Мир изменился в очередной раз. И мы снова оказались в ситуации неопределенности, когда сложно не только прогнозировать ближайшее будущее, но и понять, как действовать в настоящем. Что с нами происходит? Какие цели оптимальны и достижимы? Какие стратегии выбрать, а что лучше оставить в прошлом?
Наша новая реальность в чем-то похожа на прежнюю, а в чем-то разительно от нее отличается. Но главная ее особенность в том, что мы не знаем, как она будет меняться дальше. Словно Алиса в Стране чудес в сказке Льюиса Кэрролла, временами мы двигаемся почти на ощупь. Однако «здесь и сейчас» нам предстоит найти ориентиры и выбрать направление движения. И, как в той же сказке, иррациональные решения временами кажутся более верными, чем рациональные.
Дом стоит — свет горит
В кризис мы особенно остро переживаем неопределенность, хотя будущее всегда допускает множество вариаций. Любые наши прогнозы — это только вероятность, а вовсе не гарантия, но обычно мы не задумываемся об этом. Почему?
5 шагов изменить свою жизнь!
«Весь ход нашей жизни подталкивает нас к мысли, что будущее предсказуемо: когда ребенок рождается, ему сразу начинают рассказывать, что делать для того, чтобы стать красивым, счастливым, умным, — объясняет когнитивно-поведенческий психотерапевт Михаил Кузьмин. — И к семи годам мы уже четко знаем: чтобы стать успешным, нужно поступать в университет, а не будешь учиться, станешь дворником».
Взрослые с рождения говорят нам о том, что если все делать правильно, то нас ждет светлое будущее
И до тех пор, пока «дом стоит, свет горит», как пел Виктор Цой, мы считаем, что будущее определено. И только сталкиваясь с экстраординарной ситуацией, мы выпадаем в другую реальность.
«В конце весны я, дипломированный управленец с большим опытом работы в иностранной компании, остался не у дел: компания ушла с отечественного рынка, — рассказывает 43-летний Алексей. — Большую часть жизни я строил карьеру, семья не сложилась, родители живут в другом городе. Остался при своих амбициях и с квартирой в ипотеке». К бытовым проблемам добавляется тревога, которая мешает ему спать по ночам, как и многим из нас.
«В этом и заключается суть неопределенности: мы теряем стабильность и перестаем ориентироваться в том, что происходит прямо сейчас, — уточняет гештальт-психолог Лев Черняев. — К тому же мы не можем спрогнозировать будущее, не знаем, к чему готовиться. И начинаем переживать сильные эмоции: тревогу, страх, вину». А некоторые из нас чувствуют ответственность за все происходящее в мире и несут на себе этот большой груз.
Наедине с тестом
Насколько хорошо вы адаптировались к новым условиям? Когнитивно-поведенческий психотерапевт, медицинский психолог Ирина Тюряпина предлагает провести диагностику своего состояния и сделать выводы. Адаптация — системное понятие, которое включает психологические, социальные и биологические механизмы, поэтому тестирование проведем по этим трем критериям.
1. Биологические ресурсы
Обострение хронических заболеваний, повышенная подверженность сезонным простудным заболеваниям, нарушение сна, аппетита, либидо — признаки сбоя в работе организма. Наблюдаете ли вы у себя что-то подобное? Если да, обратите внимание на интенсивность нагрузок. Иногда достаточно выспаться, начать регулярно питаться, чтобы почувствовать себя лучше. Если этого не произошло, подумайте о том, чтобы пройти обследование.
Через 7 ДНЕЙ Ты Увидишь НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ | Джо Диспенза — Как Изменить Свою Жизнь За 7 Дней?
2. Психологические ресурсы
Повышенная тревожность, депрессивные состояния, панические настроения, временное ухудшение памяти и внимания, колебания самооценки — признаки истощения наших душевных сил. В чем это может проявляться? Например, некоторые из нас ни с того ни с сего тратят последнее и становятся более чувствительными к предложениям мошенников, которые сулят, например, быстрый заработок. Поймать себя на неконструктивных действиях можно и в быту. Так, если мы потеряли работу и вместо того, чтобы просматривать вакансии, дни напролет занимаемся уборкой квартиры, стоит об этом задуматься.
3. Социопсихологические ресурсы
Внутреннее напряжение, тревожность и раздражительность выливаются в конфликты с близкими и коллегами. В этом случае, как в детской настольной игре, нам лучше вернуться на один или два шага назад, чтобы восстановить биологические и психологические ресурсы, и лишь потом подумать об ограничениях и новых возможностях, которые появились в обществе. Например, вы можете составить чек-лист: в одну графу запишите то, что внезапно стало недоступным, а в другую — то, что открылось вам совсем недавно. Фантазируйте свободно, чтобы переключить фокус внимания и создать вдохновляющие идеи.
Ловушки новой реальности
Мы пытаемся сформулировать для себя новые правила. Долгое время считалось, что при этом мы руководствуемся логикой. Однако не так давно психологи, лауреаты Нобелевской премии Даниэль Канеман и Амос Тверски доказали, что в ситуации неопределенности мы склонны принимать решения, руководствуясь не рациональными соображениями, а иррациональными убеждениями.
Например, чрезмерно обобщать: пара неудачных свиданий — и девушка решает, что все мужчины не такие уж хорошие и с ними не нужно иметь дело, а значит, и на свидания больше ходить не стоит. И это одна из самых безобидных ловушек.
Опаснее другая — «ловушка вклада»: даже когда мы видим, что рынок изменился, бизнес встал и с помощью профессии (например, менеджера по туризму) больше не прокормить семью, мы все равно продолжаем вкладывать силы в безнадежные, по всей вероятности, проекты.
Нам жаль тех усилий, которые мы вложили в бизнес или образование, поэтому нам сложно переориентироваться на новое
Еще одна распространенная иррациональная установка, открытая психологом Альбертом Эллисом, — принятие на себя излишней ответственности. Когда мы оказываемся в ситуации неопределенности, нам часто кажется, что мы виноваты во всем происходящем в мире.
Принимая решения, полезно учитывать парадокс: они не всегда основаны на нашем мнении. Михаил Кузьмин рассказывает о явлении, известном как «информационные каскады»: «В реальной жизни мы не находимся в вакууме, а часто оглядываемся на соседку Катю, коллегу Васю. Например, если нам предложат инновационное лекарство, которое только проходит испытания, какое решение мы примем?
Избавит ли препарат нас от болезни или станет только хуже? Это же полная неопределенность. Мы с коллегами-психологами сейчас исследуем эту проблему и вскоре опубликуем результаты».
Чтобы избежать ловушек новой реальности и критически осмыслить происходящее, мы можем задать себе вопросы, ответы на которые еще вчера были очевидны, а сегодня снова требуют нашего внимания. Среди них: кто я? где нахожусь? что я чувствую? что я могу сделать?
Точка отсчета
Ситуация обостряется тем, что многие из нас сейчас находятся в состоянии сильного стресса, а некоторые перешли к дистрессу (отрицательной форме стресса, которая не помогает адаптироваться, вызывает усталость и раздражительность). У нас не хватает сил, чтобы выдерживать информационную и эмоциональную нагрузку от себя и от других, контейнировать переживания; внутренние ресурсы истощились, и терпение заканчивается.
В этой реальности важно опираться на факты, отделяя их от фантазий, считает Лев Черняев. Например, если мы отвечаем себе на вопрос «где я?», то можно смело сказать: «Я нахожусь на планете Земля, которая несется вокруг Солнца со скоростью 107 000 км/час». И это будет объективная информация, проверенная телескопами. К этому мы можем прибавить свои, более частные, данные.
С вопросом «кто я?» так просто справиться не получится
Изменения реальности часто связаны с отказом от социальных ролей. Непросто признать, что я больше не успешный менеджер в салоне престижной автомобильной марки, не экскурсовод в Венеции и еще много «не». Сразу возникает другой вопрос — «тогда кто же я?».
Насколько быстро мы сможем сбросить старые роли и отыскать новые, зависит от нашей толерантности к неопределенности. Кто-то из нас может быстро признать: «окей, наступила новая реальность» и совершить релокацию или, наоборот, создать производство под лозунгом импортозамещения. А кто-то возьмет тайм-аут и подумает: «сейчас я не готов отказаться от старых ролей, сделаю паузу и понаблюдаю». И потом начнет осторожно изменяться.
«Лучшее, что мы можем сделать, — прислушаться к ощущениям и провести ревизию ролей, — считает Михаил Кузьмин. — Не все меняется даже при катастрофе. Всегда остаются неотчуждаемые статусы: каждый из нас всегда будет личностью, у которой есть имя, самолюбие, привычки, хобби. Этого у нас никто не отнимет, и это то, что мы можем использовать как базис, если нам придется заново строить здание своей личности. А если не придется строить — ситуация нормализуется, тогда мы ничего еще и не сносили, бульдозер не включали».
Адаптируемся творчески
Ответив на вопросы «где я?» и «кто я?», мы можем переходить к адаптации. Способ приспосабливаться у каждого свой.
«Я подумала, что в этот раз лучше остановлюсь и пережду кризис, постараюсь сохранить силы, чувствую, что их осталось не так много», — признается 43-летняя Жанна. Это пример пассивной адаптации — такую возможность нужно себе обязательно оставлять, чтобы не создавать безвыходных ситуаций, считает Лев Черняев.
Но если вы решили адаптироваться активно: творчески переосмыслить реальность, изменить, что возможно, — вам в помощь рекомендации психолога:
- Откажитесь от привычных моделей анализа и поведения из прошлого, которые уже не работают в новой реальности.
- Ориентируйтесь на то, что вы можете изменить, что от вас зависит. Например, куда поехать отдыхать этим летом (даже если выбор не так велик), с кем пить кофе, общаться.
- Начиная любой проект, признайтесь себе, что вы рискуете. В ситуации неопределенности избежать риска невозможно: когда мы действуем, то всегда есть риск неудачи. Но мы можем и выстрелить в десятку!
- Также согласитесь, что потери возможны. Наглядный пример — изменение курса рубля показывает, что легко как потерять, так и выиграть. При этом не становитесь заложником утраты: вернуть многие вещи из прошлого невозможно. В ситуации потери остается лишь пережить собственное бессилие и принять утрату.
- Если вы пытаетесь изменить родителей, партнера или друга, то бросьте эту бесполезную затею. Это невозможно (вам же не придет в голову взять в руки револьвер по примеру Аль Капоне из фильма «Лицо со шрамом», очевидно, что это не наш метод).
- Спросите себя, что может улучшить вашу жизнь, и начните этим заниматься. Например, переведите свою работу на фриланс, начните изучать еще один язык или организуйте свой бизнес.
- Почувствуйте, что у вас по-прежнему есть тело: вы сидите на стуле, ходите по улице, дышите воздухом, чувствуете вкус еды. Если вы пробежали с утра несколько километров (столько, сколько по силам и в удовольствие), то это очевидно намного лучше, чем если бы вы просмотрели все возможные новости, да еще и успели поплакать.
- Создайте карту своей реальности и время от времени перерисовывайте ее. Когда реальность быстро меняется, важно не терять с ней связи: делайте на ней отметки — тут дождь сегодня прошел, а тут протекла река. Если мы время от времени меняем свою карту реальности, то это позволяет лучше ориентироваться на «местности».
- Распознавайте работу воображения. В кризисные моменты не стоит стремиться заместить реальность фантазиями. Используйте критическое мышление, чтобы отделить воображаемое от реального.
Зачем нам чудо?
Когда горизонты туманны, некоторые из нас обращаются к предсказателям. Многие россияне время от времени прибегают к услугам гадалок и экстрасенсов. Почему нам так хочется верить в чудо? Потому что даже у взрослых сохраняются рудименты детского магического мышления, у которого есть и плюсы, и минусы, считает социальный психолог Сергей Калинин и предлагает провести ревизию.
Начнем с плюсов:
- Ритуалы и предсказания помогают нам снизить тревожность в условиях неопределенности.
- С помощью гадания или прогноза на будущее мы иногда можем придать себе уверенность в собственных силах.
- Если мы искренне готовы поверить магам и целителям, то гадание способно на некоторое время вернуть ощущение контроля над своей жизнью.
И не скроем минусы:
- Если часто обращаться к гаданиям и магам, то наш мозг может увлечься построением иллюзорной реальности. Со временем отличить мир реальный и фантазийный станет труднее.
- Мы можем перестать думать о том, как решить накопившиеся проблемы реалистичными методами, уповая только на «привороты» и другие символические действия.
«Конечно, можно погадать с помощью „Книги перемен“, но только в хорошей компании друзей и в качестве развлечения, — заключает психолог. — Во всех других случаях надейтесь на собственный разум: активные действия быстрее и эффективнее помогут достичь желаемого результата, чем ожидание чуда».
Источник: www.psychologies.ru
Психология будущего: пути развития человечества
В мире современных информационных технологий происходит преобразование не только привычного образа жизни, но и основных базовых психологических особенностей человека. Вот один из вариантов развития будущего…
При глобализации технического прогресса, наиболее удобным, доступным и легко усваиваемым средством коммуникации является Интернет. Он обладает такими притягательными качествами, как высокая скорость передачи информации, новизна, качество данных, возможность выбора источника информации, обмен сведениями и т.д. То есть Интернет уже сейчас способен заменить все известные масс-медиа – телевидение, радио, газеты, а также само общение.
Полный уход человека в виртуальную реальность не за горами, этому способствуют как характеристики этой самой виртуальной реальности, так и психологические особенности самого человека.
Об Интернет-зависимости было написано уже немало и мы не будем повторять здесь расхожие фразы. Обратим внимание на глубинные процессы, происходящие в сознание человека, погруженного в Интернет.
Итак, человек в реальном мире всегда ограничен количеством ролей, которые он может играть, и так как большинство этих ролей, как ему кажется, навязано ему извне, он хотел бы примерить на себя множество социальных оболочек, не доступных ему в реальном мире, чем он и занимается в сети. С популярностью различного вида мессенжеров, чатов и форумов могут соревноваться, пожалуй, только новостные сайты.
Почему? Там есть возможность представиться тем, кем всегда хотелось быть… или никогда не хотелось, но подхватить предложенную кем-то роль. Это общение может включать в себя все аспекты и все стороны реальной жизни – профессиональные, личностные и даже интимные.
Личность чувствует себя более расковано, примеряя непривычные ей образы и отпуская на волю воображение, она проецирует себя на экран. Количество этих проекций настолько велико, что в них теряется всякая надобность в каком-либо постоянном образе, то есть самоидентификации. Личность становится размытой, все стереотипы действий стираются. И через некоторое время, если человек задаст себе вопросы «Кто я?», «Где я?», ему нечего будет на них ответить.
Случись дезориентация человека в виртуальном пространстве, и, если в реальном мире помочь ему могла бы психиатрия, то в виртуальном сделать это не сможет никто, т.к. само это пространство является дезориентированным.
Реальная жизнь постепенно подменяется виртуальной. При неограниченной реализации фантазий, исчезает неизменный двигатель культурной эволюции – борьба животной природы человека с социально-культурными ограничениями, борьба Ид и Супер-Эго.
При отсутствии возможности контролировать моральную сторону виртуальной жизни (в которой само понятие морали будет утрачено), человек реализует свою потребность в демонстрации собственных достижений, проще говоря, занимается саморекламой. Наконец-то личность сможет удовлетворить желание быть в центре внимания и получить (а это самое главное) любовь, заботу, поддержку – со всеми сопутствующими удовольствиями.
У человека отпадает необходимость покидать пределы собственной квартиры, т.к. все, что ему нужно, он может найти в сети. Заказать еду, одежду (которая, впрочем, может оказаться вскоре вообще без надобности), новинки из области развлечений или обновление для своего «окна в мир». Постепенно разносчиков заказов сменят роботы, которые будут полностью обслуживать человечество.
Что же будет происходить с человеком? После того, как во внутреннем мире личности прекратиться борьба за власть между Ид и Супер-Эго, а все нереализованные желания реализуются, человек должен обрести ясное, спокойное сознание существа, уверенного в себе, своих силах и обладающего способностью перерабатывать огромное количество информации, которой его может снабдить сеть.
Психологические характеристики человека постепенно изменятся – пропадет обратная связь (виртуальная личность всегда сможет обеспечить себе положительные отзывы), пропадут провалы и неудачи, успех станет неизменным и будет сопровождать человека постоянно. Пропадет так называемый опыт – отпадет необходимость учиться и запоминать что-либо, человек и так будет на высоте в любой области. Но это не значит, что пропадёт необходимость в развитии мышления – нет, оно преобразится. Это единственное, что будет иметь значение в виртуальном мире. Люди смогут реализовывать любые цели, и это приведет к тому, что изменятся сами цели, качественно изменится направление развития человечества.
На некоторый период внешнее развитие человечества приостановится, замрет, словно куколка бабочки в коконе. Но лишь затем, чтобы через некоторое время переродиться, преобразившись и физически и духовно. Возникнет новая, интеллектуально богатая раса, и развитие человечества пойдет на принципиально ином уровне.
Источник: www.myjane.ru
11 изменений в мировоззрении, которые трансформируют твою жизнь и повысят твою самоценность
Образ твоего мышления преобладает над всем: в большей степени от мировоззрения зависит, будешь ли ты доволен своей жизнью, используешь ли подвернувшуюся возможность, сможешь ли построить здоровые отношения с другим человеком и т.д. Когда ты воспринимаешь ситуацию негативно — ты ограничиваешь себя, отказываешься от чего-то, даже не попробовав. Когда ты выбираешь позитивный подход, ты извлекаешь пользу даже из самых бесполезных, на первый взгляд, событий.
Реальность формирует тебя в той же мере, как и ты сам формируешь свою реальность. Ты наверняка замечал, что некоторые люди воспринимают мир не так, как ты. Кто-то видит вокруг только обман, кто-то считает себя жертвой обстоятельств и не желает брать на себя ответственность, а кто-то с лёгкостью справляется с жизненными неудачами и уверенно идёт вперёд. Мы собрали несколько изменений в мировоззрении, которые полностью трансформируют твою жизнь и повысят твою самоценность.
1. Начни верить в людей и их намерения
Хватит подозревать окружающих во всех смертных грехах. Если когда-то близкий человек предал тебя, обманул или задел за живое, это ещё не значит, что все остальные поступят также. Когда тебе делают добро — будь благодарен, не ищи скрытых мотивов и выгод. Учись принимать предложения о помощи, сотрудничать, доверять, высказываться.
Люди на самом деле намного лучше, чем ты можешь себе представить. Всегда есть риск встретить кого-то, кто захочет нажиться на тебе или не будет дорожить вашими отношениями. Но из-за страха ошибиться в человеке не стоит лишать себя возможности обрастать полезными знакомствами и выстраивать эффективную коммуникацию с окружающим миром.
2. Перестань обесценивать свои чувства и желания
Хватит обесценивать то, что ты чувствуешь и о чём мечтаешь. Твои желания — не пустяк, не глупость, не проявление эгоизма. Ты, как и любой другой человек, имеешь право быть услышанным и понятым. Если окружающие тебя люди не могут смириться с этим, не реагируют на твои просьбы, не воспринимают твои эмоции всерьёз — тебе нужно не обесценивать своё «Я», а искать другую компанию. Относись к себе уважительно, и делай всё для того, чтобы быть счастливым.
3. Расширяй свои возможности
Расценивай любую негативную ситуацию как возможность изменить свою жизнь к лучшему. Уволили с работы — самое время найти то, что действительно будет тебе по душе. Бросила девушка — проживи свои эмоции и займись личностным и профессиональным развитием. Прогорел бизнес — проанализируй свои действия, вычисли, какие ошибки ты совершил, модернизируй свой план и попробуй ещё раз.
Да, дерьмо в жизни случается, и происходит это с завидной частотой. Самое лёгкое, что ты можешь сделать — это опустить руки и заняться самобичеванием. Вместо этого попробуй направить силы на расширение своих возможностей, и ты удивишься, как твоя жизнь изменится до неузнаваемости за короткий промежуток времени.
4. Перестань искать оправдания себе и окружающим
Когда человек что-то хочет — он берёт и делает это. Если ты начинаешь искать себе оправдания — значит, ты не можешь обосновать себе трату времени и сил. Лучше подумай о том, зачем тебе делать что-либо — может быть, ты просто не нашёл весомой причины.
Точно так же и с оправданиями окружающих людей: прекращай выдумывать, почему кто-то сливается с оговорённых заранее встреч, постоянно отказывает тебе в помощи, неуважительно ведёт себя с тобой. Выводы очевидны: тебя не ценят, не понимают, не делают своим приоритетом.
5. Не откладывай на потом
Если ты чего-то хочешь — сделай первый шаг уже сейчас. Вероятность того, что ты продолжишь откладывать задуманное «на потом» снова и снова слишком высока. Тебе кажется, что впереди ещё много времени и возможностей, а в реальности может оказаться, что шанс добиться желаемого был всего один, и ты упустил его из-за собственной лени и глупости.
6. Не сливай свою энергию на ненужные дела
Учись расставлять приоритеты — это важно, так как никто из нас не может похвастаться бесконечным запасом внутренних ресурсов. Ты можешь тратить слишком много сил и времени на дела, которые не приводят тебя к результату, не делают тебя счастливым, и в принципе не играют большой роли для тебя. Важно вовремя распознать, что ты расходуешь свою энергию на пустяки, и прекратить делать это, пока ты не столкнулся с выгоранием, апатией или депрессией.
7. Учись быть благодарным
Учись быть благодарным себе, другим людям, окружающему миру. Это чувство может сильно изменить тебя и твоё отношение к жизни. Ты начнёшь обращать внимание на хорошие поступки, ценить своё время, радоваться встречам с близкими, беречь здоровье и т.д. Переосмысли всё, что ранее было для тебя в порядке вещей, и поймёшь, что у тебя более чем достаточно поводов для счастья.
8. Перестань зависеть от веры в тебя других людей
От достижения крутых результатов тебя сдерживает отсутствие веры в самого себя. Ты уделяешь слишком много внимания поддержке и мнению других людей, забывая о том, что важнее всего — о своей собственной вере. Даже если все вокруг будут твердить тебе о том, что ты сможешь, это не принесёт никакого положительного эффекта, если ты будешь ощущать себя недостаточно талантливым или недостойным чего-либо. Верь в себя и пресекай негативные мысли — они лишь сбивают тебя с правильного пути.
9. Перестань верить в то, что у тебя нет выбора
Выбор есть всегда, даже в тех ситуациях, когда тебе кажется, что ты не можешь поступить по-другому. Если ты часто сталкиваешься с проблемами, у которых есть одно решение, значит, ты просто не умеешь рассматривать все имеющиеся у тебя варианты. Самый базовый выбор, который есть у каждого из нас — это возможность относиться к одной и той же ситуации по-разному. Ты можешь воспринимать событие негативно, а можешь не тратить свои силы и время на пустые переживания, и попробовать вынести из него что-то полезное.
10. Отучи себя использовать ограничивающие убеждения
«Это невозможно», «так бывает только в кино», «мне никогда не повезёт настолько» — все эти убеждения ограничивают тебя в твоих мыслях, словах и действиях. Ты убеждаешь самого себя в том, что не имеешь никакой власти в ситуации, хотя это не так. Да, твои поступки не всегда будут приносить желаемый результат, но ведь главное — это хотя бы попробовать сделать шаг навстречу желаемому. Постоянно отговаривая себя от активных действий, ты буквально лишаешь себя возможности получить то, что ты хочешь, и стать счастливым.
11. Начни воспринимать жизнь как путешествие
Многие люди оценивают свою жизнь по особой шкале — по тому, скольких целей им удалось достигнуть. Но ведь в любом деле главное процесс, а не результат. Ты можешь не стать именитым математиком, успешным бизнесменом или спортсменом с мировым именем, но при этом наслаждаться каждым прожитым днём. Задумайся о том, сколько времени ты тратишь на цели, которые в конечном счёте не будут значить для тебя ничего.
Источник: brodude.ru