Как бороться с чувством вины

Мучает чувство вины? — совместно избавляемся от чувства вины

Чувство вины присутствует в сознании каждого человека, и оно является мощным оружием для манипуляции над нами окружающих нас людей. Это чувство оказывает огромное влияние на жизнь человека, на его отношения с окружающими и на его поступки.
Чтобы жить и дальше с чувством вины, прежде всего, необходимо простить себя и выяснить из-за чего это чувство у нас возникает.

Чувство вины возникает тогда, когда мы испытываем угрызения совести за свой проступок или за чьи-то ошибки. Ничего плохого в проявлении этого чувства с одной стороны нет. Оно дает возможность человеку осознать свою ошибку, раскаяться и не повторять тех проступков снова. Жить с чувством постоянной вины тяжело, но рассказать об этом кому-нибудь тоже неприемлемо и страшно. Чувство вины со временем разъедает душу.

Для избавления от чувства вины многие обращаются к верующим. Покаявшись, они испытывают огромное облегчение, ведь уста верующего скованы тайной исповеди.

Как справиться с постоянным чувством вины / Светлана Комиссарук // Нам надо поговорить

Если вы обратитесь со своей проблемой к профессиональному психологу, то он послушает, что-то советуют, последовав этим советам, вы можете успокоиться. Но тут есть опасность, что об этом узнают, кроме психолога и другие.

Остается один путь – немедленно начинать избавляться от чувства вины.
Психологи рекомендуют все записывать, чтобы далее можно было прочитать и подумать над своими поступками. Для борьбы с чувством вины надо предпринять следующие действия:

1. Очень подробно опишите событие, не упуская даже самых мельчайших подробностей. Изложите только сухие факты, никаких лирических отступлений и эмоций. Записать надо все, даже если вам стыдно и неприятно об этом вспомнить.
2. Честно и откровенно записать причину, которая толкнула вас на любой поступок. Это может быть зависть, корысть, месть и т.д.
3. Хорошенько подумайте, за что вы совершили этот поступок и зачем вы теперь вините себя. Если нашли оправдание, повторяйте его до тех пор, пока она не осядет у вас в голове.

4. Возьмите тот лист, в который все записали и уничтожьте его. Неважно, каким путем – порвите на мелкие кусочки или сожгите, главное — избавьтесь от прошлого.
5. Повернуть все назад мы уже не сможем, но попросить прощения никогда не поздно. Встретив или позвонив человеку, которого обидели, попросите прощения. Если уже его нет в живых, то представьте образ человека или возьмите его фотографию и искренне попросите прощения.
6. Постарайтесь навсегда забыть о случившемся. Перелистайте эту страницу своей судьбы и живите дальше, жизненный опыт не даст вам повторять прежних ошибок.

Для того чтобы больше не возникало чувства вины, человек должен улучшать свою самооценку, вырабатывать в себе силу воли и уверенность. С раннего возраста родители, сами не желая этого, ребенка твердят, как и что нужно делать. Ребенок, выполняя их нравоучения, постоянно думает, а оправдал ли он их надежд.

Мучает чувство вины перед родителями. Сепарация от мамы. Отношения с родителями.

Тем самым у него вырабатывается чувство вины, а с возрастом он также относится и к другим окружающим его людям. Получается, он должен всем и каждому. Боясь кого-то обидеть, он будет стараться всем помочь, хоть у него и своих дел полно. Вот и получается, что он разрывается между собственными желаниями и чувством вины.

А если уж отступились и совершили ошибку, то чувство вины будет съедать нас. Оно не позволит себя считать полноценным человеком и не даст увидеть в себе много прекрасного и хорошего.

Для исцеления от чувства вины научитесь правильно анализировать ситуацию, не поддавайтесь манипуляциям окружающих вас людей. Контролируйте свою речь, не надо постоянно извиняться и просить прощения. Подумайте, а в чем ваша вина. Если действительно вы совершили оплошность, извиняться, конечно надо, но не чувствуя вины, прежде чем просить прощения, подумайте, стоит ли этого делать.

Научитесь говорить нет тем людям, которые вами манипулируют. Дайте им понять, что вы будете им помогать, но не в ущерб себе. Не надо перекладывать чужие проблемы в свои плечи, только из-за того, что они сами не способны решать их.
Чувство вины перестанет посещать вас совсем, если вы извлечете уроки из жизненных ситуаций и не повторите никогда своих ошибок.

— Вернуться в оглавление раздела «Психиатрия.»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Источник: meduniver.com

Как избавиться от чувства вины, и откуда оно вообще берется

Как избавиться от чувства вины, особенно если оно беспочвенно, стоит знать. Оно берет свое начало из негативных установок, которые отравляют жизнь человека и не дают наслаждаться моментом. Важно понимать разницу между здоровым ощущением вины и безосновательной «виновностью».

В статье разберем механизм зарождения этого чувства, научимся отличать его от досады, грусти и волнения за результат, а также расскажем, как перестать переживать и вздохнуть с облегчением.

Как зарождается чувство вины

Неосознанное чувство вины может возникнуть и у маленького ребенка. Это говорит о том, что данный механизм заложен в нас на генетическом уровне и срабатывает, даже если мы не разговариваем и не понимаем, что происходит вокруг. По мере взросления человека чувство вины становится очень удобным инструментом.

В детском сознании есть уверенность, что с родителями можно ничего не бояться, они всегда встанут на защиту и будут рядом. Благодаря этому ребенок живет и развивается. Не осознавая этого, еще совсем крохи и дети чуть постарше во всем доверяют своим родителям.

Если ребенок страдает от поведения родителей, то невольно в его голове возникает вопрос: «Кто не прав в этой ситуации? Родители, которым он полностью доверяет, или виноват он сам?». Чтобы вера в самых близких людей не пошатнулась, он совершенно неосознанно начинает считать себя виноватым в недопонимаях с ними. Иногда это чувство настолько глубоко проникает в детское сознание, что оказывает сильное влияние на дальнейшую судьбу.

Для решения такой проблемы стоит обратиться к психотерапевту. Он поможет разобраться и отпустить чувство вины. Совсем необязательно, чтобы психотерапия добиралась до самых укромных уголков сознания и даже воспоминаний из младенчества. Порой стоит просто обратить внимание на внешнее проявление проблемы, как приходит четкое понимание того, откуда взялось чувство вины. Все это прорабатывается, и жизнь кардинально меняется.

Как избавиться от чувства вины? С ним нужно работать. Это значит, что в себе надо воспитывать здоровые привычки, которые помогут по-другому посмотреть на происходящее и исправить поведение.

Основные причины появления чувства вины

• Родители – дети (3–6 лет)

Довольно часто родители оценивают не конкретный поступок ребенка, а его личность. Например, если вы в детстве совершили какую-то шалость, то могли услышать: «Ты плохой мальчик» или «Нехорошая девочка». То есть осуждается человек, а не то, что он сделал. Если вы будете практиковать систему поощрения и наказания ребенка, то он перестанет видеть границы между «я» и «мои поступки». И у него на подсознательном уровне будет возникать чувство вины.

Чувство вины становится прекрасным инструментом для манипуляций детей родителями, чтобы получить желаемое. Чаще всего можно услышать следующее: «Ты меня не любишь. Если бы любил, то…» или «Я для тебя, а ты…». По этой же схеме происходят конфликты и в семейных парах, среди близких друзей или коллег.

Это касается в том числе детского сада и школы. Здесь чувство вины становится еще больше, так как окружающие дают свою оценку поступкам. Вся обстановка говорит о том, что нужно безоговорочно подчиняться общепринятым правилам. Там лучше не пытаться быть слишком активным и выражать собственное мнение. Довольно часто какие-то поступки будут сравнивать с поведением других.

Например: «Зачем ты это сделал? Вот Вова и Катя…».

Вина за секс формируется с детства, так как считается, что это грех. Секс воспринимается как что-то недостойное, грязное и запретное.

Грех, совершенный Адамом и Евой (первородный). Наше несовершенство перед Богом.

Очень тяжелая форма вины. Мы корим себя, когда чувствуем, что где-то поступились собственными моральными принципами или нарушили общепринятые нормы. Это чувство вины следует за нами повсюду. При этом причин для него может и не быть. Но подсознательно каждый раз будут находиться новые поводы для самобичевания.

Такое чувство вины возникает, когда мы не можем осуществить задуманное или не оправдали чужих надежд. Что-то пошло не так, упущена прекрасная возможность или неверно сделан выбор.

• Чувство вины из-за несчастья. Вина жертвы

Самый яркий пример – это изнасилование. Многие девушки боятся сообщить о случившемся в правоохранительные органы, потому что не хотят, чтобы об этом кто-то знал и осудил их, например: «Допрыгалась, нечего было так себя вести».

• Чувство вины после потери близких

Когда уходят близкие люди, то непроизвольно задумываешься о том, что можно было что-то сделать, чтобы этого не произошло. Именно в этот момент и возникает чувство вины, например: «Я мог быть рядом, но ушел на работу», «Можно было раньше вызвать скорую, а не ждать», «Мы так мало времени провели вместе», «Всему виной сказанные мной обидные слова». Особенно сильно это проявляется, когда близкий человек заканчивает жизнь самоубийством.

Формы проявления чувства вины, от которых следует избавляться

Чувство вины имеет множество проявлений, помимо самого ощущения:

Извинения

Обратите внимание на то, как часто вы извиняетесь. Например, когда мы просим прощения за то, что вошли в кабинет или вмешались в чей-то разговор. Таким образом мы пытаемся смягчить свое вмешательство в чужое пространство или разговор, хотя это можно сделать и по-другому.

Узнали себя? Тогда подумайте, а за что вы извиняетесь? За то, что побеспокоили кого-то более важного, чем вы? Или за то, что не имеете права на что-то рассчитывать?

Извинения, которые неуместны в определенных ситуациях, также могут быть использованы людьми, любящими себя за все корить.

Установка «я не заслуживаю счастья»

Хроническое чувство собственного несовершенства, которое навязано кем-то или просто придумано самим, может говорить о том, что вы испытываете чувство вины. Поэтому считаете, что не достойны, чтобы вас хвалили, не заслуживаете счастливой жизни, и вообще все стремления к лучшему не для вас.

Яркие примеры – несчастные отношения только ради отношений, сохранение семьи из-за детей (ради родителей, потому что развод порицается обществом) или для того, чтобы не осудили окружающие. Людям, которые так думают, несвойственно отстаивать свою точку зрения и интересы. Они гонят от себя мысли о счастливом существовании. Оно занимает последнее место в списке их жизненных интересов.

Находиться рядом с нелюбимым человеком вполне естественно для таких людей, так как они внутренне сопротивляются тому, чтобы стать счастливыми. Это напрямую зависит от присущего им чувства вины.

Агрессия

Другая сторона чувства вины – агрессия. Она может быть по отношению к другим людям или к самому себе.

Агрессивное поведение в чувстве вины – это претензия обидчику, подорвавшему когда-то вашу веру в себя и желание стремиться к лучшему, которая не была озвучена. Все это тоже происходит на бессознательном уровне. Вы не сможете точно определить суть проблемы. И она, и все участники просто будут сидеть в вашем подсознании.

Если отомстить не получилось (речь здесь идет не только о физической мести, но и простом диалоге с улаживаем недопонимания), то, скорее всего, желание наказать за обиду будет с вами до тех пор, пока вы его не удовлетворите.

Неприкрытая агрессия может проявляться, например, в постоянной критике действий других, в стремлении во всем быть правым и оставлять за собой последнее слово. Обычно такие люди не признают ошибок. Они даже малейшее несовершенство воспринимают как слабость.

Поэтому, отпуская колкие комментарии в сторону других людей, они прикрывают тем самым свои промахи и считают, что лучшая защита – это нападение. Еще возможно, что они предъявляют к себе завышенные требования и не терпят, когда другие им не соответствуют.

Любите критиковать окружающих про себя или вслух? Какие ощущения вы при этом испытываете? Подумайте, что это чувство вам дает, в чем помогает, почему вы хотите снова его испытать.

Невыраженная агрессия – тоже одно из проявлений чувства вины. Когда мы критикуем людей, то проявляем к ним свой негатив, а вот подавленная агрессия может явно не выражаться. Например, чуть уловимая враждебность (слишком резкие ответы в стрессовой ситуации), конфликты с коллегами, агрессивное вождение. Обычно человек обо всем этом знает и может контролировать эмоции. Но порой они приобретают совершенно неожиданные формы.

Например, излишнее дружелюбие или страх высказать свое мнение, отстаивать точку зрения, идти к намеченной цели и находить правильные доводы в спорах. Страх агрессивно отреагировать или получить ответную реакцию приводит к тому, что человек просто подстраивается под других и хочет быть везде удобным. Боязнь отказа делает его не способным защитить себя и свои интересы.

Тревожность

Еще чувство вины может проявляться в повышенной тревожности. Тревогу испытывают все, например, из-за болезни близких, в конфликтных ситуациях на работе, получив плохие новости и т. п. Но когда человек здоров, она будет иметь четкие границы и со временем пройдет.

Высокая тревожность – это множество различных состояний, которые приносят страдания. Их трудно контролировать и предсказать. Бывает так, что все вроде бы и хорошо, ничего не произошло, а на душе необъяснимое волнение.

Высокая тревожность вполне может стать причиной проблем со здоровьем (при этом врачи не определят, что конкретно болит), плохого сна, резких перепадов настроения без явных причин, булимии или анорексии, взваливания на себя слишком большого количества работы или нежелания вообще что-либо делать. Можно еще долго перечислять возможные симптомы. Если вы заметили у себя подобное, то задумайтесь.

Тревожность вполне может стать неким проводником, который позволит снизить напряжение и ослабить чувство вины. Это происходит в очень тяжелых ситуациях, когда психика уже не способна справляться и контролировать действия. Поэтому она пытается хоть как-то ослабить напряжение. Появляется чувство тревожности: выбирается объект, и все силы направляются на борьбу с ним.

Это очень сложный процесс, и чтобы его предотвратить, нужно обязательно найти источник проблемы. Разобраться в этом поможет опытный психолог. Если вам знакома тревожность, но ее причины вы не понимаете, проконсультируйтесь с хорошим специалистом. С ним вы гораздо быстрее доберетесь до истины. Врач не испытывает вашего чувства вины и не поддается ему, поэтому полезно даже просто пообщаться с таким человеком.

Как избавиться от чувства вины

Решили навсегда изменить свою жизнь? Мы поделимся с вами основными советами о том, как избавиться от чувства вины.

1. Ощущаете свою вину в чем-то? Попробуйте понять, откуда пришло это чувство. Подумайте об этом вслух, а лучше запишите на бумаге, чтобы сделать мысли более конкретными. Можно составить свой список предположений и внести в него все варианты.
2. Если вы поняли, за что именно чувствуете свою вину, попробуйте разобраться, почему в той или иной ситуации поступили именно так, а не иначе. Возможно, в тот момент вы просто не могли сделать по-другому. Это поможет понять, что не стоит в данном случае винить себя и переживать из-за этого. Существует и довольно большая вероятность того, что с помощью чувства вины вами пытаются манипулировать. Соответственно, вашей вины в сложившейся ситуации нет.
3. Если вы осознали свою вину и поняли, где поступили неправильно, подумайте, могла ли эта ситуация причинить кому-то вред. Если да, найдите этого человека и поговорите с ним, объясните, почему так поступили. Возможно, он даже и не придал значения этому или вообще не помнит, что тогда произошло.
4. Если вы поняли, что не можете в одиночку справиться с чувством вины, которое мучает на протяжении уже долгого времени, и все становится только хуже, оптимальный вариант – проконсультироваться с психологом. Важно найти специалиста, которому вы полностью доверитесь, и он подберет нужные слова, чтобы помочь.

Если чувство вины мучает вас постоянно, то обязательно учитесь любить себя и принимать таким человеком, какой вы есть. У каждого из нас имеются светлые и темные стороны. Примите это как данность.

Самое действенное лекарство от чувства вины – не бояться выбирать для себя лучшее, стараться не думать о негативных последствиях и позволить себе быть счастливым. Это очень непростой и тернистый путь, но он вполне оправдан, ведь мы сами хозяева своей судьбы.

Источник: hug.ru

Чувство вины: как простить себя?

Чувство вины испытывает каждый человек. При этом такое чувство может как помогать человеку, так и вызывать негативные последствия. Долгое время люди мучаются, чувствуют себя виноватыми, хотя всего лишь один верный шаг может избавить их от переживаний. В этой статье я расскажу о том, почему возникает чувство вины и как можно от него избавиться.

Что такое вина?

В психологии под виной понимается отрицательное чувство, связанное с определенным поступком человека, который вызвал негативные последствия для него самого или других людей.

В психологии есть понятие «быть просто виноватым» и есть понятие «чувствовать вину». Эти понятия значительно различаются. Например, если вы обидели кого-то, осознаете это и понимаете, что сделали плохой поступок, то вы просто виноваты. В этом случае чувство вины исчезает после раскаяния и исправления своего проступка.

Однако, вы можете начать постоянно чувствовать вину, если ощущение вины пришло к вам извне в результате незаслуженного обвинения вас в каком-то нехорошем действии, которого вы не совершали. Чувство вины прочно укрепляется в ваших мыслях, когда обвинения постоянно предъявляют не безразличные вам люди. В этом случае самостоятельно освободится от чувства вины не просто, потому, что оно может глубоко укрепиться в нашем сознании и даже подсознании, и хотя причина возникновения такого чувства давно забыта, но иногда даже какая-нибудь мелочь вновь заставляет чувствовать её.

Отличие чувства вины от чувства стыда

Чувство стыда возникает если проступок был совершен человеком публично и у него были свидетели. А чувство вины — это личное явление и может возникнуть не зависимо от того были ли свидетели у поступка или нет.

Можно также сказать, что чувство вины возникает, если человек сам негативно оценивая своё поведение, испытывает муки совести. Чувство стыда возникает при публичном осуждении человека и на фоне этого, он негативно оценивает свою личность.

Какой бывает вина

Первая разновидность чувства вины возникает как простая реакция совести на проступок, ошибку или неверное решение. Такое чувство является широко распространенным и приносит человеку пользу, так как помогает отделить «хорошие» поступки от «плохих» и контролировать своё поведение. Ощущение вины от конкретного поступка со временем забывается и не остается в душе человека на длительное время.

Однако, если даже после извинений и действий по исправлению последствий проступка, человек длительное время не перестает чувствовать вину, то такое ощущение называется патологической виной. Возникает она когда человек настолько глубоко переживает произошедшее, что не прощает сам себя. Кроме того, если проступок вызвал тяжелые (например, фатальные) последствия, человека могут не простить другие люди и в этом случае также возможно возникновение чувства патологической вины. Такое состояние постоянно напоминает о себе и его тяжело устранить.

Как формируется чувство вины

Вина не врожденное чувство, она формируется социальным окружением и в первую очередь родителями.

Родители могут зародить в ребенке склонность неоправданно чувствовать себя виноватым. Например, мама или папа наказывают ребенка за совершение проступка, но ребенок не сразу осознает причины наказания, и поэтому не ощущает себя провинившимся. Родители продолжают обвинять его, и тогда ребенок просто может показать, что осознал свою вину, например, попросит прощения. В семье восстанавливается мир, но в душе ребенка зарождается привычка к самообвинению.

Генерация у ребенка чувства вины происходит и при использовании физического или психологического наказания, которое применяется в качестве основного способа управления его поведением. При повторении наказаний малыш усваивает, что какие-то определенные его действия считаются плохими и за них он должен испытывать чувство вины.

Вина является положительным или отрицательным чувством?

Чувство вины имеет и положительные и отрицательные стороны.

К положительной черте этого чувства относится то, что при его возникновении человек понимает, что совершает неправильные действия, его поведение противоречит принципам и привычкам, которых придерживаетесь он и его окружение. Это чувство, являясь своеобразным индикатором, помогает ему в дальнейшем удержаться от таких поступков.

Негативная черта чувства вины проявляется в том, что иногда человек постоянно осуждает себя, почти в каждой ситуации чувствует вину. Поэтому постепенно у него развивается депрессия, разочарование в себе, утрата уверенности и радости жизни. И чем больше он поддаётся таким эмоциям, тем больше укрепляется в нём чувство вины. Кроме того, многие люди всю жизнь обвиняют себя в том, в чем невиноваты. Например, не в силах человека было предотвратить несчастный случай или гибель близких людей и он понимает это, однако время от времени испытывает вину.

Как чувство вины влияет на жизнь человека

Постоянное, изматывающее душу ощущение чувства вины очень негативно отражается на качестве жизни человека. Он неспособен объективно оценить ситуацию, принять верное решение, вся его жизнь окрашена этим разъедающим чувством. Поэтому нарушаются взаимоотношения в семье, страдают отношения с коллегами на работе, разрушается внутренняя гармония человека. Ему кажется, что другие люди не понимают его самого и не способны понять его чувства. Человек начинает чувствовать, что он не такой, как все, ощущает себя как будто выключенным из окружающего мира.

Такое состояние через некоторое время может вызвать различные комплексы и психические нарушения, агрессивное поведение, депрессию, действует разрушительно на весь организм в целом.

Как избавиться от чувства вины?

Что бы устранить изматывающее душу человека ощущение чувства вины, можно предпринять следующие действия.

— Попробуйте вспомнить обстоятельства, после которых вы начали постоянно ощущать чувство вины, и разобраться, так ли значительна в этих событиях ваша вина, может быть она большей частью навязана вам другими людьми. Возможно, что после искреннего ответа вы поймете, что вина, которая не дает вам жить, является лишь плодом вашего воображения и избавитесь от неё.

— Если после воссоздания в своей памяти обстоятельства события, вы поняли, что все-таки вы виноваты, нужно искренне признаться себе в своей вине, а затем попросить прощения у того, перед кем вы считаете себя виноватым. Если невозможно повиниться перед обиженным вами человеком (его нет поблизости или он уже умер), попросите прощение мысленно. Возможно, этот шаг облегчит вам жизнь.

— Попробуйте оправдать себя. Мысленно возвратитесь в вызвавшую у вас чувство вины ситуацию. Возможно, вами руководили благие намерения, но возникшее положение не позволило вам сделать все правильно. Подумайте о том, что в этот момент вы поступали абсолютно верно, но иногда ни кто не может предугадать ход событий и их последствия, предотвратить их. Так уж сложилась ситуация и в этом нет вашей вины.

— Если вы почувствуете, что в одиночку не справляетесь, обратитесь к человеку, которому доверяете, и откровенно расскажите ему о вашей ситуации. Ни чего не утаиваете и не старайтесь сдерживать свои чувства, и возможно вы ощутите облегчение.

— Когда не хочется с кем-либо обсуждать свою проблему, рядом нет близкого человека или некому довериться, возьмите лист бумаги и подробно напишите о том, что вы чувствуете, что вас тревожит, постарайтесь описать причину ваших переживаний. Поразмышляйте о том, что вы желали бы предпринять, чтобы загладить вину, и почему не можете это сделать.

Когда человек описывает свои прошлые переживания, он как бы возвращается в прошлое. Вы можете исписать много листов бумаги, можете испытать сильные эмоции. При этом вам могут открыться такие подробности и обстоятельства, о которых вы забыли или не хотели вспомнить. Пишите максимально откровенно, потому что потом эти листы можно сжечь как ненужное вам воспоминание.

Сделайте выводы из проведенного анализа, подумайте о тех последствиях, которые наступят после совершения вами подобного поступка.

В заключении хочу сказать, что не все ситуации так просты: иногда человек сам не может понять причины своих страданий, однако его переживания могут быть очень глубоки. Универсального рецепта избавления от них нет. Поэтому, если вы самостоятельно не можете справиться с мешающим вам жить чувством вины, рекомендую обратиться к психологу за профессиональной помощью.

С заботой о Вас, Мещерякова Ирина.

Источник: careofsoul.ru