Как качать ноги в домашних условиях

Многие люди, особенно новички, которые занимаются спортом без тренера, допускают грубейшую ошибку — они концентрируются исключительно на одной группе мышц. Так, некоторые мечтают о крупных бицепсах и не выпускают гантели из рук, а кто-то хочет рельефный пресс и больше ни о чем не думает. Если вы надеетесь получить подтянутую красивую фигуру, то придется позаботиться обо всех частях тела. В первую очередь советуем включить в свой план упражнения на ноги.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обязательно включите день ног в программу тренировок

Почему необходимо устраивать день ног

Необходимо устраивать не только день ног, но еще и день рук, ягодиц, пресса и так далее. Важно прорабатывать все мышцы — тогда вы будете сжигать больше калорий во время тренировки и получите в результате пропорциональную подтянутую фигуру. Нельзя зацикливаться только на одной части тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наверняка вы иногда сталкивались с болью в мышцах после занятия спортом, которая держится в течение нескольких дней (а иногда и неделю!). В такой ситуации лучше дать организму восстановиться, временно отказавшись от интенсивных тренировок. Но если вы не хотите пропускать поход в тренажерный зал, то можете просто сконцентрироваться на другой группе мышц. Так, если у вас болят руки, устройте день ног.

КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?

Сколько раз в неделю устраивать день ног

Чтобы определить, сколько раз в неделю устраивать день ног в тренажерном зале, необходимо разобраться с собственными целями. Подумайте, чего вы хотели бы достичь, оцените, в каком состоянии сейчас находятся мышцы. Если у вас подтянутая фигура и вы желаете просто сохранить имеющийся результат, то делайте упражнения на ноги средней интенсивности два раза в неделю. Тем, кто мечтает кардинально изменить свой внешний вид, лучше обратиться за помощью к тренеру, который составит подробную программу тренировок.

Читайте также:  Как привязать к себе мужчину любимова

Источник: graziamagazine.ru

Тренировка ног в домашних условиях для мужчин

Прежде чем мы расскажем вам про тренировки ног в домашних условиях для мужчин, следует подготовить теоретическую базу, чтобы дальнейшие объяснения были более понятными. Прежде всего, советуем прочитать нашу статью «Как накачаться дома без тренажеров: горькая правда». В ней мы достаточно подробно рассказываем о проблемах и недостатках домашних тренировок.

Тренировка ног в домашних условиях для мужчин

Как накачать ноги дома мужчине

Если вы уже читали нашу статью о домашних тренировках, то вы знаете, что основным их недостатком является то, что для роста мышц нужна достаточно существенная физическая нагрузка, а в домашних условиях создать её бывает не просто.

Особенно это касается как раз таки тренировки ног, потому что ноги – это крупная и сильная мышечная группа, и тренировки с собственным весом или импровизированными утяжелителями будут попросту неэффективны. Разумеется если речь идёт именно о накачке ног, а не просто о физкультуре.

Как накачать мощные ноги?

Например, основным упражнением для развития мышц ног всегда считались приседания со штангой. И, занимаясь в зале, вы можете работать в этом упражнении с приличными весами. Нередко даже у новичков рабочие веса в этом упражнении доходят до 80-100 кг, а у опытных спортсменов часто переваливают за 100 кг.

Возникает проблема: как создать сопоставимую нагрузку в домашних условиях?

Теоретически можно изобрести какие-нибудь брёвна, мешки или бочки, но стоит ли игра свеч? Может проще пойти заниматься в нормальный оборудованный зал, где уже всё придумано и приготовлено за вас. Где есть штанги и блины.

Но раз уже тем статьи зашла о том, как тренировать ноги дома, то будем исходить именно из этого условия.

Читайте также:  К чему снится что муж бьет жену

Упражнения на ноги дома для мужчин

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today