Человек каждый день совершает базовые движения, о которых не задумывается. Мы дышим, ходим и глотаем, но не контролируем эти процессы и можем даже не замечать, что всю жизнь делаем что-то неправильно. Вместе со старшим физиотерапевтом клиники «Три сестры» Сергеем Иваненко разбираемся, могут ли появиться проблемы, если человек косолапит или сутулится во время ходьбы.
Какие мышцы работают при ходьбе
Большинство людей начинают ходить на двух ногах в годовалом возрасте, и у новорожденных уже есть рефлекс опоры и ходьбы. Если младенца держать вертикально, поддерживая за голову, и поставить его ноги на опору, он выпрямляет туловище и стоит на полусогнутых ногах на полной стопе. А еще начинает перебирать ногами — этот эффект называют автоматической походкой новорожденных.
Когда ребенок подрастает, его мышцы крепнут и он встает на ноги, учится ходить, держась за руку, а потом отпускает опору и идет сам. Сознание не участвует в этом процессе: людям не нужно думать, что сейчас вперед идет правая нога, а затем левая.
Как добиться красивой походки и научиться красиво ходить? Основные правила легкой походки
При этом в ходьбе задействовано большинство мышц человеческого организма:
- мышцы ног — сгибают и разгибают конечности;
- мышцы спины — поддерживают позвоночник и помогают держать тело вертикально;
- мышцы живота — помогают контролировать движение туловища;
- мышцы рук — помогают сохранить равновесие.
В ходьбе принимает участие и кардиореспираторная система: чем быстрее человек идет, тем быстрее бьется его сердце и чаще приходится вдыхать и выдыхать воздух.
Чем старше человек, тем больше проблем при ходьбе
Большинство людей ходят всю жизнь, но могут делать это неправильно. Нарушения походки могут вызвать генетика, болезни или травмы.
Генетическая предрасположенность — врожденные дефекты, например: косолапость, разная длина ног или плоскостопие.
Травмы — порезы, синяки и переломы костей могут временно затруднять ходьбу.
Болезни — хронические или временные:
- артрит;
- травмы ног;
- переломы костей;
- инфекции, которые повреждают ткани ног;
- воспаление сухожилий;
- психологические расстройства — люди в депрессии могут ходить медленнее, а при болезни Паркинсона делают короткие шаги и заваливают корпус вперед;
- инфекции внутреннего уха;
- расстройства нервной системы — церебральный паралич или инсульт.
Большинство из этих состояний временные, но некоторые, например церебральный паралич, могут вызывать необратимые нарушения походки. Кроме того, на умении ходить могут отражаться старые травмы. Например, если в анамнезе была травма голеностопного сустава с растяжением связок, в будущем человек может чаще подворачивать ногу и падать.
На походку также влияют характер, настроение и социокультурные факторы: например, люди в больших городах ходят быстрее, чем жители сельской местности. Возраст тоже играет роль: если у людей от 60 до 69 лет проблемы с походкой встречаются в 10% случаев, то в возрасте старше 80 лет этот показатель доходит до 70%.
9 правил идеальной походки [Шпильки | Женский журнал]
Как походка влияет на здоровье и как ее исправить
Если у человека есть нарушения походки и он давно ходит неправильно, это ведет к появлению болей. Так, если с рождения есть плоскостопие, то со временем от этого начнут страдать колени, а потом боль переходит по цепочке вверх — к тазобедренному суставу и пояснице. Или другой пример: если человек заваливает корпус вперед, со временем у него начинают болеть поясница или шея.
Но чаще бывает наоборот: походка меняется из-за проблем со здоровьем. Случается, что из-за боли в спине и мышечной слабости появляется скованность, и это приводит к нарушениям в других частях позвоночника или суставах, а из-за этого возникают новые боли, например в коленях или шее.
Исправить походку сложно: для этого ее нужно контролировать сознательно. Но долго фокусировать внимание на передвижении ног не получится, потому что этот процесс в нашем организме автоматический и мозг переключается на внешние раздражители: нужно обходить препятствия, следить за цветом светофора и не спотыкаться о бордюры. Как только сознание переключается на внешнюю среду, мы начинаем ходить так, как раньше.
Чтобы изменить походку, нужно разобраться, почему она такая. Это могут быть костные деформации, например перенесенный в детстве рахит, а могут быть мышечные проблемы — тонус или укорочение связок.
Тренировка мышц помогает стабилизировать суставы после травм и вывихов. А еще регулярные занятия помогают удлинять одни мышцы и тренировать другие. Чтобы подобрать упражнения, лучше проконсультироваться со специалистом, например, физическим терапевтом или инструктором ЛФК.
Как выглядит правильная походка
Вот какие рекомендации по здоровой ходьбе дает Австралийский фонд ходьбы:
- идти ровно. Стараться не горбиться при ходьбе и держать позвоночник прямо;
- смотреть вперед. Если смотреть перед собой, а не вниз, это снизит нагрузку на шею;
- плавно двигать руками. При ходьбе руки должны раскачиваться вперед и назад, как маятник;
- идти мягко. Стремиться к мягкому приземлению, перекатываясь с пятки на остальную часть стопы.
Чтобы проверить свою походку, можно заснять ее на видео с разных сторон. Лучше ходить босиком по ровной поверхности.
Чтобы проверить расположение стоп, можно пройти по мокрому песку. Шаги должны быть ровными и равномерными. Пятки слегка сближены, а носки немного развернуты в стороны. Средняя длина шага у здоровых взрослых — от 75 до 85 сантиметров.
Источник: cuprum.media
Женственная походка: как научиться красиво ходить
Секреты идеальной женственной походки. Как научиться ходить красиво, чтобы сформировать приятное первое впечатление. Эти советы помогут вам понять нарушения в походке, научиться красиво двигаться и начать нравиться мужчинам.
Походка — важнейший элемент женственности. Вы наверняка замечали, что каждая женщина ходит по-своему. Кто-то может похвастаться летящей или грациозной походкой, кто-то уверенной походкой, а у кого-то тяжёлая, уставшая походка. По тому, как человек ходит, можно определить его склад характера и даже настроение. По манере ходьбы можно понять, сколько проблем женщина тащит на себе, насколько высоко себя ценит и счастлива ли она.
Понаблюдайте за своей походкой, а затем обратите внимание на то, как ходят другие женщины. К примеру, вы встретили женщину, которая привлекла вас своим образом. Что вам понравилось в ней? Возможно, вы обратили внимание на её красивую осанку, плавные движения, длину шага, правильную постановку ног или движение рук.
На инстинктивном уровне каждый из нас фиксирует малейшие элементы в облике человека. Ваш собеседник может долго и с упоением говорить, что себя любит, счастлив и уверен в себе. Но если сигналы его тела этому не соответствуют, слова не имеют никакого веса. А если человек всем своим видом транслирует уверенность и принятие себя, то и без слов ясно, что он счастлив.
Причины изменения походки
Изящная красивая походка начинается с правильной осанки и правильного положения головы. Многие женщины не понимают зависимости красивой походки и хорошей осанки от простых физических упражнений для собственного тела. Поэтому часто женственность не проявляется полностью.
Походка отражает внутреннее состояние человека. Чем больше он взваливает на себя проблем, тем более некрасивой становится его походка. Если для мужчины более естественно брать на себя решение разных задач, то женщина часто берёт на себя то, что она вовсе не обязана брать. Поэтому её походка становится сутулой, шаркающей или семенящей.
Наверняка вы замечали, что к старости у большинства людей развивается сутулость, появляются наросты в области верхней части спины. Так проявляются проблемы, которые они долго тащили на себе. К генетике это не имеет никакого отношения.
Нервозность и недовольство человека выдают резкие движения. Если человек не уверен в себе, его походка становится суетливой, почти извиняющейся. Многие люди во время ходьбы подгибают колени и не распрямляют их. Понаблюдайте, насколько движение человека отражает его настроение.
Манера ходить отражает уровень позитивного мышления человека, насколько хорошо о себе думает, считает ли себя достойным находиться в этом мире. Конечно, идеальных людей нет. Рассмотрите это как прекрасную возможность понаблюдать за собственным телом, понять внутренние эмоциональные процессы. Это сильно поможет вам двигаться вперёд.
Правильная женственная походка
Представьте женщину, которая идёт самой красивой походкой. Она любит себя, уважает, знает себе цену и доброжелательно относится ко всем вокруг. Мужчины оборачиваются ей вслед, женщины тоже обращают на нее внимание. Представьте, как она идёт. Наверняка вы представили её движения довольно мягкими, неторопливыми, уверенными.
Может быть, вы представили, что она немного покачивает бёдрами, её руки свободно двигаются в такт походке. В каждом её движении чувствуется лёгкость. Её лицо выражает спокойствие, умиротворение и доброжелательность. В этом и состоит суть женственности.
Ничто не мешает вам стать такой женщиной, ведь все ограничения мы придумываем сами. Мало кого в детстве учили правильно ходить и следить за своей осанкой. Но сегодня вы можете дать себе разрешение стать прекрасной женщиной с идеальной женственной походкой. Вы можете научиться красивой, плавной, мягкой, грациозной походке, стать уверенной, обращать на себя внимание мужчин.
Компоненты идеальной походки
Походка начинается не от бедра, а от головы. Как только мы начинаем думать, что нас тревожит, мы начинаем беспокоиться, шаг ускоряется, а глаза опускаются. Мужчины не находят привлекательными женщин, которые загружены проблемами, негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями.
Если хотите быть привлекательной для противоположного пола или привлечь в свою жизнь правильного мужчину, будьте в хорошем настроении. Конечно, у всех бывают проблемы, неурядицы, срочные заботы, но задача женщины — уметь оставаться в состоянии праздника. Привлекательная женщина излучает любовь и всегда помнит о том, что она богиня.
Идеальная осанка не менее важна, чем настроение. Постарайтесь не сильно прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой. Опустите плечи вниз, позвольте рукам двигаться свободно, в движениях должна появиться лёгкость. Старайтесь держать голову прямо, чтобы задняя её часть была на прямой линии со спиной. Макушкой тянитесь вверх, а подбородок можно слегка опустить.
Линия подбородка может быть прямо параллельна полу, либо немного опущена. Важно не задирать голову вверх, а тянуться вверх макушкой.
Чтобы научиться правильно ставить ноги, при ходьбе представляйте перед собой прямую линию, ставьте пятки по этой прямой. При каждом шаге пятка правой и левой ноги оказывалась на этой прямой, а носки должны смотреть слегка в стороны. Помните, что колени нужно разгибать. Обувь должна быть удобной, не выбирайте обувь на слишком высоком каблуке.
Возможно, вы замечали за собой, что постоянно куда-то спешите. У вас много срочных дел и встреч, на которые нельзя опаздывать. На самом деле, не время определяет скорость походки, а темп тревожных мыслей. Женщина, которая спешит, не привлекательна. Истинное привлекательное женское состояние – это спокойствие, принятие и лёгкость, а не стресс, суетливость и озабоченный вид.
Эти детали имеют огромное значение. Неважно насколько дорогое на вас платье. Если вы излучаете женственность, вы будете привлекательны. Спрашивайте себя, почему вы несёте себя именно так. Попытайтесь изменить своё внутреннее состояние. Выпрямите спину, потянитесь затылком вверх, ставьте ноги одна перед другой.
Если вы идёте слишком быстро, попробуйте чуть-чуть повилять бёдрами. Обычно это замедляет шаг и прекрасно перенастраивает. Я пользовалась этой техникой, когда по дороге домой после сложного дня мне нужно было перестроиться, чтобы встретить любимого мужчину в более женственном состоянии.
Бывают моменты, когда всё прекрасно, вы идете легко. А бывают сложные периоды, которые выводят из равновесия. Всегда помните, что вы женщина. Ни одна проблема не должна заставить вас забыть об этом. Ничто не должно заставить вас перестать ценить дар женственности, дар быть любящей и любимой.
Никто, кроме вас, не может сделать вас красивой. Поэтому любите себя, не позволяйте проблемам отразиться на вашем состоянии. Оставайтесь шикарными, красивыми и лёгкими!
Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.
Источник: womanur.com
Как обрести «сногсшибательную» походку?
Вы когда-нибудь обращали внимание, опаздывая на работу или ещё куда-нибудь, на свою походку? Конечно же, нет!
Спеша на работу, скукожившись, скрючившись, выставив пятую точку назад, бежим мы, не замечая ничего и никого, сметая всё на своём пути. Кто-то суетливо перебирает ножками по асфальту. Кто-то, наоборот, делает слишком большие шаги, как будто перескакивает с кочки на кочку. А кто-то ставит ноги широко и при этом раскачивается из стороны в сторону. Есть женщины, которые на высоком каблуке вообще ходят на согнутых ногах.
И бежим, бежим, бежим быстрее, лишь бы не опоздать… И так же быстро привыкаем к такой походке.
Обучиться красивой походке и обрести правильную осанку можно в любом возрасте, однако чем раньше начать это делать, тем лучше. К сожалению, в наше время вышел из моды применявшийся бабушками метод, когда девочки отрабатывали походку с помощью книги на голове.
Чтобы выработать красивую походку, станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Колени должны быть немного расслаблены. Голову оттяните назад. Макушка, как будто подсолнух, тянется вверх к солнцу. При этом напрягаются только задние мышцы шеи, а горло и плечи следует держать расслабленно.
Если вам пока сложно или не понятно, как сделать, то есть элементарное упражнение. Станьте спиной к стенке и прислоните к ней затылок, а ноги отставьте от стенки на несколько сантиметров (чем дальше будет расстояние от пяток до стенки, тем больше будет нагрузка на шею). Старайтесь держать корпус тела ровно: следите за тем, чтобы не провисал таз, но при этом не выпячивайте животик. Обопритесь головой о стенку и простойте так 10−15 минут.
Красивой походкой считается такая, при которой стопа становится носком слегка наружу, а пятки ступают почти по одной линии. Научитесь наступать на внутреннюю часть стопы, а потом опускать мизинец. Нога должна опускаться в следующей последовательности: пятка — внутренняя середина ступни — большой палец — мизинец.
Каждый шаг должен быть средней длины и начинаться не с голени, а с бедра. Во время выноса ноги вперёд она разгибается в коленном суставе и ставится на землю с пятки, затем следует перекат на всю подошву и носок, которым мы отталкиваемся, и нога снова следует вперёд.
Когда правая нога делает движение вперёд, левое бедро немного отодвигается назад, а рука с противоположной стороны немного выступает вперёд. Не допускайте боковых движений тазом или его поворотов, это испортит вашу фигуру. Таз подаётся только вперёд. Представьте, что сзади вас кто-то щипает за бёдра.
Спина должна быть прямой, но не напряжённой, плечи опущены, живот подтянут, голова поднята. Смотрите вперёд, идите легко и красиво. Даже имея несколько искривленный позвоночник, вы должны заставить себя ходить с поднятой головой и развёрнутыми плечами. Женщина, которая красиво ходит, выглядит стройнее и выше ростом.
Если у вас ноги имеют О-образную форму, чтобы скрыть этот дефект, нужно слегка изменить походку: носки разводите в стороны несколько больше обычного, а пятки ставьте на одну воображаемую линию.
Хорошая походка зависит от многих вещей. Прежде всего, от осанки, от того, как вы держите голову и спину. Затем от того, как вы ставите ногу, от движения рук и туловища и, наконец, от того, удобна ли обувь, соответствует ли она сезону и погоде. Слишком узкие туфли уродуют стопу, делают ходьбу мучительной. Однако совершенно плоская обувь не украшает походку, а делает её размашистой.
Лучше всего средний каблук, шаг в такой обуви лёгкий, энергичный.
Ну и, конечно же, для не ленивых есть упражнения для выработки красивой, лёгкой походки:
1. Ходьба на носках в течение минуты, не сгибая коленей. Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.
2. Мягкий шаг. Ходьба в течение минуты перекатом с носка на стопу, ноги немного сгибайте в колене. Движения выполняйте плавно.
3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперёд, одновременно поднимитесь на правый носок и «перекатите» шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена. По 25 раз каждой ногой.
4. Легко побегайте на носках в течение минуты.
5. Движение вальса — вперёд, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов.
Походка женщины может сказать о многом: её характере, настроении. И поэтому на неё обращают внимание. Та, кто идёт уверенно и грациозно — производит впечатление женщины, способной справиться со всем на свете.
Ну, вот и всё! Отрабатывайте походку в течение 5 минут каждый день и успех вам обеспечен.
Источник: www.shkolazhizni.ru