Мне 30 лет, курить начала в 17. Дело в том, что до 16 лет, я была довольно полненькой — около 70 кг при росте 172 см, меня это совершенно не волновало, т.к. я была уверена, что похудеть мне не дано. В 16 лет под воздействием гормональных изменений я похудела кг на 10-12 за два месяца. Появился страх, что вновь поправлюсь ( 16 лет. ), я »заболела» диетами’, мама ругалась страшно.
Узнав, что курение снижает аппетит, я начала курить. Эх, если бы молодость знала.
Лет с 23 пыталась бросать примерно 3-4 раза в год, хватало меня недели на 2, останавливало всегда одно: лишние килограммы. Несколько недель назад: сказала себе: хватит! Неужели ты не в состоянии с этим справиться. Поставила себе цель: встретить 2014 год без сигарет и лишних килограммов.
Мой вес сейчас 58-60 кг, он меня устраивает, меньше не нужно, больше тоже. Девушки, расскажите, пож-ста, о своем опыте.
Anna_Geo
Москва Активный участник
Lucky, вы все равно поправитесь. Вам нужно свыкнуться с этой мыслью. У вас начнется перестройка обмена веществ, поэтому не паникуйте. Просто ограничте употребление плохой пищи, т.е. той, которую не вы приготовили, а какая-нибудь фабрика по производству чипсов, пельменей или бургеров. Исключите простые углеводы и жиры (лучше животные).
Бросить курить и не поправиться форум — Это надо знать!
Через несколько месяцев, когда все устаканится и вы достигните определенного уровня веса (размера) начинайте худеть с помощью кардио и силовых тренировок. А вообще лучше на эту тему проконсультироваться с грамотным врачом диетологом.
Я курила с 18 и до 33 лет. Бросала курить постепенно, уменьшая количество выкуренных сигарет в день. Потом стала курить через день, потом только в компании на тусовках и не свои сигареты, потому что перестала их покупать. А потом и вовсе отказалась от сигарет в один прекрасный день. И вот как только я перестала курить совсем, то начала поправляться. Причем очень быстро.
Моя подруга так же стала поправляться. Но вес можно отрегулировать потом правильным питанием и правильной физической нагрузкой, главное не паниковать.
Веточка
Город фонтанов Активный участник
Знакомая ситуация и страхи обоснованы, я тоже несколько раз резко бросала, поправлялась, психовала, начинала заново.Потом поняла, что это больше психическая, чем физическая зависимость,борьбу с курение нужно начинать прежде всего в голове. Кому то лучше сразу бросить, обычно это у мужчин легко получается, женщинам постепенный процесс более подходит. Но к тому, что сигареты первое время будут заменяться едой надо быть готовой.
А я не поправилась ни на один кг. Правда, у меня ежедневные физ.нагрузки приличные. И булок, и сладостей почти не ем. Бросала несколько раз, не могла справиться с курящим окружением. Даже книги Алена Карра никак на меня не повлияли.Меня хватало на полгода максимум.
Упреки и просьбы родных тоже никакого «веса» не представляли. Все пропускалось мимо ушей, когда перед глазами маячила сигаретка. Я думала, что это навсегда. Бросила совершенно тупо. Поняла, что молодость не вечна, а курение не только старит, но и провоцирует жирную себорею. Сей факт сработал для меня как личная мотивация. А про замену. Да, Веточка права!
Резкий отказ от курения: последствия ► Почему нельзя внезапно бросать курить?🚬
У меня замена обернулась вот чем: я — шопоголик.
Lucky
Москва Активный участник
cnopka-popryigun, а я А. Карра даже не осилила. Мне показалтсь, что » Легкий способ бросить курить» — оооочень нудная. Хотя знаю и тех,кто с ее помощью бросил, и тех, кому она не помогла.
Lucky, сейчас вышла книга в новой редакции, специально для теток))) Попробуйте ее почитать))) Вдруг интереснее.
Lucky, девочки, привет! Курила с 18 до 41 с перерывом на период беременности и кормления. Ничто не оказывало влияния. Муж бросил, увидев страдания моего папы, умиравшего от рака лёгких. Я — нет. Единственное, что я никогда не курила при дочери, чтобы не подавать пример. С сигаретой в руках она меня не видела.
Занимаясь в школе йоги, спрашивала у руководителя: как бросить. Он «просветил меня рентгеном» и говорит, да ты ведь не хочешь, так, поговорить об этом решила. А вообще вот совет: осознавай. Достаёшь сигарету из пачки — осознавай, что делаешь. Подносишь зажигалку — осознавай со всей ясностью, что происходит.
Затягиваешься — делай это сознательно. Я учителю в ответ: так весь кайф пропадает! Посмеялись мы с ним, и он повторил: «не собираешься ты пока бросать».
В один из мартовских дней 2010 года, страшный и чёрный, пока мы с мужем ждали Скорую, с уже не дышашим ребёнком на руках, молясь, чтобы они успели приехать, продравшись через пятничные пробки и снегопад, я дала много обетов Всевышнему, от больших до малых, никогда больше не курить, например. В Писании сказано: «Если даёшь обет Г-ду Б-гу твоему, немедленно исполни его, ибо Г-дь Б-г взыщет его с тебя, и на тебе будет грех».
А тут залогом — жизнь и здоровье ребёнка. Как думаете, тянет меня к сигареткам? Сдерживаю я себя или никакое курение «и в ум нейдёт»? Вот это точно, «сознательно». Думаю, понятно, что при таком раскладе не поправилась ни на грамм и «заменять» ничем не пришлось, ни едой, ни шоппингом. Извините за мрачную историю.
И так бывает.
Тата, очень познавательная история! Я хочу тебе сказать, что моя коллега бросила по той же причине. Пообещала ЕМУ. Вернее, поклялась здоровьем дочки. Один раз нарушила обещание — дочка заболела в тот же день.
Совпадение или что-то иное, девука выяснять не стала. Просто больше никогда не наруашала обещание! НУ а я за 15 лет курения бросала несколько раз, но именно сейчас понимаю, что вот этот, последний раз — конец!
Извините, девоньки. Буковка «ш» стала западать.
Надежда
Архангельск Эксперт
эх . курение это такая проблема(((((((((( меня тоже эта участь постигла((( но бросила. муж заставил. сказал выбирай или я или сигарета. очень тяжело бросить было(((((((((((((((((( сначала на кальян подсела. но от него еще вреда больше. а потом как то само собой отстало и пришла беремнность, ну а там уже и даже мысли не было покурить. Веса не набрала от того что бросила. Тоже очень из за этого переживала. но мне повезло. А теперь понимаю это такая огромная бяка курить и так некрасиво..фу фу и еще раз фу. девочки правильно делаете что бросаете эту гадость!
Madlen
Самара Эксперт
Проблема только в хочешь или не хочешь бросить. Других проблем я не вижу. А все остальное — отмазки. Значит — не хочешь )). Я так и мужа заставила бросить, он курил очень много лет. И первый год я курила вместе с ним )).
Потом просто сказала — все, больше мы не курим! И мы не курим. Проблем с отказом не было. Главное — в голове у себя решить
Дарья
Москва гость
Мой опыт такой: бросив курить, я за полгода набрала 12 кг (с 48 до 60). При моем росте и телосложении это было сильно заметно, и меня не украшало. Курила пять лет. Но я сразу допустила ряд ошибок: начала в больших количествах есть сладкое и булки. И вообще стала больше есть.
Думаю, если автор сразу возьмет под контроль питание, то ничего такого не произойдет, максимум наберет 1-2 кг, и то не факт.
Любопытно, что до бросания курить я в принципе не любила сладкое, даже в детстве. А теперь — только покажи:) Приходится себя разумно ограничивать, чтобы удержать теперешний вес — 50 кг.
Поэтому автору совет: если вдруг после отказа от курения почувствуете тягу к калорийным продуктам, к которым до этого были более или менее равнодушны — сразу ограничивайте себя! Пока не сформировалась привычка к ним.
И пейте больше воды — банально, но работает. А также в принципе больше жидкостей, только не сахаросодержащих (соки, газировка, питьевые йоргуты с добавками, «Снежки», «Мажители» и др.). Горячий зеленый чай, кефир, ряженка, самодельные коктейли без сахара перебивают чувство голода и не дают пеересть.
Виктория #18 Эксперт
ой, а я вообще никогда не курила. честно. уж не знаю почему. вроде и не запрещал никто. родители еще мне лет в 16 сказали — тока г. не кури, лучше нормальные купи. Може поэтому и неинтересно было. Хотя не могу сказать, что окружение у меня было некурящее.
Хотя дома никто не курит и бойфренды как-то были некурящие или бросившие — забавно, но им было НЕУДОБНО (. ), что я рядом дышу дымом — это было очень трогательно. а преподы в универах, приятели на тусовках и в клубах, да и на отдыхе курортном- ну все курили. Вообще, не мгу сказать, что я не пробовала — интересно же было. но мне больше нраились сигариллы ))))))) — они пахли вкусно. но, зараза, крепкие. так что это дело я если и позволяю себе, то редко и в очень курящей компании. Хоть и смешно звучит, но некурящему человеку очень сложно дышать среди такого — мне и душно, и глаза слезятся . а как сделаешь пару затяжек никотина, то как-то сразу легче — уж не знаю почему, но вот так.
Madlen
Самара Эксперт
Виктория, какая молодец )))))). У меня тоже в семье никто не курил. Поэтому, в общем-то, меня это не интересовало. Да и когда уже взрослая была, я понимала, что хорошего это ничего не принесет и мне оно не надо )). В универе, где я училась, в каждой группе из 30 человек было по 2-4 девочки, остальные парни. Так вот что интересно — парни почти никто у нас не курили, а вот барышни.
Смолили только так. Мне был неприятен этот факт. Сейчас вообще не переношу запах дыма
Источник: sponzhik.ru
«Хочу бросить курить, но боюсь потолстеть»: мифы о связи никотина и лишних килограммов
В руках Анюты сто первая поломанная сигарета: «Всё, бросаю, Ирочка, честное слово!» Каждый раз, когда захожу в гости к друзьям, пытаюсь воздействовать на их взрослую дочь. Стройная девушка со спортивной внешностью и отнюдь не здоровым образом жизни — к огорчению родителей. Любовь к сигаретам продолжается уже почти десять лет — и это в ее 28! Обещания побороть вредную привычку давались родным уже много раз, но. «Я бы бросила курить, да боюсь потолстеть», — призналась недавно Аня, оправдывая свое очередное «никотиновое фиаско». «Амурская правда» обратилась к специалистам за советом — как побороть табачную зависимость и сохранить нормальный вес.
Фото: Владимир Воропаев
Почему курение «держит» фигуру
Для многих курильщиков (не только женщин, но и мужчин) один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх перед лишними килограммами. И замечено, что курение действительно «держит» фигуру. Но почему это происходит?
Только представьте: каждая выкуренная сигарета — это более четырех тысяч токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого химического «букета» в организм подстегивается скорость обменных процессов, пояснили в областном наркологическом диспансере. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии.
Уже подсчитано, что среднестатистический курильщик тратит в день до 100 ккал. дополнительно. Это первое, а второе — постепенное снижение чувствительности вкусовых и обонятельных рецепторов у хронических курильщиков. Даже самое восхитительное блюдо «вприкуску» с сигаретой не вызывает такого аппетита, с каким вы его ели раньше. И третье — никотин подавляет чувство голода.
— Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его чем-то заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия, и все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое, — рассказывает психотерапевт Евгений Брагин. — А тот, кто курит, при первых признаках неприятностей на горизонте тянется за сигаретой. Понервничал — закурил: одну, потом вторую, третью… Никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. Поэтому курильщик не заедает стресс — он его закуривает.
Почему, отказавшись от сигарет, полнеешь
— Сам по себе факт отказа от многолетней привычки курить — это сильный стресс для организма, — пояснил Евгений Николаевич. — Так как привычный способ борьбы со стрессом (сигарета) отсутствует, приходится его заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое. К тому же организм хронического курильщика еще и лишился привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов. И это —дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.
Вы не курите какой-то период: никотин больше не подавляет у вас чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается толерантность к глюкозе. Следствием всего этого может быть то, что в течение первых двух-трех лет после отказа от сигарет вес может расти. Но через 7–8 лет он снижается до обычного уровня.
Советы психотерапевта
Сухофрукт за щеку, четки в руки и пробежка с собакой
— Начнем с того, что любой человек, бросающий курить, в первую очередь меняет свой образ жизни, — дает первый совет психотерапевт Амурского областного наркологического диспансера Евгений Брагин. — В этот период любая вредная привычка (курение, алкогольная зависимость и т. п.) освобождает место для того, чего не было в прежнем образе жизни. Привычку рано выкуривать сигарету после ночного сна можно заменить на утреннюю разминку, душ или раннюю прогулку на свежем воздухе. Некоторые бывшие курильщики в помощь себе заводят домашних питомцев и совершают прогулки на воздухе вместе с собакой. И все же есть важные принципы, которые позволят «повернуть» процесс отвыкания в нужную сторону. Они помогут организму быстрее вернуться к здоровью, хорошему самочувствию и хорошей физической форме.
Ешьте медленно
— Если курите годами, то никотин плюс другая «химия» ослабляет наши вкусовые рецепторы, делая еду почти безвкусной. Но после отказа от сигарет рецепторы довольно быстро приходят в норму — и можно начать есть существенно больше, чем на самом деле нужно для насыщения. Выход простой: есть медленно, жевать тщательно, во время еды не отвлекаться на чтение или просмотр гаджетов. Нужно получать максимальное удовольствие от еды.
Держите рядом низкокалорийные закуски
— Давайте посмотрим правде в глаза: мало кому удается бросить курить, миновав стадию «заместительных» конфеток, сухариков, пирожных. Отчасти это хороший способ снизить тревожность и уменьшить стресс, который испытывают все «завязавшие» курильщики. Ведь лучше уж жевать, чем нервничать.
Я бы советовал всегда держать под рукой здоровые закуски — сушеные яблоки и другие сухофрукты. И жуйте их медленно. Время перекура? Погрызите попкорн (только тот, что без сиропа), а лучше — морковку или сельдерей. Носите их с собой на работу для перекуса — и фигура будет вам благодарна, и зубы — крепче.
Занимайте руки
— Курение очень притягательная привычка для неуверенных в себе людей. Обратите внимание: неуверенный человек обычно старается спрятать руки, а если приходится говорить неправду, то прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Сигарета как спасательный круг: руки крутят зажигалку или стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие. Таким людям, конечно, гораздо сложнее побороть зависимость.
В среднем мужчина, бросивший курить, может прибавить 2,8 кг лишнего веса, а женщины немного больше — до 3,8 кг. И только процентов десять людей набирают 13 и более килограммов.
Все, кто бросает курить, а неуверенные в себе люди — особенно, должны подумать: чем занять руки? Раньше в паузах вы всегда тянулись к сигарете. Теперь также инстинктивно будете постоянно тянуться к еде — сладостям, бутербродам. В минуты тревоги или беспокойства надо подумать, чем занимать руки — например, можно купить четки и перебирать их, подойдут даже обычные бусы, или можно карты, пачку визиток тасовать. Словом, чтобы не тянуться к сладкому, вы должны занимать руки какой-то подобной деятельностью — тогда легче справиться с приступом тревоги.
Больше пейте
— Универсальный рецепт при любых проблемах с весом, и данный случай не исключение, — это вода. Во‑первых, медленное питье маленькими глотками помогает справиться с приступами тревожности. Во‑вторых, наполняет желудок и подавляет голод. Наконец, это просто полезно.
Силовые тренировки ускоряют метаболизм
— Почему мы еще набираем вес после отказа от курения? Потому что никотин действует на наш обмен веществ как своего рода стимулятор, заставляя организм активнее сжигать жир. Когда же регулярное поступление «ускорителя» прекращается, метаболизм замедляется. Поэтому бросившие курить, сохраняя привычную диету и активность, поправляются на один-два размера.
Нужно немного подстегнуть свой обмен веществ — силовые тренировки самое то. Даже если у вас нет времени или желания на полноценные занятия в спортзале, выделите всего 10−15 минут утром и вечером для упражнений. Приседания, отжимания, прыжки со скакалкой времени много не займут, а метаболизм разгоняется.
Нужно два-три месяца продержаться: выполнять строго все названные рекомендации. И потом заметите, что у организма появится потребность придерживаться нового образа жизни, который превращается в источник радости, стабильного настроения и уверенности в себе. Таким эффектом не обладает ни одна сигарета.
Испытано на себе: бросили курить — полгода ни капли алкоголя
Еще один очень важный момент из собственного опыта. Когда бросаете курить, нужно отказаться от вечеринок и застолий. Любой алкоголь — это сильнейший провокатор к тому, чтобы снова взять в руки сигарету. Ни капли: даже на Новый год, 23 февраля и 8 Марта! Помню, прошло уже полгода, как я не курила.
Благовещенцы отмечали День города, мы с друзьями тоже расположились на лужайке в ожидании позднего салюта. Вечер был прохладный, для согрева выпили вина. И у меня вдруг появилось такое желание закурить, что я чуть в обморок не упала. Вокруг было много курящих людей. Еле сдерживаясь, чтобы не поддаться искушению, я вызвала такси и уехала домой.
После этого еще почти год не позволяла себе ни глотка алкоголя.
КОММЕНТАРИЙ
Евгений Брагин, психотерапевт, физиотерапевт Амурского областного наркологического диспансера:
— Сегодня в наркологии достаточно методик, позволяющих сделать процесс отказа от курения менее болезненным, безопасным для всего организма и даже комфортным. Если у вас появилось желание отказаться от пагубной привычки, но нет сил, решимости и даже представления, как это сделать лучше после неудачной самостоятельной попытки, надо обратиться к профессионалам. Специалисты помогут быстрее найти ваш индивидуальный вариант возвращения к чистому дыханию.
Министерство здравоохранения России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.
Источник: ampravda.ru
Эксперты рассказали, как бросить курить без прибавки в весе
Курить вредно, немодно и по нынешним временам весьма накладно. Однако многие курильщики цепляются за вредную привычку, потому что опасаются прибавить в весе. Москва 24 разбиралась, почему люди полнеют, бросая курить, и как противостоять лишнему весу.
Что за удовольствие?
Классическому курильщику не так-то просто расстаться с сигаретой. Он пытается заесть тягу к табаку и постоянно что-то жует. Из-за страха перед лишними килограммами любитель сигарет много раз подумает, стоит ли отказываться от вредной привычки.
Специалисты признают, что страхи курильщиков небеспочвенны. По статистике, около 30% людей, бросивших курить, набирают вес. Средние показатели нежелательной прибавки колеблются от 4 до 10 кг. Почему же отказ от вредной привычки в первые месяцы вредит фигуре?
Кардиолог, диетолог-консультант Асият Хачирова отмечает, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал за счет возбуждения нервной системы, что в целом вредно для организма. «Никотин подавляет синтез гормона грелина, отвечающего за хороший аппетит, то есть в процессе курения притупляется чувство голода. Кроме того, никотин влияет на распад гликогена в печени, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и снижает аппетит», – говорит кардиолог.
По словам эксперта, курение – это еще и психологическая привычка, основанная на сосательном рефлексе, который появляется у человека с рождения. «Когда люди бросают курить, им прежде всего нечем «занять рот», – говорит кардиолог. – Поэтому в ход идут всякие снеки, семечки, конфетки».
Каждый раз, когда бросающему курить захочется что-нибудь съесть, диетолог-консультант рекомендует задуматься, действительно ли это физический голод, а не желание просто положить что-то в рот или попытка заткнуть эмоциональную дыру от отсутствия сигарет.
Когда бросать?
Кардиолог отмечает, что в первое время после отказа от курения организм испытывает стресс: появляется кашель, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение. И это неслучайно.
Любые зависимости у человека, в том числе и никотиновая, связаны с активностью дофаминовой системы. Дофамин – нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, удовлетворение от вознаграждения, стремление к новому, концентрацию внимания и память. При курении никотин связывается со специфическими структурами нервных клеток, конкурируя с природным аналогом, при этом происходит активация системы вознаграждения и мощный выброс дофамина – нейромедиатора удовольствия.
Ольга Лушникова
терапевт, диетолог
По ее словам, после отказа от никотина развивается чувство тревоги, неудовлетворенности, раздражения. Чтобы естественный процесс выработки нейромедиатора наладился, нужно время.
По мнению нутрициолога, эксперта в сфере ЗОЖ Нонны Ковалевской, если вы приняли решение расстаться с любой вредной привычкой, то необходимо, чтобы этот период совпал с отсутствием каких-либо стрессов. Это касается также снижения веса или начала активных физических нагрузок. «Дайте себе время адаптироваться под новые условия жизни и новый режим работы организма», – подчеркивает специалист.
Долой фастфуд!
Чтобы противостоять зловредным килограммам, специалисты рекомендуют помнить о сбалансированном здоровом рационе. «Курильщику следует исключить фастфуд, жирное, жареное, покупные углеводные «бомбы» (торты, пирожные, печенье). Отказаться от острых продуктов, поскольку излишнее раздражение вкусовых рецепторов ни к чему. Ешьте 3–4 раза в день полноценными порциями, – наставляет Асият Хачирова. – Половину тарелки на обед и ужин должны занимать овощи. В них содержится клетчатка, которая поможет быстрее очистить печень и кишечник от продуктов распада никотина. Кроме того, она заполнит желудок и продлит насыщение от приема пищи».
Кардиолог предупреждает, что никотин практически сводит на нет усвоение витамина С. По мнению эксперта, лучшие источники витамина С – шиповник, облепиха, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.
Диетолог Ольга Лушникова рекомендует каждый прием пищи делать «сложным», включающим белки, сложные углеводы, правильные жиры, клетчатку. Это надолго обеспечит организму чувство сытости и снизит вероятность постоянного желания перекусить.
«Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, наслаждаясь вкусом, – поясняет Ольга Лушникова. – Желательно включать в свой рацион продукты, повышающие уровень дофамина (содержащие аминокислоты фенилаланин и тирозин). Это соевый изолят, соевые бобы, яйца, бананы, твердый сыр, рыба, морепродукты, красная и черная икра, а также семена тыквы, подсолнечника и чиа, кунжут, миндаль, грецкий орех, петрушка, творог, овсяная крупа, мясо и мясопродукты, чечевица, нут и другое. Важно пить достаточное количество чистой воды, лучше теплой».
Что бы съесть, чтобы похудеть?
Отставной курильщик, несмотря на наставления докторов о рациональном питании, нет-нет да и тянется за доппайком. К счастью, все-таки существуют полезные перекусы, которые способны примирить страдальца с действительностью, если становится совсем невмоготу.
Нутрициолог Нонна Ковалевская рекомендует тем, кто ступил на сложный путь борьбы с курением, заранее купить сырые орехи – миндаль, кешью, грецкий и бразильский орехи. Их нужно замочить в воде на 8–12 часов и употреблять 2–3 раза в день по несколько штук.
«Полезные растительные жиры помогают побороть никотиновую тягу. А зеленый чай богат полифенолами – природными антиоксидантами и нейропротекторами, которые будут ликвидировать последствия вредной привычки», – говорит Нонна Ковалевская.
Нутрициолог не советует покупать леденцы, конфеты, жареные орешки и семечки, поскольку в таких продуктах содержится много «невидимых» калорий.
Жареные орехи и семечки вредят организму. Так как орехи содержат в большом количестве ценные для организма мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, высокая температура ведет к их окислению. А этот процесс приводит к образованию свободных радикалов, которые повреждают здоровые клетки организма.
Нонна Ковалевская
нутрициолог, эксперт в сфере ЗОЖ
Асият Хачирова обращает внимание курильщиков на то, что тягу к никотину снижает щавелевая кислота. «Так что есть смысл в качестве перекуса, когда хочется закурить, грызть листики щавеля, шпината или жевать молодые кисловатые яблоки, – отмечает кардиолог. – Налегайте на кисломолочные продукты: натуральные йогурты, кефир, ряженка, мацони восстанавливают микробиоту кишечника, которая у курильщиков часто бывает обеднена, и активизируют моторику кишечника – раньше этим занимался никотин».
Йога вместо сигарет
И все-таки свет клином не сошелся на еде. Можно и иначе отвлечься от курения. Например, почаще вспоминать о том, что курение снижает продолжительность жизни, значительно увеличивает риск развития рака легких, эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких, депрессии и шизофрении, сопровождается рисками развития инсультов и инфарктов.
“Сместите удовольствие от процесса курения на любые другие, возможно, забытые источники радости – массаж, плавание, поход в спа, йогу, рисование, караоке, вышивку, прогулки в парке, – советует Нонна Ковалевская. – Даже если отказ от вредной привычки поначалу повлечет за собой набор веса, надо помнить, что это временно, а польза отказа от никотина и разгрузка сердечно-сосудистой системы – в приоритете».
Через месяц после отказа от табака специалисты советуют призвать на помощь умеренную физическую активность. Многим бывшим курильщикам помогает бег, йога и пилатес и даже бокс. Однако врачи предостерегают: на первых порах нельзя слишком усердствовать, поскольку длительная интенсивная нагрузка увеличивает уровень стресса и может истощать резервы дофамина.
Для того чтобы без потрясений пережить отказ от курения, Ольга Лушникова советует придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7 часов. «Найдите новые увлечения и хобби, отправляйтесь в путешествия. Свежие эмоции и впечатления помогут справиться с зависимостью от никотина. Слушайте любимые музыкальные композиции – музыка увеличивает активность областей мозга, богатых дофаминовыми нейронами», – говорит терапевт.
- В Госдуме прокомментировали закон о минимальной цене на сигареты
- В Минздраве оценили меры по борьбе с курением
Источник: www.m24.ru