Как быстро похудеть за три дня

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как БЫСТРО похудеть на 5 кг за 3 дня

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
3. На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы.

Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Видео: как быстро скинуть 3 кг

Отзывы

Марина, 32 года Долго думала, как похудеть за 3 дня, но для себя выбрала не самый удачный вариант. Кушала арбузы и часто ходила в туалет. На четвертый день минус три килограмма. Думала, что так будет всегда, но стоило только покушать, как всегда, как за следующие три дня набрала еще 4 кг. Так что экстренное похудение кратковременное, эффекта надолго не хватает.

Алла, 35 лет Если нужно быстро похудеть, делаю в домашних условиях клизму. Уже после первой процедуры несколько кило долой, живот исчезает. Но на следующий день опять все излишества на месте. А вот если выполнять жиросжигающие упражнения до первого пота, то результат длительный. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, иначе наутро все тело болит.

Анастасия, 28 лет Я считаю, что правильного ответа на вопрос, как похудеть за 3 дня, просто не существует. Нужна длительная перестройка организма, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы. Для меня это правильное питание и посещение тренажерного зала через день. Сначала сложно и эффекта никакого, но потом видны заметные перемены в фигуре.

Анна, 23 года Перед свадьбой удалось похудеть за три дня. Диета зверская, поскольку приходилось кушать одни овощи и зелень. Это очень сложно, даже в депрессию чуть не впала. С ужасом вспоминаю о таком методе, но он реально действует. Мой результат – минус три кило и запавшей живот.

Не помешало бы и в настоящее время похудеть таким способом, но уже одни мысли о нем пугают.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: sovets.net

Минус 3 килограмма за 3 дня! Оптимальная диета для быстрого похудения

Конечно, лучше сбрасывать все поэтапно, правильно питаясь и перестраивая пищевое поведение. Но иногда бывает надо срочно похудеть хотя бы на 3 кг и приходится искать безопасные диеты. Мы приводим для тебя пример рациона для быстрого похудения, который гарантированно даст результат и не ударит по здоровью.

Редакция сайта

Диета 3 кг за 3 дня наверняка тебе знакома. Однако прежде чем к ней приступить, пожалуйста, убедись, что у тебя нет противопоказаний. Как бы ни были хороши отзывы об экстремальном похудении за 3 дня, его результаты не всегда себя оправдывают. Не забудь посоветоваться с врачом, прежде чем резко менять свой рацион, даже на короткий срок.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Диета минус 3 кг за 3 дня — одна из самых эффективных

Прислушайся к организму

Даже апельсины нельзя есть всем, не говоря уже о том, что у лекарств и диет тоже есть противопоказания. Если ты задумала скинуть 3 кг за 3 дня, то обязательно должна знать особенности своего организма. Лучше заранее посоветуйся по этому поводу с врачом. Итак, диеты для быстрого похудения не для тебя, если:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• у тебя есть хронические заболевания ЖКТ (гастрит, дуоденит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем);
• у тебя есть хронические заболевания почек;
• ты недавно перенесла грипп или ОРВИ;
• ты недавно перенесла полостную операцию;
• ты беременна;
• ты кормишь ребенка грудью;
• ты недавно сильно потеряла в весе или резко набрала вес;
• у тебя есть гормональные нарушения;
• ты недавно пережила сильное нервное потрясение.

Быстрые диеты «на 3 дня минус 3 кг» и другие подобные не совсем приемлемы профессиональными диетологами. Более разумным они считают сбрасывание 2-3 кг за неделю. В это время вместе с жиром уходит лишняя жидкость. Потом вес уходит медленнее, но это планомерная потеря и важный переход на здоровое питание.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако бывают случаи, когда диета 3 кг за 3 дня действительно выручает. Например, когда тебе надо влезть к нужной дате в красивое платье или подготовиться к неожиданной поездке на море или встрече одноклассниц, перед которыми хочется выглядеть роскошно. Если у тебя нет проблем со здоровьем, дерзай! И если тебе захочется повторить эксперимент, все-таки спроси перед этим опытного специалиста.

За три дня ты не успеешь изголодаться, но сможешь похудеть и мотивировать себя на дальнейшие достижения!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для экспресс-похудения

Как правило, при стремлении сбросить вес, особенно оперативно, нужно сократить число калорий и абсолютно отказаться от сахара, крахмала, хлеба и других мучных изделий. Еду лучше не солить, поскольку соль задерживает жидкость. Отзывы тех, кто попробовал похудеть за три дня на 3 кг говорят, что диета им очень помогла.

Предлагаемое меню диеты на 3 дня минус 3 кг трудно назвать скучным и однообразным. Оно включает и фрукты, и овощи, молочные и мясные продукты. На одной гречке держаться не придется! Так что будет вкусно. И продукты просты и доступны.

Никаких блюд, типа фуа-гра, ежевики зимой или запеканки из тунца.

Когда нужно добиться результата минус 3 кг за 3 дня, диета должна обязательно подразумевать употребление жидкости. Мы про чистую воду, а не кофе и сладкие напитки. На каждый килограмм веса необходимо 30 мл воды. Подсчитай свою норму и пей между приемами пищи. Воду не рекомендует пить сразу после перекуса, выжди хотя бы 30 минут, а лучше 1 час.

Так ты правильно запустишь процесс переваривания пищи. Кстати, существует и экстремальная диета три дня на воде, слышала о ней?

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, эффективность диеты на 3 дня минус 3 кг также зависит и от занятий спортом. Речь идет о небольших физических нагрузках, а не о прокачивании мышц всего тела и не о подготовке к спринтерским гонкам. В это время хорошо заняться плаванием, легким бегом, поиграть в теннис. Или обязательно гуляй. В идеале проходить 10 тысяч шагов в день.

Физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ.

Смысл — в разнообразии

В сети ты можешь найти массу вариантов, как сбросить 3 кг за 3 дня. Например, очень популярна яблочная диета на 3 дня минус кг, либо диета на одном кефире. Но специалисты однозначно против такого очищения организма на протяжении длительного времени. Они подходят максимум на сутки. Если у тебя практически идеальное здоровье, врачи не против однодневного голодания для очищения.

Временное ограничение подразумевает выбор одного продукта в течение одного дня, допустим, раз в месяц.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но если речь идет о том, чтобы поедать гречку без соли неделю, это уже монодиета. Или как бы ни были доступны в магазине многие фрукты в любой сезон, трехдневная диета на яблоках действительно принесет потерю минус 3 кг, но какой ценой! Монодиета ведет к нарушениям обмена веществ и массе побочных эффектов.

Поэтому диета 3 кг за 3 дня, хоть и с определенными ограничениями и минимумом калорий, должна не навредить тебе. Данное меню учитывает разные потребности организма в получении питательных веществ.

Первый день диеты 3 кг за 3 дня

• Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.
• Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.
• Второй завтрак: грейпфрут.
• Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не больше чайной ложки).
• Полдник: 250 мл нежирного йогурта.
• Ужин: овощной бульон (на 1,5 литра воды 1 луковица, 0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи по вкусу, но без соли, перед употреблением процедить). Ты можешь выпить столько бульона, сколько хочешь.
• Перед сном: стакан кефира.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»

• Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.
• Завтрак: стакан кефира.
• Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.
• Обед: овощной бульон (количество не ограничено).
• Полдник: сок двух грейпфрутов.
• Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).
• Перед сном: ничего.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Третий день трехдневной диеты

• Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.
• Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.
• Второй завтрак: нет.
• Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.
• Полдник: нет.
• Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.
• Перед сном: ничего.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важная часть экспресс-диеты — правильный выход из нее. Иначе потерянные кило вернутся, да не одни, а с подкреплением!

Правила после диеты

При соблюдении этих правил питания диета поможет тебе скинуть 3 кг за 3 дня! Удачи! Только вдобавок пожелаем тебе не делать подобный рацион постоянным. Организм нуждается в разнообразии, в получении всех положенных ему для нормального развития витаминов. Большинство из них можно получить с продуктами.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также помни, что возвращаться к привычному меню сразу после диеты на 3 дня минус 3 кг нельзя. Резко похудеть перед вечеринкой и начать на ней заглатывать майонезные салаты, шашлык и другую калорийную пищу – это неразумно. Это не просто вредно для организма, который ты за 3 дня научила экономить ресурсы, но и чревато расстройствами в системе пищеварения. Нельзя устраивать ей забег с потерей 3 кг чуть ли не за 1 день, а потом напрочь забывать, что такое норма и диета. Такое поведение с лихвой вернет потерянный вес.

Нацель весь свой образ жизни на здоровое питание, без вредных привычек и пищевого мусора. Тогда не придется экспериментировать, как на тебя подействует диета «минус 3 кг за 3 дня».

Фото: Getty Images

Поделиться
4 комментария
Elena Kuznetsova 03 Мая 2021, 16:49

Это супер диета, не позволяющая чувствовать голод, и она реально работает. Выражаю огромную благодарность автору. В моих закладках уже более двух лет, и неизменно помогает прийти в форму перед важными событиями! Спасибо ещё раз.

Анастасия Светлакова 11 Июня 2019, 06:24

Можно конечно выдержать такую диету.. Но лично мне было бы точно очень сложно:) Для меня проще устраивать разгрузочные дни, например, на турбослим экспресс, тоже за три дня уходит порядка 2-3 кг, да и живот площе становится, как раз за счет очистительного эффекта, как я понимаю. Вообще не люблю себя мучить диетами, так и проще и мучений никаких:)

Карина Азарова 26 Октября 2015, 16:28

мы с сестрой худеем с итальянским домашним аппаратом excel — это очень удобно, корректирует фигуру и уходит апельсиновая корка в тех местах, где надо. За полгода очень хорошо ушёл лишний подкожный жир с живота и боков, у сестры — руки, ноги, живот. Кожа стала намного тоньше, эластичнее, подтягивается, объёмы стали меньше. Очень хороший аппарат, нам его в италии косметолог порекомендовал для домашнего похудения.

Загрузка статьи.

Источник: www.thevoicemag.ru

Похудеть за 3 дня: можно ли быстро скинуть вес без вреда для здоровья

Диеты, рассчитанные на 3 дня, относятся к разгрузочным.

Похудеть они помогают, но вес теряется не за счет жира, а в результате очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма.

Хотя если регулярно практиковать разгрузку, то не в столь отдаленной перспективе можно заметно стать стройнее.

Как же можно быстро похудеть за 3 дня и каких результатов стоит ожидать, разбираемся в статье.

Можно ли добиться быстрого похудения

За 3 дня похудеть можно, но, повторимся, не за счет сжигания жира. Если правильно входить в разгрузку и выходить из нее, часть потерянного веса уходит безвозвратно. Если питаться как раньше, то килограммы вернутся быстро.

Помимо этого, любая быстрая диета предполагает резкое сокращение калорийности суточного рациона. Часто это приводит к упадку бодрости и сил, ухудшению настроения.

Снижается активность, а значит, сжигание калорий. Поэтому если хочется похудеть и сохранить хорошее самочувствие, надо позаботиться о сбалансированности питания в разгрузочные периоды.

Обязательно посмотрите:

Как интенсивно худеть в домашних условиях

Для интенсивного похудения из рациона исключаются жирные и жареные блюда, сладости.

Обязательно соблюдается питьевой режим. Вода помогает очистить кишечник и вывести токсины из организма, что улучшает самочувствие и внешний вид. Дневная норма рассчитывается по весу: 30-50 мл на 1 кг. Утро каждого дня должно начинаться со стакана воды.

Список продуктов для быстрого похудения:

1. Фрукты, овощи и зелень (ананас, грейпфрут, петрушка).
2. Крупы (перловка, гречка, овсянка), бобовые.
3. Молочные продукты (кефир, творог).
4. Мясо, рыба и морепродукты.
5. Яичный белок.

На диете без ограничения разрешается пить зеленый чай, морсы и компоты без сахара. С утра можно позволить чашечку несладкого кофе. В качестве десерта употребляются сухофрукты, орехи или мед. Но не в большом количестве.

Диеты и разгрузки

Ограничение пищи хотя бы на 1 день в месяц благотворно сказывается на организме. Это дает возможность отдохнуть пищеварительной системе, очистить кишечник и избавиться от лишней жидкости.

Но на разгрузке не рекомендуется находиться более 3 дней, так как из-за скудного рациона организм не получает достаточное количество питательных веществ. А это пагубно сказывается на здоровье.

Обычно под разгрузочными днями подразумеваются монодиеты, суть которых заключается в употреблении одного продукта в течение определенного периода. Это могут быть крупы, фрукты, кисломолочные напитки и т.д. Калорийность такого рациона не превышает 1000 ккал.

Показаниями для соблюдения разгрузочной диеты являются:

1. Сердечно-сосудистые патологии и сахарный диабет с лишним весом.
2. Ожирение.
3. Некоторые желудочные, почечные и печеночные болезни.
4. Уролитиаз и подагра.
5. Токсикоз при беременности.

Цель разгрузки – облегчить и улучшить работу органов и систем, нормализовать обмен веществ, вывести токсины. Уменьшить жировую массу, повысить эффективность диетического питания.

Разгрузочные дни условно делятся на виды:

• белковые: мясо, рыба или творог;
• жировые (кетоновые): сливки, сметана;
• углеводные: фрукты, крупы;
• вегетарианские: только растительная пища;
• жидкостные: молоко, отвары, бульоны.

Есть и комбинированные разгрузочные программы, где рацион состоит из специально подобранных продуктов.

Важно! Большинство разгрузочных диет несбалансированно, поэтому их рекомендуется соблюдать не дольше 3 дней и не чаще 1 раза в неделю при показаниях. Здоровым людям ограничивать рацион достаточно 1 раза в месяц. Специальные программы питания с последовательной сменой рациона могут длиться до 2 недель.

Вам также может быть интересно:

Спорт

Одна из ошибок худеющих – выбор между спортом и диетой. Это неправильно. Для получения и закрепления результата физические нагрузки обязательны. Есть нужно за 2 часа до тренировки. Пища должна состоять из сложных углеводов или белков.

Если нет возможности нормально поесть перед занятиями, можно перекусить несколькими дольками шоколада, выпить сок или сладкий чай.

Еда перед нагрузкой нужна обязательно, иначе упражнения не пойдут на пользу, и на их выполнение не будет сил. Жиры сожгутся в минимально количестве. Во время тренировки можно пить воду. В период разгрузки занятия должны быть умеренными. После тренировки можно съесть немного орехов или семечек, салат, заправленный растительным маслом.

Совет! Разгрузочный день надо воспринимать как полезное и позитивное мероприятие, тогда настроение будет лучше, а энергии – больше. Если на диете чувствуется слабость, тренировку лучше отложить на потом.

Продукты и добавки для жиросжигания

Употребление определенных продуктов может ускорить процесс похудения. В список входят:

1. Ананас и киви.
2. Постное мясо и рыба.
3. Помидоры и груши.
4. Капуста и фасоль.
5. Оливковое масло.

Также для ускорения похудения можно использовать добавки, в состав которых входит эфедрин, кофеин, холин, гидроксилимонная кислота или L-карнитин.

Совет! Не стоит без разбора увлекаться жиросжигающими добавками. Надо строго соблюдать рекомендуемые дозировки, так как их превышение чревато побочными эффектами.

Сколько можно сбросить в ускоренном темпе

Соблюдая 3-дневную диету, не стоит ждать впечатляющих результатов. За столь короткий срок невозможно значительно похудеть. Отвес может составлять от 1-3 кг, но большая часть из них будет водой.

Помимо этого, даже при полном голодании человек теряет не более 200 г жира в день. На разгрузке же этот показатель меньше – 100-150 г. Таким образом, за 3 дня диеты можно потерять всего 300-450 г жировой массы. И это при условии соблюдения всех правил и включения физических нагрузок.

Эффективные трехдневные программы

Чтобы получить максимальный результат, во время разгрузочных диет надо соблюдать некоторые правила:

1. Отказаться от алкоголя и сигарет, соли и сахара, кофе и черного чая.
2. Нужно пить много воды – не менее 3-4 л.
3. Чаще принимать душ и чистить зубы.

Это поможет быстрее очистить организм от токсинов и лишней жидкости.

Низкоуглеводная диета

1 день

1. Завтрак: стакан кефира, салат из помидоров, заправленный оливковым маслом.
2. Обед: 200 г паровой рыбы, стакан минеральной воды.
3. Ужин: 1 отварная морковь, 50 г твердого сыра, отвар шиповника.

Перекусить можно яблоком, яйцом, грейпфрутом.

2 день

1. Завтрак: отварная фасоль, апельсиновый сок – 200 мл.
2. Обед: 200 г тушеного мяса кролика, кусок ржаного хлеба.
3. Ужин: 2 яйца, тушеная капуста.

Перекусы: несладкий йогурт или обезжиренный кефир с добавлением ягод.

3 день

1. Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
2. Обед: 200 г вареной куриной грудки, травяной отвар.
3. Ужин: запеченные овощи, 50 г сыра.

Перекусить можно яблоком или мандарином, паровым омлетом.

Рацион хорош тем, что нет чувства голода и упадка сил. В такие разгрузочные дни можно заниматься тренировками или просто ходить.

Фруктово-овощная жидкостная разгрузка

Диета помогает потерять до 3 кг за 3 дня.

1 день

1. Завтрак: стакан травяного отвара.
2. Ланч: фруктовый или овощной сок.
3. Обед: горячий морковный бульон.
4. Полдник: травяной отвар.
5. Ужин: стакан овощного или фруктового сока.

2 день

1. Завтрак: травяной чай с медом, половина яблока.
2. Ланч: стакан овощного или фруктового сока.
3. Обед: горячий морковный бульон.
4. Полдник: травяной отвар.
5. Ужин: фруктовый сок.

3 день

1. Завтрак: чернослив (10 шт.).
2. Ланч: стакан овощного или фруктового сока.
3. Обед: овощной салат, заправленный йогуртом или кефиром.
4. Полдник: груша.
5. Ужин: сок или морковный отвар.

Рацион достаточно голодный, поэтому во время этой разгрузки лучше отказаться от тренировок и предпочесть неспешные пешие прогулки.

Помощь экспертов

Мнения экспертов по поводу разгрузочных дней немного расходятся. Одни считают, что это полезно для организма, другие – нет.

Ковальков Алексей Владимирович, диетолог

Советует не увлекаться разгрузочными днями, так как считает, что они негативно влияют на кишечную микрофлору. Диетолог рекомендует садиться на короткую диету только после чрезмерного переедания. Также Алексей Владимирович считает, что резкое похудение вредно и опасно для здоровья.

Ангелина Уварова, тренер

Рекомендует устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю, если есть проблемы с избыточным весом и диета не помогает. Хорошо подходит кефир, гречка, яблоки, огурцы и чай с молоком.

Полезное видео

Смотрите видео о диетах, которые помогают сбросить лишние килограммы за три дня:

Основные выводы

Разгрузочные дни полезны, но при систематическом переедании.

Быстрые диеты помогают разгрузить кишечник и снизить нагрузку на ЖКТ. С их помощью можно быстро и эффективно похудеть к лету.

Желательно, чтобы это были не монодиеты, а сбалансированный рацион с пониженной калорийностью.

При этом нельзя голодать и употреблять быстрые углеводы.

Надо больше пить чистой воды и двигаться.

Воспринимать разгрузку не как наказание, а как возможность дать организму передышку.

Источник: gercules.fit