wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 56 163.
В этой статье:
Беговые лыжи — это популярный зимний вид спорта и рекреационная деятельность. Отличаясь от горных лыж как по своей технике, так и снаряжению, беговые лыжи позволяют покрывать большие просторы по плоскому снегу или пологим склонам. Они могут использоваться как для тренировки верхней часть тела, так и нижней, как средство передвижения или как возможность наслаждаться зимним пейзажем. Большинство людей начинают с традиционного, классического способа катания на беговых лыжах, но будет легче скользить на лыжах, если у вас уже есть опыт катания на коньках или роликах.
Метод 1 из 2:
Классическое катание на беговых лыжах
- Если вы находитесь не в подготовленной лыжной зоне, выберите плоскую площадку с порошкообразным снегом без каких-либо препятствий.
Займите правильное положение. Встаньте на ровной площадке, расставив лыжи параллельно. Наклонитесь вперед в лодыжках и слегка в коленях. Держите туловище прямо, не сгибаясь в бедрах. [2] X Источник информации Такое положение помогает правильно распределять вес на обе ноги.
-
Требуется значительная сила ног, чтобы превратить это скользящее движение в движение — «толчок и скольжение», описанное ниже.Многие рекреационные лыжники предпочитают использовать только эту технику передвижения для продвижения вперед [3] X Источник информации
- Если вы упали на склоне холма, поднимите лыжи в воздух и опустите их на склоне ниже себя, чтобы получить более устойчивое положение. Ползите по ровной местности, прежде чем поднимитесь. Держите лыжи по одну сторону, когда ползете, а не прямо под собой, иначе вы своим весом можете толкнуть их вниз по холму.
- Надавливайте на снег, когда делаете шаг вперед, а не отталкивайтесь в обратную строну. [5] X Источник информации
- Расслабьте тело в то время как будете скользить, наклоняясь немного вперед, чтобы поддерживать скорость движения.
- Это может быть изнурительным и трудным для начинающего лыжника. Если вы устали, сделайте перерыв или вернитесь к перестановочным движениям.
- Втыкайте палки поближе к телу, практически не вытягивая руки вперед. [7] X Источник информации
Воспользуйтесь способом «елочка», взбираясь на гору. Направляйте стопы наружу, чтобы за вами получилась V-образная форма лыж, затем подверните лодыжки немного внутрь, чтобы толкнуть край лыж в снег для более жесткого захвата. [8] X Источник информации Поднимите одну лыжу полностью от земли и шагайте дальше. Поддерживайте равновесие лыжной палкой с той же стороны, что и лыжа, с которой вы идете. Чередуйте лыжи и палки с разных сторон.
- Если вам нужно внезапно остановится на полпути вниз по склону, присядьте низко к земле и отклонитесь назад, давая лыжам выскользнуть из под вас. Держите палки все время позади себя, чтобы вы о них не поранились и не упали на них сверху.
Источник: ru.wikihow.com
О лыжах для чайников 1. Вступление.
Наступила поздняя осень.
Уже почти все выложили посты о подготовке машины к зиме. Успели поспорить на тему времени прогрева, шипы или липа, закрывать или не закрывать радиатор.
Многие находятся в ожидании снега, а где-то он уже и выпал.
И реклама спортивных сетевых магазинов всё чаще показывает нам позитивные картинки счастливых людей катающихся на лыжах, коньках, сноубордах и прочих плюшках.
Полный размер
Примерно такого содержания
Приветствую!
Вообще, лыжный спорт классная штука для поддержания здоровья. При правильной технике задействовано до 80% мышц(а при неправильной может быть и все 100% 🙂 ), развиваются мышцы стабилизаторы, укрепляются суставы, развивается сердечно-сосудистая система, вентилируются лёгкие, организм в целом закаляется и бла бла бла… А ещё это замечательный способ выбраться на природу в зимнее время. Ну и в конце концов это просто красиво.
В общем причин может быть много. В конце концов, ведь что-то заставляет людей бегать. А за последние годы я наблюдаю какой то нездоровый рост количества бегунов и даже беговых клубов! Никогда не любил бегать и до сих пор не люблю, но я регулярно бегаю чтобы не было мучительно больно на лыжне. Кстати рекомендую бегунам переключаться зимой на беговые лыжный, вы найдёте в нём много полезного и для себя.
При более менее нормальной технике на лыжах можно тренироваться дольше и проезжать больше чем бегом, при этом никакой ударной нагрузки на суставы.
Просто на своём примере: комфортная для меня дистанция не более 10-15км при темпе ~6-5:10мин/км, ну то есть показатели совсем не спортсмена. При этом лыжах комфортная дистанция до 20-30км при темпе 4:40-4:15мин/км. Так что в вопросе техника или сила- я скажу что на начальном этапе однозначно техника!
Пока что у нас Лыжный спорт существует разве что для продвинутых любителей. Регулярные прогулки на лыжах совершают единицы, как бы не пытались поднять уровень массового спорта сгоняя льготников на «Лыжню России», но к сожалению результата от этого мало. Причем большинство невзлюбили лыжи после уроков физкультуры.
Я давно катаюсь на лыжах, в школе случайно попал в секцию биатлона, и пусть высоких результатов не показывал, но всё же лыжи меня зацепили и я вернулся к стабильным лыжным прогулкам.
В связи с этим периодически сталкивался с вопросом от друзей и знакомых: -какие лыжи взять? что посоветуешь? как кататься? и т.д.
Как то бегло промонитроил интернеты на эту тему(ну чтобы можно было просто направить человека не разжёвывая всё). С одной стороны примерно одинаковые тексты, «инструкции» по подбору от магазинов достаточно поверхностные, а консультанты в магазинах в большинстве случаях разбираются только как продать. С другой стороны уровень снобизма на тематических лыжных форумах скорее отпугнёт новичков чем вовлечёт их.(тут уж извините, но что есть то есть)
Потому решил написать свой небольшой ликбез как встать на лыжи.
Сразу поясню, этот пост будет актуален именно новичкам.
Чтобы не мешать всё в кучу разобью тему на несколько отдельных постов.
Есть один серьёзный момент в лыжной экипировке- лыжи не основное! Сейчас в меня полетят помидоры от лыжников, но адекватные люди согласятся, а многие просто не задумываются об этом воспринимая как само собой разумеющееся. Первое что нужно- это одежда. Хорошо если вы к примеру регулярно бегаете зимой и у вас есть подходящая одежда. В противном случае, хорошо проверьте ваш гардероб, возможно там не окажется подходящей одежды, это очень сильно влияет на комфорт, а комфорт это удобство, результаты, эмоции, здоровье, и в конце концов это желание кататься.
Опытные лыжники могут выйти на лыжню и на дешёвых лыжах, но в джинсах и пуховике никогда!
Ещё один очень важный момент- ботинки. Слышал от некоторых людей мнение, что лыжные гонки- сложнокоординационный вид спорта. Не могу согласиться, но доля правды в этом есть- техника сложная и она решает! А для освоения техники важен точный контроль над лыжей, чего нельзя добиться без хороших ботинок, так что при ограниченном бюджете лучше потратить чуть больше на хорошие ботинки и взять на первое время лыжи попроще, но ни в коем случае не наоборот. В последствии дешёвые лыжи перейдут в разряд «асфальтовых»(когда трасса на столько плохая что основные лыжи жалко убивать), а вот с ботинками такой сценарий не прокатит!
И уже на третьем месте будут стоять сами лыжи, хотя обычно в магазинах всё происходит наоборот. Конечно это не значит что надо брать самые дешёвые лыжи, всегда есть минимум ниже которого не стоит опускаться. Но об этом расскажу дальше.
Любое обсуждение бессмысленно без понимания бюджета. К сожалению сейчас всё что касается спорта не дёшево, но будем стараться подойти максимально адекватно. Легко расписать всё без оглядки на бюджет. И вот это самая большая проблема, люди увлечённые лыжными гонками, тратящие десятки тысяч на подготовку к каждому сезону зачастую искренне не понимают что нужно новичку. А советы как правило дают именно такие люди.
Я прекрасно понимаю зачем иметь не одну пару дорогих лыж, дорогие аксессуары, мази, что они дают и зачем постоянно всё обновлять. Потому никаких «разоблачений» и «лайфхаков» как добиться того же за меньшие деньги. Просто советы новичкам, как не тратить на то что здесь и сейчас не нужно, и уложиться в бюджет.
Буду публиковать статьи по мере готовности, на данный момент мне видится следующая последовательность:
1 Теоретическая часть
2 Выбор лыж
3 Крепления
4 Ботинки
5 Одежда
6 Палочки, мази, аксессуары.
*и вот сейчас появилась мысль, а что если устроить тест, взять три пары лыж из разных ценовых групп, какие смогу найти, дешёвые, середнячки, и топы, проехаться на них одну дистанцию на время, посмотреть на время и свои субъективные впечатления. можно даже чайника прогнать так же, чтобы увидеть картину для людей с разной подготовкой. это же один из самых частых вопросов от начинающих, — а что мне дадут дорогие лыжи в сравнении с дешёвыми. -что думаете, надо?
Надеюсь эта тема будет актуальна, если да то продолжу.
Как говорится лайк, подписка, колокольчик) дизлайки и отписки тоже приветствуются)))
Источник: www.drive2.ru
Беговые и горные лыжи: как встать на лыжи, как и где научиться кататься
Зима на носу, а значит, пора подумать о том, как поддерживать себя в форме в это время. Прекрасным вариантом является катание на лыжах. И выбор тут большой — классические, коньковые и горные. Расскажем, как начать кататься и что нужно знать новичку.
- Как научиться кататься на беговых лыжах?
- Техника катания на лыжах классическим стилем
- Техника катания на лыжах коньковым стилем
- Где научиться кататься на беговых лыжах?
- Как научиться кататься на горных лыжах?
- Как группироваться при падении с горных лыж?
- Как тормозить на горных лыжах?
- Где научиться кататься на горных лыжах?
Как научиться кататься на беговых лыжах?
Для катания на лыжах вам понадобится удобный спортивный костюм, а также термобелье или что-то теплое из флиса. Обязательно нужны шапка и перчатки.
В первую очередь, нужно научиться правильно надевать лыжи и брать в руки палки. Перед тем как встать на лыжи, обязательно стряхивайте снег с ботинок и только потом вставляйте ботинки в крепления и замыкайте их. Дальше берем в руки палки, но так, чтобы петля осталась на запястье, рукоятку обхватите ладонью.
Как правильно брать палки. Фото wikihow.com
Затем вам нужно научиться правильно стоять на лыжах. Ноги вы должны поставить параллельно друг другу и согнуть их немного в коленях. Наклоните спину чуть вперед, но при этом голову не опускайте. Вы должны смотреть вперед.
Теперь вы готовы сделать первые шаги! Но прежде попробуйте пройтись в лыжах, проверьте, ничего ли вам не мешает. И следом выполните следующие упражнения:
- переступая с ноги на ногу, передвигайтесь вбок. Сначала в одну сторону, потом в другую;
- переступайте также с ноги на ноги, но уже вокруг себя. Сделайте это сначала в одну сторону, а затем в другую;
- вернувшись в исходное положение, сделайте несколько махов ногами вперед и назад. Так вы прочувствуете равновесие. Во время этого упражнения, обязательно держитесь за палки, чтобы не упасть;
- после этих заданий попробуйте проскользить сначала на одной ноге, затем на другой, но палки уже оставьте в стороне.
Эти упражнения помогут вам почувствовать уверенность и отработать минимальную технику.
А вот дальше вы должны определиться, каким стилем будете кататься: классическим (гонка на лыжне, где лыжи двигаются параллельно) или коньковым (разведение стоп в стороны так, как будто вы катаетесь на коньках).
Техника катания на лыжах классическим стилем
Главное для классического катания на лыжах — научиться переносить вес тела с одной ноги на другую. При этом, когда вы скользите на одной ноге, другую приподнимайте. Как работать с палками? Тут закон противоположностей: если впереди у вас идет правая нога, то впереди должна быть левая рука, если впереди левая нога, то с ней вместе и правая рука.
Техника катания на лыжах коньковым стилем
С катанием в коньковом стиле все немного сложнее. Вам нужно встать на лыжи, но поставить ноги буквой V (носки в стороны, пятки рядом). Начиная движение, сначала встаете на правую ногу, разворачивая плечи и корпус влево, затем так же сделайте с левой ногой. Двигаясь, помните, что сначала вам нужно присесть, выпрямиться и оттолкнуться. При этом палка должна вставать в снег под острым углом.
Тормозить в коньковом стиле нужно следующим образом: поставьте носки буквой V, но в обратную сторону (то есть уже носки внутрь, а пятки наружу). Колени также должны смотреть внутрь, затем наклоните стопы так, чтобы поставить лыжи на внутреннюю сторону ребра.
Где научиться кататься на беговых лыжах?
Лучше всего учиться не самостоятельно, а под присмотром инструктора, особенно это касается конькового стиля. Специалист укажет на ошибки и расскажет все нюансы. Можно выбрать индивидуальные занятия или групповые. Последние будут дешевле. Практически на всех крупных лыжных трассах есть услуги инструктора.
В Москве обратите внимание на следующие места:
- Лыжня в Битцевском лесопарке. Там тренируются не только любители, но и профессиональные спортсмены. Тут же вы сможете арендовать и сами лыжи, и другой инвентарь.
- Спортивный клуб Goldfinch сможет также научить вас кататься на лыжах. А заниматься вы можете в любом месте: Мещерском парке, Измайловском парке, Крылатском, Воробьевых горах, Одинцове и других районах. Выбираете место, инструктор приедет туда.
- Клуб ProBiathlon поставит на лыжи и детей, и взрослых. Место вы также можете выбрать сами, от Москвы до Красногорска.
- На лыжной базе в парке Олимпийской деревни тоже можно нанять инструктора.
- В Олимпийском учебно-спортивном центре «Планерная» научат кататься и помогут разобраться во всем людей разного уровня подготовки.
- Лыжный клуб «Измайлово» в Измайловском парке отлично подходит начинающим.
Также можете выбрать лыжные трассы в парке «Красная Пресня», музеях-заповедниках «Коломенское», «Царицыно» или в усадьбе Воронцово. На территории России есть еще несколько крупных центров — это горнолыжный курорт «Газпром» на Красной Поляне, спортивная школа «Тея» в Удмуртии, лыжно-биатлонный стадион в Ханты-Мансийске, «Лыжные стрелы» в Санкт-Петербурге, «Жемчужина Сибири» в Тюмени, «Долина Уюта» в Мурманске и др.
Как научиться кататься на горных лыжах?
В последнее время популярность приобрели горные лыжи. И с ними все сложнее. В первую очередь, вам нужно подобрать специальную одежду и экипировку. Всем начинающим необходимы шлем, очки или маска, перчатки, балаклава (чтобы защититься от солнца), горнолыжные носки. Под верхнюю одежду наденьте термобелье или флисовый костюм.
Самое главное: нужно помнить и всегда соблюдать технику безопасности. Новички особенно часто не придают этому значения, но это самый ключевой момент, чтобы не травмировать людей вокруг и самого себя. Палки носите острыми наконечниками вниз, лыжи вы должны сцепить тормозами, расположить горизонтально и нести их в руках или на плече носками вперед.
Перед тем как вы встали на лыжи, проверьте, ничего ли не мешает и не давит.
В первую очередь, вам нужно научиться стоять на горных лыжах. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях. Корпус наклоните чуть вперед, но спину и голову держите прямо. Вы должны попробовать сначала постоять в таком положении, чтобы научиться держать равновесие.
После уже попробуйте синхронно двигать руками и ногами. Отталкивайтесь сначала правой рукой, потом левой, затем снова правой, а следом левой. Ноги и руки должны двигаться как и в беговых лыжах: правая рука и левая нога впереди, затем левая рука и правая нога. Старайтесь не отрывать лыжи от поверхности. Спускайтесь со спуска всегда на согнутых коленях, чтобы не упасть.
Несколько раз попробуйте прокатиться в медленном темпе. Скорость увеличивайте постепенно.
Когда вы научитесь передвигаться на горных лыжах, только потом уже можете приступать к практике поворотов и разному стилю скольжения.
Также выбирайте сначала только зеленую трассу. Цвета означают уровень сложности: зеленый — самый легкий, синий — уже немного сложнее, красный — сложный, а черный — повышенной сложности (для профессионалов и опытных любителей).
Как группироваться при падении с горных лыж?
Уже на первых занятиях вас научат, как правильно падать. Ведь этого не избежать, и, чтобы не травмироваться, нужно уметь группироваться при падениях:
- старайтесь приземлиться на бок вверх по склону. Точкой опоры должны стать бедро и ягодицы, не падайте на колени;
- также при падении можете согнуть колени и присесть пониже, чтобы перенести центр тяжести для более мягкого приземления;
- руки расположите перед грудью набок в согнутом виде;
- при падении отведите палки вперед и от себя, чтобы не травмироваться острыми наконечниками;
- не вскакивайте на ноги сразу же после падения, так как вы еще можете скользить по спуску;
- старайтесь при падении максимально напрячь все мышцы тела.
Как тормозить на горных лыжах?
Стоит практиковать и несколько видов торможения. Самые распространенные:
Торможение плугом , когда лыжи образуют угол при разведении пяток в стороны. При этом важно держать корпус прямо, а концы палок развести в стороны.
Торможение плугом. Фото youtube
Торможение упором , когда вы только одну ногу ставите под углом к направлению движения. Вы должны ногу выдвинуть вперед, при этом отодвинув пятку в сторону, и встать на внутреннее ребро лыжи.
Боковое соскальзывание на параллельных лыжах , когда вы начинаете двигаться наискось, приседая при этом. Затем вам нужно снять нагрузку с лыж, для этого нужно резко выпрямиться. В сторону нужно направлять и туловище.
Боковое соскальзывание на параллельных лыжах. Фото youtube
Где научиться кататься на горных лыжах?
Лучше всего новичкам нанять специалиста, который покажет и расскажет все в деталях. В Москве есть несколько склонов для горнолыжников с услугами инструктора:
- Воробьевы горы , где имеются три склона и подъемники. Там часто проходят официальные соревнования, следите за графиком работы.
- «Снеж.ком», расположенный в Красногорске, принимает гостей круглый год. Склон располагается под крышей.
- «Лата Трэк» , расположенный в Крылатском, имеет пять склонов. А также тут находится детский горнолыжный городок.
- На базе «Узкое» на юго-западе Москвы недалеко от знаменитой усадьбы имеется склон длиной 200 м, три трассы (при этом одна учебная), «беби-лифт».
- «Лисья Гора» в Балашихе считается одним из лучших мест для начинающих. Здесь имеется небольшой склон с одним подъемников.
- Спортивный комплекс «Кант» принимает любителей лыж круглое время года. Есть трассы не только для горных лыж, но и для беговых.
В России отличные склоны для горных лыж находятся на Красной Поляне, на горнолыжных курортах «Домбай» и «Архыз» (оба — в Карачаево-Черкесии), «Роза Хутор» на Красной Поляне, курорт «Белокуриха» в Горном Алтае, Солнечная долина в Миассе, «Абзаково» в Башкортостане и др.
Источник: www.sport-express.ru