Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
5 способов избавиться от чувства вины
Из-за этого перестаешь нормально спать. Вроде, вчера все нормально со сном было — плюхнулась в 11 на кровать и сразу забылась. А сегодня, не можешь уснуть даже к трем часам ночи. Ворочаешься в постели, и мысли всякие в голову лезут. Хотя, почему всякие? Мысли все о том же.
О чем думала целый день, и целое утро. Все вела с собой эмоциональные внутренние диалоги. Оправдывала себя, утешала, дальше вдруг нападала — сначала на себя, потом на внутричерепного визави. А все из-за него. Только из-за него наши тревоги, мытарства и нескончаемый поток внутренних оправданий. Думаешь, из-за парня?
Угу, а как же. Из-за чувства вины!
Только не говори, что тебе это не знакомо.
Мы все рождаемся с чувством вины. Оно сидит в нас словно невидимая бактерия.
Мучает чувство вины перед родителями. Сепарация от мамы. Отношения с родителями.
Она-то проявится, несомненно, проявится, даст о себе знать. Только у всех это происходит в разном возрасте. Одни идут в первый класс — за плечами несут ранец, а перед собой чувство вины. Другие знакомятся с нею значительно позже — первый-второй курс института, например. Но, все! Все знают, как выглядит эта дама — вина.
Мы не знаем, как она пахнет, но нам точно известно, какие эмоции она вызывает. Ничего приятного, скажу вам честно. Да что я говорю, будто ты сама не знаешь.
Чувство вины не дает нам развиваться и двигаться к успеху
— Ты же купила новую машину! Поздравляю! — бросаюсь с объятиями к своей подруге.
— Спасибо, — неуверенно жмется она, будто стесняется чего-то.
— А почему ты не на ней? — до сих ничего не понимаю я и продолжаю нажимать на бедную подругу.
— Да как-то… Потом… Потом как-нибудь. Позже. Как-нибудь позже выеду. Просто, понимаешь, о ней же еще надо сказать. Об этой покупке надо сказать, — вдруг неожиданно признается в своем страхе подруга.
И тут-то я понимаю. Сейчас в ней большим червем сидит чувство вины и гложет ее, гложет. Подсказывает, что ей делать и чувствовать: для начала закрыться дома, зашторить все окна, не высовываться на улицу и ни в коем случае не высовывать новую машину. Пока не придумается, почему ты ее купила, за какие деньги ты ее купила, кто тебе эти деньги дал.
И вообще, не всем так жить — об этом тоже нужно подумать. Думаете, я шучу. Нет, не шучу. Я сама через это проходила. Я жила с этим много лет. Мне известно чувство вечных оправданий. За свои успехи — материальные и не материальные; за свою удачу — неожиданную и давно ожидаемую; за отношения. За все.
Я за все должна была оправдываться. А к этому меня неизменно приводило чувство вины.
Мне известно чувство вечных оправданий. За свои успехи — материальные и не материальные; за свою удачу — неожиданную и давно ожидаемую. За все. Я за все должна была оправдываться.
⚜️ Джон Кехо. Как избавиться от чувства вины? Как перестать винить себя за ошибки?
Я стеснялась признаться, что я могу себе это позволить. Мой отец до сих пор стесняется признаться, что он может себе это позволить. Все из-за чувства вины. Потому что долгое время у нас модно было быть неудачниками. Такими как все.
Да, я как все, отдыхаю на Черном море. Потому что полететь куда-то у меня денег нет. А если вдруг появилась возможность — так это не я, не моя вина, просто у меня была командировка. Мы очень долго в этом жили.
Нас еще в детстве готовят к жизни с чувством вины
Нас еще в детстве к этому готовят. Вспомни эти фразы: как тебе не стыдно, ты нас позоришь, что из тебя будет, ты должна быть лучшей. К чему они? Зачем они? Они же ничего, кроме чувства вины, нам не дают.
Они же опыляют наши цветы, и потом из них вырастают комплексы. Мы же потом живем с этим всю жизнь. И оно, это чувство вины, все растет и растет — вширь, в длину, — оно не дает нам спать, не дает развиваться и двигаться к успеху. Потому что мы постоянно думаем, что мы недостойны. Что вы, что вы, — думаем мы — я же такая же ленивая неудачница, как вы.
Что нужно повторять себе, чтобы избавиться от чувства вины
Как от этого избавляться? Очень сложно от этого избавиться. Я думаю, что остаточные симптомы останутся на всю жизнь и с ними придется мириться. Но с чем-то все же можно распрощаться. Хоть не скрупулезно убрать, а широкими мазками, но можно.
1. Всегда повторяй себе, что ты этого достойна
Да, не забывай, как долго ты к этому шла. Постоянно напоминай себе, сколько часов ты потратила на работу. От чего тебе пришлось отказаться. Постоянно об этом говори. Иногда даже вслух. Не зазорно.
Говори себе: я этого достойна, я это заслужила. И расправляй при этом плечи. На всякий случай.
2. Всегда говори себе, что ты никому ничего не должна
Это вообще отличная штука! Как только ты с этим свыкнешься, тебе намного легче станет. Тебе в этом мире никто ничего не должен. Но и ты никому ничего не должна! Значит, долой эти оправдания.
Нечего оправдываться, не-че-го. Ты что-то сделала, развернулась и пошла дальше.
3. Ты не несешь ответственности за то, как твои слова воспримут другие
Если это не хамство и не ругань 🙂 Ты имеешь право на собственные мысли. Равно, как мы все имеем право на свои мысли. И в них наше отличие. Потому что мысли отличаются в зависимости от настроения, от образовательной базы, от опыта и от того, к кому они в данный момент обращены. В них наше отличие. Ты имеешь право выражать свои собственные мысли.
И не стесняться их. И не чувствовать за них вину. Давай с этим решим раз и навсегда. Больше никаких рефлексий, договорились?
4. Ты не несешь ответственности за реакцию других на твои действия
Сейчас объясню. Например, ты решила оставить парня. Потому что ты его больше не любишь. Ты так думаешь и тебе так кажется. Даже если это не так. Но ты имеешь право на свои чувства. Если тебе хочется оставить его, значит, уходи. И никакого чувства вины, хорошо?
Он выживет без тебя, можешь даже не сомневаться. Он найдет себе женщину. И, может, даже не одну. Но мы не рабы, мы свободные люди. И вольны поступать так, как нам хочется.
И не оправдываться за свои действия. Пожалуйста, только не оправдывайся. Потому что, что? Потому что оправдания неизменно ведут к чувству вины, правильно.
5. Ты имеешь право на ошибки
Это тоже важно для себя уяснить. Ты можешь совершать ошибки, и ничего в этом нет. Потому что мы все иногда ошибаемся. Даже если ты поняла, что где-то ошиблась, и что скоро об этом узнают, ничего страшного в этом нет. Потому что: а)ты всегда можешь извиниться. И тебя простят. Практически всегда тебя простят.
Потому что каждый будет думать, что может быть на твоем месте. И б) потому что все об этом через пять минут забудут. Потому что все люди думают о себе. И только. Ты не пуп земли. Вокруг тебя не вращается луна, представь себе.
О том, что ты когда-то ошиблась никто не вспомнит. Я веду к тому. Поэтому не стоит на этом циклиться.
Вообще, чувство вины агонизирует в нас в процессе рефлексии. Я это точно знаю. Как только мы обращаем внимание на себя, анализируем свою деятельность, свои слова и мысли, сразу же выныривает он — вот блин. Этот червь по имени вина. И начинает нас есть.
Надо просто перестать анализировать прошлое, вот что скажу. Надо думать только о том, что мы делаем в данный момент. Тогда и вины не будет. Наверное. Это я сама себе сейчас говорю, в первую очередь.
Сама себе подсказываю. Ну, и ты присоединяйся.
Источник: miridei.com
Как избавиться от чувства вины?
Вы теряете деньги, делаете то что не хотите делать, соглашаетесь на невыгодные для себя условия, только ради того чтобы не испытывать чувства вины? Нет? Это не про вас?
Давайте начистоту! Если вам знакомо чувство вины, а особенно если вы чувствуете его постоянно – то это про вас! То есть вы позволяете вытирать об себя ноги только ради того, чтобы не чувствовать вину, но все равно чувствуете ее снова и снова – и в этой статье я расскажу вам как наконец-то избавиться от вины.
Больно? А что делать – такова правда, и только будучи честным с самим собой можно что-то по-настоящему изменить в себе!
Давайте начнем с теории чувств!
Виды чувств
Базовые (первичные) чувства
- Гнев;
- Страх;
- Боль/печаль;
- Радость.
Остановитесь и попробуйте ответить на этот вопрос, ведь только собственные находки позволяют испытать нам такое приятное ощущение, которые психологи называют «инсайт», его можно описать словами: «О-о-о-о! Точно-о-о!», и возникает оно в момент, когда «пазл сошелся»;)
А пока вы думаете, давайте еще немного углубимся в теорию чувств!
Адекватные (аутентичные) и неадекватные (рэкетные) чувства
При анализе чувств в транзактном анализе, определяют адекватно ли чувство ситуации, которая происходи «здесь и сейчас»?
Например, если кто-то на парковке поцарапал вашу машину и скрылся, то чувство гнева в этом случае будет адекватным (или как говорят транзактные аналитики – аутентичным).
Если чувство не адекватно ситуации, то такие чувства в транзактном анализе называют рэкетными. Например, вы пришли на работу и видите, что ваш начальник «не в духе», он вызывает вас «на ковер» и начинает орать на вас: «кто ж так пишет?» – указывая на фразу, которую сам же предложил на прошлой неделе. Если еще предположить, что вы знаете, что у не ладятся отношения с женой, то мы можем сделать вывод, что его гнев – рэкетный.
Аутентичные чувства
Макаров и Макарова в своей книге «Транзактный анализ – восточная версия» пишут следующее:
В транзактном анализе принято, что аутентичными могут быть только первичные (базовые) чувства: гнев, печаль (боль), страх и радость.
Исходя из этого, можем сделать вывод, что вина – всегда является рэкетным (неадекватным) чувством.
Откуда берутся рэкетные чувства?
- Блокировать ее на уровне тела;
- Читься вместо запрещенных аутентичных боли и страха испытывать разрешенные гнев и радость (чаще – гнев).
Девочкам же, чаще всего, в нашей стране запрещают гнев, поэтому они учатся блокировать гнев и вместо аутентичного гнева учатся выражать рэкетные плач, страх или радость (чаще – плач или радость).
Таким образом, рэкетные чувства используют для своего выражения энергию запрещенного в детстве аутентичного чувства, которое адекватно ситуации «здесь и сейчас», или как говорят рэкетное чувство замещает аутентичное чувство.
Особенности рэкетных чувств.
Рэкетные чувства часто выражают не в той ситуации, в которой было испытано аутентичное чувство, а в другой – то есть как будто ищут повод «выплеснуть» накопившиеся (невыраженные) чувства.
Если вернуться к примеру с начальником-самодуром, то можно предположить, что из-за проблем в семье он испытывал аутентичную боль, но ему с детства запрещали выражать боль (плакать) – и потому он энергию боли из ситуации в семье «выплескивает» в виде гнева на сотрудников.
Хотелось бы добавить, что, не смотря на то что рэкетные чувства используют энергию аутентичных чувств, их выражение не приводят к завершению ситуации, то есть то что начальник наорал на сотрудника – это не избавило его от причины боли, более того, он даже не осознал эту боль.
Выражение же аутентичных чувств приводит к решению проблемы «здесь и сейчас», разрешению и завершению ситуации.
Рэкетные чувства могут покрывать одно другое как «слоеный пирог». То есть под одним рэкетным чувством может быть другое рэкетное чувство, например, под рэкетным гневом может быть рэкетный страх, под ним опять рэкетный гнев (другой), а потом уже аутентичная боль. Слоев из рэкетных чувств может быть сколь угодно много.
На этом мы закончим с теорией чувств и вернемся к чувству вины.
Чувство вины
Так к какому базовому чувству относится чувство вины?
Гринбергер и Падески в своей книге «Управление настроением» (Greenberger Ph.D, Padesky Ph.D “Mind over mood”) определяют вину следующим образом:
Мы испытываем чувство вины, нарушив важные для нас правила, или в том случае, если понимаем, что не соответствуем установленным нами же стандартам. Мы испытываем чувство вины, когда считаем, что сделали что-то не так. Чувство вины возникает, когда мы думаем, что «должны» были повести себя иначе или «должны» были сделать что-то лучше, чем сделали.
Они же про гнев пишут следующее:
Гнев связан с субъективным восприятием нанесенного ущерба или обиды, а также с убежденностью в том, что были нарушены некие важные правила. Мы злимся, если считаем, что с нами поступили не-справедливо, что нас незаслуженно обидели или не позволили получить то, на что мы рассчитывали.
Из цитат выше можно сделать вывод:
Вина – это гнев на себя, за то что мы не соответствуем своим стандартам, своим представлениям о себе. То есть вина – это одна из рэкетных форм выражения гнева: аутентичного или рэкетного – зависит от ситуации.
Откуда берется вина?
В нашем социуме довольно распространены связки чувств между партнерами вида: вина-обида или вина-гнев – то есть один из партнеров постоянно испытывает обиду или гнев, чтобы манипулировать другим партнером, который в ответ испытывает вину и поддается на манипуляцию.
Посмотрите на свои близкие отношения: часто ли ваш партнер испытывает обиду или злость?
Если да, то знайте – он просто манипулирует вами, так же как кто-то из родителей манипулировал вами в детстве, ведь именно в детстве вы научились выражать рэкетную вину вместо аутентичного, например, гнева! Ведь именно гневное: «Все хватит!» – адекватно желанию другого сманипулировать вами с помощью рэкетных обиды или гнева!
В таком случае, вы просто повторяете с партнером ту же «связку» чувств, что вы привыкли испытывать в детстве – именно по этой «связке» вы и «нашли друг друга». При этом вы и ваш партнер могли выбрать либо свою роль, либо роль своего родителя. То есть в других отношениях вы скорее всего испытываете гнев или обиду, а ваш другой партнер – вину, то есть теперь вы манипулируете с помощь своих рэкетных обиды или гнева.
Признайтесь, есть такое?
А теперь, давайте перейдем к главному в этой статье: к техникам!
Две техники:
Как избавиться от чувства вины?
Я готов вам предложить два варианта решения: выберете для себя тот, который вам наиболее близок.
Первый вариант решения мне подсказал мой коллега Игорь Гожий: чаще всего мы испытываем чувство вины в случае конфликта интересов: когда наши интересы конфликтуют с интересами партнера и мы боимся, что в ответ он будет испытывать гнев или обиду. Поэтому, в следующий раз, когда вы будете испытывать чувство вины, представьте что это чувство «не настоящее», «ложное», и позвольте себе испытать печаль от того что ваши интересы и интересы вашего партнера не совпадают, а так же радость, от того что вы теперь отстаиваете свои границы.
Второй вариант решения мне подсказала моя коллега и учитель Ирина Летова:
- Если злость – порычите как разъяренный зверь или пошипите как змея,
- Если страх – сядьте на ровную поверхность, обхватите ноги руками (можно укрыться одеялом) и активно «подражать» как человек, который дико напуган,
- Если печаль – сядьте на ровную поверхность (можно тоже укрыться) и начните выть, всхлипывать и трястись телом как человек, у которого настоящая истерика,
- Если радость – активно порадуйтесь, попрыгайте, помашите руками, выкрикивая радостные возгласы!
На этом все, спасибо за внимание, и в следующих статьях я планирую рассказать про такие распространенные чувства из шкалы гнева как стыд, обида, ревность и зависть.
Источник: psychologyjournal.ru