Многие новички в спорте ошибочно считают, что похудеть можно только с помощью интенсивных упражнений по кардиорежиму. Однако это не так: даже силовые фитнес-тренировки способны сделать тело подтянутым и спортивным. Существует несколько силовых фитнес-направлений, рассчитанных именно на активизацию жиросжигания. Одно из них – современная спортивная система под названием «Хот Айрон».
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Похудение с помощью силовых физических нагрузок
Зарождение направления HotIron связано с актуальными исследованиями немецких ученых. Они выяснили, что интенсивные силовые упражнения могут помочь в контроле за своим весом. Огромное число испытуемых подтвердили гипотезу, что силовая физическая нагрузка с большим количеством повторений запускает процесс расщепления жировых отложений быстрее, чем стандартные кардионагрузки. На основе результатов эксперимента и возникла система «Хот Айрон» («Горячее железо»).
«Хот Айрон» – комплекс силовых упражнений, которые направлены на увеличение выносливости, похудение, развитие силовых показателей и укрепление костного каркаса. Фитнес-тренировки по этой уникальной системе проводятся под динамичную музыку, которая стимулирует спортсменов двигаться еще более активно. Несмотря на то, что «Хот Айрон» предусматривает упражнения с мини-штангами, заниматься по этому направлению могут люди любого возраста и пола.
Программы фитнес-тренировок по системе «Хот Айрон»
Физические нагрузки программы разделены на несколько основных направлений. Выбор того или иного комплекса упражнений зависит только от потребностей человека и уровня его физической подготовки.
- «Хот Айрон-1», «Хот Айрон-2», «Хот АйронAdvanced».
В эти подвиды фитнес-тренировок входят нагрузки, помогающие привести тело в форму, подтянуть дряблые мышцы, улучшить рельеф мускулатуры и сделать силуэт более привлекательным.
- «Хот Айрон Кросс».
Физическая нагрузка по этому направлению направлена целиком на похудение. В процессе тренировок используются интенсивные движения, которые сразу же запускают процесс жиросжигания и функцию вывода лишней жидкости из организма.
Фитнес-тренировки по этой системе призваны укрепить скелет, исправить осанку, снять напряжение с позвоночника, избавить от болей в спинном отделе.
- «Хот АйронБоди».
Упражнения по этой схеме повышают силовую выносливость, тщательно нагружая всю основную мускулатуру на каждом занятии.
Многообразие спортивных программ позволяет выбрать тот комплекс физических нагрузок, который наиболее подходит будущему атлету. Также занятия по системе «Хот Айрон» не запрещают периодически менять направление тренировок. Наоборот, постоянная смена вида спортивной деятельности только приветствуется, поэтому при желании можно начать с «Хот Айрон-1», а через 2-3 недели перейти на «ХотАйрон Кросс».
Базовые упражнения по системе HotIron
Чаще всего начинающие спортсмены приобщаются к «Хот Айрон» первого направления. Этот вариант считается классическим и наиболее типовым, поскольку в работу задействуются все популярные силовые упражнения.
Физические нагрузки «Хот Айрон-1» включают в себя: базовые выпады с мини-штангами, подъем грифа от груди в положении лежа, приседания в различной технике.
Упражнения по направлению «Хот Айрон-2» основаны на энергичных выпадах и отжиманиях. Главная польза этого типа силовых фитнес-тренировок в том, что динамичные движения с большим числом повторов активно задействуют мелкую мускулатуру тела. Фигура приобретает красивые очертания благодаря тому, что в ходе упражнений организм тратит много энергетических ресурсов.
Комплекс физических нагрузок « Хот АйронБоди» включает в себя различные виды жима, тягу мини-штанги и другие движения с отягощением, развивающие силовые характеристики.
«Хот Айрон Кросс» – система с максимально активными упражнениями, в которые входят приседы, сгибания рук, эффективные нагрузки на брюшной пресс. Нередко фитнес-тренировки проходят с использованием элементов аэробных нагрузок – в этом случае к инвентарю подключаются степ-платформы. Всего час занятий по такому режиму позволит избавиться от первых килограммов уже через полторы недели регулярных физических нагрузок.
Плюсы направления
Физическая нагрузка по программам HotIron предполагает регулярную смену вида спортивной деятельности. Благодаря постоянному чередованию упражнений и комбинации нагрузок друг с другом, комплексы не надоедают и не лишают спортсмена мотивации к дальнейшим тренировкам. Кроме того, регулярная смена движений, темпа их выполнения и интенсивности положительно сказывается на укреплении мускулатуры, предотвращая эффект тренировочного плато. Мышцы практически никогда не привыкают к однотипным упражнениям: они регулярно находятся в напряжении, отдыхая только в дни перерывов между занятиями.
Фитнес-тренировки по типовым программам «Хот Айрон» успешно помогают:
- наладить обмен веществ;
- вывести лишнюю воду из организма;
- сжечь калории;
- исправить искривленную осанку;
- подтянуть дряблую кожу;
- избавиться от целлюлита и растяжек;
- нарастить нужный объём мышечной массы;
- повысить подвижность суставов и эластичность связок;
- улучшить выносливость и координацию движений.
Всего 60 минут фитнес-тренировок по одному из направлений «Хот Айрона» позволяют избавиться от 900 калорий, при суточной норме для здорового человека в 1200 калорий. Чем больше количество повторений физических упражнений выполняется на тренировках, тем лучше эффект. Стабильный положительный результат можно заметить уже через 3-4 недели активных физических нагрузок.
Несмотря на обилие спортклубов, предлагающих услугу фитнес-тренировок по программе HotIron, упражняться можно и в домашних условиях. Для этого потребуется лишь приобрести стартовый инвентарь: мини штангу (или легкий гриф без груза) и степ-платформу.
Заниматься спортом по направлению «Хот Айрон» рекомендуется до 3-4 раз в неделю, если не предусмотрено других физических нагрузок. Большинство упражнений в спортзалах проходят в групповом режиме, но для домашних занятий можно составить персональную тренинг-программу.
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru
Тренировка Hot Iron
Для построения идеального тела существует невероятное количество схем и программ. Чего стоит известная тренировка ABS. Но в этой статье речь пойдет об еще одном не менее интересном направлении с качественными физическими нагрузками, которое заинтересует многих женщин и мужчин.
Тренировка Hot Iron – уникальный проект, появившийся в результате плодотворной работы ведущих инструкторов Reebok и психологов медицинского университета в Дюссельдорфе. Звучит интригующе, не так ли? Давайте разбираться.
Особенности тренировки
Hot Iron или в переводе с английского «горячее железо» — система, сочетающая физиологические и психологические особенности организма человека. Программа относится к универсальным фитнес-схемам, которые подходят для спортсменов любого пола, возраста и уровня физической подготовки.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы за короткое время, это именно то, что нужно. И никакие Кремлевские диеты не нужны. Суть Hot Iron:
- Основной рабочий инструмент – небольшая штанга, степ-платформа и гимнастический коврик. Больше ничего не нужно, что делает данное спортивное направление еще доступнее.
- Название программы дословно переводится, как «горячее железо». И это не просто так. Штанга при выполнении упражнений на 30-40% ускоряет обмен веществ спортсмена, что приводит к усиленному жиросжиганию и выводу лишней/застоявшейся воды.
- Программа строго координируется немецкими специалистами. Практическим путем были доказаны эффективность и психологический комфорт спортсменов во время тренировки. Похудение без использования белковых диет и разгрузочных дней с Hot Iron гарантировано.
- Доступность. Избыточный вес нередко мешает в выполнении многих упражнений, но не в случае с тренировками под оригинальным названием Хот Айрон. Чтобы заниматься по данной системе, достаточно минимального умения двигаться. Дальше путем несложных движений запускаются важнейшие внутренние процессы.
- Никаких ограничений по рациону и объему порций. Нет жестких критериев по составлению рациона. Конечно, приветствуется правильное питание. Но можно обойтись и без него, только отслеживая количество съеденного. Важный нюанс – после каждой тренировки обязательно совершаем легкий перекус.
- Продолжительность тренировки – строго 60 минут. Программа настолько продумана специалистами, что после занятия не ощущается никакой усталости. Наоборот – спортсмены испытывают небывалый приток сил и сильное желание тренироваться дальше, достигая новых вершин.
- За одно занятие сжигается 900 килокалорий. Это очень много. Для сравнения — во время часовой пробежки человек теряем 400-500 ккал.
- Во время занятия на каждую группу мышц отводится от 3 до 5 минут – обеспечивается комплексная прокачка всего тела.
Интересный факт. Многих женщин отпугивает необходимость использования штанги. Она ассоциируется с набором мышечной массы. Но в случае с Хот Айрон никакого увеличения в объемах быть не может. Программа придумана исключительно для похудения.
Программы по системе Хот Айрон
На сегодняшний день существует пять программ для мужчин и женщин:
- Hot Iron 1. Это базовая схема, актуальная для начинающих спортсменов без минимальной физической подготовки. Использовать ее могут и опытные атлеты, которым нужно поддерживать тело в порядке без серьезных нагрузок. Основное условие для достижения максимального эффекта – тщательная грамотная отработка каждого упражнения. Длительность занятия по данной программе – 45 минут.
- Hot Iron 2.Это программа – следующий этап для тех, кто более 4-5 месяцев «в теме». Продолжительность одного занятия увеличена до 60 минут. Оно включает выполнение многосоставных упражнений в высоком темпе. Жиросжигание намного мощнее. Осуществляется проработка даже самых мелких мышц.
- Iron Cross. Это программа для тех, кто уже скинул лишние килограммы и на данный момент занимается рельефом. Для освоения уже нужна хорошая физическая подготовка. Базовые упражнения дополняются специальными тренажерами, с помощью которых в кратчайшие сроки можно стать обладателем атлетической фигуры.
- Advanced Training. Это программа с классическими, стандартными упражнениями, направленными на развитие силы и выносливости. Предполагает использование больших весов.
- Hot Iron Back. Это комплекс упражнений, которые помогают укрепить брюшной пресс и спину. Программа широко используется для решения проблем с позвоночником.
Интересный факт. Основные упражнения в тренировке Хот Айрон: выпады, приседания, скручивания, сгибания на бицепс и различные жимы штанги. Ничего нового или сложного, а результат ошеломительный. Разминка при этом также выполняется со штангой, но с пустым грифом.
Источник: vdiete.ru
Hot Iron: куй железо, пока горячо
Если вам порядком надоели однообразные тренировки в тренажерном зале, присмотритесь к набирающим популярность групповым силовым и аэробным занятиям. Команда единомышленников, контроль сертифицированного инструктора, разнообразная и эффективная программа упражнений точно не дадут вам заскучать. Одним из наиболее востребованных направлений являются тренировки Hot Iron, эффект от которых сложно переоценить.
Особенности тренировки
Что же кроется за названием Hot Iron (с англ. “hot”-”горячий, “iron”-”железо”)? Это силовая программа с использованием штанги, степ-платформ и ковриков, авторами которой являются специалисты Reebok и немецкого медицинского института в Дюссельдорфе. Тренировки основаны на научном подходе к фитнесу, они построены таким образом, что вы можете одновременно избавиться от жировых отложений, скорректировать фигуру, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость.
Стандартная тренировка длится всего час, благодаря чему мышцы не перенапрягаются и работают продуктивно на максимуме возможностей. Комплекс упражнений меняется каждый квартал, чтобы тело не привыкало к одинаковой последовательности нагрузок, а занятия проходят в группах под энергичную музыку. Достаточно заниматься стабильно три раза в неделю для достижения впечатляющих результатов.
Во время занятия в работу включаются абсолютно все группы мышц. Выполняя базовые упражнения с отягощением — приседания, планку, жим штанги, выпады, становую тягу, сгибания на бицепс и скручивания — вы проработаете все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам. Силовая нагрузка способствует быстрому сжиганию калорий и наращиванию мышечного объема, ускоряет обмен веществ, улучшает здоровье и стабилизирует эмоциональное состояние. При условии регулярных тренировок вы добьетесь пропорционально сложенной и подтянутой фигуры.
Виды тренировки
Выделяют следующие разновидности программ Hot Iron в зависимости от уровня сложности и поставленной цели:
- Hot Iron-1. Если вы новичок в фитнесе, стоит остановиться именно на этой программе, рассчитанной на три месяца и подготавливающей к более сложным нагрузкам. Она включает базовые силовые упражнения (выпады, жим штанги лежа, приседы, становую тягу, упражнения на пресс), также вы можете самостоятельно выбирать отягощение по своим силам.
- Hot Iron-2. После прохождения курса Hot Iron-1 вы сможете заниматься по программе второй ступени, включающей более сложные многосуставные упражнения, прорабатывающие глубокие мышечные слои (приседания на одной ноге, отжимания, выпады разной сложности, упражнения со штангой, планки, скручивания).
- Iron Body и Hot Iron Advanced. Программы для продвинутых и давно занимающихся спортсменов, представляют собой традиционные силовые тренировки.
- Iron Cross. Отличный вариант тренировок для тех, кто ищет альтернативу привычным тренажерам. Групповые занятия проходят в размеренном темпе, поскольку здесь задействованы большие веса, а следовательно, требуется максимальная концентрация и идеальная техника выполнения упражнений. Программа Iron Cross поможет увеличить мышечную массу, в рекордно короткие сроки избавиться от жировых отложений.
- Iron Back. Как правило, при наличии проблем со спиной противопоказаны силовые нагрузки, но эта программа является исключением. Хотите укрепить мышцы спины и избавиться от сколиоза? Тогда записывайтесь на курс Iron Back, и уже через несколько месяцев вы заметите улучшение. Регулярные занятия по этой системе помогут развить и укрепить мышцы кора, сформировать правильную осанку.
Кому подходит Hot Iron?
Программы Hot Iron рассчитаны на спортсменов с разноуровневой физической подготовкой, возраст и пол также не играют никакой роли. Важно подобрать курс, который будет соответствовать вашей цели — для этого необходимо проконсультироваться с тренером, рассказать об имеющихся заболеваниях и озвучить свои ожидания от тренировок. На каждом уровне используются мини-штанги, вес которых можно регулировать, постепенно увеличивая нагрузку и не создавая для организма лишнего стресса.
Противопоказания
Занятия по системе Hot iron имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:
- Гипертония
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Варикозное расширение вен, тромбоз
- Артроз и травмы ортопедического характера
- Период беременности
Эффект от тренировок Hot Iron
Каких же результатов можно добиться благодаря регулярным тренировкам?
- Основное и наиболее заметное преимущество — избавление от лишнего веса и ускорение метаболизма. За один час тренировки сжигается до 900 ккал, что приравнивается к часовому занятию бегом, боксом, скоростным бегом на коньках или бодифлексом. Также специалисты утверждают, что метаболизм может повыситься до 30%.
- Вы избавитесь от дряблости кожи и целлюлита, уплотните мышечную ткань. Hot Iron поможет вам обрести накачанный пресс, подтянутые бедра, рельефные руки и спину. Грамотно подобранные силовые упражнения прорабатывают такие “проблемные” места, как внутренняя поверхность бедра и задняя часть руки от плеча до локтя.
- Общее оздоровление организма, укрепление иммунитета. Ваши суставы станут крепкими и эластичными, тело — выносливым, а настроение — стабильным и позитивным.
Не стоит ждать моментального эффекта от занятий, но спустя несколько месяцев регулярных тренировок, на которых вы внимательно слушаете замечания инструктора и выкладываетесь на все 100%, отражение в зеркале начнет вас неизбежно радовать. Приятных и результативных занятий!
Источник: lovefit.ru