Гиперответственность и как с ней бороться

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 1)

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться

С детства родители внушают нам, что порядочный человек должен быть ответственным, и учат отвечать за свои поступки. Эту установку мы закрепляем в школе, затем — в вузе.

Да, ответственность — важная черта характера, но порой она становится чрезмерной, и тогда рождается гиперответственность. Мы бессознательно желаем отвечать не только за то, что происходит в нашей жизни, но еще и в жизни других. Контролируем действия окружающих, не можем отказать коллегам в помощи, ставим интересы близких выше собственных. Попробуем выяснить, как перестать быть гиперответственным и заняться своей жизнью.

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТЬ: В ЧЕМ РАЗНИЦА

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 2)

Почти в каждом рабочем коллективе есть сотрудник, который часто берет на себя обязанности сверх положенных и любит контролировать действия коллег. С одной стороны, ответственность — положительная черта характера. Это показатель зрелости человека, готовности преодолевать трудности и разрешать житейские проблемы. Но нередко ответственность становится чрезмерной и приобретает приставку «гипер», что означает превышение нормы. Это может стать проблемой для самого человека и его окружения.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 3)

Нельзя сказать, что гиперответственность — это однозначно хорошо или однозначно плохо. Это явление сочетает в себе деструктивные и положительные моменты, поэтому рассмотрим его со всех сторон. Гиперответственные люди — отличные сотрудники, которым можно доверить любое дело и быть уверенным в отличном результате. Нередко они занимают руководящую должность.

Таким людям присущи трудолюбие и инициативность. Они доброжелательны, но в то же время требовательно относятся к коллегам, строго контролируют работу, легко принимают важные решения.

В личной жизни гиперответственные люди заботятся о партнере, стремятся решить его проблемы, защитить. С ними — как за каменной стеной.

В то же время гиперответственность может проявляться в негативном ключе. Взваливая на себя больше задач и обязанностей, чем положено, человек рискует столкнуться с хронической усталостью и эмоциональным выгоранием. Стремление контролировать каждый шаг коллег, детей и партнера также не сулит ничего хорошего. Это может создать напряжение в отношениях с людьми и вызвать у них желание пользоваться гиперответственностью человека в личных целях.

Часто гиперответственные люди критикуют других, указывают на их ошибки, разочаровываются. В то же время они требовательны к самим себе и склонны к самокритике. Винят себя, если что-то пошло не так, как ожидалось. Им тяжело приспосабливаться к новым условиям, их раздражает неопределенность. «Не могу тебе ничего обещать», «я подумаю», «посмотрим» — подобные фразы для гиперответственного человека неприемлемы. Все это приводит к стрессу, который может сказаться на здоровье.

ПРИЧИНЫ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 4)

Гиперответственность связана с деструктивным чувством вины. «Вина — это основа нашей совести и морали», — так говорил об этом Зигмунд Фрейд. Психоаналитик Жак Лакан считал, что чувство вины появляется чуть ли не с рождения. Психологи выделяют две разновидности этого чувства:

1

Адаптивная вина, когда человек раскаивается за дурные поступки.

2

Дезадаптивная вина, она возникает из страха навредить другим, быть отвергнутым. Так, чтобы избежать этого чувства, человек отодвигает свои желания и потребности на второй план и стремится сделать счастливыми других. Он словно отказывается от своих желаний, так как ощущает вину за них («Сначала думай о других, затем о себе», «Откажись от своих желаний»).

Гиперответственность формируется как механизм адаптации, то есть является попыткой психики приспособиться к окружающей действительности. Помогает нам избегать деструктивных чувств: вина, страх, тревога. Почему же мы прибегаем именно к такому алгоритму поведения?

Подтолкнуть к гиперответственности может бессознательная ненависть к самому себе, которая сформировалась в семье. Родители могли слишком строго и авторитарно воспитывать ребенка, игнорировать его потребности и желания, наказывать за то, что тот не оправдывает их ожидания, отрицая индивидуальность и унижая личность ребенка. Уже повзрослев, такой человек стремится всем угодить, помочь, склонен к перфекционизму с одной стороны, а с другой — требовательно относится к себе и другим.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 5)

Если в некоторых фрагментах этого текста вы узнали себя, предлагаем не делать поспешных выводов и пройти небольшой опрос. Для того чтобы узнать, присуща ли вам гиперответственность, ответьте на следующие вопросы «да» или «нет».

  • Вы часто берете на себя чужие задачи и обязанности?
  • Чувствуете, что должны помочь коллегам, друзьям, партнеру или родителям?
  • Считаете, что лучше вас никто не справится с вашей работой?
  • Вы инициативны и охотно соглашаетесь на сверхурочную работу?
  • Вас раздражают ошибки других людей?
  • Вы чувствуете себя виноватыми даже в тех ситуациях, где нет вашей ответственности?
  • Вам важно заранее все спланировать или предусмотреть?
  • Вам сложно отказать окружающим, не чувствуя себя при этом плохим человеком?
  • Вы требовательны к себе и ругаете себя за неудачу?
  • Вам сложно делегировать: вы уверены, что лучше вас работу не выполнит никто?
  • Вас пугает неопределенность?
  • Вы испытываете тревогу, когда не можете контролировать ситуацию?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, скорее всего, вам свойственна гиперответственность.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ

Гиперответственность: почему от нее стоит избавиться (фото 6)

Поверьте, это проще, чем кажется. Вот несколько универсальных советов.

Источник: www.buro247.ru

Гиперответственность: что это такое, примеры, плюсы и минусы

Встревоженность

Ответственность считается главным признаком и одним из самых ценных качеств зрелой личности. И казалось бы, чем больше её в человеке, тем лучше. Но всё хорошо в меру, и к данному качеству это тоже относится. Сегодня мы поговорим о гиперответственности – чрезмерном ощущении ответственности, которое человек не способен контролировать. Мы разберёмся, что она собой представляет, почему возникает, как проявляется и чем опасна, а также выясним, как с ней бороться.

Что такое гиперответственность?

Гиперответственность – это избыточное ощущение собственной ответственности перед другими людьми, склонность брать на себя лишние обязательства в сочетании с боязнью кого-то подвести. Со стороны её часто сложно отличить от обычной ответственности. Человек ведёт себя дисциплинированно, держит обещания и не подводит других людей, чем вызывает уважение у окружающих. Но при этом он может испытывать психоэмоциональную нагрузку, которая его рано или поздно «сломает».

Термин «гиперответственность» образован от слова «ответственность» добавлением приставки «гипер-«. Эта приставка в свою очередь восходит к греческому слову ὑπέρ, которое можно перевести как «находящийся выше», «превышающий норму», «сверх».

Гиперответственность начинается с обычной ответственности. Сначала человек пытается вести себя дисциплинированно и «правильно» по отношению к окружающим. Но при этом он не знает меры и берёт на себя больше ответственности, чем может выдержать. Он раздаёт обещания, загружает себя обязанностями, старается помочь всем и решить все проблемы, о существовании которых узнаёт.

Читайте также:  Что делать с девушкой на прогулке

Когда его друзья ссорятся, он считает, что их примирение – его задача. Он стремится защитить тех, кого угнетают, и найти достойное наказание для их обидчиков. В свободное время он планирует реформы во всех сферах жизни общества, размышляет о том, как будет устроен мир будущего и как правильно разделить Луну между разными странами. Это звучит иронично, но многие гиперответственные люди действительно ощущают свою ответственность за мировое сообщество и за будущее всего мира.

Примеры гиперответственности

Гиперответственный человек проявляет данное качество личности в том, что:

  • постоянно берётся решать чужие проблемы;
  • сильно переживает о проблемах, которые не может решить;
  • болезненно воспринимает любые свои ошибки;
  • сильно расстраивается, если подвёл кого-то, даже если дело совсем мелкое;
  • предаётся болезненной руминации из-за пустяков;
  • по вечерам не может уснуть, думая о нерешённых (и часто нерешаемых) проблемах;
  • периодически замечает, что окружающие используют его, но всё равно берётся им помогать;
  • часто считает себя виноватым в плохом настроении близкого человека.

Отношения гиперответственного человека с окружающими часто бывают сложными. Люди, которым он берётся помогать, в большей или меньшей степени начинают «пользоваться его добротой». При этом они привыкают, что он всегда их выручает, поэтому их собственный уровень ответственности снижается. Неудобства от этого испытывают все, и в долгосрочной перспективе гиперответственность оказывает негативное влияние на любые достаточно близкие отношения.

Причины гиперответственности

С точки зрения психологии, гиперответственность закладывается в раннем детстве. Есть несколько основных факторов, ведущих к её формированию:

  • Воспитание через наказание. Родители часто не задумываются о том, может ли ребёнок знать, как поступать в той или иной ситуации, поэтому просто наказывают его, когда он ведёт себя «неправильно». Они считают, что это и есть воспитание. Ребёнок же сталкивается с тем, что на него накладывается ответственность, о которой он даже не подозревал.
  • Занятость родителей. Не получая должной поддержки и заботы, ребёнок вынужден заботиться о себе самостоятельно. Ему приходится рано «взрослеть», и в этом нет ничего хорошего. Когда он ошибается, никто не помогает ему исправлять ошибки. Поэтому он живёт с постоянным ощущением того, что вот-вот что-то пойдёт не так, сам он не справится, а помочь будет некому.
  • Чрезмерная ответственность. Иногда родители стараются приучить ребёнка к ответственности, поручая ему определённые обязанности, к примеру, заботу о младшем брате или сестре. Для него эта задача слишком сложная, но в то же время он понимает, что у него нет возможности отказаться. И он привыкает к такому восприятию, поэтому в будущем берёт на себя лишние обязательства так, будто у него не было выбора.
  • Требование взрослого поведения. Строгие родители даже маленького ребёнка могут ругать за детское поведение и требовать от него, чтобы он вёл себя по-взрослому. Не имея возможности соответствовать их требованиям, ребёнок с раннего детства привыкает, что он несовершенен, постоянно делает всё неправильно и подводит окружающих. Постоянный страх подвести других и становится причиной гиперответственности.

Все перечисленные особенности воспитания сводятся к тому, что на ребёнка взваливается слишком большая ответственность. Он осознаёт, что не готов к ней и не может с ней справиться, но в то же время понимает, что выбора у него нет. Повзрослев, он сохраняет такое восприятие ответственности. В частности, он постоянно берёт на себя лишние обязательства, даже не задумываясь, должен ли он это делать.

Кроме того, благодаря такому воспитанию у человека смещается фокус восприятия с собственных интересов на чужие. Он не умеет говорить «Нет!», не умеет выстраивать и защищать личные границы. Можно сказать, что у него в голове заложена «программа», заставляющая его соглашаться на всё, что ему предлагают, и даже проявлять инициативу.

У взрослого человека развитию гиперответственности способствуют такие факторы как:

  • чувство вины (чувствуя себя виноватым, он берёт на себя лишние обязательства, чтобы искупить вину);
  • тревога (переживание о будущем, ощущение потери контроля и потребность вернуть его);
  • страх (человек старается сделать как можно больше, чтобы избежать последствий, которых он боится);
  • синдром самозванца (человеку кажется, что он недостоин места, на котором находится, и он старается компенсировать это, взваливая на себя лишние обязательства).

Плюсы и минусы гиперответственности

Конечно, гораздо лучше, когда у человека адекватно развита обычная ответственность. Однако и у гиперответственности есть определённые плюсы. В частности, она может давать людям такие преимущества как:

  • Карьерная успешность.Люди, которым удаётся контролировать собственную гиперответственность, обычно делают свою работу очень качественно. Также они очень трудолюбивы, инициативны и всегда хорошо обдумывают важные решения. Благодаря этому они обычно успешны и часто занимают руководящие должности.
  • Доброжелательность. Несмотря на то, что гиперответственный человек бывает излишне требовательным к окружающим, он всегда старается держать себя в руках, чтобы не причинять другим людям эмоционального вреда.
  • Успешность в личной жизни. Такой человек старается, чтобы в отношениях всё было идеально, и много внимания уделяет деталям. Его близкие и любимые всегда могут быть уверены, что он не подведёт.

На самом деле, все перечисленные плюсы даёт и обычная ответственность. Поэтому гиперответственность считается нежелательным качеством, ведь у неё есть гораздо более существенные минусы:

  • Хроническая усталость и выгорание. Это, пожалуй, самый очевидный минус. Если человек взваливает на себя слишком много обязательств и с трудом с ними справляется, это его истощает и рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию.
  • Проблемы в отношениях с другими людьми. Одним из проявлений гиперответственности является стремление к тотальному контролю над окружающими: близкими, детьми, коллегами, подчинёнными. И это никак не способствует гармонизации отношений.
  • Склонность критиковать окружающих. Гиперответственный человек болезненно реагирует на чужую безответственность, поэтому критикует других людей даже за малейшие просчёты.
  • Потребительское отношение окружающих. В окружении такого человека часто находятся умелые манипуляторы, которые знают, как выманивать из него неосторожные обещания и использовать его гиперответственность в своих целях.
  • Чувство вины, недовольство собой.Все мы так или иначе периодически сталкиваемся с неудачами. Но гиперответственный человек воспринимает их особенно болезненно, и даже мелкие неудачи вызывают у него сильное недовольство собой. Если же он думает, что кого-то подвёл, то его гложет чувство вины, даже если дело совсем пустяковое.
  • Болезненное восприятие неопределённости. Давая слишком много обещаний, такой человек обычно сильно зависит от обстоятельств. Ему необходимо, чтобы всё шло по плану, и малейший сбой может привести к тому, что он не справится со своими обязательствами. Поэтому любую неопределённость он воспринимает как угрозу для себя.
Читайте также:  Как правильно желаю счастья или счастье

Тест на гиперответственность

Многие люди даже не подозревают, что им свойственно данное качество, а если и подозревают, то не знают, как это проверить. На самом деле, ничего сложного в этом нет, и чтобы разобраться в себе, достаточно ответить на несколько несложных вопросов:

  1. Свойственно ли вам брать на себя чужие обязанности?
  2. Считаете ли вы, что только вы можете качественно сделать свою работу?
  3. Вы часто берёте на себя дополнительные обязанности и соглашаетесь поработать сверхурочно?
  4. Вас раздражают чужие ошибки и чужая безответственность?
  5. Когда вы видите, что ваши коллеги или знакомые нуждаются в помощи, у вас возникает ощущение, что помочь должны именно вы?
  6. Свойственно ли вам чувствовать себя виноватым в том, что вы не предотвратили какую-то ситуацию, когда объективно вашей вины нет?
  7. Стараетесь ли вы предусмотреть все возможные варианты развития событий, готовясь к решению какой-то задачи?
  8. Испытываете ли вы чувство вины, когда приходится отказывать кому-то в помощи?
  9. Свойственно ли вам ругать и корить себя за ошибки и просчёты?
  10. Испытываете ли вы проблемы с делегированием задач из-за сомнений в том, что другие могут решить их так же качественно?
  11. Для вас важно, чтобы всё всегда шло по плану, включая малейшие детали?
  12. Чувство неопределённости вызывает у вас страх?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на половину вопросов, значит, гиперответственность вам действительно свойственна (и вряд ли приносит пользу). А значит, пришло время поработать над тем, чтобы от неё избавиться.

Как бороться с гиперответственностью?

Хорошая новость заключается в том, что любой человек способен справиться со своей гиперответственность и превратить её в здоровую ответственность. Чтобы добиться этого, достаточно воспользоваться несколькими несложными советами:

  • Учитесь отстаивать личные границы. Это самый первый и самый важный совет, ведь основная причина гиперответственности – неспособность адекватно разграничивать свою и чужую ответственность. Человек, понимающий, где проходят его личные границы, и способный их отстаивать, не позволит манипулировать собой и не станет брать лишние обязательства по собственной инициативе.
  • Дайте себе право на ошибку. Людей, которые всё делают идеально, не существует. Поэтому необходимо разрешить себе ошибаться и не испытывать чувство вины за каждую ошибку. Важно понимать, что любой негативный опыт – это тоже опыт, часто обладающий большей ценностью, чем позитивный.
  • Сосредоточьтесь на своих интересах. Гиперответственность заставляет человека думать о чужих интересах, забывая о своих. Поэтому важно отслеживать и пресекать те моменты, когда вы жертвуете своими интересами, чтобы помочь тому, кому помогать не обязаны и не хотите.
  • Позволяйте другим проявлять самостоятельность. Часто люди берутся решать проблемы окружающих, поскольку считают, что без них те не справятся. Поэтому важно понять, что каждый человек – это самостоятельная личность, которая сама может о себе позаботиться, и помогать ей в этом не нужно.
  • Позволяйте другим проявлять ответственность. На самом деле, большинству людей нравится, когда им поручают какую-то ответственность. Поэтому не нужно брать на себя слишком много, позвольте и другим людям за что-то отвечать. И уж конечно же, у каждого человека должно быть право полностью отвечать за собственную жизнь.
  • Поработайте над самооценкой. Низкая самооценка – одна из распространённых причин гиперответственности. Человек, который себя не ценит, редко бывает удовлетворён качеством своего труда. И чтобы компенсировать это, он старается делать как можно больше, взгромождая на себя лишние обязательства. Поэтому очень важно повысить собственную самооценку – это позволит более адекватно воспринимать результаты своих стараний.
  • Развивайте оптимизм. Умение находить позитив в любой ситуации помогает не нервничать, когда что-то идёт не по плану. Благодаря этому человек проще воспринимает незначительные ошибки и сохраняет возможность фокусироваться на важных целях.

Заключение

Гиперответственность – это качество, которое доставляет массу неудобств. Конечно, у него можно найти некоторое количество плюсов, однако на практике минусы всегда перевешивают. Поэтому любой человек, желающий добиться успеха, должен избавиться от этого качества. К счастью, сделать это не так уж сложно. Достаточно воспользоваться несложными советами, которые мы рассмотрели выше.

Источник: dnevnik-znaniy.ru

Гиперответственность в психологии и её причины – как с ней бороться

Очень приятно, когда на работе есть гиперответственный коллега. Можно возложить на него все задачи и пойти домой, зная, что к утру все будет сделано. Впрочем, и дома такой человек удобен – он уберется, приготовит обед, соберет детей в школу, и много еще чего сделает. Синдром гиперответственности – серьезная проблема современного человека. Из-за него он теряет возможность быть счастливым, разрушает свою личную жизнь, постоянно загоняет себя в тупик.

Синдром гиперответственности

девушка с мамой

Фото автора cottonbro: Pexels

Любой человек понимает, что быть взрослым – значит уметь принимать ответственность и нести ее, пока это необходимо. Ответственность должна быть разумной, соответствовать силам и ресурсам. Если человек взваливает на себя то, с чем не может справиться, готов помогать всем в ущерб своему здоровью, интересам, речь идет о гиперответственности.

Под гиперответственностью в психологии понимают способность брать на себя раздутую, слишком большую ответственность. Ты уверена, что все можешь, со всем справишься. К тебе обращаются с просьбами, ты их принимаешь, не отказываешься.

При этом не задумываешься, есть ли у тебя время и возможности их исполнить. Большинство людей по своей натуре эгоисты. Видя, что ты берешь на себя все больше и больше обязательства, они перестают стесняться давать тебе новые задачи. Это происходит на работе, дома, в кругу друзей. Никто не замечает, что ты начинаешь задыхаться, превращаешься в жалкую копию себя.

Читайте также:  Как понять мужчину водолея в отношениях

Сама же ты привыкаешь к бремени, которое несешь. А в тот момент, когда больше не можешь этого делать, теряешь способность об этом сказать из-за чувства вины, стыда, страха подвести коллег, мужа, подруг.

Больше всего гиперответственных людей среди замужних женщин. Они тащат на себе семью, занимаются детьми, выполняют домашнюю работу. При этом работают и зарабатывают деньги. Склонность брать на себя большую ответственность связана со многими причинами, в основе которых часто лежат страхи:

  • Боязнь потерять мужа и остаться одной. Есть женщины, которые считают, что если отказывать партнеру в его просьбах, он может уйти к другой. Поэтому они будут терпеть лень, безответственность, забывчивость, вредные привычки.
  • Страх потерять детей или их расположение. Часто он возникает в ситуациях, когда мама конкурирует с бабушкой за внимание ребенка. Многим женщинам страшно осознавать, что дети могут любить их меньше, чем других родственников.
  • Страх потерять работу и остаться без денег, а это значит оказаться неспособной заботиться о детях, давать им все необходимое, подчас поставить их в положение, в котором они окажутся хуже своих сверстников.

Причины гиперответственности

Страхов гиперответственного человека намного больше, чем перечислено выше. Но не они настоящая причина появления и развития гиперответственности. Страхи – факторы, которые ее провоцируют и сопровождают, причем они могут появляться уже в достаточно зрелом возрасте.

Гиперответственность. Как перестать отвечать за всё и всех

Гиперответственность. Как перестать отвечать за всё и всех

За настоящими причинами следует отправляться в детство. То время, когда ты пыталась заслужить любовь мамы или папы, а они будто бы и не замечали тебя. Все их внимание было сконцентрировано на младшей сестренке или братишке, или собственных проблемах.

В некоторых случаях появление гиперответственности связано с привычкой. В детстве тебя просили ухаживать за младшими, заботиться о больной бабушке или чаще думать о том, какой усталой мама приходит с работы.

Еще одна причина – стремление удовлетворить требованиям родителей быть лучшим учеником. Постоянная проверка оценок, сравнение с другими учениками, требование хороших результатов учит не получать знания, а находить способы удовлетворять всем требованиям.

Как бороться

Для многих гиперответственность – это специфическое отношение к реальности, попытка реализовать себя через удовлетворение потребностей окружающтх. По свидетельствам многих исследователей, синдром гиперответственности является признаком ряда психических нарушений. Среди них – обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия, генерализованное тревожное расстройство.

В связи с этим быть гиперответственной, продолжать взваливать на себя багаж ответственности за всех и вся и при этом пытаться улыбаться – не очень хороший вариант. Лучше заняться собой, привести себя к более адекватному восприятию происходящего и своей роли в нем.

Установи личные границы

Прежде всего, обрати внимание на то, насколько ты хорошо понимаешь свои личные границы и как часто готова о них забывать.

Личные границы – это то пространство, возможности и права, которые ты оставляешь для самой себя. Мало того, они включают и ответственность перед самой собой, поэтому жертвовать ими в угоду начальнику, родителям, мужу не стоит.

Как почувствовать и установить личные границы:

  • Определи то личное, ради чего ты не готова работать ночами, бежать на помощь в любое время суток или выслушивать страдания подруг. Например, однажды у тебя заболело сердце после 12 часов работы в офисе, и еще нескольких часов, посвященных домашним делам. Здоровье – самое важное, что у тебя есть, не проверяй, до какой степени его можно растягивать. Получила сигнал, остановись, пересмотри свою жизнь, не разрушай себя из-за стремления угодить кому-то.
  • Не жертвуй тем, что ты любишь делать, в угоду окружающим и их капризам. Например, каждую субботу ты ездишь путешествовать. Поездки для тебя отдушина, время, когда ты можешь расслабиться. Если кто-то из друзей, родственников, коллег хочет лишить тебя этого хотя бы раз, откажись. Убеди их, что ты можешь помочь им в другое время.
  • Не бойся разрушить отношения с окружающими, отказывая им. Если они действительно уважают тебя, они поймут твое решение. Настаивать на том, что ты что-то должна, будут только те, кому нравится на тебе ездить.
  • Научись говорить «нет». В этом маленьком, но емком слове заключена огромная сила, которая поможет тебе снять с себя бремя гиперответственности.

Однажды сказав «нет», не пытайся догнать человека и все-таки выполнить его просьбу. Тебе будет стыдно, некомфортно, но это нужно пережить. Также не нарушай границы сама. Поставила их, значит, надо их соблюдать, а не сдаваться каждый раз перед просьбами, убеждениями, чувством вины.

Люби себя

Часто гиперответственность – признак недолюбленности. Тебя не любили в детстве, или тщательно срывали свои чувства. В результате ты относишься к себе, как к само собой разумеющемуся, или ослику, цель которого – всем помогать.

Остановись, посмотри на себя в зеркало, полюбуйся чертами лица, фигурой, улыбнись. Если собственный облик после десятков лет бремени гиперответственности тебя не вдохновляет, начни заботиться о себе. Делай массаж лица, принимай ванну с пеной или солями, ходи к парикмахеру. Поверь, даже простые движения по лицу, попытка выровнять морщинки, позволят тебе стать ближе к самой себе.

Начни регулярно делать что-то приятное – то, от чего ты получаешь удовольствие, что заставляет тебя улыбаться. Например, ходи на танцы, йогу, выступай на сцене.

Избавься от комплексов

Вот лишь несколько советов:

  • Если чувствуешь вину, отказывая в помощи, обоснуй для себя, почему ты не можешь помогать всем. Поговори с собой, расставь приоритеты и строго их придерживайся.
  • Перестань играть роль постоянного спасателя. В некоторых ситуациях твоя спасательная деятельность больше напоминает самопожертвование.
  • Не стыдись своих решений. Ты – взрослый человек, который способен что-то решить, основываясь на фактах, логике и даже ответственности в той мере, которую ты можешь принять на себя.

Процесс, который поможет тебе избавиться от гиперответственности, долгий и требует кропотливой работы, внимания к себе и своим потребностям.

Вам может понравиться

  1. Как взять ответственность за свою жизнь на себя и перестать перекладывать её
  2. Что такое терапия принятия и ответственности, и для чего она нужна
  3. Гиперответственность в психологии и её причины – как с ней бороться

Источник: samka.co

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today