Мы нашли четырнадцать причин физического и морального истощения. И столько же простых решений, которые помогут вернуть энергию и кураж.
1. Вы пьете мало воды
Даже небольшое обезвоживание — 2% сверх естественной потери воды — снижает наш уровень энергии, говорит Эми Гудсон, диетолог Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объема крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится труднее ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам.
Сколько же жидкости необходимо каждому из нас? Эми Гудсон предлагает такую формулу расчета: вес (в фунтах) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объем воды (в унциях), который вам необходим. Не поленитесь пересчитать свой вес в фунтах, а унции перевести в литры.
2. Вы бросили заниматься спортом
Может показаться, что, снижая физическую нагрузку, мы экономим энергию. Но это заблуждение. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать упражнения всего лишь по 20 минут трижды в неделю, то уже через 6 недель начинают меньше уставать и чувствуют себя более энергичными.
Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что, как только возникнет искушение рухнуть на диван, отправляйтесь на прогулку, не пожалеете.
3. У вас дефицит железа в организме
Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода», — говорит Эми Гудсон.
4. Вы перфекционист
Стремление быть идеальным — что, положа руку на сердце, вообще недостижимо — заставляет вас работать намного больше и дольше, чем необходимо, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.
«Перфекционист ставит перед собой совершенно нереалистичные цели, слишком сложные или вообще недостижимые, и поэтому никогда не испытывает удовлетворения».
Левин рекомендует устанавливать для себя жесткие временные рамки для выполнения той или иной работы и стараться их придерживаться. Постепенно станет ясно, что лишние затраты времени ничуть не помогают улучшить качество работы.
5. Вы пропускаете завтрак
Еда — это топливо для нашего организма. Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина. А значит, утром нам необходимо пополнить ее запасы с помощью завтрака. Пропустив его, мы чувствуем слабость.
«Завтрак запускает метаболизм в организме», — отмечает Эми Гудсон. Она рекомендует начинать день с цельнозерновых продуктов, простых белков и здоровых жиров. Например, это может быть овсянка с белковым порошком плюс арахисовое масло, или смузи, приготовленные из фруктов, белкового порошка, нежирного молока плюс миндальное масло; еще вариант — яйца плюс два тоста из цельнозернового хлеба плюс обезжиренный йогурт.
6. Вы делаете из мухи слона
Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, — значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного. Такое беспокойство истощает.
Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите: насколько обоснованы ваши мрачные ожидания? Прогулки, медитации, физические упражнения, доверительный разговор с другом — все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.
7. Вы увлекаетесь нездоровой пищей
Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов (типа тех блюд, которые предлагают в ресторанах быстрого питания), имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара вверх-вниз приводят к тому, что мы чувствуем себя усталыми на протяжении дня, говорит Эми Гудсон. Стабилизировать уровень сахара помогают постное мясо и цельнозерновые продукты. Хороший вариант — курица (запеченная, а не жареная) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.
8. Вам трудно говорить «нет»
Желание угождать другим обходится дорого, оно отнимает у нас энергию и мешает чувствовать себя счастливым. И что еще хуже, оно делает нас вечно обиженными и озлобленными. Вам вовсе не обязательно соглашаться, когда ваш босс предлагает вам поработать в выходные.
«Учитесь говорить вслух слово «нет», — советует клинический психолог из Кливлендской клиники Сьюзен Албертc. — Попрактикуйтесь заранее: одно то, что вы слышите это слово их своих уст, поможет вам повторить его в реальной ситуации, когда это потребуется».
9. На вашем рабочем столе скопился хлам
Кавардак на рабочем месте мешает сосредоточиться, а когда мозгу труднее обрабатывать информацию, мы сильнее устаем, свидетельствует исследование Принстонского университета. Уходя из офиса, наведите порядок на своем столе — тогда легче будет начать следующий день в позитивном ключе.
10. Вы работаете в отпуске
Если вы то и дело проверяете рабочую почту, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом, лежа у бассейна, вы подвергаете себя риску выгорания. В отпуске нужно отключиться от деловых забот и позволить себе расслабиться. Только так вы сможете восстановить силы и, вернувшись к работе, почувствуете себя более креативным и эффективным.
11. Вы любите выпить бокал вина перед сном
Такая привычка может выйти боком. «Вначале алкоголь действительно успокаивает, подавляя работу центральной нервной системы, — говорит невролог, специалист по проблемам сна Ален Тоуфай. — Но затем возникает обратный эффект: алкоголь вызывает всплеск адреналина и препятствует поддержанию сна». Выпив вина на сон грядущий, мы, скорее всего, будем просыпаться среди ночи и утром встанем разбитыми. Поэтому за 3–4 часа до сна алкоголь принимать уже не стоит.
12. Вы проверяете почту, перед тем как отправиться спать
Подсвеченный экран планшета, смартфона или компьютера может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина, гормона, регулирующего чередование сна и бодрствования. И хотя чувствительность к мерцанию экранов у всех разная, все же самое разумное — отключить гаджеты за час-два до сна. Если не можете оторваться от смартфона, держите его подальше от себя, минимум на расстоянии 35 см.
13. Вы привыкли взбадривать себя кофеином в течение дня
Нет ничего страшного в том, чтобы подстегнуть себя с утра чашкой-другой кофе. Но злоупотребление кофе (больше трех порций) может серьезно нарушить суточный ритм сна и бодрствования, предупреждает доктор Тоуфай. Кофеин блокирует выработку аденозина, накопление которого вызывает сон. Исследование, опубликованное в американском «Журнале клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), показало, что на качество сна может повлиять кофе, выпитый за 6 часов до того, как вы легли спать.
14. Вы долго спите по выходным
Если мы поздно ложимся и поздно встаем в выходные дни, то потом с трудом засыпаем в ночь на понедельник и наутро спим на ходу. Впрочем, это не значит, что вы должны отказать себе во всех вечерних удовольствиях по выходным. Но вставать утром хорошо бы в привычное время — лучше потом немного поспать днем. «Идеальный вариант — вздремнуть 20 минут. Тогда вы не достигаете стадии глубокого сна, после которого вы бы проснулись более усталым», — говорит доктор Тоуфай.
Источник: www.psychologies.ru
Я устала! Где взять силы на жизнь?
В состоянии усталости мы часто обращаемся за поддержкой к близким, к подругам, родителям, иногда к врачам… От них мы можем получить сочувствие, иногда даже какие-то рекомендации. Чаще всего они советуют нам побольше отдыхать, перейти на здоровое питание, соблюдать питьевой режим, вводить в жизнь физические нагрузки. Одним словом, ЗОЖ…
К сожалению, это помогает далеко не всем и не всегда.
Ведь неправильный образ жизни — это только одна из причин хронической нехватки жизненной энергии. И зачастую далеко не главная. А самое главное, переход на ЗОЖ тоже требует энергии, которую – увы – неоткуда взять. И это настоящий замкнутый круг.
Мой опыт работы с клиентами оказывает:
если сил ни на что нет, то организовать новый, правильный образ жизни становится практически невозможно.
- Если с утра ты с трудом соскребаешь себя с постели, на работе весь день «клюешь носом», а к вечеру по дороге домой едва переставляешь ноги – откуда взяться силам на спорт?
- Если единственным удовольствием в жизни становится еда, да и той нужно все больше и больше, чтобы почувствовать какое-то удовлетворение – то о каком тут может идти речь правильном питании?
- Возможно, Вам помог бы сон, но, если Вас постоянно мучают какие-то тревожные мысли, Вы можете ложиться спать хоть в восемь часов вечера, но это не поможет справиться с бессонницей.
То же с развлечениями, путешествиями, активным отдыхом. Думаю, многим знакомо состояние, когда после отпуска, который должен был обеспечить заряд бодрости на следующие полгода, уже через две недели чувствуешь себя так, как будто и не отдыхал.
И вот тут важно концентрировать внимание НЕ на внешних атрибутах жизни, а заглянуть в свой внутренний мир. В этом уже поможет психологическая работа.
Нужно понять две вещи
- Внутри вас есть колоссальный запас энергии и мощи, который вы не используете. Почему?
- Чтобы изменить ситуацию, нужно понять, что с вами происходит. Куда уходят силы и почему они не восстанавливаются.
Что же является показателем энергии, силы?
Человек, наполненный энергией, сразу выделяется из толпы. Он как будто светится изнутри, и так приятно греться в их лучах — к ним хочется быть ближе. Эти люди радуются жизни. И это вовсе не о том, чтобы «быть постоянно при деле» — ни минуты свободного времени, куча увлечений. Нет.
Когда у человека весь день расписан по минутам и некогда просто побездельничать – это может говорить как раз о попытке заполнить внутреннюю пустоту, и такие люди тоже быстро «выгорают».
Люди, по-настоящему наполненные, не обязательно заняты 24 часа в сутки. Они могут посвятить время себе, могут позволить себе побездельничать, они занимаются только тем, что им интересно, а не «всем подряд». Есть ощущение, что они соединены сами с собой. И это правда.
Как вернуть свою энергию?
- Важно определить, что нарушено в вашей жизни, какие «черные дыры» в вашем бессознательном отнимают Вашу энергию.
- Позволить себе исправить это нарушение.
И вот тут начинаются сложности.
Сначала не все готовы честно увидеть свои внутренние ограничения и проблемы. Иногда из-за того, что просто больно себе в этом признаться. А потом часто сдерживает страх менять то, что есть.
Однако тем, кто готов заглянуть в себя и не хочет всю свою жизнь потратить на борьбу за крохи энергии, кто хочет жить полноценно, я предлагаю это сделать.
Куда уходят жизненные силы и ваша энергия?
Вы живете как НАДО/ДОЛЖНА.
Чаще всего удовлетворяя потребности своих близких — детей, родителей, мужа. Им надо, им удобно, им хорошо. А вы – оправдываете их ожидания. Всем хорошо, кроме вас.
Если всем вокруг хорошо, а вам плохо, то пора задуматься. Рано или поздно у вас не останется сил и на то, чтобы всем было хорошо. Им тоже станет плохо. Долго ли Вы будете нужны им вечно уставшая и в плохом настроении? Вы останетесь одна.
Вы не отделились от родителей.
Даже если живете за тысячи километров от них, занимаетесь тем, что вам нравится, у вас есть все, о чем вы мечтали, а сил нет – задумайтесь! Возможно, они утекают в прошлое, поглощаются Вашими незалеченными детскими травмами и неотреагированными обидами, вытесненными неприятными воспоминаниями.
Обязательств в вашей жизни больше, чем вы способны вынести.
Так часто бывает, есть внутренняя установка для всех «быть хорошей». Когда не умеете отказывать и не чувствуете своих границ. Вы всем с легкостью говорите «Да!», а потом обнаруживаете себя перед горой дел маленьких и больших, которые вы обещали сделать, чтобы помочь. И оказывается, что живете в стрессе, боясь не успеть, не зная, за что браться. Этот ворох непонятно зачем взятых обязательств растет, и в какой-то момент вы оказываетесь погребенной в водовороте дел, как под снежной лавиной.
Вы не умеете выражать свои чувства.
На самом деле это огромная проблема. Ведь почти всех нас с детства учили, что нужно улыбаться и быть приветливой. Нельзя показать, что вам что-то не нравится и вас что-то не устраивает. Нельзя открыто выражать свое негодование и гнев, нельзя заявлять о своих чувствах. И рано или поздно вы оказываетесь заложницей своих вытесненных эмоций, которые внутри начинают жить своей жизнью.
И все силы и энергия уходят на их подавление, чтобы ни не вышли наружу. И тогда они разрушают вас: депрессия, болезни спины, сердца, гинекология, онкология, лишний вес. А иногда срываетесь на близких или на работе, и тогда разрушается ваша жизнь.
Вы занимаетесь не своим делом.
Что меня часто поражает – это то, что обычно мы внутри себя очень хорошо знаем, что нам нравится и чем мы хотим заниматься, но находится тысяча и одна причина, чтобы это не делать. В результате вы живете, насилуя себя, и энергия не преумножается, а утекает из жизни.
Это самые распространенные, но не единственные причины, которые уводят энергию из жизни, обеспечивая синдром хронической усталости.
Как же устранить эту «течь», стать человеком радостным, наполненным жизненной силой и энергией?
Хочу предложить вам такую метафору. Когда рождается ребенок, у матери прибывает молоко. Если женщина здорова и у нее хорошая связь с малышом, то организм сам регулирует выработку молока. Ребенок сосет больше — и молока будет прибывать больше. Так, чем больше малыш и чем больше питания ему требуется, тем больше его и появляется.
Когда вы начинаете жить в соответствии со своими истинными потребностями, то вы начнете получать столько энергии на реализацию, сколько вам необходимо. Будут увеличиваться масштабы дела или количество ваших интересов — будет увеличиваться количество энергии и сил.
Однако если внутри вас идут разрушительные процессы, то организм начинает сокращать доступ к жизненным силам. Ведь тогда вы просто убьете себя. И произойдет это быстро. В вялотекущем состоянии жизни вы продолжаете функционировать, оставаясь на грани жизни и смерти. Умереть ваши защиты вам не дают, но и жить вы не позволяете себе тоже.
Есть о чем задуматься?
Если это про вас, тогда приглашаю присоединиться к бесплатному онлайн-тренингу «Свобода от боли и страданий», где вы наглядно увидите, куда уходят именно ваши жизненные силы, узнаете, как это изменить и вернуть себе энергию, радость, интерес, внутреннее спокойствие.
Источник: www.all-psy.com
Откуда брать силы?
Последний месяц зимы и начало весны, как правило, самое тяжелое время. Все с нетерпением ждут тепла и лета, надеясь на прилив новых сил, желаний, идей. Но сегодня кажется, что длинная зима никогда не закончится, силы на исходе, а за окном серость и холод. Откуда взять силы, когда кажется, что уже ничего не может помочь и взбодрить?
В чем обнаружить источники вдохновения, когда прежние не работают или иссякли? Об этом мы спросили профессиональных психологов.
педагог, психолог
Исходя из того, что в физике «сила» — есть мера воздействия на тело или объект со стороны других тел и полей. На более простом языке это значит, что сила есть величина, которая характеризует степень механического воздействия на объект.
Следовательно, без противоусилия (того, к чему вы прилагаете своё воздействие) вы не сможете ощутить свою силу. А это значит, что если у человека «нет сил», то:
1. У него мало того, к чему он прилагает воздействие. Лечение — увеличить количество целей и сопутствующих им проблем, что создаст противоусилие, и тем самым вы ощутите силу.
2. В его систему накопился опыт воздействия приносящий физическую или эмоциональную боль, и как итог, мозг не хочет создавать воздействие на что-либо, и это ощущается как «нет сил». Лечение — провести психологическую коррекцию с использованием прибора «ИПЭР-1К» (диагностирующего области эмоциональной напряженности в нейросетях) по разрядке нейросетей, хранящих эмоциональную напряженность.
Делая указанные п.1 и п.2 — можно восстановить силы у любого человека, при условии, что он физически здоров.
Клинический психолог, стаж более 15 лет.
Последний месяц зимы для меня хорош предчувствием весны — вопреки всей его «нехорошести». Вот в этом предчувствии и предлагаю черпать силы. Это подобно сонастройке с намечающимся прорастанием-пробуждением всего живого. Как ожидание влюбленности или вдохновения.
Что для этого нужно? Прислушаться к своим желаниям и чувствам, прислушаться к телу и дыханию. Ответить на них – по-настоящему. Сделать что-то хорошее для себя и/или для других. А может, что-то сумасшедшее. А может, просто (с)двинуться в сторону своей мечты, хотя бы на миллиметр…
И еще. Для меня самым устойчивым источником силы и вдохновения являются открытия в самопознании, которые делают возможным быть честным с собой и жить созвучно этому. И в феврале он, этот источник, продолжает работать – проверено.
Присоединяйтесь, кто его еще не открыл)
Практический психолог
Авитаминоз зимой — известный феномен и многие знают, что витаминами надо запасаться. А еще прогулки по снежному городу и зарядки по утрам — так мы готовим свой организм к переходу от зимы к весне. Весна это эмоциональная часть года. И надо встречать ее физически подготовленным. Вера в свои силы дополняет здоровый старт к весне.
Радуясь каждому дню, будь то морозное снежное утро или дождливый день — мы не будем испытывать тяжесть сезонного перехода. Позитивное мышление, вера в себя и забота о себе — наша сила.
трудности отношений с собой и с другими, поиск своего пути.
Я расскажу про два источника сил: «надежду» и «ресурсные воспоминания».
Начну с «воспоминаний».
В жизни каждого человека были моменты, когда было спокойно, приятно, радостно, когда вы гордились собой, когда вас окружала благоприятная обстановка, люди.
К этому опыту мы обычно прикасаемся через фотографирование и просмотр фотографий, через беседу в духе «а помнишь. «. Иногда люди приобретают памятные вещи, например, статуэтки из поездок, обручальное кольцо, подарки.
Я предлагаю осознанно взять себе время, посидеть в тишине, сделать вдох и выдох и записать или просто подумать на следующие темы:
1. Что из окружающих меня предметов прямо сейчас вызывает у меня приятные чувства?
2. Где произошло знакомство с ним впервые, какая была обстановка (звуки, краски, жесты, позы, запахи), кто при этом присутствовал или потом узнал об это эпизоде?
3. Кому бы я хотел_а об этом рассказать?
4. Какое настроение, чувство или аспект этого воспоминания мне особенно хотелось бы выразить?
Если в процессе вы вдруг почувствуете тяжесть, то стоит остановиться и переключиться на то, что вам нравиться, например, поставить приятную музыку. Продолжить вы сможете в более подходящий для вас момент.
Про «надежду» скажу кратко. Подпитывается надежда нашей памятью, а также контактом с другими людьми, с которыми можно обсудить, освежить приятные моменты, то что было важным для вас. Например, вы можете обсудить то, как вы проводили прошлый февраль, что вас тогда согревало и радовало.
Надеюсь, мои слова помогут вам, освежить воспоминания и наполниться замечательным настроением на этот вечер!
практикующий психолог, гештальт-терапевт, супервизор, ведущая терапевтических и супервизорских групп, автор статей по психологии
Что ж, с удовольствием порассуждаю на свою любимую тему «Откуда взять энергию, да еще и в зимнее время?»
- Движение. Больше ходить. Танцевать. Двигаться. Находите тот вид движения, который подходит именно вам. Мне, например, ходьба. Ищите свое и вперед.
- Завершение висяков. Не открою Америку, если напомню, что завершение дел как пробкой закрывает утечку энергии. Напишите честный список незавершенных дел и потихоньку – не насилуйте себя в этом – начните его закрывать. Обязательно награждайте себя за выполненное дело!! И будет вам счастье в виде прилива энергии, а точнее ее возвращения.
- Удержанные эмоции в идеале должны быть выпущены на свободу. В идеале! Это то, к чему стоит стремиться – внимательно наблюдать за тем, чтобы чувства не архивировать внутри себя, а оставлять там, где они родились. К примеру, не копить годами обиду, а попробовать поговорить с тем, кому обида адресована. Думаю, что описать это легче, чем сделать, поэтому добро пожаловать в качественную терапию, чтобы этому научиться. И, конечно, энергия начинает свободно циркулировать в теле, если человек начинает больше проявлять эмоции, а не замораживать/удерживать их.
- Передвижение тела в пространстве или смена картинки. Мне точно помогает. А у вас есть возможность проверить. Я про путешествия. Они помогают внести в жизнь впечатления, сменить угол зрения, добавить энергии.
- Женские посиделки. Для мужчин – свои мальчуковые встречи. То есть вечеринки по гендерному признаку. Как ни странно, но встречи с хорошими людьми своего пола придают сил.
- Творчество. На мой взгляд, этот способ подходит и мужчинам, и женщинам вне возраста. Чистая энергия. Обратите внимание: творчеством может быть что угодно – от создания картин до подметания пола. Тут важно попасть в поток. И если вы оказываетесь в нем, то он придает вам сил.
Желаю вам творчески дожить до весны и найти еще множество своих собственных способов рождать и сохранять энергию.
«Откуда брать силы?»
Ресурс. Блокнот и его возможности.
Вам подарии блокнот, а вы расстроены из-за бесполезного подарка?
Блокнот — это пустые страницы, полные обещаний. При взгляде на пустые страницы невозможно противостоять соблазну схватить ручку и начать его заполнять.
До сих пор ни одно приложение не смогло приблизиться к ощущениям, которые дает физический блокнот. Он имеет массу преимуществ: вы можете рисовать, писать, вклеивать в него что угодно, зачеркивать, чертить таблицы и менять почерк. Применяя свое творческое мышление, вы сможете превратить его в шедевр искусства. Вот несколько примеров о том, как можно использовать блокнот в своей повседневной жизни.
Вы можете использовать блокнот, чтобы отслеживать время. Узнайте раз и навсегда, куда оно исчезает. Кроме того, отслеживайте следующее:
-вы выполняете задачи по одной за раз или работаете над несколькими сразу?
-сколько времени вы тратите на выполнение самых важных целей в своей жизни?
-как вы справляетесь с раздражителями и отвлечениями?
-сколько времени уходит на несущественные дела?
-сколько времени вы теряете из-за прокрастинации?
2.Журнал питания и тренировок
У многих людей есть цели, связанные с фитнесом и здоровым образом жизни. Два основных столбца любого вида спорта и физической активности — это: что вы едите, какие упражнения выполняете.
Создайте шаблон, чтобы отслеживать пищу, которую вы едите. В верхней части страницы напишите следующее: дата, время, блюдо, размер порции, питательные вещества, калории.
Создайте еще один шаблон, чтобы отслеживать физические упражнения, сколько калорий вы сжигаете. В верхней части страницы напишите следующее: дата, время, активность, продолжительность, количество сжигаемых калорий.
Куда идут ваши деньги — правильная и мудрая стратегия:
-есть ли у вас легкомысленные расходы?
-какие расходы следует сократить?
-инвестируете вы свои деньги?
Примеры: образование, активы, производящие доход, новый опыт.
4.Начать вести журнал одной фразы
Если у вас совсем мало времени или вы решили бросить себе вызов. Попробуйте вести журнал, в котором будете записывать одну фразу в сутки. Не больше. Это поможет вам стать более осознанным и научиться вкладывать максимум смысла в минимум слов.
Будете вести подобный дневник на протяжении пяти лет. Получите настоящую капсулу времени своей жизни.
5. Завести журнал благодарности
Вы слышите и читаете это снова и снова: ключ к счастью — привить себе навык благодарности. Когда вы заведете себе журнал благодарности, наконец поймете, почему об этом вокруг столько говорят.
Исследования, проведенные психологами, выявили много преимуществ регулярной практики записи вещей, за которые вы благодарны. Простой способ вести журнал благодарностей — каждый вечер перед сном записывать пять вещей, за которые вы благодарны.
6. Утренние страницы
Идея состоит в том, чтобы сразу после пробуждения написать три страницы. Пишите все, что приходит в голову, на три страницы, потом остановитесь. Используйте утренние страницы, чтобы решить проблемы, которые вас беспокоят, спланировать свой день, понять свои подлинные желания.
Художественный журнал включает рисунки, каракули и украшения. Это может быть просто перечень ваших идей: хороших и не очень. Кроме того, вы можете вырезать изображения из журналов и вклеивать их в свой художественный журнал, а также включать фотографии и другие визуальные элементы.
Bucket List — это список вещей, которые вы хотите сделать за жизнь. Глупо держать этот список в голове. В блокноте вы сможете также размышлять и планировать.
Когда вы изучаете новый язык, невероятно полезно отслеживать все, что вы изучаете. Вы можете сделать это, используя блокнот для создания языкового журнала.
Желаю вам удачи!
Экзистенциальный психолог, член Ассоциации экзистенциально-аналитических психологов и психотерапевтов Моя специализация: прокрастинация и синдром отложенной жизни
Откуда брать силы, когда за окном метель и холод, и кажется, что зима уже никогда не кончится? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам пережить непростое время года.
1. Старайтесь ложиться спать не позднее 24:00, а лучше в 23:00.
Все об этом знают, но большинство почему-то забывает или игнорирует.
2. Делайте только то, что действительно можете.
Обращайте внимание на свое состояние. Если чувствуете усталость — сделайте перерыв. Если сил совсем мало, выжно расставить приоритеты и делать только самое необходимое и срочное. Как бы вам не хотелось, но вы не можете делать сверх ваших сил. Да, можно делать «через немогу», но как правило, это приводит к печальным последствиям.
Да и зачем это вам?
3. Регулярно (в идеале каждый день) выделяйте время для себя. Хотя бы полчаса. Спросите себя, что сейчас вам хочется (из того, что возможно) что бы вас порадовало. Это может быть разговор с подругой, прогулка, лежание на диване, просмотр сериала, чтение. Все, от чего вы могли бы получить удовольствие.
4. Что Я Хочу?
Есть очень полезная практика, суть которой в том, чтобы следовать за своим Хочу. Заниматься этой практикой лучше всего в выходной день. Можно выделить несколько часов, а можно, если возможно, целый день. Нужно спрашивать себя «Что я сейчас хочу?» и по возможности, это делать. На время нужно забыть про Надо и Должен и сосредоточиться только на Хочу.
И не забывайте, что скоро наступит весна, станет теплее и светлее!
Психолог (в России), психотерапевт (в Канаде), когнитивный подход
Силы брать неоткуда. Усталость и раздражение. Апатия и неприятие.
Как это знакомо многим. Как легко упасть и лежать. А вставать сложнее. Вставание требует усилий.
Но, только встав, только начав движение, можно удержаться в норме, в спокойном и равновесном состоянии.
Для этого надо просто спросить себя: Что я хочу? Мне нужна жалость? Мне нужно сочувствие? Где это можно получить? А можно ли пожалеть себя самому (самой)?
Что я могу сделать для себя, чтобы мне стало лучше? А получится ли помочь другому (хоть в чём-то).
Поотвечав на эти вопросы, надо просто начать делать самое важное и самое простое. И двигаться дальше по жизни, какой бы трудной она на была.
Источник: psynavigator.ru