Каждый год мы, скрепя сердце, провожаем лето. Прощаемся с солнечными деньками, футболками и шортами, доступным разнообразием фруктов и овощей, купанием в речке или озере и романтическими прогулками до зари. И если сентябрь во многих регионах — месяц достаточно мягкий и теплый, то с приходом октября нам уже не скрыться от перемен.
Все чаще за окном серо и дождливо, температура стремительно падает, а световой день — сокращается. В это время нам все меньше хочется выбираться из-под теплого одеяла по утрам и вообще что-то делать. Как же не поддаться этой осенней хандре?
Как гласит народная мудрость: «Не можешь изменить ситуацию — измени к ней отношение». Так что я, вооружившись этой простой истиной, решила начать с себя, и хочу сегодня поделиться с вами способами, которые действительно помогают мне оставаться в хорошем и продуктивном настроении. Надеюсь, вы найдете здесь что-нибудь и для себя!
5 советов от психотерапевта: как справиться с осенней хандрой?
Способ первый: окружите себя красотой и уютом
Речь идет, в первую очередь, о доме. Я знаю, что есть люди, которые тщательно готовятся к наступлению каждого из сезонов: меняют домашний текстиль, декор и даже посуду. Для меня такой размах пока остается мечтой. Но можно ведь начать с малого: достать любимый теплый плед в клетку, раздобыть ярко-оранжевую кружку и расставить на полках настоящие или искусственные тыковки. Ведь уют — он как раз в таких мелочах 🙂
Еще один простой вариант для украшения дома — это осенний букет из сезонных цветов, клетовых листьев, веток рябины. И, конечно же, свечи:
Советы психолога: как бороться с осенней хандрой? (02.09.15)
Способ второй: испеките что-нибудь вкусное и ароматное
На мой взгляд, этот способ логично проистекает из первого, ведь запах свежей выпечки — лучшее украшение дома! Конечно, самый традиционный вариант — это яблочный пирог во всевозможных его вариациях. Однако не стоит ограничивать себя, если вам больше по душе, скажем, тыквенное печенье или булочки с корицей. Главное — получайте удовольствие и от процесса, и от результата. А потом обязательно пригласите домашних и друзей на чаепитие в согревающей компании.
Способ третий: привнесите осеннюю нотку в повседневный гардероб
Осень — время объемных свитеров, теплых шарфов и красивых пальто. Пусть в это особенное время в вашем образе преобладают яркие природные оттенки: насыщенный желтый, пряный оранжевый, роскошный бордовый, глубокий изумрудный, синий цвета ночного неба. Эти тона идеально сочетаются с базовыми цветами — бежевым, черным, коричневым, серым и белым. Так что даже модные консерваторы могут добавить немного красок в повседневный наряд и, поверьте, такие изменения отлично поднимают настроение!
Что касается материалов, то и здесь стоит отдать предпочтение натуральным вариантам: шерсти, льну, коже, твиду.
И, конечно, помним о деталях: брошах на лацкане пиджака, удобных кожаных сапожках, митенках, шляпах. А завершить образ помогут обволакивающие, согревающие ароматы с нотками ванили, пачули и бергамота.
Способ четвертый: начните сезонный творческий проект
Путь к сердцу творческого человека лежит через вдохновение. А ведь осень — невероятная пора! Познакомьтесь с ней поближе через любимое рукоделие: вышейте осенний сюжет, свяжите теплые носки с жаккардовым узором, нарисуйте теплую иллюстрацию — просто найдите формат по душе.
Еще очень здорово принять участие в каком-нибудь творческом марафоне, где вы каждый день будете делиться своими успехами и вдохновляться результатами единомышленников. Например, я в этом году участвовала в небольшом осеннем фото-марафоне и получила огромный заряд вдохновения и от подготовки, и от просмотра фотографий других участников. Так что дерзайте!
И, конечно же, обязательно привлекайте к своим творческим занятиям детей, внуков, младших братьев и сестер! Вместе вы не только сделаете что-нибудь классное своими руками, но и отлично проведете время 🙂
Способ пятый: читайте книги с осенним настроением
Вариант для таких домоседов, как я 🙂 Осенние вечера — идеальное время, чтобы устроиться поудобней в любимом кресле, укутаться в плед, включить мягкий свет напольной лампы и погрузиться в мир хорошей книги. Для меня это будет что-то с налетом английскости, магии и мистики. Если вы тоже любите такое, то вот мой небольшой персональный список для осеннего чтения:
- «Ночь в одиноком октябре» Роджера Желязны;
- «Практическая магия» и «Правила магии» Элис Хоффман;
- «Грозовой перевал» Эмили Бронте;
- «Гарри Поттер и узник Азкабана» Джоан Роулинг;
- «Дом, в котором. » Мириам Петросян;
- «11/22/63» Стивена Кинга;
- «Никогде» Нила Геймана;
- «Интервью с вампиром» Энн Райс;
- «Легенда о Сонной Лощине» Вашингтона Ирвинга;
- «Ребекка» Дафны Дюморье.
Способ шестой: оставьте себе фото на память
Не нужно отправляться в путешествие на другой конец света, просто фотографируйте всё, что встречается вам на пути! Это отличный способ самовдохновления и тренировки насмотренности. А еще у вас останется множество классных кадров, которые наверняка станут достойным дополнением семейного фотоальбома.
Еще один крутой вариант: это фотоаппараты с мгновенными фото. Как знаменитые полароиды в 90-х, когда нужно трясти карточку, чтобы изображение проявилось, помните? 🙂 Буквально неделю назад у меня была свадьба, и вот у нас был такой фотоаппарат. Так что пока мы ждем «официальных фото», уже есть чем оформить альбом и каждому из гостей досталось по памятному кадру. А осенними фото можно будет заполнить свой дневник или повесить на стену.
Способ седьмой: начните вести осенний дневник
Это может быть планер или просто блокнот, куда вы будете добавлять свои осенние сокровища: фотографии, зарисовки, понравившиеся цитаты, собственные рассказы, слова благодарности и планы.
Или же можно составить осенний мудборд — у меня это пробковая доска, куда я добавила вдохновляющие картинки. Но мудборд не обязательно должен быть в физической форме, можно ведь создать папочку на телефоне или компьютере или вообще разнообразить свой аккаунт в социальных сетях.
А как вы справляетесь с осенней хандрой? Обязательно напишите свои способы, идеи и книжные рекоммендации в комментариях!
Источник: www.livemaster.ru
Унылая пора: как распознать осеннюю хандру и победить ее
С приходом осени настроение становится таким же серым, как и небо. У людей все чаще наблюдаются резкие перепады настроения и депрессия. Тусклым холодным утром вылезать из кровати все сложнее и сложнее. Быстро приходит усталость и раздражение. Кажется, что счастье осталось где-то в летнем отпуске, а ближайшие праздники еще не скоро. Как победить это состояние?
Почему наступает хандра? Каковы признаки осенней депрессии? И как просыпаться каждый день радостным? На эти вопросы поможет ответить социальный психолог Алексей Рощин.
Что такое осенняя хандра?
Чтобы понять, как бороться с осенней хандрой, нужно понять, что это такое. Хандра — это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности. Но, по сути, осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма.
«Осень воспринимается человеком, как ухудшение окружающей среды, что сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром. Это вызывает депрессию. Как раз это чувство и называют осенней хандрой», — отметил социальный психолог Алексей Рощин.
На смену солнечному лету приходит пасмурная и дождливая погода. Небо становится серым и хмурым, а за окном все чаще идет дождь, вызывая чувство печали и тоски. Наш организм не может оставить такие перемены без внимания. Без явных причин незаметно к душе подкрадываются уныние и апатия. Такое состояние не возникает сразу, в один момент, а скорее накапливается долгое время.
Почему так происходит?
Причины осенней депрессии
Осенняя хандра больше всего проявляется у мнительных людей, чрезмерно ответственных, склонных к стрессам и замкнутости, привыкших жить по четкому плану и расписанию, впечатлительных людей, которые все принимают близко к сердцу. Депрессия в это время года чаще замечается у женщин, чем у представителей сильного пола. Это состояние характеризуется общей подавленностью, неустойчивостью настроения, полусонным состоянием.
«Осенью становится холоднее, уменьшается число солнечных дней, что приводит к общему замедлению всяческих реакций в организме. Приходится больше тратить энергии на согревание своего тела. Меньше поступает витаминов, в том числе витамина D, который отвечает за хорошее настроение. И из-за этого человек ощущает, что жизнь ухудшилась. Эти же чувства испытывали наши предки с давних времен», — отметил Алексей Рощин.
Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление относятся:
- Недостаток солнечного света. В начале осени обычно бывает «бабье лето», но постепенно количество солнечных дней становится все меньше. На небе появляются бесконечные серые тучи, что мало пропускают света. В наш организм меньше попадает ультрафиолета и витамина D. Это и сказывается на самочувствии человека.
- Темнеет рано, светлеет поздно. Получается так, что, когда мы утром уходим на работу, на улице еще темно. А когда возвращаемся, уже наступает ночь. И света мы практически не видим. Из-за того, что под ногами слякоть, хочется быстрее попасть домой. Появляется чувство, что не все успели сделать за день, не все результаты достигнуты. Кроме того, с наступлением темноты приходит сонливость, которая заставляет сокращать активную деятельность.
- Простудные заболевания. Осенью из-за недостатка витаминов и из-за холодной погоды снижается иммунитет, поэтому обостряются хронические заболевания, а также человек чаще простывает. Плохое состояние сказывается и на настроении, и на общем самочувствии.
- Начало учебного года и конец летних отпусков. Когда вы понимаете, что лето закончилось, а впереди вас ждет усердная работа и жесткий рабочий график, становится грустно, ведь приходится возвращаться к определенному ритму жизни и обязанностям. Это провоцирует внутренний конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам нужно делать.
Симптомы осенней хандры
Как понять, что у вас осенняя хандра? И какие у нее симптомы? Этот недуг может случиться с каждым, главное – вовремя его распознать и начать с ним бороться.
Симптомы осенней хандры:
- плохой сон и сонливость днем;
- резкая перемена настроения;
- постоянная усталость (даже после отдыха);
- рассеянное внимание и разбитость;
- грусть без особой причины;
- апатия;
- повышенное беспокойство и раздражительность.
Советы и способы борьбы с осенней хандрой
Если вы поняли, что у вас есть все симптомы осенней хандры, не расстраиваетесь, а начните действовать. Существует несколько способов справиться с подавленным, депрессивным состоянием.
«В жизнь нужно добавить больше движения, прогулок и свежего воздуха, ловите больше того самого солнца, которого не хватает. Тем самым вы покажете организму, что ничего плохого не случилось», — отметил Алексей Рощин.
Эксперты также рекомендуют начать планировать следующий отпуск. Но, чтобы осуществить эти планы, нужно хорошенько потрудиться и заработать деньги. Человеку необходима какая-то цель и предвкушение чего-то приятного. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры.
Также важно поддерживать двигательную активность, не обращая внимания на желание побыстрее добраться до кровати. Занимайтесь спортом, гуляйте, встречайтесь с друзьями, сделайте все, чтобы получать больше положительных эмоций и ярких впечатлений.
«Принимайте побольше витаминов, насколько это возможно. Одевайтесь по сезону, чтобы не было ощущения, что вам плохо. Когда ваш организм поймет, что все в порядке, и для него лично ничего не ухудшилось, осенняя хандра пройдет», — посоветовал Алексей Рощин.
Помимо этого, есть еще несколько приемов избавиться от подавленного состояния. Способы борьбы с осенней хандрой:
- займитесь тем, что доставляет вам удовольствие;
- гуляйте в парках;
- займитесь спортом;
- следите за питанием;
- встретьтесь с друзьями и родственниками;
- погрузитесь в чтение;
- займитесь уборкой и созданием уюта;
- записывайте свои мысли и планы;
- смотрите хорошие фильмы и сериалы;
- слушайте музыку;
- уделите время творчеству;
- медитируйте;
- путешествуйте.
Осень — это прекрасное время, чтобы заняться тем, что вы давно откладывали. Летом хотелось больше отдыхать и загорать под солнышком. Прохлада дает больше сил для воплощения мечтаний. Не воспринимайте осень как время грусти и печали, ведь настал прекрасный момент для реализации самых грандиозных творческих и рабочих планов.
Источник: ren.tv
Апельсины и музыка против депрессии: осенью психологи советуют окружить себя яркими вещами
Мозг отказывается просыпаться и работать, настроение на нуле, вокруг тлен и безысходность, мелкие трудности кажутся непреодолимыми, а проблемы тут же приобретают внушительные размеры и накрывают тебя с головой — все это признаки великой и ужасной осенней депрессии. Чтобы ей поддаться, совсем необязательно подхватывать какой‑нибудь коварный вирус. Для многих людей сезон осени — вовсе не время для поэзии и творчества, а тяжелая для организма пора с синдромом хронической усталости и обострением всех болезней. Кто больше остальных подвержен осенней хандре и как ее победить, выясняла АП.
Фото: Юлия Рамелис
Энергии нет
Суровые дальневосточные мужчины при словах «осенняя депрессия» обычно презрительно кривятся, недвусмысленно намекая на то, что «все это сказочки для девочек». Даже когда погода за окном и впрямь не вдохновляет их на подвиги, они могут взять в руки гитару и тихо бренчать на ней до утра, но никогда не признаются, что предались депрессии. Однако феномен осенней хандры учеными давно доказан.
Считается, что времена года соответствуют циклам жизни человека. Осень в этом бесконечном процессе — некий этап завершения. После буйного летнего цветения природа начинает угасать. В человеческом организме синхронно с законами природы происходит то же самое. Золотая осень сбрасывает листву, все становится серым и унылым.
У человека меняется цветовое восприятие мира.
Также с приходом осени становится меньше солнечных дней. Продолжительность светового дня уменьшается, и это тоже сказывается на состоянии организма. Мы получаем меньше солнца и энергии, уровень активности снижается. Поэтому человеку не хочется двигаться, ведь куда заманчивей лениво поваляться на кровати, а еще лучше — поспать!
Любовь по осени
Что интересно, осенней депрессии и вправду чаще подвержены женщины, чем мужчины. Это объясняется тем, что дамы более эмоциональны, поэтому у них сильнее заметны перепады настроения. А сильная половина человечества отличается рассудительностью и логичностью, что делает их минимально зависимыми от природы. Однако есть люди, которым осенняя тоска не страшна.
— Для некоторых осень — это особое состояние природы, с ним связаны очень хорошие впечатления, — рассказала АП психолог Наталья Кора. — В их детстве или юности в это время случались яркие положительные события. Человеку хорошо, хотя он даже не связывает это с теми эмоциями. Просто данное время года навевает ему исключительно приятное настроение.
Если человек все же попал в капкан депрессии, то мириться с таким состоянием и ждать, пока все само пройдет, не стоит. Вы потеряете слишком много времени и возможностей, пока будете сидеть сложа руки и созерцать жизнь равнодушным взглядом, бьют тревогу психологи.
«Сплин» от англ. spleen — меланхолия, хандра, тоскливое настроение. По данным ученых, 7 из 10 человек регулярно хандрят осенью. Некоторые об этом просто не задумываются, так и не меняя свою жизнь к лучшему.
Истина в еде
Чтобы побороть осеннюю хандру, нужно искать во всем позитив, а еще лучше создавать его самостоятельно. Яркие ощущения может доставить все что угодно — разноцветная посуда, предметы интерьера, одежда и аксессуары, фрукты и блюда. Чтобы взбодрить своих посетителей, кафе и рестораны обновляют меню согревающими напитками и витаминизированными закусками.
Но самым сильным оружием против депрессии оказался спорт. Медики констатируют, что физическая активность вызывает сильный приток кислорода ко всем органам тела. Более того, от хороших физнагрузок в головном мозге происходит выброс эндорфинов, всем известных гормонов удовольствия. Так, у человека повышается самооценка, появляются новые знакомства, а проблемы уходят на второй план.
Действительно, чтобы найти среди амурских спортсменов кого‑то, кто страдает от осенних депрессий, нужно постараться. Все, кому мы позвонили, были полны сил и энергии.
Изображение Pezibear с сайта Pixabay
— Для нас солнечная погода — хуже, чем ненастье. Сразу хочется пойти на набережной погулять. А вот холод и слякоть — самое то: бежишь в зал, там тепло, светло, хорошо, и занимаешься с полной самоотдачей, — признался мастер спорта РФ по спортивной гимнастике Михаил Тарло. — Я не верю в осеннюю хандру. Как говорит наш тренер, плохому танцору тапочки жмут, пол кривой и постоянно что‑то мешает. Если ты профессионал, то в любых условиях будешь делать свое дело.
СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ:
купить разноцветную посуду
готовить новые блюда, пробовать новые вкусы
кушать лимоны, апельсины, яркие фрукты
добавить в утреннюю кашу мед, джем или цукаты
украсить интерьер яркими картинами или фотографиями
не носить однотонную одежду приглушенных тонов, разбавлять образ шейными платками, украшениями, аксессуарами
утром просыпаться под энергичную музыку
делать себе комплименты, принимать бодрящий душ.
Наш телеграм-канал, где мы выкладываем только самое интересное. И немного редакционной кухни — то, что обычно остается за кадром >> amurnews
Рецепт от ДЕПРЕССИИ
Яблоки в шоколаде
Продукт-антидепрессант номер один — это черный шоколад. Зерна какао богаты фенилэтиламином, который помогает организму вырабатывать эндорфины.
Ингредиенты: 5 яблок, плитка черного шоколада, 3 ч. л. сметаны, 2 ч. л. сахара, 1 ст. л. измельченных грецких орехов.
Снять с яблок кожуру и убрать косточки, порезать на четвертинки. Отварить в кипящей воде с сахаром 5—10 минут. Охладить. Шоколад раскрошить, залить сметаной, положить в кастрюлю, разогреть на огне, пока шоколад не растает. Залить смесью яблоки, уложенные на противень, и посыпать орехами.
Запекать в духовке 15 минут.
Материал из архива АП, впервые был опубликован 28.10.2014 года
Источник: ampravda.ru