Как быстро сжечь жир на ляшках

Коррекция фигуры в определенном месте – одна из самых сложных задач. Проблемные зоны у всех разные. Кто-то страдает от выпуклого живота, другого человека не устраивают полные руки, третьему не нравятся бедра. Еще одна распространенная проблема – это толстые ляшки. Если они чересчур объемные, фигура выглядит непропорционально, появляются проблемы с выбором одежды.

Приходится отказываться не только от коротких юбок и шорт, но даже от модных брюк.

Содержание:

• Причины появления полных ляшек
• Основа любого похудения – питание

• Что есть, чтобы похудеть

Спорт для похудения в ляшках

Косметические процедуры для стройных ножек

Массаж в домашних условиях

Обертывания в домашних условиях

Экспресс-методы уменьшения объема ляшек

Убираем жир на ляшках

Причины появления полных ляшек

Строение фигуры часто зависит от генетики. Стоит посмотреть на маму, бабушку, родственниц по линии отца, имеют ли они подобную проблему. Если так, то сокращать объемы в этом месте будет сложно. Верхняя часть ног будет очень быстро поправляться и медленно худеть. Как правило, это обычно происходит у женщин с фигурами типа груша, перевернутый треугольник.

Если же ранее все было в порядке, родственницы не страдают подобными проблемами, то нужно копнуть глубже.

Какие могут быть причины:

• сидячая работа, отсутствие движения;
• гормональные заболевания, сбои, перестройки;
• период менопаузы;
• банальное переедание.

В период климакса или при гормональных заболеваниях, перестройке фона добиться положительных результатов будет сложно, но корректировка питания и спорт не помешают. Полнота ляшек в первые месяцы после родов также не должна вводить в депрессию. Природой заложено накопление жировой ткани на животе, бедрах, у многих женщин она нарастает еще и в верхней части ног. При грамотном подходе через некоторое время от всего этого можно избавиться, не нужно торопить события, нужно дать организму время на восстановление.

Основа любого похудения – питание

Без диеты и корректировки рациона избавиться от полноты не получится. Также нужно помнить, что похудеть только в определенной зоне нельзя. Объемы будут уменьшаться везде, это одна из особенностей человеческого организма. Не поможет сокращение калорийности или порций без изменения качества пищи. Замена двух булочек на одну или уменьшение порции жареной картошки в этом случае не подойдут.

Как можно быстро похудеть в ляшках при помощи питания:

1. Ограничить или полностью исключить соль. Задержка воды – одна из причин увеличения объемов, бугристой кожи, отеков. Уже через несколько дней бессолевой диеты заметны первые результаты.
2. Отказаться от жиров и сахара. Это самое доступное «топливо» для работы организма. Если его не давать, начнется переработка внутренних запасов, то есть жировой прослойки.
3. Добавить клетчатку. Грубые пищевые волокна необходимы для снижения жировой ткани, очищения организма, нормализации обменных процессов. Их получают из сырых овощей, злаков. Хорошим источником являются отруби.

Важно пить чистую негазированную воду. Она утолит не только жажду, но и снизит чувство голода, избавит от отеков, поможет справиться с целлюлитом и объемами в проблемных зонах. Также жидкость участвует в расщеплении и выведении жиров.

Что есть, чтобы похудеть

Можно выбрать какую-нибудь диету, например, очень эффективно белково-углеводное чередование (БУЧ), или самостоятельно составить рацион из разрешенных продуктов. Чтобы действительно быстро избавиться от толстых ляшек, получить положительный результат, нужно полностью отказаться от мучных продуктов, промышленных колбасных изделий, консервов, фаст-фуда, газированных напитков (в том числе и минеральной воды). Их нельзя есть даже в утренние часы.

Из чего составлять рацион:

1. Белок. Преимущественно это курица, нежирное мясо, яйца, рыба и кисломолочные продукты.
2. Овощи и несладкие фрукты. Это источники витаминов, клетчатки. Желательно делать упор на сырые овощи.
3. Злаки. Гречка, перловка, нешлифованный рис, пшено. Употреблять в первой половине дня не более 200 г готового блюда.

Важно! В сладких фруктах и ягодах содержится фруктоза, которая мешает снижению веса. Лучше выбирать зеленые яблоки, грейпфруты. Исключение – ананас, обладающий жиросжигающими свойствами.

Видео: Продукты, которые сжигают жир

Спорт для похудения в ляшках

Питание важно, но без спорта сделать упор на нужную зону не получится. Не нужно бояться «перекачать» мышцы верхней части ног, для этого потребуется очень много сил и времени, без утяжеления ничего не получится. Самый простой способ выбрать тренировку – пойти в зал, записаться к тренеру. Он составит подходящий комплекс с учетом индивидуальных данных, степени подготовленности. Если такой возможности нет, то придется все делать своими силами.

Эффективные упражнения для верхней части ног:

1. Махи. Их делают на четвереньках или стоя, лучше совмещать обе позы, так будут задействованы разные мышцы.
2. Выпады. Делать вперед и в разные стороны. Чем ниже прогиб, тем лучше будут задействованы мышцы.
3. Приседания плие. Ноги широко расставлены, носки и колени в стороны. Приседать глубоко, медленно.
4. Ножницы. Аналогично можно делать упражнение «велосипед» лежа на спине.
5. Подъемы ног стоя, лежа. Допускается работа с утяжелением.

Кстати! Замечательным упражнением для верхней части ног является ходьба по лестнице. Самое время отказаться от лифта!

Любая тренировка, даже на конкретную зону, должна начинаться с легкой разминки всего тела. Отсутствие подготовки и разогрева навредит. Время суток для занятий большого значения не имеет, но желательно заниматься физической активностью в перерывах между приемами пищи.

Видео: Как похудеть в ногах и убрать лишние сантиметры

Косметические процедуры для стройных ножек

Внешнее воздействие на проблемную зону творит чудеса с телом и дарит положительные эмоции. Ляшки и ноги станут стройнее, красивее, разгладятся бугорки, кожа станет мягкой и бархатистой. Почему бы не устроить СПА-салон дома?

Массаж в домашних условиях

Массаж поможет разбить жировые отложения, усилит кровоток в нужных местах, избавит от целлюлита, подарит коже гладкость и красоту. Его делают в любое время, но лучше после тренировок, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.

Ручной массаж – самое простое решение, но на своем теле не всегда он получается качественно. На помощь придут специальные ролики, рукавицы, щетки. Замечательно работают вакуумные баночки. Их можно купить в аптеке, стоят приспособления недорого. Хорошим жиросжигающим и разглаживающим действием обладает пчелиный мед.

Уже за несколько процедур будет заметен результат, но придется постараться. Простых поглаживаний будет недостаточно, нужны тщательные проработки ляшек, хлопки, щипки. Иногда это очень больно.

Обертывания в домашних условиях

Обертывания помогают быстро похудеть в конкретном месте, чаще всего это бедра, живот, верхняя часть ног и ляшки. Для лучшего эффекта желательно проводить курс из 10 процедур. Время суток значения не имеет.

Для обертываний потребуется пленка в рулоне и специальный состав. Можно купить готовые маски, кремы, гели, в инструкции будет указан способ нанесения, время выдержки и другие нюансы. Если средство делается самостоятельно в домашних условиях, то оно не подлежит длительному хранению и должно использоваться сразу.

1. Мед и корица. На 100 мл достаточно 1 ч. л. Смешать, разогреть, использовать сразу.
2. Шоколад. Проще всего использовать порошок какао. Продукт разводится теплой водой или молоком до однородной кашицы. Можно растапливать на водяной бане темные плитки, разбавлять молоком или сливками.
3. Ламинария. Сухие водоросли измельчить или просто размять руками, залить теплой водой, оставить на 20 минут. Слегка отжать, нанести равномерным слоем.
4. Глина (голубая, черная, белая). Развести водой, по желанию добавить эфирное масло апельсина.

Важно! Обертывания нельзя делать при варикозном расширении вен и звездочках, гинекологических, эндокринных, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Время выдержки домашних составов под пленкой колеблется от 30 минут до 2 часов. Допускается легкое жжение, покалывания. Так как процедура требует утепления, то понадобятся теплые штаны или просто постель. Не запрещается заниматься легким спортом, бегом, выполнять домашнюю работу.

Как делать обертывания правильно

1. Вымыть тело, очистить кожу скрабом.
2. Выполнить легкий массаж, чтобы усилить приток крови к проблемным местам. Разогреть тело.
3. Быстро нанести приготовленный состав толстым слоем, тщательно проработать области, втереть средство в кожу.
4. Обернуть пищевой пленкой внахлест, чтобы не оставалось просветов, зафиксировать края.
5. Утеплить тело одеждой или лечь под одеяло.
6. Смыть через указанное рецептурой время.
7. Нанести на кожу антицеллюлитный или жиросжигающий крем.

Экспресс-методы уменьшения объема ляшек

Изменение питания, спорт и другие усилия не заставят ждать результат, он обязательно будет, но не сразу. Если нужно быстро похудеть, то на помощь придут экспресс-методы.

1. Баня. При прогревании тела выходит лишняя жидкость, сокращаются объемы. Желательно делать упор на проблемную зону: провести массаж, похлопать веником, нанести маску или крем для похудения.
2. Разгрузочные дни. Они помогут быстро вывести лишнюю воду из организма, а с ней уйдут и объемы. Главное правило – никакой соли, сахара и других продуктов, удерживающих жидкость. Идеально для разгрузки подходит кефир, овощи, гречка. Усилить эффект поможет зеленый чай, его можно пить с молоком.
3. Содовые ванны. Доступное, простое домашнее средство, поможет легко похудеть, сократить объемы ляшек и бедер.

Еще один вариант – обратиться в косметический салон или клинику, подобрать процедуру для похудения в конкретной области. Наибольшей популярностью пользуются озонотерапия, криотерапия, мезотерапия. Там же возможно сделать профессиональный массаж разных видов, обертывания, посетить бани или популярные омолаживающие фитобочки. Индустрия красоты все это предлагает, осталось только воспользоваться.

Видео: Как работают содовые ванны для похудения

Источник: prosto-mariya.ru

Быстрые и эффективные методы для похудения бедер и ягодиц

Упражнения для похудения

У многих девушек основное желание заключается в том, чтобы похудели ляшки. Иногда оно дополнено стремлением хоть немного уменьшить попу. Для этого прилагаются запредельные усилия, они сидят на диетах и постоянно ищут эффективные упражнения для похудения бедер. Но убрать лишние сантиметры не так просто, как хотелось бы – нужен комплексный подход.

Простые упражнения для уменьшения ягодиц и бедер

Существует ряд простых и эффективных упражнений, помогающих убрать попу и ляшки девушке. Они не требуют использования какого-либо спортивного инвентаря. Их запросто можно делать дома.

На заметку!

Весь комплекс займет около получаса. Но с его помощью жир с ягодиц будет уходить стремительно.

Приседания

Одно из наиболее эффективных упражнений для похудения бедер и ягодиц. Нужно учитывать, что видов приседаний масса, и не все из них помогают быстро убрать объем в бедрах.

Приседания задействуют сразу 3 области:

• четырехглавые мышцы – бедра;
• подколенные сухожилия – задняя часть ног;
• ягодичные мышцы – подтягивается и уменьшается попа.

Выполняют упражнение так:

1. Ноги должны стоять шире плеч.
2. Руки перед грудью, ладони скреплены.
3. Во время приседа спина ровная, пятки крепко стоят на полу, попа не оттопырена.

Важно!

Выполняют по 20-30 повторов в 3 подхода.

Отведение ноги назад

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что такое упражнение является одним из наиболее эффективных для сокращения объема ягодиц. К тому же при его правильном выполнении работает именно попа, а не спина или что-то другое.

Делают упражнение так:

1. Упор на 4 точки – руки и колени.
2. Ступня должна быть максимально параллельна полу.
3. Ногу поднимают вверх, удерживая ее согнутой в колене под 90°.
4. Если есть желание, можно как бы ударять в воздух ступней, лягаться.

Подходов на каждую ногу должно быть 3. Один повтор – 15-30 раз. Но сразу делать по максималке не стоит, лучше нагрузку повышать плавно.

Ягодичный мостик

Все напряжение при правильном выполнении этого упражнения сосредоточено на ягодицах и нижней части спины. С помощью такого мостика на одной ноге можно и быстро уменьшить попу, и убрать некрасивый валик из жира на пояснице.

Выполняют ягодичный мостик на одной ноге так:

1. Ложатся на спину, ноги согнуты в коленках, руки разведены.
2. Одну ногу поднимают так, чтобы она шла параллельно согнутой в колене.
3. Начинают приподнимать попу, удерживая ногу выпрямленной. Тело должно быть ровным, без прогибов в спине.

Первое время будет ощущаться жжение в ягодицах – и это правильно, значит – мышцы работают. Повторов много не нужно. На первый раз достаточно 1 подхода из 15-30 подъемов. Потом можно делать больше.

Радуга

Крайне эффективное, простое но, вместе с тем, довольно сложное упражнение с физической точки зрения. Жжение в мышцах и приятная усталость чувствуется уже с 3-5 повторения. Но это и хорошо, ведь ягодичные мышцы при правильном выполнении радуги работают во всем диапазоне, отведенном им природой. А вот расслабления на протяжении всего периода нагрузки не происходит. Потому уже через несколько дней регулярных занятий существенно возрастет выносливость, а попа заметно уменьшится и станет более упругой и подтянутой.

Упражнение выполняют так:

1. Упор на 4 точки – выпрямленные руки и коленки.
2. Одну ногу, держа ее выпрямленной в колене, отводят в сторону, упираются носком в пол.
3. Поднятую ногу ведут параллельно полу так, чтобы ступня ушла за опорную. Но слишком далеко отводить нельзя – есть риск повреждения тазобедренного сустава.
4. Возвращают ногу в исходное положение.
5. Упражнение выполняют не в быстром, а в комфортном темпе.

Выполнять это упражнение лучше не по подходам, а по времени. Для начала будет достаточно пары минут на каждую ногу. Можно чередовать конечности в рамках одного подхода. Потом можно увеличить длительность выполнения упражнения, но с интервалом в 20-30 секунд.

Внимание!

Если жжение распространяется и на нижнюю часть спины, чувствуется в области поясницы, – это плохо. Подобные ощущения указывают на то, что упражнение выполняется неверно. Жжение должно захватывать исключительно область бедер и попу.

Прямая нога назад

Немного более сложное упражнение, в сравнении с простым отведением ноги назад. Здесь конечность надо держать максимально прямой. Но, несмотря на повышенную сложность, и эффективность у этого упражнения лучше. Поэтому с его помощью можно убрать и довольно большую попу с существенными жировыми отложениями, и сделать красивые упругие ягодицы. Упражнение по силам новичкам, но придется постараться, чтобы сделать его правильно.

Выполняют упражнение следующим образом:

1. Упор на 4 точки – прямые руки и ноги, согнутые в коленках под 90°.
2. Одну ногу поднимают кверху, держа ее параллельно полу.
3. В высшей точке подъема нога и ступня должны быть максимально параллельно полу. Если сложно держать ступню, можно ее тянуть вбок.
4. В этой позиции можно замереть секунд на 5 или же выполнить несколько пружинящих подъемов в малой амплитуде.

Во время выполнения будет очень сильно жечь ягодичные мышцы. Но результат стоит того, чтобы пересилить себя и немного потерпеть. Конечно, лучше сделать несколько подходов по 15-30 раз на каждую ногу. Но при первом выполнении хватит и одного повторения. Нагрузку надо повышать плавно, иначе можно себе навредить.

Эффективные упражнения с инвентарем

Чтобы повысить эффективность упражнений, можно использовать при их выполнении спортивный инвентарь. Почти каждый из вариантов легко дополнить гантелями или резинкой. Но сперва, все же, лучше делать упражнения без такого утяжеления.

Важно!

Даже если не хочется делать упражнения вхолостую, лучше не усердствовать. Сперва, в случае гантель, стоит брать небольшой вес – 0,5 кг максимум. Иначе можно заработать травму, которая поставит крест на всех упражнениях в ближайшем будущем.

Выпады

Очень хорошее упражнение, с помощью которого уменьшают объемы бедер и ног. Во время его выполнения также активно работают и икры. Некоторая нагрузка, благодаря использованию гантелей, идет и на спину, руки, плечи. Но, в первую очередь, задействована именно нижняя половина тела.

Выполняют упражнение так:

1. Стартовая позиция стоя, ноги ровные, вместе, руки по швам, в ладонях сжаты гантельки. Спина выпрямлена, грудь вперед, подбородок слегка приподнят.
2. Делается выпад, вперед одновременно идут грудь, колени, бедра, плечи. Пресс напряжен, как и руки – их не сгибают. Переднее колено не должно выходить за пальцы ноги.
3. Замирают в позиции на 5 секунд. Опорная нога согнута в колене под 90°, вторая конечность опирается на носочек.
4. Возврат в исходную позицию и выполняют упражнения на вторую ногу.

Для начала достаточно одного подхода на 10-15 выпадов на каждую ногу. Потом постепенно можно увеличить число повторений до 3 по 30 раз с перерывом в 20-30 секунд. Вес гантелей также стоит наращивать.

Плие

Такие приседания очень эффективны в борьбе с лишними сантиметрами на попе и ляжках. На деле плие – упражнение из балета. Но когда оно объединено с приседаниями, результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение выполняют следующим образом:

1. Занимают позицию стоя, ноги разведены шире плеч, их держат прямыми. В чуть согнутых в локтях руках держат 1 гантель, ее верх на уровне пояса.
2. Плавно опускаются в присед так, чтобы бедро и голень были под углом 90° друг к другу. Гантель должна остаться все так же – на уровне пояса.
3. Замирают на 5 секунд.
4. Плавно поднимаются в исходное положения и становятся на носочки. Положение гантели относительно пояса меняться не должно.

В первое время не стоит делать больше одного подхода из 10-15 раз. Постепенно количество повторений можно увеличить до 3 с перерывом в 30 секунд.

Важно!

Если чувствуется боль в области тазобедренных суставов, можно немного свети пятки и таким образом снизить нагрузку. Чтобы повысить эффективность упражнения, стоит замирать в приседе на 15-60 секунд. Но тогда надо сократить число повторов.

Становая тяга

Такое упражнение не только эффективно борется с жиром на попе и ляжках, но и укрепляет мышцы живота и низа спины. Визуально становая тяга может показаться сложной. Но вся хитрость в правильной технике выполнения такого упражнения. Тогда становая тяга будет даваться легко, а первые результаты будут заметны уже через неделю.

С помощью этого упражнения за каких-то 7-10 дней можно убрать до 3 сантиметров с бедер, если их начальный объем превышает 120 см. При этом хорошо подтянется и остальное тело.

Упражнение следует выполнять так:

1. Исходная позиция стоя, спина прямая, руки по швам, в ладонях сжаты гантели.
2. Одну ногу вытягивают назад, при этом удерживают спину прямой.
3. Наклоняются до тех пор, пока не возникнет ощущение растягивающихся сухожилий под коленками. Но линия груди не должна опуститься ниже бедер. Руки в нижней точке перпендикулярно полу. Колено стараются не сгибать.
4. В такой позиции замирают на 1-5 секунд. Плавно возвращаются в исходное положение.
5. Повторяют последовательность действий для второй ноги.

Больше 10-15 повторов на каждую ногу в первый раз делать не стоит. Потом, чтобы увеличить интенсивность упражнения, можно использовать гирю. Ее держат в 1 руке, той, что совпадает с вытянутой ногой.

Разгибание бедра с резинкой

Одно из лучших упражнений, чтобы уменьшить попу и заднюю поверхность бедра. Вместо эспандера можно использовать утяжелители.

Выполняют упражнение так:

1. Упор на 4 точки – руки прямые, ноги согнуты в коленях.
2. Одну ногу отводят назад, носочек и пятку тянут к потолку. Прогибов в пояснице быть не должно, спину держат ровно.
3. Возвращаются в исходную позицию, сразу делают упражнение на вторую ногу.

Количество повторов на каждую ногу – 15-30. Можно сделать до 3 подходов с перерывом 20-30 секунд.

Советы, чтобы уменьшить попу и ляшки

Повысить скорость уменьшения попы и ляжек помогут такие советы:

1. Пить. За день надо выпивать от 7 стаканов негазированной воды.
2. Уменьшить количество углеводов, в первую очередь – быстрых, в рационе.
3. Сократить жиры в рационе. Надо потреблять много белка, тогда мышцы не «сгорят», а попа будет компактной и упругой.
4. Вести пищевой дневник и питаться минимум на 1300 ккал в день, но не более, чем на 90% от рекомендованной суточной нормы.
5. Заниматься хотя бы 20 минут, но каждый день.
6. Делать массаж, обертывание, скрабировать проблемную область.

Важно!

Уменьшить только попу или ляжки невозможно. Но направленные тренировки и общее похудение при должном усердии позволят достичь желанных параметров.

За 3 дня сильно похудеть в попе невозможно, но вот за 3-12 недель усердных тренировок заметный результат обязательно будет. Особенно, если при этом не переедать и следовать другим советам. А дальше останется самое сложное – удержать достигнутый результат.

Источник: dieta-prosto.ru

Похудение в ляжках в домашних условиях

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Время чтения: na минут

Чтобы решить задачу, как похудеть в ляшках, следует использовать комплекс физических упражнений, включающий в себя аэробную и анаэробную нагрузку. Быстрее избавиться от жира в проблемном месте поможет низкокалорийная белковая диета и физиопроцедуры.

Особенности жировых отложений в области бедер

Похудеть в ляшках мечтает каждая женщина, испытывающая проблемы с лишним жиром.
Жир в ляжках откладывается чаще всего у людей с низкой двигательной активностью. Вторая причина — плохой обмен веществ, обусловленный хроническими или наследственными заболеваниями.

Непропорциональное распределение липидных рецепторов в бедрах может приводить к таким неприятным дефектам фигуры, как визуальная кривизна ног, целлюлит, формирование грушевидной формы туловища.

Чтобы убрать ляшки в домашних условиях, недостаточно делать только упражнения для ног. Локального жиросжигания не существует — нельзя убрать жир с ягодиц и бедер или в животе, оставив его в других частях тела. Поэтому уменьшить объем ляжек можно только с помощью комплексного подхода. Он должен включать в себя кардио и силовые тренировки, косметические процедуры, изменение рациона и режима питания.

Косметические процедуры для сжигания жира на ногах

Наиболее эффективная косметическая процедура для уменьшения объема бедер — обертывание. Оно осуществляется с периодичностью 1 раз в 3 дня. В зависимости от принципа воздействия выделяют:

1. Холодное обертывание. Уменьшение жира на ногах происходит благодаря жиросжигающему действию активных компонентов, содержащихся в маске для нанесения. Используются голубая глина или водоросли.
2. Горячее обертывание. В качестве состава для нанесения применяют смеси, разогревающие поверхность бедер: мед или шоколад с добавлением горчичного порошка.

Обертывания можно с успехом делать в домашних условиях.
Чтобы избежать адаптации организма к процедурам и снижения жиросжигающего эффекта, горячее и холодное обертывание рекомендуется чередовать.

1. Принять горячий душ.
2. Очистить кожу скрабом.
3. Нанести на поверхность ляжек состав и обернуть их тонкой полиэтиленовой пленкой.
4. При горячем обертывании бедра следует дополнительно укрыть одеялом или толстым полотенцем.
5. Выждать 15-25 минут.
6. Смыть жиросжигающий состав и обработать кожу увлажняющим кремом.

Для повышения скорости сжигания жира на бедрах эффективно используют баню и обливание холодной водой. Процедуры помогают «разогнать» метаболизм, сделать расход энергии организмом более интенсивными.

Изменения в рационе

Первое, что должна сделать девушка с толстыми ляжками — изменить рацион питания и режим приема еды. Установлено, что редкие приемы пищи приводят к замедлению обмена веществ — состоянию, при котором организм включает экономный режим расходования энергии. При медленном обмене веществ жиросжигание становиться затруднительным даже при высоком уровне физической активности и жесткой диете. Поэтому кушать необходимо каждые 2-3 часа маленькими порциями.

Употребляйте в еду вареное мясо, чтобы ляжки похудели.
Изменения в рационе должны заключаться в уменьшении объема простых углеводов, увеличении количества белка и клетчатки. Основу рациона для похудения должны составлять отварные мясо, курица и рыба, творог, яйца, крупы и свежие овощи.

Подростку для поддержания метаболизма на высоком уровне во время учебы рекомендуется кушать сухофрукты. Они помогут избавиться от чувства голода, предотвратят «притормаживание» обмена веществ.

Каких продуктов стоит избегать

Основная опасность в деле избавления от жира на бедрах исходит от простых углеводов. Их поступление в организм приводит к резкому скачку инсулина — мощного анаболического гормона, провоцирующего быстрый синтез новых жировых волокон в проблемных местах: животе, под лопатками, бедрах и ягодицах.

• конфеты;
• печенье;
• фруктовые соки и сочные фрукты (виноград, апельсины, арбузы, дыни, персики и т.д.);
• хлебобулочные изделия;
• торты, пирожные и другая выпечка, содержащая большое количество сахаров и муки.

Рекомендуемая программа питания

Ноги необходимо «сушить» при диете, исключающей жареные продукты. Для приготовления пищи целесообразно использовать гриль или пароварку. Также не следует забывать о питьевом режиме — потреблять воду нужно каждые 1,5-2 часа по 150-200 мл.

Чтобы похудеть в области бедер, ягодиц и ляшек необходимо исключить из рациона жареное.
Эффективная программа питания на неделю может иметь следующий вид:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	овсянка на воде, вареные яйца	куриные котлеты, макароны, нарезка из овощей	отварная рыба, овощи
Вторник	омлет	отварная рыба, рисовая каша, овощной салат	куриное филе, приготовленное на гриле, свежие овощи
Среда	творожная запеканка	куриное филе, запеченное вместе с картофелем, салат из овощей	отварные морепродукты (мидии, кальмары, креветки), свежие овощи
Четверг	омлет из яиц	морская рыба, приготовленная на гриле, перловая каша с добавлением растительного масла холодного отжима, овощи	филе индейки на гриле, запеченный картофель
Пятница	обезжиренный творожный сырок	рыба, запеченная в духовке вместе с картофелем, свежие овощи	отбивные из телятины, свежие овощи
Суббота	омлет	отбивная из куриного филе, перловая каша, нарезка из свежих овощей	обезжиренный творог с сухофруктами
Воскресенье	мюсли на молоке	плов с куриным филе, салат из свежих овощей	мидии или креветки, запеченный картофель

Объем порции следует выбирать исходя из своего веса, профессии, уровня двигательной активности. Считать калории, пытаясь создать ежедневный дефицит в 200-300 ккал (как это советуют модные диетологи), малоэффективно.

Между завтраком, обедом и ужином должно быть еще 3-4 легких перекуса.

Вы можете не думать про составление рациона и просто заказать уже готовую программу, например:

Источник: edatop.ru