Обучение броску в баскетболе
Подробности Категория: Баскетбол Просмотров: 4261
Баскетбол — один из популярных игровых видов спорта. Как в любой игре с мячом, важно делать точный бросок и надежную передачу партнерам по команде. Эти умения обретаются многочисленными тренировками.
Первое что надо делать при обучении бросков в баскетболе это научиться выполнять правильно эти броски.Делайте бросок одной рукой — если правша, правой, а если левша, левой — другой придерживайте мяч сбоку. Направьте средний и указательный палец в противоположную от кольца сторону, при этом локоть должен смотреть прямо на кольцо. Трицепс располагайте параллельно полу.
Правую ногу поставьте немного впереди, если собираетесь бросать правой рукой. Согните ногу и следите, чтобы она направлялась в сторону кольца. Это делается для того чтобы совершить хороший прыжок, и так вам будет удобнее, поэтому при обучении бросков в баскетболе на это стоит обратить особое внимание.
Обучение броску в баскетболе
Теперь сделайте бросок. Сначала немного подпрыгните, а перед зависанием бросьте мяч. Выпрямляйте локоть. Кистями делайте резкое движение, чтобы мяч полетел выше и сильнее. Внимательно смотрите, куда бросаете.
Как бросать мяч в баскетболе? Правильная техника броска из под кольца, штрафного, трехи | BallGames
По окончании броска кисть должна быть направлена вверх — от этого зависит конечное положение мяча.
Во время обучения бросков в баскетболе тренеры учат направлять мяч впереди или сзади баскетбольного кольца. Для хорошего броска полет мяча должен осуществляться по большой дуге. У прямого броска мало шансов попасть в корзину.
Старайтесь направлять мяч в центр кольца. Обратите внимание на положение глаз во время броска. Смотрите именно туда, куда хотите попасть. Лучше, чтобы бросок шел от головы — ото лба.
Для обучения бросков в баскетболе необходимо постоянно тренироваться. Только путем проб и ошибок можно достичь необходимо результата. Если будете часто повторять упражнения, научитесь правильно кидать мяч. Чем больше будете бросать, тем лучше будет техника.
Верьте в свои силы — позитивный настрой важен в любом спорте. Каждой мыслью приближайтесь к успеху и постоянному прогрессу.
Не уходите с тренировки до тех пор, пока не выполните запланированное количество бросков с каждой позиции. Эта привычка отличает успешных спортсменов от середнячков.
Источник: detivsporte.ru
Бросок мяча в корзину после двух шагов
Тема: Техника выполнения броска по кольцу после двойного шага.
Цель занятия:
1.Изучить технику броска после двойного шага.
1. Баскетбол: Учебник для ИФК / Под общ. ред. Портнова Ю. М. — М.: Астра семь, 1997.
2. Казаков С.В. Спортивные игры. Энциклопедический справочник. Р-наД., 2004.
3. Костикова Л. В. Азбука баскетбола. — М.: Физическая культура и спорт, 2001.
4. Нестеровский Д.И. Баскетбол. Теория и методика обучения. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. –: Издательский центр «Академия».2008.
Как Найти СВОЙ Идеальный Бросок: Советы и Рекомендации для Улучшения Броска в Баскетболе!
5. Костикова Л.В., Родионов А.В., Чернов С.Г. Целевая комплексная программа подготовки российских спортсменов к Играм XXX Олимпиады 2012 года в Лондоне (баскетбол). — М., РФБ, 2005.
6. Костикова Л.В. Суслов Ф.П. Фураева Н.В. Структура подготовки баскетбольных команд в годичном соревновательно-тренировочном цикле (методические разработки). Москва 2002г.
Содержание практического занятия:
Большинство начинающих игроков, как только получили мяч, сразу же пытаюсь закинуть его в корзину всеми немыслимыми способами, не обращая внимание на технику выполнения броска.
Такие броски, как правило, нестабильные и в игровых ситуациях имеют достаточно скромный процент реализации. Существует мнение, что правильный бросок в баскетболе тот, при котором мяч оказался в корзине, однако это суждение ошибочно.
Ведь игрок может попасть случайно даже с закрытыми глазами. Чаще попадать в корзину поможет верно, освоенная техника правильного броска.
Бросок мяча в корзину после двух шагов
Бросок с двух шагов выполняется после ведения или после ловли на бегу.
И в том, и в другом случае после ловли мяча игрок делает два шага и бросает мяч (в баскетболе это называется: используется двухшажная техника плюс бросок).
При броске правой рукой в момент ловли мяча баскетболист делает растянутый шаг правой ногой, затем укороченный (стопорящий) левой ногой с одновременным подтягиванием мяча к груди.
Второй шаг левой ногой заканчивается сильным отталкиванием и прыжком вверх с выносом правой руки с мячом, поддерживаемой левой, в самую высокую точку.
Отсюда мяч мягким движением пальцев кисти правой руки, придав ему обратное вращение, посылается в верхний правый угол квадрата на щите. Отскочив от щита, мяч должен попасть в кольцо.
Основой точного броска в кольцо является рациональная техника, стабильность движений и управляемость этими движениями, умение игрока с правильным чередованием напрягать и расслаблять мышцы тела, сила и подвижность кисти рук, оптимальная траектория полета и вращения мяча.
Подготавливаясь к броску, спортсмену необходимо оценивать условия игры, возможную интенсивность и способы противодействия опекающего его защитника, реальный путь выхода для борьбы за отскок и многие иные моменты.
В бросках необходимо, чтобы мяч вращался вокруг горизонтальной оси в сторону, которая будет противоположной направлению полета мяча (процесс обратного вращения).
Двухшажная техника плюс бросок аналогична двухшажной технике передач мяча в движении. Однако второй шаг при броске, короткий, стопорящий, делается для того, чтобы баскетболист как можно выше выпрыгнул и максимально приблизил правую руку с мячом к кольцу.
Броски в баскетболе с отскоком от щита выполняются преимущественно с близкой дистанции. Обучение броскам целесообразно начинать с позиции под углом 45 градусов из под кольца с правой стороны правшам и с обратной левшам как наиболее простой из возможных. Бросок необходимо выполнять с отскоком от щита.
Для правшей целью является правый верхний угол прямоугольника, изображенного на щите. Траектория броска с минимальной дугой, практически прямолинейная. Забросить мяч в корзину возможно и при попадании в другую точку, изменяя силу броска, придавая вращение, но целью должен быть именно правый верхний угол. Также не забываем тренировать технику броска с противоположной позиции.
Выполнение общеразвивающих упражнений:
1. Исходное положение — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.
2. Исходное положение — ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 — исходное положение, вдох;3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 — исходное положение, вдох. 4 раза.
3. Исходное положение — то же. 1 — руки на пояс, поворот направо; 2 — исходное положение; 3 — 4 — то же налево. 4 раза.
4. Исходное положение — о. с., I — присесть, руки на колени, выдох; 2 — исходное положение; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — исходное положение, вдох 4 раза.
5. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — исходное положение 4 раза.
6. Исходное положение — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 — 4 — круговые движения ног вперед («велосипед»); 5-8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза.
7. Исходное положение — лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 — 3 — выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3
8. Исходное положение — ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон влево, руки 2- 3 — то же вправо. 4 раза.
9. Исходное положение — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 — исходное положение; 3-4 — то же другой ногой. 4 раза.
10. Исходное положение — о. с. 1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 — исходное положение 4 раза.
Основное средство совершенствования технического мастерства футболистов при ударах по мячу — это упражнения, связанные непосредственно с игровой деятельностью футболистов и работой с мячом. Однако важно, чтобы эти упражнения отличались одно от другого как с точки зрения их влияния на мышечно-двигательный аппарат, так и с точки зрения затрат нервной энергии. Повышение интенсивности тренировочных нагрузок и потребность в значительном увеличении количества повторений при совершенствовании ударов по мячу заставляют часть времени, отводимого, на отработку ударов, посвящать таким упражнениям, которые при максимальной эффективности требовали бы незначительных затрат нервной энергии. В таком случае можно увеличить количество повторений в два и более раз с повышением точности выполнения без ущерба для здоровья спортсменов. Для этого рекомендуется 25—30% времени, отводимого на совершенствование ударов, посвящать работе у стенки, у батута и с другим оборудованием.
Контрольные вопросы:
1. Может ли игрок выполнить 3 беговых шага с мячом и бросить мяч в корзину?
2. Какой рукой игрок имеет право забросить мяч после двойного шага?
Источник: poisk-ru.ru
Как бросать мяч в баскетболе
для тех, кто ищет курсы:
Войти в аккаунт
Регистрация физлиц временно не производится
Если вы организация, проводящая курсы, то добавить информацию о курсе можно по этой ссылке.
Уроки баскетбола для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок
Наряду с футболом, хоккеем и волейболом баскетбол входит в число популярных игровых видов спорта. Имена Майкл Джордан, Уилт Чемберлен, Шакил О’Нил, Карим Абдул-Джаббар, прогремевшие на весь мир, тому доказательство. Большое количество атакующих действий делают игру увлекательным зрелищем. Минимальные требования к инвентарю и игровой площадке обеспечивают доступность хобби.
Удивить товарищей точными бросками, красивыми слэм-данками и удачными подборами можно после ознакомления и усвоения материалов из бесплатных онлайн уроков по баскетболу для начинающих с нуля на ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.
Базовые навыки для новичков
Базовая программа для результативного старта обучения включает:
- лей-ап – бросок из-под кольца, которым завершается большинство атак;
- дриблинг — быстро доводится до автоматизма за счёт упражнений с конусами, выступающими в качестве препятствий;
- техника игры без мяча для защитников;
- базовая стойка;
- упражнения по развитию выносливости и общему укреплению тела: планки, скручивания и отжимания.
Как правильно выполнять броски
Броски являются фундаментом игры и логичным завершением атаки. Правильно бросать мяч важно как нападающим, так и игрокам обороны. Корректное исходное положение: стопы и колени «смотрят» в бок от кольца (снижается нагрузка на мышцы и достигается наибольший комфорт), ладони располагаются по швам снаряда. Определяется основная и вспомогательная рука. Важные навыки: улучшение контроля, создание вращения, формирование нужной траектории полёта, умение «пружинить» (за доли секунды до выполнения нужно чуть присесть).
Как финтить и «обводить» соперника
Продвижение вперёд часто прерывается опытными оппонентами. Возможно ли обойти крупного и опытного защитника? Корректный дриблинг требует соблюдения ряда правил. Корпус наклоняется, задействуется левая рука. Отскок мяча совершается влево и в сторону. Снаряд находится близко к телу для уменьшения вероятности потери.
В крайних ситуациях незаменимую услугу оказывает низкое ведение: визави становится значительно сложнее прервать атаку. Существуют способы усыпить бдительность разыгрывающих и центровых: резкие обманные движения и финты.
Секреты бросков сверху
Слэм-данк – зрелищный компонент баскетбола, превратившийся в отдельное направление. Прыжок и последующее «нависание» на кольце выглядит впечатляюще и нравится болельщикам. Подобный эффект подвластен только высоким игрокам. Новичку правильнее держать мяч в одной руке.
Одновременное использование двух конечностей оправдано только после приобретения опыта, тренировки разбега и прыжков. Для спортсменов с некрупными ладонями проблемой является соскальзывание снаряда. Выручает выработка хвата. Применение подручных средств в качестве импровизированных платформ и препятствий нежелательно: есть риск получения травм.
Как высоко прыгать
Недостаток габаритов можно компенсировать за счёт высокого прыжка. Перед основной тренировкой нужно подготовить мышцы и сухожилия, выполнив растяжки и сгибание коленей. Существуют полезные подводящие упражнения для развития гибкости и силовых показателей. Любителю баскетбола важно обеспечить силу отталкивания, развиваемую благодаря приседу со штангой.
В слэм-данке включаются как лодыжки, так и плечевой пояс. Укрепление происходит при работе с гирей и другими утяжелениями. Запрыгивание на скамью помогает увеличить высоту и скорость полёта.
Инструктаж по выполнению свободных бросков
Умение пробивать штрафные высоко ценится в баскетболе, так как позволяет набирать дополнительные очки и является методикой борьбы с тактическими фолами. На выполнение правилами выделено пять секунд. В коротком гайде проанализированы все технические элементы: положение стоп, количество ударов в пол и дыхание. Важным моментом является достижение плавности движений: полуприсед сменяется выпрямлением ног, согнутые локти полностью выпрямляются, игрок становится на носки.
Источник: vse-kursy.com