Не считай наши советы волшебными мантрами, способными поднять с дивана каждого циника и лентяя. Мотивация лишь мостик между истинным желанием и поставленной целью. Даже величайшие маги Средиземья не помогут тебе сделать то, чего ты не хочешь. Если ты готов или хотя бы гипотетически способен оторвать пятую точку и заняться делом — вот список мотивирующих приемов, который мы составили совместно с ребятами из Myprotein.
1. Отчитывайся публично
Если ты не можешь выполнить данное себе обещание — попробуй пообещать результат всем остальным. Достань свой смартфон, зайди в «Инстаграм» и заспамь фолловеров историями о предстоящих спортивных целях. Выведи их на диалог и превратись в публичную личность. После каждой тренировки снимай и выкладывай сторис — с целью не самолюбования, а отчетности.
Рассказывай об успехах и снимай видео, на которых ставишь собственные рекорды. Так ты не только начнешь уделять время спорту, но и создашь репутацию человека, держащего слово. Ты сказал — ты сделал.
Как навсегда избавиться от ЛЕНИ и начать тренироваться !!!
2. Найди партнера для тренировок
Для этого отлично подойдет коллега, с которым вы будете сразу после работы идти в зал, на ринг или стадион. Вы будете мотивировать друг друга, ведь сливаться с совместной тренировки очень неприятно. Если бы ты ходил тренироваться один — найти оправдание прогулу было бы проще простого.
В этом же сценарии вы не просто помогаете друг другу соблюдать режим, но и на подсознательном уровне хотите стать лучше конкурента. Используй это — и полезный процесс станет еще и увлекательным. Арнольд Шварценеггер так мистером Олимпия стал, так что в сторону скепсис.
3. Подумай о том, как спорт повлияет на внешность
Единицам везет с заложенным генами телосложением. Чаще же это либо избыточный, либо недостаточный вес. Сюда же можно отнести узкие плечи, сутулость и общую рыхлость. Оверсайз сейчас в моде, но так не будет вечно. Начни работать над собой, чтобы выбирать одежду, которая подчеркнет твою фигуру, а не спрячет ее. Внешность — один из решающих аспектов первого впечатления.
Так почему бы не выглядеть хорошо?
4. Пересмотри качественную спортивную драму
Знаешь, этот пункт скорее первая ступень. Посмотри, чтобы просто прочувствовать атмосферу. Посмотри, как сам человек менялся в ходе достижения своих целей. Кинематограф — дело вкуса, но попробуй посмотреть фильм «Левша» с Джилленхолом. Фильм не лишен жанровых клише, но берет отличным сюжетом и реализацией.
Фильм показывает, как спорт может изменить человека на всех уровнях и превратить «неуправляемого зверя» в настоящего чемпиона. Гарантируем, после него твой плей-лист пополнится мотивирующими саундтреками, под которые захочется тренироваться.
5. Купи необходимое снаряжение
Этот совет с двойным дном. Первое позволит понять, что сильнее — твоя жадность или лень. Не скупись и купи нужную экипировку, спортивное питание и необходимый инвентарь. Купи, даже если придется ограничить себя в чем-то другом. Позволишь ли ты ему после такого просто лежать или все-таки начнешь использовать?
Теперь отговорки в стиле «не в чем тренить» или «нет нужного снаряжения» не прокатят.
Во-вторых, в качественной форме всегда желание тренироваться проявляется сильнее. Кончено, ты можешь откопать старую одежду, которую «не жалко», и тренироваться в ней, но на эмоциональном уровне это будет не то. Совсем другое дело, когда ты достаешь нормальную сменную форму, кроссовки, купленные специально для занятий спортом, и начинаешь чувствовать себя настоящим спортсменом.
6. Поспорь с кем-нибудь
По своей механике этот совет схож с первым, только здесь тебе достаточно договориться с одним человеком. В идеале ты должен уважать его и его отношение к тебе, дорожить своей репутацией в его глазах. Забейтесь на то, что посчитаете нужным, и начинай работать над собой, чтобы не проиграть спор. Что бы ни было на кону — проигрывать никогда не хочется. Используй это, чтобы переломить свою лень и доказать себе, что ты не сойдешь с середины дистанции.
7. Взгляни на своих кумиров
Регулярные занятия спортом помогут тебе соответствовать некоторым кумирам. Не нужно фанатично проводить 8 дней в неделю на стадионе или в зале. Просто уделяй спорту время и не нарушай график тренировок. Со временем появится привычка, а с ней и результат. До состояния Скалы Джонсона ты такими темпами не докачаешься, но это и не нужно.
Работай на перспективу, чтобы в 55 иметь форму как у Бреда Питта, а не у Михаила Ефремова.
8. Рассмотри спорт с точки зрения здоровья
Как мы уже сказали, никакого фанатизма. Он часто оставляет профессиональных спортсменов инвалидами под старость лет. Тебе же нужно извлекать пользу — умеренные кардионагрузки для нормальной работы сердца, растяжка для сохранения подвижности суставов, физические нагрузки для крепости мышц. Также спорт поможет сохранить ментальное здоровье, позволяя высвобождать стресс и работать над самооценкой.
9. Пойди на эксперимент
Тебе никогда не было интересно, сколько тебе нужно тренироваться, чтобы пожать штангу на 100 кг? Для мировых рекордов это, конечно, не результат, но для обычного человека — довольно серьезное достижение. Другой пример — бег на короткие или длинные дистанции. Знаешь, за сколько пробежишь стометровку? Сможешь ли в принципе осилить кросс?
Задавайся подобными вопросами чаще и не бойся пробовать. Получится — хорошо, не получится — что поделать. Ты не теряешь ничего — лишь лучше узнаешь свои способности.
10. Ставь задачи и давай вознаграждения
Иногда мотивация в самом буквальном значении тоже подходит. Ограничь себя в желанном. Дай установку и добивайся цели. Хочешь новые кроссы — пробеги 3 км за 13 минут. Хочешь сходить с друзьями в бар — так идите праздновать новый рекорд становой.
Цели необязательно должны быть глобальными. Можешь ставить более мелкие задачи и получать небольшие вознаграждения — главное, чтобы сохранялось стремление. Когда спорт уже войдет в привычку, ты без проблем сможешь отказаться от этой системы.
Не забывай, что спорт — это не только о физических нагрузках. Немаловажную роль играет правильное питание. Нельзя есть что попало и ждать от себя выдающихся результатов. Ведь болиды «Формулы-1» не заправляют 92-м бензином. Так и ты должен питаться правильно, что не исключает добавления в твой рацион специализированного спортивного питания.
Неважно, протеин это, аминокислоты или витамины, — у них у всех есть определенные функции и задачи, которые помогут добиваться желаемых результатов.
Источник: brodude.ru
Как мотивировать себя на спорт
В вопросах мотивации, люди часто сбиваются с пути – на одном желании быть здоровым и красивым далеко не уедешь. Когда приходишь домой после тяжелого рабочего дня, единственное желание – лечь на диван и никуда не вставать и таких примеров может быть миллион, но суть одна – мотивация у каждого своя.
В статье ниже, мы дадим практичные советы и мотивацию на спорт!
Спорт как часть жизни: почему это важно?
Спорт – защита от преждевременного старения, лишнего веса и ожирения. Во время занятий спортом, наши процессы в организме ускоряются, приток крови улучшается, и мы чувствуем себя лучше. Для хорошего самочувствия не нужно много – достаточно 2-3 тренировки в неделю!
Что предотвращает спорт?
- Растяжки
Кожа будет упругой и легче переносить скачки веса.
- Целлюлит
Лимфоток будет в норме, за счет чего не будет застаивания и целлюлита.
- Разрыв связок
До занятия и после есть растяжка, чтобы связки разогрелись и не порвались при резких движениях. В результате, общая растяжка человека улучшается и можно спокойно сделать в обычной жизни резкое движение.
- Ожирение
Если есть 2-3 тренировки в неделю по часу, то вес начнет уменьшаться, а риск ожирения пропадет.
- Слабоумие
Ученые из университета в Германии (Франкфурт-на-Майне) провели эксперимент в ходе которого взяли 60 испытуемых от 65 до 80 лет. Каждый участник проходил различные исследования на предмет обменных процессов в головном мозге. С возрастом, в мозге начинает концентрироваться холин, убивающий нервные клетки и ухудшающий когнитивные процессы.
В конце исследования ученые выявили следующее: у занимающихся спортом, рост концентрации холина прекращался, в то время как у остальных только рос.
- Депрессии
Во время занятий, клетки насыщаются кислородом, что увеличивает выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и радость.
Спорт – здоровый способ отвлечься от стресса и тяжелых расстройств. Если у вас сейчас сложный период – начните бегать по утрам или вечерам, чтобы отвлекаться от негативных мыслей.
p, blockquote 13,0,0,0,0 —>
Как устроена наша психика?
Замотивировать себя на спорт, особенно дома, очень тяжело. Мы привыкли дома отдыхать, а не заниматься делами. Соответственно, возвращаясь домой, организм автоматически начинает расслабляться – хочется лечь на свой любимый диван и ни о чем не переживать. Психика находится в зоне комфорта, и чтобы перестроиться нужна мотивация и запас упорства.
Что делать, чтобы перестройка прошла комфортно?
Лучший совет – найти место. Пускай это будет какой-нибудь угол, а в идеале – часть комнаты. Постарайтесь не заходить в это место до тех пор, пока вы не приступаете к тренировкам. Для комфорта, разложите там инвентарь, повесьте график и устройте себе уютное место для занятий.
p, blockquote 16,0,0,0,0 —>
Вашей психике будет легче адаптироваться и привыкнуть к тому, что в этой части комнаты – мы работаем, а в другой – отдыхаем.
Ищем мотивацию
- Смотрим на тело
Снимите с себя всю одежду и встаньте перед зеркалом. Спросите себя: вам нравится это тело? Можете ли вы прямо сейчас взять купальник и отправиться на море купаться, без всяких комплексов и стеснений? Если нет, то посмотрите на вещи трезво: у себя есть только вы сами. Люди будут приходить и уходить, а вы у себя будете всегда.
Согласитесь, что в таком случае стесняться себя – глупо? Вы должны быть себе лучшим другом и любить каждый сантиметр своего тела.
- Смотрим на здоровье
Проанализируйте вашу выносливость: вы начинаете задыхаться и уставать уже на первом лестничном пролете или можете без отдышки и усталости добежать до нужного этажа? Представьте, в каком состоянии ваш организм, если вам тяжело даются такие простые вещи? А лучше, представьте ваши перспективы через 10-30 лет: болезнь суставов, хождение с тростью, медленная и тяжелая ходьба даже на небольшие расстояния, неужели это и есть жизнь вашей мечты?
- Составляем график
График и четкая постановка цели дает заряд мотивации. Распишите четко, чем будете заниматься. Найдите заранее тренировки в интернете для проработки нужных мышц и после каждого занятия – закрашивайте клеточку, либо зачеркивайте дни.
- Рисуем ближайшую цель
Поставьте себе ближайшую цель. Пускай она будет смешная, но нам важны ограничения по времени, которые тоже будут стимулировать вас на действия. Например, чье-нибудь день рождения или вечеринка, где нужно прийти в праздничном стиле и надеть облегающую одежду.
- Придумываем глобальную цель
Вне зависимости от месяца, года и любых других данных – установите цель. Предположим, вы хотели бы поехать на море через 11 месяцев. Присмотрите в интернете купальник или плавки, представьте себя в них и подумайте, как бы вы хотели выглядеть на пляже: так, как сейчас или спортивным и стройным человеком?
- Считаем часы
В неделе – 164 часа, из которых вам нужно всего лишь 3! Вы тратите часы своего времени на просмотр глупых сериалов, видео и глупого времяпровождения, но не можете найти всего лишь 3 часа, чтобы укрепить свое здоровье? – будьте честны с собой.
- С каждым разом – легче
Спорт в первое время может даваться тяжело, и вы каждую тренировку будете хотеть себя жалеть и все бросить. Знайте – это нормально. Главное понять простую истину – чем чаще занимаешься спортом без пропусков, тем лучше дается каждое последующее занятие. Адаптация будет длиться от 2 до 3 месяцев, а это немного – всего лишь 60-90 дней.
- Достижение цели – лучшая мотивация
Представьте, что с вами будет после достижения нужной формы и состояния? Вы будете собой гордиться, наслаждаться результатом и поверите в себя. Достижение идеальной формы даст вам мощный поток энергии на дальнейшие свершения на других поприщах, будь то карьера или любая другая сфера жизни.
Замотивировать себя без осознанности – невозможно. Ведите дневники и графики, чтобы в качестве вдохновения служили собственные результаты! Анализируйте и каждый раз старайтесь сделать больше, чем в предыдущий.
p, blockquote 28,0,0,0,0 —>
Практичные советы
- Найдите подходящую программу
Главное правило – вам не должно быть скучно. Многие тренировки построены на куче повторений одного и того же упражнения. Если для вас это не интересно, то рассматривайте другие варианты, где на одну и ту же группу мышц применяют различные упражнения.
- Купите необходимый инвентарь
Понадобится коврик и утяжелители. В случае, если на это нет средств, то вместо коврика можно использовать обычно покрывало, а вместо утяжеления – бутылки с водой или песком.
- Измените пищевые привычки
Вам станет легче тренироваться и организм будет получать необходимое количество веществ для восстановления и наращивания мышц.
- Купите настольную книгу
Для этого придется ознакомиться с рядом литературных изданий, чтобы найти такую книгу, прочтение которой заряжает встать с дивана и пойти совершенствоваться.
Подойдите к вопросу тренировок осознанно и поэтапно. Ставьте себе достижимые цели и становитесь лучшей версией себя!
Источник: to-happiness.ru
Как заставить себя заниматься спортом – 22 совета для мотивации к тренировкам
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.