В нашей жизни мы вынуждены по разным причинам скрывать свои истинные чувства, такие как гнев, обиду, и даже любовь и нежность. Любая невысказанность, нереализованность будет съедать вас изнутри, изводить, изматывать психологически.
Это всегда несоответствие желаемого с действительностью, и именно это несоответствие уничтожает вашу жизненную силу – вашу энергию. Без этой энергии вы становитесь печальными, унылыми, раздражёнными. Жизнь теряет радость и привлекательность, наступают серые будни, наполненные душевной болью. Что же делать в такие моменты? Как выбраться из этой эмоциональной ямы?
Обида на близких людей… сколько душевной боли она приносит, разрывает сердце и душу. Но и это ещё не всё, обида всегда переходит в гнев, злость и даже ярость. В такие моменты мы теряем контроль, и иногда даже здравый ум. Часто в порыве гнева, или ослеплённые обидой, люди совершают непоправимые ошибки, обижая в ответ близкого человека.
Как прощать обиды? Способ избавления от обид
В эти моменты людьми руководит не разум, а желание отомстить, причинить человеку такую же боль какую испытываете вы сами. Очень хочется показать человеку как вам нестерпимо больно. Но и это ещё не конец, в какой-то момент вы можете воспринять это как предательство, и после бурных переживаний наступит пустота, появится непринятие человека и откровенное отторжение.
Остановитесь! Вспомните что этот человек вам дорог, может даже самый близкий человек на всём свете. И вы ему хотите причинить боль? Зачем? Что бы потерять его на всегда, или лишиться его любви и доверия к вам? Чтобы удовлетворить потребности кипящей эмоции в вас, (даже не ваши собственные) вы готовы пожертвовать дорогими для вас отношениями?
Ведь обидеть вас человек мог случайно, не осознанно, просто по собственной глупости или неосторожности.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ДУШЕВНОЙ БОЛЬЮ ВНУТРИ ВАС?
Когда энергия обиды или гнева переполняет вас, жизнь становится не в радость, ум как будто увязает в негативных мыслях, что делать, как избавиться от этого?
НЕ НАВРЕДИВ СЕБЕ И БЛИЗКОМУ, РОДНОМУ ЧЕЛОВЕКУ
Для этого есть «Техника эмоциональной разрядки», она очень проста но в то же время эффективна. Её может использовать каждый человек, не требует специальных знаний или способностей, поможет избавиться от внутреннего напряжения, бурлящей в вас злобы или обиды. Эта техника не может изменить уже случившиеся события в вашей жизни, но поможет снять эмоциональное напряжение.
Освободить вас, и уберечь от необдуманных поступков в состоянии аффекта. Сохранить теплые отношения с дорогим человеком. Когда вы при помощи «Техники эмоциональной разрядки» удалите ослепляющую вас эмоциональную энергию, у вас появится возможность не потерять важные для вас отношения, и улучшить качество своей жизни.
❓ Джон Кехо. Как освободиться обиды и гнева и перестать зацикливаться на неудачах и разочарованиях.
Техника эмоциональной разрядки, важные моменты
Эту технику используют в тех случаях, когда в человеке скопилась энергия какой-то эмоции, она не даёт человеку жить полноценной радостной жизнью. У эмоции всегда есть адрес, человек, к которому есть претензия, обида или злость, это может быть событие, или даже обида на судьбу, или самого себя, или Бога. Она применима в любых вариантах и случаях.
Помните, цель этой работы не наложить проклятие на кого-то, а на оборот, гармонично утилизировать энергию эмоции, что бы она не принесла вреда ни кому. Не забывайте, что не утилизированная энергия негативной эмоции рано или поздно перейдёт в тело и станет болезнью. Психосоматику ни кто не отменял.
Наедине с собой
Эту технику выполняют там, где вас никто не может услышать. Делайте её, когда вы одни в квартире или это можно делать в автомобиле, просто встав на обочину дороги или уехав в лес. В общем, наедине с собой, чтобы вы были полностью уверены, что вас никто не услышит, это важно, потому, что если вы будете опасаться, страх не позволит вам открыться и выплеснуть всё из себя. Всё слова нужно произносить вслух или даже выкрикивать, как пойдёт. Если нет такой возможности, пусть это будет шепот, но слова нужно произносить.
ВАЖНО
При выполнении этой техники вам нужно будет представить человека, событие, или самого себя. Поэтому, чтобы избежать нанесения энергетического удара на человека нужно сделать вот что. Возьмите, скомкайте лист бумаги, и в моменты, когда из вас будут выходить не только слова, но и мощный поток эмоций, гнев, проклятия, обида, может даже желание убить, в этот момент вы своё негодование переводите на бумагу, все эмоции и слова выплёскивайте на неё. Таким образом, вы не навредите человеку и сами освободитесь от негатива, убивающего вас.
После этого нужно бумагу сжечь, попросив мироздание, через огонь уничтожить вашу эмоциональную боль, которую вы излили на бумагу, что бы она не причинила боль ни кому.
Если у вас не окажется бумаги в момент выполнения техники, можно использовать любой предмет, камень с дороги, монетку, ветку. Потом закопать в землю, попросив землю смыть и уничтожить боль с предмета, на который вы всё высказали.
Техника эмоциональной разрядки «Скажи всё как есть»
Представьте человека, которому вы хотите всё сказать, затем перенесите образ на скомканный лист бумаги, и отпустите все свои слова. Попробуйте словесно выпустить наружу всё, что вы хотите сказать человеку, но не можете по разным причинам. Всё что рвётся из вас. Отдайтесь потоку слов. Говорите так, как идёт и именно теми словами, какими хочется это высказать.
Пусть даже из вас начнёт выходить поток ругани и матерщины, или признания в искренней и нежной любви, используйте именно те слова, какие идут, посылайте человека куда хотите, обнимайте, если нужно, называйте теми словами, какими хочется, даже самыми гадкими или самыми нежными. Выскажите все, что думаете о человеке, его поведении, поступках. Даже если идут проклятия и пожелания смерти, лучше это всё выгрузить на бумагу и утилизировать через огонь. Если вы не сможете это сказать и оставите в себе, эта энергия будет убивать вас и ваши отношения вместе с тем человеком на кого она направлена. А это очень сильная и страшная энергия и будет работать как САМОПРОКЛЯТИЕ.
Выговаривайтесь до тех пор, пока не почувствуете что сказать больше нечего. Кончился поток слов и эмоций, и вам что бы что-то говорить, дальше приходится делать усилие, думать над тем, что сказать. Или вы можете почувствовать лёгкость на душе или даже душевное тепло. Всё — это значит, у вас всё получилось, энергия разрушающей эмоции закончилась.
Посидите немного в тишине и неподвижности. Ощутите своё тело. Почувствуйте пульс в своём теле, обратите внимание на своё дыхание, как воздух наполняет и покидает ваши лёгкие. Обратите внимание на ваши чувства, эмоции, понаблюдайте их какое-то время. Отследите, какие мысли в вашей голове, просто заметьте их. Ничего с тем, что вас наполняет больше делать не нужно.
Просто нужно обратить внимание на процессы, происходящие в вас.
На начальном этапе из вас может политься всё что угодно — поток бранных слов, брань вперемешку с признаниями в любви, ненависти, детский лепет, жалобные причитания. Не бойтесь, это происходит высвобождение всего когда-либо подавленного.
Помните: «Всё всегда идет правильно!»
Полностью доверяйте процессу. Как есть – так и правильно.
Когда всё невысказанное вами будет вами реализовано, вы станете другим человеком. Человеком, познавшим внутреннюю гармонию и умиротворение. Если вы научитесь умению искренне высказывать вслух то, что накопилось у вас внутри, то ваше эмоциональное состояние значительно улучшится.
Прощение
Важный этап, вам нужно простить человека, на которого у вас накопился гнев, обида, а так же попросить прощения у него (просим прощение у образа человека с которым работали, не в живую у человека) ещё очень важно простить себя за то, что вы позволили себе эти эмоции. Скажите в слух, что вы прощаете всех, с кем вы работали в этой технике, так же скажите, что прощаете себя. Используйте свои слова, какие пойдут из сердца, здесь важна искренность, а не определённый набор слов.
Эта техника глобальной работы с собой и своим будущим, что думает ваше эго на эту тему не важно. Кто виноват, и заслуживает ли он прощения, и что бы у него просили прощения. Качество работы зависит от искренности и стремления на уровне чувств, обрести гармонию, а не от ваших слов и попыток варазить правильно мысли. Слова могут помочь вам настроиться, но сама работа происходит, вашими чувствами и эмоциями.
Наполнение
Последний, но так же важный этап, наполнение. Вы освободили пространство, что бы это место не пустовало, наполните его чем-то хорошим. На ваш выбор, это может быть солнечный свет. Если вам нравится визуализация, заполните себя и того человека, с которым вы работали солнечным светом.
Так же можно всё заполнить чувством душевной теплоты, доброты. Позвольте себе наполниться добротой и направьте её человеку, событию, судьбе, богу, с кем работали.
Эта техника существуют для того, что бы энергия гнева, обиды, была экологично выпущена из вашего разума, из вашего тела и не приносила вреда ни вам, ни тому человеку, на которого был направлен ваш гнев.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО МЕРЕ НАДОБНОСТИ.
В человеке может накопиться очень много переживаний похожих друг на друга. Возможно, похожие ситуации происходили у вас несколько раз, с разными людьми. В этом случае, вам, скорее всего придётся проговорить всё, что накипело всем людям, но для каждого отдельная процедура, не нужно всех валить в одну кучу. Может произойти так, что высказав однажды всё, что накипело представляемому человеку, накипевшее через какое-то время снова даст о себе знать. Выполните технику ещё раз, с каждым разом сила эмоций будет уменьшаться и в какой-то момент совсем перестанет вас беспокоить.
Эту технику можно применять к кому угодно и к чему угодно, к себе, папе, маме, судьбе, богу, своей квартире, к событию наконец… логика здесь не важна, важен только факт наличия гнева, негодования, обиды в вас и конечно то, на что или кого он направлен.
Если у вас возникли вопросы, или что то не получается, вы всегда можете прийти на ко мне на приём, или назначить его по скайпу если вы живёте не в Тюмени.
ПАРАПСИХОЛОГ Ваганов Игорь Васильевич
Запись на консультацию к парапсихологу по телефону +7-932-327-24-74
Источник: xn--80aqkmq6dta.com
Как избавиться от обиды и злости
Чувство обиды знакомо каждому человеку. Болезненное, вызывающее слезы и ощущение несправедливости. Обидчик заслуживает гнева, порицания, ненависти или полной отверженности. Вы не хотите с ним разговаривать, вы не можете ему простить нанесенной обиды. Обида разрушает отношения и не дает вам покоя, постоянно напоминая о себе.
И чем больше обида, тем дольше вы мысленно возвращаетесь к ней. Чувство, разрушающее вас изнутри, не дает ни спать, ни есть, ни просто нормально жить.
Прежде всего нужно понять – что это. Обида — это ваши неоправданные ожидания. Это всегда разница между тем что вы хотели получить от конкретного человека, и что он вам дал. Если вы хотели получить поддержку и внимание, а человек вам сказал, что в этой ситуации, по его мнению, вы не правы, вы на него обидитесь. И подумаете, что он враждебно к вам настроен.
Если вы хотели получить в подарок шубу, а получили флакон духов. Здесь ожидания и реальность будут на столько отличаться, что вы с трудом будете сдерживать ком в горле от обиды.
Обида как способ манипуляции
Несмотря на то, что это действительно очень болезненное чувство, люди часто используют его для манипуляции. Что бы достичь желаемого, и не важно чего, материальных благ или отношений, которые хотят получить или заведомо поставить обидчика в позицию извиняющегося, то есть занять позицию сверху. Ты недостойно вел себя, ты меня обидел – теперь ты должен вымаливать мое прощение.
Еще очень часто обиженный молчит, и ждет, когда его обидчик все поймет сам и осознает свое неправильное поведение. Молча страдает и демонстрирует свое страдание окружающим. Вот как мне плохо. Вы теперь все должны мне помочь, ведь со мной обошлись не справедливо. Справедливость здесь ключевое слово, очень тесно связанное с обидой.
Бывает, что люди обижают друг друга сознательно, чтобы сделать побольнее, но как правило в ответ на что-то. Бывает неосознанно, когда даже не замечают, что обидели, бывает, что обиду наносят для того что бы их заметили, как бы крик о помощи. А бывает, что обиженный придумал себе свою реальность и ждет от другого, что он будет полностью соответствовать его фантазиям, а он не соответствует. И именно это вызывает горькое чувство обиды.
Чувство обиды очень коварно, причиняя нам душевную боль, оно уютно устраивается внутри нас и отбирает нашу силу и энергию, заставляя постоянно испытывать боль. Со временем, если от него не избавиться боль переходит из душевной, на физический уровень и вы начинаете болеть.
Что делать с обидой
- В первую очередь на ситуацию в которой вы почувствовали обиду нужно реагировать. Сразу, не ожидая, когда чувство обиды прочно поселиться у вас внутри. Но реакция должна быть только от вас. Так называемое «Я – сообщение». Вы должны сказать обидчику, что чувствуете именно вы, а не пытаться объяснить ему как он не прав. И тогда вполне возможно, человек скажет «Извини, я не хотел тебя обидеть». В противном случае, неминуемы взаимные претензии и усиление чувства обиды.
- В детстве мы учимся обижаться, т.е. манипулировать. Обиженный ребенок быстрее получит то, что он хочет. И это работает. Этот способ достижения своих желаний, часто используется взрослыми. Осознанно или неосознанно. Если осознанно, то бог вам судья и я сочувствую, тем кто находится в роли обидчика. А если неосознанно, то вам пора повзрослеть и понять, что вам никто ничего не должен. И вы в ответе за свои чувства.
- Часто обидчик не только не знает, что вас обидел, а еще и не понимает на что вы обиделись. Ни один человек не умеет читать мысли. Хотя в народе ходит такое мнение, что если любит, то должен догадаться. Нет, не должен, и не догадается. Если вы что-то хотите, скажите об этом.
Ни одно чувство не дано нам просто так. Нет чувств хороших и плохих. Они все нам нужны и от каждого из чувств человек получает какую-то пользу. Зачем нам нужна обида?
Обида — это сигнал, что что-то не так
А что не так, нужно разбираться в каждом конкретном случае. Это может служить сигналом, что ваши ожидания к окружающим несколько завышены или что-то происходит в ваших отношениях или вы не готовы мириться с реальностью. Сигнал, на который обязательно нужно обращать внимание. Можно его игнорировать и перестать чувствовать обиду, можно ведь и этому научиться.
Но тогда Вы не сможете адекватно оценивать, что происходит вокруг вас, выстраивать свои границы и понимать чувства других людей. Все хорошо в меру. Почувствовав обиду и правильно проанализировав ее, вы сможете много понять о себе и об окружающих. Главное не держать это чувство при себе долгие мучительное годы, а отпустить и жить дальше в гармонии с собой и окружающими.
Если не получается понять, простить и отпустить, обращайтесь к психологу, буду рада вам помочь справиться с этим.
Статью прочитали 2 631 чел.
Задайте вопрос психологу
На этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная
Источник: psy-ask.ru
Что такое обида, чем опасна и как от нее избавиться
Обида – одна из форм реагировать на события. Это эффективный способ удержать за собой правоту – кто первый обиделся, тот и прав. Человек демонстрирует пассивный выброс агрессии и при этом остается «хорошим».
Обида вызывает эмоции, которые обладают разрушительной силой. В этой статье мы расскажем: что такое обида, чем опасна и дадим несколько советов, как от нее избавиться.
Что такое обида
В психологии обидой называют состояние после неоправданных ожиданий – реальных или мнимых.
- Реальное ожидание – когда человек не выполнил взятых на себя обязательств.
- Мнимое – когда от него ждали других действий или слов.
Независимо от характера ожиданий последует реакция – она выплескивается наружу или остается внутри. В первом случае разгорается конфликт. Во втором возникает состояние опустошенности и отстраненности от обидчика.
В каких формах проявляется обида
Обиды бывают разные. Одна из форм – обида на близкого человека или партнера, который не выполняет своих обычных обязательств по отношению к вам. В этом случае обида представляет собой сдерживаемую злость – человек вам дорог, и вы бережете его от своего гнева.
Другая разновидность – невротическая обида. Она родом из детства. Если ребенка в детстве недолюбили, у него на всю жизнь остается обида на родителей, и он переносит ее на близких людей – мужа, жену. Человеку кажется, что его не ценят, о нем не заботятся, его не любят. Он стремится получить доказательство любви, но какое именно – не знает.
Не может четко сформулировать свою потребность.
Еще одна форма обиды тоже закладывается в детстве: ребенок манипулирует, чтобы получить желаемое. Если родители идут на уступки, обида как реакция на события закрепляется на уровне условного рефлекса с детства.
Многие и во взрослой жизни продолжают «включать» ребенка, потому что обидеться – это самый простой способ выйти «победителем». Люди реагируют на обиду и чувствуют вину. При этом не надо брать на себя ответственность за разрешение ситуации.
Чем опасна обида
Обида, как любая негативная эмоция, разрушает физическое здоровье и провоцирует серьезные болезни – проблемы со щитовидной железой, ангину, бронхиальную астму, сердечно-сосудистые заболевания и даже онкологию.
Проблема усугубляется тем, что обиду трудно забыть – человек постоянно возвращается к больной ситуации. Все время прокручивает ее в памяти, ведет мысленный диалог – а это отнимает большое количество энергии. Появляются головные боли, раздражительность, панические атаки. Если не остановить этот разрушительный процесс, он со временем приведет к болезням.
Помимо тяжелых недугов обиды несут еще одну проблему – разрушают отношения. Не каждый готов разбираться, почему на него обиделись, и доказывать, что не хотел этого. Гораздо проще не общаться с агрессивно настроенными людьми.
Как перестать обижаться?
Человек сам выбирает, как ему отреагировать на конкретные обстоятельства, хотя и не осознает этого. Первое правило – включить осознанность. Рассмотреть ситуацию со всех сторон и попытаться понять своего обидчика: что руководило им в тот момент, какие причины подтолкнули поступить таким образом?
При работе над собой следует учитывать свой тип личности. Экспрессивные холерики и экстраверты, как правило, выплескивают гнев на обидчика. Это приводит к недопониманию и ссорам. Меланхолики и флегматики держат негативные эмоции в себе, но пытаются надавить на совесть другими способами. Они могут обижаться годами и все это время обида разъедает их изнутри.
Вот несколько простых эффективных приемов, которые помогут избавиться от душевного груза. Выбирайте тот, который больше подходит вашему типу личности.
Не держите негатив в себе
Если вас обидели, самое неправильное, что можно сделать – это замкнуться и копить в себе негатив.
Поговорите с обидчиком. Спросите, почему он поступил или сказал именно так. Объясните, почему вам это не нравится. Конструктивный диалог поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны – с которой вы, возможно, ее не рассматривали.