Как делать выход на две

Выход на две является одним из наиболее важных элементов в силовом спорте, перетачка становится невозможной без его выполнения. Однако, не всем новичкам удается выполнить этот элемент сразу же. В этой статье мы рассмотрим основные правила техники выполнения выхода на две.

Принципы выполнения

Первое, что необходимо запомнить — это принцип 3-х букв «ССВ»: Скорость, Сила, Высота. Эти три слова помогают правильно распределить вес тела и силу ног в процессе выполнения выхода.

  1. Скорость — необходимо увеличить скорость движения перед выходом. Чем быстрее вы находитесь на платформе, тем проще будет выполнить выход.
  2. Сила — основной акцент при выполнении выхода на две должен быть сделан на ноги. Ноги должны выдвинуться вперед, как можно дальше и с максимальной силой. Не забывайте про руки, они должны быть протянуты вперед и растопырены.
  3. Высота — необходимо выстреливать ноги вверх, при этом пытаться удерживать тело полностью протянутым вверх.

Подготовка к выполнению

Перед выполнением выхода на две необходимо правильно подготовиться. Вот несколько рекомендаций:

Простой способ сделать ВЫХОД НА ДВЕ #воркаут #обучалка

  • Для начала разминайте ноги и руки, сделайте несколько упражнений на растяжку.
  • Напрягайте мышцы ног, выполняя несколько прыжков на месте, сфокусируйтесь на своем дыхании.
  • Перед самим выполнением выхода, проверьте платформу и вашу обувь.
  • Сделайте несколько пробных прыжков на месте, чтобы узнать, как ведет себя ваше тело.
Читайте также:  Какая из маленьких сумок через плечо модно

Как выполнить выход

  1. Сначала ускорьте ход, которым подходите к платформе.
  2. Одновременно с тем, как взлетаете с платформы, вынесите ноги вперед.
  3. Постарайтесь максимально ускорить движение ног во время протяжки.
  4. Не забывайте про руки, они должны быть направлены вперед и в стороны.
  5. В момент ускорения, выпрямитесь в вертикальное положение и подавайте равномерное усилие на ноги.
  6. При выполнении выхода, постарайтесь максимально поддерживать свое тело в вертикальном положение.
  7. Cразу же после того, как вы преодолели высоту, пытайтесь заранее выбрать путь своего падения и направиться в нужном направлении.

Выводы

Надеемся, что данный материал поможет вам научиться делать выход на две. Запомните основные принципы: скорость, сила и высота. Не забывайте о правильной подготовке и не отчаивайтесь, если не получится выполнить выход с первого раза. Практика — это ключ к успеху!

  • Ну что, может организуем какую-нибудь команду под моим капитанством? Что придумаем?)))
  • Как Вы относитесь к женщине,УВАЖАЮЩЕЙ мужчину,но КЛАССИЧЕСКИ не любящей его?
  • Мне 47 лет. Рыба Дракон постоянно приходится жить в долгах, иначе не получается. Что делать, когда будет просветление?
  • Нужна консультация. Чем можно зарядить в бубен.
  • Что сейчас было бы здорово сделать?
  • А что такое философская бессонница? )))
  • А если старик, вместо золотой рыбки, поймал на рыбалке белую горячку, что будет?
  • Почему все так падки на красивую внешность? Признавайтесь, девочки и мальчики

Источник: sovet-kak.ru

Крис Эрия: как сделать выход силой на две руки [видео]

Сегодня мы тебя научим делать выход силой на две руки. Помогает Крис Эрия.

В спорте существует несколько способов сделать выход силой на две руки: медленный и быстрый. Ниже Power-fit.ru разобрал как сделать выход силы с небольшой раскачкой ногами. Но для вас, это именно то, что нужно. Если выход силой раньше не делали, то вначале лучше научиться выполнять упражнения с небольшой помощью, а уже потом, когда освоите технику, делать выход силой без рывков.

Читайте также:  Признаки что парень влюбился

Крис Эриа: как выполнить рывок силой новичку

! Перед выполнением упражнения нужно научиться подтягиваться минимум 10 раз

Выход силой выполняется следующим образом:

1. Вначале нужно повиснуть на турнике. Хват должен быть согнутым. Руки необходимо также слегка согнуть в запястьях.
2. Затем немного качнемся ногами вперед.
3. Когда оттолкнулись ногами, и нас немного выбросывает вперед, делаем мах сразу двумя ногами вверх.
4. Как только мах был сделан, и тело выбрасывает вверх, помогаем себе, подтягиваясь руками к груди, и пытаясь закрепиться на турнике.

Источник: power-fit.ru

Выход ангела на турнике

Царский выход

Выход ангела — по праву считается одним из самых впечатляющих элементов на турнике , известный также как царский выход на две.

Выполнение

Выполнить его получится после долгих тренировок, причем мышцы должны быть подготовлены, достаточно сильны и закалены. Плечи, локти и запястья должны быть гибкими и тренированными. Освоение выхода ангела начинается с ряда подводящих упражнений, а также составляющих приемов.

Выполнение

Исходное положение для выхода ангела – особый вис на турнике, когда тело висит на заведенных за спину руках. Из этого положения усилием мышц необходимо подтянуться вверх и оказаться на перекладине в упоре. В начале подтягивания плечи выводятся из-под турника, локти сходятся за спиной и поднимаются над перекладиной, руки при этом напоминают крылья ангела. Когда позвоночник касается турника, остается лишь вытолкнуть тело вверх до упора.

Львиная доля усилий приходится на мышцы спины.

Подводящие упражнения

  • подъем ног из положения «обратный вис» («ласточка») до перекладины;
  • прокручивание плеч на низком турнике;
  • подтягивания с вывернутыми запястьями перед и за перекладиной;
  • выход принца;
  • различные упражнения на гибкость суставов.

Видео обучалка

Выход ангела. Программа тренировок

Развиваем гибкость рук.

Читайте также:  Как продолжить знакомство с девушкой в интернете

Источник: turnik.su

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today