Soft-skills
Автор BrainApps На чтение 3 мин Просмотров 1.2к. Опубликовано 03.04.2020
Как часто вы лежите без сна из-за бушующих в голове мыслей? Если вы постоянно заняты или напряжены, то ваш ум будет работать в таком же режиме. Бывает, что при отходе ко сну вам не удается угомонить свои мысли. И рука так и тянется к упаковке со снотворными пилюлями, но надо ли?
Как заснуть плавно?
Не всегда мысли, которые не дают нам спать, бесполезны. Возможно, вы обдумываете дела на завтра, или строите планы на далекое будущее, или пытаетесь решить сложную проблему. Все это достойно вашего внимания. Проблема лишь в том, что все эти мысли приходят не совсем вовремя.
Если навязчивые мысли мешают вам заснуть, то вот 5 простых советов, которые помогут вам очистить свой ум перед сном:
Запишите свои мысли
Заведите дневник, в который вы будете делать записи перед сном. Уделяйте этому всего 5-10 минут. Перенесите свои мысли на бумагу, освободитесь от них. Это поможет вам успокоиться и перестать держать в голове весь букет проблем.
О чем думать перед сном?/Как использовать эти мысли?
Попробуйте BrainApps бесплатно
Мусорная визуализация
Если вас одолевают навязчивые мысли, когда вы оказываетесь в постели, попробуйте простую визуализацию: представьте, что рядом с вашей кроватью находится большая мусорная корзина. И каждый раз, когда в вашей голове всплывает ненужная мысль, вы ее берете и выбрасываете в эту корзину.
Медитация
У регулярной медитации есть множество преимуществ, в том числе и повышение качества сна. Медитируйте каждый день, чтобы научиться контролировать свой ум. Вы можете медитировать перед сном: лягте в постель, устройтесь удобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь не отвлекаться ни на что, кроме собственного дыхания. Это расслабит вас и подготовит ко сну.
Пообещайте себе вернуться к мыслям завтра
Когда ваш ум на чем-то зациклился, его непросто убедить, что об этом не нужно думать. Ваши мысли будут вращаться вокруг проблем и возможных решений, новых идей и способах их воплощения. Если вы заметили, что зациклились на чем-то, то попробуйте договориться со своим умом: пообещайте себе, что на следующий день выделите время, чтобы вернуться к своим мыслям. Чтобы наверняка сдержать обещание, создайте заметку с напоминанием.
Готовьтесь ко сну заранее
Пересмотрите свои привычки, которые могут испортить ваш вечер. Например, просмотр телевизора или листание новостной ленты перед сном. Не делайте перед отходом в постель ничего, что заставляет ваш мозг активизироваться и обдумывать различные идеи. Выключите все электронные устройства хотя бы за час до сна.
Создайте рутину для отхода ко сну. Например, она может включать в себя теплую ванну, чтение какого-нибудь романа и медитацию.
Попробуйте BrainApps
бесплатно
15 развивающих курсов
100+ тренажеров для мозга
О чем думать перед сном? 3 важных правила
Источник: brainapps.ru
Что надо говорить перед сном, чтобы проснуться в хорошем настроении
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего умственного благополучия перед сном, это просто отстраниться от мира, расслабиться и осознать, что неважно, насколько сегодня был сложный день, всегда есть вероятность того, что завтра будет лучше! Чтобы создать ваш завтрашний день, когда вы ляжете спать, будьте благодарны даже за маленькие вещи, которые случились, если что-то было не так, как вы хотели, переиграйте это в своем уме так, как вы бы хотели.
Как только вы начнете засыпать скажите это: «Я глубоко погружусь в свой сон и проснусь полным энергии. Завтра будет самый прекрасный день в моей жизни»
А.Хикс следующим образом объясняет этот красивый ритуал: «Я тоже пробовал это и мне действительно помогло почувствовать контроль за своими эмоциями и энергией, когда я просыпаюсь». Если вы уснете напряженным и погруженным в плохие мысли, вы проснетесь с этим тяжелым грузом на следующее утро.
Лежите в постели и ищите позитивные аспекты этого момента, например, какая у вас удобная кровать, какая теплая и удобная комната, взгляд, ум, глаза, как хорошо себя чувствует ваше тело сейчас, как хорошо быть живым!
«Я уже засыпаю, в то время как я буду спать, мои мысли не будут активны, моя привлекательность остановится, мое физическое тело полностью освежится на каждом уровне. У меня будет хороший сон и я проснусь с новыми силами и позитивным настроем»
Медитация сладкого сна: закройте глаза, начните с глубоких вдохов, почувствуйте себя расслабленным. Ослабьте любое напряжение на теле. Скажите себе «Я отпускаю прошлое и все свои сожаления. Я отпускаю будущее со всеми заботами. Я живу только настоящим моментом, где я свободен от любых ожиданий и нахожусь в состоянии мира.
Источник: sterlegrad.ru
Что лучше делать перед сном? 20 дел перед постелью
Каждый вечером или ночью мы ложимся спать. Это так привычно, что мы даже не задумываемся над тем, что обычно делаем перед сном. Какие самые недооцененные вещи лучше делать перед сном? Сохрани на память, чтобы не скучать перед сном или когда не можешь заснуть.
Что можно делать перед сном, когда оправляешься в объятия Гипноса или Морфея? Отправляться в объятия Гипноса и в объятия Морфея означает идти спать. В древнегреческой мифологии Гипнос – это бог сна, а Морфей – это бог, который формирует нам сновидения.
Ложась спать, мы совершаем много разных вещей, но обычно наши действия носят хаотический характер. Существует множество интересных, полезных и занятных дел, которые можно сделать перед оправления в пространство сновидений. Что делать перед сном, кроме обязательной чистки зубов и использования жидкости для полоскания рта?
Что лучше делать перед сном?
1. Мечтай. Предавайся фантазиям и мечтай, каким замечательным будет будущее.
2. Слушай музыку перед сном, которая позволит засыпать под мелодичные звуки.
3. Почитай книгу перед сном. Что может быть более классическим и более интересным?
4. Читайте книги вслух вдвоем. Это позволит улучшить взаимоотношения со своей половинкой.
Источник: mensby.com