Как делать стойку на голове для начинающих

Кроме того, не забываем перед тем, как начать тренироваться, обязательно разминаем шею наклонами головы (вперед, назад, влево, вправо). Долго разминатьтся не обязательно, минутки или две вполне хватит.

В принципе можно еще выходить из стойки на голове через мостик — просто для разнообразия. Но для этого ребенок должен уже уметь хорошо мостик делать.
Еще можно, стоя на голове, разводить ноги на продольный или поперечный шпагат (или хотя бы их подобие).

А можно и сразу переворотом на ноги 🙂
Но это уже следующий этап. А стойку на руках Вы уже пробовали?

Беда в том, что я сама не очень умею. И даже у стенки последнее время побаиваюсь.
А детям очень полезно иметь пример перд глазами.
Ваня пробует нечто похожее на стойку, но совсем кривенько.

Можно попробовать встать в стойку на голове у стенки (шкафа), а затем просто подтянуть его за ноги в стойку на руках. У стенки или шкафа — это, чтобы ему можно было прислониться, если что. А так можно и на открытом пространстве. Главное сразу предупредить, чтобы руки резко не расслаблял. А так, достаточно будет поддерживать за ноги (например, голеностопы).

Беда в том, что мальчик у нас весьма инициативный. И в шесть с половиной по-прежнему, как трехлетка, хочет все делать САМ. Он вряд ли допустит, чтобы его считали объектом и подтягивали или держали.
Я бы показывала вариант обычного выхода в стойку, но у стенки, руки у него достаточно сильные, это на скалодроме хорошо видно.

Источник: childphysicaled.livejournal.com

Как научиться стоять на голове?

Хотите научиться стоять на голове? Важно делать всё правильно и последовательно. Ниже такая поза описана в подробностях.

Что это такое и зачем нужно?

Стойка на голове – это ширшасана. Если вам близка или хотя бы знакома йога, то вы наверняка о такой позиции слышали и читали. Если нет, то узнаете обо всём чуть позже.

Для начала выясним, зачем, вообще, нужна стойка на голове. Вот чем полезна ширшасана:

• Такая позиция научит вас концентрироваться.
• Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. Вы научитесь удерживать равновесие в любых ситуациях и станете более ловкой.
• В таком положении вся кровь приливает к голове и уходит из нижней части тела, так что значительно улучшается мозговое кровообращение и кровоснабжение всех тканей мозга, что помогает улучшить память, избавиться от умственного утомления или напряжения, сделать свои мысли более ясными, улучшить логическое мышление.
• Данная поза поможет улучшить пищеварение (особенно если выполняется наряду с некоторыми другими асанами).

Меры предосторожности

Прежде чем начинать осваивать стойку на голове, узнайте о мерах предосторожности. Имеются некоторые противопоказания:

• Пожилой возраст.
• Некоторые заболевания сердца, такие как гипертония, ишемия, сердечная недостаточность и прочие.
• Заболевания глаз: повышенное глазное давление, глаукома, катаракта, конъюнктивит. При слабых глазных сосудах рисковать тоже не стоит.
• Заболевания сосудов, например, атеросклероз.
• Болезни, связанные с повышенным риском образования тромбов (тромбозы).
• Заболевания лор-органов (отит).
• Склонность к кровотечениям (особенно носовым).
• Некоторые заболевания центральной нервной системы и мозга.
• Различные опухоли головного мозга.
• Тяжёлые хронические заболевания в стадии обострения.
• Острые инфекционные болезни.
• Простуда, повышенная температура тела.
• Заболевания позвоночника и нарушения его функционирования (остеохондроз, межпозвонковые грыжи, смещения позвонков).

Не стоит выполнять стойку на голове при мигрени или головной боли, сильной усталости, ухудшении общего состояния. Не занимайте позицию сразу после еды (нужно выдержать минимум два часа). Откажитесь от выполнения при обильной менструации, а также сразу после интенсивных физических нагрузок (нужно подождать полчаса).

Помните о том, что некорректно выполняемая ширшасана может причинить вред вашему здоровью!

От чрезмерного напряжения и неправильного положения могут возникать боли в шее или в голове. Кроме того, может произойти смещение позвонков шейного отдела позвоночника, что очень опасно. Так что соблюдайте все правила и не торопитесь!

Как подготовиться?

Если вы не подготовлены физически, сразу встать на голову у вас не получится. В идеале нужно пройти обучение в школе йоги. Опытный специалист поможет вам и сразу исправит все ошибки, которые, кстати, могут быть фатальными. Если нет возможности записаться на йогу, то просмотрите видео или фото с подробным описанием и непременно соблюдайте все рекомендации.

Итак, что подразумевает подготовка? Вот несколько важных моментов:

• Для начала нужно укрепить шею, иначе от чрезмерной нагрузки и сильного напряжения вы можете растянуть мышцы или получить травму. Итак, для укрепления лягте на спину и приподнимите голову на 1 сантиметр от пола. Для начала задерживайтесь в таком положении 30 секунд, затем увеличивайте время до минуты. В итоге вы должны легко держать голову приподнятой не менее 3-5 минут. Если вам это легко удаётся, значит, ваша шея готовка к нагрузкам. Но это ещё не всё.
• Так как большая нагрузка приходится на голову, крайне важно выбрать участок, на котором вы будете стоять. Чтобы определить наиболее удобное и правильное с физиологической точки зрения место, возьмите книгу и положите её на голову. Участок, соприкасающийся с книгой, и будет тем самым местом, которое будет контактировать с полом при выполнении стойки.
• И, наконец, выполняйте упражнения, подразумевающие перевёрнутое положение тела. Освойте, например, асану «собака мордой вниз». Встаньте на четвереньки, разместите ладони, стопы и колени на ширине плеч, а руки и бёдра – перпендикулярно полу. Прогнитесь в пояснице, руками оттолкнитесь от пола и поднимите ягодицы. Руки, шею и спину выпрямите, чтобы получилась одна линия. Пятки прижмите к полу, а колени выпрямите. Стойте так минуту, затем увеличивайте время. Такие позы помогут вам научиться ориентироваться в пространстве и избегать дискомфорта.

Как выполнять стойку?

Итак, как делать стойку на голове? Вот алгоритм действий для новичков:

1. Сначала расстелите на полу мягкий коврик или одеяло.
2. Разместите свои локти и предплечья примерно в центре коврика, сцепите пальцы в замок (в таком положении они будут оставаться всё время). Локти должны располагаться друг от друга на расстоянии плеч.
3. Положите на ковёр место головы, которые вы определили с помощью книги. Затылок при этом должен касаться ваших сцепленных ладоней. Лоб не должен касаться пола.
4. Приподнимите колени от пола и постарайтесь приблизить к своей голове пальцы ног.
5. Сделайте выдох и оторвите ноги от пола, держа их согнутыми. Сделайте это в рывке, но так, чтобы одновременно обе ноги оторвались от поверхности.
6. Теперь аккуратно и медленно вытягивайте ноги вверх, сохраняя равновесие.
7. Стойте в таком положении 1-3 минуты.
8. Затем согните ноги в коленях и аккуратно верните их на пол.

Полезные советы

Несколько рекомендаций для новичков:

• Без рук вы стоять на голове не сможете, так что не пытайтесь их убирать.
• В первое время лучше выполнять стойку с помощью партнёра или у опоры (она должна находиться на расстоянии 50 сантиметров от вас).
• Не бойтесь упасть. Если вы чувствуете, что начинаете терять равновесие, то согните ноги в коленях, расслабьтесь и одновременно начинайте убирать руки от пола. Вы просто перекатитесь на спину, бок или живот. А можно просто вспомнить детство и перекувыркнуться через голову.
• После стойки не вставайте резко, вы можете упасть. Делайте всё постепенно.
• Коврик не должен быть слишком мягким.
• Не тяните пальцы, просто направляйте их вверх.
• Следите за положением. Голова, туловище и ноги должны образовывать прямую линию и располагаться перпендикулярно полу.
• Ладони не должны давить на затылок.

Освойте ширшасану и наслаждайтесь ясностью мыслей.

Источник: brjunetka.ru

Как научиться делать стойку на голове дома — техника выполнения для начинающих

Если стойка на голове кажется вам чем-то невозможным и вы даже не мечтаете когда-то её освоить, эта инструкция для вас. Для выполнения упражнений необходимо провести подготовительный этап, чтобы не навредить организму.

Сначала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Не забудьте перед занятием хорошенько разогреться.

Важно! Внимательно следите за ощущениями и самочувствием. Делайте упражнения без рывков и соблюдайте технику выполнения. Если вы не уверены в своих силах и сомневаетесь, что сможете освоить этот элемент самостоятельно, обратитесь к профессиональному инструктору.

Уголок на предплечьях у стены

Техника выполнения

Встаньте на колени. Обопритесь на локти так, чтобы между ними получился равнобедренный треугольник.Поочерёдно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы, когда вы выпрямили колени, между корпусом и ногами получился прямой угол.Таз должен находиться ровно над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена.

Удерживайте это положение 30 секунд, затем аккуратно опустите ноги на пол.

Уголок на руках у стены

Техника выполнения

Встаньте на колени, прямыми руками обопритесь о пол. Ладони находятся строго под плечами.Поочерёдно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы, когда вы выпрямили колени, между корпусом и ногами получился прямой угол.Таз находится над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена.

Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите ноги.

Стойка на предплечьях у стены

Техника выполнения

Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от неё, поставьте локти на пол перед собой на ширине плеч.Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену.Важно, чтобы маховая нога была прямой. Это создаст хорошую инерцию, так вам будет легче подняться и перевести вес тела на стену.

Удерживайте это положение 30 секунд, а затем аккуратно опустите на пол сначала одну ногу, а затем другую.

Стойка на руках у стены

Техника выполнения

Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от неё, поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы пошире.Сделайте сильный мах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену.

Удерживайте это положение 30 секунд, затем аккуратно опуститесь вниз.

Стойка на голове без опоры

Техника выполнения

Положите ладони на макушку, скрестив пальцы в замок, и разведите локти в стороны, на полу должна оказаться точка чуть выше лба.Поднимите таз вверх, выпрямите ноги, встаньте на пальцы, подходите как можно ближе к рукам и голове.Очень аккуратно начинайте поднимать ноги вверх, тяните плечи к тазу, не поднимайте прямую ногу и не делайте замах, иначе инерция уведёт вас назад и вы упадёте.

Для начала будет достаточно простоять 30 секунд, постепенно можно увеличивать время удержания позы до 1-3 минут.

Подробнее познакомиться с техникой выполнения можно в видео.

Тренируйтесь регулярно, и всё получится! А если вы хотите освоить больше красивых и сложных асан из йоги, читайте статью по ссылке.

Источник: fitnessajt.ru