Как избавиться от жира за неделю

Похудение

Чаще всего худеющих беспокоят объемы их фигуры больше, чем вес тела. Существует множество способов, как похудеть в объемах и стать стройнее, но часто они требуют комплексного подхода. Необходимо изменить свои пищевые привычки, подобрать комплекс упражнений, наладить питьевой режим и избавиться от вредных привычек. Подобрать эффективную диету для потери объемов можно после того, как определены причины лишнего веса. Иногда изменения фигуры связаны с гормонами, что требует медикаментозной коррекции.

Советы, как быстро похудеть в объемах

Чтобы быстро похудеть, убрать объемы, часто требуется кардинально пересмотреть свой образ жизни. Неправильное питание, недостаток физической активности — частые причины набора веса. Чаще всего худеть начинают к лету или отпуску, чтобы красиво выглядеть на пляже, что требует довольно срочных мер. Однако диетологи не рекомендуют сбрасывать вес слишком быстро. Для организма это стресс, поэтому он начинает активнее копить жир и замедлять метаболизм.

Как похудеть за 1 неделю?

Сбросить лишние килограммы помогут следующие советы:

1. Для быстрого сбрасывания веса эффективны кардиотренировки, упражнения типа прыжков на скакалке, бега с высоким подниманием колена.
2. Необходимо больше пить. Вода улучшает обмен веществ, выводит токсины из организма, помогает поддерживать упругость кожи, которая может обвисать после быстрого похудения. При любой диете нужно пить не менее 6-8 стаканов воды в день. При активной физической активности нужно пить еще больше.
3. Если присутствует склонность к полноте, экспресс-диеты дадут лишь временный результат. Эффективнее будет придерживаться правил здорового питания постоянно, не позволять себе съедать больше порции размером с ладонь, убрать фаст-фуд и полуфабрикаты из рациона.
4. Необходимо выполнять физические упражнения, которые позволят быстрее сжигать жир. Не обязательно убиваться в тренажерном зале. Можно подобрать комплекс упражнений для дома, который не потребует большой траты времени.
5. Очень важно избегать стресса, так как именно он часто приводит к перееданию и замедлению метаболизма.

Лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать оптимальную программу для улучшения фигуры без вреда для здоровья.

Диета для уменьшения объемов: особенности питания

Диета для уменьшения объемов тела позволит улучшить фигуру и нормализовать здоровье, если лишний вес негативно на нем сказывался. Диеты могут быть длительные или быстрые, но важно следить за состоянием своего организма. При наличии хронических заболеваний органов ЖКТ желательно выбирать просто правильное питание, отказаться от мучного, сладкого, уменьшить употребление соли.

Эти методы не сразу, но все же приведут к положительному результату без вреда для здоровья. Методик диетического питания множество, однако есть общие правила:

1. Из рациона нужно убрать легкоусвояемые углеводы. Сюда входят сдоба и другие мучные продукты, сладости, мороженое, торты и пирожные, шоколад и т.д. Если трудно отказаться от сладкого полностью, можно заменить его сухофруктами, медом, натуральными фруктовыми десертами.
2. Нужно считать калории. В зависимости от того, сколько калорий требуется в день конкретному человеку (учитывается возраст, пол, физические нагрузки), составляется рацион. В сутки нужно употреблять калорий чуть меньше нормы, чтобы организм расходовал собственные жировые запасы.
3. Можно есть курицу, нежирную рыбу, постную говядину, индейку, свежие и печеные овощи, фрукты, овсянку. Рекомендуются нежирные кисломолочные продукты без сахара, добавок и ароматизаторов. Также можно есть отварные яйца, готовить омлеты.
4. При приготовлении блюд термическая обработка должна быть минимальной. Не рекомендуется готовить с использованием масла.
5. Количество соли нужно сократить максимально. Именно соль часто влияет на объемы тела, провоцируя отечность, целлюлит. Только лишь избавившись от любви к соленому, можно заметить, как тело стало стройнее.
6. Если диета строгая, например, овощная, питьевая, то ее стоит придерживаться лишь несколько дней. Длительный отказ от разнообразного рациона приведет к истощению организма.

В интернете можно найти отзывы о диете, на которой хорошо уходят объемы, но нужно помнить, что реакция каждого организма индивидуальна.

Как быстро похудеть в объемах?

Многие стараются узнать, на какой диете хорошо уходят объемы. Однако сначала нужно определиться, какие именно места являются проблемными и действовать комплексно. Чаще всего жировые отложения скапливаются на ягодицах, бедрах, животе. Эти места являются самыми проблемными. Многие отмечали, что стандартные упражнения на пресс не помогают избавиться от жира на животе.

И это действительно так. Важно подобрать упражнения, которые будут способствовать сжиганию жира, а не накачиванию мышц под жировой прослойкой.

Подбирать методы нужно с учетом проблемной зоны:

• живот. Чтобы талия была тоньше, нужно выполнять специальные упражнения, например, скручивания, а также отказаться от мучного и сладкого. Углеводы практически сразу преобразуются в жир на талии. Также алкоголь является врагом плоского живота, особенно пиво. Вместо классического пресса, можно выбрать упражнение «вакуум» (максимальное втягивание живота);
• бедра. Убрать жир с бедер часто сложнее всего. Простыми приседаниями помочь сложно, поэтому необходима специальная диета, питьевой режим, отказ от алкоголя и курения. Жир с бедер будет уходить эффективнее и правильном подборе аэробных упражнений;
• ягодицы. Часто жир в этой области связан с конституцией тела. Уменьшить объемы поможет диетическое питание, упражнения типа махи ногами, бег, прыжки. Для эффективного сжигания жира в этой области нужно полностью отказаться от сладкого, больше двигаться и пить чистую воду.

Важно помнить, что при возвращении к прежнему образу жизни прежний вес может вернуться. Нужно постоянно поддерживать себя в форме, избегать переедания. Иногда можно заменить увеличение объема конкретной части тела, что может быть связано как со строением, так и с гормональным фоном. Перед началом похудения рекомендуется проверить уровень гормонов и нормализовать его, если он нестабилен.

Трехдневная диета, на которой быстро уходят объемы

Если говорить о том, на какой диете лучшего всего уходят объемы, то можно порекомендовать трехдневную. Она отлично очищает организм, выводит лишнюю жидкость, что способствует быстрому уменьшению объемов тела. Ее особенность заключается в том, чтобы быстро вывести из организма всю лишнюю жидкость. Во время похудения завтракать нужно питательным и полезным коктейлем из фруктов с добавлением тертого имбиря и семян чиа. Он поможет побороть голод и улучшить обмен веществ.

На обед и ужин можно есть свежие овощи (можно тушеные без масла) и кусочек диетического мяса или рыбы. Помните, что порция должна быть с ладонь и не более. У многих во время похудения возникает сильный голод, с которым сложно справиться. Утолить его лучше фруктом, например, яблоком или апельсином. На ночь можно пить кефир, чтобы голод не мешал сну.

Ужинать можно не позже, чем за 3 часа до сна. В течение этих 3 дней нужно уделять время тренировкам. Однако в дальнейшем рацион необходимо расширять, так как физические нагрузки требуют большего количества калорий.

Если этот вариант не подошел и вы хотите узнать, на какой диете хорошо уходят объемы, стоит обратить внимание на более щадящие диеты, но при этом увеличить физические нагрузки, делать упор именно на ту часть тела, которую хотелось быть откорректировать.

Как похудеть в объемах за неделю: другие рекомендации

Чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно правильно выбирать режим питания, следить за калориями и не забывать о физических упражнениях. Также способствуют уменьшению жировой ткани следующие способы:

1. Обертывания. Их проводят в салоне с помощью лечебной грязи, глины, шоколада. Можно делать обертывания дома из меда и эфирных масел мандарина, апельсина, корицы.
2. Антицеллюлитный массаж. Его можно делать в салоне или дома самостоятельно, если приобрести вакуумный массажер. Процедура может показаться неприятной. Чтобы подготовиться к ней и не травмировать кожу, нужно сначала ее разогреть с помощью губки или скраба, затем нанести масло и приступать к массажу.
3. Лимфодренажный массаж. Этот массаж лучше доверять специалисту. Суть его в том, чтобы наладить отток лимфы, улучшить кровообращение и вывести из организма лишнюю жидкость, приводящую к отекам.
4. Йога. Хотя считается, что для уменьшения объемов упражнения должны быть интенсивными, йога хороша тем, что укрепляет организм и учит правильному дыханию. Органы и системы насыщаются кислородом, обмен веществ улучшается.
5. Гели и крема, улучшающие циркуляцию крови. В магазинах можно увидеть различные средства для похудения. Конечно, без диет и упражнений особого эффекта можно не ждать, но для комплексного воздействия они подходят, поскольку способствуют более эффективному сжиганию подкожного жира и подтягивают кожу.

Более экстремальной мерой является липосакция. Однако процедура не всем походит из-за большого количества противопоказаний. Также нужно помнить, что жир вернется, если не убрать причину его появления, которой часто служит образ жизни.

Диета, на которой хорошо уходят объемы, должна подбираться с учетом особенностей организма, хронических заболеваний, возраста, исходного веса и других факторов.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: temapenza.ru

Как избавиться от лишнего веса за неделю

Лишний вес – проблема, с которой сложно справиться за короткий срок. Однако даже неделя диеты и интенсивных физических нагрузок способна существенно улучшить внешний вид. За 7 дней можно расстаться с несколькими килограммами, укрепить мышцы и придать телу более изящные очертания. 21 мая 2020

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Источник: domashniy.ru

3 способа убрать живот женщине после 40 лет

Иногда можно увидеть животик даже у довольно стройных дам. А уж у тех, кто имеет лишний вес, эта часть тела увеличивается в объемах в первую очередь. Поэтому чтобы оставаться стройной и привлекательной, komy-za30.ru расскажет, как убрать живот после 40 лет женщине в домашних условиях.

Почему живот растет именно после 40 лет

Причин, почему появился живот, может быть множество. Часть причин те же самые, что и у женщин, и у мужчин в более раннем возрасте:

• малоподвижный образ жизни,
• неправильное питание,
• проблемы в пищеварительной системе,
• частый стресс.

Но живот 40-летней женщины может расти и по другим причинам, связанным с неправильной выработкой гормонов. Врачи так и называют его – гормональный или возрастной. Это связано с уменьшением выработки гормона прогестерона. В организме увеличивается количество эстрогена, а именно этот гормон отвечает за увеличение жира в важных местах организма. Также с возрастом мышцы утрачивают свою эластичность и могут начать провисать, если не давать им необходимую нагрузку и не тренировать их.

Как может расти живот у женщин при гормональном сбое

Но наиболее часто причин появления жира несколько.

В организме происходят возрастные гормональные изменения, и при этом образ жизни становится менее подвижным, а стрессов на работе становится все больше.

Все это в сочетании и дает такой эффект.

Можно ли убрать живот за неделю

Почему растет живот у женщин после 40 лет понятно, а что делать с этим, и можно ли похудеть за короткий срок? За неделю, и даже за месяц справиться с проблемой без оперативного вмешательства не получится. Ведь этот жир наедался тоже не за неделю. Но при систематическом подходе и использовании всех доступных методов можно довольно быстро подтянуть проблемные места.

Помимо исправления питания (причем это совсем не диеты) и выполнения посильных упражнений обратите внимание на методы, которые вам предлагают в спа-салонах. В частности на кедровую бочку, обертывания и различные виды массажей.

1. Коррекция питания

Как убрать живот в 40 лет женщине? Вы никогда не увидите свой плоский живот, если не начнете похудение с изменения своего питания. Именно пища, попадающая в ваш организм, играет ведущую роль в том, что происходит рост живота, боков и ляшек. И если в юности мы можем спустя рукава относиться к своему рациону, и при этом все равно оставаться тонкими и стройными, то со временем метаболические процессы замедляются.

И пицца в 20 лет, съеденная вечером, и такая же пицца в 45 лет совершенно по-разному поведут себя в организме.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, komy-za30 ru советует соблюдать следующие правила:

• уменьшить в своем рационе сладости, мучные продукты и различную выпечку;
• уменьшить количество животных жиров, так как от них появляется плохой холестерин;
• выпивать достаточное количество воды – не менее 1,5 литров;
• увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой;
• увеличить количество мяса нежирных сортов, рыбы и морепродуктов;
• сократить свои порции, увеличив при этом количество приемов пищи;
• убрать из рациона жареную еду, отдавая предпочтение тушению, варке, запеканию или приготовлению на пару;
• в вечернее время отказаться от любых перекусов;
• всю пищу необходимо пережевывать как можно тщательнее, так вы улучшите пищеварительные процессы и не пропустите момент насыщения;
• можно устраивать себе разгрузочные дни, но только после консультации с врачом, ведь в возрасте 40 лет практически не бывает людей без каких-либо хронических заболеваний.

Примерный рацион для плоского животика

Если в 40 лет появился живот, для избавления от него не обязательно соблюдать строгие диеты или резко ограничивать себя в продуктах. Процесс этот постепенный, и ваш организм будет реагировать намного лучше, если вы начнете понемногу нормализовывать питание и давать себе небольшие нагрузки. Постепенно будут появляться новые пищевые привычки, а мышцы будут адаптироваться. И тогда также постепенно стоит увеличивать нагрузки и вводить новые ограничения в питании. А первое время вы можете позволить себе даже пирожное, если это будет в первой половине дня, и вы не будете злоупотреблять такими послаблениями.

Какой же пище отдать предпочтение? Примерно 40% вашего рациона должен составлять белок. Он весьма полезен для похудения и при занятиях спортом. Сложные углеводы – примерно 1 грамм такой пищи на каждый килограмм вашего веса. При выборе углеводов учитывайте гликемический индекс.

И овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка не переваривается человеческим организмом, но при этом она дает чувство насыщения, так как наполняет желудок, и помогает нормализовать работу кишечника. Но не все пищевые волокна, содержащиеся в овощах одинаково полезны.

При избавлении от лишнего веса желательно отдавать предпочтение бобовым, брюссельской капусте, спарже, семенам льна и овсу. Входящие в их состав вещества способны связывать воду, образуя некоторое подобие желе. Это желе замедляет прохождение пищи по кишечнику и обеспечивает длительное чувство сытости.

2. Массаж живота

Как убрать живот в 40 лет женщине без особых усилий? Помимо нормализации питания и физической нагрузки обратите внимание на массаж проблемной зоны. Можно обратиться за массажем к специалисту, но не все готовы тратить время и деньги на такие процедуры, а многие еще и не хотят раздеваться перед незнакомым человеком. Поэтому вполне можно освоить самомассаж, который также приведет к необходимому результату.

Самостоятельное массирование проблемных зон улучшит циркуляцию крови в этой области, придаст тонуса кожи и улучшит работу внутренних органов, расположенных рядом.

Самые простые техники: медовый, вакуумный и щипковый массаж. Можно использовать и антицеллюлитный, но он больше подходит для бедер и ягодиц. Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать.

1. Массирующие движения должны быть очень аккуратными , так как вы не профессионал, и плохо чувствуете пальцами мышцы и внутренние органы. При сильных нажатиях или других движениях можно негативно воздействовать на свой организм. А вам необходимо только улучшить циркуляцию крови – для этого прекрасно подойдут самые простые несильные движения.
2. Массаж следует начинать делать минимум через 2 часа после приема пищи . Если есть возможность, то можно подождать и 3 часа, чтобы вся еды наверняка переварилась. Иначе вы можете почувствовать вздутие, изжогу и другие неприятные ощущения.
3. Кожу желательно смазывать маслами или другими предназначенными для массажа продуктами, чтобы улучшить ее питание и не допустить травмирования.

3. Упражнения, чтобы убрать живот после 40 лет

Как избавиться от живота после 40 лет женщине без упражнений? Только при помощи хирургического вмешательства. Ведь с возрастом ухудшаются обменные процессы, а мышцы без работы начинают терять тонус. Все это приводит к тому, что даже уменьшение количества употребляемой пищи не приведет к необходимому результату, если не добавить физическую активность.

Те дамы, которые в молодости привыкли, что стоит им пару дней ограничить свое питание, и все проблемы решаются, с возрастом начинают удивляться, что этот метод больше не работает.

Существует большое количество упражнений, которые помогают справиться со «спасательным кругом» в области талии и сделать тело стройным и подтянутым. Вы можете самостоятельно, оценив уровень своей физической подготовленности, подобрать себе тренировочный комплекс. А можете обратиться к профессионалу, который составит вам план тренировок.

Но в любом случае, вам необходимо знать, что периодически следует менять упражнения. Вы можете делать два-три разных комплекса в неделю и менять их пару раз в месяц. А можете каждую тренировку придумывать что-то новенькое. Это необходимо потому, что наши мышцы очень хорошо адаптируются к физическим нагрузкам. И если постоянно выполнять одни и те же движения, то со временем от них пользы для мышц практически не будет.

Кручение хула-хупа

Его еще называют обручем, и он весьма эффективен для получения плоского животика. Выполнять это упражнение довольно просто, при должной сноровке. Вы становитесь, расставляете ноги на ширину плеч или чуть шире, придерживаете хула-хуп в районе талии руками. Затем начинаете вращательные движения ягодицами и бедрами, при этом отпускаете обруч. Он должен начать вращаться на вашей талии и не падать вниз.

Если вы освоите это упражнение, то параллельно с кручением хула-хупа сможете поиграть в телефон или поделать что-то еще, не отрываясь от вращения. Для получения эффекта следует крутить обруч о 15 минут ежедневно.

Упражнения на пресс

Некоторые тренеры советуют не начинать усиленно качать пресс, пока не уйдет часть лишнего жира с талии. Иначе ваши накачанные мышцы будут прятаться под этой прослойкой. Но врачи говорят о том, что мышцы пресса – это не только красивые кубики. Эти мышцы не дают вам согнуться и держат вашу осанку. Поэтому качать их надо в любом случае.

На пресс существует множество упражнений, начиная от известных всем скручиваний и велосипеда, и заканчивая более сложными. Учтите, что если вы хотите подкачать при помощи скручиваний нижнюю часть пресса, то ноги должны быть прямыми. А если верхнюю, то согнутыми, или закинутыми на фитбол, а поясница при этом должна оставаться на полу.

Примеры упражнений для плоского живота

Планка

Это статическое упражнение, при котором работают практически все мышцы тела. Вы становитесь практически параллельно полу на носки и согнутые в локтях руки. Это примерно такое же положение, из которого обычно делают отжимания. И в таком положении остаетесь, не шевелясь как можно дольше.

Новичкам кажется, что выполнить планку очень просто. Но на самом деле начинающие могут простоять в такой позе около 30 секунд. Минута уже считается вполне достойным результатом.

Другие упражнения

На пресс и бедра существует множество других упражнений. Сюда относятся и наклоны, так как при их выполнении работают мышцы живота. И вакуум, который позволяет сделать живот более плоским. И приседания, так как в них помимо ног хорошо задействован пресс.

Во время выполнения всех упражнений старайтесь правильно дышать. Если вы будете соблюдать правильную технику, то это улучшит нагрузку на мышцы пресса, так как многие из них участвуют в дыхании. И это поможет вам быстрее прокачать проблемную область.

Когда нужно обратиться к врачу

В тот момент, когда вы заметите, что на животе увеличивается жировая прослойка, вы можете пойти двумя путями. Первый пусть: попытаться самостоятельно избавиться от «спасательного пояса», воспользовавшись советами, описанными выше, а при отсутствии результата посетить врача и сдать анализы на гормоны. И второй: сначала посетить врача, сдать анализы и получить диагноз, и в случае нормальной работы эндокринной системы уже пытаться убрать живот при помощи изменения питания и физических упражнений.

И выбор пути решения проблемы зависит только от вас. Если вы замечаете за собой лень и любовь к вредной пище, то думать в первую очередь на сбои в гормональной системе не стоит. Тут лучше попытаться решать проблему без посещения врача. А вот если явных предпосылок к росту живота нет, то komy-za30.ru советует начать с анализов. Возможно, врач найдет какие-то сбои в организме.

А вот чего точно делать не стоит – так это начинать пить какие-либо препараты, обещающие похудение без консультации с врачом. Даже если эти чудо-таблетки помогли вашей подруге или соседке, совсем не факт, что они также положительно повлияют на ваш организм. Тем более, не существует волшебных таблеток, которые без всяких усилий с вашей стороны решать проблему появившегося жира.

Некоторые женщины начинают опускать руки в возрасте после 40 лет, и не уделяют необходимого внимания своему здоровью и внешнему виду. Но так делать не нужно! Женщина в любом возрасте может быть прекрасной и привлекательной. А стройное тело — это не только красота, но еще и здоровье. Не откладывайте новую жизнь на понедельник или на первый день месяца.

Даже если вы уделите всего 15 минут себе сегодня, это будет лучше, чем ничего!

Автор — Мосалова Юлия. Об экспертах сайта.

Источник: www.komy-za30.ru