Как худеть и не срываться

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

  • женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
  • лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
  • гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты.

Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 10 СОВЕТОВ КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ С ДИЕТ #СВЕТКИНЫСОВЕТЫ

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

  • «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
  • «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
  • «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Способы похудеть

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

  1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
  2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
  3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
  4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
  5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
  6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Как похудеть за короткий срок

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

  1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
  2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
  3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
  4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
  5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
  6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
  7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
  8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Читайте также:  Что делать с вешенками после сбора

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

  • Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
  • Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
  • Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
  • Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
  • Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
  • Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Диеты для похудения

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Как соблюдать диету

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

  • Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
  • Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
  • Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
  • Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
  • Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
  • После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
  • Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
  • Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Как соблюдать диету для похудения

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

Поставь лайк, это важно для наших авторов, подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен и вступай в группу Вконтакте

Источник: liveposts.ru

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Читайте также:  Что можно сделать вместе с мамой дома

Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

Программа ПП

  • Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
  • Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
  • Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
  • Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
  • Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.

Сроки

Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.

Самое время составить для себя меню!

Как составить план питания для похудения

Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)

  • В 7.00 утра завтракайте
  • В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
  • В 13.00 отправляйтесь на обед
  • В 16.00 время для полдника
  • В 19.00 ужинайте

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)

  • В 10.00 утра завтракайте
  • В 13.00 время для ланча
  • В 15.00 пора обедать
  • В 17.00 отправляйтесь на полдник
  • В 20.00 пора ужинать

Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня.

Главные рекомендации

  • завтракать следует через один час после подъема
  • с утра натощак пейте 250 мл теплой простой воды
  • между любыми приемами пищи выдерживайте время в 2-3 часа
  • садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна

Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока.

Что важно при составлении меню

  1. Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.
  2. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.
  3. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
  4. Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием).
  5. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.
  6. Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток (она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы). Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит).
  7. Кофе пить можно, но калорийные его вариации (латте или капучино) употребляйте только до обеда.
Читайте также:  Как сочетать вещи между собой для женщин

Ошибки худеющих

  • Срывы на сладкое и мучное (их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий).
  • Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом (не искусственным дымом).
  • Вареной и печеной еде предпочтите сырые овощи и фрукты, потребляйте максимум зелени всех разновидностей.
  • Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ (например, 200 г припущенной говядины с одним свежим огурцом).
  • Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода.
  • Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после.
  • Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию.
  • Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.

Примерное меню на неделю

Первый день

Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.

Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.

Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм.

Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая.

Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г

Второй день

Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом.

Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.

Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.

Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.

Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца.

Третий день

Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.

Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.

Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей.

Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной.

Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат.

Четвертый день

Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г.

Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.

Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.

Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.

Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.

Пятый день

Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви.

Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.

Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.

Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.

Шестой день

Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.

Перекус: грейпфрут или помело.

Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.

Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.

Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Седьмой день

Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.

Второй утренний прием пищи: киви и банан.

Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г.

Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл.

Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.

Источник: www.chefmarket.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today