Если шикарное платье не сходится на бедрах или пиджак никак не хочет застегиваться на животе, ответ очевиден — вы поднабрали лишнего. Можно ли похудеть за оставшиеся дни до Нового года без вреда для здоровья?
8 декабря 2022
В фитнес-центрах, бассейнах и на сайтах специалистов по похудению небывалый ажиотаж. Многие вспомнили о том, что в новогоднюю ночь нужно блистать в шикарных нарядах, которые, увы, не сходятся на талии или бедрах. До праздников осталось всего ничего, можно ли похудеть за этот период так, чтобы и фигура была идеальной, и при этом здоровье не подвело?
Если собраться с силами, пересмотреть свое ежедневное расписание, питание и активность — кое-что сделать все же можно. Об этом «Доктор Питер» поговорил с диетологом Гульшат Сираевой.
диетология
Врач-диетолог, нутрициолог, врач ультразвуковой диагностики
Не надейтесь на существенные результаты
Ставьте перед собой реальные цели. Убрать 2-3 кг или чуть больше — вполне можно, но похудеть на 10-15 и более килограммов, не навредив при этом своему здоровью и психике, невозможно. И верить тем, кто это обещает, тоже нельзя.
Меню на день 😋 Как похудеть и не набрать вес снова? без диеты 🥗Часть2 #похудение #пп #зож
Первое, от чего точно стоит отказаться, — это от приема различных сомнительных таблеток «для похудения», которыми буквально пестрит Интернет. Какие бы впечатляющие результаты они ни обещали, состав этих препаратов может быть опасен для здоровья. Л юбые лекарства при похудении подбирает только врач-диетолог. Никакие консультанты с маркет-плейсов этого делать не должны.
Также не стоит голодать или садиться на жесткую, ограничительную диету а-ля «гречка и вода». Подобный стресс для организма способен выдержать крепкий, сильный и молодой организм. В наших реалиях таких людей можно пересчитать по пальцам, и зачастую проблем с весом у них нет.
Кое-что сделать все же можно
Если нужно немного скорректировать фигуру, стоит начать прямо сегодня. Но для этого потребуется критически пересмотреть свой рацион, и первое, от чего нужно отказаться, — от фастфуда и магазинных полуфабрикатов, плотной, сладкой и жирной пищи . Собственно, их стоит исключать не только перед Новым годом, но и сделать это ежедневной привычкой.
Важно расширить свое меню за счет овощей, фруктов, цельного зерна — они хорошо насыщают, но не дают большого количества калорий. Нужно убрать со стола сахарницу, заменить белый хлеб цельнозерновым или темным, уменьшить его количество в рационе.
Обратный отсчет: 3 недели
За три недели можно сбросить около 3-4,5 кг, из расчета примерно 1-1,5 кг в неделю. Все, что больше, может негативно отразиться на вашем общем состоянии, привести к обострению хронических болезней, спровоцировать раздражительность, усилить стресс.
Что стоит сделать? В каждый прием пищи добавьте как закуску овощной салат или нарезку из овощей. Ешьте нарезку или салат первыми. Это поможет вам съедать меньше калорийных продуктов. Не торопитесь за едой, медленно жуйте, наслаждайтесь вкусом.
Это позволит глюкозе из пищи постепенно всасываться в кровь, давая мозгу сигналы о том, что вы насытились.
Откажитесь от выпечки, конфет и печенья, сладостей, сахара в кофе и чае, жирных калорийных заправок — майонеза, кетчупа . Замените их растительными маслами, несладким натуральным йогуртом. Пейте воду. Каждый раз, когда вам захотелось что-то поесть, выпейте полстакана воды, нередко мы путаем жажду и голод.
Обратный отсчет: 2 недели
За две недели до праздников можно сбросить до 2-3 кг. Все предыдущие рекомендации остаются в силе, но можно применять еще разгрузочные дни — по одному в каждую неделю. В день разгрузки можно пить воду, несладкий зеленый чай, утром — чашечку кофе без молока и сахара. В течение дня можно употреблять кефир, фрукты — яблоки, апельсины, груши или овощи — помидоры, огурцы, кабачки. Важно не страдать от приступов мучительного голода, если захотели есть — съешьте небольшую порцию.
На следующий день после разгрузочного не нужно сразу набрасываться на привычную еду, можно есть отварные овощи, тушеные, паровые, нежирное мясо, птицу, свежие фрукты, крупы.
Обратный отсчет: 1 неделя
За неделю добиться впечатляющих результатов, конечно, не получится. Но при соблюдении предыдущих принципов можно избавиться от отечности, задержки воды в теле — она тоже может «добавить» пару лишних килограммов. Поэтому будет полезно сократить соль и сахар, провести разгрузочный день на овощах или кисломолочных продуктах, той же гречке наконец.
Важно следить за своим самочувствием: если на фоне изменений в питании вы ощущаете себя не очень хорошо, лучше оставить затею с похудением и встретить праздники с неидеальной фигурой, но в хорошем самочувствии и настроении.
Источник: doctorpiter.ru
Как похудеть на 2 кг за неделю
Как похудеть на 2 кг за неделю? Очевидно, что это проще, чем скинуть 5 или 10 килограмм. И все же придется приложить немалые усилия, чтобы добиться желаемого результата, потому что для похудения необходимо жестко придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения.
Реально ли похудеть на 2 кг за неделю
Правила питания, позволяющие сбросить 2 кг за неделю, являются безопасными. Худеть более быстро опасно для здоровья, так как есть риск обострения многих хронических заболеваний. Кроме того, резко сброшенный вес может также быстро вернуться. Если же сбрасывать по 2 кг в неделю, то организм сумеет приспособиться к новым условиям, что снизит риск возвращения лишнего веса.
Как похудеть на 2 кг за неделю
Важно! Планомерное похудение позволит сохранить отличное самочувствие, при этом фигура надолго сохранит желательные формы.
Эффективные диеты для похудения
Существует несколько правил правильного похудения, соблюдая которые можно добиться желаемого результата в максимально короткие сроки:
- физическая нагрузка;
- пешие прогулки;
- прием пищи не менее 4-х раз в день;
- рацион диеты должен включать в себя мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и рыбу.
Но помимо этих правил существует тяга к вредным продуктам, которую придется преодолеть. В противном случае все усилия окажутся бесполезными. Во время похудения необходимо ограничить употребление следующих продуктов:
- шоколад, выпечка и другие кондитерские изделия;
- сахар в любом виде;
- жареные, острые, жирные и копченые блюда;
Следует помнить! Важным условием любой диеты является соблюдение питьевого режима, но увеличивать потребление жидкости необходимо постепенно, по одному стакану в сутки. Вода позволит сохранить тонус кожных покровов и выведет из организма расщепленные жировые остатки.
Также придется рассчитать необходимое количество калорий, которые организм должен затрачивать ежедневно. Чтобы жир уходил, человеческий организм должен испытывать постоянный дефицит энергии, и в этом случае он будет расходовать ее из жировых запасов.
Необходимые продукты
При стремлении похудеть в домашних условиях нужно значительно снизить употребление продуктов питания, содержащих быстрые углеводы. Если убрать их из ежедневного меню, то сброс лишних килограммов пройдет гораздо быстрее и легче. Людям, которые совсем не могут жить без сладкого, можно употреблять десерты для диабетиков.
Продуктовая корзина для худеющих должна включать в себя следующий набор продуктов:
- мясо телятина, говядина, курица, индейка и кролик;
- нежирная речная и морская рыба, любые морепродукты;
- нежирный кефир и творог, обезжиренный натуральный йогурт;
- любые овощи. Особым приоритетом пользуются все виды капусты и другие зеленые листовые культуры;
- все цитрусовые, яблоки, груши и киви.
Блюда из любых видов круп рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, а их количество не должно превышать двух столовых ложек. К разрешенным хлебобулочным изделиям можно отнести ржаной и цельнозерновой хлеб. Из напитков допускаются чай и кофе без сахара.
Эффективные диеты для похудения
Существует несколько правил правильного похудения, соблюдая которые можно добиться желаемого результата в максимально короткие сроки:
- физическая нагрузка;
- пешие прогулки;
- прием пищи не менее 4-х раз в день;
- рацион диеты должен включать в себя мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и рыбу.
Но помимо этих правил существует тяга к вредным продуктам, которую придется преодолеть. В противном случае все усилия окажутся бесполезными. Во время похудения необходимо ограничить употребление следующих продуктов:
- шоколад, выпечка и другие кондитерские изделия;
- сахар в любом виде;
- жареные, острые, жирные и копченые блюда;
Следует помнить! Важным условием любой диеты является соблюдение питьевого режима, но увеличивать потребление жидкости необходимо постепенно, по одному стакану в сутки. Вода позволит сохранить тонус кожных покровов и выведет из организма расщепленные жировые остатки.
Также придется рассчитать необходимое количество калорий, которые организм должен затрачивать ежедневно. Чтобы жир уходил, человеческий организм должен испытывать постоянный дефицит энергии, и в этом случае он будет расходовать ее из жировых запасов.
Необходимые продукты
При стремлении похудеть в домашних условиях нужно значительно снизить употребление продуктов питания, содержащих быстрые углеводы. Если убрать их из ежедневного меню, то сброс лишних килограммов пройдет гораздо быстрее и легче. Людям, которые совсем не могут жить без сладкого, можно употреблять десерты для диабетиков.
Продуктовая корзина для худеющих должна включать в себя следующий набор продуктов:
- мясо телятина, говядина, курица, индейка и кролик;
- нежирная речная и морская рыба, любые морепродукты;
- нежирный кефир и творог, обезжиренный натуральный йогурт;
- любые овощи. Особым приоритетом пользуются все виды капусты и другие зеленые листовые культуры;
- все цитрусовые, яблоки, груши и киви.
Блюда из любых видов круп рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, а их количество не должно превышать двух столовых ложек. К разрешенным хлебобулочным изделиям можно отнести ржаной и цельнозерновой хлеб. Из напитков допускаются чай и кофе без сахара.
Важно! Под строгий запрет попадают все фруктовые соки, тем более магазинные.
Примеры диет
Сбросить пару килограмм за неделю поможет рацион, в котором преобладает лишь один продукт. Причем он не должен содержать большого количества калорий. Однако витаминов и полезных микроэлементов в нем должно быть достаточно. Придерживаясь нижеописанных диет, каждый может похудеть на нужное количество килограмм в год.
Огуречная
Примерное меню диеты на огурцах выглядит следующим образом:
- Первый прием пищи — огурцы и зелень, заправленные нерафинированным подсолнечным, оливковым или другим растительным маслом. Тост из ржаного хлеба.
- Второй — яблоко.
- Третий — 0,2 кг отварной говядины и салат из огурцов.
- Четвертый — салат из огурцов и помидоров с лимонным соком.
Фруктово-овощная
- Завтрак — салаты, приготовленные из любых фруктов, заправленные обезжиренным натуральным йогуртом. Исключением являются лишь бананы и виноград, так как они обладают высокой калорийностью.
- Перекус предусматривает употребление всех видов несоленых орешков.
- Обед — 200 гр нежирного отварного мяса, например индейки, а в качестве гарнира прекрасно подойдут тушеные овощи или овощное рагу.
- Поужинать можно тушеными или приготовленными на пару овощами.
Нужно знать! Практически все диеты требуют исключить из рациона питания картофель.
Белково-углеводная
Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном
- Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном, но без сахара и небольшого кусочка нежирного сыра твердых сортов.
- В качестве ланча можно выпить стакан 1% кефира.
- На обед можно приготовить брокколи на пару и выпить зеленый или травяной чай.
- За несколько часов до сна выпить стакан нежирного кефира.
Белково-овощная
- Утро — яйцо с несколькими ломтиками томата или огурца.
- Следующий прием пищи ограничить натертой сырой морковью.
- Обед — небольшая тарелочка овощного супчика с кусочком цельнозернового хлеба.
- Ужин — 100 гр запеченного постного мяса, на гарнир потушить немного овощей.
Диета для похудения на два килограмма в неделю станет более эффективной, если сделать один день в неделю разгрузочным. Разгрузочный день предполагает употребление одного разрешенного продукта. Например, можно выбрать нежирный кефир. В течение дня нужно выпить 1,5 литра этого напитка, при этом чай и воду можно пить в любом количестве.
Упражнения на каждый день
Для ускорения процесса сбрасывания лишних килограммов необходимо правильно подобрать курс физических упражнений, которые помогут эффективно бороться с лишним весом.
Первое правило физической подготовки во время диеты — это правильно распределенные кардионагрузки. Для занятий в домашних условиях понадобится беговая дорожка, но если ее нет, то бегать можно в близлежащем парке или на стадионе. Для достижения видимого результата необходимо всего полчаса в день.
Как убрать живот
Как убрать живот
Прокачать мышцы живота можно довольно простыми упражнениями, для выполнения которых не нужно прибегать к специальным техническим средствам. Например, делать планку на локтях, длительность которой на первом этапе не должна превышать 12 секунд, но время должно увеличиваться ежедневно.
Ягодицы
Для улучшения форм ягодиц отлично подойдут махи ногами в стороны и приседания. Во время приседаний спина должна быть ровной, а руки вытянуты вперед.
Руки и спина
Лучшим комплексом упражнений для рук и спины станут хлопки над головой. Длительность упражнения — 1 минута.
Комплекс нужно выполнять ежедневно. Такая зарядка прекрасно подойдет не только для худеющих, но принесет массу позитива и здоровья всем членам семьи. Выполнение всех этих упражнений занимает не более 20 минут.
Рекомендации и противопоказания
К противопоказаниям можно отнести некоторые заболевания щитовидной железы
Диета «минус 2 кг за неделю» как большинство диет имеет свои противопоказания и рекомендации.
К противопоказаниям можно отнести некоторые заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, заболевания почек и печени. Именно поэтому сначала необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу. Особенно это касается детей в подростковом возрасте, когда происходит формирование тех или иных привычек организма. Каждый подросток в период полового созревания испытывает стресс. Поэтому если ребенок страдает от лишних килограммов, перед тем как посадить на какую-либо диету, необходимо показать его специалисту.
Диета для похудения на 2 кг за неделю рекомендована людям, имеющим лишний вес и ожирение 1-2 степени и другие подобные заболевания. А также женщины, недавно ставшие мамой и желающие привести свое тело в порядок.
Существует несколько видов диет, придерживаясь которых можно практически без труда сбросить пару лишних килограмм. Какая диета подойдет тому или иному человеку — следует узнать у лечащего врача.
Источник: calenda.ru
Как похудеть за 2 недели на 2 кг в домашних условиях
Мало кто из людей хотя бы раз в жизни не проявил желание скинуть немного лишнего веса за короткий период времени. Причин для этого может быть множество: неожиданный «выход в свет», свидание с кем-либо, обыкновенный спор, долгожданная поездка к морю на пляж или состояние здоровья.
Как можно похудеть за 2 недели на 2 кг не в ущерб своему здоровью? Врачи и диетологи утверждают, что это возможно, и даже считают такую потерю веса оптимальной для двухнедельного срока.
Если говорить о методах похудения за две недели, то можно выделить три основных:
- Упражнения и нагрузки.
- Правильный образ жизни.
- Соблюдение правил диеты.
Метод 1-й: упражнения и нагрузки
Если при похудении вы хотели бы сделать акцент на физические упражнения, то нужно понимать, что определенный комплекс занятий необходимо будет выполнять регулярно в течение 14 дней. Чтобы не забывать об обязательных нагрузках, нужно заранее планировать занятия спортом, и тогда успех похудения вам гарантирован. Нужно отнестись к этому, как к обязательному ежедневному ритуалу (как к чистке зубов, например).
При быстром сбросе веса нужны не упражнения для наращивания мышц, а кардионагрузки. Чтобы легкие и сердце работали быстрее, поможет следующая физкультура:
- быстрая ходьба или бег на свежем воздухе (метод «10 тыс. шагов» — самый эффективный при быстром похудении, по мнению экспертов);
- велосипедный спорт;
- кардиотренажер орбитрек;
- плавание.
Метод 2-й: правильный образ жизни
Некоторые удивятся: «Какое это может иметь отношение к тому, как быстро похудеть за 2 недели на 2 кг?» Вести правильный и здоровый образ жизни при похудении очень важно. И речь не только о вредных привычках (алкоголь или курение). В течение всего срока важно:
- уменьшить время, проводимое перед телевизором (не покупайте программу телепередач, используйте рекламу для физзарядки, занимайтесь во время просмотров домашней работой);
- регулярно высыпаться (минимум 7,5 часов в сутки, чтобы организм отдыхал, а не насыщался);
- готовить самим и питаться дома (готовя собственноручно, вы будете все знать о составе пищи, ее калорийности, количестве сахара и соли).
Метод 3-й: соблюдение правил диеты
При похудении в такие короткие сроки никак не обойтись без диеты. Многие идут на такие крайности, как изнуряющие строгие диеты или регулярный прием слабительных средств. От этого будет страдать ваш организм. Следуя советам диетологов о том, как похудеть на 2 кг за 2 недели в домашних условиях, помните несколько важных моментов:
- Важно быть благоразумными. Более стремительный сброс веса может быть вредным и даже опасным. Нельзя мучить себя строгими диетами, слабительными средствами и прочими нездоровыми методами.
- Нужно пить часто и много. Вода очищает организм от вредных веществ, поддерживает пищеварительную систему в норме и предотвращает вздутие.
- Нужно сократить количество углеводной пищи. Углеводы усваиваются быстро, но насыщают организм ненадолго и накапливаются в виде вредных отложений. Совсем без углеводов нельзя обойтись, поэтому выбираем только полезные их источники – цельнозерновые продукты и свежие фрукты.
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей (они полезны наличием микроэлементов и клетчатки). Очень хорошо сочетать их с продуктами, содержащими протеин. К примеру, с белым куриным мясом.
- Необходимо уменьшить количество сахара и соли в еде (они и так от природы присутствуют почти во всех продуктах). Если вы начнете читать составы продуктов на этикетках, помните, что у сахара есть много названий: сахароза, декстроза, кукурузный сироп, мальтоза и прочие подсластители.
- Откажитесь вообще или сократите до минимума потребление алкоголя (это очень калорийный продукт).
Две самые эффективные диеты
Двухнедельная диета. Рассчитана такая диета на 14 дней. Она не изматывает организм, очищает его от шлаков и оздоровляет. Все 14 дней важно придерживаться следующих принципов:
Существует еще одна эффективная, очищающая диета, которая рассчитана на две недели. Это восточная диета. Отличается от предыдущей тем, что питание 5-ти разовое (каждые три часа). Последний прием пищи в 20.00. Итак:
- 00 утра – кофе или чай (можно с сахаром);
- 00 – вареное яйцо, свежие сливы 10 шт. или чернослив – 10 шт.;
- 00 – отварное мясо (телятина, курица или кролик) – 250 г, салат из свежей белокочанной капусты и морковки, на десерт – апельсин или яблоко;
- 00 – 50 г слабосоленого твердого сыра, яблоко или апельсин;
- 00 – простокваша, йогурт или стакан кефира.
Следуя такому рациону в течение двух недель, вы не только оздоровите и очистите от шлаков свой организм, но и освободитесь от лишних двух килограммов.
Источник: pohudei123.ru