Перед дебютным выездом следует как можно лучше подготовить тело к предстоящей физической нагрузке. Комплекс упражнений включает приседания, движение локтей, стойку на одной ноге, работу с утяжелением. Используются подручные средства: снаряд для удержания баланса «Босу» и плечевой эспандер. В результате предварительной тренировки укрепляются суставы, бицепсы, икры и ягодичные мышцы. Риск травм и растяжений становится минимальным.
Обзор распространённых ошибок новичков
На первых тренировках невозможно обойтись без помарок. Однако количество недочётов можно серьёзно уменьшить. Для улучшения результативности поможет предварительное ознакомление с чужими ошибками.
- Чрезмерное наклонение корпуса назад приводит к потере контроля над лыжами. Для исправления ситуации нужно наклониться вперёд и дотронуться лодыжкой до передней части ботинка.
- Многие начинающие спортсмены, желая совершить поворот, сильно двигают тазом. Из-за силы инерции может произойти жёсткое падение. Удержание равновесия обеспечивается за счёт работы ног и фиксированного положения верхней части корпуса.
- Спуск осуществляется на согнутых коленях. В противном случае есть риск упасть на ближайшем вираже.
Обучение с нуля
Для занятий необязательно посещать альпийские страны. Специальные трассы находятся и в государствах бывшего Советского Союза. Востребованностью пользуются белорусские «Силичи» и «Раубичи», сочинская «Красная поляна», украинская «Буковель».
Основы лыжного хода на крутом склоне
В видео продемонстрировано обучение на специальном тренажёре. Показана основная стойка, позволяющая крепко стоять на месте: упор совершается на голеностоп, носы лыж сомкнуты, руки находятся впереди. В динамике горнолыжник вынужден поворачивать в бок. Для этого увеличивается давление на одну из ног. Для движения влево «нажимается» правая ступня. Для хода вправо – наоборот.
При коротком вращении включается только нижняя часть тела.
Мини-Курс
Первая часть занятий посвящена подбору экипировки, включая защитный шлем. Одежда начинающего горнолыжника состоит из свободного спортивного костюма и термобелья. Подошва ботинка обязательно очищается от снега, иначе появляется вероятность отрыва от крепления.
Далее выполняют предварительную разминку: наклоны головы, вращения шеи и плеч, тазобедренного сустава и коленей. Затем тренируют стойку и способы торможения, поведение во время падения.
Онлайн-школа горнолыжного спорта
Потеря равновесия – неизбежный процесс как для любителей, так и для профессионалов. В случае падения следует сгруппироваться. При попытке затормозить нельзя выставлять вперёд лыжные палки.
Новичку следует научиться делать на плоской местности попеременные шаги вперёд и в сторону, использовать классический ход и «ёлочка», кататься по пологому склону, выполнять повороты, сохранять положение «плуг» при катании. Лыжнику важно уметь вставать: в качестве опоры рекомендовано использовать палки.
Упражнения и советы
В представленном цикле каждому нюансу скоростного спуска посвящён отдельный материал. Рассказано о порядке использования подъёмника. Показано, как быстро привыкнуть к экипировке.
Перечислены правила поведения: остановка выполняется медленно и ближе к краю дороги, обгон должен происходить с дистанцией, обязательно соблюдение маркировки трассы. Проведён анализ торможения «плугом» и на параллельных лыжах.
Самоучитель по карвингу
Карвинговая техника помогает на поворотах при высоком темпе. Методика позволяет «срезать» путь, применяется в слаломе и супергиганте. Для верного выполнения ноги выставляются на ширину бёдер, голени наклоняются в сторону поворота, основное давление распределяется на внешнюю конечность.
Важно выработать корректное расположение туловища до автоматизма. Уровень прогресса легко определить по оставленным следам. Глубокие ямки говорят об удовлетворительном усвоении метода. Размазанная полоса намекает на необходимость переучиваться.
Повороты малого радиуса
Улучшаем технику
Видеотренинг по фрирайдингу
Для любителей пощекотать собственные нервы существует экстремальное направление горнолыжного спорта – фрирайд. Спортсмены катаются вне специализированных трасс, на территориях с буграми, оврагами и резкими перепадами высот. В роли препятствий часто выступают деревья. Следует выбрать лыжи с широкой талией, тогда исполнение трюков на толстом снежном покрове будет упрощено.
Фрирайдинг включает два вида кульбитов (маневров). Дроп – прыжок по горизонтали или вниз. Кикер предваряется восходящим участком. При катании в лесу важно просматривать местность на пару поворотов вперёд.
Катание на горных лыжах – настоящий источник адреналина. Зимние пейзажи благотворно влияют на психологическое состояние. Свежий морозный воздух положительно воздействует на дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы.
Источник: vse-kursy.com
Как научиться кататься на горных лыжах: советы новичкам
Довольно непростое занятие — научиться кататься на лыжах. Уроки с инструктором могут быть не всем по карману, поэтому приходиться первые шаги делать самостоятельно. Есть несколько секретов, которые помогут перейти границу страха и с чего-то начать.
Секрет первый. Начинать с малой высоты
Не нужно подниматься на самые высокие горы, если вы видите лыжи впервые и только по телевизору наблюдали, как на них нужно кататься. Выберите небольшой склон, чтобы была небольшая скорость разгона, и никаких препятствий на лыжне не встречалось.
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Секрет второй. Не подражать профессионалам
Нельзя повторять за теми, кто с детских лет покоряет горные трассы и с легкостью мчится вниз. Ведь садясь впервые за руль автомобиля, вы не будете сразу стартовать и пытаться обогнать все идущие впереди автомобили.
Секрет третий. Никаких спиртных напитков
Не нужно думать, что употребив граммов сто алкоголя, вам станет не страшно, и обучение пойдет намного быстрее. Никакого алкоголя! Все движения ваши должны быть четкими, контролироваться трезвым мозгом. Даже в состоянии небольшого опьянения вы будете опасностью для окружающих и можете травмироваться.
Секрет четвертый. Выбирайте безлюдное место
Смотрите внимательно, чтобы на вашей лыжне не было других лыжников, особенно маленьких. Первое время вам не избежать падений, поэтому становиться на лыжи нужно там, где нет людей.
Совет пятый. Обращайте внимание на знаки
На горнолыжных трассах и на курортах, где катаются любители, много знаков, которые о рассказывают лыжникам. Они могут предупреждать об опасных поворотах, возможности схода лавин в этих местах и о крутых склонах. Нужно внимательно смотреть на знаки, как и водитель на дороге.
К выбору горных лыж подходите серьезно
Перед тем, как выбирать горные лыжи, нужно решить, насколько серьезно вы будете учиться кататься. От этого зависит уровень снаряжения.
1. Лыжи должны быть меньше вашего роста. Чем длиннее — тем сложнее новичку на них кататься.
2. Крепление для лыж нужно подбирать базовое, оно разработано специально для новичков. Когда будете в магазине пробовать крепление, обращайте внимание на то, как оно прилегает к ноге.
3. Лыжные палки подбирайте для себя самые легкие. Это вначале кажется, что их вес не имеет значения, а через несколько часов катания они для вас станут неподъемными гирями. Длина палок должна примерно быть на уровне груди.
4. Ботинки для лыж нужно выбирать тщательно: они должны быть высокими и плотно облегать ногу. Стопа и лодыжка должны быть в безопасности в таких ботинках и не бояться никаких повреждений.
С чего начать обучение катанию на лыжах
Вначале нужно научиться надевать снаряжение и правильно его носить. После этого выбрать склон, на котором вы будете учиться. Первый день у вас займет выработка умений стоять на лыжах и скользить по снегу. Через несколько часов вы уже автоматически будете принимать правильную стойку и чувствовать себя уверенно. Разберетесь, что такое канты и как их использовать.
Основные правила новичка
Для начинающих есть несколько правил, на которые следует обратить внимание.
- Стойка должна быть удобной и ненапряженной.
- Лыжи должны стать частью вашего тела и быть с вами единым целым.
- Научитесь вначале двигаться на ровной поверхности, потом переходите на склон.
- Шаги должны быть вначале маленькими, палки используются для равновесия.
- Научитесь использовать канты, поворачиваясь поперек склона.
Самое главное в обучении — избежать травматизма. Для этого нужно при падении стараться заваливаться набок, а не падать вперед. Выбирайте нескользкую одежду, чтобы она тормозила ваш съезд по склону в случае падения. Категорически для остановки нельзя использовать лыжные палки — они являются частой причиной травматизма.
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru
Как научиться кататься на горных лыжах
Горнолыжный спорт – захватывающее занятие, которому непросто научиться сразу. Катание с высоких вершин дарит адреналин и яркие впечатления, поэтому оно так притягивает тысячи туристов. Чтобы освоить азы и научиться непринужденному скольжению, новичку предстоит узнать, с чего начать и как выполнять основные упражнения. Как кататься новичку?
- Очистить ботинки от снега.
- Поставить ногу в крепление, продвигая ее к носку, а потом опустив пятку.
- Зафиксировать крепление сзади ботинка.
После этого лыжи необходимо расположить перпендикулярно спуску, слегка вдавив их в снег. Благодаря этому начинающий лыжник добьется устойчивого положения.
В первый раз рекомендуется спускаться с небольшой высоты, чтобы привыкнуть к лыжам и обезопасить себя от падений
При этом обучение должно проходить под руководством инструктора – он научит основным принципам катания, продемонстрирует правильную технику и покажет, как выполнять простые элементы.
Перед тренировкой необходимо делать небольшую разминку: она разогреет и растянет мышцы, благодаря чему снизится риск травмирования. После этого нужно принять правильную стойку – с ее помощью новичок обеспечит себе легкое катание на горных лыжах и создаст оптимальные условия для движения. Для этого нужно:
- Расставить ноги и слегка согнуть их в коленях.
- Коснуться голенями ботинок.
- Направить вес в ноги.
- Держать спину прямо или слегка ее округлить.
- Повернуть голову вперед.
- Расслабить руки и локти.
- Держать палки над снегом, слегка разведя их в стороны.
Правильная техника катания
Когда лыжи будут надеты, а стойка освоена, можно приступать к выполнению упражнений. В большинстве случаев инструкторы предлагают технику французской или австрийской школы. Вне зависимости от выбора, они имеют общие приемы, которые сможет освоить каждый.
Соблюдение равновесия
Баланс – ключевой нюанс, который полностью влияет на катание. Начинающий лыжник должен научиться удерживать свой вес и правильно его распределять в момент спуска. При этом он должен быть готов к падениям, так как без них не обойдется ни одна тренировка.
Чтобы смягчить удар, необходимо упасть на бок или заранее принять низкую стойку
Инструкторы рекомендуют попробовать это без лыж и отрепетировать заранее, чтобы отработать равновесие.
Начало движения
На данном этапе новичок осваивает скольжение: в процессе у каждого возникают первые впечатления от взаимодействия со снегом. Передвигаться на лыжах необходимо медленно, помогая палками. Также не стоит забывать про постановку ног: спереди они должны быть слегка направлены друг к другу, а сзади – в стороны.
Освоение склона
После освоения основных приемов, можно изучать навыки спуска. Для этого нужно забраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съезжали вниз. Чтобы спуститься вниз, можно помочь себе палками, слегка оттолкнувшись от снега и прижимая их к корпусу по бокам.
Торможение
Сделав несколько спусков, необходимо научиться тормозить. Освоив этот этап, можно переходить на более длинные и крутые склоны. Чтобы вовремя затормозить, достаточно развести канты лыж и утопить их в снегу – в результате скорость движения упадет.
Повороты
Во время спуска нужно надавить на боковой кант одной из лыж и перенести вес тела на ногу. Если осуществляется поворот влево, то задействуется правая нога, а вправо наоборот.
Рекомендации специалистов
Чтобы катание на лыжах подарило только приятные эмоции и воспоминания, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- В первую очередь стоит отработать технику катания на плоской поверхности – важно научиться совершать основные маневры и элементы.
- Перед спуском обязательно нужно выспаться.
- Пить кофе и алкоголь строго запрещается.
- Перед тренировкой необходимо плотно покушать – это предотвратит головокружение и тошноту.
- Ни в коем случае нельзя использовать палки для торможения: они предназначаются исключительно для регулирования скорости.
- Перед каждым спуском необходимо делать 5-10 минутную разминку.
- Пока не будет достигнут высокий уровень мастерства и не появится уверенность в собственных силах, спуски с крутых склонов не рекомендуется делать.
Необходимо всегда держать правильную стойку, так как она является залогом удачного спуска
Горнолыжный спорт – отличное развлечение для туристов. Регулярные тренировки и отработка основных приемов обязательно дадут желаемый результат. В итоге новичок сможет наслаждаться катанием на лыжах и выполнять простые элементы.
Еще больше информации о том, как научиться кататься на горных лыжах, вы узнаете, посмотрев видео:
Источник: sunmag.me