Как избавиться от страха остаться одной

victoria-psy.ru

Страх одиночества встречается почти у каждого человека в той или иной сфере жизни. Он ярко проявлен в отношениях и деловых связях. Людям кажется, что если они упустят партнёра или хорошего сотрудника, то останутся одни. Хотя на поверхности лежит другая мысль: «А где я ещё найду такого человека? А вдруг таких больше нет».

То есть, акцент на значимости и важности самой личности. Однако если посмотреть вглубь этих слов, то нам откроется тот самый страх одиночества. Мы боимся, что место опустеет и мы окажемся одни, так и не найдя достойную замену.

На самом деле, страх одиночества искоренять полностью нельзя. Всё равно какие-то отголоски должны остаться в психике. Поэтому наша задача убрать только деструктивные и негативные проявления данной фобии или тревоги. Всё дело в том, что страх одиночества достался нам еще от предков. Он тесно связан с темой жизни и смерти.

Сатья • Страх одиночества: как избавиться от страха остаться одной

Человек — социальное существо, а в древности так вообще невозможно было выжить, если вдруг ты стал изгоем в обществе или потерялся. Одиночество связано со смертью на глубинных уровнях нашего подсознания. Однако этого пугаться не стоит. Просто необходимо понимать, что подобная тревога движет нас в правильном направлении: к социализации, общению и продолжению своего Я.

Более того, без посторонних людей, в полном одиночестве, мы бы совсем немного знали о себе. Ведь человек познаёт себя в большей степени только в отношениях с другими и раскрывает себя, свои качества, внутренние сценарии и чувства при взаимодействии.

Большой минус выбирать путь одиночества — это риск остаться без полноценного развития как личностного, так и внешного, что касается материальных благ и успеха. Вы можете привести в пример монахов, которым всё это чуждо, и они познают себя и мир через веру. Однако до такого просветления доходят единицы. Для этого необходимо иметь предрасположенность и подсознательно быть готовым пожертвовать мирскими благами. А этого множество людей не могут позволить себе даже сознательно.

Безусловно, до того, как мы перейдём к главному ответу на вопрос «Как избавиться от страха одиночества?», необходимо учесть прелести и выгоды здорового одиночества. Оно касается умения человека оставаться наедине с собой и отстраняться от внешнего шума для того, чтобы услышать свои собственные мысли и чувства. Обычно под этим подразумевают личное время и пространство, когда человек «уходит» ненадолго от своей семьи и дел и погружается в себя, занимается самоанализом, отдыхает.

Здоровое одиночество — это крайне ресурсное состояние, которое помогает человеку периодически проверять, а не сбился ли он с пути, чего ему хочется на самом деле, как ему жить дальше. В потоке шума, общения с другими людьми и новостной информации мы забываем о том, что есть внутренний мир, к которому необходимо прислушиваться. Поэтому важно учиться быть наедине с собой и не падать в апатию, тревогу и депрессию, а использовать это время для того, чтобы разобраться в тонкостях своей души и желаниях, чтобы вернуться затем в реальную жизнь не потерянным человеком, а понимающим, что делать.

Итак, перейдём к ключевому нюансу, после которого Вы поймёте, что страх одиночества уменьшился до крошечных размеров. Однако не всё так просто: необходима практика.

Как Вы уже могли заметить, человек боится остаться один, когда уверен в том, что альтернативы не будет или он очень тяжело её найдёт. Например, женщина мыслит так: «Куда я уйду? Да, мой муж плохо ко мне относится, обижает и оскорбляет периодически, но зато приносит деньги в дом и не изменяет. Буду держаться за него, так как я никому не нужна. Вдруг я никого не найду больше?».

Или хозяин фирмы думает: «Нельзя терять такого хорошего сотрудника, я других ни за какие деньги не найму, ведь их просто нет в нашем городе!». Всё это сквозит страхом одиночества: человек останется без того, кто ему нужен. Однако суть в том, что незаменимых людей нет. Это только наша фантазия и страх, что альтернативы не будет.

Эта мысль у нас формируется с детства, ведь самую значимую фигуру в жизни (маму) поменять на другую мы не можем, альтернативы нет. Однако уже будучи взрослыми людьми, мы обретаем возможность иметь выбор.

В мире почти 8 миллиардов людей. В среднем в городах живёт от 100 тысяч до 1 миллиона человек. Вы думаете, что из такого огромного количества людей Вы не встретите того, кто Вам нужен? Минимум человек 10 Вам точно подойдут для хороших отношений, а ответственных сотрудников ещё больше. Самое важное — это понять, как найти альтернативу.

Где и как искать партнёров, где и как искать достойных работников, где и как искать толкового врача и так далее. Каждый человек должен знать свою собственную стратегию привлечения в жизнь других людей. Эту стратегию как функцию можно включать и выключать в определённый момент.

Для того, чтобы понять, как Вы знакомитесь и находите новые связи, вспомните удачные встречи в Вашей жизни. Как Вы себя при этом чувствовали, какие намерения выстраивали, к кому или чему обращались, как вели себя? Всё это важно освежить в памяти для того, чтобы осознать: Вы умеете находить альтернативу.

Когда Ваша любимая кофейня закрывается, Вы же рано или поздно находите себе новое заведение. То же самое с людьми. По сути, это один и тот же процесс поиска альтернативы.

Как только Вы поймёте, что у Вас есть возможности и опыт менять партнёров, прощаться с сотрудниками, терять полезные связи и при этом находить новые, которые ничуть не хуже, а может быть, даже и лучше, Вы успокоитесь, а страх одиночества станет очень-очень маленьким. Главное в этом плане не переборщить и не уйти в другой полюс, когда кажется, что где-то есть кто-то или что-то получше. Действительно есть, но не всегда для стабильности и комфорта нам необходимо гнаться за самым лучшим.

Берите себе на заметку данные мысли и упражнение. Они помогут справиться со страхом одиночества и перестать держаться за людей, которые больше не приносят Вам счастье и комфорт, а только отравляют жизнь своим присутствием. Если Вам необходима квалифицированная помощь психолога, Вы можете записаться ко мне на консультацию через мессенджер.

Источник: victoria-psy.ru

Страх остаться одной

Казалось бы, стоит не быть такой женщиной, какую высмеивают в анекдотах про жену и играют антигероини в кино, и всё – мужчина, считай, в кармане. Однако ж, так не получается.

В жизни бывает так, что девушка очень рано встречает будущего мужа и так привыкает к своему статусу, что представить себя без него ей страшно.

А ещё бывает так, что женщина очень долгий период живет одна, но при этом хочет отношений, в основном только для того, чтобы не опоздать и не прийти в невесты к «шапочному разбору».

Между желанием отдавать и желанием удержать огромная разница

А бывает и так, что женщина имеет не одни отношения за плечами, да только все неудачные, и уже и не верит в то, что есть любовь на свете, и стремится просто хорошо пристроиться, чтобы, опять же, не остаться одной.

Всё это разные проявления одного и того же психологического феномена – страха одиночества.

Казалось бы, стоит не быть такой женщиной, какую высмеивают в анекдотах про жену и играют антигероини в кино, и всё – мужчина, считай, в кармане. Однако ж, так не получается. Причина в том, что даже у самого любимого человека могут быть недостатки, а мужчины любят женщин вовсе не за простоту в бытовом использовании.

Женщина тогда характеризуется мужчинами как «идеальная жена», но при этом они в неё не влюбляются, когда она не защищает свои права и интересы перед ними. И главной причиной, почему девушки так уступают мужчине, прогибаясь под его желания, является страх остаться без него. Именно это провоцирует женщин на чрезмерную податливость и заставляет играть кого-то, далёкого от себя настоящей.

Стоит упомянуть и то, какие мужчины готовы строить отношения с женщиной, цепляющейся за мужчину. Это те, кого близко к себе не подпускают уверенные в себе, чувствующие себя отлично в уединении женщины — а именно, это такие мужчины, как алкоголики, женатые, альфонсы и так далее.

Ключевое слово здесь то, что женщина позволяет себе быть не единственной и далеко не на первом месте в глазах её партнера по отношениям. Она с радостью соглашается и на то место в его жизни, которое он ей готов отвести.

Непременным условием того, чтобы мужчина хотел обладать конкретной женщиной, является его ощущение себя рядом с ней мужчиной. Именно его и не может выполнить девушка, боящаяся остаться никому не нужной.

• Она либо сама занимает мужскую позицию и чуть ли не бегает за мужчиной,
• либо занимает очень дистанцированную, отчужденную позицию (из-за страха быть брошенной, из-за сомнений в себе, комплексов и недоверия к мужчине она ведет себя холодно).

И во втором случае мужчина просто не чувствует, что сможет её хоть когда-нибудь завоевать. И первое, и второе – демотивирует его, поскольку «приз» кажется либо слишком лёгким, либо вовсе недоступным.

Что же делать? Для начала понять самих себя.

Для этого ответьте себе честно, что именно подвигает Вас цепляться за мужчин? Что Вы хотите почувствовать от того, что у Вас есть мужчина?

Эту нужду важно понять и суметь её хотя бы частично удовлетворить без привязки к какому-либо конкретному мужчине, то есть независимо.

А ещё важно набраться смелости и стать самой собой. Перестать пытаться быть хорошей, чтобы мужчина был с Вами и не бросил.

Между желанием отдавать и желанием удержать огромная разница – почувствуйте её и никогда не путайте. Сыграть это почти не реально, гораздо реалистичнее вариант того, что Вы научитесь быть в уединении и станете спокойно относиться к возможным периодам одиночества в Вашей жизни. опубликовано econet.ru

Автор Любовь Белова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Источник: econet.ru

Аутофобия: как и почему возникает страх одиночества

Чувство пустоты и изоляции приводит к эмоциональному состоянию, которое называется одиночество. Относиться к нему можно по-разному — позитивно (радоваться возможности отдохнуть от общения), нейтрально (не замечать) или пассивно (мучительно переживать, нервничать, паниковать). Если пойти по третьему сценарию, может возникнуть целая фобия — аутофобия, то есть боязнь одиночества. В нашей статье мы рассмотрим симптомы, причины и методы лечения этого расстройства.

Что такое аутофобия

• эремофобия (с греческого eremos — пустынный, боязнь безлюдных мест);
• изолофобия (с греческого solenent — одиночество).
• монофобия (с греческого mono — один).

Специфика аутофобии заключается в появлении иррационального и чрезмерного страха в определенных условиях. А конкретнее — человек ощущает тревогу и даже панику, когда оказывается в длительной изоляции от других людей.

В США около 12,5% взрослых людей подвержены страху одиночества, но в разных проявлениях. В основном это легкие случаи, когда присутствует небольшой дискомфорт от пребывания в одиночестве длительное время. Человек скучает, хочет вернуться к активной социализации, ищет общения. Есть и тяжелые формы аутофобии, когда она мешает жить, влияет на принятие решений, а сам больной тщательно скрывает расстройство от окружающих.

Стоит разделять боязнь одиночества и боязнь быть одиноким: в психологии последнее не считается отклонением, ведь человек — существо социальное, и быть рядом с другими людьми — наша естественная потребность.

Чувствовать одиночество можно даже в шумной компании. Можно быть в душе одиноким и при этом быть в браке, иметь детей и т. д. Поэтому для дифференциальной диагностики важно понимать, чего боится человек — чувства одиночества или ситуаций, когда он остается в одиночестве. Грань между понятиями тонкая, но смысл отличается очень сильно.

Также читайте: Почему хорошие девушки так часто одиноки

Аутофобия: причины

Самая распространенная причина развития иррационального страха одиночества — это какое-то событие, негативный опыт или психотравма, пережитая в детстве. Например, если родители надолго оставляли ребенка самого дома или же пугали отправкой в интернат из-за плохого поведения. Также к аутофобии могут привести переживания по поводу смерти близкого человека.

Есть также личностные и социальные причины появления страха одиночества:

✓ Несчастливая любовь, когда человек не получает взаимности от объекта симпатий и очень тяжело переносит это.

✓ Синдром покинутого гнезда, когда взрослые дети уезжают из родительского дома.

✓ Приближающаяся старость — обычно пожилые люди имеют крайне узкий круг общений, страдают после смерти супруга/супруги.

✓ Развод и масштабные перемены в жизни, которые за ним последовали.

✓ Переезд в другой город или в другую страну.

Аутофобия: симптомы и последствия нелечения

Проявления страха одиночества у мужчин и женщин практически не отличаются:

нарастание тревоги даже при мысли остаться одному в любой тривиальной ситуации: в транспорте, дома, в любом помещении;

У детей аутофобия проявляется в виде горького плача или истерики во время вынужденного одиночества. В тяжелых случаях присоединяется вегетативная симптоматика и неврологические нарушения.

Чтобы понять, разовый ли это эпизод или полноценная фобия, нужно мониторить психические реакции на ситуации одиночества в течение 6 месяцев. Если они повторяются крайне редко и бессистемно, то это, скорее всего, ситуативный страх, с которым человек успешно борется. Чтобы он перерос в фобию, нужны определенные предпосылки:

• повышенная тревожность;
• невроз или длительный стресс;
• низкая самооценка;
• склонность к самокопанию;
• инфантильность.

Что будет, если не лечить аутофобию

Игнорировать боязнь одиночества — не лучший выход, потому что со временем она будет лишь усугубляться и может оказать существенное влияние на разные сферы жизни человека.

Банальный пример: женщина с аутофобией будет терпеть плохого мужа (алкоголика или абьюзера) только потому, что панически боится жить одна после развода.

Люди с острым страхом одиночества готовы на все, чтобы не попадать в эту травмирующую ситуацию. Они могут действовать в ущерб своим интересам, но, что еще хуже, согласны попирать интересы окружающих в угоду своей фобии.

То есть любые отношения с таким человеком — любовные, дружеские, родственные, приятельские или даже рабочие — будут включать компонент страха. К примеру, работник не поедет в командировку, потому что боится ездить в одиночку, и будет выдумывать любые предлоги, чтобы или не ехать, или с ним отправили кого-то еще. Должно ли руководство терпеть подобные манипуляции?

Касаемо родственных связей, то нелеченная аутофобия может принять форму тревожного расстройства разлуки — как у родителей, так и у детей. В любом случае оно не позволит младшему поколению естественно и своевременно «отпочковаться» и жить самостоятельной жизнью.

Психология страха одиночества

Иррациональная боязнь одиночества — специфическое состояние, которое имеет ряд характерных особенностей:

✓ Первая — в этом страхе нет ничего странного или предосудительного, ведь на самом деле многие люди боятся одиночества. Как минимум не любят это ощущение и стремятся завести друзей, находиться в компании.

✓ Второе — аутофобию можно вылечить, она хорошо поддается коррекции.

✓ Третье — одиночество нельзя считать чем-то плохим, травмирующим или нежелательным. Ореол стресса и негатива вокруг него формирует лишь субъективное восприятие отдельных людей.

✓ Четвертое — аутофобия считается индикатором важных и незакрытых потребностей в жизни человека.

Чтобы разобраться с причиной вашего страха и понять, о чем он сигнализирует, нужно сначала признать наличие проблемы и подсчитать, сколько энергии уходит на сокрытие и потакание этой эмоции. Как только становится понятно, что внушительный кусок жизни протекает в угоду фобии одиночества , решительности для борьбы с ней прибавится.

Сопутствующие заболевания

Аутофобия может протекать на фоне других расстройств, например:

агорафобии — это боязнь открытых пространств и толпы, но в некоторых источниках таким термином называют страх оказаться в опасной или стрессовой ситуации, которую невозможно покинуть и помощь не всегда доступна (к примеру, поход в горы или полет на самолете, поездка на лифте);

Аутофобия меняет характер человека. Он становится капризным, требовательным, цепким и даже навязчивым. При этом демонстрирует скрытность, концентрацию на собственных переживаниях. Общение с ним напоминает тяжкую повинность, когда страх одиночества может стать предметом для манипуляций близкими людьми.

Как определить боязнь одиночества

Поскольку аутофобия — это расстройство, основанное на эмоции страха, то для постановки диагноза нужен специалист по психическому здоровью. Он проведет психологическое исследование, в рамках которого оценит историю болезни, наличие сопутствующих расстройств, а также степень заболевания.

Пациенту задают много вопросов, чтобы выяснить, как аутофобия влияет на его повседневную жизнь, какие коррективы он внес в свой обычный распорядок дня в угоду расстройству.

Нередко, кроме страха одиночества, присутствуют и другие фобии . И их влияние на поведение и самоощущение человека взаимно усиливается. Поэтому для составления плана терапии важно определить все имеющиеся сопутствующие психические заболевания и фобические расстройства.

Как избавиться от страха одиночества

Рассмотрим самые распространенные и эффективные подходы к лечению аутофобии:

1. Экспозиционная терапия — эта методика нацелена на устранение поведения избегания, которое уже стало доминантным у больного. Его страх буквально диктовал, что делать, а чего нельзя. Например, из-за боязни одиночества человек никогда не гуляет сам на улице или не может отправиться в путешествие хотя бы в соседний город. Тактика избегания любых стрессовых ситуаций продиктована защитными механизмами психики, однако она лишь вредит. Потому что опасными психика может посчитать даже банальные жизненные сценарии, где другие люди чувствуют себя вполне комфортно. В рамках экспозиционной терапии специалист находит источник фобии и многократно возвращает к нему пациента. Сначала все проходит в виде фантазии, визуализации. Потом работа продолжается в реальных ситуациях. Цель лечения — повысить терпимость к тому, чтобы оставаться в одиночестве в тех или иных условиях. Интенсивность проработки ситуаций увеличивается до тех пор, пока пациент не перестанет ощущать глубинный страх одиночества в каждой из них.
2. Когнитивно-поведенческая терапия. Имеет схожий с предыдущей методикой подход: пациента время от времени помещают в стрессовые ситуации, которые вызывают приступ страха. Однако в данном случае его задача — научиться противостоять чувству одиночества, не реагировать на него эмоцией страха. Действия психотерапевта направлены на изучение образа мышления человека в ходе активизации фобических переживаний.

В результате пациент осознает, что находится в стрессовой ситуации, но уже не ощущает привычного страха. Фактически фобия перерастает в легкий дискомфорт, а со временем и он исчезает.

Одновременно с психотерапией принимают и медикаментозные средства. Их цель — снизить симптомы аутофобии и придать сил для работы с психотерапевтом. Обычно назначают препараты, которые регулируют ответ организма на адреналиновую стимуляцию, — бета-адреноблокаторы, которые помогают снизить интенсивность реакции на стресс.

Похожее действие имеют и седативные препараты. Они уменьшают беспокойство, помогают расслабиться. Но длительность приема и доза должны быть тщательно выверены врачом, поскольку возможно привыкание.

Доказали свою эффективность и вспомогательные терапевтические приемы — техники расслабления:

• дыхательные упражнения;
• йога и медитация;
• управляемые мысленные образы (визуализации);
• разговор с самим собой с целью самоуспокоения.

В некоторых случаях избавиться от страха одиночества помогут домашние животные, которым нужны забота, любовь и уход. Волонтерская деятельность — помощь на общественных началах — заполнит будни хлопотами, не позволит скучать. Некоторые люди находят спасение в религии, самопознании.

Действенное средство от страха одиночества предоставили нам современные технологии: интернет, соцсети, мессенджеры — суррогаты общения. Они показали, что социализация может быть не только реальной, но и виртуальной. Как способ борьбы с очередным приступом аутофобии, они очень даже эффективны. Но для системной работы над расстройством и полного излечения не годятся.

Источник: blog.karpachoff.com