«Я занимаюсь спортом, хожу на фитнес, много двигаюсь, ем здоровую пищу, но не худею, почему»? «У всех работает, а у меня нет. Что со мной не так»? — одни из самых часто задаваемых вопросов среди новичков, решивших обрести идеальную форму. Так, «что же с вами не так?» и не так ли? Давайте разберемся!
Ошибка №1. Чрезмерный энтузиазм
Вспомните себя, когда в последний раз вы загорелись желанием похудеть. Насколько эмоционально было ваше решение? Зачастую картины своего нового стройного тела и, как следствие, новой жизни, оказываются настолько вдохновляющими, что в первые дни и недели хочется прыгать до потолка и из кожи вон лезть, усердно потея в спортзале.
Пока мы окрылены новой идеей и полны мотивации, мы не пропускаем ни одной тренировки в зале, ходим каждый день пешком с работы до дома, жуем капусту с творогом 0% и очень довольны собой, ведь весы показывают -2 кг спустя 1,5 недели… А затем снижение веса останавливается. И останавливается надолго. Это называется эффектом плато. Подобным образом организм реагирует и на критические изменения в питании и степени физической активности — он приспосабливается к новым стрессовым условиям, выживает, экономит существующие жировые запасы и привыкает существовать в условиях низкого потребления калорий. Иначе говоря, организм думает, что наступили суровые, тяжелые времена, «голодный год» в вашей жизни, и старается «пережить зиму», откладывая в жировой запас первую же съеденную вами от отчаяния, булочку.
Решение:
• Чтобы избавиться от лишних килограммов надолго и добиться красивой фигуры, очень важно подойти к процессу сброса веса грамотно и постепенно с самого начала. Усмирите свой энтузиазм и желание получать все и сразу. Возможно ваши чрезмерные старания только замедлят процесс похудения и, в конечном итоге, сработают против вас.
• Похудение — это довольно длительный процесс, настройтесь на это. -3 кг за месяц — хороший результат. Он лучше, чем -10 кг за то же время. Помните, что рекомендованная врачами цифра потери веса — не более 5 кг в месяц. Так кожа успеет подтянуться, и организму будет легче принять изменения. И ни в коем случае не вводите организм в затяжной стресс — он просто к этому привыкнет.
• Не садитесь на жесткие диеты, особенно резко. Если до этого калорийность вашего рациона составляла примерно 2000 ккал в день, то вам достаточно снизить калорийность до 1800 ккал, вы начнете медленно худеть, даже сидя на диване целыми днями. Другое дело, что при таком малоподвижном образе жизни качество вашего тела оставит желать лучшего.
Ошибка 2. Большая любовь к кардиотренировкам
Кардиотренировки — это хорошо. Они увеличивают выносливость организма и сжигают калории, набранные за день. Так, например, получив за день 1800 ккал, вы можете смело отнять 225 ккал, после получасовой пробежки на велодорожке. Однако у кардио есть и минусы. Во-первых, наш организм практически не тратит калории (энергию) на восстановление мышц после кардиотренировки.
Это происходит только если ваша тренировка длилась более 40 минут. Во-вторых, организм начинает сжигать жиры для поддержания своих сил, только если вы занимаетесь кардио тренировками в пульсовой зоне +70%. То есть ваш пульс во время занятия должен быть на 70% выше, чем ваш пульс в состоянии покоя. В-третьих, к постоянным кардиотренировкам организм привыкает. Вы становитесь выносливее.
Через неделю вы без особого труда выполните все те упражнения, которые раньше заставляли сердце биться в бешеном темпе. Выход остается только один — увеличивать время и интенсивность кардиотренировок, но и к этому ритму ваше тело рано или поздно приспособится.
Решение:
• Не занимайтесь кардиотренировками слишком часто. Достаточно включить 1-2 кардио тренировки в неделю. Начинайте с 15-20 минут, и по мере привыкания увеличивайте длительность и интенсивность тренировок.
• Присмотритесь к силовым тренировкам. Они более эффективны при похудении по двум причинам. Во-первых, сама силовая тренировка сжигает больше калорий, чем кардио. 30 Минут кардио сжигает 225 ккал, а 30 минут силовой тренировки — 256 ккал. Во-вторых, организм тратит много энергии (еще больше калорий) на восстановление мышц после силовой тренировки.
Ошибка №3 Не считать калории
Авокадо, бананы, орехи, растительные масла и цельнозерновые каши — полезная и правильная пища, но злоупотреблять ею не стоит. Даже среди полезных продуктов найдутся те, что содержат огромную энергетическую ценность (например калорийность ореха макадамия 718 ккал на 100 грамм). Исключить все вредное из своего рациона и перейти на правильное питание — отличное решение, которое улучшит ваше самочувствие и качество тела, но все же, простой переход от вредных продуктов не поможет вам похудеть. Самым важным фактором при похудении является именно калорийность пищи. Если вы набираете за день калорий больше, чем это необходимо организму, он отложит лишнее это в жир, будь то суперполезное авокадо или супервредная булка.
Решение:
• Считайте калории. Обзаведитесь кухонными весами, установите приложение FatSecret (или любое другое), чтобы понимать, когда вам следует остановиться. Со временем вы привыкнете, будете знать, сколько калорий в привычных для вас блюдах и порциях. Это крайне полезный навык, который поможет избежать неприятных сюрпризов в виде лишних килограммов.
Ведь казалось бы, съесть всего один пакетик арахиса массой в 100 гр. так просто, и в то же время это 567 ккал. — почти треть дневной номы. О таких вещах стоит знать и всегда помнить!
• Ешьте больше сырых овощей, клетчатки и белка. Меньше — сдобных изделий, полуфабрикатов и сахара. Организм получает калории, чтобы тратить их на жизнедеятельность, в том числе это касается переваривания пищи.
Сложная пища усваивается дольше, организму требуется много энергии, чтобы ее расщепить Аналогично, чем еда проще для переваривания, тем меньше энергии потратит ваш организм. Именно поэтому для будет более выгодно съесть стейк, а не фарш, яблоко, а не яблочное пюре. И это несмотря на то, что калорийность яблока и яблочного пюре может быть одинаковой. Если же говорить о тростниковом сахаре — то это абсолютно пустой и бесполезный углевод, который моментально всасывается в кровь. В 99% случаев его лучше заменить на что-то более полезное.
Ошибка № 4. Следовать шаблонам, не учитывая индивидуальные и генетические особенности организма
Каждый человек уникален. Каждый имеет собственное строение, склонность к набору веса и типу физической нагрузки. Ошибкой будет слепо полагаться на чужой опыт похудения, и безукоризненно следовать уже готовым схемам тренировок и питания, которые сегодня активно продаются в пабликами и блогерами в социальных сетях. У каждого похудевшего своя история.
Вы можете не знать, как питался человек до начала похудения, какой вел образ жизни. Жил ли с он этим весом всю жизнь, а потом сбросил 20 кг? Или он набрал 20 кг лишнего веса за 1 год, а затем сбросил его? (От быстро набранных лишних кг обычно избавится не трудно. Трудно сбросить вес, который держится более 3 лет, так как организм к нему привыкает). Попробовать чужую схему на себе — ваше право, но помните, что результат может не удовлетворить вас в полной мере или не получиться совсем.
Решение:
• Обратитесь эксперту-нутрициологу и личному тренеру! Эти специалисты проанализируют ваши особенности и противопоказания, учтут образ жизни и ваш предыдущий рацион, выслушают предпочтения. Все это поможет сформировать четкий план питания и тренировок, который приведет вас к наиболее эффективному результату. Вы будете здоровы и активны, а ваше тело станет подтянутым, стройным и рельефным.
• Посетите диетолога и сдайте анализ на гормоны. Если вы не худеете, хотя соблюдаете абсолютно все правила, если все, что мы написали в статье, вы уже знаете, учитываете, и все равно ваш результат — равен нулю, тогда вам обязательно стоит посетить врача. Возможно, неправильная выработка гормонов, развивающийся диабет и заболевания щитовидной железы не дают вам похудеть, а набор веса — это сигнал, что в организме есть проблемы?
Ошибка №5. Забывать про напитки
Никогда не стоит недооценивать напитки! Как говорится, дьявол — в деталях. Напитки это как раз то, что о чем все забывают, однако они могут значительно ускорить или замедлить процесс похудения. Чтобы разобраться, для начала разделим все напитки на 3 категории. 1 Категория — чистая питьевая вода, 2 категория — соки, кофе, коктейли и прочее, 3 категория — алкоголь.
Итак, 1 категория — чистая питьевая вода — это помощник нашего организма. Вода помогает клеткам обновляться и предотвращает застойные процессы. Воду можно пить столько, сколько хочется, желательно, чтобы в день вы выпивали 8 стаканов чистой воды. У чистой воды нет калорийности! Категория 2 — соки, кофе, коктейли и прочее — все это имеет калорийность, о которой следует помнить.
Например, стакан апельсинового сока содержит 112 ккал., а молочный в 300 мл. молочного коктейля целых 382 ккал.!
Если вы пьете что-то сладкое, с молоком — лучше запишите это в свое приложение по подсчету калорий. Категория 3 — алкоголь — враг похудения! Он подавляет способность тела использовать жиры, пока спирты не выведутся из организма. Пока вы едите что-либо в состоянии алкогольного опьянения — вы экстремально быстро запасаете жиры. Поэтому помните, что алкоголь во время похудения следует ограничивать.
Решение:
• Пейте больше чистой воды. Она ускорит процесс похудения.
• Записывайте калорийность сладких напитков, и напитков содержащих молоко, чтобы они незаметно для вас не подняли дневной калораж.
• Ограничьте алкоголь во время похудения, и никогда не пейте алкоголь, закусывая чем-то жареным и жирным.
Ошибка №6. Расслабиться и поощрять себя едой
Представим, что вы уже хорошо похудели. От большой радости вы стали позволять себе больше, и вскоре перестали следить за питанием совсем. В результате, через какое-то время после расслабленной жизни вы становитесь на весы и видите неутешительные цифры — вес вернулся. Он может вернуться частично, целиком, а иногда (когда диета была очень стрессовой для организма) вы набираете даже больше, чем сбросили. Печальная история, как же ее предотвратить?
Решение:
• После того, как вы похудеете до нужной формы — не расслабляйтесь. Закрепить результат очень важно! Желательно удерживать вес при помощи правильного питания 1-2 года, чтобы организм смог привыкнуть к вашему новому телу. Дело в том, что организм запоминает вес, который держится максимально долго, и легко «делает откат до нормального состояния», не важно будет это минус на весах или плюс.
• Если вам очень хочется вредной еды — позволяйте ее иногда. Раз в две недели, на свое усмотрение, вы можете устраивать себе так называемый читмил. Главное, чтобы он не затягивался надолго. Правильное питание тоже может быть не идеально правильным, жесткие ограничения вроде полного исключения из рациона бананов и винограда из-за их высокой калорийности — совсем не обязательная мера. Вы можете есть то, что вам нравится и то, что приносит пользу организму, главное — не превышать дневную норму калорийности и следить, чтобы вес и объемы тела сохраняли нужные вам цифры.
Источник: xfit-gel.ru
Почему не получается похудеть: 9 главных причин
Похудение является одной из самых сильных мотиваций для тех, кто тренируется в спортзале. И это — маленький подвиг, которые вы можете совершить во имя своего здоровья.
Но почему, несмотря на интенсивный тренинг в спортзале, лишний вес не уходит? Давайте разбираться вместе!
Правильное похудение — что это?
Мало кто задумывается, что существует большая разница между похудением во имя здоровья и просто потерей веса. В первом случае уменьшается вес жировой массы тела и практически не затрагиваются мышечные ткани. А во втором случае «уходит» все (а не только лишнее), что нередко ставит под удар здоровье человека.
Вот почему худеть нужно правильно: в спокойном темпе, без резких движений и экспериментов с диетами. Тренировки в спортзале приветствуются, но не до состояния «лечь и умереть».
Если вы все делаете правильно, результаты не заставят себя ждать. В то время как эти ошибки могут препятствовать потере веса.
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Ошибка 1: Вы потребляете слишком мало калорий
Когда человек пытается похудеть, первое, что он делает — снижает калорийность рациона. Но зачастую люди думают о еде только как об источнике калорий. На самом деле продукты, которые мы едим, это больше, чем просто источник энергии!
От питательной ценности продуктов зависит экспрессия определенных генов, а также синтез гормонов в организме. Для похудения необходимо, чтобы гормоны находились в балансе друг с другом. Если синтез определенных гормонов превосходит синтез других, потеря веса не будет эффективной.
Поэтому для похудения следует выбирать только сбалансированные диеты — например, средиземноморскую. Узнайте о ее 8 главных принципах, улучшающих здоровье!
На заметку!
Не можете отодвинуть от себя тарелку с «вкусностями»? Вам может помочь медитация! Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Eating Behaviors, эта техника может помочь взять под контроль эмоциональное переедание и тем самым помочь похудеть.
Ошибка 2: Вы тренируетесь недостаточно усердно
Эксперты различают три аспекта хорошего тренинга: объём (время или расстояние), интенсивность (число сердечных сокращений во время тренировки) и частота (как часто проходят тренировки, количество в неделю, месяц).
Если тренировки не отвечают перечисленным аспектам, скорее всего, они недостаточно эффективны. Частые ошибки — тренироваться интенсивно, но редко; практиковать малоинтенсивные тренировки, но каждый день; тренироваться интенсивно без дней отдыха.
С точки зрения похудения лучше всего планировать тренировки различной интенсивности 3-4 раза в неделю с обязательным днем отдыха между ними.
Ошибка 3: Вы пьете спортивные напитки
Казалось бы, спортивный напиток — это априори здоровая пища, наполненная полезными веществами, витаминами и электролитами. Но в одной порции напитка может содержаться до 34 граммов сахара! Спросите себя: а точно ли этот «эликсир» необходим вам во время тренировки?
Если ваша цель — нарастить мышечную массу и увеличить производительность тела во время тренинга — спортивный напиток оправдан. А если похудеть — вы просто добавляете лишние калории в меню, которые могут оседать на животе и боках.
Ошибка 4: Вы очень мало спите
Недостаток сна может замедлить потерю веса. В одном исследовании 2006 года женщины, которые спали по 5 часов в сутки, чаще набирали вес по сравнению с теми, кто спал по 7 часов в сутки и более.
Исследователи объясняют это тем, что:
- Дефицит сна может способствовать тому, что вы будете чувствовать голод, даже если не голодны.
- Недостаток сна увеличивает производство гормона стресса кортизола, который в свою очередь «разжигает» аппетит, что приводит к перееданию.
- Усталость может вынудить вас пропускать тренировки или просто меньше двигаться, «экономя» силы.
Поэтому во время похудения нужно стараться высыпаться.
А вы знали?
Гормон стресса кортизол не только повышает аппетит, но и способствует накоплению лишнего жира на животе. Вот почему бороться со стрессом — одна из обязательных тактик похудения.
Ошибка 5: Вы переоцениваете «сжигание» калорий
Это может вас удивить, но если вы не считаете калории каждый день, скорее всего, вы употребляете больше, чем думаете! Результаты исследований показывают, что большинство людей недооценивают количество калорий, которое они употребляют в сутки, в особенности, если речь идет о выходных днях. Так, в одном исследовании, цитируемом в журнале JAMA, участники эксперимента недооценивали количество калорий в пище в 100% случаев!
А многие люди считают, что раз они часто тренируются, то могут себе практически ни в чем не отказывать. Результатом переоценки «сжигания» жиров становятся лишние валики на животе и боках.
Ошибка 6: Вы не пополняете запасы H2O
Во время похудения важно не только правильно питаться, но и соблюдать достаточный питьевой режим. «Сосредоточьтесь на том, чтобы пить больше воды в течение дня. Она не только «увлажняет» ваше тело, но и ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода», — говорит фитнес-тренер Мэтью Корнблатт.
Если вы испытываете голод, попробуйте выпить стакан воды — возможно, вы на самом деле хотите пить. В нашем организме один и тот же участок мозга отвечает за сигналы голода и жажды, поэтому часто мы интерпретируем их неправильно. Узнайте больше, какие условия вызывают жажду!
Ошибка 7: Вы отказываетесь от силовых нагрузок
Хорошие кардио-тренировки, безусловно, помогают похудеть. Но не так быстро, как это могли бы делать они же в тандеме с силовым тренингом!
Дело в том, что чем выше в организме процент мышечной массы, тем больше сжигается калорий даже в состоянии покоя. Ничто другое так не способствует увеличению мышц, как прицельные силовые тренировки. Большинство экспертов рекомендуют для эффективного похудения чередовать кардио и силовые упражнения.
А вы знали?
Причиной трудностей в похудении может быть медленный метаболизм. Одна из распространенных причин его замедления — потеря мышечной массы.
По оценкам экспертов, мышечная масса снижается примерно на 4% каждое десятилетие, начиная с возраста 25 лет. Вот почему тренироваться никогда не поздно!
Ошибка 8: Вы не работаете на перспективу
Когда речь идет о таком длительном процессе, как похудение, очень важно планировать все: питание, тренировки, образ жизни. Хорошая программа будет направлять вас в то время, когда другие аспекты жизни будут требовать большего внимания. Это поможет не сорваться и дойти до финиша.
«Планируйте свое питание на неделю, готовьте еду в выходные, составляйте заблаговременно программу тренировок», — советует диетолог Джим Уайт, представитель Academy of Nutrition and Dietetics.
Ошибка 9: Вы достигли своего идеального веса
Мы часто ставим перед собой амбициозные цели, но они не всегда достижимы. Следует стремиться к своему идеальному весу, а не к тому, который был у вас в школе или с которым вы «отлично себя чувствовали».
Идеальный вес — это баланс между жировой и мышечной массой, это стройное подтянутое тело и крепкое здоровье иммунной системы. И это — единственное, к чему вы должны стремиться!
Комментарий эксперта
Пейдж Уэнер, фитнес-тренер
Потеря веса — это сложный процесс, который зависит от множества факторов. Некоторые из них мы можем контролировать, такие как питание и физические нагрузки, а другие нет — как наши гены, гендерные особенности, возрастные изменения и морфотип тела.
Если именно сейчас вы не теряете вес, это еще не значит, что у вас нет результатов. В организме могут происходить изменения, которые весы просто не могут «увидеть», поэтому привязка оценки вашего успеха к тому, сколько вы весите, ошибочна.
Возможно, вы не теряете сантиметры и килограммы в тех местах, где хотите увидеть изменения, но это не значит, что ничего не меняется совсем — «худеть» могут другие области, дойдет очередь и до «тех самых».
Чтобы похудение дало видимые результаты, многим людям требуется три и больше месяцев. При этом процесс снижения массы тела не всегда линейный. Если вы не будете следовать плану питания и своей фитнес-программе в буквальном смысле 100 процентов времени, вы не будете терять вес с одинаковой скоростью на протяжении всего процесса потери лишних килограммов.
Комментарий эксперта
Елена Толкач, психолог, тренер по дыхательной гимнастике, специалист по коррекции фигуры
Еще в 1975 году французский доктор Жак Морон создал новое научное направление «морфомедицина». Один из тезисов этого направления гласит:
- Жировые отложения на разных участках тела имеют разное происхождение и разные метаболические свойства.
- Причиной тому — специфическое нарушение обмена веществ.
- Иногда жировых слоев может быть два или три.
Отсюда понятно, почему потеря веса — это не всегда про интенсивные тренировки и потерю жира. Результата в похудении можно достигнуть только при комплексном подходе: тренировки, правильное диафрагмальное дыхание и коррекция питания. Иначе результат разочарует — мышцы будут расти под слоем жировой ткани, а объём тела увеличиваться.
Первое и самое важное при составлении программы похудения — научиться правильно дышать. Когда во время тренировок организм будет получать достаточно кислорода, он будет испытывать меньший стресс благодаря выработке эндорфинов.
А так как кислород — «природный окислитель», то за счет него хорошо «горит» и жир. Соответственно, снижение веса происходит быстрее.
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru
«Хожу в спортзал и не худею»: в чём причины?
То есть, спорт вы в свою жизнь включили, как смогли, но вес стоит на месте!
«Почему же я хожу в спортзал и не худею? Что я делаю не так?» — естественно, у вас возникают такие вопросы, на которые мы постараемся ответить на женском сайте «Красивая и Успешная».
Почему?
Разве может быть такое? Ходишь в спортзал, тренируешься, а вес никуда не уходит? Оказывается, может.
И на это есть свои причины. От занятий спортом зависит лишь 20-25% вашего похудения, а от питания – 50%. То есть, к решению вопроса о похудении нужно подходить комплексно, тогда не будет возникать вопросов о том, почему я не худею после спортзала, куда хожу регулярно.
Причина №1. Питание
Сразу обратим ваше внимание на питание. Ведь спорт без правильного сбалансированного питания неэффективен для похудения. Для того чтобы худеть, мало заниматься спортом даже в самом крутом тренажерном спортзале, нужно четко продумывать свое питание на день. В нем должно быть сбалансировано соотношение белков с углеводами и жирами.
Помимо этого, важно придерживаться общих рекомендаций:
- Последний раз кушать перед тренировкой за 2-3 часа, а после нее – через час — полтора. К тому же, нужно употреблять достаточно белка после тренировки в спортзале, а углеводы — до нее. То есть, возьмите за правило после тренировки «закрывать белковое окно» — отдавать предпочтение белковой пище.
- Если у вас нет возможности носить с собой белковую еду (ну не каждый готов достать и съесть куриную грудку либо рыбу) не бойтесь покупать протеиновый белок. О том, как его выбрать и как употреблять правильно, мы писали в статье Какой протеин для похудения выбрать?
Возможно, если вы пересмотрите свое питание, вы получите ответ на вопрос о том, почему вы ходите в спортзал и не худеете.
Причина № 2. Выбирайте правильные нагрузки!
Если вы питаетесь правильно, ходите в тренажерный зал и не худеете, возможно, вы выбрали не тот вид спорта, который способствует похудению либо же тренируетесь в спортзале или дома нерегулярно.
- Способствуют похудению такие виды спорта для девушек: жиросжигающие кардионагрузки, аэробные занятия и силовые интервальные (круговые) тренировки. Обычные силовые тренировки не раскачивают метаболизм и не способствуют похудению.
- Обратите внимание на то, что вы сможете похудеть, лишь давая организму достаточно кардионагрузки. Пульс во время тренировок не должен опускаться ниже 120 ударов. Именно такие нагрузки способствуют похудению. За пульсом можно следить с помощью пульсометра, о котором мы уже рассказывали на сайте sympaty.net.
- Также тем, кто ходит в спортзал и не худеет, можно посоветовать заняться скандинавской ходьбой, бегом, плаваньем, велоспортом. Эти занятия также хорошо помогают похудеть.
Причина №3. Тренируйтесь правильно!
Нужно придерживаться правила «золотой середины» и для количества тренировок в неделю, и для длительности самой тренировки.
- Злейшим врагом вашего похудения может стать отсутствие системы тренировок. Оптимальный вариант для тех, кто задался целью похудеть – заниматься ежедневно в спортзале и дома. При этом можно чередовать силовые интервальные тренировки в тренажерном зале с кардиотренировками дома.
- Минимальное количество тренировок – не менее трех раз в неделю.
- Лучшее время для занятий фитнесом – утро, а длительность одного занятия – около часа, если это силовая интервальная тренировка, и минимум 20 минут – если это кардио, например, утренняя пробежка.
- Также нужно помнить об интенсивности. Можно на беговой дорожке в тренажерном зале ходить, расслабляться, затем постоять немного в планке, не напрягаясь, поболтать с кем-то, сделать выпады – вот и час времени прошел. Но от такого фитнеса у вас точно будет возникать вопрос о том, почему я хожу в спортзал 3 раза в неделю, но не худею?
Нужно тренироваться интенсивно, следить за техникой выполнения и «не расслаблять булки!», как говорит один знаменитый тренер по похудению Игорь Обуховский, тем, кто ходит к нему на тренировки в спортзал или тренируется онлайн.
Причина №4. «Мне нужно быстро»
Стоит ли удивляться, почему некоторые ходят в спортзал, но от фитнеса не худеют, если они решили похудеть очень быстро и скинуть, допустим, 10 кг за небольшое количество дней?
Минимум месяц правильно подобранного фитнеса, грамотно сбалансированного питания – и только тогда первые результаты станут заметны.
Причина №5. Здоровье
Возможно, у вас проблемы со здоровьем? Есть ряд причин, при которых, даже соблюдая правила питания и придерживаясь интенсивности нагрузок, вы не сможете похудеть. К ним в первую очередь относятся проблемы с гормональным уровнем и щитовидной железой.
Женщинам и девушкам, которые ходят систематически в тренажерный зал, но не худеют, важно сдать анализы у гинеколога и эндокринолога. Они помогут подобрать препараты, которые скорректируют гормональный фон, в зависимости от результатов ваших анализов.
Скажем больше, опытный врач, гладя на вашу фигуру, может предположительно описать проблему. К примеру, жир на талии, волосы на теле, прыщи на коже – у вас не хватает женских гормонов. Назначенные и подобранные препараты помогут решить проблему с похудением. Продолжая заниматься в тренажерном зале и принимая необходимые гормоны, вы сможете сдвинуть вес с места.
Причина №6. Как вы спите?
От ночного отдыха зависит выработка женских гормонов. Недосыпание приводит к нарушению обмена веществ, снижает скорость переработки жира. Поэтому вы можете не худеть, даже занимаясь интенсивно фитнесом в спортзале, если у вас нарушен период сна.
Сантиметру – да, весам – нет!
Да выбросьте, наконец, ваши весы, или подарите тем, кто далек от спорта, возьмите в руки сантиметр. Измеряйте объемы! Вот ваш результат. Вы можете заниматься фитнесом, но весы покажут, что вы не худеете. Никто не отменял мышечную массу.
Лучший показатель для тех, кто занимается спортом и думает, что не худеет – уходящие объемы.
Замерьте свою талию, бедра, грудь, руки, верхнюю часть ноги до того, как вы занялись спортом, и после нескольких недель занятий, и сверьте результаты. Вы будете приятно удивлены, если все делали правильно.
Итак, чтобы худеть, недостаточно только ходить в спортзал:
- Если вы ходите на фитнес с целью похудеть, обязательно проанализируйте свое питание. Не забывайте о белках после тренировки, а углеводах – до нее.
- Не взвешивайтесь чаще 1 раза в неделю. Измеряйте свои объемы – это более существенный показатель.
- Чередуйте кардиотренировки с силовыми. Работайте на полную силу. Следите за пульсом и количеством шагов за день. Это можно сделать с помощью шагомера.
- Не стремитесь похудеть быстро.
- Обязательно контролируйте свой гормональный уровень.
Мы думаем, что смогли вам объяснить, почему некоторые женщины ходят в спортзал и не могут похудеть. Дело за вами.
Источник: www.sympaty.net