Хочу похудеть но нет мотивации что делать

ProWellness

Оглавление

• С чего начать?
• Как мотивировать себя?
• 1. Представить себя в новом шикарном наряде
• 2. Заснять и записать все результаты
• 3. Опубликовать достижения в соцсетях
• 4. Найти единомышленников
• 5. Поощрять и хвалить себя
• 6. Регулярно бросать себе вызовы
• Рекомендуемые продукты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ — но лень. Как избавиться от лени и начать худеть.

5 способов мотивировать себя на снижение веса и удержание результата

Чтобы заняться своей фигурой, нужно не просто захотеть похудеть, а найти мотивацию. Для кого-то ею станет покупка вещей меньшего размера, для кого-то – улучшение самооценки. Предлагаем разные способы мотивации.

Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание.

Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.

С чего начать?

Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела :

• для улучшения здоровья;
• для повышения самооценки;
• для изменения личной жизни;
• чтобы очаровать окружающих новым платьем или костюмом, купленным на несколько размеров меньше.

Считается, что внутренняя мотивация, т. е. работа для себя, более эффективна, чем внешняя мотивация, т. е. работа для окружающих. К внутренней мотивации, например, можно отнести желание улучшить здоровье в долгосрочном плане, в частности, если в молодости похудеть и удерживать вес, то в зрелом возрасте можно снизить риск гипертонии и диабета.

Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Это видео зарядит вас мотивацией на похудение, если вы хотите сдаться! | Психология

Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Как мотивировать себя?

Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

1. Представить себя в новом шикарном наряде

Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

2. Заснять и записать все результаты

Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны.

3. Опубликовать достижения в соцсетях

Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

4. Найти единомышленников

Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры.

К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

5. Поощрять и хвалить себя

Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками.

6. Регулярно бросать себе вызовы

Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж.

Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».

Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.

Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник: ru.siberianhealth.com

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли?

Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли и не получается сделать первый шаг? Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и найти мотивацию для похудения? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Диета и занятия в спортивном зале вызывают у многих девушек отрицательные эмоции. В результате лень и отсутствие силы воли становятся причинами лишнего веса. Узнаем, как заставить себя похудеть и преобразить фигуру в домашних условиях без особых усилий .

Секреты здорового питания

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

• Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
• Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
• Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
• В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
• Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
• Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.

Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:

• сладкое пирожное – фруктовым салатом;
• картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
• белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
• чипсы – орехами;
• майонез и соус – сметаной и йогуртом;
• колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
• конфеты – черносливом и инжиром;
• крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.

Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса .

История похудения: как после родов сбросить 10 кг?
Замечательная история похудения целеустремленной девушки Анастасии, которая сбросила 10 кг лишнего веса после родов! В чем секрет успешного похудения? Можно ли похудеть без БАДов? Читать.

Аптечные препараты в борьбе с лишним весом

Таблетки и БАДы для похудения помогают улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес. Главное – приобретать проверенные средства с доказанной эффективностью и минимальным количеством побочных явлений. Перед приемом стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим доктором.

К самым популярным средствам относятся:

• Ксеникал;
• Нейросистема 7;
• Редуслим;
• L-карнитин;
• Крестор;
• Лида;
• Порциола;
• Голдлайн;
• Турбослим.

Эти препараты ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и позволяют контролировать массу тела. Неплохо зарекомендовали себя семена чиа и льняные зерна. Их добавляют в каши, соки и йогурты.

Среди растительных трав есть те, которые успешно используют при похудении. Сюда относятся:

• корень алтея;
• морские водоросли;
• расторопша;
• имбирь;
• солодка;
• крапива;
• ромашка;
• толокнянка;
• медвежьи ушки.

Они выводят из организма вредные вещества, нормализуют деятельность кишечника и повышают стрессоустойчивость .

Избавление от стресса

Напряженные ситуации «подстрекают» человека к различным соблазнам в виде спиртных напитков, жирного и сладкого. Важно держать свои эмоции под контролем, ведь нервные срывы являются злейшими врагами стройной фигуры и здоровья в целом.

Чтобы перестать заедать стресс, рекомендуют воспользоваться следующими методиками:

• танцы и ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• прохладный душ для заряда энергией;
• общение на различные темы с друзьями или на форумах;
• консультация психолога;
• привычка чаще улыбаться;
• громкое пение.

Стоит освоить релаксирующие техники. Особенно эффективной считается кундалини-йога. Она снимает усталость, улучшает психическое состояние и запускает биологические процессы в организме, которые также способствуют похудению. Йога понравится тем, кому не хватает сил и времени для активного спорта. Все упражнения выполняются в медленном темпе и идеально подходят для занятий дома .

Движение – жизнь

Некоторым людям тяжело заставить себя заняться спортом. Они постоянно откладывают тренировки. Причина кроется в отсутствии должной мотивации и силы воли. Однако даже небольшие физические нагрузки дают ощутимый результат.

Не обязательно постоянно ходить в фитнес-зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Сжечь приличное количество калорий можно и дома:

• включите любимую музыку и ритмично подвигайтесь в танце;
• 2 часа активной уборки квартиры позволят избавиться от 400 ккал;
• столько же ккал можно сжечь, если гладить стоя;
• ходите пешком несколько раз в неделю по 30 минут;
• старайтесь больше и чаще двигаться.

Специально для ленивых существуют особые виды упражнений, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе. Сюда относятся:

• растяжка;
• плавание в бассейне;
• горизонтальный велотренажер;
• дорожка для ходьбы.

Если не хватает силы воли, нужно выбрать то, что приносит удовольствие. Это могут быть:

• катания на роликах или коньках;
• езда на велосипеде;
• длительные прогулки с детьми;
• плавание в море или пруду.

Важно помнить о дополнительных процедурах, которые не отнимают много сил и времени. Сюда относятся:

• теплые ванны с морской солью и эфирными маслами;
• контрастный душ с утра и вечером;
• массаж проблемных зон;
• использование скрабов и пилингов для подтяжки кожи;
• обертывания на основе горчицы, уксуса, глины;
• полноценный сон в спокойной обстановке.

Залогом успеха в похудении является качественный сон. Его недостаток плохо сказывается на здоровье всего организма. Наладить силу воли и улучшить свое состояние помогут 7-9 часов отдыха ежедневно .

Поиск мотивации

Важно убедить себя в необходимости потери веса. Как минимум, на это есть 5 весомых причин:

• стремление хорошо выглядеть;
• отсутствие стеснения по поводу своей фигуры;
• возможность носить любую одежду;
• желание полюбить свое тело;
• устранение лишнего веса позволит избежать многих заболеваний.

Мотивацией к спорту может стать желание похудеть к лету, свадьбе или Дню рождения. Краткосрочные цели не дадут сохранить результат надолго. Однако стоит начать с малого. Это поможет привыкнуть к физическим нагрузкам и найти более важный стимул.

Чтобы определиться с конечной целью, необходимо ответить письменно на следующие вопросы:

• для чего мне худеть?
• для кого мне худеть?
• какие сейчас мои параметры?
• сколько я хочу весить?
• какие объемы хочу иметь?
• что я могу делать сейчас?
• как я хочу себя чувствовать?
• как измениться моя жизнь после достижения цели?
• что я могу сделать уже сегодня для похудения?
• как начать двигаться к цели прямо сейчас?

После этого необходимо признать имеющуюся проблему и составить для себя план на несколько недель вперед. В нем важно отразить намеченную цель и результат, расписание занятий и изменения в питании. Стоит заранее составить меню на каждый день с учетом имеющихся продуктов.

Найти мотивацию и не свернуть с намеченного пути позволят следующие советы:

Повесьте на холодильник свое самое неудачное фото, где отчетливо видны складки, второй подбородок, большой живот и т.д. Рядом желательно поместить мотивирующий снимок с изображением тела, которого хочется добиться.

Стоит задуматься об изменении образа жизни, если есть проблемы с одышкой, пищеварением, переутомлением. Спорт и правильное питание помогут избавиться от неприятных симптомов. Уже через 1-2 недели почувствуется прилив бодрости, вставать с утра станет легче.

Работа над собой прекрасно закаляет силу воли. Конечный результат станет причиной для восхищения окружающих и появления гордости за себя.

Коррективы нужно вносить постепенно, прислушиваясь к своему телу. Резкий переход на новый режим вызовет стресс для организма.

Советуют завести блог на просторах Интернета, наглядно показывать свои результаты и делиться ощущениями. Такой подход станет стимулом для совершенствования. Он не позволит бросить все на полпути.

Источник: poudre.ru

Мотивация для похудения: действенные приемы

Быстрое похудение — мечта многих людей. Но на деле нацеленный на совершенствование своей фигуры человек сталкивается с рядом преград, главная из которых — его собственный разум. Вначале запал стремления к изменению своего тела очень велик, однако по прошествии нескольких недель он, как правило, постепенно сходит на нет. В чем же дело?

Мотивация — это внутренний огонек, который нужно постоянно подпитывать правильными ментальными«поленьями». Только так можно добиться поставленной цели.

Рассмотрим несколько верных приемов, которые помогут настроиться на процесс снижения веса и всегда поддерживать высокую мотивацию вплоть до достижения красивой, стройной фигуры.

Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?

Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?

Основы похудения: ставьте перед собой четкие задачи

Если ваша цель — похудение, то она должна быть абсолютно понятна вашему мозгу и подсознанию. Именно поэтому необходимо четко обозначить ее. Фраза: «Хочу быть стройной и красивой» — плохая мотивация, поскольку она не имеет четкой структуры. Насколько стройной? Насколько красивой?

Осталось слишком много вопросов.

Лучше всего составлять цель приблизительно так:

• «Сейчас я вешу 90 кг. Цель будет достигнута, когда на весах я увижу отметку 70 кг».
• «Объём моей талии равен 88-и см. Нужный результат будет достигнут, когда она станет 65 см».

Это хорошие цели, потому что они понятны и логичны. Вы можете выбрать свой индикатор победы (объём бедер, ног, рук, конкретную одежду) и ориентироваться именно на него.

Цели должны быть реалистичными!

Важно всегда сохранять объективность. При всем желании ни один человек не сможет до неузнаваемости «перекроить» свое тело. Можно похудеть, изменить некоторые пропорции, улучшить внешний вид, но при этом необходимо понимать: основные характеристики телосложения не изменятся, поскольку человеческая внешность и вообще строение тела изначально формируются под влиянием определенных факторов (генов, наследственности и т. п.). Правильнее всего будет стремиться усовершенствовать себя, стать здоровее и красивее, а не переделывать свою фигуру до неузнаваемости.

Снижение веса: список «за» и «против»

Это очень интересная методика. Перед началом курса похудения заведите блокнот и на его страницах подробно распишите ответы на 2 вопроса:

1. Что даст мне похудение?
2. От чего оно заставит меня отказаться?

Ответить на первый вопрос можно примерно так:

• Я влезу в те самые джинсы (вещь должна быть осязаема, наличествовать в гардеробе).
• Любимый сможет с легкостью носить меня на руках.
• Я избавлюсь от комплексов.
• Я получу красивый живот (или, к примеру, бедра, овал лица, ягодицы) и смогу снизить нагрузку на суставы.
• Я стану радоваться каждой новой фотографии.
• Мне всегда будет нравиться собственное отражение в зеркале.

То есть, нужно перечислить все выгоды снижения веса. Важно, чтобы каждая из них была глубоко личной и показывала истинные, индивидуальные потребности.

Ответ на второй вопрос будет выглядеть примерно следующим образом:

• Я избавлюсь от самокритики, стану привлекать чужие взгляды.
• Я не смогу объедаться на праздники, как прежде.
• Мне придется отказаться от больших порций любимых лакомств и впредь находить другие способы снятия стресса.
• Дарить внимание себе нужно будет по-другому.
• Я не буду награждать себя едой за большие и маленькие успехи.
• Мне придется исключить привычную одежду и кардинально поменять гардероб.

В ответ на каждое такое «разочарование» нужно придумать замещающие действия, которые с лихвой перекроют все недостающие моменты. К примеру, награда себе может быть не вкусным лакомством, но покупкой новой одежды, красивого лака для ногтей или незапланированным походом в кино. При таком настрое похудение начнется быстрее, а душевных терзаний будет меньше!

Вдохновляющая картинка для шикарного тела

Поставьте на самом видном месте изображение красивого тела, которое идеально точно демонстрирует нужный результат. Желательно, чтобы человек с фото внешне был максимально похожим на вас. Сделайте эту ориентировочную картинку заставкой рабочего стола, главной темой телефона, или же соорудите красочный коллаж. Вдохновляйтесь и совершенствуйтесь!

Детализированный дневник

Заведите специальную тетрадь и фиксируйте на ее страницах все основные параметры вашего тела (замеры в сантиметрах, вес), а также количество потребляемых белков, жиров и углеводов (БЖУ) за каждый предыдущий день. Выглядеть это может так:

• объём талии;
• объём груди;
• обхват под грудью;
• обхват: запястья, бицепса, колена, щиколотки, бедра;
• вес;
• калорийность рациона (БЖУ).

Обязательно фиксируйте даже маленькие успехи (минус 1 см, минус 200 г и т. п.). Именно они и станут самой мощной мотивацией!

Понедельная фотофиксация

Используйте определенный день для фотографирования себя в нижнем белье или купальнике. Выбирайте один и тот же ракурс и условия. Например, это может быть утренняя фотосъемка в одной и той же одежде, в конкретной комнате, с соблюдением одинакового расстояния до зеркала. Так вы сможете сравнивать фото «до» и «после» и видеть реальный результат, даже если стрелки весов стоят на месте.

Мотивация для стройности: дарите себе хорошие подарки

За каждый сброшенный килограмм поощряйте себя. Избегайте привычных вкусностей! Лучше всего вкладывайте в себя и в свой облик! Например, в качестве поощрения можно преподнести себе:

• новые леггинсы или шортики для спорта;
• яркую помаду знаменитого бренда;
• курсы по освоению электрогитары;
• серебряное кольцо с дивным драгоценным камнем;
• душевную книгу.

Награждайте себя за 1, 5, 10 сброшенных килограммов и радуйтесь собственным успехам! Это действительно работает!

Тренинг должен быть любимым

Внимательно подбирайте физические нагрузки. Они должны нравиться вам, доставлять удовольствие. Ориентироваться на идеи вроде «Я ненавижу бегать, но это лучший способ сбросить вес, поэтому я буду это делать» не стоит. Надолго вас не хватит. Да и зачем принуждать себя к чему-либо вообще?

Если вы не любите однообразие, попробуйте кроссфит. Боитесь травмировать суставы из-за лишнего веса? Тренируйтесь на гребном тренажере! Если обожаете танцевать — выбирайте зажигательную зумбу! В общем, найдите для себя оптимальный вариант, который будет приносить вам удовлетворение.

Вкусная еда разрешена!

Не создавайте себе запретов. Разрешено практически все, но по чуть-чуть:

• Любите шоколад? Отлично, но съедайте в день не более 3-х кусочков горького.
• Не представляете существования без булок? Позволяйте себе съедать по одному маленькому круассану по субботам.

Питайтесь разнообразно, но при этом придерживайтесь оптимального количества БЖУ.

Подберите правильную музыку для тренировки

Если вы занимаетесь спортом, то вам имеет смысл составить свой плейлист. Любимая музыка превратит каждый тренинг в праздник, будет дарить массу энергии! Тренируйтесь, ощущая настоящее удовольствие, под бодрящие хиты!

Найдите круг единомышленников

Это именно те личности, которые будут поддерживать вас на пути к похудению. К сожалению, как показывает опыт многих людей, близкое окружение со временем начинает противиться даже позитивным трансформациям. Не удивительно, ведь такой знакомый и привычный человек меняется, его круг интересов и увлечений преображается, как и его тело; изменяются и варианты отдыха.

Подобные перемены настораживают окружающих, даже если они сами того не осознают. Если вы твердо нацелились на похудение, то вам имеет смысл найти новых друзей в фитнес-клубе или на тематическом форуме. Это не означает, что от старых связей нужно отказаться! Просто для поддержания позитивного стимула важно быть в кругу тех, кто действительно вдохновляет и сам готов поддерживать других на сложном пути к стройности и здоровью!

Источник: medaboutme.ru