Если хоть раз вы ответили «да», знайте, что вы не одиноки. Многие люди сожалеют о прошлом и корят себя за ошибки.
От последних не застрахован никто. И порой цена таких ошибок бывает высокой. Особенно это касается известных личностей.
Взять к примеру ведущую Регину Тодоренко, которая высказала свое мнение, не подумав о последствиях.
Из любимицы миллионов она тут же превратилась в изгоя и потеряла множество рекламных контрактов.
Ей пришлось немало потрудиться, чтобы вернуть уважение и расположение людей.
Но вот что важно понять.
Промахи неизбежны. И важно не то, что случилось. А то, будете ли вы постоянно винить себя и отравлять этим свое настоящее. Или сможете оставить сожаления и двигаться дальше.
Недавно покинувший нас замечательный психотерапевт, доктор Артур Фримен говорил, что жизнь человека похожа на поле, где можно в любой момент наступить не туда.
Источник картинки: http://www.realcoding.net Наша жизнь похоже на поле из старой компьютерной игры.
УПУЩЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ: Как перестать сокрушаться о прошлом и начать действовать?
Психологически благополучных и здоровых людей от неблагополучных отличает реакция на случившееся, отношение к произошедшему.
Кто-то отмахивается от ошибок, кто-то учится на них, а кто-то зацикливается.
Доктор Артур Фримен обнаружил, что людям, которые застряли в сожалениях о прошлом, свойственна одна серьёзная ошибка мышления.
Эта ошибка — «Если бы» . Человек живет и думает, а вот «если бы я тогда сделал (а) иначе» и т.д.
Ошибка мышления «Если бы» встречается у людей в депрессии, у людей с высокой тревожностью и другими проблемами.
Постоянные размышления вытягивают все силы и лишают энергии, провоцируют бессонницу. Что же делать?
Во-первых, стоит признаться себе, что чувство вины и сожаления нормальны и говорят о вашем психическом здоровье.
Психолог Зигмунд Петровски изучал поведение преступников-психопатов и пришел к выводу: они никогда не винят себя за содеянное.
Во-вторых, стоит понять, что вы сами прекращаете сожаления, рефлексию и анализ в нечто навязчивое.
Если вы намеренно бесконечно обдумываете произошедшее и сожалеете, вы занимаетесь руминацией.
Руминация — это навязчивое обдумывание одного и того же, вопросы без ответа и мучение самого себя.
Руминация часто встречается у людей с депрессией и осложняет ее течение.
Необходимо найти и устранить у себя ошибку «если бы», а также избавиться от руминации.
Представьте себе, что вы хотите научиться играть в теннис, волейбол, бадминтон и т.д. Придумайте что-то на свой вкус.
Вы будете регулярно совершать ошибки, прежде чем обретете навыки игры и мастерство. Если вы будете избыточно рефлексировать, а уж тем более заниматься руминацией, это не приведет к результату.
Чтобы играть хорошо, нужно тренироваться и исправлять ошибки по ходу обучения. Анализировать и делать иначе. Пустые размышления не смогли бы сделать мировую звезду тенниса Рождера Федерера тем, кто он есть.
НЕ ОГЛЯДЫВАЙТЕСЬ НА ПРОШЛОЕ / КАК ПЕРЕСТАТЬ СОЖАЛЕТЬ О ПРОШЛОМ / САМОБИЧЕВАНИЕ
Если вместо тренировки вы будете думать: «Что со мной не так? Почему я так странно держал ракетку позавчера?», то это приведет вас в клинику неврозовов, а не к удовольствию от игры.
О некоторых ошибкам мышления и убеждениях вы можете прочитать материал из моей книги на сайте Vogue: 8 убеждений, которые провоцируют тревогу
Источник: dzen.ru
Как избавиться от сожалений о прошлом
Одна из основных причин, почему люди не могут быть счастливыми и начать жизнь с чистого листа, это постоянные сожаления о прошлом и чувство вины. Это вязкое состояние не дает порой сделать и шаг навстречу будущему, начать строить планы и осуществить их. Проблема комплексная и требует тщательного рассмотрения первопричин подобного состояния.
«Вчерашний день уже не принадлежит вам. Делайте все сейчас!»
Разочарование
Самое первое чувство, с которого начинается сожаление о прошлом, это разочарование. Несбывшиеся мечты и надежды. В воображении было все так красочно и достижимо, не существовало никаких «но» и «если». Но в один момент что-то пошло не так или реализация мечты требовала слишком больших жертв. От нее пришлось отказаться, ощутив полное разочарование в своих силах, в судьбе, в справедливости мира и т.д.
Все эти мысли посещают людей, которые ощутили потерю мечты, цели, любимого человека, чего угодно. И неудовлетворенность результатом и полученным опытом, заставляет нас зацикливаться на том моменте. В голове проносятся разные мысли о том, как нужно было поступить, и приходит горькое сожаление о том, что больше не будет шанса все исправить.
Иллюзия или реальность?
То, как человек изначально воспринимает свою фантазию, иллюзию относительно того красочного момента, так же он продолжает воспринимать ее и после потери. То есть он убежден изначально, что все еще надежды были не иллюзорны, что дела обстояли именно так, как он думает и все прочее, отказываясь смотреть правде в глаза. Хотя если рассматривать конкретную ситуацию, то всегда найдутся моменты, которые предупреждали человека о том, что в скором времени произойдет потеря.
Но человек отчаянно хватался за любую соломинку, убеждая себя, что все под контролем. На самом деле, каждое событие ведет нас к новому событию, и никогда нет той точки, которую можно назвать конечным пунктом счастья. И чтобы избавиться от сожалений о прошлом, нужно принять тот факт, что цикл жизни продолжается, и ничего еще не кончено.
Преувеличение
Причина зацикливания на определенном моменте из прошлого кроется в преувеличении значимости этого момента в контексте всей жизни. Человек начинает думать, что именно то время было решающим в его жизни, именно тогда можно было сорвать самый большой куш, быть максимально счастливым. Вот именно тот момент был важнее всех моментов в жизни. Это большая ошибка, которая заставляет большинство людей сожалеть о прошлом.
Они отказываются верить в будущее, как капризные дети. Хотя любой разумный человек скажет, что пока мы живы, у нас есть шанс на счастье. Сожалеющий о своих иллюзиях отказывается принимать этот факт, он подсознательно требует у вселенной дать ему еще один шанс, вернуться в прошлое и все исправить. Сожаление – это подсознательное несогласие с результатом, ропот. Принятие и смирение – это противоположные понятие, когда ситуацию нужно принять с миром в душе, объяснив себе все, что произошло, и почему это произошло.
И чтобы избавиться от сожалений о прошлом, необходимо несколько трансформировать свою мечту из прошлого в будущее, пересмотреть ее, сделать работу над ошибками и дать себе шанс попробовать снова, имея новые инструменты, опыт, более глубокое понимание ситуации. В данном случае как никогда подходит фраза – бой проигран, но война продолжается.
Прощение себя самого
Сожаление о прошлом почти всегда идёт параллельно с чувством вины. Мы возлагаем на себя слишком большие требования, ждем самых лучших результатов от самих себя, но когда не оправдываем свои ожидания, начинается самобичевание и сожаление об упущенных возможностях. Нам кажется, что мы могли бы поступить иначе, среагировать по-другому и все остальные варианты событий, которые крутятся в голове сожалеющего о прошлом.
Но факт в том, что мы всегда действуем на пределе своих возможностей, и это нужно осознать. Никто намеренно не сдаст назад, если так просто было сделать шаг вперед. И те обстоятельства, которые разрушили мечту человека, были сильнее его возможностей. Именно от этого стоит отталкиваться на пути избавления от сожалений. Мы забываем про те моменты, когда мы были победителями, и становимся на путь самобичевания и самокопания, осуждая себя за лень, малодушие, глупость и прочие грехи, которые мы на себя навешиваем.
Если есть серьезное намерение избавиться от сожалений, нужно начать с прощения себя самого. Чтобы наиболее четко это понять, представьте себе своего ребенка, который не сдал экзамен по математике. Можно посмотреть на это, как на то, что он неудачник и у него нет будущего, а можно пожалеть малыша, подбодрить и объяснить ему, что на этом жизнь не заканчивается и все еще впереди, нужно только тщательней подготовиться и пересдать экзамен. Все зависит от точки зрения. Мы легко можем простить своих детей за неудачи, но почему так сурово относимся к самим себе?
Болезненный перфекционизм
Еще одна причина сожалений о прошлом, это перфекционизм, постоянное желание доводить все до идеала. Перфекционисты редко себя хвалят за победы и достижения, находя во всем изъяны и недоработки. И для них вся жизнь, это сплошные сожаления о прошлом. В их памяти закрепляется цепочка неудач, и этот снежный ком накапливается, давит на плечи, и хвалить себя, подчеркивать победы становится все сложнее и сложнее.
По сути, перфекционисту никогда нельзя угодить, он всегда остается недовольным своим трудом и трудом окружающих, постоянно обесценивая его. Корни идут в детство, когда мама с папой такого ребенка никогда не хвалили, а только требовали большего и большего. Но идеал, как известно, недостижим. Но чувство неудовлетворенности начинает жить в маленьком сердце с ранних лет, обрекая взрослого человека на постоянные сожаления о прошлом.
Общество поощряет перфекционизм, потому что работодателям нравится самокритика сотрудника, который изо всех сил работает на компанию. При этом мало кто заботится о чувствах этого человека, что он живет в состоянии постоянной неудовлетворенности своим трудом. Когда человек осознает эту манипуляцию со стороны общества, он сам приходит к выводу, что внутреннее спокойствие куда важнее каких-то достижений.
Источник: misento.ru
Как перестать сожалеть о прошлом
— Мне 44 года, и последние восемь лет я как будто не живу, а только жалею о прожитом. Я чувствую, как много неправильного было в моей жизни, ведь я многое делала не так: не удержала мужа, не родила второго ребенка, не отговорила сына уезжать в Италию, не поменяла работу и еще много-много НЕ… А сейчас мой поезд ушел. Такое ощущение, что живу по инерции, зачем — не знаю, стало подводить здоровье. Как мне выйти из этого состояния?(Лариса, Тула).
Многих людей терзают сожаления о сделанном или несделанном, сказанном или несказанном, о сбывшихся мечтах или несбывшихся.
Прошлое изменить нельзя, поэтому сожаления мучают еще сильнее. Такое ужасное состояние засасывает, как болото.
Человек обвиняет, ругает, критикует себя или других и негодует, что ничего уже не исправить. Это может даже ввести человека в депрессию. Давайте разберемся, в какой мере сожаления о прошлом могут принести пользу, а когда они становятся просто опасны. Как перестать жить прошлым?
Опасное застревание в прошлом
Сожаления о прошлом нам показывают, что мы отвергаем настоящее, ведь мыслями мы постоянно там и не принимаем того, что произошло. Мы думаем, что в прошлом было лучше или сейчас могло быть лучше, если бы мы сделали что-то иначе, если бы кто-то не помешал, и так до бесконечности.
Сознание человека сужается, он видит только негатив и напрочь отказывается видеть свои возможности здесь и сейчас. Как у Ларисы, автора письма. Получается, с 36 до 44-х лет она сожалеет о том, что не сменила работу, не удержала мужа, не родила второго ребенка и отпустила за границу сына. Ситуация довольно распространенная.
Лариса совершенно не видит того, что в ее возрасте вполне реально поменять работу, да и после сорока сейчас рожают многие. А «держать» мужа, желающего развестись, и сына — бесполезно и даже вредно. Представьте, что у Ларисы не было бы сожалений, — всё могло бы сложиться просто прекрасно! Но сожаления «остановили» ее жизнь на отметке 36.
Вина и сожаления всегда притягивают «искупление», ведь ты считаешь себя виновным, как будто мир говорит: вот тебе «наказание», раз так просишь, получи и распишись! Наказание является следствием не поступков, а чувства вины, обиды, сожалений. Оно часто приходит в виде болезней или тяжелых ситуаций, поэтому жалеть о прошлом опасно. Есть мудрое высказывание: если вам кажется, что ваш поезд ушел, вспомните, что есть еще автомобили, пароходы и самолеты.
Сожаления нужны нам в «гомеопатической дозе», чтобы переосмыслить прошлую ситуацию, сделать выводы — как было бы лучше для нас, возможно, что-то исправить, что-то поменять в себе, построить планы на будущее — как жить дальше более эффективно и счастливо.
Вот их истинное предназначение. Это даже не сожаление, а беспристрастный анализ прошлых ситуаций, переключающий нас на более мудрое движение вперед.
Если анализ прошлого сработал верно — вы почувствовали сожаления по поводу конкретных ситуаций один-единственный раз, приняли всё как свершившийся факт, сделали выводы и двигаетесь дальше. Если же механизм дает сбой, вы застреваете на этапе анализа (что вы или кто-то другой сделал всё не так и пр.), включаете сопротивление сложившейся ситуации в противовес принятию и ищете виноватых.
В этом случае, если нет принятия, ваш мозг обязательно должен найти того, на кого можно возложить вину за случившиеся ошибки. И мозг находит — винит себя или другого человека/людей или судьбу, мир, рок и пр., что еще более вредно для вас. Всё, ваш «компьютер» завис в сожалениях. Человек занимается самобичеванием или злится и обвиняет других людей и этим растрачивает свою жизненную энергию в никуда, отправляя ее в прошлое, которое не изменить, упуская настоящее. А на то, чтобы строить будущее, никаких сил уже нет.
Только цифры
Как часто вы жалеете о прошлом?
Опрос среди возрастной категории 35−50 лет.
- Частенько накатывает, стараюсь отвлечься
- Редко, но всегда делаю полезные выводы
- Постоянно этим живу.
- Никогда
- Иногда
Что делать?
- Для начала нужно принять твердое решение — больше ни о чем никогда не сожалеть. Это вредит только вам. Запомните психологическую аксиому: «Всё, что вы когда-то сделали, было наилучшим решением на тот момент времени. Мозг всегда выбирает из всех возможных для вас „здесь и сейчас“ решений самое лучшее». Это сейчас вы смотрите на это несколько лет спустя, в другом интеллектуальном и эмоциональном состоянии, и вам кажется, что если бы…, то… Не факт! Иногда путь к желаемому идет очень сложными тропами, и те «потери» могли оказаться просто «сложной тропой» к лучшей жизни. Поэтому жалеть о чем-то абсолютно бессмысленно. Если есть чувство вины перед кем-то, не нужно грызть себя, лучше сделайте что-то хорошее для этого человека. Это гораздо продуктивнее!
Введите для себя это правило: не сожалеть ни о чем никогда! Без исключений. Пообещайте это себе. Если дадите себе такую установку на будущее — станет в разы легче справляться с новыми ситуациями.
Тогда у вас, если и возникнут новые сожаления, они будут действовать, как четкий механизм, — для осознания выводов и получения мудрости на будущее.
- Нужно научиться останавливать себя каждый раз, когда снова захочется с сожалением вернуться в прошлое. Это сложно, но только поначалу. Как только включились старые сожаления, разрешите себе о них думать не больше десяти секунд. Затем коротко вспомните те выводы, которые вы извлекли благодаря им, и быстро переключите внимание на что-то приятное, на состояние «здесь и сейчас» или планы на будущее.
Если вы сильно застряли в прошлом, на первое время самое важное — это самоконтроль. Он нужен, чтобы «перенастроить» механизм, который дал сбой. Сначала будет трудно, но как только ваш механизм сожалений восстановит свои нормальные функции, всё будет работать легко и без усилий с вашей стороны.
- Переместите фокус своего внимания на настоящее, стройте его каждый свой день, наслаждайтесь красивыми моментами жизни. Просыпаясь утром, говорите себе: «Сегодня я воспользуюсь шансом стать еще счастливее!» Эти шансы есть каждый день.
- И обязательно стройте планы на будущее, такие, чтобы вас вдохновляли. Мечтайте, творите, ставьте цели, делайте шаги. Теперь не оглядываясь — только вперед!
Источник: myslo.ru