В жизни современных супружеских пар наступает момент, когда становится понятно, что продолжать отношения не имеет смысла. Развод может быть инициирован обоими партнерами или кем-то одним – как правило, чаще уходят из семьи мужчины. Если это происходит, женщине трудно представить, как пережить этот этап в жизни. Психологи отмечают, что потеря близкого человека вследствие разрыва отношений, стоит на 2-ом месте после гибели близкого родственника. Чтобы быстро вернуться к нормальной жизни, важно разобраться в причинах, приведших к разводу, и составить план действий.
Почему женщины сильно переживают развод
Считается, что женщинам гораздо труднее пережить развод, и в этом нет ничего удивительного – больше, чем в половине случаев, уходят из семьи партнеры мужского пола. В основном это происходит по причине появления другой женщины, а это сильный удар по самооценке уже бывшей жены. В первое время будет трудно удержать себя от сравнения с той, к которой ушел муж, в голову полезут вопросы: чем я хуже? Здесь важно понять, что в разводе нет главного виновного – как правило, оба партнера долго «трудятся» над тем, чтобы разрушить собственные отношения.
Депрессия после развода, в чем причины и что делать?
Развод трудно пережить еще и по той причине, что меняется не только домашняя ситуация (больше никто не ждет дома после работы, если нет детей), но и формируется почти полностью новый образ жизни. Общие друзья исчезают, возможно непонимание со стороны родственников. Если есть ребенок, он тоже испытывает сильный стресс. Нередко процесс расставания сопровождается скандалом, который еще больше портит отношения с бывшим мужем. Чтобы развод не сильно сказался на психике детей, необходимо совершить следующие шаги:
- Поговорите со своим чадом. Объясните, почему произошел развод (но умалчивайте неприятные детали, которые выставляют мужа в невыгодном свете). Хорошо, если вы наберетесь сил провести беседу с сыном или дочерью вместе с бывшим партнером, ведь ребенок не виноват в вашем разводе – ему важно знать, что его любят.
- Не запрещайте мужу видеться с ребенком. Как бы ни была сильна обида на экс-супруга, ребенку лучше расти с отцом, пусть и видеться они будут только периодически. Это позволит вашим детям избежать чувства вины, не создаст психологических проблем.
- Не используйте детей, пытаясь сохранить отношения с мужем. Хотя развод – это болезненно, страшно и грустно, важно понять, что это конец. Может быть, в будущем, если вы проведете работу над ошибками, удастся по-новому взглянуть друг на друга, но то будут другие люди и другие отношения. Ребенок не должен стать способом вернуть мужа после развода.
- Приоритет для большинства женщин – это семья, тогда когда мужчины больше ориентированы на продвижение по карьерной лестнице.
- После развода у экс-супруги появляется большая ответственность – воспитание детей. Почти полностью этот процесс ложится на ее плечи, что трудно сочетать с учебой или работой.
- Бывшим женам гораздо труднее после развода с мужем начать жизнь с чистого листа и новые отношения, особенно, если есть дети.
Советы психологов, как пережить развод с мужем
Испытывая сильную боль, женщины во время развода и после него отправляются на консультацию к психологу. Опытный специалист дает экс-супруге полезные советы, которые помогают справиться с ситуацией и выработать правильный настрой. Вместе с психологом женщина по-новому смотрит на ситуацию, анализирует отношения с мужем, избавляется от негативных мыслей и переживаний. Если же нет возможности посетить профессионала при разводе, то нужно действовать автономно, следуя советам специалиста.
Как пережить развод. 6 шагов, которые позволят избавиться от депрессии после расставания или развода
Первое, что рекомендуют сделать психологи – простить бывшего мужа. Для женщины, которая только-только пережила развод, это может показаться смешным. Порой обида так сильна, что не утихает годами. Но простить, хотя бы после первого месяца в одиночестве, нужно обязательно попытаться. По статистике женщины, сохранившие приятельские отношения с бывшим мужем и сумевшие дать ему прощение за уход, гораздо быстрее восстанавливаются, строят семьи и в целом успешнее тех, кто годами не может избавиться от неприятных эмоций по отношению к партнеру.
Избавьтесь от негатива
Не так страшен период после развода, как первая ночь, проведенная в статусе разведенной женщины, и первое следующее утро. Крайне важно несколько дней не быть в одиночестве. Желательно позвать понимающую подругу, которая сможет утешить и выдержать ваши слезы. Не держите в себе эмоции: говорите то, что думаете. Почувствуйте, что рядом с вами есть надежный друг, пришедший на помощь.
Чтобы легче пережить развод с мужем, в первое время понадобится утешение со стороны. Дайте себе несколько дней на то, чтобы выплеснуть негатив, а потом соберитесь и начните новую жизнь с улыбкой.
Не держите эмоции при себе: общайтесь с родственниками и друзьями
После ухода мужа, женщин не покидает чувство пустоты, растерянности и одиночества, ведь все планы и мечты были связаны с этим человеком. Особенно тяжело тем, у кого во время брака появился ребенок, ведь тогда сделать усилие, чтобы отпустить прошлое, еще сложнее. В период после развода необходимо не ограничивать общение, а наоборот – стараться идти на контакт с любимыми родственниками, друзьями, приятелями, коллегами. Полезно будет посещать вместе выставки и кинотеатры. Это необходимо, чтобы не допустить появления депрессии при расставании с мужем.
Будьте уверенны в себе
Лучший способ прибавить уверенности в себе – это общаться с теми людьми, кто к вам положительно настроен, сделать стильную стрижку, прическу, красивый макияж и устроить фотосессию с профессионалом. Помните, что развод – не конец жизни, а путь к тому, чтобы устроить ее по собственному желанию. Представьте, сколько всего вы сможете добиться без бывшего мужа. Поверьте в то, что развод – лучший путь для вас. Вспомните негативные стороны ваших отношений, запишите плюсы свободной жизни после расставания с мужем, почувствуйте облегчение от разрыва отношений.
Запрограммируйте себя на счастье и новые отношения
Переживая развод, важно не программировать себя на то, что вы больше никогда не сможете так полюбить. Женщины, разводясь с мужем, долгие годы сторонятся новых отношений, потому что чувствуют страх повторной потери. Эту эмоцию важно перешагнуть и оставить позади. Причин у развода может быть много, но, как правило, люди просто не подходят друг другу. Если у вас не сложилось с этим мужчиной, значит есть тот, чей характер будет идеально гармонировать с вашим, у кого такие же цели в жизни, планы, кто ценит семью превыше всего.
Не стоит пытаться начать новые отношения почти сразу после того, как произошел развод с мужем. Некоторые советуют использовать это как лекарство от тяжелых чувств, но в основном попытки заместить бывшего партнера новыми легкомысленными знакомствами не приводят ни к чему, кроме сильного разочарования. Позвольте себе легкий флирт, почувствуйте, что вы привлекательны для противоположного пола, но не старайтесь сразу найти новую любовь, не бросайтесь на шею первому встречному, проявившему внимание, после развода с мужем.
Кроме того, перед тем, как строить отношения с новым партнером, внутренне вы должны измениться. Постарайтесь понять, что было не так в браке, какие факторы привели к разводу. Виноват, как правило, не только бывший муж – оба партнера становятся катализаторами скандалов, непонимания, а как следствие – разрыва отношения. Проанализировав неудавшийся брак, вы сможете не допустить подобных ошибок в будущем, станете мудрее.
Проверенные способы вернуться к нормальному течению жизни
- Выбросить все старые и ненужные вещи. Переживая развод, нужно постараться максимально снизить воздействие негативных факторов на психику. Один из них – это совместно купленные или нажитые мелочи (старые билеты на концерт или в кино, книги, сувениры, магниты с городами из путешествий, куда вы ездили вместе). Без сожаления выбрасывайте все, что напоминает о бывшем муже или отдайте вещи на благотворительность. Вы удивитесь, насколько легче станет жить после исчезновения этих вещей.
- Начать ремонт в доме. Прекрасный способ легче пережить развод с мужем – кардинально сменить обстановку. Для этого необязательно переезжать в другую съемную квартиру (хотя и этот вариант подходит), идеально будет сделать ремонт. Например, вы можете поклеить обои нового цвета, пошить красивые шторы, выбросить старую и купить новую мебель. Если сделать ремонт при разводе с мужем нет возможности, займитесь генеральной уборкой и сделайте перестановку.
- Сменить имидж и прическу. Старый имидж, который был у вас до развода с мужем, желательно сменить. Новая стрижка, посещение солярия и кабинетов красоты поможет вам по-новому взглянуть на себя, придаст уверенности. Время развода – прекрасный повод заняться собой. Чтобы сменить имидж еще более кардинально, приобретите новую одежду, увидьте себя в непривычном образе. Если при разводе с мужем у вас был деловой стиль – купите романтичные платья, и наоборот.
- Купить себе домашнее животное. Если в вашей с мужем семье не было детей, трудно находиться по вечерам в полном одиночестве. Выход есть – это приобретение домашнего животного. Веселый, добрый и позитивный домашний питомец, искренне любящий вас, поможет пережить развод. К тому же вы сможете взять животное из приюта, тем самым делая по-настоящему доброе дело – это тоже станет толчком к «выздоровлению».
- Записаться в тренажерный зал или танцы. Если вы давно планировали заняться собственной фигурой, сейчас идеальное время записаться в спортивный зал, чтобы поправить здоровье, поработать над привлекательным телом. Но помните, что вы делаете это не ради бывшего мужа, чтобы тот «знал, что потерял». Мотивация должна быть другая – изменения в себе, получение энергии, самосовершенствование.
- Поехать в путешествие. Пережить развод поможет путешествие. Помните, с каким чувством вы возвращаетесь из поездок? Это ощущение свежести, наполненности силами, в голове появляются светлые мысли. Поездка в другую страну или город – прекрасная возможность быстро пережить неприятное расставание. Кроме того, находясь на курорте, вы можете без зазрения совести флиртовать с мужчинами, повышая уверенность в своей привлекательности.
Видео: как легче адаптироваться после развода с мужем
Пережить развод с мужем максимально быстро и без серьезных психологических последствий – такую цель должна преследовать женщина при расставании. Ведущая следующего видео делится своим опытом и советами с представительницами прекрасного пола, помогая справиться с разрывом семейных отношений. Женщина настаивает на том, что негативные, тяжелые, болезненные эмоции в первые несколько недель (даже месяцев) – это нормальная реакция на потерю вами близкого человека. Чтобы проще пережить развод, смотрите рекомендации ведущей, относительно поведения разводящейся женщины:
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник: sovets.net
Я не позволил депрессии разрушить наш брак: как я помог жене справиться со стрессом и избежать развода
Отношения – это не всегда легко. Даже в самых идеальных парах бывают проблемы. Либо у обоих, либо у кого-то одного. В такие моменты (иногда они затягиваются) нужно не злиться и обижаться, а протягивать руку помощи.
У моей жены депрессия. Затяжная и серьезная. Одно время нашему браку угрожал развод. К счастью, мы оба справились – а я постарался максимально ей помочь. Сейчас у нас все относительно стабильно, и я хочу поделиться своим опытом с вами, дабы вы были морально подготовлены к подобным ситуациям.
Небольшая предыстория
Вместе мы уже 13 лет. Если верить специалистам из области семейной психологии – время приличное. Неудивительно, что мы столкнулись с множеством трудностей.
Приближалась наша 13-я годовщина, и очень хотелось отпраздновать ее в теплой обстановке, но в отношениях все было плохо. Супруга погрязла в депрессии.
Чувство, которое сжирает
Справедливости ради надо признать, что в стрессовом состоянии она пребывала большую часть своей жизни. Кто-то мог бы обвинить меня, но любимая утопала в негативе еще задолго до встречи со мной.
Ее эпизоды очень вариабельны. Никогда нельзя подгадать, когда и в связи с чем случится новый. Депрессия приходит и уходит, нагло мешая нашему миру и гармонии.
Вот жена спокойно живет уже полгода – она счастливая, улыбчивая и жизнерадостная. И внезапно ее «накрывает». Состояние это может длиться от пары дней до нескольких недель – и страшно то, что точный срок определить нереально.
Не подумайте, что ей никто не помогает. Любимая принимает лекарства, регулярно проходит обследования, а также получает моральную поддержку не только от меня и близких, но еще и от врачей.
Жаль, что нет «выключателя»
Признаюсь – такие мысли меня иногда посещали. Как было бы здорово иметь рычаг, способный отключить депрессию. Даже несмотря на получение моральной и медицинской помощи, жена иногда срывалась.
Впервые это произошло спустя несколько недель после нашего первого свидания. Она пришла ко мне домой поздно ночью, нагрянув внезапно – и без причины начала плакать такими горькими слезами, что, казалось, в каждой из капелек была частичка ее души.
Я обнял ее и молча сидел рядом, не зная, что мне делать – она плакала до тех пор, пока не уснула.
Ухудшение ситуации
Я не знал, что такое депрессия. Не предполагал даже, что это болезнь, которая может сеять хаос и контролировать чей-то разум. Я был уверен: если человек просто хочет быть счастливым – он будет. Главное ведь желание!
Но моя любимая, уже став потом женой, продолжала грустить. В браке было множество эпизодов, преисполненных слезами. Весь второй год нашей совместной жизни она просидела дома. Таково было ее желание – супругу не увольняли, да и работу она могла себе легко найти.
Просто она даже не могла выйти из дома. Какие-то действия были для нее слишком тяжелыми морально. Все силы уходили на слезы.
Попытка суицида
Однажды, вернувшись домой с работы, я обнаружил жену, лежащую на кровати. Вокруг нее были разбросаны пустые бутылки из-под ее лекарств.
Она пыталась покончить с собой. Во время беременности нашим первым ребенком.
Я отвез ее в больницу, жену привели в чувство, и всю следующую неделю она провела там, восстанавливаясь физически и морально.
Лучик надежды
Сейчас я даже не могу вспомнить тот момент, когда я начал осознавать , что депрессия – это реальная болезнь. Но это не важно. Главное, что я начал пытаться распознавать признаки различных ее стадий. Все методом проб и ошибок. В итоге у меня начало получаться выявлять действия, способные помочь любимой.
Те, которые лишь усугубляли состояния, я запоминал и всячески их избегал.
Нашу жизнь разнообразили душевные разговоры. Мы беседовали о депрессии, я мягко и корректно пытался выяснить, что она чувствует, борясь с ней. И в итоге начал осознавать, что данное состояние способно сделать с человеком. И что поступки, которые совершала моя жена, были вовсе не ее ошибкой.
Депрессия – не часть нашего брака
Теперь я отношусь к этой ситуации именно так. Депрессия – болезнь, контролирующая мою супругу и ее мозг. Из-за этого состояния любимая иногда оказывается временно недееспособной.
Подумайте: разве сын пожилого отца, страдающего болезнью Альцгеймера, виноват в том, что папа забыл, кто это перед ним? Конечно, нет.
Потому женщина, спящая весь день и рыдающая без причины в подушку, – не моя супруга. Жена где-то там, внутри нее, но боль, борьба и страдания, которые затрагивают нас обоих, вызваны вовсе не ей.
Я прекрасно осознаю, что ее неспособность в такие периоды выполнять какие-то простые задания или даже просто разговаривать или обнимать меня – не ее выбор. Моей жене совсем не хочется чувствовать то, что она ощущает. После выздоровления ей неловко, что она допустила какие-то действия – хотя это была вовсе не она.
Я не имею права обвинять ее в том, что она вредит нашему браку. Это несправедливо по отношению к нам обоим, и причиняет еще большую боль.
Помните: это долго и трудно
Излечение от длительной депрессии отнимает годы. А жить, делить быт и воспитывать детей с человеком, страдающим ею, – очень трудно.
Бывает, что супруга неделями не выходит из комнаты. В то время, как она лежит в постели, я работаю, занимаюсь домом и воспитываю детей.
Иногда и меня охватывает стресс – но я не могу пойти к жене со своей болью, потому что она мне не поможет. А я и вовсе могу своим негативом ухудшить ее состояние. Мне иногда плохо из-за этого, ведь я – адвокат по уголовным делам, и мою работу стресс фактически сопровождает.
Из-за дел, которые мне доводится брать, я зачастую испытываю сильные, эмоциональные, мрачные чувства. Они отражаются на качестве моей жизни и настроении. После некоторых дел я могу просыпаться среди ночи, страдать бессонницей и тревожностью.
Я пытался получить от супруги помощь в таких ситуациях. Но для нее это слишком. Она даже мысленно не могла справиться с мизерной частью моих проблем. В такие моменты жена мне была нужна как никогда, но она просто не могла быть со мной.
Но что еще хуже – в период ее внутренней борьбы вся привязанность будто уходит. Нет ни приветствий, ни пожеланий спокойной ночи, ни тем более фразы «Я люблю тебя» или нежных прикосновений. Потому что депрессия высасывает всю любовь из ее жизни. Самое сложное – принять именно это.
Откровенно говоря, я и сейчас иногда размышляю: все это из-за депрессии или жена просто меня разлюбила?
Что спасло наш брак?
Осознание депрессии. Да, мне нелегко. Заниматься семьей, бытом и жизнью без помощи жены очень напряженно и сложно. И на нее состояние порой нелегко взглянуть объективно. Были мысли о разводе, обида, невыносимая боль и желание прекратить все это, дабы вновь почувствовать себя живым, позитивным, любимым человеком.
Помогло понимание болезни. И стало стыдно за мысли – что бы стало с супругой, поступи я так с ней? В радости, счастье и благополучии жить могут все, а такие ситуации испытывают чувства и их искренность на прочность.
Вместе мы смогли прожить и проработать ее тяжелые эпизоды, а потом выйти из них без весомого ущерба для брака и отношений. Хорошим знаком стали стойкие и длительные ремиссии. Это огромное счастье – видеть жену бодрой, энергичной, улыбающейся и полной сил.
Нам действительно стало легче. Хотя обескураживает и тревожит тот факт, что две наши маленькие дочери иногда недоумевают, почему их мама не выходит из комнаты и лежит на кровати, не желая их видеть.
Поэтому следующее, что надо будет сделать, – помочь детям понять депрессию. Они добрые и чуткие девочки, и у нас все получится. Мы справимся, как и всегда.
Источник: fb.ru
Депрессия после развода
Развод супружеской пары — это почти всегда болезненный процесс как минимум для одного из партнеров. Развод во многих случаях является вынужденной мерой. Семейная жизнь всегда отличается от тех отношений, в которых состояла пара до брака. Не все люди могут смириться с трудностями супружеской жизни, из-за чего возникают разногласия, приводящие к разводу. Последний является негативным психологическим опытом, справиться с которым может не каждый.
Проявления депрессии после развода
Депрессия — это расстройство, сопровождающееся стойким снижением настроения. Женщины подвержены депрессии больше, чем мужчины. После развода женщины также чаще страдают от этого расстройства, чем мужчины. Объясняется это более подвижным состоянием психики.
Женщина — хранительница домашнего очага, а после развода с мужем созданный ею мир рушится, пережить это бывает непросто. Этот процесс является стрессовой ситуацией. В борьбе со стрессом психика человек использует определенные модели поведения — копинг-стратегии. Если выбранная подсознанием стратегия не приводит к эффективному избавлению от стресса — возникает депрессия.
Последняя проявляется снижением настроения, отсутствием желания что-либо делать, замедлением движений и речи, расстройством внимания. При этом человека часто посещают мысли о самообвинении, никчемности себя и окружающего мира.
Продолжительность и возможные последствия
Продолжительность такого состояния может быть разной. Длительность депрессии после развода может быть от двух месяцев до полугода. Иногда, женщины годами не могут выйти из этого состояния, и даже через десять лет после расставания, нуждаются в помощи психотерапевта. Такое расстройство называется рекуррентным депрессивным, а развод может стать началом длительного психического заболевания.
Опасность депрессии заключается в том, что человек, страдающий ею, теряет заинтересованность в жизни. А вместе с тем — теряет свое социальное положение, карьерный рост, друзей и близких. В наиболее тяжелых случаях, возможны попытки суицида. Клинические формы депрессии должен лечить специалист с помощью медикаментозной терапии, попытки выбраться из них в одиночку могут быть неэффективными. В легких случаях, можно попробовать справиться самостоятельно.
Способы преодоления депрессивного состояния
Для того, чтобы побороть депрессию, необходимо разобраться в ситуации, выработать эффективный способ избавиться от стресса и заново найти мотивацию, позволяющую строить свою жизнь дальше. Для этого можно воспользоваться следующим способами:
- Рефлексия — это способность обдумывать свои переживания, анализировать мысли и чувства. Для этого необходимо понять, какие именно чувства присутствуют на данный момент, найти их причину, проанализировать свои действия. Подходит к процессу необходимо хладнокровно, без эмоций.
- Дистанцирование — это процесс, позволяющий взглянуть на проблему со стороны. Для этого необходимо представить, что все происходящее — просто сюжет, который касается третьих лиц. Позиция наблюдателя позволяет оценить происходящее максимально объективно.
- Поиск новых целей. Развод с мужем значительно меняет жизнь женщины. Для того, чтобы сгладит углы, необходимо перестроить свои планы на ближайшее будущее. Для начала, ответить на вопросы: “кто я сейчас?”, “кем я себя вижу через год?”, “через пять лет?”, “чем я занимаюсь сейчас?”, “чем я хочу заниматься?”. Это позволить избежать”простаивания”, наметить цели и двигаться к ним.
- Новые увлечения. Попытки отвлечься от негативных мыслей признают не все психологи. Некоторые считают это неэффективным способом избегания проблемы. Однако, если разбираться в себе еще слишком больно, надо дать время эмоциям “остыть”. Для этого можно отвлечься, найти новые занятия, которые придутся по-душе. Иногда это позволяет открыть новые таланты и кардинально изменить свою жизнь.
- Занятия спортом. Физические упражнения способствуют выработке гормонов счастья в головном мозге, кроме того, они позволят отвлечься от плохих мыслей. Можно начать с небольших нагрузок, просто ради удовольствия. Особенно полезны для настроения занятия на свежем воздухе.
- Экстравертированность. Экстраверты — это люди, которые открыты для окружающих, легко находят новые знакомства и с удовольствием общаются с людьми. Во время депрессии очень сложно заставить себя пойти на контакт, но это важный процесс. Психологи считают, что поиск социальной поддержки — эффективный способ побороть стресс, потому общение способно излечить от любых переживаний.
В случае, если перечисленные методы не помогают бороться с грустью, или выполнение их представляется слишком сложной задачей — рекомендуется обратиться к специалисту.
Источник: antidepressant.ru