Занятия танцами помогают нам лучше чувствовать наше тело в пространстве.
По тому, как человек танцует можно определить насколько это человек раслаблен и открыт, или, наоборот, зажат в тески собственного ума.То, как мы двигаемся — это один из способов нашего проявления.
Сегодня я хочу представить вашему вниманию движение из трайбл фьюжн — волна мышцами живота. Выполнение этого движения поможет вам укрепить мышцы живота и сделать его красивым. Кроме того, двигаясь таким образом вы делаете самомассаж вашим внутренним органам, что очень благотворно влияет на их здоровье и качество пищеварение. Главным условием успеха и хорошего результата является регулярная практика!
Посмотрите видео или ниже фото и объяснения:
- Встаньте в исходную позицию трайбл фьюжн, стопы паралельно, на расстоянии чуть меньше, чем ширина плеч, колени чуть согнуты. Слегка подтяните живот, поднимите грудную клетку и опустите плечи вниз. Очень важно сохранять неподвижными позвоночник и бедра при выполнении этого упражнения.
- Положите правую ладонь на верхний пресс и левую ладонь на нижний прес. Сначала втягивайте верхний прес, при этом оставляя нижный прес расслабленным. Затем втягивайте нижный прес, так чтобы и верх и низ живота были втянуты внутрь.
- А теперь выталкивайте верхние мышцы живота, при этом оставляя низ живота втянутым. Затем выталкивайте мышцы внизу живота.
- Повторите это упражнение медленно несколько раз, чтобы в вашем мозгу образовались новые нейронные связи и тело запомнило эти движения.
- Попробуйте сделать эти же движения плавно. Продолжайте тренироваться таким образом по 5 минут в день, каждый день и через неделю у вас получится сделать волну животом!
Волна животом
ВОЛНА ЖИВОТОМ.Как делать?Урок восточных танцев «волна животом»
Для тех кто знаком с практикой Мула Бандхи или корневого замка в йоге, это движение можно выполнять с Мула Бандхой. При втягивании мышц живота активируйте Мула Бандху, при выталкивании мышц живота деактивируйте Мула Бандху. Уверяю вас — это добавит красок в вашей жизни 🙂
Кто не знает, что такое Мула Бандха, но хочет научится у Анны есть видео на эту тему. Инфо по ссылке:
*Не уровень вашего мастерства, а ваше участие в танце пробуждает вашу энергию.
Катерина Соколова, преподаватель танца трайбл фьюжн и йоги.
Друзья, мы, Катерина Соколова и Анна Колмакова — автор канала Йога для жизни, приглашаем вас в наш совместный йога и трайбл тур в сердце аутентичной Франции! Подробности читайте тут
Источник: dzen.ru
Как делать волну животом
Соавтор(ы): Richa Jauhari. Рича Джаухари — региональный тренер BollyX в Северной Калифорнии, живет и работает в Глендейле, Калифорния. Имеет более 10 лет опыта в качестве инструктора и хореографа, специализируется на болливудских танцах направления фьюжн. Получила степень бакалавра по архитектуре в Университете Торонто и магистра по семейной психотерапии в Университете Брандмана.
Также имеет сертификацию персонального тренера, выданную Национальной академией спортивной медицины (NASM), и сертификацию на проведение групповых тренировок, выданную Американской ассоциацией атлетики и фитнеса (AFAA). Ее статьи о фитнесе и психическом здоровье публиковались в таких онлайн-изданиях, как Brown Girl Magazine, Medium, BollyX Life и India Currents.
Количество просмотров этой статьи: 43 876.
В этой статье:
Волна животом – очень важное движение в танце. Возникло это движение на Ближнем Востоке, и с тех самых пор навсегда покорило сердца зрителей. Делая волны животом, вы попеременно напрягаете и расслабляете брюшные мышцы, в то время как бедра и позвоночник остаются неподвижными. Постоянная практика поможет вам укрепить мышцы, и вы сможете делать волны животом без особых усилий.
Часть 1 из 2:
Учимся контролировать свои мышцы
- Так как вы работаете над движениями животом, вам необходимо видеть его в зеркале. Носите топ, обнажающий живот, или просто бюстгальтер и удобные штаны, юбку или шорты с низкой посадкой.
Обратите внимание на брюшной пресс. Ваш живот делится на две группы мышц: верхние и нижние мышцы живота. Положите одну руку на верхнюю часть живота, чуть ниже ребер, а вторую — на нижнюю часть, чуть ниже пупка. Чтобы правильно выполнять волны животом, вам необходимо будет научиться работать каждой группой мышц отдельно. [1] X Источник информации
- Если вам не удается держать бедра и позвоночник неподвижными, попробуйте делать упражнения, сидя на полу или на краю стула или лежа на спине. В любом случае, важно, чтобы ваше туловище было выпрямлено, когда вы делаете упражнения.
- Практикуйтесь втягивать и выталкивать мышцы верхней части живота. Сначала втяните в себя верхнюю часть живота, а потом вытолкните. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не сможете легко контролировать работу мышц.
- Держа руку на животе, немного выше пупка, вы сможете чувствовать, как втягивается верхняя часть живота. Когда у вас начнет получаться, делайте это упражнение без применения рук.
- Тренируйтесь втягивать и выталкивать нижнюю часть живота. Продолжайте делать это упражнение до тех пор, пока вы не сможете с легкостью его выполнять.
- Сначала делайте это упражнение, держа руку на животе так, чтобы вы могли чувствовать движения вашего живота. Через некоторое время тренируйтесь уже без руки.
- Если вам сложно держать другие части тела неподвижными, вам могут помочь дополнительные упражнения, такие как приседания. Это поможет вам увеличить контроль над мышцами живота.
Часть 2 из 2:
Делаем волну животом
- Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что у вас получается это движение. Если же нет, попробуйте сделать ваши движения более выраженными. Убедитесь, что когда вы втягиваете верхние мышцы живота, нижние действительно выпирают, и наоборот.
- Тренируйтесь выполнять обе эти волны, пока у вас не будет получаться естественно.
Ускоряем темп. Попробуйте ускорить ваши движения таким образом, чтобы, когда вы втяните вашу верхнюю часть живота, вы тут же переходили к нижней части. Продолжайте попеременно втягивать верхнюю и нижнюю части живота, ускоряя темп, пока у вас не получится делать эти движения непрерывно. Замедляйте, а потом снова ускоряйте ваши движения. Это поможет вам лучше контролировать ваши мышцы.
- Это поможет вам в дальнейшем двигаться под музыку. Включите музыку с хорошим, четким ритмом и попробуйте делать волны животом под нее.
Научитесь танцу живота. Волна животом — это всего лишь одно отдельное движение. Танец также включает в себя изящные движения рук и ног. На протяжении всего танца вы должны держать осанку, не двигать бедрами, в то время как двигается живот. Если вам понравилось делать волны животом, подумайте, не выучить ли вам и остальные движения танца. [3] X Источник информации
Что вам понадобится
Дополнительные статьи
исправить осанку и положение головы
увеличить свою попу
уменьшить большие ягодицы
сжигать жир без потери мышечной массы
увеличить толщину рук
выбрать правильный вес гантелей
накачать худые ноги
делать больше отжиманий от пола
привести себя в форму за месяц
сделать тело красивым и подтянутым
накачать гимнастический мяч
растянуть подколенные сухожилия
вычислить скорость метаболизма
увеличить количество отжиманий
- ↑http://www.shira.net/technique/rolls.htm
- ↑http://middleeasterndance.homestead.com/Movements/Stomach/RollFlutter.html
- ↑http://www.shemiranibrahim.com/7-core-movements-belly-dancing/
Об этой статье
Региональный тренер BollyX, персональный тренер, сертифицированный NASM, хореограф, автор публикаций о фитнесе и психическом здоровье
Соавтор(ы): Richa Jauhari. Рича Джаухари — региональный тренер BollyX в Северной Калифорнии, живет и работает в Глендейле, Калифорния. Имеет более 10 лет опыта в качестве инструктора и хореографа, специализируется на болливудских танцах направления фьюжн. Получила степень бакалавра по архитектуре в Университете Торонто и магистра по семейной психотерапии в Университете Брандмана.
Также имеет сертификацию персонального тренера, выданную Национальной академией спортивной медицины (NASM), и сертификацию на проведение групповых тренировок, выданную Американской ассоциацией атлетики и фитнеса (AFAA). Ее статьи о фитнесе и психическом здоровье публиковались в таких онлайн-изданиях, как Brown Girl Magazine, Medium, BollyX Life и India Currents. Количество просмотров этой статьи: 43 876.
Источник: ru.wikihow.com
Как научиться делать волну животом: видео
Волна животом – часто используемое движение в восточных танцах. Считается, что и возник этот прием на Ближнем Востоке, и с той поры прочно вошел в арсенал прелестных восточных танцовщиц.
Секрет движения, достаточно прост, хотя повторить его новичку на первый взгляд кажется делом прямо-таки невозможным. На самом деле танцовщица попеременно то напрягает, то расслабляет мышцы живота. Важно, чтобы позвоночник и бедра в этот момент оставались неподвижны.
Прислушиваемся к себе
Если пример красавиц Востока уже вдохновил вас на подвиги, и вы хотите научиться исполнять танец живота, следует освоить это базовое танцевальное движение, предлагаем пройти небольшой ликбез.
Итак, первое, чему вы обязаны научиться, это контроль над собственными мышцами. Для этого следует встать перед зеркалом, спину держите прямо. Попробуйте максимально расслабить все мышцы живота. При этом ничто не должно причинять вам дискомфорта.
Теперь положите одну ладонь ту часть живота, которая расположена чуть ниже ребер, а вторую — чуть ниже пупка. Теперь вы сможете держать под контролем работу верхних и нижних мышц.
Теперь максимально втяните верхние мышцы. Очень важно, чтобы нижняя часть – оставалась предельно расслабленной. Задержитесь на некоторое время в этом положении и «прислушайтесь» к своим ощущениям. Теперь попробуйте попеременно втягивать, а затем, усилием мышц «выталкивать» верх живота.
Это упражнение следует повторять до обретения полного ощущения контроля над верхними мышцами. Как только он обретен – постарайтесь выполнить это упражнение без использования рук.
- Секреты игры в боулинг
- Как научить ребенка плавать: советы родителям
Теперь пришло время нижних мышц. Сделайте усилие и втяните нижнюю часть, так сильно, словно намерены коснуться пупком позвоночника. Задача эта не из простых, поскольку верхние мышцы в это время должны быть совершенно расслаблены.
Теперь с нижней группой мышц проделайте все те же упражнения, которые уже научились выполнять с верхней.
Вы готовы к «волне»
Попытайтесь напрягать и расслаблять верхние и нижние группы мышц попеременно. Например, сначала втяните в себя только верхние мышцы, а затем – только нижние. Если у вас стало получаться – вполне возможно, что вы уже готовы выполнять всю «волну».
Итак, волна, направляющаяся сверху вниз, считается главным движением, знать которое обязан каждый опытный танцор: сперва выталкиваем верхнюю группу мышц, затем – нижнюю, после чего попеременно втягиваем их в той же очередности. В идеале движение должно быть плавным, а исполнитель – не очень напряжен. Выполнять движения также стоит около зеркала.
Если и этот элемент вы освоили – учимся делать волну в обратном направлении, выталкивая сначала верхнюю группу мышц, а затем – нижнюю, после чего втягиваем мышцы в той же очередности. Отрабатываем оба движения, пока они не начнут получаться плавно. Осталось отточить мастерство и научиться выполнять этот элемент под музыку
Предлагаем посмотреть видеоурок как научиться делать волну животом.
Источник: www.sportobzor.ru