Как меньше курить сигарет в день

Табакокурение входит в число лидирующих причин так называемой предотвратимой смерти. Этот факт достоверно установлен, неоднократно подтвержден в ходе лонгитюдных исследований на больших выборках и всем, наверное, известен. Иными словами, курильщики активно и целенаправленно сокращают себе жизни, прекрасно понимая, что эта зависимость не просто вредна, а буквально разрушительна, причем сразу для нескольких ключевых систем организма.

Многие, конечно, давно подумывают о том, что с этой привычкой пора расставаться. Но от решительного шага в большинстве случаев останавливают два соображения: пугает абстиненция и вызывает сомнения польза. Опасностей для здоровья, мол, вокруг и без того хватает, – так стоит ли лишать себя последней радости.

В действительности, как показывают опросы, многие курильщики опасаются, что для получения хоть каких-то ощутимых положительных изменений в здоровье и самочувствии придется потратить слишком много времени и волевых усилий. Однако реальный сценарий в этом плане значительно динамичнее, чем кажется большинству людей.

Польза при отказе от курения ощущается уже через час после последней выкуренной сигареты, – если вы твердо решили, что сигарета была последней, – и дальше следуют только хорошие новости.

Отказ от курения. Быстрые факты

Здесь изложены лишь ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация – в основной части статьи.

* Бросить курить означает разорвать цикл аддикции (психофизиологической зависимости) и кардинально перенастроить мозг таким образом, чтобы он отвыкал от унизительного никотинового рабства.

* Чтобы первая же попытка бросить стала успешной, у человека обязательно должен быть четкий план противодействия факторам-провокаторам, синдрому отмены и привычке тянуться, чуть что, за пачкой сигарет.

* Прямая выгода от принятого решения начинает сказываться уже через час.

* Чем раньше сделан этот шаг, тем быстрее снизится риск рака, заболеваний сердца и легких, а также многих других серьезных состояний, связанных непосредственно с курением.

Шкала времени

Если немножко подумать, вы легко поймете, почему вас до такой степени раздражают бесконечные завывания, предупреждения и страшилки о вреде курения. Дело даже не в том, что антиникотиновой рекламы слишком много и она давно приелась своим унылым однообразием. Истинная причина в том, что всё это – правда, и вы сами понимаете, что это правда, и вам очень не хочется, чтобы об этом напоминали вновь и вновь.

Кроме того, вы-то прекрасно знаете, с чем вам придется расстаться, бросив курить. И, наверное, заранее тоскуете. А вот о том, приобретете ли вы что-либо взамен, – и если да, то что именно, – говорится и пишется гораздо меньше. Это несправедливо.

Руководствуясь принципами доказательной медицины, опираясь исключительно на подтвержденные и опубликованные в надежных источниках данные, – просто информируем о том, как будет складываться жизнь после курения, в каких аспектах и почему она изменится. Ниже приведена своеобразная, как говорят в Голливуде, «раскадровка», таймлайн на монтажном столе, график событий и процессов в вашем организме по оси времени.

Через час

Примерно через 20 минут после того, как выкурена [последняя] сигарета, частота сердечных сокращений начинает снижаться, а кровообращение пытается войти в оптимальный режим, – оно упрямо пыталось это сделать в течение всех лет курения.

Через двенадцать часов

Сигареты содержат множество хорошо известных токсинов, включая окись углерода, то есть моноксид углерода, то есть СО, то есть угарный газ. Он очень ядовит и особо опасен тем, что не имеет цвета и запаха; в больших концентрациях смертелен, в чуть меньших – приводит к серьезному поражению центральной нервной системы. Суть в том, что если за короткое время вдохнуть определенный объем этого вещества, оно вступает в реакцию с гемоглобином, следствием чего является гипоксемия (дефицит кислорода в крови) и гипоксия (общее кислородное голодание тканей и органов), проще говоря – удушье.

Так вот, если каким-то чудом продержаться двенадцать часов без единой сигареты, то организму этого времени хватит, чтобы избавиться от избытка окиси кислорода. Восстановится естественный газовый состав крови, то есть ее газообменная функция придет в норму.

Через сутки

Через сутки после последней выкуренной сигареты постепенно идет на спад вероятность т.н. сосудистых катастроф – серьезного сердечного приступа или инсульта.

Предрасположенность к ишемической болезни сердца у курильщика обусловлена недостатком т.н. «хорошего холестерина» (см. «Медицинские мифы. Все о холестерине»). Кроме того, курение повышает кровяное давление, существенно увеличивая вероятность тромбообразования и риск инсульта.

Пусть не сразу, но уже через сутки после отказа от курения повышенное давление начинает устойчиво снижаться. Одновременно с этим возрастает уровень сатурации (насыщения крови кислородом), что существенно облегчает любую физическую активность и «прочищает голову». Так и тянет освоить какую-нибудь полезную привычку, – если, конечно, не гнать от себя эти мысли, – например, начать бегать по утрам, отжиматься от пола или еще как-нибудь восстанавливать былую форму. Если вам показалось, что это написано в шутку, то нет, это вполне серьезно и физиологически закономерно. Вы действительно почувствуете: все тело радуется и просит активности.

Через два дня

Курение повреждает нервные окончания, ответственные за восприятие запахов и вкуса. Это, конечно, не сравнить с тем, что может натворить проклятый коронавирус, но механизм примерно тот же. Так вот, при отказе от курения уже через пару дней наступает эффект, знакомый абсолютно любому бывшему курильщику: человек с удивлением обнаруживает, что мир вокруг полон запахов, а пища несет гораздо больше вкусовых нюансов, чем ощущалось раньше.

Через три дня

Спустя трое суток в организме начинает существенно снижаться концентрация метаболитов никотина. Конечно, лучше бы она и не повышалась, но раз уж вы курили, то именно вывод этих соединений из биохимических циклов приводит к синдрому отмены. На некоторое время большинство бывших курильщиков становятся раздражительными, испытывают головные боли и непреодолимую, как им кажется, потребность закурить. В действительности это можно перетерпеть. Очень и очень многие люди прошли через это – и живы до сих пор!

Читайте также:  Как самой научиться наращивать ресницы на дому

Прим. переводчика-редактора Лахта Клиники. – Могу компетентно подтвердить по собственному опыту: сознание того, что ты выстоял, например, уже три дня пять часов и двадцать минут без сигарет, что продолжаешь держаться, дышишь полной грудью и, кажется, все-таки сможешь вырваться, – все эти ощущения по силе значительно превосходят как «муки абстиненции», так и сомнительное удовольствие от курения.

Это гордость, это свобода, это совершенно особый драйв, и об этом все время хочется с кем-нибудь поговорить (правда, некоторые собеседники пугаются, раздражаются или откровенно скучают, но пускай потерпят). Будет еще всякое, – будут ситуации, будут соблазны на каждом шагу, будут сны.

Лично мне снилось еще долго, причем сны носили кошмарный характер: будто сорвался и снова курю…. и какое же бывало счастье проснуться и понять, что это лишь сон! Очень опасен период, когда ты вроде бы уже бросил, и вроде бояться больше нечего, и уже не повредит одна ма-а-аленькая сигаретка, одна затяжечка…. СТОП. Ни в коем случае не верьте. Эта дрянь умеет ждать и умеет уговаривать.

Поделюсь, опять же, собственным опытом, – себе самому я сказал с самого начала: ты болен, ты наркоман в стадии ремиссии, ты теперь, в конце концов, на войне и это надолго, а если один раз затянешься, то все предыдущие дни и часы аннулируются, и тогда зачем это все было?! А если вы попробуете закурить года через три, то сами удивитесь тому, насколько это отвратительно. В целом, дамы и господа, выжить можно и нужно. Поэтому бросайте смело, ничего не бойтесь и не пробуйте больше!

Через месяц

Уже через месяц начинает постепенно восстанавливаться функция легких. По мере их заживления (а досталось им крепко) и увеличения объема дыхания бывший курильщик отчетливо замечает, как уходят одышка и привычный кашель. Заметно повышается также выносливость, и если человек регулярно занимается физическими упражнениями или другой физической активностью, это ощутимо сказывается на результатах.

Через один-три месяца

В течение первых нескольких месяцев продолжает восстанавливаться нормальное кровообращение.

Через девять месяцев

Примерно девять месяцев необходимо легким для того, чтобы более-менее оздоровиться. Тонкие, похожие на волосы или реснички структуры в легких очищаются от налета табачных смол. Это важно в плане эвакуации слизи из легких и эффективного противодействия инфекциям. И, поскольку легкие начинают функционировать в полную силу, снижается частота острых респираторных заболеваний.

Через год

С момента выкуривания последней сигареты прошел год. Риск ишемической болезни сердца, конечно, не равен нулю, но за это время он уменьшился примерно вдвое, – и продолжает снижаться к общепопуляционному уровню.

Через пять лет

И снова о многочисленных токсинах, которые, как хорошо всем известно, содержатся в дыме тлеющего сушеного табака. Таких ядовитых веществ насчитывается свыше четырехсот. Часть из них агрессивно поражает стенки артерий и прочих кровеносных сосудов; эта же группа токсинов резко повышает вероятность тромбообразования.

Через пять лет жизни, свободной от курения, просветы кровеносных сосудов расширяются, а стенки обретают былой тонус. Риск тромбоза и, как следствие, ишемического инсульта снижается, и этот оздоровительный процесс будет продолжаться в течение десяти последующих лет.

Через десять лет

По прошествии десяти лет вероятность развития рака легкого и связанной с этим заболеванием преждевременной смерти снижается примерно вполовину, – по сравнению с теми, кто продолжает курить. Существенно сокращается также риск рака полости рта, гортани, поджелудочной железы.

Через пятнадцать лет

За пятнадцать лет полного отказа от курения вероятность ишемической болезни сердца сравнивается со среднестатистическим уровнем этого показателя для некурящих. То же самое касается риска рака поджелудочной железы.

Через двадцать лет

По прошествии двадцати лет риск преждевременной смерти от причин, однозначно и достоверно связанных с курением, – включая онкологические и пульмонологические заболевания, – снижается до статистического уровня, характерного для выборок никогда не куривших людей.

В итоге

Курение – это не просто «вредная привычка». Это очень опасная зависимость, приводящая к тяжелым болезням и преждевременной смерти. Когда человек бросает курить, в его организме немедленно и гарантированно начинаются процессы самоочищения и восстановления, что со временем приводит основные системы к состоянию, характерному для некурящих и никогда не куривших.

Некоторые позитивные эффекты, такие как нормализация артериального давления, наступают практически сразу. Другие же, – например, снижение кардиологических, пульмонологических, онкологических рисков, – обретают значимость по прошествии нескольких лет. Однако важно понимать, что ваше здоровье и медицинские перспективы будут улучшаться с каждым прожитым без сигарет днем, месяцем, годом, – улучшаться постоянно и независимо от вас.

По материалам сайта Medical News Today

Источник: lahtaclinic.ru

Бросаем курить постепенно

Бросаем курить постепенно - Салерно

В том, что табакокурение наносит непоправимый вред здоровью, убеждать не приходится никого. В последних рейтингах психоактивных веществ по уровню вредности никотин занял третье место. Впереди только героин и кокаин. А с точки зрения формирования стойкой зависимости он лидирует.

Но, даже зная об этом, люди не спешат изменить свои привычки, потому что не хотят оказаться в дискомфортной ситуации. Они не уверены, что смогут преодолеть зависимость, даже постепенно снижая количество сигарет.

Почему трудно бросить курить

Тяга к курению быстро становится важной составляющей существования личности. Несколько затяжек после обеда или на встрече с друзьями становятся своеобразным ритуалом. И психологическая, и физическая привязанность формируется под воздействием никотина.

Это вещество мощно влияет на дыхательную и центральную нервную систему, ухудшает состав крови, наносит вред иммунитету. И неважно, в каком виде никотин поступает в организм : через сигарету, кальян, вейп или айкос.

Срабатывает система подкрепления дофамином. Психоактивный токсин активно взаимодействует с нейронами и вызывает освобождение дофамина — одного из ключевых нейромедиаторов ЦНС. Подкрепление потребности происходит на эмоциональном уровне. А так как никотин выводится примерно в течение часа, то и новая доза позитива потребуется довольно скоро.

Мозг выдает требование, а если потребность не реализовать, то появляются симптомы синдрома отмены. Механизм зависимости от табака запущен. Он начинает регулярно срабатывать уже через несколько дней регулярного употребления табачных изделий. Индивидуум становится заложником своего пристрастия.

Читайте также:  Ты долго будешь злиться сколько уже можно

Проявления зависимости

Чаще всего человек понимает, что не может жить без сигарет, когда после пропущенного перекура у него возникает чувство нервозности и разбалансированности. Признаками стойкой зависимости являются:

Зависимость от сигарет - Салерно

  • стремление выкурить сигарету сразу после утреннего подъема, до завтрака;
  • повышение сосредоточенности после нескольких затяжек;
  • нормализация общего состояния после поступления в организм никотина.

Ограничительные меры со стороны общества по отношению к табачникам малоэффективны. Чтобы распрощаться с пагубной привычкой, требуется искреннее желание курильщика и недюжинная сила воли, так как справиться с синдромом отмены может не каждый.

Для избавления от табачной зависимости нужно найти мотивацию, максимально удалить провоцирующие факторы и укрепить свою решимость. Волевой человек может решить, что он бросает курить прямо здесь и сейчас, и выполнит свое решение. Но сильной волей обладают единицы, поэтому большинству приходится прибегать к постепенному бросанию курить.

Кому нельзя курить

Распрощаться с вредным увлечением желает довольно много людей. Но есть категории, которым следует покончить с пристрастием к табаку как можно быстрее. Эти люди особенно уязвимы, и продолжать вдыхать дым без вреда для себя они просто не могут:

  • Дети и подростки , организм которых еще не полностью сформировался.
  • Женщины, планирующие беременность или вынашивающие ребенка . Табак оказывает губительное воздействие не только на саму женщину, но и на плод. Это может привести к формированию многих физических и психических патологий или даже смерти младенца.
  • Люди, у которых диагностированы сердечные заболевания . Они рискуют получить инфаркт или инсульт.
  • Страдающие от нарушений в работе органов дыхания : астмы, пневмонии, бронхита, обструктивной болезни легких.

Даже если человек не принадлежит к группе риска, ему стоит как можно скорее задуматься, как постепенно бросить курить.

Как распрощаться с зависимостью

Отказаться от асоциальной привычки можно самостоятельно или при помощи специалистов. Сделать выбор в пользу здоровья — это правильное решение. Опыт показывает, что бросать курить лучше постепенно.

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка - Салерно

Необходимо точно определить дату начала акции по освобождению от пристрастия. Пусть это будет какой-то праздник или первый день отпуска. Если желание затянуться дымом возникает чаще всего на работе, то начинайте в субботу или во время праздничных каникул. Необходимо составить примерный график, в соответствии с которым будет уменьшаться количество выкуриваемых ежедневно сигарет.

Если при покупке каждой новой пачки записывать ее цену на листочке, то в конце недели получится интересный результат. Он может поразить: на приобретение вредного товара уходит значительная часть семейного бюджета. Не лучше ли деньги пустить на более полезные приобретения?

Правильный психологический настрой не только укрепит решимость, но и поможет достичь цели.

План действий

Среди советов врачей и психологов есть и такой: не покупать сигаретные блоки. Новую пачку приобретать только тогда, когда в предыдущей не останется ни одной штуки . При возникновении потребности закурить, не стоит открывать упаковку сразу, лучше подержать ее пару минут в руке, а за это время сделать какое-то небольшое дело: 2-3 физических упражнения, позвонить знакомому, просто пройтись.

Первую сигарету утром лучше откладывать на максимально долгое время, а все, что напоминает о курении убрать с глаз долой. Зажигалки и пепельница отправляются в дольний угол. Сигаретную пачку удаляют из кармана. Зависимому стоит любыми путями продлевать период между дозами никотина.

Можно составить схему, в соответствии с которой нужно будет вводить дни без сигарет — сначала один в неделю, потом два, три. Такой подход полностью соответствует совету: бросать курить надо постепенно.

Мотивация

Мотивация - Салерно

Важна серьезная мотивация, которая поддержит стремление добиться цели. Рождения малыша, здоровью которого вредить не стоит, или просьбы любимой жены — это очень весомые мотивы. Если поспорить с другом, что удастся распрощаться с сигаретами, удержаться от курения будет намного легче — дело принципа, спор нужно выиграть!

Многим важно доказать свои волевые качества. В этом случае имеет смысл рассказать родственниками и знакомым, о принятом решении и решительно отвергать возможности курения. В данной ситуации нарушение обещания становится принципиально недопустимым.

Мотивация может быть не только внешней, но и внутренней. Желание повысить самооценку, сохранить здоровье, почувствовать уважение к самому себе — это сильнейшие стимулы.

Прощаемся с привычкой с помощью медицины

Если человек не уверен, можно ли бросить курить постепенно самому, имеет смысл обратиться в клинику. Нарколог поможет составить оптимальный график выхода из ситуации, подберет заместительные средства, при необходимости выпишет успокоительное лекарство.

Заместительная терапия

Медицинские методы направлены на снятие дискомфорта при отказе от табакокурения. Этому способствуют средства, обеспечивающие поступление в организм крохотных доз никотина. Данным приемом мозг «обманывают», предлагая ему не привычную дозу, а совсем маленькую. Так снижается уровень зависимости.

Никотиновый пластырь - Салерно

Для облегчения ощущений абстиненции применяют:

  • никотиновый пластырь;
  • спрей от курения;
  • никотиновую жвачку;
  • ингалятор.

Применение этих средств дает лишь временный эффект и проблему полного освобождения не решает.

Психотерапевтические мероприятия

Методы психотерапии помогают соответствующим образом настроить сознание человека, избавить от подсознательного стремления к табачным изделиям.

Психотерапевты используют следующие методы:

  • эриксоновский гипноз;
  • рациональную, когнитивную, поведенческую психотерапию;
  • методику Аллена Карра.

Практика показывает высокую эффективность психотерапевтического воздействия. Результата удается достигнуть за несколько сеансов.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия - Салерно

Иглоукалывание оказывает действие на рефлексогенные точки и активизирует защитные силы организма. Воздействие на определенные зоны вызывает блокировку никотиновой зависимости.

При отвыкании от курения человек становится раздражительным. А иглоукалывание помогает снять проявления нервозности. Настроение выравнивается, повышается стрессоустойчивость.

Эффективность метода зависит от профессионализма врача и горячего желания пациента выбраться из никотинового плена.

Завершая разговор о том, как бросить курить, подчеркнем, что важно не просто принять решение. Важно начать действовать, не откладывая ничего на завтра. Любая дальняя дорога начинается с первого шага. Начните с малого и постепенно достигните поставленной цели.

Литература:

  1. Захарова Е.С. Экспериментальное обоснование применения блокаторов никотиновых и глутаматных рецепторов для лечения никотиновой зависимости: автореферат дис. на соискание степени кандидата медицинских наук: 14.00.25. — С.-Пб. гос. мед. ун-т им. И.П. Павлова. — СПб, 2006. — 19 с.
  2. Все способы бросить курить: от “лесенки” до Карра. Выбирайте свой! Сост. Нестерова Д. В. — М.: РИПОЛ классик, 2010. — 255 с.
  3. Моисеенко Ю.И. Основы гипнотерапии. — СПб: Речь, 2007. — 187 с.

Источник: salerno.clinic

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

Читайте также:  Встреча лео и жади в какой серии

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

  • Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад?

Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

  • Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

  • Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

  • Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

  • Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
  • Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства . При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник: dszn.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today