Как избавиться от чувства вины и долга

Мне 29. Есть квартира в центре столицы, на которую я заработала сама огромным трудом.

Мама пьёт. Жилья нет. Хочет жить у меня.

Есть сестра-инвалид. Ей 35. Четверо детей. Муж просит развод. Ей некуда идти.

Хочет жить у меня.

Также есть отец. Жилья нет. Сожительствует с одной женщиной, которая намного младше него в её квартире. Она открытым текстом говорит, что он для нее не более чем банкомат и что старость отца на нас, то есть на дочерях.

Мне 29. Я не хочу никого всю жизнь спасать. Я хочу строить свою семью. Жить свою жизнь. И в то же время чувство долга и вины не даёт покоя.

Но ведь они взрослые дееспособные люди, которые сами могут нести за себя ответственность.

Хочу продать квартиру и уехать в другой город. А лучше в другую страну. Опыт жизни за границей у меня уже есть.

Поделитесь, пожалуйста, как поступить в данной ситуации, чтобы избавиться от чувства вины и долга?

Получено 5 советов от психологов

Как избавиться от чувства вины? | Ответ за 5 минут

Был на сайте:
5 дней назад —>
Задать вопрос психологу Связаться со мной
Задать вопрос психологу Связаться со мной

Алина, добрый день.

Полностью из этой ситуации вам не вынуться. Даже если уедете заграницу.

Остается, только как-то управлять происходящим.

Например, снимите им квартиру и замкните их в помощи друг на друга. Привлеките отца к помощи сестре. Помогите сестре провести грамотно их развод с мужем, тот также ответственен за 4 детей.

Продумайте сами реалистичную стратегию выхода из ситуации для их всех и каждого по отдельности. И проведите с каждым переговоры. Если они не захотят идти на конструктив, то это уже будет их вина и ответственность. Но судя по всему, они не полностью дееспособны, это придется учитывать. Тут может потребоваться «психотерапия», образовательный лигбез и «волшебный пендель под зад»

Сейчас вы рассматривает или их пожелания (воспользоваться вашими ресурсами, в частности — квартирой) или бегство из ситуации. И то и другое не приводит к решению. Вам нужно сформулировать свою позицию, свою стратегию выхода из ситуации.

Источник: www.all-psy.com

Как избавиться от чувства вины?

В статье идёт речь о чувстве вины, а также о том, как от него избавляться. Рассказывается о некоторых способах борьбы с чувством вины.

5 минут 253 17.08.2019

Оглавление

Бывает, что люди спокойно живут, пока не возникают некие совершенно неожиданные неприятности. Почему они возникли? Оказывается, порой дело в подсознании, так как в нем укрепилось чувство вины, которое иногда дает о себе знать.

Современная психология предлагает множество способов избавления от чувства вины. Вы можете пойти на тренинг личностного роста, записаться в группу по обсуждению этой или схожих тем, просто почитать психологическую литературу. Каждый ищет действенный способ по очищению себя от чувства вины, но не всегда дает себе шанс в практическом применении данной идеи.

⚜️ Джон Кехо. Как избавиться от чувства вины? Как перестать винить себя за ошибки?

Чувство вины и психология

Ученые и психологи сообщают: проблема чувства вины появляется из-за внутриличностного конфликта, когда возникает противостояние между эмоциями человека и долгом, который он себе приписывает, или ему приписывают другие. Тут играет роль ваше восприятие ситуации, ваши представления о добре и зле.

Чувство вины – это сложная эмоция. Порой даже если человек вроде бы ничего не сделал плохого, оно его беспокоит. Это мнимая вина. Иногда она возникает тогда, когда человек присутствует в неприятной ситуации, и не находит в себе сил что-либо сделать.

Психология относит чувство мнимой вины к невротическим проявлениям характера человека. Порой оно возникает оттого, что человек в жизни пережил какую-то травму или был строго наказан за какой-то свой проступок, пусть и непреднамеренный. В ситуации ощущения мнимой вины играет роль чувство стыда и агрессия.

Порой человек испытывает агрессию со стороны других людей. Эти люди хотят доказать человеку, что он в чем-то виноват, и человек не знает как реагировать, он принимает их сторону, поскольку эти люди обладают для него ценностью, их мнение для него важно. Позже такие моменты вины скапливаются и образуют целый психологический комплекс.

Но есть хорошая новость: по мнению психологов, в том числе фрейдистов, чувство вины свойственно человеку со здоровой психикой, так как, считают они, у психически неуравновешенных, больных людей, ощущение вины не появляется вообще, отсутствует. Такие люди не склонны понимать других людей, поэтому они игнорируют их чувства.

Большинство психологов, если человек приходит к ним с проблемой волнующей их вины, не стараются ее искоренить. Они советуют принять это чувство, и жить с ним спокойно.

Как избавиться от чувства вины?

Однако чувство вины давит. Что же делать? Как от него избавиться? Нужно понять, что не следует наказывать себя только потому, что кто-то приписывает тебе вину. Эти люди, может быть, и обладают своим правом «вето», однако они не боги, чтобы перед ними постоянно отчитываться.

Чувство стыда, к тому же, часто соседствует с уже упомянутой агрессией, которая в данном случае направлена на себя, оно провоцирует даже напряжение в мышцах, влияет на учащение сердцебиение. При этом возникает желание куда-то спрятаться.

Если человек постоянно чувствует вину, его отношение к себе даже может стать отрицательным. Следовательно, нужно развивать любовь и уважение к себе. Конечно, если вы действительно виноваты, нужно попытаться исправить ситуацию. Если же ситуация уже окончена, следует сделать вывод из положения дел.

Отрицательный результат – тоже результат. В будущем стоит больше не повторять данной ошибки. Как говорят психотерапевты, следует делать то, за что вы не будете потом испытывать вину. Возможно, следует пересмотреть ваши взгляды на какие-то житейские вещи.

Нужно принять себя со всеми плюсами и минусами, и развивать далее именно плюсы. Нужно также помнить, что чувство вины, на самом деле, выполняет и положительную функцию. Оно помогает отличать добро от зла. Но не стоит все доводить до напряжения, тревоги, самобичевания и неловкости.

Также следует обратить внимание на «планку» ваших требований к другим и к самому себе. Порой завышенные требования к себе провоцируют к таким же требованиям к другим и приводят к конфликтам, которые в состоянии разобрать только профессиональный психолог.

Можно также подумать об экзистенциальной составляющей этого чувства. О вине, выводах из нее, которые сделал человек, писали многие как российские, так и зарубежные классики. Психологи же советуют разобраться в механизме появления вины.

Советы психолога при чувстве вины

1. Прекратить длительное время осуждать себя за те или иные поступки, но если ситуация в прошлом, просто сделать выводы и жить дальше.
2. Можно проанализировать причины, приведшие к данной эмоции, с учетом особенности пола, возраста и опыта человека.
3. Не прибегать к алкоголю и другим опьяняющим вещам: в такой ситуации не будет решения проблемы.
4. Понять, чем отличаются ваши истинные желания от ошибочных действий, которые вы сделали. После чего нужно принять все желания и поступки и смириться с ними.
5. Понимать, что сразу избавиться от чувства вины сложно, это требует практики выполнения рекомендаций психолога, выработки новой привычки жить без стыда и агрессии.
6. И выработать позитивное отношение к переменам в жизни.

Луговая Юлия Игоревна Психолог Стаж: 8 лет

Мой подход подразумевает универсальность и гибкость, а также учет индивидуальных свойств личности. Я использую методы и разные подходы в зависимости от запроса клиента. Это помогает пациенту принять свои переживания, решить проблемы, повысить творческий потенциал и вернуть вкус к жизни.

Источник: psyocentr.ru

Видеоблог

О взрослых

Вы здесь:
1. Главная
2. Блог
3. О взрослых
4. Чувство вины – норма или невроз

01 октября 2018 О взрослых Елизавета Филоненко

Чувство вины – норма или невроз

Бывало ли так, что вы чувствовали себя виноватым, ничего плохого даже не совершив? Или такое чувство преследует вас всю жизнь, вы не знаете, как от него избавиться?

Хроническое давящее на человека чувство вины способно отравить существование. Откуда взялось это мучительное чувство, для которого вроде бы и нет особенных оснований? Почему некоторые люди постоянно ощущают себя виноватыми? Есть ли методы, чтобы уменьшить чувство вины и пожить спокойно?

Здоровая вина

Существует несколько разновидностей чувства вины, некоторые скорее нормальны, их даже полезно переживать, а другие кроме психического истощения ничего не приносят.

Переживание вины может быть натуральным и естественным. Например, вы подвели человека, ударили ребенка, проявили равнодушие к другу. И возникает чувство вины, как РЕЗУЛЬТАТ настоящего проступка, который задел других и НЕ совершать который, в общем-то, было в вашей власти.

Или даже не в вашей власти было не совершать поступок, а вы сделали так под влиянием непреодолимых обстоятельств. Или вы были не в курсе того вреда, который ваши действия сопровождал. Например, вы подвели кого – то на работе по недоразумению. Или вы использовали тактики воспитания по совету психолога, а они оказались неадекватными.

Многие, например, переживают, что они не знали чего-то про психологию ребенка, когда дети были маленькие и много наворочали в воспитании по незнанию. Во многих случаях люди пострадали по вашей вине, но действия ваши были непредумышленными. Несмотря на то, что вы причинили вред не со зла, может возникать чувство вины, которое вполне уместно и адекватно ситуации.

Не любое чувство вины токсично и подлежит истреблению! Нормальное чувство вины необходимо, оно регулирует наши отношения с окружающими. И с ним не надо бороться, наоборот, его нужно признать, сделать выводы и совершить конкретные шаги. В результате нормально проживаемого чувства вины люди стараются возместить урон, который они вольно или невольно нанесли другим людям.

Загладить свою вину стремятся, и это совершенно нормальная и полезная практика жизни. Вы хотите сделать нечто полезное другу, которого обидели; стараетесь быть лучшим родителем, если чувствуете вину перед ребенком; извиняетесь или делаете какое-то материальное вложение в случае причиненного вреда. Все эти действия регулируются именно чувством вины, которое является частью нравственности человека. Попытка тотально избавиться от этого чувства – грань невротического поведения, полное избавление от чувства вины невозможно и, главное, совершенно не нужно.

Попытка полностью избавиться от чувства вины обречена на провал, если вы здоровый человек. Чувство вины необходимо людям, чтобы они не причиняли вреда другим людям. Человек не способный чувствовать свою вину – это психопат.

Однако многие, намучившись с невротической виной, о которой речь ниже пойдет, стремятся полностью избавиться от этого неприятного чувства и таким образом «оздоровить» свою натуру, очистить ее от токсичных наслоений.

Невротическая вина

Второй вид вины — невротическая вина, чувство, которое возникает у вас в адрес других людей, даже когда вы никаких преступлений против них не совершали. Часто это принимает характер вины за мысли или за то, что вы что-то делаете недостаточно вовлечено. Это та самая хроническая вина, с которой многие привыкли сосуществовать.

Невротическая вина – это агрессия, перенаправленная с других на самого себя.

Чувство невротической вины всегда вторично, оно прикрывает агрессию, которую вы не можете себе позволить, за которую себя осуждаете, наказывая себя как раз вот этим чувством вины. Человек, который часто страдает от невротического чувства вины, скорее всего, распознает только часть своего внутреннего мира, он, как правило, не распознает гнева, который предшествует вине, или распознает, но с виной никак не связывает.

Например, ваш пожилой родственник заболел, теперь он требует внимания. Не вслух требует, а само его состояние требует от вас включения. Но, у вас свои дела, планы, которые придется нарушить. Кроме того? этот пожилой родственник, например, ваша бабушка, вам не вполне приятен. Она, допустим, ворчлива, требовательна и склонна к назиданиям в ваш адрес.

Но, нравится — не нравится, а надо ехать, звонить, возить продукты. И внутри у вас поднимается чувство протеста, досады и гнева. Но, на кого? На беспомощную больную (пусть и ворчливую) старушку? Ваш внутренний цензор вас одергивает и прерывает осознание гнева (или осознание его силы).

Не дает полностью переживать гнев в этой ситуации, гнев – табу, так как никаких приличных оснований злиться у вас ведь нет! Бабушка же не виновата, что заболела и нарушила невольно ваши планы. Тот же внутренний цензор начинает вас стыдить – какой вы нехороший, что так плохо думаете о бабушке, злитесь на нее, не хотите всем сердцем ей помочь, а помогаете только формально, без души, и вообще, вы могли бы чаще и больше это делать. И возникает вина, как реакция на ваше же чувство гнева. И получается внешне парадоксальная ситуация, когда вы много делаете для человека, но постоянно мучитесь, что недоделали…

Гнев в данном примере вы подавили, а вот вину нет, это приличное, даже отчасти предписанное чувство. В вине признаться не стыдно, это даже может возвышать в глазах других, вот, дескать, какой это приличный человек, все что-то виноватым чувствует себя перед другими (без реальной вины, заметим!).

Тут, конечно, вспоминается хроническое и часто бесплодное чувство вины русской интеллигенции. Их чувство вины, вероятно, имело реальное основание, хотя и не от них зависящее. Однако, сама вина, как принадлежность высокой духовной культуры и чистых нравственных идеалов закрепилась в нашем сознании. Вина мучительна, но это «приличное» чувство, в отличии от звериного эгоизма и гнева на родную бабушку. Никому не стыдно за вину, а вот за гнев стыдно.

Характерно, что здоровое чувство вины, например, от того, что вы причинили кому-то ущерб (подвели, ударили) может не иметь такой подложки в виде гнева. А вот невротическое чувство вины всегда имеет. Если в вашем окружении есть человек, перед которым вы постоянно чувствуете свою вину (без реально нанесенного урона) попробуйте обнаружить, за что вы злитесь на этого человека. Гнев в данном случае первичен, а вина его уже ретуширует.

Также характерно, что здоровое чувство вины снижается от ваших вложений в адрес человека, а невротическое почти не снижается. Гнев не проходит, поэтому и вина не проходит. Здоровую вину можно искупить, а невротическую нет!

Попытка всем нравится

Попытка всем угодить и всем понравиться порождает хроническое состояние вины. Любое недовольство окружающих будет для вас знаком того, что вы плохой, ведь раз вами недовольны, значит вы в чем-то виноваты…

В данном случае речь идет не о чувстве вины в чистом виде, а о чувстве собственной неадекватности, плохости. Строго говоря — это ДРУГОЕ чувство, но по характеру переживания оно ОЧЕНЬ похоже на вину, их часто путают и смешивают.

Вина относится именно к чувствам, то есть сложным многослойным явлениям внутри психики человека. Напомню об иерархии эмоциональной сферы. Первичные самые простые явления – ОЩУЩЕНИЯ. Далее идут ЭМОЦИИ (они состоят из ощущений и мыслей), а более сложный уровень – ЧУВСТВА (которые в свою очередь состоят уже из ощущений, эмоций, мыслей и проч). Такая матрешка получается.

Вот на этой страничке https://vk.com/mamapapahelp живет видео, где об этой «матрешке» подробнее говорится.

Так вот вина это именно чувство, то есть сложное по составу явление. И по своему составу чувство вины близко к чувству собственной неадекватности, плохости. Поэтому их и путают.

Вина перед самим собой

Еще одна разновидность чувства, которое проживается, как чувство вины, очень похоже на него – переживание внутренней пустоты и неудовлетворенности своей жизнью. Тоска, сожаление, переживание неведомой какой-то ошибки (смутное что-то, человек точно и описать это не может) — все это составляющие чувства внутренней неудовлетворенности. Наиболее точно можно описать это чувство, как ВИНУ ПЕРЕД САМИМ СОБОЙ. Мы переживаем неприятное чувство не потому, что мы сделали плохо кому — то, а потому, что мы делаем плохо сами себе. Не делаем того, что должны делать: что – то важное откладываем, позволяем обращаться с собой плохо, сами обращаемся с собой плохо… И мы чувствуем себя виноватыми, но не перед другими, а перед собой!

«… Бытие человека не только дано ему, но требует от него. Он ответственен за него; в самом буквальном смысле он должен отвечать, если его спросят, что он сделал из себя. Тот, кто спрашивает его — его судья, и это не кто иной, как он сам…»

П. Тиллих

Эта грань чувства вины переживается человеком очень драматично, но часто не распознается на уровне мышления. Плохо человеку, давит его нечто и все. Часто он начинает заедать или запивать это чувство алкоголем, так как просто не может разобраться в сущности этого дискомфорта.

Именно это тяжелое и беспокойное чувство — вина перед самим собой, приносящее человеку столько тревоги и дискомфорта нельзя в себе душить, нельзя его «снимать» с помощью психологов. Часто люди приходят на психотерапию именно для того, чтобы избавиться от тревожных чувств не меняя своей жизни. Хотя тревожные чувства именно для того и созданы, чтобы вы меняли свою жизнь, используя их энергию. Чувство вины перед самим собой очень ценно, это жемчужина вашего внутреннего мира. Его голос, иногда такой нежеланный, нужно слышать, пока есть силы, пока не стало слишком поздно.

Изгнание вины

Как мы видим то, что люди называю чувством вины, имеет множество граней. Некоторые разновидности этого переживания нужно постараться уменьшить, другие же ценны по тем или иным причинам.

Прежде всего нужно задать себе вопрос – какое именно чувство я переживаю. Что такое моя вина? Что она от меня хочет?

Из того, что я выше описала, можно выделить четыре направления ответов.

И уже на основании точного понимания внутреннего мира можно выбрать правильную линию поведения или внутренней работы.

— Если моя вина реальна. Ее конечно снимать не нужно, а нужно постараться компенсировать.

Некоторые преувеличивают свое влияние на ситуацию, для них специально есть волшебная формула:

«Я могу отвечать за то, на что у меня есть достаточное влияние. Я не могу отвечать за то, на что я прямо не могу повлиять».

Многие упорно чувствуют ответственность за то, на что у них практически нет влияния. Это есть не изжитая детская грандиозность («я есть весь мир и весь мир подчиняется мне»), надо обратить свой взор к реальности и признать свою скромную в мире роль.

— Если моя вина невротична, то есть это перевернутый с других на себя самого гнев.

Такую вину можно смело выживать со своей территории.

Позвольте себе злится. Не нужно ПОКАЗЫВАТЬ каждому, что вы разозлились, а именно внутренне признавайте это чувство, разрешите его себе. Важно, чтобы вы сами видели, что злитесь, окружающим это далеко не всегда нужно видеть.

У некоторых, к сожалению, нет этого барьера между «внутри» и «снаружи». Им представляется, что если они признают внутри чувство гнева, то окружающие тут же должны будут об этом узнать, чтобы все было по-честному. От такого убеждения бывает много неприятностей, и люди это чувствуют интуитивно.

Например, исходя из этой логики нашей бабуле из примера внук должен был бы прямо рассказать, что он злится, что она заболела и теперь ему надо нарушать свои планы ради помощи. Нормально ли это? Конечно, нет, в данном случае никакая такая «искренность» не нужна, она ранит ни в чем не повинного человека. Те, кто не чувствует барьера между «внутри» и «снаружи» не могут привести этот внутренний конфликт к мирному решению. И вытесняют чувство гнева, потому, что они не понимают, как оно может быть, но при этом не разрушать все вокруг.

— Если моя вина скорее похожа на чувство собственной несостоятельности.

Работайте над стремлением всем угодить, всем понравиться, вызвать у каждого одобрение. То есть работайте над осознанием того, как эта тенденция мешает вам счастливо жить.

— Если я чувствую вину перед самим собой. Тут одно направление – услышать, о чем говорит вам ваша вина и действовать сегодня, невзирая на те ошибки, которые вы допустили вчера. Чувство вины перед самим собой будет усиливаться, если вы будете бездействовать. Сделайте для себя то, что вы должны сделать

«Каждый день дает возможность изменить то, что мы ненавидим, и каждый день мы делаем вид, что этого не замечаем»

Коэльо П.

Здесь можно почитать О ЧУВСТВЕ ОБИДЫ.

• Всеобщая психологизация населения
• Почему не удается достичь своих целей. «Я далек от идеала»

Источник: mama-papa-help.ru