У тех, кто знаком с музыкой, барре ассоциируется с игрой на гитаре, а со спортом многие это слово даже не связывают. Мы разберем в этой статье именно направление в фитнесе, которое является одним их самых женственных и красивых направлений. Барре можно заниматься в любом возрасте, тренировка повысит подвижность суставов и тонус мышц, добавит грациозности и плавности движениям. Для тех, кто ищет безопасную альтернативу кардио и силовым направлениям фитнеса – барре станет отличной нагрузкой. Благодаря направлению барре, почувствовать себя балериной никогда не будет поздно.
Барре — что это за направление в фитнесе?
Вarre – это система тренировок, собранная из балетных движений, силовых упражнений и элементов йоги и Пилатеса. В переводе “барре” означает “станок”. Само направление представляет собой симбиоз танца, связку из физических упражнений, которые могут выполняться как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием, например, гантелями. Также в специализированных залах занятия могут проходить у хореографического станка, что позволяет отрабатывать классические балетные упражнения. Наличие станка для тренировок барре совсем необязательно.
IRON BUNS #броскофитнес #тренировкаягодиц #броскопротиввируса
Придумана система была еще в сороковых годах прошлого столетия и поскольку не была запатентована, не имела четкой системы. Все выполняли тренировку кому как угодно, поэтому заслужив мировую популярность, тренировка потеряла первозданный вид. Отсюда и смешение направлений и даже нагрузок в виде добавления инвентаря.
Преимущества и недостатки тренировки
Плюсы:
- Балетные и танцевальные движения способствуют развитию грации и плавности движений. Улучшается осанка за счет повышения гибкости мышцы и связок. Полезная привычка сводить лопатки вместе раскрывает грудную клетку, за счет чего улучшается не только внешний вид силуэта, но и кровообращение в органах, которые били зажаты в сутулом положении.
- Тренировки повышают тонус мышц без дополнительной компрессии, как силовые направления фитнеса и тренажерный зал. Направление является безопасным видом нагрузок для тех, у кого присутствуют заболевания позвоночника и суставов.
- Повышается подвижность суставов за счет повышения эластичности мышц и связок. Растяжка так же присутствует в системе тренировок, но не является основной.
- Все мышцы тела получают достаточную нагрузку. Мышцы плеча тоже не остаются в стороне благодаря использованию дополнительного оборудования в упражнениях.
Минусы:
- Танцевальные тренировки не направлены на обретение рельефных мышц. Вернее, они способствуют похудению и жировая ткань действительно уменьшается, но на мышечные объемы тренировка никак не влияет.
- В зависимости от комплекса в тренировке могут присутствовать интенсивные и прыжковые упражнения, которые противопоказаны при заболеваниях суставов, поэтому важно подбирать нагрузку правильно, чтобы не навредить.
Кому подходят занятия
Занятия подойдут в любом возрасте, главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, соответствующий уровню физической подготовки . Новичкам не нужно сразу стремиться к занятиям возле станка, достаточно выполнять простые и понятные движения без дополнительных снарядов и инвентаря.
Iron Buns #броскофитнес #тренировкаягодиц #броскопротиввируса
Барре подойдет и подготовленным людям, которые решили повысить гибкость с помощью нового для себя направления, а не простой растяжки.
Тем людям, которым запрещены силовые нагрузки и показаны такие направления, как йога и Пилатес, барре так же отлично подойдет в качестве альтернативы.
Комплекс упражнений
Разминка
Разминочная часть в барре может быть разнообразной: включать классические балетные движения, суставную гимнастику, а также стандартные упражнения разминки фитнеса и кардио. Поскольку это направление совмещает в себе всевозможные упражнения, то и в разминке могут быть любые упражнения. Обычно, для разогрева хватает 5-7 минут. Для новичков лучшим способом разминки будут плавные движения: разминка шеи, плечевого пояса, туловища, таза и ног.
Ниже рассмотрим несложные упражнения для начинающих в домашних условиях. Вместо станка в тренировке можно использовать стул.
1. Махи ногой вперед
Для выполнения махов необходимо стать боком к спинке стула, одной рукой придерживаться спинки вместо станка. Далее нужно развернуть носки врозь на 45 градусов. Свободная рука и одноименная нога выполняют движение вверх одновременно. Рука в локте должна быть немного согнутой. Мах ногой выполняется с прямым коленом и натянутым носком, при этом стопа остается выворотной.
Рука не должна подниматься выше плеча. Затем упражнение выполняется на другую сторону.
2. Махи ногой в сторону
Исходное положение аналогично предыдущему, только движение руки и ноги будет выполняться в сторону. Для этого носки остаются развернутыми врозь, локоть “мягким”, то есть образует небольшой полукруг. Одновременно рука и одноименная нога поднимаются в сторону, но рука не выше плечевого, а нога – тазобедренного сустава. Таз не должен разворачиваться, траектория маха ногой не меняется. Точно так же выполняется подход на другую сторону.
3. Махи ногой назад
Аналогичное упражнение, только в этом случае мах ногой выполняется назад, а руки – вперед. Работает так же одноименная сторона. Мах ногой не должен быть интенсивным, не поднимайте ногу слишком высоко, не должно образовываться излишнего прогиба в пояснице. Колени сгибать нельзя, носки при движении остаются выворотными. После выполнения сторона меняется.
4. Плие
Поставьте пятки вместе, а носки разверните врозь на 45 градусов. Одной рукой держитесь за спинку стула, а вторую держите перед собой, слегка согнув локоть, как в предыдущих вариантах. Далее необходимо сгибать колени и отводить их в стороны, опуская таз строго вниз. При таком движении присед глубоким не будет, поэтому следите за траекторией таза, чтобы он никуда не смещался, а также не отрывайте пятки от пола. Свободная рука поднимается вверх перед собой не выше плечевого сустава.
5. Плие + подъем на носки
Плие выполняется аналогичным образом. Только в нижней точке добавляется подъем на носки. Таким образом, плие выполняется с одновременным подъемом руки перед собой, а пятки отрываются от пола с отведением руки в сторону. Так же выполняется и обратное движение: пятки касаются пола – рука возвращается вперед, колени разгибаются – рука опускается вниз. Следует повторить упражнение с подъемом другой руки.
6. Широкое плие
Положение ног – шире плеч, носки развернуты в стороны под 45 градусов. Здесь работают обе руки одновременно без упора. Положение рук: локти слегка согнуты, кончики пальцев смотрят по направлению друг к другу. Садитесь в плие, согнув колени, опустите таз примерно на уровень колен и задержитесь в нижней точке, одновременно поднимая руки перед собой, затем вверх над головой. После верните руки через стороны вниз, разогнув локти, одновременно разгибая колени.
7. Мостик
Для этого упражнения понадобится коврик. Этот элемент позаимствован из системы Пилатеса. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к тазу. Руки поместите вдоль туловища. С выдохом поднимите таз вверх, одновременно отводите прямые руки за голову, затем возвращайте обратно с одновременным опусканием таза на пол.
8. Махи ногой лежа на боку
Лягте на пол и подоприте голову одной рукой. Обе ноги выпрямите. Верхняя нога будет рабочей. Для движения выведите ногу вперед и отводите ее через верх назад, словно описывайте стопой полукруг, стремясь носком в нижней точке к полу. Так же обратно.
Выполните несколько махов вперед и назад, затем повернитесь на другой бок.
Более подробный урок можно посмотреть на видео:
Заключение
Барре – одно из самых разнообразных направлений, простым языком его можно назвать “сборной солянкой”. В этом направлении за одну тренировку можно выполнять типичные для функционального тренинга упражнения вперемешку с кардио, разбавленные элементами Пилатеса и хореографии.
Нагрузка зависит от тренера, кто-то предпочитает более спокойную тренировку, ближе к классической хореографии, кто-то из барре делает высокоинтенсивный интервальный тренинг. Поэтому в выборе программы будьте осторожны. А перед посещением группового направления проконсультируйтесь с тренером и узнайте о предстоящей нагрузке. Таким образом, вы правильно подберете для себя вид физической активности.
Источник: bodybuilding-and-fitness.ru
Что такое «китайская жиротопка» и можно ли похудеть благодаря одному упражнению
С началом весны, как всегда, начинается обсуждение самых быстрых и эффективных методов похудения. Такое впечатление, что люди думают, что вместе с сугробами должны растаять и лишние килограммы. В соцсетях, например, наши девушки учатся худеть у китаянок. Популярность набирают ролики, где китаянки делают простые упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в области живота.
Некоторые назвали этот фитнес «китайской жиротопкой». Об этом рассказал «Доктор Питер».
Еще одно название этой тренировки — Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Для нее не нужно никакого специального оборудования или приспособлений — можно выполнять как в зале, так и дома. Единственное, что может потребоваться, — ритмичная музыка. Тренировка все-таки танцевальная.
Итак, ее создатели заверяют, что, выполняя одно простое упражнение всего 3 минуты, вы можете сжечь 30 ккал. Делается оно так:
- Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях.
- Поднимите руки наверх.
- Сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс.
- Далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.
- Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Видео: karalinablog / TikTok
Полная тренировка включает в себя еще 4 похожих упражнения, только уже с подключением рук. Они выполняются в танцевальном ритме — каждое по 3 минуты. Причем некоторые упражнения, по словам тренеров, помогут вам потратить 40 ккал за 3 минуты. Общая длительность занятий составляет чуть меньше получаса. Путем подсчета можно предположить, что за это время можно потерять около 260 ккал.
Для сравнения
Уборка может стать неплохой альтернативой спортзалу. Ученые ранее подсчитали, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела. Исследователи наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающих уборку в доме.
Итак, давайте вспомним их выводы:
- стирка и сушка — 186 ккал за полчаса;
- глажение белья — 180 ккал за полчаса;
- уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса;
- влажная уборка — 164 ккал за полчаса;
- загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса;
- уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса;
- складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса;
- мытье окон — 137 ккал за полчаса;
- чистка духовки — 139 ккал за полчаса;
- вытирание пыли — 138 ккал за полчаса;
- заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса;
- наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.
Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.
Тренер Сергей Нагайцев из Кемерова, который 10 лет помогает людям набрать мышцы и избавиться от жира, считает, что для большего эффекта лучше ходить в тренажерный зал и просто на одних упражнениях не похудеть. Об этом он рассказал NGS42.RU. Приводим фрагмент этой беседы.
— Правда ли, что желание похудеть носит сезонный характер?
— Да, таких часто называют «подснежниками»: весной приходят в залы сгонять всё то, что было наедено за зиму.
— Утренние тренировки эффективнее вечерних?
— Нет, тут всё индивидуально. У меня есть такие люди, которые не могут вечером заниматься, другие говорят, что с утра им тяжелее, потому что организм еще не совсем проснулся. Всё зависит от того, кто вы: так называемая сова или жаворонок.
— Лучше ходить на фитнес, чем в качалку?
— На начальном этапе да, если давно не ходили или вообще не занимались, то может подойти и фитнес. Я его воспринимаю как танцы под музыку, с таким же эффектом можно на дискотеку или в клуб. Потанцевал, подрыгался, припотел, на весы встал — о, успех. Если сесть на диету и заниматься фитнесом, то, конечно, худеть начнете.
Источник: 74.ru