Чувство вины, это негативное состояние, при котором индивидуум чувствует свою ответственность за проблемы или беды, собственные, и не редко других людей. Необходимо разделять такие понятия, как «быть виноватым» (то есть действительно совершить проступок) и «испытывать чувство вины», поскольку в первом случае гнетущие муки совести прекращаются после выравнивания ситуации (приношение извинений, исправление ошибки) — такой процесс несёт созидательную функцию, во втором же случае «виноватый» имеет дело с глубоким, деструктивным состоянием, которое часто даже не является обоснованным.
Попросту говоря, человек возлагает на себя ту ответственность, которая не имеет к нему прямого отношения. Такую по сути несуществующую вину невозможно искупить, и даже если человек попытается что-либо предпринять для исправления ситуации — это не сыграет решающей роли, процесс самобичевания будет цикличным, мучительным, остро дающим о себе знать по поводу и без.
Глубокое, щемящее чувство, которое вынуждает топтаться на одном месте и не даёт ощущения внутренней свободы, а зачастую — лишает сна, аппетита и вкуса к жизни в целом. Так можно охарактеризовать чувство вины, и исходя из описания едва ли вы сможете назвать это чувство положительным.
Как справиться с ощущением чувства вины
Справиться самостоятельно с патологическим чувством вины очень сложно, зато это ощущение вины начинает сопровождать депрессия и навязчивые мысли, могут формироваться и другие заболевания. Такое состояние ощущения вины уже требует не просто медикаментозной терапии, а комплексного восстановительного лечения.
Вот почему так важно, не откладывая проблему в долгий ящик, обратиться к хорошему психиатру для диагностики состояния высшей нервной деятельности. Как избавиться от ощущения чувства вины правильно и без ущерба для организма может подсказать лишь результат полноценной дифференциальной диагностики. На начальных стадиях расстройства часто достаточно правильно построенной психотерапии и избавиться от этого искажённого стиля мышления сможет помочь хороший врач психотерапевт. Но, в более тяжелых и запущенных случаях потребуется применение активной нейрометаболической терапии. Без комплексного подхода к этой проблеме, в таких ситуациях, не обойтись.
Специалисты клиники Преображение уже более 30 лет успешно помогают людям избавиться от ощущения чувства вины. Мы помогаем даже в самых тяжелых ситуациях, когда предыдущее лечение было малоэффективным или не помогало.
Откуда берётся чувство вины?
Если говорить о патологическом проявлении чувства вины, то это естественно связано с нарушением обменных процессов головного мозга и требует биологической коррекции. Однако, нельзя отметать и психологические факторы, которые имеют не малое значение в процессе активизации и поддержки биологических нарушений головного мозга.
Все навыки и умения, обретаемые человеком в процессе жизни берут своё начало из детства и установки, связанные с ощущением постоянной вины — не исключение.
Совершив проступок, ребёнок может не осознавать до конца свою провинность или неправоту — об этом ему указывают извне («ты расстроил маму и должен извиниться», «из-за тебя мы опоздали» и т.д.).
Ребёнок оказывается в ситуации, где от него требуется заглаживание вины, которую он не ощущает. Но поскольку по мере взросления такие эпизоды неоднократно повторяются, формируется рефлекторное ощущение своей причастности к проблемам близких, ощущение собственной вины в этом, даже если это не так.
При этом чувство вины может быть очень коварно и залезать настолько глубоко, что идентифицировать его довольно сложно, а между тем оно как бы невзначай начнёт дотягиваться до всех сфер жизни. И если попытаться найти корень проблем самостоятельно и начать распутывать клубок из всех ситуаций, которые могли стать причиной этого груза в душе — можно запутать себя ещё больше и глубже уйти в проблему.
Чем опасно чувство вины?
В первую очередь, если не начать лечить болезнь правильно, то она будет продолжать развиваться. Это несет за собой соответствующую симптоматику, которая значительно снижает качество жизни человека. Теряются социальная активность и работоспособность.
Существует риск превратиться в собственного палача — без основания корить себя, впадать в уныние, съедать себя мыслями о том, как можно было бы исправить ситуацию. Таким людям сложно принять тот факт, что не всё в мире зависит от них самих: ни обстоятельства, ни выбор других людей, ни чужое благополучие — что ни над всеми ситуациями можно быть властным.
Если человек внутренне противится укоренившемуся в нём чувству вины это приводит к озлобленности и агрессии («он сам виноват», «она сама спровоцировала») — но всё это будет не более, чем попыткой ослабить удавку, которая остаётся всё равно. И даже внезапные выбросы эмоций не будут приносить удовлетворение, а только глубже закапывать в пучину тяжёлых мыслей.
Такими людьми легко манипулировать в межличностных и деловых отношениях, добиваясь своих целей за счёт танцев вокруг этого чувства («если ты уйдёшь — ты разобьёшь моё сердце», «если ты не сделаешь это — я буду несчастлив»). Впрочем, окружающим не приходится прилагать больших усилий для манипуляций, «виноватые» и сами легко генерируют подобные рассуждения у себя в голове, ведь на глубоком подсознательном уровне считают себя не достойными своего личного счастья, они «виноваты” и “должны пытаться всё исправить” или “расплачиваться за содеянное».
Можно ли избавиться от чувства вины?
К счастью, с таким чувством можно и нужно бороться. И лучше всего не пытаться делать это самостоятельно, дабы не допустить ещё большей травматизации. Врач поможет Вам отыскать те поворотные моменты, которые повлекли за собой формирование чувства вины в Вашем конкретном случае и найдёт способ избавиться от этого гнетущего состояния.
Восстановив обменные процессы и избавившись от негативных установок, Вы сможете наконец почувствовать свободу внутри — это способствует установлению гармоничных связей, построению хороших счастливых отношений, прекрасному внутреннему состоянию.
Да, чувство вины — разрушительно, оно буквально надевает на человека оковы. Но от любых оков можно избавиться, может пришло время избавиться и Вам? Запишитесь на консультацию в клинику Преображение по телефону +7(495) 135-01-09
Уговорим вашего близкого лечиться!
Наши специалисты с помощью эффективной методики убедят вашего родственника или друга пройти лечение!
Запишитесь на консультацию к врачу!
Источник: preobrazhenie.ru
Как избавиться от чувства вины навсегда
Как и любая негативная эмоция, чувство вины доставляет огромный дискомфорт. Оно создает в теле зажимы и это мешает нормальной циркуляции крови. Так могут появляться заболевания внутренних органов и систем. Любая негативная эмоция, которая гложет человека, должна быть устранена. Это важно для физического здоровья и психологического комфорта.
Что такое чувство вины: определение в психологии
Для начала разберемся с терминологией. Чувство вины психология характеризует как глубокие сожаления о содеянном ввиду негативных последствий для себя и окружающих. Оно присуще каждому. Лишь люди с психическими отклонениями могут вовсе не испытывать его.
Нормально, когда человек чувствует вину из-за своего поступка недолго. Сожаления приводят к мысли: «Нужно максимально это исправить». На этом эмоция начинает гаснуть. Чувства переключаются на исправление ошибок, возмещение урона. Но если вина гложет 24 часа в сутки, не дает покоя, такое чувство вины психология признает патологией.
Причины возникновения чувства вины
Болезненное чувство вины часто возникает у людей, оказавшихся в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в аварии, может испытывать чувство вины перед умершим. И это искажённая, неправильная эмоция, потому что такие вещи происходят случайно, их нельзя контролировать.
Похожая ситуация будет с ребенком, которого приучили к чувству вины перед родителями. Например, мать-одиночка, которая показывает сыну, что из-за него не вышла замуж, привьет ребенку огромный комплекс неполноценности. Ребенок вырастет, отдалится от матери, потому что подсознательно будет испытывать стыд перед ней. А это чувство сближению не способствуют.
Только если мать не манипулирует этим, чтобы контролировать его жизнь. Тогда возникает другая болезненная крайность: неоправданная привязанность, которая должна была изжить себя, когда ребенку исполнилось 5 лет.
Причиной может послужить любая другая ситуация, примеров тысячи.
Механизм возникновения
Разберем простой пример. Ребенка в детстве постоянно ругают. Родители пытаются проявлять строгость или демонстрируют несдержанность в отношении маленького сына. Он понимает, что его перестают ругать, когда он начинает извиняться. Это закладывается в фундаментальные представления ребёнка, в его психику.
И дальше идет искажение. Навязанное чувство вины мальчик начинает воспринимать, как способ уйти от трудностей, как нечто, что спасает его, защищает. Этот механизм будет включаться постоянно, в любых ситуациях, даже не требующих этой эмоции. Ребенок вырастет, и будет постоянно винить себя во всех грехах. Это рождает неуверенность в себе, закомплексованность.
Комплекс вины в психологии
Комплекс вины у ребенка выражается в его невозможности нормально жить и чувствовать себя счастливым. Это ощущение постоянно присутствует в его жизни, вносит в нее негатив. Очень важно распознать комплекс и заняться его устранением.
Причиной чувства вины у мужчин и женщин в психологии часто признают строгое воспитание. Родители используют систему поощрения, внушают ребёнку, что тот обязан оправдывать их ожидания. Такие личности проживают не свою жизнь: комплекс толкает их на то, чтобы постоянно пытаться угодить родительской воле. Дети поступают не туда, куда хотят, а туда, куда скажут родители.
Чувство вины преследует их по жизни. Им всё время кажется, что они недостаточно хороши в своём деле.
Другая причина комплекса вины кроется в неуверенности. Человек становится замкнутым, принимает на свой счет все промахи и неудачи, которые случаются с ним по жизни.
Как выражается патологическое чувство
Вот несколько признаков того, что у человека развит этот комплекс.
- чрезмерная обидчивость;
- склонность к самобичеванию;
- отсутствие веры в себя;
- отказ от перспектив и стремлений;
- желание себя наказать, человек не любит себя;
- желание, чтобы человеком руководили;
Эти признаки говорят о том, что комплекс фундаментально заложен в индивида. В большинстве случаев это происходит еще в детстве.
Стоит отметить, что чувство вины тесно связано с психосоматикой. Порой человек сталкивается с рядом неприятных симптомов:
- частые простуды;
- нарушения в работе сердца и кровеносных сосудов;
- проблемы с опорно-двигательной системой;
- частые травмы.
В особо тяжелых случаях встречаются самоповреждение, аутоагрессия (осознанное или неосознанное нанесение себе увечий).
Как избавиться от чувства вины
В основе почти любого комплекса лежит страх. Вина – это еще и гнев. От концентрации страха и гнева в коктейле человеческих эмоций зависит степень развития комплекса, реакция на него, последствия. Гнев появляется в результате осуждения.
Страх — это основа. Человек всегда чего-то боится:
- потерять уважение и одобрение окружающих;
- потерять отношения, любимого человека;
- потерять самоуважение.
Все это заставляет обратиться к корням проблемы. Необходимо разобраться в себе, представить самый нежелательный исход событий. Скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы получите неодобрение кого-то очень значимого. Ну и что?
Как же бороться с чувством вины? Поймите простые истины:
- Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.
- Вы являетесь цельной личностью, отдельной единицей.
- Родственники не должны управлять вами. Вы можете быть кардинально другим человеком.
- Любовь не строят на соответствии ожиданиям. Это уже манипуляция при помощи чувств. Вас должны любить таким, какой вы есть, ибо другим вы не будете. Люди рождаются с готовым набором качеств личности. Воспитание вносит лишь небольшую лепту. «От осинки не родятся апельсинки». «Яблочко от яблоньки».
И еще. Вы никому ничего не должны. Не преувеличивайте чувство долга. У каждого собственные рамки и представления.
Чувство вины: гештальт-психология
Патология часто основывается на неоконченном гештальте. В психологии это означает, что человек испытывает сильнейшее чувство вины из-за невозможности вернуться в прошлое и исправить ситуацию.
Угрызение совести бывает настолько мощным, что справиться с ним человек самостоятельно просто не может. Человек осознает проблему, стремится ее устранить. Для этого понадобится помощь психотерапевта или продуктивная работа над собой.
Метод публичного раскаяния
Как справиться с чувством вины таким способом? Психология предлагает метод публичного раскаяния. Человек стыдиться своего поступка и держит проблемы в себе. Необходимо подобрать группу людей, которым можно рассказать о них. Страх осуждения будет побеждён.
Вместо осуждения человек получит сочувствие и понимание. Так работают в группах на психологических сеансах. Можно рассказать друзьям, которые смогут выслушать и понять.
Очень важно говорить о проблеме. Страх, который служит фундаментом чувства, будет разрушен.
Работа с интроектами
Как убрать чувство вины? Освоим психологический прием, позволяющий избавиться от ложных установок, которые мы приняли и усвоили еще в детстве.
Выпишите на лист бумаги все требования, которые вы предъявляете к себе.
- я должен окружающим;
- я обязан;
- мораль и долг обязывают меня;
Все мысли, которые вы считаете верными относительно этих пунктов, нужно выписать и переосмыслить.
Если вы пишете: «Должен хорошо учиться» или «Должен хорошо зарабатывать», то — нет, не должны. Оценка успеваемости в школе не имеет никакого отношения лично к вам. Это оценка того, насколько вы усвоили материал с учётом конкретных жизненных обстоятельств. Заработок тоже вовсе не показатель человеческой натуры.
Многие известных люди: политики, изобретатели, актёры когда-то начинали, работая разносчиком пиццы. Такие вещи не должны влиять на самооценку индивида, вызывать у него чувство вины. Все это временно и может измениться в любой момент. Спасение утопающего — дело рук самого утопающего. Всё в ваших руках.
«Я должна быть стройной» — распространённая женская установка. Постоянное чувство вины перед всеми: «Я должна им». Нет, не должна. Женщина никому ничего не должна. Женщина может выглядеть так, как ей комфортно. Человек, который заставляет женщину соответствовать своим представлениям о прекрасном, глуп, недальновиден, несправедлив, эгоистичен.
Это не лучший вариант — всю жизнь думать о том, будут ли тебя любить, если ты наберешь вес. Женщина не должна чувствовать вину за то, что не соответствует чьим-то ожиданиям.
Как избавиться от чувства вины: простые психологические приёмы
Как самостоятельно преодолеть чувство вины? Психология знает ответы. Эти методики подходят для самостоятельной практики.
Попросить прощения
Как побороть чувство вины? Если вы виноваты перед кем-то, поговорите с этим человеком, попросите прощения. Расскажите, как мучаетесь. Возможно, вы найдёте понимание и сочувствие. А если нет, вы сделали то, что было в ваших силах. Ваше дело — признать ошибку, попросить прощения.
А что делать с этим адресату извинений — уже зона ответственности его совести.
Все люди совершают ошибки. Жизнь дается нам без инструкций. Простите себя за то, что вы — всего лишь человек.
Воображаемый моральный суд
Как преодолеть чувство вины? Когда вы мысленно осуждаете себя, не забывайте давать слово линии защиты. Иначе это несправедливо. Да, вы виноваты. Но вы должны защищаться. Приведите аргументы, объясните свой поступок.
Возможно, обвинение проиграет, если защита начнет работать. Приговор всегда можно обжаловать.
Конфронтация с обвиняющим
Когда вас обвиняет другой человек, защищайтесь. Не все ситуации однозначны. Чтобы обвиняющий перестал наказывать вас словами, сразу извинитесь. Это обезоружит противника. Затем поведайте свою точку зрения. Скажите, что понимаете человека. Такая конфронтация лучше, чем пустые обвинения и крики. Главное, чтобы вы не корили себя. Это чувство не несет пользы.
Не позволяйте другим использовать этот прием для манипуляции.
Заключение
Помните, что отсутствие чувства вины — это миф. Здоровой психике оно необходимо, чтобы извлекать пользу из ошибок. Так мы учимся. Но сожалеть о них бессмысленно. Прошлое осталось позади. Исправить его нельзя. Нужно жить дальше, здесь и сейчас.
Сделайте все, что от вас зависит, чтобы исправить свою ошибку, искупить вину. Запретите себе переживать по этому поводу. Нет в мире ни одного человека, который не был бы виновен перед другим.
Источник: lifemotivation.online
Виновата ли я? Как отличить адекватную вину от невротической: советы психолога
Чувство вины вызывает тяжесть и напряжение, лишает спокойствия, мысли постоянно возвращаются к одной и той же ситуации. Человеку хочется как можно быстрее от нее избавиться и ощутить облегчение. Как быть в этой ситуации, рассказывает психолог семейного центра «Истоки» Анна Знатнова.
«Вина состоит из гнева на себя и страха потери чего-то значимого: расположения другого человека, отношений, одобрения, самоуважения. Она тесно связана с ответственностью», — отмечает Анна.
А виноваты ли вы?
Если вина адекватная, то человек будет стремиться попросить прощение, хотя бы частично исправить ситуацию. Если же такой возможности нет, возникает сожаление и раскаяние, переживание которых приводит к освобождению.
К примеру, человек может нарушить договоренность или из-за плохого настроения быть несдержанными и повысить голос, ответить грубо другому. Мы осознанно или бессознательно можем причинить неудобство или боль собеседнику. «Вина (истинная) порождается совестью. Испытывать это чувство нормально для человека. Оно возникает тогда, когда мы оцениваем поступок как ошибку. Таким образом, происходит формирование своих критериев и разделение адекватной вины от привнесенной извне», — говорит Анна.
Но иногда вина бывает неадекватная (невротическая). В этой ситуации нет личной ответственности человека, нас ей кто-то наделил. Мы чувствуем себя виноватыми без совершения ошибки или ее распознавания, на основании чужого мнения. Часто такое бывает в детско-родительских отношениях.
Обвинения родителей, а они могут быть не совсем адекватными и соответствовать их субъективной реальности, воспринимаются ребенком без критики и принимаются на веру. Детям сложно выработать свое мнение, отделив его от мнения значимого взрослого. Неумение отделить чужое мнение от своего может перейти «по наследству» из детства во взрослую жизнь.
Невротическая вина может возникать и при отсутствии обвинения со стороны окружающих. Человек находит ситуации, обстоятельства, где будет чувствовать себя виноватым. Это происходит из-за страха неодобрения, осуждения, наказания, разоблачения и отвержения, корни которых мы также можем найти в раннем детстве.
Мне тебя навязали
Ярким примером невротического чувства вины может послужить история Елены, 35 лет, которая обратилась в семейный центр «Истоки» за помощью. Женщина проживала с матерью и своим сыном подросткового возраста. Мальчик имел аутоиммунное заболевание, возникшее по неизвестным причинам. Елена испытывала огромное чувство вины перед сыном и матерью.
Каждый раз, когда женщина пыталась снять отдельную квартиру для себя и сына, ее мать периодически начинала ей говорить о том, что если бы дочь слушала ее и следовала советам, то внук бы не заболел. Тем самым мать попадала в болезненную для Елены тему, у нее возникало сильное чувство вины.
Как бы удивительно ни звучали обвинения матери, навязчивые установки, имеющиеся у женщины, срабатывали. Какие же убеждения у нее были? Во-первых, у нее была иллюзия, что она как-то могла повлиять на возникновение болезни у сына.
Возвращаясь к реальности, по объективным причинам она никак не могла повлиять на это, так как по показаниям медиков болезнь развилась неожиданно, факторы, повлиявшие на ее возникновение, неизвестны. Во- вторых, у женщины еще из детства имелись необоснованные установки, что «надо быть хорошей дочкой и слушаться маму, иначе случится что-то плохое, последует отвержение матерью». В этой ситуации мы видим, как, казалось бы, совершенно абсурдные при проверке реальностью обвинения мамы помогали ей держать дочь при себе, порождая у последней невротическое чувство вины. С Еленой были проведены индивидуальные психологические консультации и расстановки, которые позволили женщине решить проблему и избавиться от навязанного чувства вины.
Путь освобождения
Если возникло чувство вины, ваши действия нанесли кому-то ущерб, то попытайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Если такой возможности нет, отношения с человеком прерваны, то переживание сожаления и раскаяния помогает освободиться. Также путем освобождения от чувства вины при невозможности возмещения ущерба непосредственно человеку, которому он был нанесен, может стать благотворительность, помощь окружающим.
В случае с невротической виной важно распознать, где ответственность человека, а где нет. Необходимо ответить для себя на вопрос: есть ли в этом моя ошибка? Проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым/виноватой. Можно написать для себя письмо «почему я чувствую себя виноватым», которое поможет лучше осознать причины возникновения этого чувства.
Если при анализе ситуации человек все же понимает, что частично или полностью несет ответственность за произошедшую ошибку, то он может пойти по пути компенсации ущерба и извинения. «Умение различать истинную и невротическую вину помогает нам избежать манипуляций со стороны окружающих и делает наши поступки более осознанными», — комментирует психолог.
Самостоятельно проделать работу над определением адекватности чувства вины и освобождением от него бывает довольно трудно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. Совместными усилиями вы быстрее найдете свой путь освобождения от вины.
В столице работают семейные центры, где всегда помогут и поддержат. Вы можете получить консультацию через портал «Мой семейный центр».
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Источник: dszn.ru