Задавался ли ты когда-нибудь вопросом, осознанной ли жизнью живешь? Что движет тобой, твоими поступками, мотивами, почему ты выбрал именно эти цели для своей жизни? Порой нами управляют наши страхи, опасения, даже опыт оказывает на нас давление и заставляет принимать те или иные решения. В итоге может показаться, что невозможно успокоить рой мыслей, которые носятся в голове и не дают принять решение самостоятельно. Складывается впечатление, что ты не властен над своими желаниями, мыслями и действиями, а следовательно, и жизнь твоя протекает бесконтрольно.
Гэри Вебер, доктор наук, был человеком, который не хотел мириться с таким положением дел и желал контролировать все процессы, протекающие в собственной голове. У него вызывал опасение тот факт, что он не мог управлять потоком мыслей и своим сознанием, соответственно. Гэри начал искать учителей, которые помогут обрести гармонию с самим собой, читать много литературы, которая могла бы помочь усмирить табун мыслей.
Сегодня он утверждает, что овладел самоконтролем и теперь полностью осознает и отвечает за каждый шаг, предпринятый после «просветления». Вебер выделил несколько основных принципов, которые помогли ему прийти к этому, и сегодня мы расскажем о них. Ты готов навести порядок в своей голове?
КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ МЫСЛИ? | Клиника Online
1. Основной источник нашей индивидуальности
Прежде, чем начать говорить о том, как научиться влиять на свой ум и сознание, чтобы сделать жизнь более насыщенной и комфортной, давай поговорим о том, что делает нас теми, кто мы есть.
Это очень непростой вопрос с философским подтекстом, ведь каждому из нас так необходимо разобраться в себе, понять, что же мы из себя представляем. Ответом для многих является преемственность традиций, взглядов, которые передаются из поколения в поколение и культивируется обществом. Благодаря воззрениям семьи, воспитанию каждый из нас становится личностью, обретая интересы, хобби, личные взгляды. Каждый из нас начинает по-своему мыслить и рассуждать.
На формирование личности огромное влияние оказывают события, которые происходили с каждым из нас в течение жизни. Оттого один человек будет добрее, другой – жестче, третий – расчетливее. Но с течением времени мы склонны менять наши взгляды под воздействием определенных событий, под воздействием людей, которые являются для нас авторитетами. Таким образом, человек с годами меняется, трансформируя, развивая и совершенствуя свою личность.
2. Внутренний голос
Важно отметить, что наша личностная преемственность формируется при помощи двух путей. Это наши повседневные переживания, которые приходят из внешней среды, и второй путь – это внутренний монолог.
Хотя мы многое перенимаем из нашего окружения, по большей части наша личность формируется благодаря внутреннему монологу, ведь именно задавая вопросы и отвечая на них же, ты и можешь понять, каким человеком являешься. Еще мы называем это явление внутренним голосом. Он активен всегда, когда мы ведем с кем-то беседу, когда попадаем в экстренную ситуацию, наше самосознание как бы дает нам подсказки, как действовать.
Хотят контролировать мысли и управлять ими. А хворь — повод отобрать права человека
Именно с этим явлением Вебер и работал. Он хотел полностью отключиться от внутреннего голоса, чтобы принимать решения, которые будут продиктованы исключительно своей волей. Для этого было необходимо отключить и ту часть мозга, которая ответственна за внутренний монолог. Более того, ученые выяснили, что именно эта область нашего мозга отвечает за различные психические страдания.
Научившись контролировать эту часть своей личности, ты сможешь принимать более взвешенные решения и обретешь психологическое спокойствие. Как минимум больше не будешь терзаем различными выборами, которые беспокоят твой мозг и душу.
3. Что для этого необходимо сделать
Гэри Вебер утверждает, что полностью контролировать свой ум крайне непросто. Именно поэтому многие люди испытывают скептицизм, когда слышат об этой теории. Но суть состоит не в том, чтобы думать строго о том, о чем тебе бы хотелось, а посторонние мысли отбросить. В данном случае речь идет о том, что ты можешь обращать внимание на мысли, зарождающиеся в голове, и вовремя останавливать негативные мыслительные процессы. Например, вместо того чтобы сорваться и начать есть шоколад во время диеты, ты ловишь себя на этой мысли и перенаправляешь ее в другое русло.
Идея состоит в том, чтобы вовремя переключаться и не жить в плену негативных эмоций и тревог, уметь перенастраиваться на положительный лад. Есть целая система, которая позволяет это сделать. Она состоит из нескольких этапов:
1. Признание того, что с тобой происходит. Ты должен научиться отдавать себе отчет о сложившейся ситуации, быть с собой честным и не тешить себя надеждами, что все само собой рассосется.
2. Прими произошедшее, не беги от проблемы. Осознай, что хоть это происходит здесь и сейчас, но данное явление носит лишь временный характер. Скоро ты с этим разберешься, потому что уже начал думать над решением проблемы.
3. Найди первоисточник причины. Покопайся в своей голове, отследи, откуда идет зарождение негативных мыслей и эмоций. Отфильтровывая, иди к самому началу, чтобы разобраться с проблемой в зародыше.
4. Решение проблемы и быстрое переключение на положительную эмоцию. Найди причину. Разобравшись с ней, тут же переключись на совершенно другие эмоции, заполняя голову светлыми мыслями, которые даже на физическом уровне принесут тебе удовлетворение.
Иначе говоря, вся идея состоит в том, чтобы осознать, остановить и отсоединить негативные эмоции. Практикуя это каждый день, со временем ты научишься отфильтровывать все, что доставляет тебе дискомфорт и расстраивает изо дня в день.
Источник: brodude.ru
Как контролировать свои мысли
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 65 841.
В этой статье:
Как сказал Матье Рикард, буддистский монах, «Мысли могут быть как нашими лучшими друзьями, так и худшими врагами». И действительно, у всех нас бывает такое, когда наши мысли будто бы чужие, но знайте — если взять их под контроль, то жить будет намного легче, вы будете менее подвержены стрессу, а решение проблем и достижение результатов станет более эффективным. Обо всем этом — читайте далее!
Часть 1 из 2:
Берем мысли под контроль
- Сосредоточьтесь на дыхании, так вы и абстрагируетесь от своих мыслей, и сможете ими управлять с большей легкостью.
- Согласно исследованиям, нейрохимическим триггерам достаточно полторы минуты, чтобы снизить эмоциональную нагрузку. Соответственно, чтобы успокоиться и вернуть химический баланс мозга в норму, попробуйте досчитать до 90. [1] X Источник информации
- Собственно, многие духовные практики основываются на том, чтобы мысленно оставаться в настоящем, считая это залогом внутреннего мира и равновесия.
- Можете задать себе простой вопрос: что я могу сделать «прямо сейчас», чтобы изменить то, как я себя чувствую?
- Придерживайтесь конкретных, объективных фактов. Если вы в ссоре, не надо сыпать обвинениями или думать о том, за что на вас сердятся. Подумайте о том, что привело к разладу, что может быть сделано для нормализации отношений, а также о том, из-за чего именно вы огорчились.
- Вместо «Я не умею общаться с девушками, поэтому у меня нет девушки. » нужно сконцентрироваться на чем-то вроде «Я еще не нашел свою единственную, потому что не нашел ту, которая бы полностью мне подходила.»
- Если с этим есть сложности, запишите свои мысли на бумагу и прочитайте их потом себе.
- Зачастую мы не в силах контролировать свои мысли, потому что боимся принимать решения.
- Когда составите план, выполните его! [2] X Источник информации
- Лаванда, ромашка, ладан — вот те запахи, что помогут вам контролировать свои мысли. [3] X Источник информации
- Внесите в свой рабочий график занятия, которые помогают вам расслабиться, и не забывайте про них.
- Но знайте, что это краткосрочное решение. В те минуты, когда вы не сможете спрятаться от своих мыслей, вам придется как-то их сдерживать. [4] X Источник информации
- Друзья, родители, профессиональные психотерапевты — те, к кому можно обратиться.
- Если вы чувствуете себя некомфортно, скажите «Я хочу избавиться от кое-чего в моем сердце» или «Я целый день только об одном и думаю, не мог бы ты меня выслушать?»
Часть 2 из 2:
Контролируйте свои мысли
- Парадокс, но намерение «я буду игнорировать это и это» никогда не срабатывает. Всякий раз, когда вы подумаете о том, что не будете о чем-то думать, вы будете думать об этом еще сильнее! [6] X Источник информации
- Здоровая пища и физкультура полезны не только для физического, но и для умственного здоровья.
- Следует хоть пару раз в день, ежедневно останавливаться и думать о том, как прекрасна жизнь.
- Во время наступления провоцирующих событий внимательно следите за своими мыслями, не допускайте осуждения и самокритики.
- Медитация — ключ к здоровью сердца и организма в целом. [8] X Источник информации
- Пример: ваш любимый человек уже давно не звонит. Это не потому, что он при смерти или в опасности, а из-за дел или других проблем.
Примите тот факт, что многое вы контролировать не в силах. Не надо сходить с ума из-за всего этого — других людей, погоды, новостей, лучше сосредоточтесь на себе. Когда вы подумаете о том, что вам не подконтрольно, напомните себе, что единственное, что вы в силах контролировать, это вы сами, и в этом направлении работайте. Конечно, это не значит, что вы не должны пытаться изменить мир вокруг себя — это значит лишь то, что наибольшее влияние вы окажете на собственные мысли.
Источник: ru.wikihow.com
Учитесь контролировать свои мысли
Наш ум всегда работает, производя непрерывный поток мыслей. Бывает, что мы собираемся что-то сделать, но теряемся в своих мыслях, поддаемся блуждающему уму, мечтая и теряя фокус сосредоточенности.
Как научиться контролировать свои мысли?
Что происходит, когда наш ум полностью контролирует нас
Когда наш ум контролирует нас, мы не можем противостоять непрерывному потоку мыслей. Подсознательно поддаемся укоренившимся старым образцам поведения и импульсам. Как правило, это негативные эмоции и мысли, такие как сомнения, беспокойство, страх, отвращение к риску.
Проблема в том, что мы поддаемся этим негативным эмоциям, мыслям и импульсам, которые представляет нам ум. Вместо того, чтобы принимать сознательные и упреждающие решения, мы в основном реагируем согласно устоявшимся шаблонам и привычкам.
Например, рационально вы знаете, что овощи более здоровая пища. Но, когда вы думаете и представляете себе вкусное печенье, то выбираете его.
Таким образом, находясь под контролем устоявшихся привычек, усвоенных разумом, нам трудно что-то изменить, чтобы следовать желаемым мыслям и действиям.
Трудно преодолеть устоявшиеся привычки, усвоенные разумом
Оставаться всегда под контролем привычных для ума мыслей и стереотипов поведения, значит не расти и не развиваться в дальнейшем, не быть здоровым. Вывод – один: учиться контролировать свои мысли, перепрограммировать свой мозг. Это возможно. Наукой доказана нейропластичность нашего мозга, то есть его способность перепрограммироваться, причем, в любом возрасте.
Вы способны контролировать свой разум
Как вы можете использовать эту идею, чтобы ваши эмоции и мысли больше не контролировали и не останавливали вас? Сначала нужно осознать то, что негативные эмоции вы чувствуете и можете прервать вызванные ими мысли. Ключ к такому осознанию – распознание, наблюдение и признание отрицательных мыслей.
Наблюдая за мыслями вместо того, чтобы отождествлять себя с этими мыслями и эмоциями, вы создаете дистанцию между ними и собой, как безмолвный наблюдатель. Поскольку вы их не принимаете, они теряют всю свою энергию.
Что значит наблюдать за мыслями? Например, вы думаете: «На улице холодно, я ненавижу такую погоду», — это негативная эмоция, выраженная мыслью. Если вы её распознали и решили не принимать, просто подумайте, что на улице холодно, это наблюдение.
Наблюдайте за мыслями, не отождествляя себя с ними
Такое осознание дает невероятную силу. Теперь вы можете в любой ситуации чувствовать и распознавать негативные мысли и эмоции, наблюдать за ними, не отождествлять себя с ними. Это позволит освободиться от их власти над вами.
Безусловно полностью контролировать то, что с вами происходит, невозможно. Поэтому в голове всегда будут появляться негативные эмоции и мысли. Однако вы можете контролировать свою интерпретацию и реакцию на эти мысли и эмоции.
«У человека можно отнять все, кроме одной вещи: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение при любом стечении обстоятельств, выбирать свой путь», — говорит австрийский психиатр и невролог Виктор Франкл.
Интерпретация : рассматривайте эти мысли и эмоции как полезные напоминания. Напоминания жить более осознанно.
Реакция : выразите благодарность этим эмоциям за то, что они рядом и помогают вам выполнять свою функцию напоминания. Исходя из позиции благодарности, это самый надежный способ не отождествлять себя с их негативностью. Затем сознательно решите предпринять правильные действия . Делайте то, что вы считаете, правильным.
Постепенно, в результате регулярной практики, вы овладеете техникой интерпретации и реакции , и всегда сможете действовать вопреки или даже благодаря своим негативным эмоциям и мыслям.
Помните, что для развития этого навыка требуется время.
А первым шагом будет внедрение постоянной привычки медитации в вашу повседневную жизнь. В начале это может быть всего от 5 до 10 минут. Этого должно быть достаточно, чтобы практиковать внимательность и особенно осознанность ваших мыслей и способность наблюдать, как они возникают, находить их, чувствовать сопутствующие эмоции и наблюдать, как они снова исчезают.
Ежедневная медитация позволяет взять под контроль свои мысли
Примечание для рациональных скептиков : науке ещё предстоит исследовать и объяснить область сознания . Существует много теорий, но почти ничего еще не доказано.
Спросите себя: «Что важнее? Объективная истина или субъективная вера, которая может помочь мне в моей повседневной жизни?». Иногда не имеет значения, правильно или неправильно то, во что вы верите, но полезно ли это? Помоги себе, имея полезное убеждение, действуй в соответствии с ним для своей пользы. Это касается и подсознания, и позитивного мышления, и самовнушения, и визуализации.
Все они основаны на полезной вере, и после регулярных практических действий приводят к объективным, измеримым результатам.
Главное помнить, что вы ответственны на 100% за свои действия и за свою интерпретацию и реакцию своего мышления, чтобы добиться желаемых результатов.
Итак, если следовать этим трем шагам:
вы можете управлять только первым и последним.
Есть внешние факторы (называете ли вы это судьбой, случайностью), которые влияют на результат. Их вы никогда не можете контролировать и не можете изменить.
Что действительно важно, так это то, как вы интерпретируете результат и, следовательно, как вы реагируете. Важно, чтобы ваша вера в результат привела к тому, что вы считаете правильным действие, не пытаясь контролировать результат .
В помощь вам несколько советов специалистов
Начните с ежедневной практики медитации как части утренней или вечерней рутины и постарайтесь расширить приобретенную внимательность. Осознайте свои мысли и постарайтесь настроить себя на правильное использование негативных.
Всякий раз, когда возникает отрицательный импульс, мысль или эмоция, попытайтесь отделиться от них через наблюдение и делайте то, что вы считаете правильным через акт сознательного решения.
Специалисты советуют:
1. Не пытайтесь выбирать свои мысли, но контролируйте их . Человеческий мозг-это невероятный орган, способный совершать творческие прыжки, вспоминать воспоминания и находить озарения в любой момент, и вы никогда не будете контролировать каждую мысль. Постарайтесь наблюдать, как ваши мысли приходят и уходят без привязанности, вместо того чтобы подавлять те, которые вы не хотите иметь.
Парадоксально, но мысль о том, чтобы игнорировать что-то, никогда не срабатывает. Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы не думать о чем-то, вы, конечно, думаете об этом!
2. Сделайте ваши мысли и психическое здоровье приоритетом . Позаботьтесь о своем мозге, получая 7-8 часов сна в ночь, управляя уровнем стресса и поддерживая позитивный взгляд на жизнь.
Употребление здоровой пищи и регулярные физические упражнения способствуют хорошему психическому и физическому здоровью.
3. Анализируйте, какие события вызывают сложные мысли . Хотя вы не должны избегать всех своих проблем, осознавайте вещи, которые двигают ваши мысли в негативном направлении, и готовьтесь, когда они возникают. Структурируйте свой день таким образом, чтобы он заканчивался позитивным действием, таким как творческая работа, семейное время или хорошая книга. Это позволит вам тратить время на размышления о вещах, которые вы любите.
Потратьте несколько минут каждый день, чтобы сделать паузу и подвести итоги своей жизни.
Осознавайте свои мысли во время «триггерных (спусковых) моментов», отказываясь от суждения или самокритики.
4. Медитируйте . На протяжении веков, медитация играет важную роль, помогая людям расслабиться и взять под контроль свои мысли. Найдите время для ежедневной медитации, особенно в те дни, когда ваши мысли труднее всего контролировать.
Медитация — путь к здоровому сердцу и телу.
5. Переформулируйте свои мысли в позитивном или ненавязчивом свете . Рассмотрите другие точки зрения относительно вашей ситуации, а также поведения других людей.
Например, когда кто-то, кого вы любите, не позвонил вовремя, отбросьте тревожные мысли о его болезни или опасности. Подумайте, возможно он занят или у него нет возможности сделать звонок.
6. Признайте, что есть много внешних вещей, которые вы не можете контролировать . Вы не можете контролировать других людей, погоду, новости и др. Поэтому не зацикливайтесь на этом, а сосредоточьтесь на себе.
Когда вы думаете о вещах, находящихся вне вашего контроля, напомните себе, что единственный человек, которого вы можете контролировать, — это вы сами, и работайте над этим. Это не означает, что вы не должны пытаться влиять на мир вокруг вас. Скорее, вы всегда будете готовы изменить своё отношение (мысль) к внешней ситуации, на которую невозможно повлиять.
Удачи Вам и наслаждения от внутреннего контроля!
Текст: Анатомия здоровья
Источник: dzen.ru