Многие начинают вести дневник, но не у каждого хватает желания и дисциплины, чтобы продолжить это занятие. Прежде чем приступать к записям, стоит подумать, зачем вам это. И что вообще туда можно записывать?
Прежде всего, надо отличать дневник от блога. Блог ведется в электронном виде (это интернет-журнал — web log ), и в большинстве случаев предназначен для аудитории. Дневник — нечто более личное. Записи в нем можно делать ручкой, и не показывать их никому или только очень близким людям, кому доверяешь.
Дневники многих ученых, политиков, полководцев, писателей и поэтов получили всемирную известность, были опубликованы, их все читают. Но первоначально они велись исключительно для личных потребностей.
Дневник Ольги Берггольц
Зачем вести дневник ?
1. Дневник поможет разобраться в своих чувствах и мыслях.
2. Ведение дневника поможет собрать важную именно для вас информацию и проанализировать ее.
3. В личном дневнике можно смело высказывать свое мнение о людях и событиях, не боясь, что тебя кто-то осудит. Это хорошая психологическая разрядка.
4. В дневнике можно себя хвалить, записывать свои достижения, а они обязательно есть у каждого, надо только хорошенько покопаться.
5. Дневник может стать посланием кому-то в будущем, даже самому себе.
6. В дневнике можно обращаться к любимым людям, рассказывая им, как проходит ваш день. Это очень помогает справится с проблемами, найти выход в сложной ситуации.
Дневник Фриды Кало
Как правильно вести дневник
Первое правило — записи надо делать регулярно. По возможности каждый день. Даже если ничего интересного, как вам кажется, не произошло, надо взять дневник в руки, поставить дату и сделать запись. Через 20 дней это войдет в привычку, и вы уже не будете себя заставлять.
Уделите записи 10-15 минут перед сном. Даже 5, если событий мало или вы устали.
Делайте записи в течение дня, если пришла в голову какая-то интересная мысль. Запишите ее в дневник.
Можете делать записи утром, если вам так удобнее и больше нравится.
Ставьте дату, тогда в дальнейшем вам легко будет отследить события.
Можете сопровождать записи рисунками, фото, схемами.
Дневник Льва Толстого
Что писать в дневнике?
Записывать можно даже, на первый взгляд, смешные вещи. Например, «сколько раз меня похвалили и за что».
Пишите, в какой одежде вы были, и как одеваются окружающие вас люди. Можете даже их обсуждать.
Пишите о своих мечтах, даже очень маленьких.
Описывайте свои сны.
Пишите об интересных совпадениях, удачах.
Записывайте рифмы, стихи.
Пишите о финансовых тратах, ценах, неожиданных или запланированных доходах. В будущем такие записи весьма интересно читать.
Пытайтесь находит позитивные моменты в каждом дне. Например, в погоде, или в радостной встрече, в лакомстве, в ярком цвете, который увидели где-то или в приятном запахе.
Дневник Леонардо да Винчи, он вел записи в зеркальном отражении
Пишите о домашних животных, если они у вас есть.
Дневник поможет следить за весом, если записывать в него, что и когда вы съели. Только надо быть честным и перечислять всю еду, даже незначительные перекусы.
В дневнике можно отслеживать свои шаги к поставленной цели. Например, столько выучили новых слов на английском, решили такую-то задачу, покрасили стену в процессе ремонта, научились печь пирог, сколько сделали отжиманий.
Записывайте впечатления от просмотренных фильмов, прочитанных книг, новой музыке, которую вы услышали.
Описывайте новые места, в которых вы оказались в этот день. Даже специально можно менять маршрут, чтобы набраться впечатлений.
Источник: dzen.ru
О чем писать в личном дневнике: психологи назвали 15 важных тем
Если вы в детстве вели дневник, то знаете, что это настоящая сокровищница секретов и личных мыслей, которую никто не должен увидеть. Но детство проходит, и многие забывают об этой привычке. Почему бы сейчас не вспомнить о красивом дневнике и не начать заново вести записи?
Психологи отмечают, что привычка ежедневно вести дневник помогает расслабиться, уменьшает тревожность и беспокойство. Кроме того, вы сможете надолго сохранить на страницах приятные события вашей жизни.
О чем можно писать в дневнике? Вот 15 идей, которые вы можете взять себе на заметку.
Планы путешествий
Почему бы не сесть и не составить список стран и мест, где вы бы хотели побывать? Возможно, листая ленту Instagram, вы не раз задумывались, как хорошо было бы позагорать на пляжах Мексики или покорить гору Эверест.
Составьте в дневнике список мест для предстоящих путешествий и начинайте планировать первую поездку, чтобы поставить отметку о том, что тут вы уже побывали.
Сердечные тайны
Любви все возрасты покорны, а значит, сколько бы вам ни было лет, вы можете сделать запись в дневнике о том, что влюблены. Напишите о первой школьной любви, опишите человека, с которым вы встречаетесь сейчас, или расскажите, за что вы любите своего супруга. Не стесняйтесь и украсьте эту запись россыпью розовых сердечек.
Мечты и надежды
Дневник — это самое лучшее место для мечтаний. На его страницах могут осуществиться даже самые невероятные и несбыточные мечты. Запишите их, и кто знает, возможно, вы станете на один шаг ближе к их реализации.
Список благодарности
Есть много вещей, за которые можно выразить благодарность. За что в своей жизни вы хотели бы сказать «спасибо»? Обязательно составьте в дневнике список ответов на этот вопрос. Когда человек выражает благодарность, он улучшает собственное самочувствие, снижает уровень страха и стресса. Кроме того, благодарные люди развивают скромность и лучше ладят с другими.
Рассказ о плохом дне
Неудачный день может случиться у каждого. Вместо того чтобы прокручивать в голове все плохое, что с вами случилось, сделайте запись в дневнике и забудьте об этом. Лучше излить негативные мысли на странице дневника и похоронить их там, чем выплеснуть их кому-то другому.
Путь к мечте
Почему бы не сделать мечту реальностью? Начните записывать подробный план о том, как исполнить заветную мечту. Чем больше мы представляем, видим мечту в мелочах, визуализируем, тем больше шансов, что все описанное станет реальностью. Возможно, подробная запись в дневнике сможет сработать, и ваши мечты исполнятся в ближайшее время.
Важные цитаты
Очень часто чьи-то проницательные слова могут запасть нам в сердце и вдохновить. Это может быть цитата из книги, песни или слова близкого человека. Выделите страничку в дневнике, куда можно будет их записать. Когда вам понадобится мотивация и положительные эмоции, вы можете открыть ее и возродить в памяти любимые слова.
Мамины рецепты
Наследство, которое может получить каждый ребенок, — это рецепты маминых блюд. Их определенно стоит записать в дневнике и сохранить в секрете, так как все эти блюда восхитительно вкусные. Хотя, возможно, пройдет какое-то время, и вы решите поделиться ими с кем-то, как когда-то с вами поделилась мама.
Логины и пароли
Необязательно делать из дневника хранилище секретов и тайн, он может также хорошо сохранить и важную информацию. Задумайтесь, сколько раз вы создавали логин и пароль, регистрируясь на новом сайте. А сколько раз вы их забывали? Составьте в дневнике список своих логинов и паролей, и эта важная информация будет всегда у вас под рукой.
Репетиции разговоров
Дневник — это хороший слушатель, поэтому почему бы не поделиться с ним мыслями о предстоящем трудном разговоре. Вы можете записать мысленный диалог, а это, в свою очередь, поможет вам сосредоточиться, подобрать подходящие слова и выделить ключевые мысли.
Мини-цели
Если вы чувствуете, что у вас пропала радость и мотивация, попробуйте составить список маленьких, забавных и выполнимых целей. Например, посетить кафе, в котором вы никогда не были, или заглянуть в магазинчик с винтажными вещами и рассмотреть все, что там есть. Обязательно выполните эти цели в ближайшие дни и опишите полученный опыт в дневнике.
Письмо самому себе
Напишите письмо в будущее и сохраните в дневнике, чтобы открыть через несколько лет. Расскажите о том, что вы чувствуете сейчас, опишите свои планы и цели. Когда вы раскроете его и прочитаете в будущем, то не только получите положительные эмоции, но и увидите свой собственный личностный рост.
Предугадайте завтрашний день
Почему бы не пофантазировать на страницах дневника о том, что ждет вас завтра. Какие-то планы вы уже знаете, а какие-то события можно придумать. Не менее интересно будет посмотреть, что из ваших предсказаний потом исполнится.
Любимые блюда
Вкусная еда всегда приносит нам положительные эмоции. Сохраните в своем дневнике собственный фирменный рецепт или любимые блюда иностранной кухни. Также можно вести список кафе и ресторанов, в которых подают особо вкусные блюда и где вы были бы не прочь вкусно поесть с друзьями.
Первые мысли, последние мысли
Запись в дневнике может стать вашим самым первым и последним делом в течение дня. Проснитесь и сразу запишите свои первые мысли, это поможет вам настроиться на хороший день. В конце дня снова откройте дневник и опишите свои чувства. Это поможет освободить мысли и легко заснуть.
Итак, выбирайте идею, которая вам пришлась по душе, берите цветные ручки и блокнот и создавайте свою первую секретную запись.
Источник: fb.ru
Идеи ведения дневника
Мы продолжаем настаивать на том, что ведение дневника — это отличный способ достигать самых разных целей в саморазвитии. Эта привычка помогает затронуть все сферы вашей жизни и если овладеть данным искусством, польза от него будет невероятной.
Несмотря на пользу, каждый из нас пребывал в полном недоумении относительно того, что же написать в дневнике. Но это неважно. Если нет никаких мыслей, это не проблема. Просто пишите то, что в данный момент думаете, и через какое-то время мысли приобретут четкую направленность.
Мы советуем делать записи ежедневно. И если вас пугает перспектива садиться писать без каких-либо идей, то вот пара десятков вариантов. Вы сможете уже через минуту начать писать без страха и сомнений, что, безусловно, пойдет на пользу процессу.
Вдохновляющие цитаты
У каждого есть что-то, что вдохновляет его на свершения. Цитаты необязательно должны быть почерпнуты у великого человека. Это может быть даже ваша собственная мысль.
Можете сознательно искать цитаты. С Интернетом это очень просто.
Размышления над цитатами
Это уже ведение дневника продвинутого уровня. Цитаты — это хорошо, но почему бы не попробовать проанализировать их? Можете спорить с ними или предположить, как цитата была придумана, в какой ситуации.
Можете задуматься о будущем человечества и ввести в гугле «Цитаты фантастов». Размышляйте над словами братьев Стругацких или Станислава Лема.
Ответ на вопрос
Еще один способ эффективно размять мозг и развить творческие способности. Задавайте себе любые вопросы, даже самые абсурдные и ищите на них ответы.
В самой повседневной жизни часто возникают вопросы, о которых вы задумываетесь лишь на мгновение и живете дальше. Поэтому если сейчас нет времени, запишите их в блокноте, а вечером подумайте.
Саморазвитие
Если вы не знаете о чем писать в дневнике, попробуйте начать обозначать цели, которые есть в вашей жизни. Или использовать его для обучения.
Подумайте над тем, какие книги хотите прочесть и почему. Какие навыки хотите развить, чему уделить первоочередное внимание.
Жизненные этапы
В жизни каждого из нас есть события, которым мы не придаем особого значения, но осознаем их важность спустя несколько лет.
Когда мы оканчиваем школу, поступаем в университет, получаем диплом, женимся, устраиваемся на работу — это все вехи нашей жизни. Такие моменты стоит отрефлексировать, потому что мышление и поведение до и после них должны отличаться.
Конкретные события
Это могут быть как события из вашей жизни, так и из жизни вокруг вообще. Почему бы не написать о том, каким будет переселение на Марс? Или описать день убийства Юлия Цезаря? История может подкинуть массу идей для дневника.
Захваченные моменты
Это может быть подробное описание дня вашей свадьбы, чувства, которые вы испытывали при рождении ребенка, путешествие и многое другое.
Описание сложностей и проблем
Мы ежедневно сталкиваемся с проблемами, поэтому недостатка в них не будет и в дневнике всегда можно о них написать. Опишите все в деталях. Что случилось? Как вы себя чувствуете? Смогли вы это преодолеть?
Определение решения проблемы
Не все проблемы легко преодолеть, поэтому если вы попали в сложную ситуацию, напишите о возможных решениях в своем дневнике. Подумайте о конкретных действиях, которые вы можете предпринять. Найдите больше одного варианта.
Выражение благодарности
Если вы хотите ощутить счастье, нет лучшего способа, чем выразить благодарность за то, что у вас есть. Иногда мы забываем поблагодарить судьбу за хорошие вещи в нашей жизни. Каждый вечер перед сном создавайте список из 10, 50 или 100 вещей, которым рады.
Медитируйте
Когда нам сложно придумать, о чем писать, это зачастую означает, что наше мышление переполнено ненужными вещами. И лучший способ разгрузиться — медитация.
Проверка памяти
Отличный метод, который развивает вашу память. Опишите в мельчайших деталях прошедший или какой-то конкретный день. О чем вы думали после пробуждения? Что чувствовали? Воспроизведите диалог на работе.
Какие эмоции испытывал собеседник?
Преодоление страхов
Самые сильные страхи обычно скрываются в глубине разума. Дневник помогает вытащить их наружу и осознать. На самом деле, большинство страхов иррациональны, осмысленность убивает их.
Мечты
Вы всегда хотели путешествовать, открыть свой бизнес, снять фильм? Тщательно продумайте, как это случится. Вы не просто будете мечтать, вы начнете размышлять. С кем нужно познакомиться, чтобы снять фильм? О чем он будет?
С какого бизнеса лучше начать?
Капсула времени
Запишите свои мысли о сегодняшнем дне. Что произошло, что вы чувствовали? А теперь подумайте о мечте. Каким вы себя видите через 10 лет? Вырвите этот листок и поместите его в пластиковую капсулу.
Прочитаете это письмо в 2027 году.
Отслеживание потребляемой пищи
Если вы за здоровое питание, то это прекрасный способ следить за собой. Записывайте, что едите в течение дня. Помимо этого, запишите, сколько весите. Стройте графики.
Журнал путешествий
Вы можете писать о кафе, которые посетили, об экскурсиях и людях, которых встретили. Если вы пока не побывали в какой-то стране, опишите, какой вы ее видите. Когда вам удастся туда приехать, можете сравнить впечатления.
Пишите как целая семья
Вы можете вести дневник вместе со своей второй половиной. Кто сказал, что дневник обязательно должен быть личным? Совместное ведение позволит понять мысли и переживания друг друга.
Пишите о том, что вам не нравится
Этот список может заполнить весь дневник. Напишите свой топ-100. После этого подумайте, как организовать свою жизнь с учетом этой информации. Можно ли что-то убрать из нее или полюбить?
Бессмысленные утренние записи
Утренние записи могут удивить своего создателя. В этот момент мы еще не слишком осознанны и больше интуитивны. Не задумывайтесь о том, что пишете. Просто пишите.
Используйте «тему месяца»
- Январь — о планах и целях
- Февраль — о прочитанных книгах
- Март — о новых навыках
Написание письма
Выберите человека, которому это письмо предназначается. Это может быть исторический или выдуманный персонаж. Опыт такого письма может удивить каждого.
Вот еще несколько идей для вашего дневника:
- Написание письма воображаемому другу
- Мысли и уроки из прочитанной книги
- Описание прожитого дня одним предложением
- Аффирмации
- Создание списков
- Ментальные карты
- Создание эскиза персонажа
Желаем вам удачи!
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Рефрейм жизненной истории
- Лучшие способы вести дневник
- Идеи для креативного письма
- Стратегии для преодоления ограничивающих убеждений
- Вдохновение и умение быстро приступать к делу
- Что можно сделать при помощи блокнота
- Ведение дневника
- Конгруэнтность: руководство для начинающих
- Зачем и как создавать книгу для прочитанных книг
- Ведение дневника: метод спортлото
Источник: 4brain.ru