Соавтор(ы): Allison Broennimann, PhD. Доктор Эллисон Бренниманн — лицензированный клинический психолог с частной практикой в области залива Сан-Франциско, предлагающей услуги психотерапии и нейропсихологии.
Имеет более 10 лет опыта, специализируется на глубинной психотерапии, чтобы обеспечить сфокусированную на решении терапию при тревоге, депрессии, проблемах в отношениях, горе, проблемах адаптации, травматичном стрессе и переходе от одной жизненной фазы к другой. В рамках своей нейропсихологической практики соединяетт глубинную психологию и когнитивную реабилитацию для помощи тем, кто восстанавливается после черепно-мозговых травм. Получила диплом бакалавра по психологии в Калифорнийском университете в Санта-Круз и степени магистра и PhD по клинической психологии в Университете Пало-Альто. Лицензирована Калифорнийским советом по психологии и состоит в Американской психологической ассоциации.
Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 11 750.
Источник: ru.wikihow.com
Как избавиться от обиды на человека. 10 лучших способов
Каждый человек на протяжении всей жизни испытывает массу различных эмоций — прекрасных и добрых, или негативных. Довольно часто среди негативных встречается обида. Это разрушающее чувство, способное принести невыносимую боль для человеческой души. Корнями обиды уходят в далёкое детство, когда ещё маленького ребёнка взрослые научили такому способу реагирования, обычно личным примером. Обиду используют в основном как способ манипуляция другими людьми, чтобы достичь желаемого.
Обида — это целый комплекс эмоций, у которых только одна функция — разрушать психическое здоровье человека, превращаясь в реальную угрозу для него.
Обида — первый признак слабости духа.
Сара Дессен
Что такое обида?
В первую очередь хочется сказать, что обида — реакция приобретённая, она неврождённая. Впервые с ней сталкивается человек в возрасте 2-5 лет, пытаясь заполучить желанную игрушку, конфетку или родительское внимание. Эта эмоция перенимается шаблонно, по образу и подобию других детей или взрослых.
Обида — это реакция человека на действия другого, которые не оправдали его собственные ожидания. Простыми словами, человек сказал или сделал что-то по отношению к другому, чего тот не ожидал. Поэтому можно сделать вывод, что обида — неоправданные ожидания, разочарование. Вы ожидали одних действий, а получили совсем другие.
Чаще всего причиной обиды являются неприятные слова, упрёки, оскорбления; негативные действия или даже бездействие. Обидеть можно также по причине элементарной зависти. Некоторые люди используют такой способ, чтобы просто самоутвердиться за счёт другого человека. В этих случаях, чем больше обидится один, тем больше удовольствия получит другой.
Обида вызывает гамму отрицательных чувств: гнев, злость, отчаяние, раздражение, агрессию, ощущение предательства и желание мстить. Одни люди могут сразу выплеснуть негативные эмоции на обидчика, высказать своё недовольство, вследствие чего, возникнет конфликтная ситуация. Другие же, могут таить злость в себе, молча обижаться, в то время как обида будет превращаться в огромный ком в горле. Человек в таком случае будет чувствовать не только обиду, но и опустошённость.
В психологии выделяется несколько видов обиды:
-
Манипуляция. Человек обижается на другого, чтобы достичь своих целей. Например, женщина разыграла мнимую обиду на мужа, чтобы он в качестве извинений купил ей долгожданную шубу.
Некоторые люди становятся в позу жертвы , когда им очень обидно. Пытаются навязать вину оппоненту, манипулировать им. Такое поведение может войти в привычку и стать своеобразным “хобби”.
Другие могут обижаться по вполне обоснованным, на их взгляд, причинам. Есть особая категория людей, которые уверены в том, что все так и хотят их обидеть, и делают для этого всё возможное. В таком случае могут развиваться даже психосоматические заболевания: регулярные головные боли, проблемы с внутренними органами, позвоночником и прочие недомогания.
Забывайте обиды, никогда не забывайте доброту.
Конфуций
Почему мы обижаемся?
Обида развивается в три этапа:
- ожидание действий или слов;
- наблюдение реальных действий;
- разочарование от несовпадения ожидания и реальности, обида на человека и желание исправить его поведение, в соответствии со своими представлениями.
Получается, что люди ждут, что их поймут, почувствуют, сделают так, как они подумали. При этом чаще всего ожидания являются мысленными, их не произносят вслух и не проговаривают свои желания. По итогу другой человек поступает так, как считает, нужным. В большинстве случаев ожидания не совпадают с реальностью и появляется обида.
Есть другой вариант развития событий. Желаемое было озвучено, но полученное, всё же с ним не совпало. Например, жена попросила мужа не оставлять грязную посуду за собой, но он, как обычно, оставил гору тарелок после обеда.
В отношениях с близкими, друзьями и родственниками люди всегда ждут проявления любви, заботы, понимания и терпения. При этом многие желания остаются невысказанными. При этом каждый человек интерпретирует понятия заботы и любви по-разному. Представления об идеальной семье и дружбе может значительно отличаться даже у родственников, не говоря уже о знакомых и друзьях.
В этом случае обида — это боль, которую человек причиняет себе сам. Поступки других приносят боль разочарования, они не соответствуют ожиданиям человека. Важно понять, что ни один, даже самый близкий человек не будет жить вашей жизнью, соответствовать вашим ожиданиям, не учитывая или вовсе отказавшись от собственных интересов.
Чаще всего обиды происходят из-за того, что один ожидает от другого тех действий, слов, на которые он просто неспособен или не хочет это давать. Больше всего обид вызывают самые близкие. В таком случае нужно понимать, что, вступая в любые отношения, мы должны принимать их и этих людей полностью, стоит избавиться от каких бы то ни было ожиданий. Отношения являются свободой выбора и проявления чувств.
Люди обижаются больше на самых близких потому, что постоянно ожидают от них каких-то конкретных и определённых действий, в соответствии с идеальным образом партнёра, выстроенном в воображении. На незнакомца затаить обиду сложнее, потому как от него, как правило, ничего не ждут.
Чаще всего корень проблемы родом из детства. Это психология внутреннего обидчивого ребёнка, у которого серьёзные проблемы с самооценкой. Он не хочет брать на себя ответственность за свои чувства и перекладывает её на других людей. Это не я не могу справиться с эмоциями и разочарованием, это меня обидели. Это не я не могу дать себе то, чего хочу, это они отказывают мне, тем самым обижая меня.
В основе обиды лежит глубокая внутренняя травма, комплекс неполноценности, сомнение в своих способностях и острое желание переложить ответственность за свою жизнь и счастье на кого-то другого. Таким образом, человек только лишает себя права выбора и счастливой, свободной жизни. Большинство обид во взрослом возрасте сохраняется на родителей. Самые распространённые:
- дефицит внимания или гиперконтроль;
- обида, что брата, сестру любили больше;
- упрёки, критика, сравнение с другими детьми;
- Родители не поддерживали и не верили в ребёнка.
Дети склонны идеализировать своих родителей, ожидать от них, порою, невозможного. Уверенность в том, что взрослые должны всегда поступать правильно, мудро, мешает верно расценивать их действия. Впоследствии многие люди несут всю жизнь на себе горечь от обид, нанесённых мамой и папой . Это переносится в уже свои семьи, от партнёров ждут всего того, чего не получили в детстве, а это уже новые обиды.
Предательство, измены, упрёки, унижения и оскорбления, равнодушие и бездействие — всё это, не повод для обид, а повод:
а) пересмотреть свои отношения и отказаться от них, если партнёр позволяет себе негативные действия в ваш адрес
б) пересмотреть своё отношение, возможно, вы «раздуваете из мухи слона» и ожидаете слишком многого от партнёра, воспринимаете ситуацию искажённо, сквозь призму детских обид и привычки обижаться.
Почему прощать и отпускать обиду так важно?
До тех пор, пока человек обижается, это чувство управляет его переживаниями и контролирует их. Обиды мешают полноценной и счастливой жизни. Люди из-за глубоких душевных травм чаще болеют, страдают и даже погибают.
Многие люди совершают одну и ту же ошибку. Они не хотят прощать своих оппонентов только потому, что обидчик тогда не понесёт никакого наказания. Это в корне неверно. Неся в душе бремя обиды, отомстить виновному никак не удастся, таким образом ни проучить его ни наказать не получится.
Наоборот, это разрушающее чувство, постоянные воспоминания о случившемся, прокручивание в голове ситуации, отравляет жизнь только самому пострадавшему. Это его организм испытывает страдания, стресс.
Обида — это и есть стресс. А он, в свою очередь, является первопричиной многих заболеваний. Длительный и устойчивый стресс приводит к физическим болезням. Это называется психосоматика — эмоциональные проблемы приводят к развитию телесных недугов. Отрицательным эмоциям необходим выход, а этот выход они часто находят при помощи заболеваний. Самые распространённые проявления длительных обид:
-
напряжение, страх, низкая самооценка, часто приводят к регулярным головным болям;
Как видно, последствия обиды могут быть не только очень серьёзными, но и трагичными. У каждого человека всегда есть выбор: продолжать копить в себе злость и обиду, или научиться отпускать это чувство, контролировать его.
Научиться справляться с негативными чувствами — это значит обрести внутреннюю гармонию и отличное самочувствие. Управление своими эмоциями приведёт к свободной и осознанной жизни, в которой обидеть вас не смогут. Принятие ответственности за свою жизнь и происходящее в ней, позволит взглянуть на обиду, как на бесполезную трату вашего времени.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Как простить и отпустить обиду. 10 эффективных методик
Теперь, когда стали понятны причины и мотивы обид, необходимо научиться их прощать. Известные психологи, коучи, буквально во всех своих лекциях и статьях, настойчиво уверяют, что нужно отпускать обиды, не копить их в душе, контролировать свои эмоции. Но так ли это просто? Обида обладает сильнейшей разрушительной силой. Она отравляет жизнь в прямом смысле слова.
Но порою, действия других людей настолько ужасны и неприятны, что вот так взять и простить, не получается. Как научиться управлять своим гневом и сбросить весь “груз” обид? Предлагаем 10 эффективных методик:
-
Для начала необходимо понять, что держать в себе негатив нельзя. Это не означает, что нужно скорей встретиться с обидчиком и высказать ему всё, что накипело. Хотя, в некоторых случаях, людям действительно, стоит дать отпор и не позволять себя обижать, но сейчас не об этом. В случае, когда “излить” душу лично нет возможности, нужно попробовать такую методику.
Представьте своего обидчика. Для этого можно использовать его фотографию или вещь, ему принадлежавшую. Если таковой не найдётся, то можно взять любой предмет, ассоциирующийся у вас с обидчиком: мягкая игрушка, пустой стул или книга. Сосредоточьтесь и постарайтесь выложить ему всё, что лежит камнем на душе. Объясните конкретно, что вы хотели, чего вы ожидали и, что получили в итоге.
Расскажите, какие моменты вам особенно не понравились, не стесняйтесь в своих выражениях.
Выводы
Главное, что нужно запомнить — когда вы обижаетесь, вы в первую очередь делаете хуже только самому себе. Обида будет разрушать ваше психологическое равновесие, гармонию, здоровье и лишит полноценной, счастливой жизни.
Прощение — вот что помогает победить любую обиду. Прощать — это не проявить слабость. Это быть выше, подняться над обидой и обидчиком и своими неоправданными ожиданиями. Прощая, вы покажете себе и окружающим, что вы сильнее этих ситуаций. Они вас больше не задевают и вы находитесь в гармонии с самими собой. Избавьтесь от ожиданий.
Никто и ничего вам не должен и не обязан соответствовать вашим представлениям о прекрасном. Вы и только вы несёте ответственность за себя, своё эмоциональное состояние, свою жизнь. И единственный человек, кто может сделать вас счастливым и удовлетворённым — вы сами.
Когда вы научитесь не пропускать через себя горечь, сбросите груз старых обид, вы станете намного здоровее, спокойнее, умиротворённее и счастливей. Ваша жизнь заиграет новыми красками, а вы вдохнёте полной грудью свободного от обид человека.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы не можете избавиться от обид, проконсультируйтесь со специалистом!
Начните работу с психологом прямо сейчас
Источник: help-point.net
Когда обидно до слез: как проработать «токсичное» чувство, которое задевает гораздо глубже, чем кажется
О том, как понять, что такое обида, понять, что ее вызывает, , а главное, научиться с ним справляться, рассказывает психолог семейного центра «Измайлово» Наталья Павлик.
«Обида – реакция человека на несправедливо причиненное ему огорчение, оскорбление или страдание, вызывающая отрицательно окрашенные эмоции, такие как гнев, жалость к себе, злость. Если вы чувствуете, что она долго не проходит, вы постоянно возвращаетесь к ней, эмоционально погружаясь в ситуацию и продолжая испытывать негативные чувства, то данные переживания – сигнал, что происходит что-то не так, и это нельзя игнорировать», — предупреждает психолог.
Из-за чего мы обижаемся:
— Неоправданные ожидания. Человек, вступая в отношения, привносит свои взгляды, установки, убеждения о том, как должен поступать другой человек. Но этот другой человек не может читать наши мысли и ведет себя так, как считает нужным, что порой не соответствует нашим представлениям о прекрасном.
— Оценка значимости обидчика. Чем более близок и значим для нас человек, тем больше негативных и положительных чувств и эмоций он у нас вызывает. То есть зачастую длительное чувство обиды мы испытываем к нашим родным, близким, друзьям, знакомым, а также к тем, кого считаем равным себе.
— Стресс. У находящегося в стрессовой ситуации и испытывающего чувство усталости человека обостряются все отрицательные эмоции, в том числе он становится более обидчивым.
— Агрессивное поведение окружающих. Здесь можно говорить о конструктивной обиде: оскорблениях, нарушениях договоренностей, проявлениях любых видов агрессии по отношению к человеку.
— Собственный уровень справедливости и морали. Не даем себе и другим права на ошибку. И наоборот: то, что мы допускаем в своем поведении, то легче прощаем другим.
— Страх возможных последствий. Когда мы сталкиваемся в межличностных отношениях с людьми, обладающими большей силой, властью или статусом, у нас нет возможности прямого столкновения и проявления реальных чувств. В таком случае происходит накопление негативных эмоций и перенос чувств на другого человека, общение с которым мы считаем более безопасным.
Как это работает?
Иногда обида очевидна — нахамили в метро, подруга обещала, но не сделала, муж был груб и не извинился. Но часто они лежат гораздо глубже и влияют на нас самым неожиданным образом.
«В семейный центр обратилась мама 5-летнего сына Мария, она воспитывает ребенка одна. Жаловалась на «плохое» поведение сына. Но в процессе работы с семьей оказалось, что дело не в мальчике: у Марии заниженная самооценка, из-за этого она постоянно выбирала партнеров-абьюзеров. На сеансе женщина внезапно заговорила о том, что ни от кого из близких не чувствовала любви и безусловного принятия, и это вызывало у нее чувство обиды на мать, сестру и других родных.
В итоге психолог работал не с ребенком, а с мамой: после того, как Мария осознала эмоции и чувства, проработала сжигающее изнутри чувство обиды, все вокруг изменилось. Отношения внутри семьи наладились, и вопрос о поведении больше не поднимался».
Упражнение, которое поможет справиться с обидой самостоятельно:
- важно рассказать, а лучше — оформить на бумаге описание ситуации, прописать, что конкретно произошло (даты, место, участники, детали ситуации);
- подробно описать возникшие эмоции и чувства;
- аргументировано изложить свое мнение, как должен был вести себя «обидчик», чтобы вы не испытали чувства обиды;
- постараться объяснить причины поведения другого человека, не оправдывая его;
- узнать, знал ли человек о ваших ожиданиях и мог ли соответствовать им;
- постараться принять человека таким, какой он есть, если вы намерены продолжать с ним отношения.
Источник: beautyhack.ru