Как избавиться от страшных снов

Сны нам неподвластны, и как бы нам ни хотелось ими управлять, это маловероятно.

Часто мы их вовсе не запоминаем, иногда видим странные, забавные или нелепые картинки в грезах, порой погружаемся в приятные и сказочные сны, где все так, как нам бы того хотелось наяву. Но иногда каждому из нас снятся страшные кошмары – и этого не избежать.

Абсолютно каждый человек с самого детства видит страшные сны, у кого-то это случается чаще, у кого-то реже, но навряд ли найдется тот, кому никогда не снятся страшные сны и у кого такое не произошло ни разу. Что делать, если после пробуждения вы не можете прийти в себя, к чему снятся жуткие, страшные вещи и как к ним относиться?

Прежде всего, запомните: если вам приснился страшный сон, ничего абсолютно не бойтесь. Не бросайтесь к соннику тут же, не накручивайте себя, первое, что нужно сделать – успокоиться.

Страшный сон ничем вам не грозит, и крайне редко бывает, что кошмар предвещает что-то плохое наяву! Более того, вещих кошмаров не бывает.

Как избавиться от кошмаров. Страшные сны. Сергей Финько

Так что умойтесь холодной водой, отвлекитесь, посмотрите что-то позитивное или подумайте о приятном. А уже потом разберетесь, к чему это. Потому что, разумеется, как и все другие сны, кошмары не снятся просто так, без причины.

Что делать?

Для начала проанализируем, откуда берутся страшные сны, какие мифы с ними связаны и как на самом деле относиться к таким явлениям.

Прежде всего, если вам ночью приснился страшный сон, это указывает на ваше встревоженное или стрессовое состояние. Первое, что нужно делать и предпринимать – это заняться собой.

И поверьте, неважно, снится вам всякий ужас с четверга на пятницу, или преследует один и тот же кошмар – сонник сонником, но вам нужно привести себя в порядок.

• Начните высыпаться, не ешьте на ночь, перестаньте смотреть новости, страшные и негативные фильмы, оградите себя от негативных энергий и неприятного общения.
• Уменьшите факторы страха, тревог, неуверенности. Очень часто ужас снится именно из-за излишнего напряжения, когда мозг не отдыхает. Тревоги в грезах трансформируются в жуткие картинки.

Проанализируйте приснившееся

Если сон пришелся с четверга на пятницу, или в какой-то значимый день, он особенно имеет значение. Помните одно – его события не повторятся наяву, это лишь метафора, символ.

Почему снятся кошмары?

Ночные кошмары вызывают резко негативные последствия на нашу жизнь. К причинам кошмаров можно отнести страх, беспокойство. В свою очередь, это вызывает расстройство сна, а иногда и, вовсе, бессонницу. Вспомните свои действия во время пробуждения после очередного «неудачного» сновидения, быстро ли вы уснули после этого, а спали ли вообще?

В результате вы чувствуете себя физически истощённым в течение целого дня, а это, в свою очередь, вызывает стресс. Давайте же для начала, разберём причину ночных кошмаров, а уже затем начнём избавляться от них.

Миф о кошмарах

Есть мнение, довольно распространённое, о том, что ночные кошмары посещают людей лишь в детском возрасте, и это детская проблема, которая проходит с годами. Так ли это? Статистика поможет разобраться нам в этом. 10% людей хотя бы единожды в своей жизни просыпались от кошмарного сна, а вот от 2% до 8% людей, мягко говоря, и вовсе не повезло, страдая от хронических кошмарных сновидений.

Отличия кошмарных снов от обыденных

Чаще всего ночные кошмары возникают во время фазы быстрого сна. Именно это и является причиной тому, что мы испытываем их в утреннее время. На самом деле ночной кошмар – это страшный, пугающий сон. Также кошмар остаётся в вашей памяти дольше, чем обычный сон и вспомнить его вам не составит труда. Иногда кошмар может быть столь реалистичным, что даже после пробуждения человеку нужно время, чтобы осознать своё присутствие в реальном мире.

Что же снится чаще?

Как и в большинстве вещей, у каждого человека это сугубо индивидуально. От того какие сновидения вы увидите зависит лишь от вашего окружения, ваших мыслей, возраста и ещё от много каких факторов. Однако, можно выделить сны, которые встречаются чаще, чем остальные. Большинству людей знакомы сны, когда за вами кто-нибудь бежит или же вы падаете в какое-то подобие пропасти. Также, стоит упомянуть, что люди, пережившие трагические события, склонны видеть их в своих кошмарах.

За время, потраченное изучению проблемы ночных кошмаров, было проведено много исследований с целью понять, какие из них более распространённые. Психолог Майкл Шредл из института психического здоровья в Мангейме опросил свыше тысячи человек старше 16-ти лет, которых посещают кошмары несколько раз в год и выяснил, что 40% людей склонны в своих снах чувствовать падение. Следующее — это чувство преследования. 26% людей в своих кошмарах ощущают себя жертвой преследования.

Учитывая данные исследования, можно сделать вывод, что есть определённое количество общих страхов, существенных для всех людей.

Причины появления ночных кошмаров

У взрослых людей ночные кошмары имеют спонтанный характер, не имея на то какой-либо веской причины. Но возможны и исключения, к примеру, различные психологические проблемы: стресс, депрессия. Также, не мало важную роль играют трагические происшествия, события, вызванные потерей близких или же другими не менее важными факторами. В этот условный список, также можно добавить инфекционные болезни, недостаток сна и даже сон в незнаком для человека месте, может стать не менее значимой причиной.

Избавление от кошмаров

Зная причины кошмарных сновидений можно приступить и к их изъятию. Давайте рассмотрим такие этапы:

• улучшить условия сна, путём настройки своего режима. Советуется засыпать и просыпаться в одинаковое время. Также сон должен длиться не меньше 8 часов;
• медицина преуспела в лечение многих неприятных человеку реакций в организме, сон не стал исключением. Использование данного способа довольно редкое, однако в некоторых случаях без него не обойтись;
• стресс – является одной из главных причин кошмаров. Поэтому избавившись от стресса, вы, очевидно, избавитесь и от кошмарных снов.

Поэтому не пугайтесь, если вам изредка будут сниться кошмары. Но если кошмары стали слишком часто вам сниться, обратитесь за помощью к психологу, который поможет вам выявить настоящую причину возникновения кошмарных сновидений.

Источник: premium-clinic.ru

Ночные кошмары

Яркие сны с реалистичными сюжетами бывают у каждого человека. Они могут быть как с положительной окраской, так и с негативной. Если человек просыпается во время глубокого сна, у него учащается сердцебиение, состояние напоминает паническое, то можно говорить о таком явлении, как ночной кошмар.

Часто людям кажется, что они не могут бежать или идти, падают в пропасть, встречаются с чудовищами. Такие кошмары обычно происходят под утро. Причем в первые 1-2 часа еще можно вспомнить определенные детали сновидения.

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обратиться к профильному специалисту.

Причины постоянных ночных кошмаров

Наиболее часто пугающие сновидения происходят из-за стрессов. Неприятности в учебе, на работе или в личной жизни в большинстве случаев приводят к появлению тревожности и во время сна. Кроме того, провоцируют такое состояния аварии, несчастные случаи. Постоянные ночные кошмары возникают также из-за:

• перемен в жизни, например, новой работы или переезда в другой город;
• чтения книг со страшным сюжетом;
• просмотра фильмов в жанре horror;
• переедания перед сном, так как процесс пищеварения стимулирует обмен веществ,
• заболеваний, сопровождающихся лихорадкой;
• приема антидепрессантов и барбитуратов;
• злоупотребления алкогольными напитками и наркотическими средствами.

При посттравматических стрессовых расстройствах ночные кошмары бывают у 80 % людей. Такое состояние может беспокоить всю жизнь, проявляясь с большей или меньшей интенсивностью. Кроме того, ученые утверждают, что в нашей памяти хранятся сны в форме какого-либо пережитого стресса. Таким образом, иногда возникают автобиографические кошмары.

Диагностика

Специфических тестов, способных определить ночной кошмар, не существует. Невозможно сдать кровь или обследовать мозг, чтобы точно понять, почему в сознании возникают определенные образы. Однако существует особый аппарат, который помогает хотя бы приблизительно установить причину этого состояния. На сомнографе можно пройти полисомнографию.

Для этого пациент ложится спать в больнице, в специально оборудованном помещении. К его телу крепятся сенсоры, которые проводят анализ деятельности организма в период сна. Кроме того, пациенту могут порекомендовать сделать:

Основные методы диагностики Методика диагностики Время

Общий анализ крови	10 минут
МРТ головного мозга	20 минут
Электроэнцефалография	30 минут

Если пациенту порекомендуют пройти только полисомнографию, то во время процедуры врач будет обращать внимание на:

• частоту пульса;
• дыхание;
• активность мозга;
• количество кислорода в крови;
• движение глаз.

Полученные данные помогут понять, что служит раздражающим фактором, почему пациента преследуют кошмары. Если причина будет установлена, то врач сможет назначить эффективное лечение. Обычно оно включает как прием медикаментов, так и физиотерапевтические процедуры.

Какой врач лечит?

Частые ночные кошмары негативно сказываются на привычном образе жизни человека. К примеру, он может утратить работоспособность, стать раздражительным. Нередко плохие сновидения приводят к накалу обстановки среди домочадцев, так как недостаток качественного отдыха сказывается на способности адекватно реагировать на любые вопросы. В этом случае лучше не медлить и как можно скорее обратиться к врачу следующей специальности:

Источник: openclinics.ru