Стройная фигура, красивая и подтянутая талия – кто же не мечтает об этом? Пожалуй, каждый кто не владеет такими прекрасными данными. Однако не стоит отчаиваться заранее, ведь воплотить свою мечту в реальность – возможно! Поэтому здесь вы увидите важную информацию: что нужно делать, а что категорически нельзя, а также рассмотрим мифы о том, как добиться тонкой талии.
Итак, сейчас в сети интернет можно встретить достаточное количество упражнений и рекомендаций о том, как убрать лишний жир на животе. Но стоит ли им доверять вообще? Пожалуй, пришло время раскрыть в этом разобраться.
Обман №1. Распространенный МИФ: Обруч – сделает красивую талию
Причем весьма опасный. Девушки, перестаньте себя мучить! Давайте представим на мгновенье наш организм, а точнее, его биологические процессы, в которых участвуют пищеварительные энзимы, гормоны и ферменты. Лишний ЖИР – это всего лишь последствия неблагополучного образа жизни, накопленный не за короткий срок (если нет гормональных нарушений).
Будет ли у вас тонкая талия? Секреты тонкой талии. Как сделать талию тонкой.
Как вы думаете, сможет ли железяка, наносящая удар по вашему телу, растопить ненужный жир? – Конечно, нет! Но многие подружки или знакомые, обнаружив, что эффекта у вас не наблюдается, начинают рекомендовать увеличить длительность «кручения» обруча. Впоследствии чего мы наблюдаем следующую картину.
Огромные гематомы и физическая боль на несколько недель, а то на несколько месяцев. Естественно, возможно, что некоторые читательницы будут отрицать факт неэффективности хулахупа (обруча).
Однако если рассуждать многогранно и поддаться логике, залог успешного похудения, все-таки: меньше ешь – больше двигайся, иными словами, уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физические нагрузки. Более не нужно. Тем более уменьшить живот и красиво «вырезать» талию не получиться, ведь процесс похудения идет равномерно по всей фигуре, а не отдельными участками. Кроме того, к бесполезным вещам стоит отнести иную маркетинговую продукцию: вибраторы для похудения, ультразвуковые частоты, обруч с утяжелителями и шипами и прочие устройства.
реклама
Обман № 2. Обертывание.
Сейчас стало популярным это слово и с каждым годом количество рецептов увеличивается, какие только не бывают: медовые, спиртовые, с красным перцем, а что еще страшней — с уксусом. Последний вариант вполне может нанести ожоги!
Но для того чтобы понять, почему бесполезны эти процедуры, которые несут за собой только расходы (пленка и смесь), советуем обратить внимание на то, что во время занятий физическими упражнениями, наше тело хорошо разогревается, и для того чтобы его охладить, выделяется вода, которая испаряется и охлаждает организм. Проще говоря – мы начинаем потеть. За счет этого природного процесса наш организм не подвластен критическому нагреву и поддерживает постоянную температуру тела.
Что же происходит, если мы делаем обертывание или одеваем пояс для похудения? Все элементарно просто: часть тела, находящаяся под искусственной оболочкой, тормозящей процесс теплообмена и пропусканию воздуха, не в состоянии в привычном режиме понижать температуру. Тогда система охлаждения многократно увеличивается, тем самым заставляя нас больше потеть. Всего — навсего мы просто теряем жидкость, а не растопленный жир. А значит сделаем краткий вывод: подобные товары способны избавить нас от лишней жидкости (пополнится, выпив 1-2 стакана воды), но не от подкожного жира.
Интересный факт: спортсмены прежних времен использовали такой метод для того, чтобы войти в меньшую весовую категорию. Как мы видим, избавление от лишней воды — не новшество. Кроме вышесказанного хотелось бы отметить, что подобные манипуляции над своим организмом приводят к побочным эффектам, а именно:
— Резкое снижение жидкости приводит к быстрой утомляемости. Чем меньше работоспособности – тем меньше теряется жировой запас.
— Нарушение кровообращения в обвернутом месте. Часто девушки, чтобы усилить процесс обматываются в два раза сильней, вследствие чего получают – сдавленные органы и затрудненное дыхание.
Обман №3 Супер упражнения на талию.
Источник: overclockers.ru
Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике.
2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Все статьи автора >>
Медали статьи >>
Идёт загрузка статей.
За что статьям даются медали:
| Бронзовая медаль: | |
 |
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров |
| Серебрянная медаль: | |
 |
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров |
| Золотая медаль: | |
|
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров |
Тонкую талию хотят себе и мужчины, и женщины. Но так как последних это заботит гораздо больше, то статья будет ориентирована в первую очередь на девушек. Хотя всё сказанное здесь одинаково подходит и мужчинам.
В этой статье я не буду рассказывать про пресс. О нём я и так уже много сказал (почитайте здесь). А просто немного поразглагольствую об остальных аспектах, делающих вашу талию более тонкой.
1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. Про остальные мифы похудения можете узнать здесь.
2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, придя в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ!
Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.
Чтобы лучше понять, почему так происходит, почитайте статью Тренировочная интенсивность – накачаться нельзя похудеть.
3. Тренируйте спину
Чем шире ваша спина, тем тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл.
Но талия будет смотреться более изящной.
4. Тренируйте попу
Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )
Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс — это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.
Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.
В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказал. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!
Мнение эксперта
Максим Толкачев — тренер и бодибилдер г. Харьков
Узкая талия, это одна из главных целей в соревновательном бодибилдинге, да и в обычном фитнесе. Тело девушек она делает стройнее, а у парней визуально расширяет спину и плечи. Грамотная статья. Как соревнующийся бодибилдер и тренер, на практике могу сказать что пресс тренирую довольно редко, 1-2 раза в неделю и вообще не тренирую косые мышцы живота, т.к они очень отзывчивы к росту. Они и так берут на себя львиную долю нагрузки во многих других упражнениях.
Очень жаль тех девушек и парней, которые в надежде убрать жир с боков просто издеваются на каждой тренировке над своими косыми мышцами живота, делая по 2-5 различных упражнений на одной тренировке. Кроме увеличения талии, вы ничего не добьетесь. Мышцы вытолкнут наружу и так ненавистный жир, что сделает талию еще шире. А мышцы это не жир, чтоб их уменьшить нужно будет добиться процесса атрофии, это 2-3 недели лежать ничего не делать. Задумайтесь только, к чему это приведет.
От себя могу посоветовать использовать пояс (туго затягивать) на протяжении всей тренировки, независимо от упражнений и тренировочной программы. Это практикуется в соревновательном бодибилдинге и довольно неплохо работает на практике. И диета, самое главное — диета.
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.
Оцените материал: 
оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьи Лучшие статьи Новые статьи
- Нехватка здоровой пищи опаснее, чем избыток вредной
- Как выбрать магний и какая форма лучше
- Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?
- Выпады на беговой дорожке
- Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию
- Как генетика влияет на рост мышц и силы?
- Коллаген гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный: какой лучше?
- Дневной сон и его влияние на тренировки
- Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы
- Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- План тренировок для новичков — мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
Источник: tvoytrener.com