Как красиво начать вести личный дневник

Привет всем, кто давно собирается вести дневник, но не знает, с чего начать и как правильно это делать!

Личный дневник сыграл большую роль в карьерах многих великих людей. Свои сокровенные мысли и идеи записывали Лев Толстой, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон, Уинстон Черчилль и многие другие. Чтобы ощутить на себе пользу ведения ежедневных записей, не нужны никакие особые навыки. Только ваше желание и немного времени. Сегодня я расскажу, как вести дневник и для чего это нужно.

Мой YouTube-канал «В СВОЁМ ДОМЕ» про переезд на землю, путешествия, жизнь

Перейти на канал и подписаться

Что такое личный дневник и зачем его вести

Личный дневник – это простой способ выразить свои мысли, поделиться переживаниями и успехами, разложить идеи по полочкам, сделать выводы и работу над ошибками. Все это может фиксироваться на бумаге или в электронном формате, например, в мобильном приложении или документе Word.

Психологи считают дневник отличным терапевтическим средством, которое помогает справляться со стрессом и позволяет лучше понять себя.

начало личного дневника // jernulven

Предлагаю более подробно разобрать причины, по которым стоит вести личный дневник.

Чтобы запечатлеть какие-то приятные события, мы делаем фотографии и снимаем видео. Благодаря дневнику мы можем зафиксировать свой внутренний мир: как мы думали, о чем мечтали, что нас тревожило.

Спустя время меняется не только внешность, но и образ мыслей, поэтому будет интересно вернуться к записям и узнать себя заново. Кроме того, если вы будете вести что-то вроде путевых заметок в своих путешествиях, вы сохраните гораздо больше мелочей и деталей, чем если бы просто полагались на память.

Дневник является наиболее безопасной средой для выражения любых негативных чувств. Вместе с ним можно пережить тревоги, печали, переживания, обиду, гнев.

Выразив таким образом свои эмоции, мы получаем возможность снять внутреннее напряжение, снизить стресс и даже найти выход из сложной ситуации. Кроме того, в личных записях можно расслабиться и побыть собой, не изображая из себя сильного, мудрого, доброго и умного суперчеловека.

• Помогает создавать позитивный настрой

Помимо негативных переживаний, можно отражать и нечто хорошее. Например, прописывать благодарности, перечислять собственные достижения, успехи, положительные качества, сильные стороны, забавные случаи из жизни и т. д. Все это будет способствовать поднятию настроения, росту мотивации и самооценки.

Изначально ведение личного дневника – это процесс саморефлексии, позволяющий выразить на бумаге то, что по каким-то причинам нельзя или не хочется произносить вслух. Письмо помогает упорядочить мысли, раскопать в подсознании нечто, что не было замечено из-за стресса, психологических блоков, комплексов или банальной занятости.

Когда вы привыкаете к мысли, что вечером нужно фиксировать прожитые события, дни проходят более осознанно. Вы начинаете автоматически “якорить” в голове какие-то свои мысли, идеи, события, переживания, чтобы не забыть их потом записать.

Когда мы находимся в осознанности, нам проще контролировать собственные эмоции, реакции, а также управлять поступками и принимать более взвешенные решения.

• Улучшает память и творческое мышление

Когда мы регулярно пишем, мы тренируем свою мозговую “мышцу”: постоянно вспоминаем прошедшие события, прокачиваем навык грамотно и логично излагать мысли, наращиваем словарный запас, учимся эффективно обрабатывать информацию и доступно излагать сложные вещи.

Часто дневник используют для техники мозгового штурма, чтобы выплеснуть на бумагу все мыслимые и немыслимые идеи и отобрать из них жизнеспособные варианты и решения.

• Минимизирует нехватку живого общения

Если по каким-то причинам рядом с вами нет близких людей, с которыми вы могли бы пооткровенничать, поделиться проблемами и радостями, личный дневник может служить своеобразной альтернативой другу. Ему вы сможете доверить все! И даже то, о чем говорить неловко, страшно или стыдно.

Начать развиваться

Какие виды бывают

Дневник можно вести с определенной целью, от которой и будет зависеть его тип. Рассмотрим наиболее распространенные виды.

Сюда записывают все, что происходит в повседневной жизни: события, мысли и идеи, которые пришли в голову по поводу произошедшего. Поначалу это просто хронология ваших будней: что делали, куда ходили, с кем общались, какие чувства у вас вызвало то или иное мероприятие или разговор. В дальнейшем к процессу можно подойти более творчески, подбирая слова, красиво связывая предложения и т. п.

В него нужно прописывать все, за что или кому вы благодарны каждый день. Те, кто только собираются вести такой журнал, часто испытывают сомнения, мол, за что благодарить, если совсем ничего хорошего не происходит. Но так только кажется.

Начните благодарить сначала за все, что вы воспринимаете как должное: крышу над головой, солнце за окном, еду на столе и т. д. Постепенно вы будете замечать, как улыбнулся вам кассир в магазине, неожиданно перечислили премию, ребенок принес из школы пятерку… Благодарите за все.

Такой блокнот способен даже заменить поход к психологу. Сюда вы можете записывать чувства, переживания, выражать те эмоции, что не получается выразить лично человеку, который вас, например, обидел, расстроил или разозлил. Их можно выражать в форме писем конкретному человеку или самому себе как бы из будущего.

Назначение – позволить вам выговориться, пусть и в письменной форме.

В нем фиксируются собственные успехи от мала до велика. Не важно, сколько лет прошло со дня этих достижений и были ли они оценены еще кем-то. Нужно записывать все то хорошее, что было замечено за собой. Грамоты, дипломы, прочитанные книги, значимые покупки, подарки, поездки, новые сильные качества личности, навыки и т. п.

Помогает повысить самооценку и снизить сомнения в собственной ценности.

Как уже понятно из названия, в такой тетради отражаются впечатления и подробности различных поездок: чем занимались, что посетили, сколько ехали, много ли потратили денег, какие эмоции испытывали и т. д.

Более подробно о том, как вести заметки путешественника, читайте в нашей отдельной публикации.

Каждого из нас время от времени посещают интересные идеи, которые столь же внезапно и забываются, если мы не успеваем их записать. Чтобы не терять ценные мысли, можно завести креативный дневник, в который также хорошо записывать различные цитаты из интервью, вдохновляющие или полезные изречения известных людей, концепции философов и прочие умные вещи.

Вовсе не обязательно, чтобы ваш дневник входил строго в одну из перечисленных категорий. Вы можете завести тетрадь, куда время от времени будете вписывать красивые цитаты и благодарности и которую будете использовать еще и в качестве терапевтического журнала. Но не путайте дневник с ежедневником! Последний предполагает процесс планирования, а не саморефлексии.

Кстати, если совсем не хочется выражать чувства словами, найдите другую форму. Это могут быть, например, рисунки, карандашная графика или коллажи из вырезок картинок. Иногда одно изображение может рассказать больше, чем целая страница текста. Ваш дневник – ваши правила! Главное, чтобы вам это было комфортно и приносило удовольствие!

Как правильно вести дневник

Как бы противоречиво это ни звучало, но в правильном ведении личного дневника нет никаких правил. Однако есть некоторые советы и рекомендации, которые позволят сделать этот процесс не только простым и эффективным, но и приносящим удовольствие:

1. Приобретите привлекательную канцелярию. Разумеется, это не поможет вам начать регулярно вести дневник и никак не отразится на содержимом ваших повествований, зато почти наверняка сделает этот процесс значительно приятнее. Помимо простой шариковой ручки или карандаша, можно подобрать цветные маркеры, стикеры, наклейки, которые помогут выделить важные строчки или просто украсят страницы.
2. Не задумывайтесь о правописании. Личный дневник потому и личный, что его никто не увидит. Это не диктант на оценку и не экзамен. Единственная важная его цель – разгрузить вашу голову и снять напряжение. Пишите так, как пишется. Если вы начнете акцентировать внимание на ошибках, исправлять описки, зачеркивать предложения, дабы написать как-то более эстетично и связно, вам будет сложнее сосредоточиться на чувствах. А для самых неисправимых перфекционистов сообщаю: сначала допишите все, что идет из головы, а уже потом можете вернуться к написанному и подправить на свой вкус. Главное – не прерывать изначальный поток сознания.
3. Не старайтесь в своих записях выглядеть лучше, чем вы есть. Вы ведете свой дневник, чтобы отразить там правду и быть честным. А иначе зачем он вам вообще нужен? Пишите то, что чувствуете и думаете на самом деле. Даже если эти чувства и мысли вам совсем не нравятся или кажутся какими-то не одобряемыми обществом.
4. Не забывайте подписывать даты, особенно если это личный или терапевтический дневник. Так вам будет проще отслеживать состояния, опыт, рост, прогресс, сравнивать себя прошлого с настоящим, да и вообще это поможет быстрее ориентироваться.
5. Определите время для своей новой привычки. Чтобы ведение личных записей естественным образом вписалось в повседневный ритм и осталось в нем на постоянной основе, выберите расписание. Например, вы можете заниматься своими записями по 5–10 минут каждое утро, во время обеденного перерыва, можете сделать это неким ритуалом перед сном.
6. Перечитывайте свои записи. Ведь пишете вы их не только с целью излить душу. Записи помогут вам проанализировать прошлые ситуации, сделать выводы из промахов или просто взглянуть на свою жизнь по-новому и увидеть, как много в ней хорошего. А может быть, перечитав обо всех своих переживаниях, вы обнаружите, что это неплохой сюжет для художественной книги? Кто знает.

Образцы заполнения вы можете посмотреть на изображениях.

Источник: dzen.ru

Как начать и вести личный дневник любому человеку

Сейчас существует много социальных сетей и блогов, многим они заменяют старый способ ведения дневника. В интернете люди делятся и эмоциями, и планами, хотя даже не знают как вести личный дневник. Эмоциональные посты в блогах и на страницах живого журнала схожи с персональным дневником, но иногда чувствами сложно поделиться с электронной машиной, тогда на помощь приходят обычные бумажные варианты.

Классические записи в тетрадке так и не утратили до конца своей актуальности, они по-прежнему популярны и у девочек-школьниц, и у взрослых людей разного пола и статуса. В то же время многие люди никак не соберутся начать записывать свои мысли, неважно, в тетради или в электронном документе, хотя польза от этого процесса ощутимая.

Зачем вести дневник?

Этот процесс не зря получил название личного дневника. Это что-то глубоко личное — эмоции, мечты, планы. Часто записи в тетрадку становятся свидетелями бурных слез влюбленных школьниц и первых бизнес-комбинаций юных предпринимателей. Из этого и вытекает первая причина ведения личного дневника — он помогает выплеснуть эмоции и структурировать мысли.

Интересно! Эмоциональным людям психологи советуют вести записи, чтобы впоследствии оценивать себя со стороны и учиться управлять чувствами.

Еще одной причиной является возможность сохранить воспоминания о ситуации с теми эмоциями, что пишущий испытывал тогда. Спустя несколько лет многие люди с удовольствием читают свои записи, вспоминая смешные и грустные моменты из жизни, планы и мечты.

Третьей причиной ведения личного дневника является возможность высказать все тайные переживания, неприличные мысли и сдерживаемый гнев. Иногда невозможно накричать на несправедливого начальника, отомстить обидчику или закрутить роман с кем-то. Записи в тетрадь или электронный документ позволяют на своих страницах делать и с начальником, и с обидчиком, и с другими людьми все что угодно. Тем самым это снимает напряжение, одновременно позволяя оценить ситуацию со стороны.

Как начинают ведение дневника

У некоторых подростков и взрослых людей не возникает вопрос как начать вести личный дневник. Это происходит спонтанно в период влюбленности или жизненных неурядиц. Иногда начинать вести личные записи стараются мамы о своих детях или сами школьники по просьбе врачей и учителей.

Еще одной группой лиц являются девочки младших и средних классов. Для них это хобби или массовое явление при распространении в школе. Также есть люди, понимающие необходимость ведения дневника или испытывающие одиночество. Все это делит лиц, ведущих записи, на две группы:

1. Спонтанную.
2. Осознанную.

Людей из первой категории не интересуют правила и выдуманные условности по ведению личных записей. Они просто пишут там, где хотят и так, как нужно им. В результате получаются наиболее искренние и эмоциональные дневники, но сложные для последующего прочтения самими же владельцами.

Вторую группу интересует как вести дневник по правилам, какие требования к нему нужно предъявлять и что он должен содержать. Такие точные рекомендации вряд ли кто-то сможет дать, они слишком индивидуальны, хотя можно примерно узнать как вести личные записи.

Как правильно вести записи

Заполнять бумажный вариант своими мыслями или электронный — это индивидуальный выбор. Про правила заполнения дневника можно сказать то же самое. Важно усвоить одно — это должно быть удобно.

Одним людям больше подойдет быстро записывать свои мысли в транспорте, другим нужна тишина и множество цветных ручек, маркеров и всевозможных наклеек, фотографий, вырезок из газет. Нужно просто понять, что конкретных правил ведения записей не существует. Личный дневник — это неприкасаемое пространство каждого конкретного человека, он может делать в нем что хочет и как ему вздумается.

То, что будет внутри дневника, сильно зависит от того, кто его будет вести. Личные записи студента-программиста будут наполнены тегами и идеями, домохозяйка может там жаловаться на некачественную бытовую химию или хамство в магазине, а бизнесмен запишет туда планы модернизации или мысли по реструктуризации кредитов.

Частота и объем заполнения также будут индивидуальны для разных людей, хотя отдельно стоит выделить девочек-школьниц. Для них личный дневник — это нечто особенное, красочное и нежное, а иногда мрачное и невероятно грубое. При этом всем людям нужно знать лишь несколько одинаковых принципов, по которым ведется дневник.

Главные требования к личному дневнику

Чтобы вести дневник, не нужно пытаться делать его как у других, хотя никто не запрещает пользоваться чужими идеями по оформлению личных записей. Соблюдая всего несколько требований любой желающий научиться вести личный дневник:

Внешний вид, электронный или бумажный формат, цвет ручки, плотность записи и другие критерии не нуждаются в правилах. Для каждого человека будет правильно писать так, как ему удобно, делясь сокровенными мыслями.

Осторожно! Стоит отделять личный дневник от рабочего, школьного, медицинского, спортивного и прочего. Они могут быть объединены в один, но тогда учитель, врач или тренер захотят с ним ознакомиться. Это будет мешать автору писать там свои сокровенные мысли искренне, без оглядки.

Если девочка ведет подборку газетных вырезок, фотографий и фактов биографии актера или певца, то это не мешает ей давать почитать записи своим подружкам. В то же время если там записаны мысли о чувствах по отношению к звезде, то девочке вряд ли захочется, чтобы кто-то их читал.

Начало и ведение дневника

Выше было сказано, что записи происходящих событий начинают вести 2 путями. Спонтанное ведение личных записей не требует комментариев, дневник уже есть и он заполняется, таких людей не нужно учить как начинать его вести.

Осознанное желание вести записи дает возможность изначально предусмотреть нюансы будущего дневника, выбрав формат, стиль и способ заполнения.

Начинать записи следует с таких шагов:

Это основные моменты начала ведения дневника за исключением 2 нюансов. Это не требования, а скорее рекомендации для удобства. Одна из них касается бумажного варианта записей, другая электронного. В первом случае при покупке желательно приобрести тетрадь или блокнот в жестком переплете, это позволит дневнику дольше сохранять хороший внешний вид и не мяться. При выборе электронного варианта нужно заранее определить где и когда будут вноситься записи, а уже отталкиваясь от этого, надо подбирать формат — программа онлайн или неприметный документ на стационарном компьютере.

Для тех, кто не умеет спонтанно делиться своими мыслями можно попробовать такой алгоритм записей:

Такая структура подойдет и для дневника младшей школьницы, и для записей руководителя отдела крупного предприятия. Разница лишь в том, что события и объекты будут отличаться, как и выводы, описание эмоций и прочее. Также не стоит забывать, что эта структура необязательна — пункты в ней можно менять, переставлять местами, убирать или добавлять. Понимание более удобных записей придет со временем, а для этого нужно лишь вести дневник.

Важно! Главное правило ведения дневника — его нужно заполнять! Как его начинать, что в нем писать или рисовать не имеет значения.

Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой. Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании.

Несколько записей в день по желанию являются идеальным способом вести дневник. Это позволяет и сбрасывать чрезмерные эмоции, и сразу записывать нужные мысли или хорошие идеи. Не все могут себе позволить вести записи в таком режиме, кто-то понимает необходимость дневника, но не в силах уделять ему столько времени.

Для организованных людей подойдет способ вечернего заполнения дневника, при этом объем записи не играет роли. Можно поделить записи на утро, день и вечер, подробно рассказывая события дня или же оформить все в одном тексте. Также можно выделить происходящее на работе или учебе, отдельно описывая любовные или жизненные переживания. Правило ведения дневника только одно, все остальное очень индивидуально. Со временем каждый сам подбирает способ его заполнять в более удобной для него форме, остается только начать его вести.

Видео

Источник: liveposts.ru

7 простых способов как вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник?

Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

1. Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

2. Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту.

Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник. Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.

3. Никакого давления. Просто пишите.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.

Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.

Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.

Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:

5. Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т.д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование.

Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».

6. Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.

Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.

Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!

Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий

«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.

Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.

Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Как правильно вести дневник

На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.

Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

• Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
• Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
• Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
• Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

• Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
  Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
• Диалоги
  Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
• Записи с рисунками
  Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
• Записи с фотографиями
  Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.

5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна?

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

• Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
• Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
• Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
• Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

• Радислав Гандапас: Как начать действовать?
• Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса
• Брене Браун: сила уязвимости, критика, смелость и дары несовершенства

Источник: coaching-way.com