Как быть в центре внимания

Все мы имеем множество желаний и планов на жизнь, ставим цели и стремимся к их достижению. Почему же одни люди воплощают свои мечты и добиваются успеха, а другие — нет? Я не знаю 😉 Но эта статья точно поможет вам делать лучше то, что вы уже делаете.

Концентрация — это одно из свойств внимания, позволяющее удерживать фокус НА ОДНОМ предмете или задаче в течение некоторого времени.

Образно говоря, это МОЩНОСТЬ работы нашего мозга, способность обрабатывать более сложную, объёмную информацию, а также формировать новые нейронные связи. Хорошо концентрируясь, мы можем выдерживать бОльшую нагрузку, а также делать это дольше.

Что изменится с повышением концентрации

• Повышается качество работы. Результаты становятся лучше за то же время. Мы меньше устаём, появляется возможность преодолевать трудности без надрыва.
• Повышается качество отдыха. Силы быстрее восстанавливаются, дольше сохраняется здоровье и активность.
• Высвобождается время. Так как увеличивается эффективность в целом, появляются свободные ресурсы, которые можно потратить на развитие в профессии или на общение с близкими и любимое хобби.

Итак, какие же конкретно действия помогут усилить концентрацию:

1. Прямая тренировка. Как мы помним, концентрация – это способность удерживать внимание на чём-то одном. Этому часто препятствуют появляющиеся посторонние мысли. Научиться справляться с ними поможет концентрация на дыхании: сядьте ровно, закройте глаза и наблюдайте только за своими вдохами и выдохами, как прохладный воздух входит внутрь и легко выходит через нос. Поначалу будет трудно, и мысли посыпятся как будто сильнее обычного. Не отчаивайтесь и спокойно переводите внимание обратно на дыхание. Нет задачи полностью избавиться от мыслей – достаточно периодически замечать переключение и мягко возвращаться к предмету концентрации.
2. “Метод помидора”. 25/5. Об этой методике Франческо Чирилло написано много статей. Скажу только, что суть его заключается в том, что, садясь за работу, вы ставите таймер на 25 минут и строго не отвлекаетесь от дела в течение этого времени ни на что. Любой вопрос можно отложить на 25 минут, поэтому это не может создать каких-то реальных проблем. В то же время, опытным путём доказано, что если делать перерывы именно после 25 минут на 5 минут, работоспособность мозга сохраняется дольше в течение всего дня.
3. Используя метод помидора, отвлекающие дела следует записывать в блокнот. Ни в коем случае не прерываться на них. В крайнем случае рекомендуется выключить таймер, а вернувшись к заданию, включить его заново.
4. Более лёгкие дела делать сначала, вопреки расхожему мнению. Это помогает мозгу разогнаться. Трудные задачи с самого начала затормозят концентрацию и снизят скорость в дальнейшем. Впрочем и откладывать на конец дня их не стоит.

Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает

После высококонцентрированной деятельности чрезвычайно важно качественно подойти к восстановлению когнитивных функций. Как помочь мозгу расслабиться:

• Физические упражнения, зарядка, движение. Двигательная активность задействует другие управляющие центры мозга, вызывает прилив крови к конечностям, стимулирует более глубокое дыхание и насыщение крови кислородом.
• Активные игры и творчество, которые помогают “забыть о времени”. Игровая форма повышает вовлечённость в любую деятельность, а также вызывает радость, что само по себе способствует повышению работоспособности.
• Отказ от мессенджеров и “новостной ленты”. Любые клиповые активности вызывают повышенную выработку дофамина и попадание в т.н. дофаминовую петлю. Это напрямую снижает способность к концентрации.
• Полное отключение от дел, которые уже не делаем. Берясь за новую задачу или уходя на перерыв, прекращайте обдумывание прошлой задачи, т.к. результата это вероятно не принесёт, а ресурс для текущей деятельности будет сокращён.
• Восстановление и развитие работы нейронов лобных долей мозга. Простые “детские” игры на внимание: лабиринты, найди отличия, составь слова, устная арифметика, лёгкие судоку, таблицы Шульте. Важно: задачи должны быть несложными, выполнять их лучше на скорость и обязательно все решения производить в уме.
• Нейрогимнастика, пальчиковая и гимнастика для глаз. Сложнокоординационные упражнения задействуют оба полушария одновременно, формируют пространство для создания новых нейронных связей.
• Спать не менее 8 часов в день. Среди дня выделять 10-15 мин и даже проводить целый выходной день без цели, не обдумывая намеренно текущие задачи и прошедшие события. Эта передышка позволит подсознанию “переварить” накопленный опыт и освободить место для новой информации.

Выберите варианты расслабления, понравившиеся лично вам, экспериментируйте, создавайте свои. Сами по себе эти действия, хоть и не связаны напрямую с непосредственными задачами, но обеспечивают лёгкость в дальнейших решениях, нелинейность мышления и общий тонус в жизни.

Почему я всегда хочу быть в центре внимания?

Как Быть в Центре Внимания, Если Ты Тихий (Крис Пайн)

Косвенно повышению концентрации способствует и развитие других свойств внимания: объёма, устойчивости, переключаемости и распределения

• Шахматы. Удерживать в голове множество вариантов развития партии, просчитывать вероятности и постоянно следовать за изменяющейся ситуацией на доске.
• Скорочтение. Охватывать взглядом сразу 2-3-5 строк, полностью усваивая информацию. Это совершенно новый способ восприятия, который не стоит сравнивать с обычным чтением.
• Развитие памяти. Учить наизусть стихи и песни, музыкальные партии.
• Поле зрения. Наблюдать просторные пейзажи, мечтать и фантазировать без границ, вместе с героями литературы и кино переживать максимально неожиданные повороты сюжетов.

Эмоциональный настрой влияет на концентрацию

Попытки волевым усилием забыть о проблемах и сконцентрироваться на поставленной задаче еще больше истощат ментальные резервы психики и, скорее всего, не увенчаются успехом. Помимо этого, нашему разуму присуще свойство фокусироваться именно на негативных и беспокоящих нас задачах и событиях, поскольку они чрезвычайно важны, и бессознательное стремится к их быстрейшему решению.

В данном случае не стоит пытаться блокировать источник дискомфорта — решение проблемы и последующее качественное восстановление и отдых являются лучшими способами регенерировать умственные способности и улучшить концентрацию.

Если пока у вас плохо получается, наращивайте время работы над задачами постепенно

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не отчаивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии. Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться.

А в том, чтобы научиться замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно.

Все мы разные, и каждый сам для себя определяет цель своей жизни. В конечном итоге концентрация на том, что нас “зажигает” — неиссякаемый источник сил, идей и побед. И, к чему бы мы не стремились, все мы имеем в распоряжении своё тело и сознание — наши орудия труда. Развивая их, мы повышаем свои шансы воплотить в жизнь наши идеи и мечты. И – высший пилотаж — делать это с лёгкостью и удовольствием!

Больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки можно в следующих книгах:

• «Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» Штаффан Нетеберг.
• «Сила концентрации» Уильям Уокер Аткинсон.
• «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» Питер Брегман.
• «Концентрируйся свободно!» Лео Бабаута.
• «Развитие памяти и способности концентрироваться» Гарри Лорейн.
• «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман.«Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» Люси Джо Палладино.
• «Самое важное» Стивен Кови.
• «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие» Нейл Фьоре.

• soft skills
• концентрация внимания
• как справиться с прокрастиницаей

Источник: habr.com

Как оказаться в центре внимания и чувствовать себя комфортно

В кино и книгах главный герой всегда окружен вниманием, он интересен и нужен всем. Можно сказать, он душа компании. Мы, простые люди тоже яркие, индивидуальные, притягательные, только многие из нас это скрывают от окружающих и от себя тоже, потому что не верят в свои силы.

Эти силы называются харизмой, ее можно охарактеризовать как психоэмоциональную способность, с помощью которой мы взаимодействуем с окружающим миром, притягиваем к себе внимание и оказываем влияние на других. Харизмой наделены все люди, только у одних она бьет через край, они становятся центром внимания в компании. У других харизма спокойно живет внутри, прячась за маской стеснения.

Чтобы развить харизматические качества необходимо поработать над собой. Для начала надо определить свои сильные и слабые стороны. Вы любите читать и много знаете, но при посторонних теряетесь, и ваше красноречие исчезает. Тогда вам надо заняться риторикой. Риторская школа появилась в древней Греции, но она актуальна и сейчас.

Нас тоже надо учить красноречию, оно заключается в умение высказывать свою точку зрение на то или иное событие так, чтобы заинтересовать в ней других и может даже привлечь на свою сторону. У хорошего ритора всегда есть на все остроумный ответ. В компаниях всегда ценят людей остроумных и с чувством юмора, с ними не скучно. Но здесь надо знать чувство меры, чтобы не прослыть клоуном, шутом. Ритор всегда логичен и последователен в высказываниях, свободно и уверенно ощущает себя в общение с людьми.

Преодолеть застенчивость, стать уверенным в себе можно с помощью занятия танцами или каким-нибудь видом спорта. В свободе общения нам часто мешает наша неуклюжесть, во всяком случае, мы так себя ощущаем. Голова готова стать душой компании, она полна всем, чтобы быть интересным собеседником, а тело этому сопротивляется. Не комфортна ему такая открытость.

Танцы или спорт делают нас гармоничной личностью. Наши движения становятся легкими, пластичными и мы себя чувствуем в окружение людей уверено, раскрепощено.

Встречают всегда по одежке, провожают по уму. С умом у нас все в порядке, а одежку лучше не доводить до крайности, потому что белые вороны не приживаются. Желательно присмотреться, во что принято в компании одеваться, затем сходить к стилисту за советом, как сохранить индивидуальность и в то же время не очень выделяться из толпы.

И самое главное, чтобы стать душой компании, надо оставаться самим собой. Неискренность, фальшь убивают симпатию.

Источник: yasdelaleto.ru

В центре внимания. Захватить и удержать

Доверие и интерес клиента не возникают ниоткуда. Их нужно заслужить. Впечатление, которое мы производим на другого человека, лишь на 10% зависит от того, что мы говорим. Гораздо больше значит то, как мы это делаем. Как привлечь и удержать внимание? Больше материалов в https://t.me/avsoln

З – значит забота

1. Обеспечьте собеседнику хороший обзор.

Лайфхак. Если вдруг видите, что человек «прилёг» на стол или основательно прислонился к стене, знайте: он потерял интерес.

Что нужно помнить о взглядах

Во время беседы важно установить зрительный контакт.

Пристально глядя на человека, вы привлекаете его внимание. Постоянно уходя от чьего-то взгляда, вы показываете, что не желаете общаться.

Зрительный контакт используется не только для привлечения внимания, но и для того, чтобы удерживать его в процессе общения.

Лайфхак. Если чувствуете, что клиент что-то недоговаривает, пристально посмотрите ему в глаза. Это эффективнее, чем переспрашивать и уточнять.

Иду на вы

Чтобы завладеть вниманием собеседника, важно разговаривать на его языке.

Нормальный человек часто употребляет слова «я, мой, моё, мне, мы, наш, нам, о нас». Оно и понятно: каждому интересно то, что связано с ним. Люди любят говорить о себе и редко интересуются другими.

«Невербалика в переговорах»

50 наших карточек помогут вам чувствовать себя уверенно на любых переговорах и побеждать противника одним взглядом.

Нужно разговаривать с клиентом о его делах, о его проблемах и о его возможностях. Для этого достаточно поменять «я, мне, мы» на «вы, вам, ваш» и так далее. И научиться встраивать их в процесс переговоров.

Я могу предложить.

У вас есть возможность.

Наша фирма сто лет на рынке.

Вы получаете гарантию стабильности, ведь фирме-партнёру уже сто лет.