Если вы ─ не любительница групповых «посиделок» в бассейне, но хотите привести тело в форму именно в воде, воспользуйтесь рекомендациями профессионала.
Для начала, давайте разберемся, какие вообще бассейны можно встретить в фитнес-клубе и для чего они нужны. Бассейны бывают спортивные, как правило 3-6 дорожек по 25 или 50 метров, нестандартной формы. Функционально, но ничего удивительного. Куда больше внимания привлекают открытые бассейны с усиленным подогревом воды, мини-водопады, подсветка или гидромассаж.
Чаще всего в фитнес-клубах бассейны используют для проведения уроков по аквааэробике, плавательных секций и свободного плавания членов клуба. Реже можно встретить такие виды тренировок как водное поло, синхронное плавание и дайвинг.
Как и любая физическая нагрузка упражнения в воде имеют свои четкие критерии объема, интенсивности и типов нагрузки, которые направлены на достижение определенных целей. Обычно занятие аквааэробикой идет 45-60 минут, проходит очень эмоционально. Уровень нагрузки зависит от вида урока и контролируется тренером. На занятиях нагрузка на мышцы производится с помощью специального оборудования и с учетом сопротивления воды. Не забудем, что в воде нагрузки на позвоночник и суставы минимизированы, в результате мы получаем очень полезную тренировку, доступную практически любому занимающемуся в фитнес-клубе.
Первая тренировка в бассейне. Что важно знать и с чего начать
Как самостоятельно тренироваться в бассейне
Если вас не привлекают групповые занятия в воде, то все вопросы планирования нагрузок необходимо решать самостоятельно. В таком случае нужно понимать, что для оздоровительного плавания можно начинать тренировки с 20 минут и постепенно доводить их до 45-60 минут. Интенсивность нагрузки достигается путем увеличения скорости плавания, уменьшения промежутков отдыха и использования специального оборудования, например, лопаток.
Для того чтобы проводить эффективные тренировки по плаванию необходимо овладеть различными спортивными стилями плавания. Всего их четыре: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй или дельфин. Также существуют так называемые прикладные стили плавания: на боку, на спине и с задержкой дыхания.
Вообще смысл плавания состоит в отталкивании от воды и последующем скольжении. Чем техничнее и сильнее отталкивание (гребок), тем быстрее и менее утомительно скольжение и передвижение по воде. Поэтому чтобы быстро или долго плыть нужно уметь правильно дышать, обладать правильной техникой. Все виды плавания задействуют все мышцы тела, но по-разному. Разные движения вынуждают работать разные мышцы.
Источник: www.marieclaire.ru
Как не попасть впросак при первом посещении общественного бассейна? Спортивные правила этикета
Можно ли похудеть в бассейне? Как эффективно худеть при плавании?
Многие спортсмены проводят достаточно времени в бассейнах. Как правило, истинные любители посещают 2-3 тренировки по плаванью в неделю. Но большинство новеньких посетителей не в курсе элементарных правил этикета, а ведь их нарушение сразу же бросается в глаза персоналу и опытным спортсменам. При том неважно, где вы проводите свои занятия, в элитном фитнес-центре или в самом обычном спортивным комплексе. Эти правила должны соблюдать все без исключения.
Если вы собираетесь начать серьезные занятия плаваньем или же решили посещать бассейн для того, чтобы укрепить здоровье, обязательно ознакомьтесь с общепринятыми правилами. Даже если вы пловец со стажем, в этой статье вы сможете найти что-то новое для себя. Итак, станьте частью решения, а не проблемы.
Обязательно посетите душ, перед тем как заходить в воду
Перед тем как погрузиться в воду, обязательно посетите душ. Не просто ополоснитесь, а хорошенько помойтесь с мылом. Если бы большая часть людей не мылась перед бассейном, вода в нем была бы ужасной. На вашей коже образуется большое количество микробов и бактерий, также на ней может быть крем, косметика, остатки дезодоранта и прочего.
Если вы хотите, чтобы вода в бассейне была не опасна, то начните с себя. Итак, перед бассейном обязательно примите душ с применением мыла.
Посетите туалет заранее
На фотографии выше вы можете увидеть туалетную комнату. Так вот, мочиться нужно в унитаз, а не в большую емкость с водой где вы плаваете. Даже если у вас мелькнула мысль что-то вроде «ой, да ладно, все так делают», ни в коем случае не делайте этого! Не превращайте бассейн в писсуар. К тому же, если вам захотелось сплюнуть воду, которая попала в рот подплывите к бортику, и сплюньте ее туда, куда сливаются излишки воды.
Одежда
Итак, вы позанимались в тренажерном зале, подошли к бассейну, стянули с себя тренировочную одежду, положили ее на лавку и прыгнули в воду. Знакомо? Если да, то убедительная просьба, никогда так не делайте. Мокрые от пота вещи, мягко говоря могут смутить окружающих, и к тому же мы уже упомянули про душ.
Оставьте одежду в раздевалке, примите душ, наденьте плавки и только потом идите плавать. Потратьте на три минуты больше времени для того, чтобы не портить воду, в которой вам же и находиться.
Неприемлемо после сауны прыгать в бассейн
Конечно, приятно выйти после сауны разгоряченным и прыгнуть в бассейн для того, чтобы остыть. Однако это совершенно неприемлемо. Если вы не хотите нарваться на замечание от персонала или посетителей, то после сауны зайдите в душ и только после этого погружайтесь в воду. Прыгать в воду, когда тело покрыто потом негигиенично.
Следите за своим направлением движения
Бассейн — это общественное место. Если у вас есть возможность посещать его только в самое загруженное время, то вам придется смириться с тем, что периодически ваш темп будет нарушаться, и с тем, что на полосе вы будете не один. Итак, вы подошли к бассейну, который разделен на несколько дорожек. Выберете одну их них, опираясь на то, кто на ней плавает.
Предположим, вы спортсмен со стажем, тогда не начинайте движение на дорожке с детьми или бабушками. Отдайте предпочтение той, где плавает взрослый и опытный мужчина. После того как вы начали свое движение, держитесь на своей полосе с правой стороны, чтобы не сталкиваться с другими.
Что делать, если вас на дорожке несколько? Тогда поймайте общий темп и организуйте круговое движение. Это намного удобнее и внесет некую системность, с помощью которой вы избежите столкновений и конфликтов.
Что делать, если вы хотите поплавать бабочкой или брассом
А что если вы хотите поплавать бабочкой или брассом, но бассейн полон людей и свободных дорожек попросту нет? В таком случае не остается ничего другого, кроме как дождаться, пока дорожка освободиться. Конечно, это пойдет в ущерб вашему времени, но такие движения занимают практически всю полосу, а постоянно менять темп и подстраиваться под окружающих неудобно.
Плюсом может послужить то, что перед тем как зайти в воду, у вас будет время хорошенько размяться. Уделите время своим суставам, мышцам. Сделайте легкую растяжку, проплывите пару бассейнов в медленном темпе с другими.
Как правильно посещать бассейн с детьми
Колоссальной ошибкой будет взять ребенка в бассейн, не посмотрев на «семейные часы». Да, практически каждый бассейн предусматривает наличие времени, которое отведено для семей. В это время вы можете свободно развлекаться, так как не будет пловцов или старичков, которые приходят для того, чтобы позаниматься.
Это время подразумевает то, что вы возьмете с собой надувные круги, мячики, наденете своим детям нарукавники и будете приобщать их к спорту.
Обязательно наденьте шапочку
Часто случается такое, что персонал, который присматривает за бассейном, игнорирует людей, которые плавают без шапочек. Поймите, что никто не хочет встречать на своем пути плавающие чужие волосы. Кроме того, таким образом вы засоряете слив.
Стоит добавить, что для того чтобы вода портилась не так быстро, ее хлорируют, а хлорка негативно отражается на здоровье ваших волос и на состоянии кожи головы.
Источник: fb.ru
Какие правила для занятий в бассейне существуют
Во всех местах общего пользования существуют собственные правила посещения. В бассейнах и вовсе разработан целый «кодекс вежливости пловца»! Сделано это для того, чтобы пребывание в спортивном плавательном бассейне было максимально уютным, комфортным, безопасным и полезным для каждого участника процесса.
Тренировки по плаванию приносят большую пользу здоровью, приводят к успешным результатам, способствуют упругости кожи, похудению, улучшению мышечного рельефа. Более того, плавание полезно при восстановлении и реабилитации, такие нагрузки положительно сказываются на сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Разнообразить процесс помогут как разные техники плавания, так и занятия по аквааэробике.
Бассейны отличаются друг от друга не только размерами, но и функциональностью, а также предназначением. Наиболее известными плавательные бассейны и спортивные, однако их гораздо больше:
- плескательные
- детские
- учебные
- спортивные
- плавательные
- купальные
- оздоровительные
- бассейны для отработки прыжков в воду
- аквапарки
- универсальные
- демонстрационные
- комбинированные
Современный фитнес-клуб все реже обходится без бассейна. Встречаются в основном 25-метровые чаши, относящиеся к типу комбинированных, плавательных или детских.
Помимо этого, бассейны отличаются системой очистки, оборудованием, источником забора воды, конструкцией, типами воды, размерами и конфигурацией чаши, температурным режимом, материалами для изготовления чаши бассейна. Для того, чтобы научиться плавать или просто тренироваться в свое удовольствие, выбирайте бассейн в фитнес-клубе или в спортивно-оздоровительном комплексе.
С чего начать?
Многие фитнес-клубы не требуют наличия медицинской справки, подтверждающей отсутствие инфекционных и прочих передающихся воздушно-капельным путем заболеваний, но при оформлении членства в правилах клуба обязательно встречается графа, при заполнении которой вы берете на себя ответственность за то, что не представляете угрозы для здоровья окружающих.
Это крайне важно и контролируется на уровне законодательства, поэтому не стоит пренебрегать данным правилом. Как социально ответственный гражданин, вы можете пойти в ближайшее медицинское учреждение и пройти обследование, получив на руки заключение о состоянии здоровья и разрешение посещать общественный бассейн. Следующее профилактическое прохождение медицинского осмотра делается через полгода, однако некоторые учреждения могут регламентировать и другие сроки, более краткие.
Убедившись, что вы допущены к началу занятий по плаванию, приступайте к сбору необходимых для тренировок вещей, которые вы будете брать с собой в бассейн.
Что нужно брать с собой в бассейн?
- Купальник для женщин, плавки для мужчин. Некоторые бассейны могут акцентировать выбор купальника и рекомендовать женщинам слитные купальники – это действительно удобно при занятии аквааэробикой или тренировках с преподавателем.
- Сменная обувь. Главное здесь – подходящая подошва. Есть специализированная обувь для посещения бассейнов, которая не скользит, не все шлепки и тапочки могут похвастаться этой функцией.
- Защитные очки для плавания. Да, ведь бассейны по нормам СанПин очищаются с помощью хлорирования, а в постоянном контакте с такой водой глаза могут краснеть и слезиться. Во избежание этого приобретите удобные очки для плавания.
- Шапочка для плавания. Она необходима в гигиенических целях: для собственного удовольствия и удобства, а также из уважения к другим посетителям общественного бассейна. Существует еще одна причина надеть шапочку – она способствует лучшему креплению очков.
- Средства личной гигиены: мочалки, гели для душа, шампуни. Обычно фитнес-центры предоставляют гели и шампуни, поэтому здесь уже дело удобства.
- Полотенце, халат. Не обязательно брать это с собой, поскольку подобные вещи опять же можно получить на рецепции клуба или взять в аренду, если такой сервис предоставляется.
- Не обязательные вещи, но часто используемые – фен, увлажняющие кремы и лосьоны после плавания.
Так как поход в бассейн заменяет интенсивную тренировку в зале или на групповых занятиях, к нему нужно не менее ответственно подготовить свой организм, сделать разминку. Прием пищи не стоит осуществлять менее чем за полтора-два часа перед тренировкой. Во время плавания держите в пределах досягаемости питьевую воду, поскольку при долгом нахождении в воде легко почувствовать жажду.
Перед тем, как войти в воду, необходимо принять душ с моющими средствами, очистив тем самым кожу, и удалить остатки косметических средств. Не забудьте снять с себя то, что может соскользнуть во время плавания и упасть на дно: украшения, пластыри и тому подобное. Перед посещением бассейна внимательно ознакомьтесь с правилами пользования, дабы избежать неловких ситуаций.
Перед непосредственным погружением в воду оцените гладь, количество и удаленность людей на дорожке. Посмотрите, ведутся ли групповые занятия или персональные тренировки. Оценка ситуации позволит вам выбрать нужную дорожку.
В кодексе вежливости пловцов прописаны негласные правила выбора дорожки, и там говорится, что дорожки, расположенные вдоль бортов, занимаются теми, кто учится плавать или плавает медленно, теми, кому нужно чувствовать рядом борты, а также детьми. Иногда крайнюю дорожку отводят под занятие по аквааэробике, если для этого не предусмотрена отдельная чаша.
Предпочтение в таком случае будет отдаваться уроку, мешать занимающимся не стоит. Но вы всегда можете заранее удостовериться в наличии или отсутствии занятий или, что еще лучше, стать непосредственным его участником. Средняя дорожка отводится уверенным пловцам с более высокой скоростью, нежели на крайней дорожке. Чем ближе к центру, тем выше скорость плавания. Оцените свои способности и выберите дорожку, где ваша скорость будет примерно равна скорости остальных плавающих, чтобы всем было максимально комфортно.
Как и на проезжей части, на дорожке бассейна есть правила водного движения – они практически идентичны. В пределах одной дорожки вы плывете по правой стороне, против часовой стрелки. Обгон соседа по дорожке только слева, предварительно убедившись, что никому не помешаете своим маневром.
Если во время плавания вы решили отдохнуть, то, чтобы не быть помехой плывущим, перемещайтесь в правый угол по отношению к борту, к которому вы осуществляли движение. Также можно сойти с дорожки вовсе и вернуться через некоторое время.
Переплыв на соседнюю дорожку осуществляется поперек бассейна, предварительно нужно снова убедиться, что вы не создаете ни для кого препятствий.
В бассейне запрещено
- находиться в состоянии алкогольного или иного опьянения
- прыгать в воду с разбега, с борта или тумбы
- бегать вокруг бассейна
- пользоваться стойким парфюмом
- заходить в бассейн с открытыми ранами
- виснуть на разделительных дорожках, буйках
- препятствовать тренировкам других посетителей, аквааэробике, персональным тренировкам
- плавать поперек бассейна
- жевать жевательную резинку во время плавания
- симулировать сигналы о помощи
- использовать оборудование для погружения, если иное не предусмотрено правилами
- плавать в длинных ластах, создавая излишний дискомфорт окружающим
Правила посещения бассейна детьми
По нормам и требованиям СанПина детям дошкольного и младшего школьного возраста в обязательном порядке необходимо пройти паразитологическое обследование на энтеробиоз. Дети могут посещать бассейн в сопровождении родителя или другого законного совершеннолетнего представителя. В роли представителя и ответственного лица может выступать тренер, работающий в данном бассейне, при наличии договоренностей с родителями и передаче ребенка из рук в руки. При посещении ребенком группового занятия в бассейне ответственным за группу на время проведения урока является тренер. Самостоятельное посещение бассейна ребенком в возрасте до 14 лет запрещено.
Если в фитнес-клубе есть отдельный детский бассейн, он может быть регламентирован возрастной категорией, исходя из характеристик размера. Взрослых могут не допускать в детский бассейн из-за более щадящей системы очистки. В таком случае сопровождающий находится возле бортика, а ребенок плавает в соответствующем защитном жилете.
Температурный режим в детском бассейне также может быть на порядок выше, чем в плавательном общем, например, около 30 градусов в сравнении с 27-28 градусами взрослого бассейна.
Если допускается посещение бассейна ребенком младше трех лет, родители должны использовать специальные плавательные памперсы. Перед началом сеанса плавания обязательно сводите ребенка в туалет.
Будьте вежливы к себе и людям, соблюдайте технику безопасности в бассейне, придерживайтесь вышеупомянутого кодекса и плавайте на здоровье!
Источник: donsport.ru