Психиатр и психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова рассказала, как пережить обиду, которая мешает быть счастливым и строить гармоничные отношения с окружающими.
Что такое обида
Основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз говорил: «Если вы обижены – значит, вы застряли и не можете шагнуть вперёд и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение».
Обида – это тяжело переносимое чувство. Она является следствием подавленной агрессии. Если мы злимся на кого-то, но не можем выразить это, то блокируем эмоцию в себе и обижаемся.
Источник: Яндекс
Например, Настя злится на маму. Но выражать это чувство по отношению к маме нельзя, запрещено в их семье. Тогда Настя держит злость в себе, не даёт ей выражения, и она перерастает в обиду.
Запрет эмоций → невыраженная агрессия → обида
Обида – это ещё и отказ брать на себя ответственность за свою жизнь и мечты. Ведь намного легче обижаться на кого-то за нереализованные потребности, чем переформулировать свои желания в цели и двигаться к ним.
Убираем обиду за 5 минут. Огненная техника НЛП
Почему мы обижаемся
У каждой обиды есть объект. Нам кажется, что это конкретные люди, но на самом деле мы обижаемся на их слова и поступки. В результате обиды происходит столкновение наших ожиданий и реального положения вещей. Именно из-за этого расхождения нам становится больно.
Маше кажется, что она обиделась на свою подругу Свету. Из-за того, что та не сделала так, как хотела Маша. То есть на самом деле Маша обиделась не на Свету, а на то, что Света сделала или сказала.
Мы обижаемся не на людей, а на то, что наши ожидании в отношении какого-то человека не оправдались.
В основе обиды неоправданные ожидания
Три слагаемых обиды
В основе обиды лежат 3 чувства:
- Гнев. Потому что сложилось не так, как нам хочется, не так, как мы ожидали.
- Страх . Потому что нужно восстанавливать свои границы, устранять несправедливость. А делать это страшно, здесь нужна смелость, решительность, уверенность.
- Стыд. Потому что обижаться неправильно. Заглянем в детство. Наши родители, бабушки и дедушки и даже воспитатели в саду говорили, что обижаться – плохо. Что обижаются только маленькие дети. Что на маму обижаться нельзя. Или одна из моих нелюбимых поговорок: «На обиженных воду возят». Из-за таких установок в момент обиды мы чувствуем стыд.
Источник: Яндекс
Почему мы застреваем в обидах
С одной стороны, обида – тяжёлое чувство, которое разъедает изнутри. С другой – есть в нём что-то приятное. А именно: чувство правоты. Дело в том, что, когда человек испытывает обиду, то в душе он ощущает себя правым. Он будто облачается во всё белое и становится жертвой несправедливости.
В этом есть приятное, упоительное переживание собственных страданий от «дураков и идиотов», которые «не должны так поступать».
Обижаться — выгодно: я жертва, они — сволочи
Какими бывают обиды
Обиды могут быть мелкими, средними и глобальными, когда человек обижается на весь мир.
❓ Джон Кехо. Как освободиться обиды и гнева и перестать зацикливаться на неудачах и разочарованиях.
Как и болезнь обида может быть острой, возникающей под действием конкретной ситуации, или хронической, когда она присутствует всегда, как тупая, ноющая боль, которая заставляет видеть токсичный подтекст в каждом взгляде и слове.
Обида может быть глубокой, поражающей все грани нашей личности, и поверхностной, например, когда мы обиделись на начальника, который сделал замечание, но чуть позже он нас похвалил, и от горького чувства и следа не осталось.
Глубокие, хронические обиды очень токсичны. Они могут серьёзно отразиться на здоровье и даже привести к смерти.
Как проявляется обида
Все люди обижаются примерно одинаково.
Демонстративно отгораживаются. Не подходи ко мне, я обиделась, как в песне у Лолиты. Разворачиваются спиной и уходят в дальний угол. И остаются в этом углу. Проходит время, угол уже пылью покрывается, а человек всё ещё находится в состоянии обиды.
Трансформируют скрытые эмоции. Обида скрывает под собой невыраженную агрессию, злость. Эту злость люди могут выплёскивать в окружающую среду. Они ведут себя агрессивно, раздражительно по отношению к окружающим. Грубят, хамят, язвят.
Сарказм – скрытая форма агрессии. И таким образом создают вокруг себя пространство, в которое другие больше не заходят.
Копят злость внутри. Если злости становится очень много, а агрессировать на окружающих не позволяет воспитание или обстоятельства, люди начинают это чувство хранить в себе. Как в контейнере. Но однажды контейнер переполняется и начинает подтекать или взрывается. А проявляется это, как правило, психосоматикой.
Последствия обид
Человек, который не может простить обиду, страдает не только эмоционально. Он становится злым, раздражительным, недовольным, недоверчивым, замкнутым, одиноким. Ему сложно общаться с людьми, вступать в отношения, строить семью. Из его жизни уходит радость человеческой теплоты, и приходит пустота и одиночество.
Источник: Яндекс
Отец ушёл из семьи к другой женщине. Мама была обижена настолько сильно, что свою обиду и свою злость она прививала собственной дочери и говорила ей: «Девочка моя, мужчины – паразиты и сволочи. Они предатели, с ними лучше не связываться. Они тебя обманут. Тебе будет плохо».
У девочки это накапливается, накапливается, пока однажды она не оказывается настолько одинокой, что уже сил нет терпеть. А причина – непрожитая обида матери.
У большинства моих клиентов с непрожитой обидой чаще всего встречаются расстройства, связанные с желудочно-кишечным трактом: гастриты, язвы, запоры, поносы. Процессы, вызванные обидой, нередко доводят до развития онкологического заболевания .
Есть даже поговорка «От обиды сохнут, от обиды сдохнут». Это как раз про те моменты, когда непрожитая обида превращается в психосоматику и губит своего родителя.
Как справиться с обидами
«Забудь, всё наладится!»,
«Не надо печалиться, вся жизнь впереди, надейся и жди. » —
это не работает, потому что боль остается, даже если мы прячем её. Вот несколько советов, как пережить обиду, чтобы она не пережила вас.
Помните, что обида – это нормально. Чувство стыда мешает признать, что обида есть, прожить и отпустить это тяжёлое чувство. Общество внушает нам, что обижаются только слабаки, а сильные с флагом в руках идут вперёд. Поэтому мы глотаем обиды, слёзы боль. Мы говорим обидчику: «Всё нормально, я не обижаюсь!» Мы пытаемся казаться весёлыми, позитивными.
А боль продолжает жить внутри. Тяжёлая, не выраженная.
А ведь это действительно больно, когда наши ожидания не совпадают с реальностью. И естественно, что мы испытываем обиду, если человек, которому мы доверяем, предаёт наше доверие. И пережить эти чувства непросто. Для этого нужно время и самое главное – навык переживания таких чувств. А у нас его нет.
Ведь с детства нас учили, что обида – это плохо, стыдно.
Нужно признать, что обида произошла. Она уже стала частью вашей истории.
Скажите обидчику, что вам неприятно
Конечно, в ненасильственной, неагрессивной форме.
Порой нам кажется, что человек, который сделал нам больно опасный, страшный. Но нас самом деле в большинстве случаев всё не так, нормальные люди не стремятся причинять боль. Чаще всего достаточно сказать другому: «Мне больно от тебя это слышать, «Я злюсь, что ты забыл позвонить».
Это даст другому человеку понять, что вы чувствуете на самом деле и в будущем в своём поведении учитывать ваши слабые места, соблюдать ваши личные границы. Если же вы, проглотив боль, сделаете вид, что всё нормально, то и в дальнейшем ваш обидчик будет вести себя точно так же: ведь он даже не узнает, что вам неприятно.
Источник: dzen.ru
Как избавиться от обиды? 8 простых, но действенных советов
Знаменитый дедушка Фрейд заметил, что все идет из детства. Наши мечты, страхи, комплексы и сомнения формируются под воздействием внешних и внутренних факторов в первые годы жизни. Я придерживаюсь того же мнения и соглашусь с ним.
Начнем с того, что чувство обиды не врожденное, а приобретенное. У младенцев в арсенале есть чувство гнева, а чувство обиды им предстоит узнать примерно с 2 до 5 лет. Оно образуется чаще всего шаблонно или перенимается от других детей и взрослых. К примеру: «Если ты это не сделаешь, я обижусь». Согласитесь, мы, взрослые, частенько используем подобную манипуляцию.
Давайте разберемся: откуда берутся обиды? Почему мы испытываем это чувство? Как с ним бороться, и нужно ли?
Откуда берутся обиды?
Чувство обиды возникает из-за несовпадения ожиданий о поведении обидчика с тем, как он себя вёл в действительности. То есть обида — это следствие трёх умственных операций:
- построение ожиданий,
- наблюдение поведения,
- сравнение ожидания и реальности.
Другими словами, мы ждем от человека, что он нас поймет, почувствует, сделает то, о чем мы думаем, но вслух не произносим. А если произносим, то всегда рассчитываем, что человек не откажет, сделает в угоду нам, поступаясь личными возможностями и желаниями.
В отношениях мы ждем проявления любви, заботы, нежности и т.д., при этом не считаем нужным иной раз сказать о том, чего нам хочется. Как именно мы чувствуем, когда нас любят, как мы понимаем, что о нас заботятся. Мы держим в себе представления об идеальных отношениях из своего опыта, из своей картины мира, забывая о том, что близкий человек рос в других условиях, в которых все было иначе.
Обида — боль, которую мы причиняем себе сами
Разочарование от неоправданных ожиданий заставляет искать причину душевной боли, которая возникает в той или иной ситуации. Вот мы и находим эту причину во вне. Нам сложно понять, что эту боль мы причиняем себе сами, ожидая, что кто-то другой будет жить нашей жизнью и нашими интересами, не учитывая свои собственные.
Но если задуматься, это в корне не верно!
Посвящать жизнь другому будет только тот, кто не ценит себя самого, а такой человек ничего вам не даст. Ему самому нужно работать над самооценкой. И выходит, что мы ждем от человека того, чего он в принципе дать не может, и рассчитываем на то, на что не имеем права. Ведь на самом деле нам никто и ничего НЕ ДОЛЖЕН!
Любящий человек, добровольно и исходя из своих личных желаний, выбрал вас, чтобы быть рядом с вами счастливым, потому что ему это приятно. И если для того, чтобы быть с вами рядом, ему нужно это место «покупать», то рано или поздно подобные отношения начнут его разрушать и перестанут приносить радость. Возникнет чувство несвободы.
И что в этом хорошего?
Чаще всего мы обижаемся на близких
Любые отношения — это выбор каждого в пользу этих отношений. Выбор подразумевает свободу в проявлении чувств. Ничего кроме БЛАГОДАРНОСТИ испытывать мы не можем. Ведь все, что мы получаем в отношениях — нужно расценивать, как дар. У таких отношений светлое будущее.
Чаще всего мы обижаемся именно на близких людей, потому что чужому человеку обидеть нас не так-то просто. От чужого человека мы ничего не ждем, а значит — и не разочаровываемся в нем. Бывают, конечно, люди, склонные обижаться на всех: людей, Бога, Вселенную, на жизнь в целом. Такие люди считают, что им все должны. И они искренне негодуют, почему к ним относятся не так, как они представляют.
Но это другая история…
Обида возникает из внутренней травмы
Любая обида возникает из глубокой внутренней травмы. В основе обиды скрыт комплекс неполноценности: это постоянное сомнение в себе и своих способностях, неумение брать ответственность за свою жизнь и все, что в ней происходит, нежелание самостоятельно достигать целей.
Мы ждем, что придет тот, кто сделает все за нас и проживет нашу жизнь тоже за нас. И если этого не происходит, разочаровываемся и страдаем.
Конечно, при желании, мы можем делегировать ответственность за свою жизнь на других людей, наделяя их властью влиять на наше настроение и самочувствие. Пусть они решают: делать нас счастливыми или несчастными. Только стоит помнить, что таким образом мы лишаем себя свободы выбора и возможности прожить жизнь в радости и бесконечном счастье!
Нужно ли бороться с чувством обиды?
Возможно, я слишком громко говорю о том, что чувство обиды лишает возможности прожить счастливую жизнь. Но, к сожалению, это так. Из-за глубоких внутренних обид люди болеют, страдают, погибают…
У вас есть выбор: обижаться или прямо с этой секунды, раз и навсегда, научиться управлять этим чувством, которое разъедает и разрушает, как яд. Самым главным шагом на пути избавления от обид — принятие на себя ответственности за свою жизнь!
Когда вы это сделаете, сможете управлять эмоциями и этим чувством. Придет понимание, что обидеть вас невозможно. В помощь на этом пути хочу предложить несколько простых, но очень действенных практик, выполняя которые вы научитесь справляться с чувством обиды.
Как избавиться от обиды: 8 действующих советов
Совет №1
Если вы чувствуете, что вас обидели — не нужно держать негатив в себе. Но и бежать к человеку и выливать на него все это — тоже не нужно. Попробуйте представить обидчика. Возможно, у вас есть его фотография, если нет, можно взять какой-то предмет, подушку, например, и выговориться.
Расскажите, что именно обижает, что не понравилось, чего вы ожидали. Такая практика прояснит многое и для вас. Вы научитесь выражать свои чувства и желания до того, как нахлынет чувство обиды.
Совет №2
Если все же вас обидели словом или делом, возьмите какой-то мягкий предмет, игрушку или подушку, представьте обидчика в этом предмете и хорошенько отразите свою боль и гнев через поколачивания.
Кстати, слезы тоже помогают. Если в этом моменте вам захочется плакать — не сдерживайте себя.
Совет №3
Если не получается выговориться, напишите обидчику письмо. Расскажите в нем все, что вы думаете о сложившейся ситуации. Письмо потом нужно сжечь.
Совет №4
Учитесь конструктивно выражать эмоции. Как? Попробуйте поговорить с вашим обидчиком не с точки зрения обвинителя, а с позиции человека, описывающего свои чувства. Вместо: «Ты меня обидел, оскорбил!» скажите: «Я обижен, и твое поведение, слова меня оскорбили, я расстроена». Если человека в чем-то обвиняют, то у него возникает желание сопротивляться.
Проговаривание своих чувств помогает снять или уменьшить напряжение между людьми.
Совет №5
Постарайтесь понять человека: почему он так поступил. Возможно, он это делает неосознанно.
Совет №6
Если вас что-то обидело, поблагодарите человека за это. Вам показали ваши слабые стороны. Разбирайтесь в себе, почему именно вас это задело.
Совет №7
Простите себя за то, что обиделись. Да-да, с одной стороны — так просто, а с другой — важно.
Совет №8
Если вас обидели до слез, или произошла серьезная ссора, есть очень эффективный способ для момента «здесь и сейчас». Начните глубоко дышать, вспомните своего обидчика и вслух с интонацией царя или царицы произнесите: «Я прощаю тебя! Я прощаю тебя! Я прощаю тебя!».
После того как вы произнесете это в третий раз — обиду как рукой снимет, и вы улыбнетесь или даже рассмеетесь.
Главное — поймите, обижаясь, вы делаете плохо только себе. Поэтому, думайте только о хорошем, освобождайтесь от обид. Мне очень нравится четверостишье Омара Хайяма, которое хочется вспомнить:
Жизни стыдно за тех, кто сидит и скорбит,
Кто не помнит утех, не прощает обид.
Пой, покуда у чанга не лопнули струны!
Пей, покуда об камень сосуд не разбит!
Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !
Огонь исполнения желаний. Свечи, которые помогут вам в реализации намерения
Когда закончилось твое детство? Или разговор о внутреннем ребенке
Маленький шаг к большим деньгам
Как и о чем разговаривать с мужчиной
Как стать искусной любовницей: пять упражнений
Как отделиться от родителей?
Источник: lifeacademy.ru
Как справиться с обидой и научиться прощать?
Обида – постоянный спутник человека. Невозможно прожить жизнь, не испытав это горькое чувство. Оно возникает каждый раз, когда не оправдываются наши ожидания. Если вовремя не справиться с обидой, она отравит общение с окружающими. Каждое слово и каждый поступок «обидчика» будут оцениваться через призму горечи и боли.
Это резко снижает шансы на нормализацию отношений, сказывается на адекватности самооценки и многих других сторонах жизни.
Каждый находит собственные способы, как справиться с обидой и злостью, но иногда побороть это чувство бывает слишком сложно. В таких случаях на помощь придет хороший психолог, который посоветует действенные техники прощения.
Самое разрушительное – это загонять обиду поглубже и продолжать копить негатив. Нам кажется, что каким-то непостижимым образом подобные действия влияют на обидчика. Но это не так. Единственный человек, который по-настоящему страдает, — тот, кто носит в себе обиду и не может от нее избавиться.
Что стоит за горечью обиды?
- В первую очередь, это несбывшиеся ожидания. Мы наделяем окружающих не присущими им качествами, додумываем за них возможные мысли, слова и поступки. Когда реальный поступок нарушает иллюзию, мы испытываем шок, боль. Что остается сделать? Только подкорректировать свои представления о человеке, относиться к нему хуже и продолжать страдать от разрушенного виртуального мирка.
- Еще одна причина возникновения обиды – инфантильность. Когда мы сталкиваемся с тем, что люди относятся к нам вовсе не так, как нам хочется, возникает желание обвинить их в несправедливости. Так рождается обида на окружающих. Она окрашивает восприятие всех их дальнейших слов, ведь обидчик априори не может быть хорошим, а значит, все, сделанное им, по определению плохо.
Как действует разрушительное чувство?
Обида не живет сама по себе. Человек ее вспоминает, холит и лелеет. Если разобраться, это настолько же логично, как самостоятельно выращивать раковую опухоль. Действие обиды так же разрушительно для психики, как прогрессирующего заболевания – для тела. Продуктивнее подумать, как справиться с чувством обиды, чем продолжать жить с ней.
Въевшаяся в душу сильная обида заставляет нас что-то доказывать. По сути, она определяет всю стратегию жизни. Человек начинает добиваться не своих целей, а тех, которые ему навязало горькое чувство. Это своеобразная месть, но направлена она не столько на обидчика, сколько на самого себя. Она имеет далеко идущие последствия.
Если обратиться к «клиническим случаям», то мы увидим, что у маньяков-насильников есть сильная обида на мать. Женщины, которые не могут выстроить нормальные отношения в паре, зачастую носят в душе гнев против отца. Таких примеров масса.
Обида разрушает не только психику, но и тело. Она вызывает напряжение в мышцах, нарушает работу внутренних органов. Это воздействие давно замечено и отражено в речи. Например, фразы «Я его не перевариваю», «Он у меня в печенках сидит» и подобные очень четко показывают, какие органы и системы страдают от негативного настроя.
Найдя подходящий способ, как справиться с обидой и болью, человек может не только очистить душу, но и улучшить свое самочувствие. Прощать трудно, но нужно. Никто не заставляет общаться с неприятным человеком, но обесцветить боль, убрать эмоции следует обязательно.
Лучший способ справиться с обидой
Предлагаем эффективную 5-этапную технику прощения:
1 Разберитесь, на кого и за что обиделись. Вам нужно сформулировать и озвучить свои негативные эмоции. Это может выражаться, например, так: «Я обиделась на мужа, когда он мне сказал такую фразу… По моему мнению, это значит, что его отношение ко мне…»
2 Сформулируйте ожидания. Например, скажите себе: «Я надеялась, что муж будет относиться ко мне трепетно и уважительно, а он…»
3 Встаньте на другую сторону. Объясните поступок или слова обидчика, ориентируясь на то, что знаете о его образе мыслей. Важно: не выбирайте в качестве мотива желание вас обидеть.
4 Озвучьте чувства. Дайте волю своей боли, проживите ее и сформулируйте в словах, что ощущаете. На этом этапе признания чувств вы смиритесь. Вы примите факт обиды.
5 Вернитесь к обиде. Вспомните еще раз факт, который вас травмировал. Если боль прошла, нет острых эмоций, значит, вы смогли справиться с обидой.
Прожитое чувство уже не туманит разум и не управляет поступками. Вы станете свободны. Вы будете помнить сам факт, но перестанете мучиться из-за него. Это поможет вам по-другому повести себя в подобной ситуации. Отличный урок на будущее!
Случаются настолько травматические вещи, что человек даже не в силах проговорить их, не то что простить. Если с вами произошло нечто подобное, запишитесь на консультацию к психологу. Проработав ситуацию со специалистом или выполнив системные расстановки по Хеллингеру, вы избавите свою душу от груза, который мешает жить и дышать полной грудью.
Источник: marinasmolenskaya.ru