкин, Алексей Козлов

Фитнес йога

2)Следующее упражнение приводит в норму давление, благоприятно влияет на сосуды глазного дна, помогает убрать морщины.

Встаньте, ноги вместе. Глубокий вдох и выдох через нос. Большими пальцами закройте вход в ушной проход. Средними пальцами попробуйте закрыть нос, прижав крылья носа. Губы сделайте трубочкой и втяните резко воздух, надув щеки.

Подбородок опустите на грудь, глаза закройте, указательные пальцы положите на веки. Задержитесь в таком положении как сможете. Затем поднимите голову, уберите руки сглаз, с носа и ушей, спокойно выдохните.

3)Упражнение фитнес йоги для укрепления мышц шеи, особенно полезно при болезнях щитовидки.

Стоя, ноги вместе, голову опускаем на грудь и очень медленно поворачиваем ее влево-назад — вправо-вперед и по кругу. Сделать нужно сначала 4 раза в одну сторону и столько же раз в другую.

4)Упражнение для мышц плеч и суставов, полезное для нервной системы.

Стоя, ноги вместе. Выдох, сожмите руки в кулаки, большой палец внутри кулака. Губы сделайте трубочкой и резко втяните воздух, раздув щеки, г олову опускаем на грудь, одновременно поднимаем руки на уровне плеч горизонтально полу. Как можно сильнее сожмите большие пальцы. Резко опускайте и поднимайте напряженные прямые руки, выполняя маятникообразные движения.

Читайте также:  Сколько детей на ставку логопеда в школе

Выполните 25 раз. Когда выполняете упражнения, смотрите на пальцы ног. В конце упражнения руки опустите, голову поднимете, сделайте выдох.

Упражнения фитнес йоги для стройной фигуры

  1. Следующее упражнение подтянет живот, улучшит пищеварение и цвет лица. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Согните туловище и раками обопритесь о колени, перенеся центр тяжести на руки. Смотрите перед собой. Глубокий вдох и выдох, с выдохом надо втянуть живот, затем расслабить, снова втянуть и опять выпятить. Когда выдыхаете, отдыхайте. Со временем старайтесь делать как можно движений животом на одном вдохе.
  2. Упражнение фитнес йоги для идеальной осанки, улучшения гибкости суставов. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы соединить вместе. Ладони рук вместе и расположены перед грудью, не касаясь ее. Локти разведите в стороны. Замрите в этом положении на минутку.
  3. Упражнение для позвоночника и улучшения памяти. Сидя на полу, колени подтянуты к животу. Правой рукой обхватите лодыжку левой ноги, а левой рукой возьмитесь за запястье правой руки. Голову старайтесь максимально приблизить к коленям. Резко оттолкнитесь назад, прокатитесь согнутой спиной по полу и вернитесь в исходное положение, стопы пола не касаются, при выполнении качающихся движений. Сделайте 5-10 раз.
  4. Упражнение для пресса и улучшения деятельности желудка и кишечника. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, пятки вместе, смотрим вверх. Резко поднимаем прямую левую ногу, правую не сгибаем, опускаем левую ногу, поднимаем правую. Выполняем быстро по 5-10 раз.

Вывод: попробуйте освоить простой комплекс упражнений фитнес йоги и вы почувствуете как уходят лишние килограммы и улучшается самочувствие.

Источник: healthilytolive.ru

Что такое фитнес – йога?

Что такое фитнес – йога?

Фитнес-йога – это не весьма популярное сегодня направление фитнеса, которое не имеет никакого отношения к йоге в традиционном ее понимании. Здесь нет строгой дисциплины, медитаций, строгих предписаний и долгих регулярных занятий. Никаких противопоказаний тоже нет, — фитнес-йога предназначена для общего оздоровления организма и удовольствия.

Это целый комплекс упражнений, которые разрабатываются специалистами для развития силы и гибкости человеческого тела, а также для общего улучшения самочувствия. Человек во время занятий учится концентрировать свое внимание, следить за дыханием, выполнять те упражнения, которые направлены на создание правильной осанки, подвижных составов, эластичных мышц. Статические упражнения фитнес-йоги помогают сбросить лишний вес, поскольку требуют значительных затрат энергии.

Читайте также:  Какие шторы можно повесить в спальню

Фитнес-йога является прекрасным средством для релаксации. Спокойная музыка, плавные движения, — все это позволяет снять усталость, забыть о стрессе и ощутить себя гораздо более отдохнувшим.

Источник: freyya.ru

Йога и фитнес

► Почему йога лучшее средство для восстановления после фитнеса

Итак, вы словно туго натянутая струна: фанатично тренируетесь с тяжестями, сидите на выверенной диете, с утра на домашнем велоэргометре преодолеваете десяток километров, а по вечерам ходите на спортивные танцы. Рискованное дело, что и говорить, ведь вы в одном шаге от перетренированности. Однако и останавливаться нельзя, ведь перспектива перехода на 44-й размер близка как никогда. Как тут быть?

Займитесь йогой!

На первый взгляд такое предложение выглядит издевательством – зачем же добавлять новый пункт в спортивный фитнес-график, который и так трещит от напряжения? Между тем, йога нужна как воздух! Дело в том, что силовые и аэробные тренировки – это как-никак разновидность стресса.

Сопротивляясь стрессу, организм обретает новые положительные качества – повышает силу и выносливость, избавляется от балласта – жировой ткани, и увеличивает мышечную массу. Однако по мере роста стажа занятий фитнесом сопротивляемость стрессу тренинга снижается. Соответственно падает и отдача упражнений. Все может закончиться тяжелой хронической усталостью – перетренированностью.

Так вот, лучший способ поддержать высокую стрессовую устойчивость организма – активный отдых. Если отдыхать пассивно, без ускорения кровотока, вы не дождетесь эффекта вымывания тренировочных шлаков из организма. Ну а зашлакованность токсинами – это главная причина снижения жизненных сил организма.

Раньше специалисты рекомендовали фанаткам минимум два дня в неделю отводить длительным пешим прогулкам или пилатесу. Однако сегодня мнение науки поменялось. Оказывается, для фитнесистки не ничего лучше йоги! Асаны обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы и вместе с тем экономят калории, каждая из которых и так на особом счету. (Йога вполовину менее энергоемка чем ходьба или пилатес, и втрое, чем бег трусцой). Здесь есть два варианта: либо зарезервировать для йоги отдельный день, либо практиковать ее после обычной силовой или аэробной тренировки.

О тдых для тела, зарядка для ума

► Йога – не только отдых для тела, но и зарядка для ума

Йога хороша тем, что эффект от нее вы можете почувствовать сразу после первого занятия.

Обычно знатоки начинают с медленных движений, затем постепенно увеличивают интенсивность, а заканчивается сеанс йоги упражнениями, помогающими расслабиться. В результате вы ощущаете чувство блаженного покоя и умиротворения. И это не игра ощущений. Йога мощно стимулирует кровообращение и таким образом помогает избавиться от вредных побочных продуктов обмена. В результате силы восстанавливаются в ударном порядке, а самочувствие улучшается.

Читайте также:  Как сделать рукавичку для сказки рукавичка

Специалисты обращают внимание на то, что йога – не только отдых для тела, но и зарядка для ума. Связь физиологических процессов с умственными хорошо известна, но нигде она не проявляется так очевидно, как при занятиях йогой. Потому что Асаны затрагивают те аспекты деятельности мозга, о которых в обычной жизни мы и понятия не имеем. К примеру, йога развивает особый внутренний «слух», когда вы как бы слышите тело, настраиваясь с ним на одну волну…

П люсы йоги

  • йога помогает выявить наши «слабые» места. К примеру, слабую гибкость отдельных суставов или утрату мышечной координации
  • Йога «воспитывает» дыхание. Дыхание – одна из важнейших премудростей йоги. Ее воздействие на организм таково, что после занятий вы будите чувствовать себя одновременно и расслабленной, и заряженной энергией. Привычные нам аэробные упражнения такого эффекта не дают. Йога учит работать без адреналина, а это куда полезнее
  • Йога не похожа ни на силовые, ни на аэробные нагрузки. Новизна йоги на пользу и вашему телу, и вашему духу
  • Йога помогает восстановлению после травм

П оза собаки

Это классическая поза отдыха. Впрочем, чтобы научиться отдыхать в такой позе, вам придется для начала развить свою гибкость. Уже через несколько занятий вы полюбите эту асану и будете прибегать к ней всякий раз, когда вам потребуется прийти в себя после интенсивной тренировки или тяжелого дня. Выполняется она так. Встаньте прямо, ноги шире плеч.

Дотянитесь до пола, положите на него ладони и вытянитесь так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V. Будьте внимательны: руки вытянуты, ноги прямые, ступни всей поверхностью стоят на полу. Вес тела идеально распределен между верхней и нижней половинами тела.

Н айди место для йоги

Вот пример того, как можно вписать занятия йогой даже в плотный тренировочный фитнес-график:

ДеньСиловые тренировкиКардиоПрочее
1. Спина, бицепсы, пресс 30 минут
2. Грудные, плечи, трицепсы
3. 30 минут Йога
4. Ноги, пресс 30 минут
5. 30 минут
6. Йога
7. День отдыха

Источник: www.missfit.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today