Как быстро похудеть в бедрах и ляшках

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Простые способы сбросить лишний вес

Часто задаваемые вопросы
Во сколько должен происходить последний прием пищи?

Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна, то есть если человек ложится спать в 22:00 – 23:00, последний прием пищи должен быть не позже 19 часов.

Какие продукты лучше есть вечером?

Продукты с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. В идеале это овощи и белок. К примеру порция запечёных овощей и рыба.

В каких количествах можно есть фрукты?

Смотря какие это фрукты. Я всегда рекомендую не увлекаться бананом, арбузом и виноградом. Стараться ежедневно употреблять минимум 5 фруктов в день. Пример – небольшой мандарин, яблоко, 4 штуки финика, киви, фейхоа.

Источник: avenumed.ru

Секреты стройных ног: питание и физнагрузки для похудения

Ноги и бедра являются одной из самых проблемных зон у женщин, поскольку на них быстро накапливается лишний жир, бороться с которым очень непросто. Не всегда физическая нагрузка помогает сделать стройными ноги и бедра, зачастую приходится также корректировать свое питание и тренироваться по специальной схеме. Такие мероприятия позволяют провести эффективную сушку тела, избавившись от лишнего жира и сохранив при этом мышцы.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Причины появления лишнего жира на ногах

Основными местами, на которых появляются лишние жировые отложения у женщин, являются живот и бедра, и тому есть вполне обоснованные и определенные причины:

• Физиологические процессы.

Женский организм обладает совершенным механизмом защиты будущего потомства, именно поэтому зоны, ответственные за зачатие и вынашивание ребёнка, имеют большее количество эстрогеновых рецепторов, чем остальные. Именно необходимостью в защите и объясняется быстрое накапливание жира в области живота и бедер.

• Наследственный фактор.

Причиной больших объёмов икр и бедер может быть обладание типом фигуры «груша», при котором низ туловища довольно массивен, а верх подтянут.

• Склонность к полноте.

Если человек имеет такую предрасположенность, то при наборе лишнего веса жир на его теле распределяется равномерно, в том числе на бедрах и ягодицах.

• Неправильный образ жизни и питания.

Недостаток движения в повседневной жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок и несбалансированный рацион провоцируют появление жировых отложений в самых проблемных местах женского тела.

Основные правила похудения в области ног и бедер

Независимо от того, какова причина большого объёма ног и бедер, подкорректировать и сделать более стройной фигуру можно всегда. В данном случае эффективным методом является сушка, которая представляет собой комплекс мероприятий по уменьшению количества подкожного жира с сохранением или увеличением объёма мышц.

Правила эффективной сушки:

Психологический аспект в вопросе похудения играет немаловажную роль, так как зачастую приходится кардинально изменять свой образ жизни и питания.

• Физическая нагрузка.

Она должна быть регулярной и планомерной. В первую очередь следует проводить силовые тренировки, постепенно переходя к сушке непосредственно ног и бедер.

Избавиться от лишнего жира в одном конкретном месте невозможно физиологически, поэтому следует заниматься проработкой всего тела в интенсивном режиме.

• Рацион и режим питания.

Этот аспект по своему влиянию на избыточную массу тела стоит в одном ряду с тренировками. Следует полностью пересмотреть свой рацион, сделать его более сбалансированным, установить правильный режим приема пищи.

Рекомендации по питанию для стройных ног

Сбалансированное и полноценное питание — это залог эффективного снижения веса в области ног и бедер. К основным правилам построения правильного рациона относятся:

1. Принимайте пищу маленькими порциями 4-5 раз в день — это ускорит метаболизм и поможет избежать переедания.
2. Тренировки проводить следует не менее чем через два часа после приема пищи, а есть можно лишь через полчаса после физической нагрузки.
3. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи — это приводит к большому чувству голода и перееданию. Если возможности поесть нет, выпейте чай или кефир, съешьте яблоко или банан.
4. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, но если вы все же чувствуете голод перед отходом ко сну, можно выпить стакан кефира.
5. Составьте себе сбалансированный рацион, существенно не нарушайте его даже когда наступит желанное похудение.
6. Каждый день старайтесь употреблять сырые овощи, можно в виде салата, заправленного растительным маслом.
7. Основой вашего рациона питания должны стать сложные углеводы: каши из цельных зерен, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
8. Полностью исключите из рациона сладости и жареное, ограничьте потребление жиров.
9. При нарушении установленного рациона питания рекомендуется провести весь следующий день на каком-то одном легком продукте, например, гречневой каше или кефире.
10. Разгрузочные дни на одном продукте не должны стать системой, ведь таким образом организм получает стресс, происходит разлад в его обменных процессах.
11. Соблюдайте питьевой режим, выпивая по 2-2,5 л чистой воды в день.

Физическая нагрузка для сушки ног

Во время сушки сначала нужно сконцентрироваться на силовых тренировках, и только когда мышцы станут достаточно развитыми и обретут желаемые объёмы, можно будет подключить аэробные упражнения непосредственно для сжигания жира.

Силовые упражнения для похудения ног:

• Приседания — базовое упражнение для тренировки бедер и икроножных мышц. Выполнять их лучше всего с гантелями в обеих руках.
• Выпады прорабатывают все без исключения мышцы ног. Делать их нужно с гантелями, шагая вперед и в стороны.
• Подъемы на носки включают в работу преимущественно икроножные мышцы. Выполняя их, нужно держать в руках гантели, а также менять положение стоп для всесторонней проработки голеней.
• Приседания «сумо» с гантелью — эффективная физическая нагрузка для внутренней поверхности бедер, которая больше остальных нуждается в тонусе и подтяжке.

Хорошо развитые мышцы способствуют активным обменным процессам в организме и сжиганию большого количества энергии даже в состоянии покоя. После того, как мышцы укрепятся, можно будет подключить к силовым и кардиотренировки, успешно их совмещая или выделяя для аэробных нагрузок отдельный день.

Каждый кардиотренажер влияет на мышцы и организм определенным образом, поэтому желательно заниматься на них по очереди:

• беговая дорожка — хороша для поддержания формы;
• велотренажер — укрепляет ноги и предотвращает накапливание лишнего жира на них;
• степпер — поддерживает тонус мышц ног и ягодиц;
• орбитрек — развивает мышцы ног и разминает суставы.

Кроме этого, для похудения также можно заниматься плаванием, прыжками на скакалке, танцами и ходьбой на месте.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Источник: medaboutme.ru

Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях?

Помимо тех женщин, кому повезло стать обладательницами привлекательных формам от природы, подавляющему большинству о стройных бедрах, подтянутой попке и осиной талии можно только мечтать.

Хотя, есть и те, кто не мечтает, а работает на получение идеальных форм. Им приходится добиваться желаемого результата большой ценой: сидеть на изнуряющих диетах, заниматься в тренажерном зале, делать дорогостоящие салонные и косметологические процедуры, чтобы получить требуемый эффект. Но какими способами лучше всего наработать красивые бедра, попу, ноги? В этом вопросе поможет разобраться этот материал.

Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?

Как гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим салонным процедурам? Первое, что следует сделать – определить причину скопления лишнего веса на этом участке тела.

Основные причины скопления жировых отложений в зоне бедер:

• Нарушенные обменные процессы в организме;
• Малоподвижный образ жизни;
• Гормональные изменения на фоне беременности, полового созревания или климакса;
• Психологические проблемы и стрессовые ситуации, забыть о которых помогает еда.

Чтобы эффективно и быстро похудеть в ляшках и в бедрах в домашних условиях, а также привести в порядок свои ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную программу коррекции тела, которая будет включать в себя такие пункты:

Худеем за неделю

Можно ли за неделю похудеть в ляшках и бедрах? Недельный курс похудения больше подойдет для тех, у кого нет чрезмерных лишних отложений. Чтобы в домашних условиях похудеть в ляшках и попе за неделю как подростку, так и женщинам в возрасте, следует начать соблюдать режим специальной диеты.

Добиться желаемых результатов в области ляшек поможет один из таких вариантов правильного питания:

• Кефирная диета – этого принципа питания очень легко придерживаться в домашних условиях. Нужно просто заменить основные приемы пищи нежирным кефиром. Отличным способом похудеть в бедрах и ляшках является сочетание кефира с гречкой;
• Монодиета – необходимо выбрать один основной продукт (это может быть капуста, яблоки, гречка и т.д.), употреблять его на завтрак, обед и ужин каждый день в течение недели. В этот период также разрешено пить нежирный кефир. Диета на одном-двух ингредиентах считается строгой, однако она гарантировано помогает комплексно похудеть и избавиться от лишних сантиметров на бедрах;
• Диета, построенная на принципе раздельного питания – нужно научиться правильно сочетать продукты. К примеру, белковая еда сочетается только с овощами, нельзя смешивать в одном приеме пищи жирные продукты и углеводы. Чтобы соблюдать такую диету в течение недели в домашних условиях, необходимо составить для себя список продуктов, в котором указана их совместимость, так будет гораздо легче составлять меню на день с целью похудеть.

Если все делать правильно, через неделю можно будет заметить уменьшение объемов ляшек и талии.

Как похудеть за месяц?

Как похудеть в ляшках за месяц не накачивая их? Чтобы похудеть в ляшках не накачивая их в домашних условиях за один месяц, нужно придерживаться белково-овощной диеты, а также начать бегать, ездить на велосипеде, плавать, выполнять прыжки со скакалкой и в целом активно проводить все свободное время. Именно кардионагрузки позволяют быстро похудеть, сжигая жир в области бедер, при этом избегая физических упражнений, которые целенаправленно прокачивают мышцы ног.

Заниматься можно в домашних условиях, но если есть возможность записаться в спортзал, то стоит ею воспользоваться. Дело в том, что под руководством профессионального тренера достичь заветной цели будет проще.

Чтобы гарантировано уменьшить объем своих бедер за месяц и заметно похудеть, необходимо полностью отказаться от употребления следующих продуктов:

• Маринадов, копченостей;
• Мучного, сладкого;
• Жареной и жирной пищи;
• Энергетических напитков и алкоголя;
• Чипсов, соленых орешков, сухариков;
• Газированных напитков;
• Какао, сладкого чая;
• Варенья, джемов.

Программа упражнений для похудения ляшек

Многие женщины безуспешно пытаются похудеть в бедрах в домашних условиях, не добиваясь при этом существенных результатов. Как правильно скорректировать методы снижения веса и что нужно делать чтобы похудели ляшки? Чудодейственных рецептов для того, чтобы похудеть, к сожалению, не существует. Для начала, нужно выбрать эффективные упражнения и выполнять их регулярно.

Чтобы похудеть в ляшках, помогут упражнения, выполнять которые в домашних условиях придется регулярно:

• Приседания – это лучший способ похудеть в зоне ляшек. Преимущество упражнения в том, что его можно выполнять дома, особые средства для этого не требуются. Ноги нужно расставить шире плеч, взять в руки гантель (либо другой утяжелитель), медленно приседать и вставать, держа гантель перед собой на прямых руках. Во время выполнения упражнения надо следить за осанкой и не опускать голову. Выполнять упражнение в три подхода по 12-15 раз.
• Выпады в стороны – поставить ноги шире плеч, руки согнуть в локтях, делать широкий шаг в сторону правой ногой, при этом сгибая ее в колене под прямым углом и перемещая вес тела на эту же ногу. Поставить правую ногу в исходное положение, выполнить то же самое левой ногой. Осанка должна быть ровной, смотреть нужно прямо. Выполнять упражнение в три подхода по 12-15 раз.
• Махи ногами – данное упражнение поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Для его выполнения нужно стоять ровно, можно держаться руками за опору. Прямую ногу медленно отвести в сторону, как можно выше ее поднимая. Выполнять на каждую ногу по 12-15 раз, в три подхода.

Комплекс упражнений для бедер

Регулярная физическая нагрузка и правильный режим питания — вот секретное оружие любой стройной женщины. Эти меры предотвратят отложение жировой прослойки, а главное, навсегда заставят забыть о слове «похудеть». Чтобы в домашних условиях сделать свои бедра стройными, нужно постараться делать несколько упражнений по меньшей мере трижды в неделю.

Комплекс упражнений для похудения бедер:

• Приседания – похудеть помогут любые возможные вариации этого упражнения с использованием дополнительных весов. Можно расставлять ноги широко, либо на ширину плеч, в руках можно держать гантель или обычный мяч.
• Подъем ноги вверх из положения лежа – нужно лежать на животе, вытянув руки вперед, и поочередно поднимать ноги вверх.
• Махи ногами – поднимать ногу вверх лежа на боку, затем повторить упражнение на другую сторону. Или же делать махи ногой, стоя на четвереньках. Это упражнение подтягивает ягодицы.
• Плие – пятки поставить вместе, как можно ниже присесть и задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем подняться и повторять упражнение.
• Приседания с прыжками – руки держать за головой, ноги расставить на ширину плеч, присесть, затем выпрыгнуть вверх из этого положения. Повторять упражнение 10 раз.

Преимущество таких программ в том, что для их выполнения в домашних условиях не требуется специальное оборудование. Если выполнять все правильно, можно быстро похудеть и долго наслаждаться результатом в виде стройных подтянутых бедер.

Эффективный массаж для похудения

Массаж – один из самых простых и доступных способов похудеть в зоне бедер. Делать его в домашних условиях сможет каждая женщина. Массаж не только сделает ляшки более стройными, но и уберет неприятные проявления целлюлита на коже. Делать его нужно регулярно, используя разогревающие масла. Фигура обязательно подтянется после определенного количества сеансов, а ляшки и бедра похудеют.

Делать массаж для похудения ляшек в домашних условиях рекомендуется целый месяц, каждый день, используя такие методы:

• Гидромассаж – на проблемный участок тела направить достаточно мощную струю воды, можно использовать специальную насадку для душа;
• Самомассаж – делать его может каждая женщина во время водных процедур, используя жесткую массажную щетку или мочалку;
• Классический массаж – для данной процедуры нужен специалист, который может прийти на дом. Уже через несколько сеансов можно будет заметить, что жир на бедрах начинает «таять».

Лимфодренажный

Лимфодренажный массаж ляшек и бедер в домашних условиях нужен для того, чтобы застоявшаяся лимфа пришла в движение. Процедура воздействует на лимфатические узлы и сосуды ног, регулярное ее выполнение в домашних условиях поможет устранить отечности, нормализовать вес, ускорить обменные процессы, восстановить водный баланс, предупредить вялость мышц, устранить целлюлит и сделать кожу на ляшках более упругой.

Лимфодренажный массаж бедер и ляшек бывает двух видов:

• Поверхностный массаж. Благодаря ему осуществляется мягкое воздействие на капилляры конечностей. Кожу поглаживают ровными движениями по кругу, в результате чего снимаются спазмы сосудов, убирается напряжение, стимулируется лимфатическая система. Процедуру во внутренней стороне бедер можно выполнять самостоятельно;
• Глубокий массаж. Этот массаж бедер может выполняться только профессиональным массажистом. Такая процедура помогает добиться значительных результатов, так как проводится более энергично. Выполнять ее в домашних условиях можно, если пригласить специалиста на дом.

Вакуумный

Вакуумный массаж бедер и ляшек в домашних условиях можно проводить, если в доме есть специальные баночки. Они продаются в любой аптеке. Ставить их на проблемные места ляшек сможет каждая женщина, эта процедура не отнимет много времени и обеспечит отличный эффект:

• исчезнет дряблость ляшек;
• бедра уменьшатся в объемах;
• удастся избавиться от целлюлита;
• кожа подтянется.

Если все делать правильно, то вакуумный массаж не будет болезненным. Главное, не злоупотреблять процедурой, чтобы не повредить кожу бедер.

Антицеллюлитный

Чтобы сделать себе антицеллюлитный массаж бедер и ляшек в домашних условиях, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Хорошо распарить кожу ляшек перед процедурой и просушить ее;
• Использовать для массажа бедер хорошее масло или жирный крем;
• Вначале и в конце процедуры движения должны быть достаточно мягкими, а в середине – жесткими;
• В подколенной и паховой области нельзя давить на тело слишком сильно;
• Антицеллюлитный массаж лучше делать перед приемом пищи, или через 4 часа после;
• Запрещено делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях во время месячных;
• Процедура осуществляется в соответствии с направлением оттока лимфы.

Эффективная диета для похудения в бедрах и ляшках

Лучшая диета в домашних условиях для похудения в ляшках и бедрах – белковая. Она также поможет уменьшить объем талии и убрать живот.

Чтобы похудеть в ляшках и бедрах, следует включать в рацион в основном такие продукты:

• куриную грудку;
• говядину;
• белки яиц;
• рыбу;
• морепродукты;
• бобовые – горох, нут.

Ради быстрого и эффективного похудения ляшек и бедер придется полностью отказаться от:

• сдобы;
• выпечки;
• сладкого;
• жареного;
• жирного.

Чтобы похудеть в ляшках, нужно есть овощные салаты, заправленные оливковым маслом, включить в рацион много зелени и сезонных фруктов. От употребления бананов и винограда стоит отказаться.

Примерное меню для белковой диеты (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

• 150 г овсянки на молоке, яблоко, зеленый чай;
• зеленое яблоко;
• 100 г куриной грудки и спаржа на гриле, кофе;
• натуральный йогурт;
• 150 г творога, апельсин, ромашковый чай.

• белковый омлет из 3 яиц (но 1 желток), 2 томата, фруктовый чай без сахара;
• натуральный йогурт;
• тыквенный суп, ломтик бездрожжевого хлеба, яблочный компот;
• грейпфрут;
• вареная индейка с салатом (томаты, огурцы, сладкий перец, шпинат).

• рис с овощами (зеленый горошек, морковь, лук, томаты), зеленый чай;
• фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут, груша);
• говяжьи котлеты на пару, овощи на гриле (кабачки, баклажаны, красный лук);
• творожная запеканка с компотом;
• тушеный кролик с овощами (томаты, лук, морковь, шпинат).

Во время диеты желательно делать обертывания проблемных зон, а также заниматься физкультурой в домашних условиях.

Источник: diet-diet.ru