Как бороться со вспыльчивостью

Поделиться

Сегодня 31 марта. За богослужением читается Книга притчей Соломоновых, где есть такие слова «Вспыльчивый человек возбуждает раздор, а терпеливый утишает распрю».

Как бороться со вспыльчивостью? — протоиерей Андрей Ефанов.

Мы в соцсетях

Как убрать вспыльчивость, раздражительность, гнев?

Другие программы

Моё Поволжье

Города и села, улицы и проспекты, жилые дома и храмы. «Мое Поволжье» — это увлекательный рассказ о тех местах, которые определяют облик Поволжья – прекрасной земли, получившей свое название по имени великой русской реки Волги.

Ступени веры

В программе кратко и доступным языком рассказывается о духовной жизни, о православном богослужении, о Новом и Ветхом Завете. Программа подготовлена по материалам проекта «Ступени веры» издательства «Никея».

Апостольские чтения

Апостольские послания и книга Деяний святых апостолов – это часть Нового Завета. В этих книгах содержится христианская мудрость, актуальная во все времена. В программе Апостольские чтения можно услышать толкование из новозаветного чтения, которое звучит в этот день в Православных храмах.

ПроСтранствия

Православные храмы в Гонгконге и Антарктиде. Пасха в Японии и в Лапландии. Это и множество других удивительных мест планеты представлены глазами православного путешественника в совместном проекте Радио ВЕРА и журнала «Православный паломник».

Также рекомендуем

УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ

Поделиться

Поделиться

Поделиться

Поделиться

Поделиться

Поделиться

Мы в соцсетях

Наши партнеры
Наши партнёры
КОНТАКТЫ

107552, г. Москва, ул. Б. Черкизовская, 17, корп. 2 Главный редактор: Кузьменков И.А. [email protected] +7 (495) 781-97-61 добавочный 145

Социальные сети

Радио ВЕРА зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций — свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 57857 от 25.04.2014.
Сетевое издание Радио ВЕРА — свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 54421.
Учредитель: Автономная некоммерческая организация Информационный центр радиовещания, искусства и культуры «Вера, надежда, любовь». Главный редактор: Кузьменков И.А.

Источник: radiovera.online

Управление гневом: как справиться с агрессией и вспыльчивостью?

Агрессия мешает человеку налаживать социальные связи и продуктивно взаимодействовать с окружающими.

Малейшие недоразумение и недопонимания мгновенно провоцируют поток негативных эмоций, которые агрессор сбрасывает на собеседника.

О методах борьбы с неконтролируемой агрессией читайте здесь.

Управление агрессией , что это такое?

Управление агрессией , это техники или методы, с помощью которых можно целенаправленно и осознанно взять под контроль собственные эмоции, не допустить развития и проявления негативных эмоций, снизить уровень напряжения и возбуждения.

Можно ли избавиться от раздражительности?

Важно понимать, что агрессия не является для человека чем-то противоестественным.

Это одна из форм самозащиты и самосохранения, с помощью которой люди могут корректно реагировать на внешние раздражители в определенных условиях.

Но когда раздражительность накрывает человека с головой даже по пустяковым поводам, это сильно отравляет жизнь и вовсе не способствует укреплению отношений с близкими, друзьями, коллегами и т.д.

Справиться с приступами агрессии действительно можно. И это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Ведь приемы управления агрессией не требует от человека каких-либо особенных способностей и возможностей. Важна лишь практика и ответственный подход к коррекции собственного эмоционального спектра.

Побороть агрессию можно деструктивным и конструктивным способом.

В первом случае речь идет о ситуации, когда человек вымещает свою злость на окружающих, активно переносит раздражение на объекты внешнего мира.

Также к деструктивным способам относится подавление чувств, в результате чего негатив накапливается и разрушает человека.

Во втором случае подразумеваются различные техники, упражнения и волевое усилие, помноженное на желание исключить негатив из жизни.

Как сдержать или подавить в себе приступ гнева?

Пытаться подавить агрессию в долгосрочной перспективе не только бесполезно, но и опасно. Ведь #187, эмоции человек не избавляется от них, а прячет глубже (на уровне сознания и подсознания).

Рано или поздно накопленный негатив начнет разрушать разум и тело изнутри, проявляясь в виде депрессий, стресса и психосоматических патологий.

Также подавленная агрессия может привести к неконтролируемой вспышке ярости. Ведь рано или поздно человек, пытающийся скрыть негатив и раздражение, потеряет контроль над ситуацией.

Когда человек говорит о том, что ему необходимо сдержать агрессию, под этим подразумевается способность не проявлять внешне свои эмоции, воздержаться от обидных слов и действий в чужой адрес, а также проработка и ликвидация внутреннего напряжения/раздражения.

Добиться подобного эффекта можно, если:

1. Смотреть глубже. Негатив вызывают не сами события, а результат ментальной работы (оценка ситуации). Если человек на секунду остановится и спросит себя, почему он так разозлился, то проблема, скорее всего, будет исчерпана. Например, мужчина вынужден был посторониться на узкой дорожке для пешеходов, чтобы пропустить подростка. Раздражение от того, что молодой человек не уступил дорогу сам, не заставило себя ждать. Мужчина начал отчитывать парня. Но в данной ситуации он мог бы задуматься над причиной гнева и понять, что уступив дорогу, он не пострадал (ни морально, ни физически). Причина злости заключалась в неправильной установке и эгоцентризме (кто он такой, чтобы не уступить МНЕ дорогу?).
2. Выражать недовольство. Чтобы не допустить приступа агрессии, достаточно научиться вовремя и правильно выражать свое недовольство. Необходимо озвучить претензии вслух, если другие люди преступают черту личных границ, совершают ошибку, наносят вам вред или задевают чувства. Тактика мгновенного реагирования позволит усмирить назревающий #187,, ведь вы не просто подавите чувства, а конструктивно избавитесь от них, транслируя во внешний мир. В качестве примера можно привести ситуацию, при которой жена, не дождавшись предложения мужа помочь с уборкой, начинает злиться. Раздражение постепенно накапливается, и когда женщина завершает домашние дела, она уже не может контролировать себя и устраивает скандал. Если бы она сразу выразила недовольство или попросила помощи, ссоры бы не возникло.
3. Выпускать пар. Когда раздражение и агрессия накрывают с головой, можно избавиться от них без вреда для окружающих. Например, покричать в безлюдном месте, несколько раз ударить подушку, пробежать кросс или порвать старые газеты.

Лечение

Скорректировать уровень раздражительности и агрессивности можно посредством специальных медикаментов.

Среди безрецептурных препаратов можно выделить успокоительные средства на основе валерианы, пассифолы, пустырника и зверобоя.

Пусть они и не обладают ярко выраженным эффектом, но позволяют разгрузить нервную систему и не провоцируют побочных эффектов.

Также хорошим успокаивающим действием обладает #187, и #187,.

Если агрессивное поведение мешает человеку жить полноценной жизнью, работать и взаимодействовать с социумом, врач может назначить препараты следующих групп:

• нормотимики,
• нейролептики,
• транквилизаторы,
• антидепрессанты,
• ноотропные препараты.

Как контролировать свою агрессию?

Контролировать агрессию и трансформировать ее в иные, менее разрушительные эмоции, может каждый, если прибегнет к простым и эффективным способам:

1. Отказ от предварительного подробного планирования. Часто причиной приступов злости, недовольства, раздражения и агрессии являются неоправданные ожидания или ситуации, в которых происходящее выходит из-под контроля. И даже если ситуация разрешается позитивно, но не соответствует разработанному в голове плану и его этапам, раздражение возникнет непроизвольно.
2. Полноценный отдых. Высокие нагрузки, недосып, слабость и усталость приводят к тому, что нервная система истощается. Человек остро реагирует на, казалось бы, незначительные моменты и #187,. Избежать агрессии поможет бережное отношение к собственному организму и силам.
3. Разговоры с близкими людьми. Иногда полезно жаловаться родным и друзьям на мелкие проблемы, неурядицы. Когда человек озвучивает свое недовольство, он #187, себя от негативных мыслей и отпускает все плохое, обретая душевное и эмоциональное равновесие. Но если обсудить проблемы не с кем, они накапливаются и создают почву для приступа агрессии.
4. Умение вовремя остановиться и прислушаться к внутреннему голосу. Иногда люди, подобно роботам, пытаются сконцентрироваться на цели и не отвлекаться по пустякам. Жизнь превращается в гонку за результатами, во время которой человек игнорирует собственные желания, фоновые мысли и потребности. Ограничения, даже если они преследуют благие цели, способствуют накоплению раздражения. Иногда просто необходимо сесть, расслабиться, послушать музыку и полюбоваться закатом, если очень хочется это сделать.
5. Снять состояние помогут расслабляющие техники. Не обязательно изучать все аспекты правильной медитации, все асаны йоги и приемы самоконтроля. Можно выбрать простые и доступные варианты, такие как глубокое и размеренное дыхание, кратковременное переключение внимания на приятный для глаза объект или позитивные аффимации.

Как перестать быть агрессивным человеком?

Для того, чтобы перестать быть агрессивным человеком, необходимо устранить корень проблемы. Негативные эмоции возникают в результате каких-либо проблем (внутренних или внешних).

Если проблемы внешние и при этом довольно очевидные, то можно поработать над уязвимой сферой жизни (нет друзей, напряженные отношения с любимым человеком, сокращение на работе).

Если проблемы внутренние (детские фобии, расстройства личности, психологические травмы), то справиться самостоятельно будет очень сложно или даже невозможно. Поэтому лучше обратиться к специалисту (психологу).

Советы и рекомендации психологов женщинам

Муж очень вспыльчивый и агрессивный: как противостоять его агрессии?

Если муж , хронический агрессор, применяющий в отношении жены грубую физическую силу, то лучше всего разорвать связи с таким человеком, не дожидаясь пока он искалечит жизнь и здоровье жены.

Ну а если агрессия не сопровождается насилием и имеет эпизодический характер, необходимо поговорить с мужем в #187, и установить причину повышенной раздражительности.

Ну и, конечно же, стоит по возможности исключить из семейной жизни действия/ситуации/темы, которые провоцируют у супруга негативную реакцию.

Когда человек переходит на крик и находится в состоянии максимального раздражения, стоит избегать активных действий. Любая попытка указать на проблему приведет к еще большей агрессии.

Конструктивный разговор возможет только после того, как приступ ярости минует.

Муж становится агрессивным, когда выпьет: что делать? Алкоголь и агрессия часто #187,.

И если мужчина после приема горячительных напитков становится пьяным и агрессивным, необходимо поговорить с ним об этом (с целью исключить алкоголь полностью или ограничить его количество до #187,, при которой агрессия не накрывает супруга с головой).

В случаях, когда мужчина не может отказаться от приема алкогольных напитков даже после того, как жена озвучит проблему, можно говорить об алкоголизме.

А к решению этой проблемы лучше подключать специалиста и делать это как можно раньше.

Ведь на этапе, когда алкоголизм становится очевидным, исправить ситуацию уже практически невозможно.

Как лечить агрессию у мужчин? Успокоительные средства положительно влияют на лечение агрессии.

Если муж или молодой человек бывает излишне агрессивен, можно стабилизировать его состояние с помощью ограничения информационного потока.

Старайтесь не сообщать агрессору плохих новостей или сплетен, временно откажитесь от просмотра новостей и тяжелых фильмов, постарайтесь #187, человека по мелочам и взять на себя обязанность принимать входящие звонки.

Так вы сможете обеспечить партнеру информационный вакуум и нейтральную среду, в которой он #187, негативные эмоции и быстро восстановит внутреннюю гармонию.

Не стоит опускать руки или игнорировать тот факт, что вы или ваш близкий человек страдаете от плохо контролируемой агрессии.

Ведь даже эпизодические приступы ярости и раздражения действую на нервную систему отрицательным образом, и способствуют дальнейшему эмоциональному дисбалансу. Т.е. каждый эпизод гнева еще сильнее #187, и усугубляет ситуацию.

Как бороться с агрессией и куда ее направлять:

Источник: mma-spb.ru