wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 39 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 11 751.
В этой статье:
Благодаря таким звездам, как Шакира, танец живота стал международным хитом. А почему бы и нет? Это отличная тренировка, и это тот вид искусства, которым могут заниматься все и со временем и старанием достичь совершенства. Если вы хотите узнать, как начать танцевать самостоятельно, просто следуйте этим инструкциям.
Метод 1 из 3:
Начальная позиция
- Когда собираетесь танцевать танец живота, соберите волосы и наденьте такую майку, чтобы ваш живот был виден.
- Тренируйтесь танцевать перед зеркалом, так чтобы следить за своими движениями.
Включите подходящую музыку. Любая мелодия с повторяющимся мотивом поможет вам настроиться на нужный лад. Попробуйте использовать музыку со средне-восточными мотивами и добейтесь понимания ритмов. Множество арабских композиций составлено специально для танца живота, и в них есть музыкальные сигналы, которые помогут вам понять, когда делать резкие движения, а когда плавные и грациозные. Умение танцевать под средне-восточную музыку поможет вам еще больше начать ценить танец живота.
Примите стартовую позицию. Выпрямите верхнюю часть туловища. Не прогибайте спину и не сутультесь. Втяните попу, так чтобы она образовывала почти прямую линию со спиной. Слегка согните колени и никогда, ни в коем случае не смыкайте их. Ваши стопы должны стоять параллельно, примерно на расстоянии 30 см друг от друга.
Ваш подбородок должен быть поднят, а ваши плечи слегка отведены назад.
Поднимите руки и слегка изогните живот. Используйте мышцы живота чтобы ‘тянуть’ или вести движения ваших бедер; в пояснице не должно быть большого прогиба. Некоторые школы настаивают на втягивании живота с самого начала, чтобы натренировать его. Поднимите руки, так чтобы они были слегка выше позиции параллельной полу, и слегка приподнимите запястья.
Источник: ru.wikihow.com
Как быстро научиться танцевать восточные танцы
С каждым годом растет число желающих научиться танцу живота дома. И не удивительно, ведь любой женщине всегда хотелось хорошо танцевать и обладать пластикой, а в восточных танцах пластики и красивых движений хоть отбавляй. Однако многие наши соотечественницы пошли еще дальше, желая освоить восточный танец быстро и бесплатно. Если Вы относите себя к их числу, то эта статья для Вас!
Мое знакомство с танцем живота.
Меня всегда зачаровывали красивые движения танца живота, грациозность и пластика девушек, все казалось совсем не сложно, и однажды, я решила научиться танцу живота дома и самостоятельно. Прочитав несколько пособий, надев на себя удобную одежду и сделанный из монет платок на бедра, я занялась восточными танцами в домашних условиях. После двадцати минут занятия я ощутила такую нагрузку на мышцы, как будто разгружала вагоны. Уже позже стало понятно, что научится танцу живота не так просто и сначала нужно научиться правильно стоять и только потом начинать двигаться. Итак, в уютной обстановке дома и совершенно бесплатно начнем осваивать азы танца живота.
Осваиваем исходные позиции танца живота
Танец живота — экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный, весьма полезен для оздоровления и укрепления женского организма и нормализации его работы. С чего начать обучение? Чтобы успешно освоить танец живота в домашних условиях, необходимо разучить правильную исходную позицию для танца. Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя в полный рост. Зеркало сбоку тоже не помешает.
- Расстояние между стопами равно длине вашей стопы. Это позволяет распределить вес тела равномерно на обе ноги. Касаемся пола всеми пальцами ног: так легче удерживать равновесие.
- Колени мягкие, но не согнутые.
- Бедра расслаблены.
- Ягодичные мышцы расслаблены. Не стоит выпячивать попу, этим вы увеличите нагрузку на поясницу.
- Лобок не выдается вперед.
- Тазовые кости на одной линии.
- Не втягивайте живот, у нас все должно быть расслабленным, без лишнего давления на органы брюшной полости.
- Грудная клетка подается немного вперед, а зона солнечного сплетения — назад. Вес тела сосредоточен больше на носках, чем на пятках. В таком положении вы уменьшите нагрузку на поясницу.
- Лопатки сведены. В таком положении мышцы плечевого отдела растягиваются и держат тонус.
- Плечи опущены вниз.
- Руки вытянуты в стороны на уровне груди. Это оптимальная высота для того, чтобы мышцы рук укреплялись. Локти мягкие, направлены назад, а не вниз. Пальцы вместе, но не сжаты. Средний палец — чуть внутрь. Ладони открыты зрителю.
- Шея полностью расслаблена. Не опускайте и не поднимайте подбородок, держите его параллельно полу: так все шейные позвонки образуют правильную линию.
- Тянитесь макушкой вверх.
Обучаясь восточным танцам в домашних условиях, постарайтесь отработать исходную позицию до автоматизма, не жалейте для этого времени.
Танец живота поможет похудеть
Опыт показывает, что не стоит торопиться пускаться в пляс. Танец живота это не только красота в движении, это и отличная нагрузка на тело, которая не хуже фитнеса поможет похудеть. Правильно выполненные вращения укрепляют мышцы тела. Попробуйте для начала базовые движения танца живота и отточите этот навык.
Если похудение — Ваша главная цель, добавьте к занятиям восточными танцами принципы здорового питания, о которых можно прочесть у нас на сайте.
Движения в танце живота для красоты
Ряд основных движений танца живота невероятно красивы, и освоив их можно не только обучиться азам этого искусства, но и украсить свой танец.
Это движение в танце живота выполняется на полной стопе в одной линии. Бедра сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия пояса все время остается параллельной полу. Это замечательная тренировка позвоночника и мышц спины, которая подготавливает почву для амплитудных объемных восьмерок и вращений бедрами.
Она выполняется на полной стопе, при этом грудная клетка сдвигается вправо и влево с максимальной амплитудой, а линия плеч все время остается параллельной полу.
Круг бедрами — вращение бедрами
Один из основных элементов танца живота – вращение бедрами, выполняется следующим образом:
- ноги на ширине плеч на полной стопе;
- руки для начала можно положить на плечи, чтобы зафиксировать их положение;
- плечи и верхняя часть груди не должны смещаться ни по вертикали, ни по горизонтали; коленки мягкие;
- амплитуда движения максимальная.
Это тоже вращение бедрами. Но в курсах танца живота оно стоит на ступеньку выше. Чтобы его правильно сделать, нужно зафиксировать точку на позвоночнике в районе талии.
Затем представить, что бедра находятся в воображаемом узком пространстве, и нет возможности смещать их в стороны и вперед/назад. Бедро как бы подтягивают вверх к подмышке, а затем эту приподнятую точку ведут по узенькому кругу — вперед, в сторону, назад, вернулись на место.
Источник: samosoverhenstvovanie.ru
Танец живота для начинающих: основа техники
Танец живота для начинающих представляет собой комплекс изящных движений, развивающих женственность и пробуждающих чувственность. Завораживающая красота восточных танцев известна каждому, поэтому обучающие группы пользуются большой популярностью. Чтобы освоить танец живота для начинающих, необходимо научиться выполнять определенные движения.
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Основные упражнения, в которых участвуют бедра
Базовым элементом в восточных танцах является так называемая оттяжка бедрами. Это движение крайне редко используется на выступлениях, так как не имеет выраженной эстетической ценности, но представляет собой прекрасное тренировочное упражнение. Для его выполнения необходимо стоять на одной ноге и совершать плавные движения бедрами влево и вправо. Необходимо покачивать бедрами с максимальной амплитудой, в то время как талия должна оставаться стабильной. Изучить танец живота для начинающих невозможно без этого упражнения, благотворно влияющего на женское здоровье.
Не менее важную роль в обучении играет круговое движение бедрами, знакомое каждой женщине благодаря школьным урокам физкультуры. Это упражнение является важной составляющей восточных танцев. Перед выполнением необходимо расположить ноги на ширине плеч, опираясь на всю стопу. Чтобы руки не отвлекали от выполнения упражнения, новичкам следует положить их на плечи.
Двигая бедра по кругу, необходимо удерживать верхнюю часть груди в одной точке. Желательно добиться максимальной амплитуды движений.
Освоив базовую технику, можно переходить к изучению так называемой тарелочки. В ее основе лежит обычное вращение бедрами, выполняемое по более сложной траектории.
Базовые элементы с участием груди и плечевого пояса
Оттяжка грудью напоминает аналогичное движение бедрами и активно используется на первых занятиях по восточным танцам. Научившись выполнять оттяжку и вращение грудью, женщина подготавливает позвоночник к более сложным танцевальным движениям, которые ей потребуется выучить в дальнейшем. Во время выполнения этих упражнений плечи необходимо зафиксировать в одном положении, в то время как грудь должна свободно двигаться влево и вправо с большой амплитудой.
Далее следует освоить круговое вращение грудью по горизонтали и вертикали. При выполнении этих упражнений в работу включается грудной отдел позвоночника, который почти не нагружается в обычной жизни, поэтому освоить правильную технику может быть гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Комплексным упражнением является бочка или турецкое вращение. Это движение входит в программу всех восточных танцев. При его выполнении необходимо вращать плечами и бедрами легко и свободно, чтобы добиться естественной красоты каждого движения.
Танец живота для начинающих
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru