Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха
Статьи автора > Психология взрослых
Копирование частично или полностью текста статьи, размещение на сайтах и блогах, присваиваение авторства этому материалу строго запрещено (статья 1270 Г.К РФ)
ПРЕОДОЛЕЙТЕ САМЫЙ РАСПРОСТРАНЁННЫЙ СТРАХ У ЛЮДЕЙ
УЧИМСЯ ТВОРИТЬ НА ПУБЛИКЕ БЕЗ СТРАХА
Страх публичных выступлений — один из самых распространённых страхов. Основа этого страха не только в индивидуальном опыте, но и генетическая, а также историческая, связанная с нашими далёкими предками, живущими в примитивных обществах.
Каждый человек, великий артист, миллион раз выходивший на сцену, или частый докладчик, испытывает эту эмоцию, с практикой трансформирующуюся в волнение. Вот только одни люди успешно ею управляют, а другие, увы, позволяют тревогам полностью одержать над собой победу и в результате отказываются от актёрской карьеры или от профессионального развития.
Как избавиться от страха публичных выступлений
Страх ораторства на публике отлично корректируется, если
работать не только с его симптомами, но и с личностными особенностями, вызывающими это чувство у человека. Эти свойства личности следующие: перфекционизм , чрезмерная критика со стороны других людей, зависимость от чужого мнения, неуверенность в себе , застенчивость , интроверсия, низкий уровень стрессоустойчивости . Цементирует эти кирпичи личный негативный детский и подростковый опыт ответов у доски и выступлений на сцене, обильно приправленный стыдом и насмешками сверстников. У социофобов боязнь публичных выступлений обязательно присутствует в хоре разнообразных неприятных симптомов, но, вместе с тем, этот фобос очень часто солирует у людей, абсолютно не имеющих проблем в общении.
Рассмотрим, как упомянутые выше особенности человека запускают механизм этого страха, от которого холодеет в груди, потеют ладоши, подкашиваются ноги, трясутся колени, образуется «ком в горле», человек краснеет или бледнеет, начинает бить дрожь, перехватывает дыхание, голос срывается. Есть ещё и другие страшные физиологические реакции. всё не напишешь.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Персона может придавать повышенное значение своему выступлению перед людьми, поставить перед собой слишком высокую планку, взять которую ей не по силам, чрезмерно ответственно отнестись к своему выходу на публику, переоценить свои возможности. Она понимает, в глубине души, что намеченное выступление не будет таким блестящим, как хотелось бы. Казалось бы, ну и «шут с ним», но не для перфекциониста . Перфекционист вырос в условиях обусловленной любви и несёт в себе глубинную установку «Ты нужен и любим, только, когда успешен». Отсюда и жуткий страх сценической неудачи, ведь провал буквально смерти подобен. Подробнее о перфекционизме читайте в моей статье ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. ВЕЧНАЯ МАНИЯ БЫТЬ ОТЛИЧНИКОМ .
НЕГАТИВНЫЙ ОПЫТ В ДЕТСТВЕ И ПОДРОСТКОВОСТИ
Подросток воспринимает всё очень обострённо, особенно то, что касается его социальных связей (общение с одноклассниками, сверсТниками). Если был инцидент высмеивания, когда ученик отвечал у доски или выступал на сцене против своей воли — сильное ощущение «провалиться сквозь землю» во время выступления перед зрителями останется на долгие годы. Зависимый от реакций приятелей ребёнок, столкнувшись с негативным откликом на своё самовыражение, также рискует приобрести страх перед публикой, который не покинет его и во взрослости. Подробнее об этом Вы можете прочитать в моей статье ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРУДНОСТИ ПОДРОСТКОВ.
Страх публичных выступлений. Как побороть страх публичных выступлений. Духовский ✅
ИНТРОВЕРСИЯ
НИЗСКАЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Выход на публику — стресс всегда. При этом он может быть и положительным, и отрицательным. Полное безразличие и отсутствие тревожности в такой ситуации возможны лишь у оратора безответственного или абсолютно неуважающего свою аудиторию.
При сильной психической устойчивости у человека много механизмов совладания, коппинг-стратегий, при слабой — нервы оголены, нервная система испытывает колоссальную нагрузку, со временем может подорваться и привести человека к соматической и психической болезни. Это всё СЕРЬЁЗНО! Пожалуйста, берегите себя.
Банальный тезис о том, что нервные клетки не восстанавливаются — истина, повторённая много раз. Не нервничать — означает, что не нужно без конца перетирать непрятную, стрессовою ситуацию. Скажите себе: «Стоп-мысль», закройте глаза и представьте себя в прекрасной живописной местности, каждый фрагмент вида которой услаждает взор.
Спите не менее 9 часов в сутки, гуляйте, во время прогулок смотрите на вершины самых высоких объектов: башен, крыш домов, деревьев в разных сторонах света. Особенно хороша такая манера на перекрёстках. Эта привычка позволит видеть песпективы в самых запутанных жизненных ситуациях.
Питание должно быть разнообразным и важно, чтобы работал принцип: чем меньше обрабатываешь еду, тем лучше. Витамины! Занимайтесь спортом: финская ходьба, плавание, лыжи. Стрессоустойчивость коррелирует с положительным отношением к себе. Чем оно сильнее, тем стрессоустойчивость выше. Как улучшить свой самоотношение к себе, я подробно написала в статьях Верь в себя!, От стресса до «Загнанной лошади» , Тревожные люди , Застенчивость. «Я» в коробке .
Чтобы получить мою квалифицированную помощь психолога в работе над страхом публичных выступлений записывайтесь здесь=>>
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ
1). Для блестящего выступления нужна развязность. Абсолютно свободное общение с публикой, лёгкое тело. Для этого ежедневно проделывайте работу с внутренними зажимами ,чаще разговаривайте с незнакомцами, пытаясь получить удовольствие от этого процесса.
2). Учитесь «публичному одиночеству» по К.С.Станиславскому. Комарик , Кулак в ботинке — прекрасные упражнения для обретения состояния «публичного одиночества», только проделывать их нужно ежедневно, тренируясь, как спортсмен.
4). Осознайте, что Вы боитесь выступать на публике. Не сопротивляйтесь, а примите этот страх и постарайтесь максимально использовать его в свою пользу. Составьте план подготовки к своему выступлению и ежедневно в течении очень долгого времени готовьтесь. Не думайте о реакциях других людей, работайте над текстом, мимикой, жестами, репетируйте много раз перед большим плюшевым мишкой, знакомыми и друзьями.
5). Регулярно и много тренеруйте сценическую речь, дыхание, чёткость произношения, громкость голоса. Мои любимые упражнения Чтобы владеть грудным регистром, я становлюсь аквалангистом , Подвал. , Телеграфный столб , развивайте грудной голос. Помните, что самый приятный голос и ложащийся на душу — низкий.
Громкость должна быть такой, чтобы слышали на галёрке, но он должен быть грудной. Крик, визг — не пойдёт. Внимание зрителя поможет удержать меняющийся темп речи и интонаций. Эмоционально насыщенная и живая речь гораздо более западает в душу, нежели монотонная, пробубнённая себе под нос. Время от времени делайте паузы. Готовясь, засекайте время.
Не очень хорошо, если выступление затягивается или, наоборот, протараторено.
Продумайте и отработайте, куды Вы денете свои руки перед зрителем. Идеальный вариант — возможность на что-то опереться, например, на трибуну, стол или взять что-то в кисти: планшет, фломастер, указку. Если это невозможно, в трудный момент на сцене Вы можете взять ладонь в ладонь. Таким образом, закольцевав свою энергию, наращивать её. Переодически показывайте длани вверх, делая жесты более открытыми.
6). Если у Вас есть речевые или мимические недостатки — не думайте, что это повод к растрелу. Демосфен, Ленин, король Георг 4, Уинстон Черчиль, Джулия Робертс, Брюс Уиллис были или есть прекрасными ораторами и актёрами, которым их речевые недуги стали дополнительной стимуляцией к развитию и реализации талантов. Головы этих знаменитостей занимали гораздо более важные вещи, чем гнобёжка себя за дефекты речи и не идеальную мимику, поэтому они и нашли себе стольких приверженцев. Сфокуссируйтесь на материале, его подачи, а не себе. Однако это не означает, что работа над собой будет лишней, всему своё время.
7). Используйте открытые жесты, т.е. раскрытые вверх ладони, смотрите над головами людей или на переносицы, а не им в глаза.
Правда, с опытом можно использовать и такой приём для контакта с аудиторией, как общение с конкретным человеком из зала. А почему бы нет?! Это прекрасный способ завоевать зрительскую симпатию и стать ассом выступлений. Будьте искренне, добавляйте самоиронию и юмор в Ваше сообщение.
Признайтесь перед слушателями, что от волнения ладошки все вымокли, а тряску коленей невозможно остановить, ведь выступать перед народом Вам приходится нечасто, а относитесь Вы к этому очень ответственно. Попросите поддержать Вас!
Во время выступления не нужно казаться лучше, чем Вы есть на самом деле. Примите и полюбите себя таким, какой Вы есть, станьте уверенным в себе. О том, как это сделать читайте в статье Верь в себя! Искренность и натуральность — вот Ваши козыри! Именно такие качества блестящего оратора — мощный инструмент, чтобы владеть интересом собравшихся.
Пылкая насыщенность речи станет великолепным соусом.
Если во время самого выступления Вы почувствовали, что контакт со своим зрителем утерян, задайте им неожиданный, провокационный вопрос, который застанет их врасплох. Результатом станет возвращённая увлечённость.
8). Представьте себе, что Ваша публика — это не скопище народа, пришедшего посмотреть на аутодафе или ещё какую-нибудь публичную казнь, а очень добрые, смешливые, позитивные, хорошо настроенные к Вам люди, которые с радостью Вас поддержат, если Вы запнётесь. И похожи они на славных, пушистых кроликов. Поймайте волну творчества и получайте удовольствие от процесса. Как здорово говорить, когда тебя слушают столько людей!
9). После выхода на сцену не осуждайте себя, если что-то прошло не так. Обязательно найдите, за что себя похвалить. В конце концов, Вы же сделали это! Спустя день, когда эмоции улягуться, можно сделать работу над ошибками и выделить то, над чем ещё стоит поработать. Это классно!
Есть куда расти. А вот чувства стыда и страх перед ошибками нам здесь не союзники. Их задача парализовать человека, лишить активных действий.
А теперь самое главное, в момент выступления, не мозгуйте, кто что о Вас думает. Сфокусируйтесь на сообщении или своей роли. Не фиксируйтесь на своих причёске, ногтях, пятнах, вмятинах на одежде. Большая часть Вашего внимания должны быть не на себе, а на том материале, который Вы подаёте, стремлении вызвать к нему интерес у зрителя, желание слушать и разбираться в нём.
Я очень надеюсь, что приведённый инструментарий и аналитика страха будут Вам полезны. Однако в одиночку справиться со страхом публичных выступлений конечно непросто. Однако у меня Вы можете получить профессиональную помощь психолога с 16-летним опытом работы в этой области, с навыками и образованием в области режиссуры драмы. Я работаю онлайн (skype, google meet), с выездом на дом в Санкт-Петербурге. Записывайтесь на консультацию здесь=>>
Умение «брать» зрителя, выступать, обмениваясь энергиями, сделать так, чтобы тебя слушали, играть настроениями своих слушателей — высочайшее мастерство ораторства, риторики, актёрства. Родиться с этим или приобрести в первый же выход на сцену невозможно. Здесь нужны упорные тренеровки и регулярные выходы на публику. Долой стыд и страх перед ошибками. Преобразуем страхи в цели и ежедневно идём к их достижениям!
Источник: www.psyhologvspb.ru
борьба со страхом публичного выступления
Девочки,ситуация следующая.Предстоит:публичное выступление,для меня важное и очень.Предыдущий опыт показал,что тело реагирует сильнейшей тряской(включая голову,что очень заметно),замедление дыхания и панические атаки.Далее идет тупо борьба с собой и куда уж там до предмета выступления.Справится с собой не удается,таблетки и травы не помогают.Избежать выступления -тоже,это часть моей работы.
Собственно вопроса два:есть ли у кого такого рода опыт и как справлялись(у психологов уже тоже была)?
Второй:если использовать спиртного немного,как сделать,чтоб не было запаха для окружающих меня людей. Опьянеть не боюсь,потому как думаю использовать не более 50 грамм коньяка,а потом тело работает в таком состоянии стресса,что любой алкоголь переработает,но поможет хотя бы начать,а дальше,может привыкну?
06.04.2011 23:29
Эта высота берется только опытом:) Чем больше будете публично выступать, тем все-меньше будете мандражировать. Другого лекарства нет.
Ну попробуйте выпить чего-нибудь в этот раз, может лучше водки хорошей?
06.04.2011 23:44
вот я об этом и думала,только если почувствуют коллеги-можно и работу потерять,у нас таких претендентов ещё не было.
06.04.2011 23:29
Я первое свое выступление перед 60 человек пережила стоически. 🙂 Хотя, мандраж был. Ну вы же были у психологов, что они советуют. держаться рукой за спинку стула- опора, ручка в руках. не помню еще чего. Может, вам на тренинг какой сходить? Только вот про спиртное- категорически нет.
06.04.2011 23:50
Ходила,все выполняла,но вхожу в это состоянии,даже если сижу в обычном кабинете врача и просто рассказываю,через какое-то время тело трясет,как осиновый лист.Пока не работают советы психологов.А расслабляющие тренинги я слышу первые 5 минут,как только дыхание делаю медленным и глубоким(что всегда в начале требуется) так сразу засыпаю(смешно и обидно)
А почему спиртное нет?
07.04.2011 00:26
Боюсь, что это закрепится как положительный рефлекс перед выступлением, сами понимаете.
07.04.2011 01:10
Ну да-не хотелось бы.
06.04.2011 23:34
Не пейте спиртное категорически! Я как-то решила перед выступлением выпить коньяка — дура. Пришлось мне очень непросто. На не очень свежую голову, что было-бы совершенно незаметно в обычной ситуйации,нелегко говорить и объснять внятно.
06.04.2011 23:50
Спасибо за Ваш ответ!
06.04.2011 23:35
Мне уж 40 лет — а я все боюсь публично выступать. Всю жизнь с этим борюсь: в музыкальной школе на отчетных концертах, в университете на международных конференциях, в театральной студии 10 лет занималась (выездные спектакли). А сейчас я лекции читаю каждый день — и каждый раз трясусь.
Но теперь этого никто не замечает, т.к. выработала уже свои приемы, Станиславского в свое время перечитала «Работа актера на собой». Вы тоже почитайте, и про «круги внимания», и про концентрацию на том, что делаете, и на работу над голосом и дыханием. Карнеги почитайте «Как научиться выступать публично» — полно приемов. Какие-то станут вашими.
06.04.2011 23:53
Благодарю Вас за указанные книги,обязательно прочту.
А у Вас не возникает мысли уйти из профессии,я так понимаю,что Вы уже много лет боретесь? Меня терзают сомнения насколько я на своем месте?
07.04.2011 00:01
Известный и успешный артист Евгений Миронов много-много лет страдал застенчивостью и боязнью сцены. Он — на своем месте? Если вы получаете удовольствие от того, что делаете, то даже природная застенчивость преодолима. Когда вам удается немного осмелеть, публично выступая, вы — получаете удовольствие?
07.04.2011 01:09
Огромное,потом ряд лет не выступала и все навыки растеряла.Теперь вот никак не могу «войти в коллею»
07.04.2011 01:23
Было бы желание.
07.04.2011 06:26
Это да,этот топ и есть моя борьба и желание.
06.04.2011 23:35
Кстати, чего Вы собственно боитесь?
06.04.2011 23:43
Абсолютно непонятно,предмет выступления знаю от и до!
07.04.2011 00:08
Обычно боязнь публичного выступления напрямую связана с социальной фобией. Возможно Вы боитесь критики, боитесь показаться не компетентной (это на Вас похоже т.к Вы сомневаетесь на своем-ли Вы месте) и боитесь просто выглядеть глупо.
Я так понимаю что выступление у Вас скоро, и работать над собой у Вас особенно нет времени. Поэтому для начала постарайтесь найти что нибудь позитевное в ситуации. Например скажте себе — «Я знаю что у меня проблема с публичными выступлениями, поэтому это выступление поможет мне приобрести больше опыта и меньше волноваться в будующем.»
И еще, поймите, что большинству до Вас дела нет особенно. Может и будут такие которые с радостью будут выискивать Ваши проколы, ну так и не предоставьте им такого удовольствия, но таких мало.
Кроме того, если будете дергаться — это как раз и будет выглядеть глупо и некомпетентно.
Но самое главное помните — это выступление хороший для Вас шанс блестнуть!
07.04.2011 01:16
Вы абсолютно правы в оценке меня.К сожаленью,это так и я не могу пока это переломить.
То,что большинству людей плевать-это точно,особенно обидно,когда видишь спящих. Думаешь:»Я тут стою,трясусь,сердце колотится,здоровье трачу,а люди просто спят». Но ,к сожаленью,в моем случае доводы разума не работают,что злит меня по отношению к себе ещё больше:-(
07.04.2011 03:55
Одна из отличительных особенностей фобий это то, что доводы разума не работают (так и написано в диагностическом мануале американской психологической ассоцации). Так что дело здесь не в Вас самой, это скорее особенность человеческой психики. Соответственно злиться по этому поводу нестоит.
Примите себя такой какая Вы есть — Вы у себя одна, и стоит относиться к себе с уважением и доверием.
Это всего лишь выступление, не относитесь к ней как к концу света 🙂 Ваше право и Ваша задача не выставить себя в дурном свете, только и всего.
Может Вам попробовать технику расслабления? Вот просто в буквальном смысле научиться расслаблять мышцы дома делая это в особом порядке. Перед выступлением это дело повторить, так-же расслабляться во время выступления. Это помогает не только потому что мышцы расслаблены, а еще и потому, что занимаясь расслаблением Вы отвлекаете себя от дурных мыслей в какй-то мере.
07.04.2011 06:28
Вы правы.Я уже вот скачала йогу для начинающих и 5 Тибетских ритуалов. Попробую.
08.04.2011 10:03
06.04.2011 23:32
Выбирайте в публике приятное лицо и ведите беседу с ним, не зацикливайтесь на количестве людей. Заметила если уверены в том что говорите и владеете темой, все идет как по маслу.
Ни спиртное, ни успокоительные не в коем случае.
06.04.2011 23:55
Спасибо!Надеюсь,что у меня получится!
06.04.2011 23:34
Я бы со спиртным не экспериментировала.
Выступать приходится. Если сильно волнуетесь попробуйте такой домашний тренинг — сядьте рядом с кем-то из домашних и расскажите (не наизусть. ), а своими словами текст. Бумажку можно положить на колени для подстраховки. Попробуйте немного отклониться от текста — объяснить подробнее, а потом вернуться.
Далее само выступление — выберите кого-то конкретного в зале, лучше человека который внимательно слушает и не вертится, а если есть такая возможность — знакомого и приятного вам человека и рассказывайте лично для него — как дома. И если будет полный ступор лучше со словами «хочу вам зачитать» взять шпаргалку и читать чем подсматривать в нее одним глазом и мямлить))) Удачи!
06.04.2011 23:57
Да ,я согласна,различные вариации всегда помогают,что очень хорошо получается дома,на сцене ,к сожаленью хуже. Внимание отвлечено борьбой с тельцем:-)
06.04.2011 23:58
Резюме: все-же со спиртным не играться.Пошла искать посоветованные выше книги.
07.04.2011 00:01
А мне разок спиртное помогло.
Предстояло выступление (маленькая презентация среди 5 других таких же). Причем на англ. языке, в UK. Вроде все знала.
И хорошо, что была репетиция, я вышла и поняла , что усе привет- все вылетело из головы, я даже по-русски не могла и слова сказать.
Вышла, взяла 2 бокала вина и вперед в подсобку репетировать. 3 раза проговорила и выступила в итоге хорошо 🙂 Не опьянела совершенно кстати.
07.04.2011 00:18
Зависит от сложности излагаемого материала — если сложный, то просто абстрагируюсь от аудитории и работаю с экраном-доской-часами над дверью или чем вы там пользуетесь. С вопросами тяжеловато — надо переключаться, а так ничего. Ну, и чем проще для меня предмет о котором рассказываю тем больше могу внимания уделять контролю как стою, смотрюсь и т.д. Вообщем, для начала надо просто очень хорошо знать о чем рассказываешь, вот импровизировать мне сложно — тоже трясучка начинается.
07.04.2011 00:56
Экстримальный способ, но действенный: учить свой текст вслух в людном месте, с жестикуляцией. Т.е. среди людей которых Вы не знаете и не обязаны им ничем. Вот если пересилите страх «начать» — то всё получится..
Нас на тренинге так посылали на улицу с разными 2сказками» для прохожих, давали задание ощаться с людьми в метро — преодолевать страх «осуждения»..
Вообще есть хорошие тренинги по ораторскому искуству, где надо выступать перед аудиторией такихже слушателей и перед чужими группами — помогает ( в отличии от психолога), т.к. это и даёт тот смаый начальный опыт.
Вам правильно выше посоветовали выбрать одно а лучше несколько приятных лиц и как бы вести с ними беседу — это хороший метод.
А еще Вы должны себя настроить что ОНИ пришли Вас слушать, что они этой инфы не знают и без нее не прожживут — помогите им, расскажите им то что знаете только Вы. Можете соврать или ошибиться — но главное делайте это уверенно чтобы Вам те люди поверили. 🙂
Источник: eva.ru