Михаил Соловьев Исследователь активного и осознанного образа жизни, блогер, писатель.
Я не знаю, является ли формулой успеха привычка больше читать, но вижу, что успешные люди много времени тратят на чтение.
По интернету гуляют списки чтения Билла Гейтса, Илона Маска, Марка Цукерберга и Джефа Безоса, причём Гейтс составляет такие списки ежегодно (вот, например, список-2019). Известна цитата инвестора Уоррена Баффета: «Я просто сижу в офисе и читаю весь день». В книгах «Tools of Titans» и «Tribe of Mentors» знаменитости из самых разных областей признавались, что много читают (по популярности привычку много читать смогла опередить только медитация), и рекомендовали любимые книги.
Но как много читать, если на это особо нет времени, и сделать чтение привычкой?
•ОПРОС ДНЯ: Как часто вы читаете книги?•
Как найти время для чтения? (спойлер: никак!)
Сразу скажу, я не верю в «нет времени» с тех пор, как Стив Кэмб в своей книжке «Level Up Your Life» не объяснил на пальцах, чего на самом деле у нас нет:
Начиная с сегодняшнего дня, этому голоску в твоей голове больше не разрешается произносить слов: «у меня нет времени». Вместо них он должен использовать фразу: «Это не приоритетно». Смотри, как быстро меняется твоя точка зрения, когда смотришь на жизненные трудности таким образом:
«Я бы с удовольствием занимался спортом, но у меня просто нет времени» -> «Спорт не является моим приоритетом».
В первую очередь вам стоит решить, действительно ли чтение является для вас приоритетом? Или, действительно ВЫ сами, в глубине души, хотите больше читать для своей же пользы? То есть, это не навязанное «другие много читают, я тоже хочу» и так далее?
Если чтение действительно вам нужно, и вы сделаете его привычкой, я уверен, что и время найдётся.
Как сделать чтение привычкой?
О том, как внедрять в свою жизнь полезные привычки и избавляться от вредных, написано много книг. Две моих любимых — это «Атомные привычки» Джеймса Клира и «Прокачай себя» Джона Норкросса. Так, Клир утверждает, что сделать любое действие привычкой поможет, если вы сделаете его:
Наш мозг в ответ на положительный опыт вырабатывает дофамин — «гормон удовольствия». Если говорить о чтении, то дофамин проще всего получить от «тупняка» — чтения новостей и прокручивания ленты соцсетей. Получение дофамина от чтения книги — это более сложный процесс, но в наших силах сделать вес книги в дофаминовом плане выше, а вес «тупняка» — понизить.
Как больше читать: план действий
Я попробовал систематизировать советы из своего опыта и опыта других людей по каждому из этих критериев, но по ходу дела понял, что большинство из них можно отнести сразу к нескольким. Поэтому вот список того, что вы можете сделать, если хотите читать больше и с удовольствием, сделав чтение привычкой.
Как часто вы читаете книги?
1. Планируйте время на чтение заранее. Заведите таблицу маленьких шагов и каждый день отмечайте, сколько времени вы потратили на чтение. Поставьте себе план: читать в день N минут. Когда я чувствую, что стал читать меньше, то ставлю себе челлендж: в течение ста дней каждое утро понемногу читать.
2. Если вы считаете, что у вас нет времени на чтение вообще (см. выше), то выделите для книг хотя бы 5−10 минут один раз в день. Или два. Если нет пяти минут, то запланируйте две минуты. Читайте по одной странице, но регулярно.
3. «Пристегните» чтение к другой привычке, над которой вы работаете, или которая у вас уже есть. Например, «после того, как я сделаю утреннюю зарядку, я наливаю чай и читаю N минут. Я сам это регулярно практикую в рамках «бодрого утра» по Тиму Феррису — там чтение идёт сразу после зарядки.
Ещё удобно «пристегнуть» чтение книг ко сну — несколько минут перед сном на чтение найти проще, чем в течение дня. До сих пор вспоминаю слова своей тёти: «Лучшее снотворное — это почитать перед сном Агату Кристи».
4. Сделайте так, чтобы в моменты скуки и ожидания у вас был доступ к книге. И из этого следует и другой совет: вообще сделайте доступ к книге максимально простым, чтобы в любой момент можно было не думать, КАК почитать и ЧТО почитать.
Составьте список интересующих вас книг (об этом ниже), закачайте их в телефон или установите одно из приложений (я рекомендую MyBook) и читайте их, пока ждёте в очереди или едете в транспорте. Попробуйте аудиокниги — их можно «читать» практически в любой ситуации, не требующей от вас внимания.
5. Окружите себя триггерами. Изучающие английский знают совет про то, что нужно окружить себя «английским» — перевести телефон на английский, подписаться на англоязычные новости, подкасты и так далее. То же самое можно применить и к книгам.
Подпишитесь на книжные рассылки, группы в соцсетях и телеграме. Ещё идея — разложите книги по дому, так, чтобы глаз постоянно цеплялся за книги.
На правах саморекламы — вот мои книжные каналы в Телеграме и Инстаграме.
6. В продолжение темы — включайте социальные триггеры. Общайтесь или хотя бы введите в круг своих интересов / в поле зрения (читайте, слушайте, подпишитесь на) людей, увлечённых книгами.
Будет ещё круче, если это люди, которые имеют определённый вес в ваших глазах, чьё мнение вы уважаете, которые являются моделью для вас в какой-то области. Вступите в книжный клуб, рекомендуйте книги друзьям, составьте свои списки и пишите впечатления о прочитанных книгах в своём блоге.
7. Ищите в книгах знания, которые вы привыкли получать в других местах, например, на онлайн-курсах или на специализированных сайтах в интернете. Нет, заменять все источники знаний книгами не стоит, но эксперимента ради, вместо того, чтобы вбрасывать денег на онлайн-челлендж или регистрироваться на вебинар, найдите книгу по интересующей теме — и читайте.
8. Если до этого вы мало читали, то начинайте с хороших известных книг. Простая, написанная лёгким языком, интересная книга подарит вам много новых открытий и впечатлений и станет катализатором к дальнейшему чтению.
9. Чтобы найти ВАШИ книги, читайте отзывы и рецензии. Самый простой способ — заходить время от времени на сайт LiveLib, там есть всё или почти всё.
Ещё фокус — читайте отзывы после того, как прочитали книгу. Нередко бывает, что в коротком отзыве человек умудряется высветить те смыслы, которые вы сами не заметили, и это усилит эмоции и положительное впечатление от чтения.
10. Составьте свой книжный список. Например, у меня есть список книг, которые давно на слуху, но всё недосуг их прочитать, и на 2020 год я поставил цель — закрыть 14 пунктов из этого списка.
Я имею в виду книги, о которых говорят другие люди, которые стали классикой, которые часто упоминаются. Нелюбовь к классической («старой») литературе может быть вызвана недостаточно вдохновляющим, если можно так сказать, её преподаванием в школе, и это стереотип — многие из классических книг, о которых вы слышите со школьных времён, или которые вы учили в школе, как и детские из предыдущего пункта, по-взрослому читаются и считываются совершенно иначе. Для себя я так, например, заново открыл Гоголя и Чехова.
11. Ещё хороший проверенный вариант — составьте список книг, которые вы читали в детстве, чтобы прочитать их снова. Прочитанные по-взрослому, они могут принести много открытий. Из таких книг, прочитанных мною повторно, могу привести в пример «Незнайку на Луне», «Капитана Крокуса» и «Приключения Гекльберри Финна».
12. И, наконец, ищите удовольствие в чтении бумажных книг. Тяжесть книги в руках, тактильные ощущения при контакте с обложкой, со страницами, запах новой книги, крафтовая закладка — от книг можно ловить кайф ещё до, собственно, чтения. Если вы редко или никогда не покупаете бумажные книги — выберите, пойдите в магазин и купите. Вложите в книгу деньги — это тоже косвенно простимулирует вас её прочитать
Источник: interesno.co
Сколько книг читать в день?
Известный миллиардер Уоррен Баффет однажды сказал, что нужно читать по 500 страниц каждый день, чтобы достичь успехов в жизни. Он подчеркнул, что все это могут делать, но немногие станут. А действительно ли нужно столько читать в день? Сколько в день человеку можно читать книги, есть ли какие-то нормативы? Давайте в этом разберемся.
Насколько быстро может читать человек?
Психологи и педагоги отмечают, что средняя скорость молчаливого чтения составляет 200-300 слов в минуту. Согласно современным стандартам вдвое меньше должен читать четвероклассник. И эти нормы приняты совершенно неслучайно, так как темп речи разговаривающего с кем-то человека колеблется именно в таком диапазоне. Если мы хотим объяснить важную информацию или прочитать детям сказку перед сном, что замедляемся до 60-100 слов в минуту, чтобы слушатель лучше все понял.
В последние годы популярность приобрели различные методики, обучающие скорочтению. Одни эксперты считают, что при быстром чтении глаза утомляются меньше, чем при медленном, а еще повышается уровень понимания прочитанного. Но есть и те, кто считают, что для достижения результатов прочитывания в 1000-1500 слов в минуту нужно прекратить внутреннее проговаривание, а это негативно отражается на качестве и глубине восприятия текста. Кто же из них на самом деле прав – это может проверить только читающий человек на собственном опыте. Вероятно, что для одного любителя чтения быстрый процесс действительно окажется более эффективным, а для другого требуется медленный процесс изучения литературы, чтобы досконально понять содержимое.
Какая существует норма чтения в день?
Норма чтения связана с возрастом читающего. Если речь идет о дошкольнике, уже умеющем читать, то в день на чтение ему можно уделять всего 5-10 минут. Если заставлять маленького ребенка читать дольше, то высок риск перенапряжения глазных мышц и повышенной утомляемости. Детям из старшей и подготовительной группы можно зрительно нагружать себя на протяжении 15-20 минут.
Ребенок школьного возраста уже может спокойно читать книгу без перенапряжения в течение 45-50 минут. Но важно делать 10-минутный перерыв через полчаса чтения.
Взрослым людям тоже можно читать в день около часа, отвлекаясь на несколько секунд после 10-15-минутного чтения на удаленные предметы. Через час нужно обязательно сделать перерыв на 15 минут. Если не ощущается сильной нагрузки на глаза, то можно продолжить чтение. Обязательно в процессе чтения нужно создать оптимальную освещенность, сидеть и держать книгу на расстоянии в 30-35 сантиметров.
Чтение книги ежедневно и понемногу
Встречается среди любителей чтения и такое мнение, что в день нужно читать 30 минут. Оптимальность такого метода объясняется следующим:
1) Внимание на протяжении короткого времени остается достаточно сфокусированным, что не позволяет упустить важные моменты, которые описаны в книге, и сделать для себя правильные выводы.
2) Это время за день всегда может найти любой человек, даже очень занятой. Например, вполне можно читать книгу перед сном, уделив процессу 30 минут.
3) За такой промежуток времени можно почерпнуть из книги небольшую порцию информации и тщательно «переварить» ее. Потом легче будет воспринимать следующую поданную автором информацию.
4) Читая каждый день по 30 минут, можно прочитать за год не менее 20-ти книг, которые могут дать нужную информацию и изменить вашу жизнь к лучшему.
Такой совет, конечно, носит рекомендательный характер – каждый решает сам для себя, сколько он хочет и главное, сколько сможет осилить страниц в день. Здесь важно помнить, что не следует читать одновременно несколько книг – надо закончить одну, сделать небольшой перерыв, а потом начать следующее произведение. Только так чтение книги будет продуктивным, позволит уяснить главную мысль и сделать правильные выводы.
! Подробная информация по телефону: +7 (499) 136 27 60
Источник: life-books-m.ru