Вопросы, как увеличить грудь, волнуют современных женщин все больше. Причина – в желании достигнуть совершенства, следовании новомодным трендам. При этом, понимая сложность оперативного подхода, а также то, что хирургическим путем увеличить грудь быстро не удастся, женщины с интересом и надеждой воспринимают все новые методики, способствующие достижению результата без участия пластических хирургов.
Как увеличить грудь
Чтобы увеличить молочные железы в объеме, сделать грудь больше на несколько размеров, ясно, что нужно обратиться к специалистам пластической хирургии. Именно в ходе оперативного вмешательства удастся наиболее эффективно осуществить коррекцию имеющихся природных недостатков, обеспечить антивозрастной эффект, а также добиться нужного результата. Основным видом хирургической операции в данном случае является маммопластика, операция, при которой существенного увеличения размеров молочной железы, изменения ее формы удается добиться путем установки имплантов.
как увеличить ГРУДЬ если у тебя не нет лайхак (ч1)
Подтяжка груди – один из вариантов операции на молочной железе. В ходе ее удается поднять сосок вверх, устранить опущение мягких тканей, а также добиться визуального эффекта увеличения груди. Она может быть проведена, как с помощью вживления имплантов, так и без них. Основным показанием к проведению процедуры является утеря формы груди в результате физиологических процессов, беременности и лактации, ее опущение, птоз, недостаточная эстетика врожденного характера.
Существуют и ряд аппаратных процедур, направленных на увеличение молочной железы, миостимуляция, использование микротоков, лазерная подтяжка. Однако обращаясь к таким методикам, следует учесть противопоказания:
- поражение кожи различного генеза;
- онкопатология;
- мастопатия.
При этом стоит учесть, что обращаясь к таким методикам, не следует рассчитывать на получение существенного результата. Процедура, состоящая их нескольких сеансов, позволит только несколько повысить упругость молочной железы, избавит от дряблости кожи.
Чтобы добиться увеличения груди, востребованы и инвазивные методики, мезотерапия, липофилинг груди, подтяжка мезонитями.
Инъекции жира
Увеличение груди с помощью инъекции жира, липофилинг груди, – более современная методика. В ходе нее улучшение контуров молочной железы и увеличение объема удается достичь при помощи собственной жировой ткани, которая инъекционным путем вводится в проблемный участок с целью коррекции его формы. По сравнению с хирургическим вмешательством процедура обладает такими преимуществами:
- отсутствие в организме инородных тел, имплантов;
- возможность одновременного уменьшения объема жировых отложений в тех областях, где они нежелательны, бедра, ягодицы;
- малая травматичность;
- короткий восстановительный период;
- отсутствие послеоперационных рубцов.
Однако чтобы увеличить грудь жиром, следует самым тщательным образом изучить противопоказания к такой процедуре, учесть ее недостатки. Несовершенство липофилинга проявляется следующими факторами:
- недостаточно выраженный и нестойкий результат;
- необходимость в проведении нескольких сеансов для получения необходимого результата.
При этом невозможно представить, как увеличить грудь жиром женщинам со сниженной массой тела.
Грудные импланты
В настоящее время самым эффективным способом увеличить грудь удается имплантами. При этом в ходе операции женщина может получить результат, на который рассчитывала. Различная форма и размер имплантов позволяют добиться эффекта, полностью удовлетворяющего эстетическим представлениям женщины. Такой способ может быть выбран хирургами и для коррекции асимметрии груди, а также устранения различных аномалий развития.
Современные импланты отличаются формой, наполнителем, плотностью. Их поверхность может быть гладкой или шероховатой. Это позволяет хирургу выбрать модель, которая в наибольшей степени будет отвечать решению поставленной задачи и клиническим предпосылкам. При этом современный уровень развития медицины позволил создать полностью безопасные модели, характеризующиеся бессрочным сроком службы. При их использовании полностью исключается разрыв оболочки с миграцией геля и развитие других осложнений, характерных для протезов более раннего поколения.
Показатели качества существенно влияют на цену грудных имплантов. Однако если ставится задача – достичь максимально привлекательного и естественного результата, то экономить в этом случае нецелесообразно. Выбор – за сертифицированной продукцией, в качестве которой хирург полностью уверен. Грудные импланты Motiva – один из наиболее предпочтительных вариантов грудных протезов. Их цена в Москве выше, чем на альтернативные модели, но по уровню безопасности и качества они — вне конкуренции.
Физические упражнения
Активные женщины, которые не готовы к проведению пластических операций на груди, для увеличения ее объема пытаются обращаться к физическим упражнениям. Такой подход правильный, если ставится задача улучшения осанки, избавления от лишнего жира или накачать грудные мышцы. При этом следует учесть, что молочная железа состоит из железистой ткани, жировой и соединительной. Собственной мускулатурой она не располагает, поэтому физическими упражнениями достигнуть значимого результата, как это бывает с бицепсами, не удастся.
Молочная железа расположена на большой грудной мышце, составляющей часть каркаса грудной клетки, и речь может идти только об этой мышечной группе. Физические упражнения, задействующие ее, будут способствовать увеличению мышечной массы, повышению тонуса, а значит, несколько приподнимется и грудь, визуально увеличится ее объем. Понятно, чтобы получить видимый результат, такие упражнения для увеличения груди потребуется проводить на протяжении долгих месяцев. Существенный плюс в том, что характер мероприятий несложен, не требует обязательного использования тренажеров. Существует масса пособий и видеоуроков, как накачать грудь дома.
Ношение бюстгальтера с пуш апом
Модель бюстгальтера Push Up (пуш ап) была разработана почти 100 лет назад, и с ее появлением увеличить грудь бельем стало значительно проще. Чашечки сконструированы таким образом, что имеют некоторые пустоты. Располагаясь в нижней части бюстгальтера, они могут быть заполнены дополнительными вкладышами, что приподнимет грудь, добавит ей недостающий объем. Такие модели изготавливают из более плотной ткани, что обеспечивает необходимый каркас, позволяет сделать преображение незаметным.
Однако у методики увеличения груди пуш апом существуют противники, как в женской среде, так и мужской. Основная их претензия заключается в том, что таким способом удается добиться улучшения эстетики только, пока на женщине надето белье. Эта категория людей признает действенной методикой только пластическую операцию.
В то же время, ее оппоненты возможность увеличить грудь бюстгальтером считают важным достижением, способом, которым в самые короткие сроки удастся заметно улучшить ситуацию для окружающих. Способствует этому и разнообразие моделей.
Ношение одежды, которая визуально добавляет объем груди
Многим женщинам, не стремящимся к хирургическому вмешательству, удается умело увеличить грудь одеждой. Непременным условием в достижении такого результата является грамотно подобранный бюстгальтер, который вполне может добавить целый размер объему груди. Не менее важным является выбор модели и цвета одежды.
Светлый верх или фрагмент в области лифа – то, что нужно в этом случае. Увеличить грудь визуально удастся и с помощью поперечной полоски. Широко приветствуются накладные детали типа карманов, банта, жабо, а также рюши и оборки. В то же время женщинам с маленькой грудью следует избегать глубоких вырезов, особенно V-образных.
Резюме
Решив скорректировать объем груди, каждая женщина должна для себя определить, какие цели ею преследуются, для чего это нужно. Ответив на эти вопросы, более аргументировано можно будет подойти к выбору оптимальной методики. Если требуется увеличить грудь быстро, или сделать это в домашних условиях, хирургические методики окажутся неактуальны. Путем тренировок, чтобы добиться визуального эффекта, тоже придется потрудиться. При этом даже спустя год активных занятий желаемый результат может оказаться скромнее ожидаемого.
Если же стоит более радикальная задача – увеличить грудь надолго, и радовать себя открытыми купальниками или отражением в зеркале, то единственно действенным способом решить вопрос является использование методов пластической хирургии. Преимущества такого подхода:
- возможность радикально улучшить ситуацию, существенно изменив размер груди;
- полученный результат останется неизменным на протяжении длительного времени;
- применение эндоскопического оборудования позволяет самым выгодным образом разместить импланты, избежав послеоперационных рубцов.
Основными недостатками такого подхода является длительный период реабилитации, высокая стоимость, а также зависимость полученных результатов от профессиональных навыков хирурга.
Чтобы все ожидания женщины оказались оправданными, для проведения маммопластики стоит обратиться к хирургу А.С. Леликову, который является одним из лучших специалистов в данной области пластической хирургии. Разработка авторских методик, тысячи успешно проведенных операций на молочной железе, положительные отзывы пациенток являются факторами, гарантирующими высокой качество вмешательства и нужный результат. В ходе операции будет создан бюст, идеально гармонирующий со всей фигурой. После этого Вы сможете использовать любые варианты одежды, особенно полюбите модели с глубоким декольте.
Источник: lelikov.com
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Полноценно тренировать грудные мышцы можно не только в тренажерном зале, но и дома. В статье мы разберемся, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и с какими тонкостями тренинга вам придется столкнуться в ходе занятий.
Советы по проведению тренировок в домашних условиях
Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге.
Применяйте изложенные ниже принципы в своем тренировочном процессе, чтобы быстрее достичь желаемого результата:
- Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм.
- Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей. Но при этом не должна нарушаться техника упражнения.
- Грудные мышцы любят разнообразие. Вы быстрее добьетесь прогресса, если будете регулярно видоизменять нагрузку: добавлять новые упражнения, менять их местами, чередовать работу с отягощениями и с собственным весом и т. д.
- Важно не только сокращение работающих мышц, но и их растяжение, поэтому уделяйте особое внимание негативной фазе амплитуды в каждом упражнении. Отлично помогают почувствовать натяжение грудных мышц глубокие отжимания на гантелях или гирях.
- Не останавливайтесь на работе с собственным весом. Купите пару разборных гантелей специально для домашних тренировок, так вы будете прогрессировать намного быстрее. Для отжиманий можете использовать рюкзак с дополнительным весом.
- Соблюдайте правильную технику дыхания – это основа выполнения любых жимовых упражнений на грудные мышцы для дома. Во всех видах отжиманий вдох делается при опускании в упор лежа, а выдох – при подъеме. В жиме гантелей выдох делается при подъеме гантелей вверх.
- Ориентируйтесь не на количество повторений или большие рабочие веса, а на ощущение работы грудных мышц. Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то чувство жжения в них будет основным индикатором правильной работы.
- Время от времени используйте статодинамику, выполняя любые виды отжиманий. Грудные мышцы хорошо «откликаются» на этот прием.
Лучшие упражнения для мышц груди в домашних условиях
Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, – это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Это упражнение часто называют «жимом лежа наоборот» – биомеханика движений практически идентична, поэтому в рамках домашнего тренинга классические отжимания будут базовыми.
Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.
Плиометрические отжимания
Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания «супермена» и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке.
Глубокие отжимания
Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту.
Если у вас дома есть специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга), то можно выполнять и более силовую работу. Это создаст еще больше предпосылок к набору мышечной массы.
Жим гантелей лежа на полу
Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней.
Возможен комбинированный вариант: жим + разводка. Для этого требуется сильнее разводить руки в стороны и меньше сгибать локти.
Возможен вариант выполнения этого упражнения и с использованием двух гирь. Жать их можно аналогично гантелям либо по одной:
Отжимания от брусьев
Нередко дома имеется в наличии шведская стенка с брусьями, либо подобный снаряд стоит в ближайшем дворе. Данные отжимания – одно из главных базовых упражнений для грудных мышц.
Чтобы по-максимуму сместить нагрузку на грудь, расстояние между брусьев должно быть чуть шире плеч, а при выполнении движения слегка наклонитесь вперед и не разгибайте до конца руки. Именно так вы сможете практически полностью «выключить» трицепс.
Пуловер с гантелью
Это упражнение отлично формирует «воротничок» – середину верхней части грудных мышц. Большой вес для него не нужен, куда важнее чувствовать работу именно грудных, а не зубчатых или широчайших мышц спины. Чтобы создать правильный угол наклона корпуса, будет достаточно обычного стула или табуретки.
Также грудные мышцы косвенно работают при выполнении некоторых упражнений для пресса, например, при раскатке на ролике, беге в упоре лежа или подъеме из планки. Чтобы дополнительно укрепить мышцы кора, рекомендуем выполнять одно из этих упражнений в конце каждой домашней тренировки груди.
Программа тренировок на грудные мышцы дома
Классический вариант – сплит, при котором грудь качается раз в неделю совместно с трицепсом.
Вариант при наличии гантелей и брусьев:
| Упражнения | Количество подходов и повторений |
| Отжимания на брусьях | 4х15-20 |
| Жим гантелей лежа на полу | 4х12-15 |
| Глубокие отжимания | 4х15 |
| Отжимания с узкой постановкой рук | 4х15 |
| Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя | 4х12 |
Вариант с собственным весом:
| Упражнения | Количество подходов и повторений |
| Классические отжимания | 5х15-20 |
| Плиометрические отжимания | 5х12-15 |
| Глубокие отжимания | 5х15 |
| Отжимания с узкой постановкой рук | 6х12 |
Еще один вариант программы с собственным весом вы можете посмотреть на видео:
Если вы хотите сделать небольшую специализацию на развитие грудных мышц, рекомендуем проводить две тренировки в неделю. Для начала следуйте приведенным ниже схемам, а по мере приобретения опыта выстраивайте тренировки согласно своим приоритетам.
| Упражнения | Количество подходов и повторений |
| Жим гантелей лежа | 4х12-15 |
| Глубокие отжимания | 4х15 |
| Плиометрические отжимания | 4х15 |
| Пуловер с гантелью | 4х12 |
| Упражнения | Количество подходов и повторений |
| Отжимания на брусьях | 5х15-20 |
| Отжимания с широкой постановкой рук | 4х20-25 |
| Плиометрические отжимания (использовать вариант, отличный от первого дня) | 4х12-15 |
| Пуловер с гантелью | 4х12 |
Время отдыха между подходами составляет 45-60 секунд. В перерывах нелишним будет немного потянуть грудные мышцы, это улучшит приток крови к ним. С помощью этих двух комплексов накачать грудные мышцы в домашних условиях можно за несколько месяцев. Все зависит от регулярного тренинга, правильного питания и восстановления.
Рецепты для здорового питания
- 6 г Белки
- 3,7 г Жиры
- 0 г Углеводы
- 90 kcal
Источник: cross.expert