Как быть более уверенным в общении

Не будет преувеличением сказать, что современная эпоха характеризуется особым качеством — высокой интерактивностью. Мы имеем возможность вступать в контакты, не ограниченные ни расстоянием, ни социальной стратификацией, ни жёсткими этическими рамками. Это создаёт невиданные доселе возможности и одновременно проблемы жизнедеятельности. «Мы все нуждаемся друг в друге, — говорит американский конфликтолог Данииэль Дэна, — большинство наших потребностей могут удовлетворяться только во взаимодействии с другими людьми. Но мы все разные, и с этим надо как-то справляться».

Способность к уверенному поведению неслучайно рассматривают как базовую составляющую коммуникативной компетентности. Ведь она одновременно даёт возможность продуктивного самопроявления во взаимодействии с другими, удовлетворения своих потребностей при обеспечении экологичности взаимодействия. Ведь то, как ведут себя с нами партнёры по взаимодействию, в какой мере нам доверяют и принимают всерьёз, зависит не столько от содержания наших сообщений, сколько от их поведенческого оформления.

Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа)

Первоначально уверенность связывалась только с внутренними характеристиками личности — самооценкой, самоуважением и т.п., а её формирование понималось как требующее психотерапевтической работы. Со временем накопились данные о том, что поведенческие проявления уверенности не зависят напрямую от её внутренних оснований. Более того, опыт внешней уверенности способствует формированию соответствующих внутриличностных структур.

Став в ХХ веке объектом внимания психологов, тема уверенности в большей мере раскрывалась в её интрапсихическом аспекте как состояния или характеристики личности, детерминирующей особенности взаимодействия с окружающими. Прикладной аспект темы уверенности в таком её понимании должен носить в значительной мере психотерапевтический характер (работа с самооценкой, самоуважением и т.п.).

По мере накопления эмпирических данных стало понятным, что связь того, что определялось как компоненты внутренней уверенности, с поведенческими проявлениями уверенности не имеет однозначной причинно-следственной направленности. Проявления уверенности в поведении, во взаимодействии с другими могут рассматриваться как самостоятельный феномен, а опыт внешней уверенности может способствовать формированию соответствующих внутренних структур.

То, какую из трёх позиций демонстрирует коммуникатор, практически предопределяет ответную реакцию и меру доверия партнёра. Особенно заострённую проблематичность этот аспект обретает в российской действительности с её характерной, но слабо осознаваемой большинством предрасположенностью к агрессивному позиционированию (о, это не теряющее актуальности — «Тварь я дрожащая или право имею?»).

Показательная тенденция выявилась при проведении теста Патриции Якубовской «Умение различать уверенное, неуверенное и агрессивное поведение» в тренинговых группах с российскими участниками. Тест, как известно, предлагает определить, какой из трёх интерактивных позиций соответствует поведение героев небольших сюжетов. Для оценки компетентности в вопросе поведенческой уверенности ответы респондентов соотносятся с ключом, где приведены их верные варианты. Оказалось, что поведение героев тестовых сюжетов, которое, согласно авторскому ключу, соответствует агрессивному типу, российские участники тренинговых групп часто оценивают как уверенное, а соответствующее, согласно ключу, уверенному — как зависимое, неуверенное.

Способность к уверенному поведению неслучайно рассматривают как составляющую коммуникативной компетентности. Ведь оно одновременно даёт возможность продуктивного самопроявления во взаимодействии с другими, удовлетворения своих потребностей при обеспечении экологичности взаимодействия.

Тренинг уверенности в общении позволяет быстро освоить его важнейшие характеристики и включает упражнения, в которых:

1. на основе наблюдения и анализа разворачиваемого «здесь и сейчас» действия выявляются закономерности и признаки уверенного поведения;
2. тренируются навыки взаимодействия, исходящего из разных позиций, и способность их целесообразного использования в общении;
3. на основе обратной связи от других участников исследуются индивидуальные особенности собственного стиля взаимодействия.

Программа тренинга и анализ опыта его реализации опубликованы в ряде центральных изданий по практической психологии и психотерапии.

Учитывая фактор ограничений временного ресурса, в программах необходимо проработать те аспекты проблемы, которые наиболее в ней существенны и могут служить базой для дальнейшего самостоятельного развития. В проблеме уверенности в таком качестве может выступать (основанная на способности определять тип позиционирования и прогнозировать его последствия) готовность к поиску средств его оптимизации.

Источник: samopoznanie.ru

Как стать уверенным в себе и изменить свою жизнь

Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, если вы четко приняли это решение. Уверенность дает много преимуществ – спокойствие, доверие, защищенность, т.е. это те базовые потребности, без которых жизнь превращается в кошмар. Мы чувствуем уверенность, когда довольны собой, своим эмоциональным состоянием, обладаем необходимыми качествами для достижения собственных целей.

Например, если в школе вы писали контрольные на «отлично», то экзамены и зачеты в университете не должны вас пугать. Но, к сожалению, все не так просто. Помимо практического опыта в формирование уверенности в себе подключаются родительские установки, окружение, склад мышления и характера и тп.

Чаще всего, уверенность базируется на положительном опыте, который запоминает наше сознание.

Как достичь уверенности

Развить смелость и уверенность в себе за пару дней невозможно, но если следовать нескольким правилам на протяжении своей жизни, вы сможете придать себе уверенности и находится в гармонии с собой, сделав перечисленные в статье советы своими принципами. Ими поделились успешные люди, которые уже ответили на вопрос – как стать уверенным в себе.

1. Научитесь принимать сомнения.

Уверенный человек понимает, что сомнения в себе – это естественно. Абсолютно нормально, если вы неуверенны в отличной сдаче экзамена. Г. Гессе говорил: «сомнение и вера неразрывны, они обуславливают друг друга как вдох и выдох». Поэтому важно понимать — неуверенность в себе присутствует очень часто, вам стоит просто увеличить усилия, отодвигая сомнения в дальний угол.

Сомнения – это эмоции. Обратите внимание, бывают моменты, когда вы — то не уверены в благоприятном исходе вашего дела, то наоборот полны оптимизма. Главное, что требуется – не переставать стремиться добиться любой ценой результата. Сомнения не имеют права контролировать вашу жизнь.

Уверенность – это умение наступать на свои страх и сомнения.

1. Замечайте время наибольшего сомнения в себе.

Например, неуверенность в себе и страх чаще одолевают по вечерам, или перед сном. Относитесь к этому как специфике вашей личности и не обращайте особого внимания, хоть и игнорировать тоже нельзя. Помните, что всегда придет утро и вы сможете почувствовать уверенность. Поэтому всегда принимайте важные решения в комфортный для вас период. Понимание периодов своего беспокойства помогает выработать уверенность в себе.

1. Помните о сильных сторонах своей личности.

Есть периоды, в которых вы не чувствуете себя сильным или просто расстроены. За это время вы можете поверить в свой страх и неуверенность, мысля глобально и перенося такое состояние на всю свою жизнь. Делайте следующие упражнения: вспоминайте факты, когда вы добились успеха, смогли избавиться от чувства страха, были лучшим, сумели достичь высокого результата. Разграничивайте в сознании эмоции и реальные достижения.

1. Игнорируйте всех, кто не верит в вас.

Когда сомнения в себе одолевают, бывает необходимо посоветоваться с близкими людьми. Однако, вместо ожидаемой поддержки вы можете получить негативную оценку ваших планов и рекомендации отступить. Такие советы дают люди, которые не справились сами, не смогли полюбить себя и сейчас не особо заинтересованы в вашем успехе. Возможно, вам завидуют, а может действительно искренне уверены, что у вас не получится. В любом случае, вам нужны только советы людей, кто смог достичь успеха в интересующей вас сфере, избавиться от неуверенности в себе и готовы поддержать.

1. Представляйте образ «идеального себя».

Бывают ситуации, когда вы не ничего не делаете, потому что уверены, что недостаточно умны или красивы. По правде говоря, вы лишь оправдываете себя, неуверенность в себе и свой страх. На этот случай, создайте в воображении свой идеальный образ и обращайтесь к нему в ситуациях растерянности и неуверенности. Как бы стал вести себя «идеальный образ»? И вы поймете, что сдерживающие факторы незначительны.

1. Не забывайте, что многое зависит от вас.

Ограничения мы ставим себе сами. Когда вы уверяете себя, что не справитесь – так оно и будет. Всегда помните, что вы свободный человек, который вправе научиться выбирать — будет он действовать и радоваться успехам или сидеть сложа руки.

1. Не будьте параноиком.

Не стоит думать, что за вами всегда наблюдают и оценивают. Людей больше беспокоит, насколько эффектно они могут выглядеть в ваших глазах, они хотят повысить свою самооценку, найти решение своих проблем и добавить себе привлекательности. Поэтому не бойтесь общения и публичности, на вас обращают гораздо меньше внимания, чем вы предполагаете.

1. Прислушивайтесь к другим.

Сумев научиться отвлекаться от своей персоны и заинтересовавшись другими, вы сможете получить свободу от мыслей о том, как стоит выглядеть и что о вас подумают. Существуют упражнения, обучающие максимально погружаться в мир другого человека. Они помогают понять, что люди очень похожи и между вами много общего.

1. Перфекционизм – только мешает.

Примите тот факт, что никто не идеален. Ошибаются все, многие страдают от комплексов. Делайте выводы из своих ошибок и спокойно двигайтесь дальше. В будущем вы сможете научиться быть осторожней.

Побороть стеснение в себе помогает понимание, что все люди имеют много слабостей и недостатков, и большинство из них так же задаются вопросом, как набраться уверенности. Люди крайне редко в состоянии навредить вам, не теряйтесь перед начальником, мужчиной или женщиной.

1. Стремитесь быть, а не казаться.

Попытки доказать, что вы самый умный, красивый, правильный и желание добиться признательности говорят окружающим о том, что у вас есть комплексы. Перестаньте доказывать свою привлекательность и поймите — вы ценны сами по себе – такой, какой вы есть.

1. Не стоит быть излишне скромным.

Скромность – это добродетель. Но везде должна быть мера. Не надо доказывать, что вы лучше, чем есть на самом деле, но и хуже не надо выглядеть. Стремитесь научиться говорить о своих достоинствах прямо. Когда другие обращают внимание на ваши сильные качества – просто благодарите, принимая как заслуженное.

1. Иногда стоит изобразить уверенность в себе.

Вне зависимости от того, что в жизни вам стоит быть естественным, бывают моменты, когда будет полезно изобразить свою уверенность. Это необходимо, чтобы укрепить положительное впечатление в тех случаях, когда нужно вселить в других уверенность в вас. В таких ситуациях, осознавайте, где вы настоящий, а где притворяетесь.

1. Проявляйте доброжелательность.

Улыбайтесь, проявляйте заинтересованность жизнью и проблемами других. Когда к вам лояльны– гораздо легче стать увереннее.

1. Искренность – ваше оружие.

Уверенное поведение подразумевает открытость. Сомневающиеся в себе люди все держат в себе, так как предполагают негативную оценку. Этот страх нужно убрать. Ваша искренность и умение говорить о своих проблемах, недостатках, переживаниях и своем мнении приводит в большинстве случаев к такому же эффекту – люди тоже открываются вам и этим могут повысить уверенность в себе.

1. Помните, что роль внешности – минимальна.

Всем хочется выглядеть красивыми, чтобы лицо, походка и костюм как с обложки – но знайте, ваша улыбка, мимика, взгляд, значат гораздо больше и способны повысить вашу привлекательность в разы.

Стеснение закрывает вам многие дороги. Преодолейте свой страх – смотрите людям прямо в глаза, контролируйте свои жесты, следите за речью. Со временем у вас получится побороть себя.

1. Помогайте другим.

Когда вас ценят – в вас верят. Отношение окружающих станет зеркалом вашего отношения к себе и сможет прибавить вам уверенности.

1. Не тащите все на себе.

Ответственность – важная черта, но не надо всегда брать ее на себя. Есть ситуации, зависящие не от вас, есть люди, считающие вас не правым. В этом нет ничего страшного. Точно также найдутся те, кто вас поддержит и попробует добавить вам позитивного взгляда на жизнь и себя.

1. Задавайте себе вопрос: что из этого?

Вы не прошли собеседование, провалился какой-либо план, вам отказала девушка, или накричал начальник. Что из этого? Жизнь не заканчивается, и завтра эти события не будут иметь такого значения. Вас не касается то, что люди думают. Это их право.

1. Имейте свое мнение.

Имейте четкую жизненную позицию, определите свои принципы и придерживайтесь их. Конечно, не стоит ввязываться во все подряд споры, но ваша четкая позиция вызовет уважение.

1. Постоянно учитесь.

Регулярное обучение не подразумевает постоянно ходить на какие-либо курсы и тратить на это деньги. Жизнь всему вас обучит бесплатно. Уверенный в себе человек много общается, находит группы по интересам, не пропускает форумы и коллективные встречи. Ходите на собеседования – именно там вам нужно представить себя в лучшем свете, проанализировать свой опыт, рассказать об успехах. Результатом этого упражнения может стать то, что вы в итоге найдете более лучшую работу или интересное хобби, сможете научиться презентовать себя, но основная цель у вас именно получение нового опыта.

Сложно быть уверенным в качествах, которые развиты слабо. Конечно, ваш эмоциональный настрой имеет значение, но если объективно вы понимаете, что не дотягиваете до какого-либо уровня, не стоит заниматься самообманом. Гораздо проще развить эти качества. Больше читайте, находитесь в обществе умных людей, повышайте профессиональный уровень.

Люди, которые стремятся к развитию, более уверены в себе.

Они верят в положительный результат, всегда могут вести разговор на разные темы и радоваться новой информации, не бояться критики.

1. Примите свои недостатки.

Выше мы писали, что нужно поверить в свои сильные стороны. Но так же не стоит забывать и о слабых. Умение принимать недостатки приводит к возможности контролировать дальнейшую работу над собой. Так же, если знаешь свои минусы, легче их завуалировать, или прикрыть достоинствами в ситуациях, когда это необходимо.

Если вы знаете, что не умеете общаться – действуйте от обратного. Общайтесь максимально много, не пропускайте ни одного нового человека, или ситуации где можно тренировать этот навык. Страшно выступать перед большим количеством людей – делайте это как можно чаще. Проявляйте настойчивость и трудолюбие и о вас обязательно скажут, что вы – уверенный в себе человек.

Преодоление детских травм и обид

Все мы родом из детства. Приобрести уверенность в себе проще всего тем, чьи родители старались воспитать это качество в ребенке. Но бывает и обратная ситуация – вам пытались внушить, что вы не способны, не красивы, вас невозможно полюбить. В таком случае, задача как обрести уверенность в себе – встает перед вами. Психология уверенного поведения говорит о том, что если вы уже не подросток, поднять свою самооценку будет не так просто. Избавиться от гнета недовольства собой возможно, если принять во внимание такие советы:

Проработка прошлого опыта и принятие собственных чувств – необходимый этап в проработке вопроса как развить уверенность в себе.

Страх, комплексы – это детские обиды, от которых вы сможете избавиться и полюбить себя.

Ответ на вопрос, как чувствовать себя уверенно, заложен в детстве. Найдите силы заглянуть в прошлое и избавиться от обид на родителей, учителей, всех, кто мог вас обидеть. Упражнения на проработку прошлого опыта и комплексов лучше всего проводить с психологом, но если нет такой возможности, вы справитесь и сами. Важно повысить осознаваемость прошлых обид.

От гнева можно избавиться, если воспитать в себе привычку выражать его посредством выплеска эмоций через физические упражнения. Будучи, например, крепким парнем – можно переносить тяжести или заняться борьбой. Уверенное поведение — это умение быть спокойным, а спокойствие приносят труд, физические упражнения, умение контролировать эмоции.

Робость, неуверенность – это не врожденные качества.

Некоторые психологи пишут, что комплексы по поводу неуверенности – привычка. Формирование их проходит на протяжении всей жизни — чаще всего в детстве, когда внушить миф о нашей несостоятельности проще всего. Пока мы маленькие, воспитать нас уверенными в себе задача родителей. Но не всем мамам и папам дано это понять — значит, став взрослыми, мы сами становимся в состоянии тренировать свою личность.

Действуйте!

И заключительные советы как быть уверенным в себе: не ждите, когда вы станете полностью уверенным в себе – начинайте уже сегодня. Состояние не придет само – ему нужен опыт, на который оно будет впоследствии описаться. Вполне вероятно, что сомнения в себе будут преследовать вас еще долго, однако, если вспомнить советы в начале этой статьи, не стоит их бояться, определите им место и время в вашей жизни. Ваши страх и стеснение не нужно искоренять, с ними нужно подружиться.

Источник: mozgius.ru

Как развить в себе уверенность

Если хотя бы на два из этих вопросов вы ответили положительно, дочитайте эту статью до конца.

Есть некое большинство . Когда с подмостков крупных общественных площадок о своем успехе вещает персона, подобная Ричарду Брэнсону оно воротит нос. Ведь говорить о том, как построить бизнес с нуля такому магнату легко – его корпорация приносит огромный доход, новые кластеры бизнеса стабильно прирастают. Но это самое «большинство» отказывается верить, что своими выступлениями Брэнсон действительно помогает другим строить свой успех. Ведь вся эта история с предпринимательскими жилами лишь для избранных, этим счастливым обладателям необходимых качеств все дается легко и они могут писать картину жизни по запланированному сюжету.

Примерно такими словами можно охарактеризовать стандартную позицию неуверенного в себе человека. Усталость от бесполезных попыток поменяться, недоверие к советам, прежнее отсутствие желаемого качества как результат очередной рефлексии. Однако если Вы не смогли добиться успеха, это отнюдь не означает, что предложенные Вам пути были глупыми.

Возможно Вы не прикладывали достаточных усилий. Помните, люди ничего не добиваются просто так. До того, как человек выпрямил спину и отправился покорять природу, прошло множество веков эволюции. Космический аппарат не запустили в космос с первой попытки. Прежде чем «Восток» отправился переписывать историю нашей цивилизации, прошло множество неудачных запусков.

Так почему же Вы считаете себя настолько сложной системой, что после всего одной попытки понять как поверить в себя и обрести уверенность в глазах окружающих, сложили руки?

научиться тому, как стать спокойным и уверенным в себе можно

Исследования человеческой психики показывают – застенчивость и испуг самые натуральные человеческие качества. Они помогали людям выживать в далеком прошлом, когда опасность первым homo sapiens угрожала со всех сторон. Но между нами и нашими предками века развития. Вы же не начинаете трястись в страхе неведения, когда где-то сверкает молния?

Сегодня излишняя скромность может превратиться в болезнь, ведущую Вас в бездну одиночества и неуспеха. Вот почему так важно хотя бы превращаться в древнегреческого Сократа и завоевывать всеобщее внимание и уважение.

Есть ли упражнения для повышения уверенности в себе и решимости в поступках?

фото с сайта media.licdn.com

Для начала рассмотрим правила поведения сильной личности.

В среднем в голове человека проносится около 60 000 мыслей в день. По подсчетам психологов, более 85% из них негативные – беспокойство или страх. Реальны ли Ваши опасения? Стоит уделять столько внимания размышлениям о том, нагрубит ли водитель такси, если Вы попросите его пересчитать неправильную сдачу.

Врожденные инстинкты, защищавшие нас от опасности в прошлом, играют против нас, сдерживая. Учитесь соблюдать пропорцию негатива и позитива в голове. Если Вас что-то тревожит, подумайте о хорошем. Пусть эти мысли не будут о реальных вещах и событиях, отпускайте свое воображение.

1. Покидайте зону комфорта

Вы обитаете в рамках, которые сами нарисовали. Если стереть границу и начертить ее чуть дальше от прежнего предела, зона комфорта расширится. Избегайте ловушек ограниченных пространств. Не выходя из дома развить в себе уверенность и достичь жизни, о которой Вы мечтаете не получится.

1. Легче относитесь к поражениям

Будьте готовы к адекватной реакции на очередной «разрушительный» провал. Относитесь к нему как к шансу стать умнее и сильнее. Если Вы проанализируете свои ошибки, в дальнейшем они никогда больше не повторятся.

1. Выберите себе ролевую модель

Чего бы Вы не планировали добиться, стать первопроходцем едва ли удастся. Но найти человека, который уже достиг успеха в интересной Вам сфере и готов поделиться советами, не составит труда. Ищите записи лекций, интервью, читайте книги. Какие-то из предложенных советов обязательно сыграют роль в Вашей будущей карьере.

1. Будьте внимательны к тем, кто Вас окружает

Психологи считают, что восприятие окружающего мира и себя определяется пятью людьми, с которыми Вы наиболее часто общаетесь. Посмотрите вокруг и подумайте о ролях, которые исполняют Ваши близкие. Кто из них мотивирует Ваше развитие, а кто перекладывает негатив? Не нужно замыкаться на общении с людьми, которые не вдохновляют Вас, а тянут вниз. Заводите новые знакомства, меняйте пропорции общения!

1. Занимайтесь домашней работой

В любой ситуации подготовка повышает Ваши шансы на успех. Вам нужно пройти собеседование? Представьте какие вопросы Вам будут задавать, что Вы сможете ответить, каким будет тембр Вашей речи. Репетируйте перед зеркалом.

Если Вы спите достаточное количество часов, занимаетесь спортом и хорошо питаетесь, то образ жизни позитивно сказывается на Вашем эмоциональном состоянии, в том числе, уверенности в себе. Даже занимаясь спортом по 15 минут три раза в неделю, Вы сможете чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Способность поддержать тему разговора в любой компании раскрепощает. Если Вы много читаете и стремитесь быть в курсе основных новостей, Вам не придется краснеть перед группой коллег, рассуждающих о финансовых тенденциях или философии Шопенгауэра.

Как научиться принимать правильные решения и регулярно производить впечатление на коллег и начальника? Совершенствуйте свои профессиональные качества, не боясь принимать ответственность на себя.

Планирование и размышления о способах реализации тех или иных задач – важная составляющая деятельности. Но это лишь подготовительный этап основного мероприятия – активной работы над достижением цели. Если в Вашей голове появляется идея, 20% времени посвятите ее обдумыванию и 80 – выполнению. Не нужно бояться ошибок, они всегда будут Ваши лучшими учителями.

1. Измените язык своего тела

Невербальная коммуникация тоже имеет значение. Ваши поза, жесты, мимика регулируют моральный настрой и определяют первое впечатление, которое Вы производите на людей. Правильность положения тела настолько важна, что мы остановимся на этой теме подробнее.

фото с сайта confidenceintheworkplace.com

Как научить свое тело говорить на языке решительности и уверенности в себе?

Какие жесты наиболее свойственны Вашему телу? Какое положение Вы стремитесь принять вне зоны комфорта? Вам привычно немного съеживаться? Вы горбитесь, скрещиваете ноги или сидите на стуле широко раскинув ноги и руки?

Язык тела очарователен. Он один из тех маркеров, которые помогают нам определить насколько человек близок или далек от нас. Публичных людей учат не только говорить правильные вещи, но и управлять своим телом так, чтобы нравиться абсолютному большинству. Обратите внимание на выступлений президентов мировых держав.

Разве они размахивают руками или теребят окружающие предметы нервно помахивая головой? Их жесты плавные, они расставлены по ходу речи так же, как логические паузы в тексте. Считаете, что это врожденное? Обратите внимание на публичные появления тех же президентов во время чрезвычайных происшествий.

Они не успевают подготовить свою речи и мимику для выступления, события оставляют их наедине с камерами. Что происходит с телом? В адаптации к новым условиям, оно полностью перестраивается. Плавность движений сменяется резкостью, спокойный голос начинает подрагивать.

Изучение тела напрямую связано с вопросом как развить решительность и уверенность в себе

Ученые давно занимаются изучением влиянием невербалики (языка тела) на последующие суждения о себе или других людях. И эти суждения могут определить Ваши шансы на собеседовании, повышение по карьерной лестнице или свидание с человеком мечты! Мы оцениваем поведение окружающих, но часто забываем, что они оценивают нас.

Поскольку никто не хочет быть слабым и неуклюжим, но абсолютно все хотят общественного успеха и власти, социальные психологи посвятили много лет изучению природы доминирования. Так каковы проявления настоящего доминанта?

Животные показывают свое превосходство увеличением. Чем больше существу хочется власти, тем крупнее и размашистее оно становится. Аналогичное происходит и с человеком. Какое движение раз за разом повторяют победившие спортсмены? Вне зависимости от вида спорта и уровня соревнований, они широко раскидывают руки и поднимают подбородок.

Нам свойственно становиться громче и занимать больше пространства, когда мы чувствуем себя лидерами. А если нужно спрятаться? Как не подготовив домашнее задание мы забивались в конец класса, так и избегая людского внимания в дальнейшем, стремимся сжаться и стать незаметнее.

Нагляднее всего невербальное поведение в учебных группах. Некоторые студенты ведут себя шумно, они быстро заходят в класс и занимают центральные места. Их активность зависит от степени готовности, а не страха поднять руку. Другие беспокоятся, не находят себе места и часто игнорируют вопросы преподавателя, боясь обратить на себя внимание.

Будь то преподаватели или работодатели, нас оценивают по жестам. Вам могли не поставить «отлично» на экзамене только по причине того, что Вы зашли в аудиторию последним и робко заняли самую дальнюю парту. Несправедливо? Но виноваты в этом Вы.

Хорошо. Допустим, мы поверили, что жесты влияют на восприятие нас окружающими. Но зависит ли взгляд на самих себя от воспроизводимых жестов?

Почему перед выступлением советуют углубить и выровнять дыхание, выпрямиться, а затем смело идти на сцену? Как музыкант настраивает гитару перед концертом, мы исправляем недостатки звучания своего тела.

Тело способно придавать уверенности или внушать мозгу страх. Разум может запретить Вам говорить громче и привлекать чужое внимание, говоря, что это не твой характер, тебя не примут. Но мы лишь те, кем себя считаем. Если Ваша застенчивость мешает реализации планов и портит жизнь, притворитесь другим человеком. Сыграйте роль в духе лучших бродвейских актеров – экспериментируйте!

Разум влияет на тело. Он подчиняет себе моторику рук, движение ног и иногда даже способен заставить уши пошевелиться. Но может ли тело зеркально ответить разуму?

Психология того, как стать уверенным в себе – отдельная область познания. Специалисты в области этой науки советуют выполнять тренинговые упражнения. Чтобы не вдаваться в подробности многочисленных методик, сведем в систему ключевые советы.

Как стать более уверенным в себе для публичного выступления?

1. Хорошо подготовьтесь – если это доклад, прочтите больше материала, чем требуется для написания его текста. Если это роль в драматическом кружке, заучите слова.
2. Репетируйте. Встав перед зеркалом отыграйте моноспектакль. Вы – артист, вы же зритель. Несколько раз повторите свои реплики, отработайте выход и уход со сцены.
3. Выберите мимику и жесты. Какие движения Вы склонны повторять? Они помогут Вам передать смысл доклада и настроить аудиторию на его восприятие? Возьмите свои руки и ноги под контроль и сдержите ненужные подергивания. Однако стоять столбом не стоит. Вы можете перенять плавную жестикуляцию из выступлений артистов или политиков, или приготовьте карточки с речью и расковано держите их в руках. Преимущественно для женщин : не нужно постоянно теребить волосы или размахивать головой!
4. Пустите в голову негативный сценарий. Что может пойти не так? Где Вы боитесь оступиться? Не заканчивайте воображаемую сценку смехом падающей со стульев зрителей. Представьте, как бы Вы могли обернуть ошибку в свою пользу? Что сделать, чтобы ее избежать? Продумав главные опасности, закройте свой мозг для негатива. Думайте только о лучах славы, ожидающих Вас с момента выхода на сцену. Представьте свой триумф в подробностях, приукрасьте детали.
5. Перед выступлением :
   – правильно дышите, 5-7 раз сделайте глубокий вдох-выдох;
   – примите «позу победителя» на 20-30 секунд;
   – выпрямите спину, выходите на сцену спокойным, ровным шагом.

фото с сайта viralnovelty.net

Как стать самодостаточной, решительной и уверенной в себе личностью?

Не забывайте, что умным людям чувствовать себя сильными значительно легче. Развивайте навыки и много читайте, держите себя в курсе событий. Чтобы стать душой компании, Вам может пригодиться какой-нибудь необычный трюк – освойте игру на губной гармошке или фокус с картами. Учите язык тела уверенных людей. Смотрите публичные выступления политиков, перенимайте их движения, мимику.

Не забывайте, что каждый новый день нужно начинать и заканчивать позитивными мыслям. Никто не заставляет вас занудно повторять мотивирующие фразы из советских фильмов – просто мечтайте о хорошем!

Чем больше времени Вы уделяете саморазвитию, тем более уверенным Вы становитесь.

Помните – самое главное осознать чего Вы хотите и как планируете этого добиться. Как стать смелее и увереннее в себе? Это не так просто. В перечень рецептов входит кропотливая работа над знаниями, телом, мимикой, но она обязательно сделает Вас успешнее. Однако : приступая к изменениям в себе, не переборщите.

Уверенность – это контроль и самообладание, ответственность и воля. Жеманство, скандальность, разнузданность – все это другая опера, фальшивая и скучная для зрителей.

Спасибо, что были с нами и удачи во всех начинаниях.

Источник: vdvoem-s-toboi.ru